Cum cultivam recunostinta la copii?

Ii invatam pe cei mici sa spuna „multumesc”, dar pe masura ce cresc, putem

cultiva mai mult recunostinta si abilitatea lor de a nu lua de-a gata toate lucrurile
care li se ofera. Recunostinta se refera la a ne concentra pe ceea ce este pozitiv in
viata noastra si a aprecia toate lucrurile pe care le avem. Recunostinta este un
subiect destul de abstract pentru copii, de aceea punerea ei in practica zilnic sau cat
mai des ii ajuta pe copii sa o inteleaga mai bine.
Cercetatorii care au studiat dezvoltarea recunostintei la copii au observat ca
aceasta nu este doar despre a spune multumesc cuiva, ci este o experienta mult mai
complexa, care implica dezvoltarea unor abilitati sociale si emotionale ale acestora.

Importanta recunostintei pentru copii

Recunostinta se bazeaza pe capacitatea de a fi empatic. Cercetarile din
psihologia pozitiva au aratat ca recunostinta este asociata cu o crestere a nivelului
de fericire. Cu ajutorul recunostintei apreciem ceea ce avem, in loc sa fim in
permanenta in cautarea a altceva care sa ne faca mai fericiti, mai impliniti. Tot mai
multe studii sugereaza o asociere pozitiva intre practicarea recunostintei si starea
de bine. Mai exact, s-au observat:

 trairea mai multor emotii pozitive si reducerea unor emotii toxice, precum
invidia sau ranchiuna;
 imbunatatirea dispozitiei si reducerea depresiei,
 reducerea furiei si cresterea empatiei;
 imbunatatirea starii de sanatate;
 imbunatatirea capacitatii de a face fata situatiilor adverse,
 o mai buna comunicare cu ceilalti;
 imbunatatirea relatiilor;
 imbunatatirea calitatii somnului;
 cresterea nivelului de energie;
 capacitatea de a ierta, atat pe sine, cat si pe ceilalti;
 cresterea motivatiei si entuziasmului in munca.

Parintii sunt un model pentru copii in exprimarea recunostintei

Practicarea recunostintei poate fi un bun exercitiu si pentru parinti. Deseori
urmarim sa obtinem lucruri pe care nu le avem sau avem tendinta de a da mai
putina importanta lucrurilor pe care le avem si pe care le consideram firesti si parte
din normalitatea noastra.
Copiii invata mult prin imitarea comportamentelor pe care le vad la parintii
lor. Faptul ca multumiti oamenilor care va fac un serviciu, faptul ca vorbiti despre
lucrurile pe care le apreciati din cele care vi se intampla vor modela acest
comportament si la ei. Multumiti-le celorlalti sau spuneti-le pentru ce le sunteti
recunoscatori. Fie direct, fie printr-un mesaj, exprimarea recunstintei ne face mai
fericiti si in acelasi timp contribuie la consolidarea relatiei cu persoanele carora le
multumim.
Recunostinta are la baza si dezvoltarea emotionala a copiilor. Pe masura ce
incep sa se familiarizeze cu propriile emotii, vor putea ulterior sa empatizeze cu
ceilalti, sa asocieze emotiile pozitive pe care le simt cu o fapta buna pe care au
facut-o.
Faceti exercitiile de recunostinta parte din rutina de seara
Inainte de culcare, vorbiti cu copiii despre lucrurile intamplate peste zi
pentru care sunt recunoscatori. Chiar daca nu au avut o zi buna, exercitiul de a gasi
totusi ceva pentru care sa fie bucurosi ii va ajuta sa incheie ziua intr-o nota
pozitiva. Este un exercitiu util si pentru parinti, iar pentru copii va functiona ca un
model.
Observati fiecare act de generozitate pe care il intalniti
Fie ca e in cartile pe care le cititi cu copiii sau in viata de zi cu zi,
puneti accentul pe acele episoade in care cineva ajuta din proprie initiativa, face
ceva pentru celalalt etc.
Vorbiti cu copiii despre cei mai putin norocosi
Povestiti-le copiilor despre cei care traiesc in conditii grele si care nu au
aceleasi privilegii ca si ei.
Pregatiti cadouri pentru copii in cadrul campaniilor care se organizeaza de Craciun
sau cu alte ocazii, povestindu-le celor mici de ce este important sa facem aceste
actiuni. Sau contribuiti la a oferi mese calde celor nevoiasi. De asemenea, daca
aveti un vecin singur sau in varsta, le puteti duce prajituri sau ceva cald de
mancare, impreuna cu copiii.
O alta activitate pe care o puteti face impreuna este sa sortati jucariile
impreuna cu copiii si sa decida pe care ar vrea sa le ofere altor copii. Hainele care
lor le-au ramas mici si sunt in stare buna pot de asemenea sa ajunga la copiii care
au nevoie de haine si incaltari.
Copacul recunostintei
O activitate pe care o puteti incerca cu copiii este sa decupati din carton un
copac (trunchiul si crengile). Apoi in fiecare zi sau in functie de frecventa dorita,
copiii noteaza pe o frunza decupata din hartie colorata lucrurile pentru care sunt
recunoscatori. Lipiti de fiecare data frunzele in copac. O puteti transforma intr-o
activitate de familie, la care sa participe toti membrii.
Scrierea de biletele sau scrisori de multumire

Incurajati-i pe copii sa isi exprime recunostinta pentru oamenii importanti din

viata lor fie verbal, fie prin mesaje scrise (biletele, felicitari, scrisori).
Borcanul recunostintei
Decorati cu copiii un borcan incapator, in care sa puneti zilnic sau
saptamanal cate un biletel unde notati lucrurile pentru care sunteti recunoscatori.
La final de luna puteti citi impreuna in familie aceste biletele.
Desenarea recunostintei
Pentru copiii mai mici, care nu pot exprima in cuvinte pentru ce sunt
recunoscatori, desenul poate fi o metoda de exprimare mult mai potrivita. Iar ca sa
fie si mai pe intelesul lor, incurajati-i sa deseneze:

 ceva care ii face fericiti;

 pe cineva care i-a ajutat cu ceva;
 ceva ce le place sa faca;
 pe cineva pe care iubesc sau pe care apreciaza;
 ceva/cineva fara de care nu ar putea trai;
 ceva care ii face sa se simta bine/sa rada.

Referinte:
(1) The Gratitude Tree for Kids – https://positivepsychology.com/gratitude-tree-
kids/
(2) 10 Tips for Raising Grateful Kids – https://childmind.org/article/10-tips-
raising-grateful-kids/
(3) Giving thanks can make you happier –
https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier
(4) What Parents Neglect to Teach about Gratitude –
https://greatergood.berkeley.edu/article/item/what_parents_neglect_to_teach_abo
ut_gratitude
(5) Help your child develop an attitude of gratitude –
https://news.sanfordhealth.org/parenting/attitude-of-gratitude/