CUPRINS

INTRODUCERE 2

#1 CUNOAȘTE-TE 4

#2 STABILEȘTE OBIECTIVE 8

#3 AFLĂ CE TE MOTIVEAZĂ 11

#4 AI GRIJĂ LA CUM VORBEȘTI CU TINE 12

#5 RENUNȚĂ SĂ MAI FII O VICTIMĂ 14

#6 PRACTICĂ RECUNOȘTINȚA 16

#7 ÎNVAȚĂ SĂ TRĂIEȘTI ÎN PREZENT 18

#8 IARTĂ 19

CONCLUZIE 20

1
INTRODUCERE

Viața ta este ceea ce ți-ai imaginat că va fi? Pentru mulți răspunsul

este nu. Viața ți se întâmplă pur și simplu, circumstanțele se
schimbă și tu ai responsabilități. Aștepți acel moment magic în
care viața ta se va schimba la 180 de grade și vei avea tot ceea ce
îți dorești și vei fi fericită, doar că aștepți de ceva vreme acel
moment și el tot nu vine.

În acest ebook vei afla 8 pași concreți pe care trebuie să-i faci
pentru a trăi o viață împlinită și fericită. Am ajuns la concluzia
asta după 8 ani de încercări pe propria piele, după multe căutări și
eșecuri.

Indiferent de ceea ce îți dorești - mai mulți bani, mai puține

kilograme, o căsnicie mai fericită, un job mai bun - orice îți dorești
se poate întâmpla numai dacă faci ceva în acest sens.

Te-ai săturat ca oamenii să se poarte urât cu tine? Fă ceva în

privința asta.
Te-ai săturat să fii bolnav și nesănătos? Fă ceva în privința asta.
Te-ai săturat să te trezești dimineața și să mergi la un job pe care
îl urăști? Fă ceva în privința asta.
Te-ai săturat să alegi doar parteneri nepotriviți? Fă ceva în
privința asta.

Vrei să fii fericită? Fă ceva în privința asa!

Ideea este că nimic nu se schimbă dacă nimic nu se

schimbă. Este atât de simplu. Dacă vrei ca ceva să fie mai bine,

2
depinde de TINE să faci pașii necesari pentru a vedea că se
întâmplă. Tu ai puterea.

Acest ebook este șansa ta SĂ FACI CEVA ÎN PRIVINȚA

FERICIRII TALE, la fiecare punct vei avea o acțiune de făcut.

Nu lăsa pe mai târziu pentru că de cele mai multe ori mai târziu
înseamnă niciodată.

Hai să începem!

3
#1 CUNOAȘTE-TE

Eu m-am trezit la vârsta de 23 de ani fără să am habar cine sunt.

Pentru prima oară în viața mea locuiam singură și eram departe
de prieteni și familie. Țin minte că am vrut să îmi cumpăr o sticlă
de vin pentru a mă recompensa cu un pahar după o zi stresantă și
efectiv nu știam dacă prefer vinul alb, roșu sau rose.

Până în acel moment luasem decizii doar în funcție de preferințele

celorlalți. Acum pentru prima dată trebuia să iau o decizie luând
în calcul doar dorințele mele. Am simțit ca și cum ar trebui să
cumpăr un cadou pentru un necunoscut. Habar nu aveam cine
eram. Trăisem timp de 23 de ani cu o necunoscută.

Aceea a fost o zi decisivă pentru că puteam să aleg să continui să

nu știu cine sunt sau să fac naibii ceva și să aflu. Am ajuns acasă,
am deschis laptopul, am deschis camera de la laptop, am dat pe
înregistrare și am început să vorbesc cu mine. Am vorbit multe
zile cu mine și am început să aflu cine sunt într-adevăr. Apoi am
început să îmi scriu gândurile atunci când simțeam că m-aș putea
exprima mai bine prin scris. Am vorbit și am scris timp de câteva
săptămâni și am simțit cum îmi dau câte o mască deoparte și aflu
și eu într-adevăr cine sunt.

Este nevoie să te cunoști pentru a avea încredere în tine că îți poți

schimba viața și te poți face fericită. Trebuie să-ți cunoști
abilitățile, punctele slabe, care sunt valorile și obiectivele tale.
Trebuie să știi ce vrei pentru viața ta și de ce ai acele obiective. Ai
investit atât de mult timp pentru a-i cunoaște pe alții, oare nu
meriți și tu asta?

4
De fiecare dată când cineva mă întreabă cum ar putea începe
procesul de dezvoltare personală acesta este primul pas pe care îl
recomand mereu.

Nu ai cum să te dezvolți dacă nu știi cine ești.

