Mișcări ale capului – stânga-dreapta, sus jos, rotiri în ambele sensuri
Mișcări ale mâinilor – rotiri ale brațelor
Rotiri din coate și din încheieturi
Rotiri de trunchi
Aplecare în față cu picioarele apropiate și cu picioarele depărtate
Fandări – laterale și în față
Rotiri ale genunchilor – spre exterior, interior, stânga, dreapta
Rotiri de glezne
Exercitii pentru brate si abdomen
Flotari cu sprijin pe genunchi Sprijinire pe genunchi si pe palme; Mentin spate drept;privesc inainte; flexes bratele si duc pieptul aproape de sol (3 seturi, 10 repetari)
Flotari pentru triceps cu ajutorul scaunului
Ma pozitionez cu spatele la scaun; Pun palmele pe scaun si bratele intinse; Intind picioarele inainte ca si greutatea sa fie sustinuta cat mai mult de brate. Flexez bratele cat mai mult, apoi le intind ca sa imi ridic propria greutate. (3 seturi, 10 repetari)
Ridicare bratelor in lateral cu greutati.
Stau departat,bratele langa corp, ridic bratele lateral, pana in dreptul umerilor. Mentin pozitia 3 secunde. Cobor lent bratele pe langa corp. (3 seturi, 10 repetari)
Plank din pozitia de flotare este un exercitiu de baza,
potrivit pentru incepatori. Creste stabilitatea mijlocului, intareste muschii abdominali si cei de langa coloana … si ajuta la postura. Trebuie facute 3 serii a cate 45-60 de secunde, De asemenea, Voi mai efectua 3 seturi de 10 repetari de abdomene.