Exerciții progressive pentru membrele superioare.

Ex.1 Poziția ortostatism: executăm proiecția anterioară a brațelor pana la 180 cu menținerea
poziției timp de 5 secunde.
Ex.2 Poziția ortostatism: executăm proiecția anterioară a brațelor pana la 180, apoi din poziția
finală executăm o adducția cu revenire în poziția inițială.
Ex.3 Poziția ortostatism, membrele superioare sunt în abducție de 90, flexate la nivelul coatelor:
executăm rotația internă și externă a brațelor.
Ex.4 Poziția ortostatism: bastonul de capete apucat, ducem bastonul prin înainte-sus cu așezarea
acestuia pe omoplați și revenire la poziția inițială.
Ex.5 Poziția ortostatism cu picioarele ușor depărtate: mingea (2kg) ținută în mâna dreaptă,
executăm o abducție alternativă a brațelor pana la 180 cu trecerea mingii în cealaltă mână.
Ex.6 Poziția ortostatism cu picioarele ușor depărtate: mingea (2kg) ținută în mâna dreaptă,
executăm o circumducția alternativă a brațelor, iar în momentul revenirii în poziția inițială
trecem mingea în cealaltă mână.
Ex.7 Poziția ortostatism picioarele la nivelul umerilor, brațele sunt într-o flexie de 90, banda
elastică este ținută de la mijloc, executăm o abducție orizontală.
Ex.8 Poziția ortostatism, banda elastică este ținută de capete și este sprijinită de un membru
inferior la nivelul piciorului, executăm o abducție simultană a brațelor.
Ex.9 Poziția pe genunchi: ganterele (3kg) ținute în ambele mâini, executăm o flexie alternativă a
antebrațului pe braț .
Ex.10 Poziția ortostatism cu picioarele la nivelul umerilor, membrele superioare sunt într-o
proiecție anterioară 180 și într-o flexie la nivelul cotului, gantera(5kg) este ținută cu ambele
mâini, executăm o extensie a antebrațului pe braț.
Ex.11 Poziția ortostatism: gantera (5kg) ținută cu ambele mâini, executăm o proiecție anterioară
a brațelor pâna la 180 cu revenire în poziția inițială.
Ex.12 Trunchuil ușor flexat, membrul superior drept este intr-o flexie la nivelul antebrațului,
brațul este sprijinit de trunchi, executăm o extensie a antebrațului pe braț având o ganteră (3kg).
Ex.13 Poziția ortostatism: ganterele (3kg) sunt ținute în ambele mâini, antebrațele sunt într-o
pronosupinație, executăm flexia antebrațului pe braț.
Ex.14 Poziția ortostatism picioarele ușor depărtate: ganterele(3kg) ținute în ambele mâini,
executăm o abducție simultană a brațelor până la 90.
Ex.15 Poziția ortostatism, granterele(3kg) sunt ținute în ambele mâini, executăm proiecția
anterioară a brațelor apoi abducția orizontală și revenire în poziția inițială.

Chisin Alexei, subgrupa 1, anul 2