ACȚIUNE:

Întrebări pe care să ți le adresezi care pe mine m-au

ajutat foarte mult să mă descopăr:

1. Care sunt punctele mele forte?

_________________________________________

2. Care sunt slăbiciunile mele?

_________________________________________

3. Care sunt valorile mele?

_________________________________________

4. Care sunt obiectivele mele și de ce am aceste obiective?

_________________________________________

5. Ce contează cel mai mult pentru mine?

_________________________________________

6. De ce îmi este rușine?

_________________________________________

7. Ce mă distrează?
_________________________________________

5
 8. Ce noi activități vreau să experimentez?
_________________________________________

9. Ce mă îngrijorează?
_________________________________________

10. Care sunt fricile mele?

_________________________________________

11. Ce mă pasionează?
_________________________________________

12. Pentru ce sunt recunoscătoare?

_________________________________________

13. Ce mă stresează?
_________________________________________

14. Ce mă motivează?
_________________________________________

15. Ce mă demotivează?
_________________________________________

Ia o foaie și o hârtie și scrie acum, nu trece la următorul pas până

când nu ai răspuns la toate întrebările sau dacă preferi
înregistrează-te cum am făcut-o eu. Să știi cine ești este extrem de

6
important și nu ai cum să treci mai departe fără a face acest pas
esențial.

7
#2 STABILEȘTE OBIECTIVE

Dacă nu știi unde mergi vei ajunge niciunde. Acum că știi mai
multe despre tine putem trece la pasul următor și anume la
stabilirea obiectivelor. Știind ce valori ai și ce contează pentru
tine, acum poți stabili obiective autentice.

Mult timp obiectivele mele au fost legate de viața profesională și

mai exact de câți bani îmi doream să fac. De multe ori ajungeam
să nu le ating pentru că ce îmi doream eu de fapt nu erau banii în
sine ci libertatea oferită de ei.

Odată ce am înțeles asta am început să-mi ating obiectivele.

Acum știu că o anumită sumă de bani înseamnă x timp din viața

mea în care pot face ce vreau. De exemplu dacă am cheltuieli de
2000 eur/lună, știu că dacă câștig 10000 eur pe lună ceea ce
câștig de fapt sunt 4 luni din viața mea în care pot face lucruri
importante pentru mine (10000 - 2000= 8000 -> cheltuieli
pentru 4 luni). Așa am descoperit că pentru mine nu este
importantă suma cât ce reprezintă acea sumă.

Din acest motiv este important să înțelegi care sunt obiectivele

tale autentice și MAI ALES să înțelegi de ce ai acele obiective.

ACȚIUNE

Îți recomand să-ți faci o listă cu câte un obiectiv pentru

următoarele domenii din viața ta:

8
 1. Profesional: Ce job vrei să ai? Ce impact vrei să ai? Câți bani
vrei să câștigi?
_________________________________________

2. Personal: Ce vrei să îmbunătățești la tine? Ce vrei să înveți?

Ce vrei să experimentezi?
_________________________________________

3. Relațional: Ce partener îți dorești? Cum îți poți îmbunătăți

relația cu părinții/prietenii? Cum poți deveni o parteneră
potrivit pentru partenerul pe care ți-l dorești?
_________________________________________

4. Sănătate: cum îți poți îmbunătăți sau păstra starea de

sănătate? Ce fel de a face mișcare ți-ar plăcea și ar avea cele
mai multe șanse să te facă să fii consecventă?
_________________________________________

5. Spiritual: poate vrei să meditezi, să faci un curs ca să te

descoperi, etc.
_________________________________________

Poți inclusiv să faci un dream board în câteva secunde pe telefon,

vizualul ajută enorm la îndeplinirea obiectivelor.

Dacă vrei să afli cum, trimite-mi un mail la adresa

hello@elinaumb.com cu subiectul DREAM BOARD.

9
De ce nu îți dau acces pur și simplu la video? Pentru că trebuie să
antrenăm mușchiul acțiunii. Vrei ceva? Te ridici și mergi să iei
acel ceva.

10
#3 AFLĂ CE TE MOTIVEAZĂ ÎNTR-ADEVĂR

Ia lista ta de obiective și pentru fiecare obiectiv începe să te întrebi

”de ce?” până când simți că ai ajuns la motivul adevărat pentru
care îți dorești acele lucruri/experiențe.

Exemplu: Vreau să câstig 10000 EUR/lună. De ce? Pentru că să

nu mai am griji din punct de vedere financiar. De ce? Pentru ca să
nu mai fiu stresată. De ce? Pentru că atunci când sunt stresată nu
pot să mă bucur de viață. De ce? Pentru că mă simt obligat să fac
ceva.

Tadaaaaam.

În acest caz motivația adevărată este dorința de libertate.

Dacă simți că îți este greu să faci acest exercițiu cere ajutorul cuiva
de încredere față de care știi că poți spune adevărul fără să fii
judecat.

