Proiect de lecţie

Program de recuperare kinetoterapeutic a cifo-lordozei

Data : 08.06.2016

Disciplina: Kinetoterapie

Propunător : Prof.kinetoterapeut Mihaila Raluca Elena

Subiect: N.A

Tema activităţii: Program de recuperare personalizat pentru cifo-lordoza

Tipul de activitate: Activitate de consolidare.

Durata programului: 45 de minute

Scopul activităţii: Redresarea coloanei vertebrale

Obiective operaţionale

O1 : Tonifierea in conditii de scurtare a grupelor musculare din regiunea dorsala a spatelui si in conditii de alungire a grupelor
musculare din regiunea sacro-lombara a spatelui ;
O2 : Corectarea atitudinii defectuase a toracelui si a bazinului ;
O3 : Formarea reflexului de atitudine corecta a coloanei vertebrale si a corpului in intregime.
O4 : Educarea respiratiei ;

1
Metode didactice:

MD 1 : Expunerea;
MD 2 : Conversatia;
MD 3 : Explicatia;
MD 4 : Demonstratia;
MD 5 : Exercitiul;
MD 6 : Evaluarea

Mijloace de invăţămant:
M 1 : Baston;
M 2 : Minge medicinala;
M 3 : Oglinda de perete;
M 4 : Scara fixa;
M 5 : Taburet;
M 6 : Banca de gimnastica;
M 7 : Haltere;
M 8 : Sa sau sul;

Formă de organizare: Individulă

Tipuri de contractii 

*Izometrica
*Izotonică

2
Desfăşurarea activităţii
Veriga Sisteme de acţionare, exerciţii Dozare Tip de Efect/Ob. Metode Mijloace Obs.
contracţie operaţional didactice de
e învăţare
0 1 2 3 4 5 6 7

Moment Asigurarea conditiilor necesare bunei desfasurari

organizatoric a activitatii;
(1min) Verificarea starii de sanatate a elevului.

Anunţarea Prezentarea pe intelesul elevilor a obiectivelor

temei şi a noii activitati.
obiectivelor MD1
noii activităţi
(2min)

Ex.1: Mers in jurul salii cu ducerea bratelor in

cerc prin inainte sus, simultan cu ridicarea unui 30 – 40m O2
genunchi indoit la piept ; MD3
Pregătirea +
organismului Ex.2: Mers cu trunchiul inclinat inainte avand un +
pentru efort baston la spate peste omoplati tinut intre coate, 30 – 40m O3
(5 min) capul se mentine in extensie; Izometrica MD4 M1 Ex. De
+ Respira
Ex.3: Mers cu scuturarea membrelor + tie.
inferioare,mainile pe solduri,spatele drept
privirea inainte.

Ex.4: Mers pe toata talpa cu o minge medicinala 20 – 30m

sau de greutate medie pe cap,

3
 tinuta cu mainile din lateral, ducerea alternativa a O4 MD5
genunchilor indoiti la piept; 80 – 100
m
Ex.5: Mers cu respiratie: ducerea bratelor oblic
sus cu inspiratie, coborarea lor cu expiratie.

80 – 100 M2
m

Ex.1: In fata oglinzii: redresarea activa a 2 min M3

Redresarea segmentelor corpului in atitudine corecta;
activă cu
partener Ex.2: Sezand pe un taburet : redresarea O3 MD3
(5 min) segmentelor corpului in atitudine corecta, 3 min M5
indeosebi umerii si segmentul toracal al coloanei +
si a omoplatilor si bazelor toracelui.
MD4

Antrenarea Ex.1: Sezand cu spatele lipit de un plan vertical

comportamen (scara fixa) cu bratele intinse sus apucat: indoirea 2x8 O1
telor genunchilor la piept 3 ori
nervoase şi inspirand profound (1), revenire cu expiratie (2); Izotonica + M4
psihice MD3
(5 min) Ex.2: Cu spatele la scara fixa, apucat de o sipca 2x8 O4
cu bratele intinse, cu o sa in regiunea dorsala: 3 ori +
ridicarea alternativa a picioarelor la 45 grade si
revenire; MD4
M4
+

4
 Ex.3: Mers in echilibru pe partea ingusta a +
bancii cu o minge pe cap, radicand cate un MD5
genunchi sus la piept. 6 lungimi M8
de banca

Ex.1: Sezand departat, cu o minge in maini, M2

bratele intinse sus, trunchiul inclinat inainte: 4x4
intinderea si indoirea bratelor in prelungirea
Prelucrarea trunchiului, privirea urmareste bratele;
selectivă a
aparatului Ex.2: Pe podea, cu palmele usor sprijinite O1 MD2
neuro-mio- inapoia sezutei, extensia alternativa a capului si a
artro-kinetic umerilor, simultan cu ridicarea alternativa a 2x4 + +
(20 min) picioarelor intinse la 30 – 40 grade;
O2 MD3
Ex.3: Pe genunchi pe calcaie sezand, cu bratele
intinse lateral, cu cate o haltera de 0,5-1 kg in Izometrica + +
fiecare mana: ducerea bratelor intinse sus, 2x8
simultan cu extensia capului cu arcuire; + O3 MD4
M7
Izotonica + +
Ex.4: Pe genunchi cu spijin pe palme: deplasare
inainte sau inapoi, cu brat si picior opuse de O4 MD5
acceasi parte; 2x8

Ex.5: Culcat pe spate, cu bratele intinse lateral,

cu o sa sub regiunea dorsala, picioarele ridicate la
90 grade: departarea, apropierea, incrucisarea,
forfecarea, intinderea si indoirea picioarelor ;

Ex.6 : Culcat pe spate, cu o minge medicinala

sau de greutate medie tinuta intre glezne sau intre

5
genunchi : ridicarea picioarelor la 45 – 90 grade M8
si revenire;
2x6
Ex.7: Culcate pe spate, cu varful picioarelor
fixate la scara fixa sau sustinute de catre
kinetoterapeut, bratele la ceafa sau pe langa corp.
Ridicarea trunchiului la verticala, pastrand M2
spatele drept;
5 repetari
Ex. 8: Culcat pe spate, pe o latura lata a bancii Izometrica
de gimnastica, cu genunchii indoiti: tarare inainte O1
cu ajutorul bratelor si al picioarelor ; +
+
Izotonica
Ex.9: Atarnat la scara fixa cu spatele, cu O2
genunchii indoiti la piept: deplasarea corpului M4
spre dreapa sau spre stanga, + MD2
mentinanad pozitia genunchilor.
O3 +

+ MD3
M6
Izometrica O4 +

+ MD4
Ex. se
Izotonica + executa
lent.
MD5 M4

6
Redresarea Ex.1: Cu spatele la scara fixa, apucat cu mainile
activă şi la nivelul soldurilor: inclinarea ampla a 5 ori M4
pasivă a trunchiului inainte, simultan cu extensia capului Izometrica O1
elementelor si a umerilor, cu arcuire si inspiratie, revenire cu
deficitare expiratie. + MD 5
(5 min)
O4

Ex.1: Mers cu ducerea bratelor lateral cu 20 – 30m

inspiratie, coborarea lor cu expiratie;
Revenirea O3 MD2
organismului Ex.2: Mers in jurul salii: la semnalul 3 ori
după efort profesorului, oprire cu corpul in atitudine Izotonica + +
(2 min ) corecta;
20 – 30m O4 MD6
Ex.3: Mers cu scuturarea bratelor si picioarelor.

Aprecieri Prof. kinetoterapeut recomanda exercitiile sa fie MD2

finale şi efectuate si acasa, in special cele preferate de
indicaţii catre elev.
pentru acasă