Sunteți pe pagina 1din 8

EDUCATIE FIZICA

DEZVOLTAREA MUSCULATURII CORPULUI

Un sport reprezintă o activitate de natură fizică și implica și competiția.Totodată


sportul este o activitate care poate influenta stilul de viată,sănătatea sau
personalitatea unui om.
Personal, incerc sa fac miscare in fiecare zi si sa am o alimentatie cat de cat
sanatoasa. Mai jos am sa va prezint cateva dintre exercitiile mele preferate pe care
le introduc cu placere in antrenamentele mele.

Luni – exercitii pentru dezvoltarea musculaturii abdominale

1. Din culcat pe spate, brațele poziționate sub fese, palmele jos, ridicarea
picioarelor la verticală și revenire - 2 serii, un minut fiecare
2. Din culcat pe spate, forfecări de picioare – 2 serii, un minut fiecare

3. Din culcat pe spate, bratele pozitionate la piept, talpile picioarelor impreunate,


ridicarea spatelui de pe saltea – 2 serii, un minut fiecare

4. Plank – 2 serii, un minut fiecare


5. Din culcat pe spate, picioarele intinse putin ridicate de pe saltea, bratele la cap,
impreunarea genunchilor si a coatelor la mijloc, revenire fara a atinge salteaua cu
picioarele – 3 serii, un minut fiecare
4.
2.
Joi – exercitii pentru dezvoltarea musculaturii
picaroon (partea din spate)

1. Din culcat pe spate, picioarele sus drepte, le departam si revenim cu ele


din pozitia din care am plecat – 2 serii, un minut

2. Pe o dunga, sprijinit pe cot, picioarele indoite, ridicam piciorul indoit si il


indreptam sus - 2 serii, un minut
3. Pe o dunga, sprijinit pe cot, piciorul de pe saltea indoit, iar celalalt il
ducem sus, il tinem acolo si facem miscari scurte de sus in jos – 2 serii, un minut

4. Din culcat pe spate, bratele pe saltea, ne sprijinim pe varfuri si ridicam


bazinul, revenim jos fara a atinge salteaua si repetam – 2 serii, un minut