11
#4 AI GRIJĂ LA CUM VORBEȘTI CU TINE

Felul meu autentic de a fi este diplomat și drăguț. Mereu mi-a

plăcut să vorbesc frumos cu ceilalți și să îi fac să se simtă bine.
Însă 25 de ani nu mi-am pus NICIODATĂ problema cum
vorbesc cu mine. Țin minte că una din primele dăți când am
devenit conștientă de cum îmi vorbesc nu îmi venea să cred. Eram
cel mai mare inamic al meu, aveam doar gânduri tăioase și
dureroase la adresa mea. Mă simțeam copleșită de ce aflasem și
am avut o conștientizare: ”de ce nu devii cea mai bună prietenă a
ta? În acest fel indiferent de cine va veni și pleca din viața ta, te vei
avea mereu pe tine! Dar dacă vrei să devii cea mai bună prietenă a
ta trebuie să îți vorbești fix așa cum ai vorbi cu cea mai bună
prietenă a ta.”

Din acel moment am început să fiu atentă la limbajul pe care îl

folosesc atunci când îmi vorbesc în mintea mea. Desigur, mai am
momente când uit să îmi vorbesc frumos însă nu durează mult
pentru că acum sunt conștientă și mă întreb ”ai spune același
lucru prietenei tale cele mai bune?”. Iar când răspunsul este nu,
schimb imediat felul în care îmi vorbesc.

TU cum vorbești cu tine?

Te regăsești în următoarele expresii?

Sunt atât de proastă.

Nu voi înțelege niciodată acest lucru.
Mereu mă încurc.
Arăt îngrozitor astăzi.
Cu siguranță acei oameni nu mă plac.

12
Nu voi câștiga niciodată.
Nu sunt nimic în comparație cu acei oameni.
Dacă ceva poate merge prost, va merge prost.
Sunt un eșec.
Nu pot face nimic în acest sens.
De ce mi se întâmplă întotdeauna asta?

ACȚIUNE:

De când te trezești dimineața până când te culci fii atentă la felul

în care îți vorbești. Notează în telefonul expresiile negative pe care
ți le spui iar seara scrie-le pe o hârtie. În dreptul fiecăreia scrie o
expresie pozitivă aferentă. Fă o poză listei cu expresii pozitive și
ține-o mereu la îndemână. Când te surprinzi vorbind urât cu tine,
uita-te la listă și repetă-ți afirmația pozitivă.

PRO TIP: afirmațiile au mai mult succes dacă sunt însoțite de

acțiuni. Ce ai putea face pentru a-ți întări convingerile pozitive
despre tine?

13
#5 RENUNȚĂ SĂ MAI FII O VICTIMĂ

Da, știu, am crescut cu povești cu prințese care așteptau să fie

salvate de prinți, însă acele povești nu au nimic de a face cu
realitatea pe care o trăim. Adevărul este că nu va veni nimeni să te
salveze iar postura de victimă nu îți va permite să obții ceea ce îți
dorești și să fii fericită.

Și eu mulți ani m-am întrebat ”de ce mi se întâmplă mie asta?”.

Acum dacă aș putea vorbi cu mine cea de acum 10 ani i-aș spune:
”ți se întâmplă ție asta pentru că nu faci nimic ca lucrurile să fie
altfel, asumă-ți responsabilitatea și nu te mai plânge că nu te ajută
cu nimic, îți irosești timp și energie.”

Este eliberator să renunți să mai fii o victimă. Atunci când ești o

victimă viața ți se întâmplă și atât, nu ai nicio putere. Ești în voia
sorții.

Când îți asumi responsabilitatea poți în sfârșit să te gândești la ce

ai putea face ca să fie mai bine. Da, este inconfortabil și chiar
copleșitor pe alocuri, însă pe termen lung este cea mai bună
decizie. Nu mă crede pe cuvânt, acționează! :D
PS: să îți asumi responsabilitatea nu înseamnă că nu poți cere
ajutorul. Dimpotrivă, chiar îți recomand să o faci, ajutorul îl poți
găsi în oameni din viața ta, în cărți, terapeuți, coach, mentori,
cursuri, etc.

ACȚIUNE

Fă o listă cu motivele pentru care te plângi. Pentru fiecare motiv

în parte întreabă-te ”ce aș putea face EU ca să rezolv?”. Chiar dacă

14
nu îți vin răspunsurile pe loc, creierul tău este setat acum pe a
căuta soluții.

Mă plâng pentru:

_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________

15
#6 PRACTICĂ RECUNOȘTINȚA

Probabil că ai auzit asta cel puțin o dată până acum și primul gând
al tău a fost ”asta știu”, hai să-ți spun un secret: degeaba știi ceva
dacă nu faci nimic cu acea informație, este fix același lucru cu a nu
ști, corect?

