Sunteți pe pagina 1din 3

Incalzire

 Mișcări ale capului – stânga-dreapta, sus jos, rotiri în ambele sensuri


 Mișcări ale mâinilor – rotiri ale brațelor

 Rotiri din coate și din încheieturi

 Rotiri de trunchi

 Aplecare în față cu picioarele apropiate și cu picioarele depărtate

 Fandări – laterale și în față

 Rotiri ale genunchilor – spre exterior, interior, stânga, dreapta

 Rotiri de glezne

Exercitii pentru brate si abdomen


 Flotari cu sprijin pe genunchi
Sprijinire pe genunchi si pe palme; Mentin spate
drept;privesc inainte; flexes bratele si duc pieptul aproape
de sol (3 seturi, 10 repetari)

 Flotari pentru triceps cu ajutorul scaunului


Ma pozitionez cu spatele la scaun; Pun palmele pe scaun si
bratele intinse; Intind picioarele inainte ca si greutatea sa fie
sustinuta cat mai mult de brate. Flexez bratele cat mai mult,
apoi le intind ca sa imi ridic propria greutate. (3 seturi, 10
repetari)

 Ridicare bratelor in lateral cu greutati.


Stau departat,bratele langa corp, ridic bratele lateral, pana
in dreptul umerilor. Mentin pozitia 3 secunde. Cobor lent
bratele pe langa corp. (3 seturi, 10 repetari)

 Plank din pozitia de flotare este un exercitiu de baza,


potrivit pentru incepatori. Creste stabilitatea mijlocului,
intareste muschii abdominali si cei de langa coloana …
si ajuta la postura. Trebuie facute 3 serii a cate 45-60
de secunde,
 De asemenea, Voi mai efectua 3 seturi
de 10 repetari de abdomene.