Eu nu îți recomand să scrii zilnic de 5 ori pe zi ‘nșpe mii de motive

pentru care ești recunoscătoare, nu, în niciun caz. Dacă ceva este
foarte complicat avem tendința să ne lăsăm ușor de acea acțiune.
Apropo de cât de important este să te cunoști, unul din punctele
mele slabe este că nu am răbdare. Însă cu timpul asta a devenit o
binecuvântare pentru că găsesc căi mai simple de a face schimbări
majore în viața mea pe care apoi reușesc să le dau mai departe.

ACȚIUNE

Poți să te gândești o singură dată pe zi că ești recunoscătoare

pentru un singur lucru și deja ai făcut un pas mare.

Astăzi sunt recunoscătoare pentru:

_________________________________________

PRO TIP: Este mai ușor să implementezi un obicei atunci când îl

legi de un obicei care deja a devenit parte din rutina ta. De
exemplu: te gândești pentru ce ești recunoscătoare atunci când te
speli pe dinți. Dacă ai uitat o zi nu e problemă, o iei de la capăt
până devine un automatism. Noile studii spun că e nevoie de 66
de zile consecutive pentru ca un obicei să devină automatism. Eu

16
cred că este subiectiv, am reușit să implementez obiceiuri și în
perioade mai scurte.

Just do it și curând îți vei da seama că nici nu mai trebuie să îți

propui asta.

17
#7 ÎNVAȚĂ SĂ TRĂIEȘTI ÎN PREZENT

Singurul moment în care tu exiști este mereu prezentul, în trecut

nu mai ești și în viitor încă nu ai ajuns. Ești aici și acum, iar asta
este singura certitudine pe care o ai.

Se zice că oamenii care se gândesc prea mult la trecut intră în

depresie iar cei care se gândesc prea mult la viitor se simt anxioși.

Știi cum se simt oamenii care trăiesc în prezent? Fericiți!

Nu am auzit niciun om care știe să trăiască în prezent să zică ”vai

ce rău mă simt!”. Nu, emoțiile negative erau fie legate de trecut,
fie de viitor.

Am descoperit și eu frumusețea prezentului de vreo 6 ani. Cum?

1. Concentrându-mă pe respirație. Mi-am dat seama că nu pot
respira nici în trecut și nici în viitor, așa că de fiecare dată
când vreau să revin în prezent mă concentrez pe respirație.
2. Prin creativitate: de fiecare dată când creez ceva sunt cu totul
în prezent.
3. Prin a observa lucrurile din mediul în care sunt. Cum se
simte o suprafață pe care o ating, ce miros simt, cât de tare
bate o lumină, etc.

ACȚIUNE

Alege una dintre cele 3 modalități și exersează.

18
#8 IARTĂ

Pornind de la acest citat ”Când urăşti pe cineva este ca şi cum ai

înghiţi otravă ca să-ţi moară duşmanul.” mi-am făcut un citat al
meu care a devenit principiu de viață: ”Să nu ierți este ca și cum ai
bea otravă și ai aștepta să moară altcineva.”

Să ierți nu înseamnă să justifici acțiunea celui care te-a rănit,

înseamnă doar să te eliberezi pe tine.
Ierți pentru tine nu pentru alții.

ACȚIUNE:
- Fă o listă cu ce nu poți ierta.
- Ia fiecare acțiune în parte și gândește-te dacă și tu ai acționat
așa vreodată.
- Apoi observă cum te-a ajutat ceea ce ți s-a întâmplat.
- Gândește-te ce s-ar fi întâmplat dacă nu ar fi acționat așa
acel om.
- Gândește-te la momentele în care acea persoană care te-a
rănit a avut un comportament pozitiv.
- Gândește-te la ce ai făcut tu care a putut provoca acea
reacție.

Nu pot ierta:
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________

19
CONCLUZIE

Aceasta este viața ta și a nimănui altcuiva. Trebuie să decizi cum

vrei să o trăiești. Nu mai amâna. Începe acum!

Chiar dacă alegi o singură acțiune din cele 8 oricum vei putea
vedea o schimbare în viața ta. Începe cu una, apoi trece la
următoarea și tot așa.

Pași mici = schimbare majoră! Ca să înțelegi importanța pașilor

mici: să zicem că citești 10 pagini pe zi timp de un an, 10 *
365=3650 de pagini, o carte are în medie 300 de pagini, deci
într-un an vei citi 12 cărți, adică una pe lună! Gândește-te în câte
domenii din viața ta niște pași mici ar aduce o schimbare
MAJORĂ.

Dacă ai întrebări sau vrei să îmi poveștești care a fost experiența

ta în urma acțiunilor din acest ebook îți stau la dispoziție la adresa
hello@elinaumb.com. Chiar m-ar bucura să-mi scrii.

Stai cu ochii pe mail pentru că pregătesc niște surprize foarte

faine!

~ Make Sh*t Happen ~

20