Reglare emoțională - Handout 6

Moduri de descriere a emoțiilor

CUVINTE CE INDICĂ FURIE

agitație exasperare iritare supărare

agravare ferocitate mânie turbare
agresivitate frustrare ostilitate țâfnă
arțag furie răzbunare urgie
enervare indignare scandalizare violență

Evenimente declanșatoare ale sentimentului furiei

 Blocarea unui scop important.  Pierderea puterii, statutului sau a
 Tu sau cineva drag sunteți atacați sau respectului.
amenințați de către alții.  Durere fizică sau emoțională.
 Lucrurile nu ies conform așteptărilor.  Altele: __________________________

Interpretări ale evenimentelor care declanșează sentimente de furie

 Consideri că ai fost tratat nedrept.
 Blamezi.
 Consideri că scopuri importante sunt
blocate sau întrerupte.
 Crezi că lucrurile ar trebui să fie altfel.
 Gândești în mod rigid „Am dreptate”.
 Judeci situația ca fiind nelegitimă sau
greșită.
 Ruminezi despre evenimentul care a
declanșat furia prima dată sau în trecut.
 Altele: __________________________

Modificările biologice și trăirile furiei

 Încordare musculară.  Nu-ți poți opri lacrimile.
 Dinții strânși.  Vrei să lovești pe cineva, să spargi un
 Pumnii încleștați. zid, să arunci cu ceva, să distrugi.
 Simți că te roșești la față sau că iei foc.  Vrei să rănești pe cineva.
 Ai senzația că o să explodezi.  Altele: __________________________

Page 1 of 20
 Exprimarea și acțiunea furiei

 Ataci fizic sau verbal.  Îți încleștezi mâinile sau pumnii.

 Faci gesturi agresive sau amenințătoare.
 Izbești, arunci, spargi lucruri.
 Mergi apăsat, trântești uși.
 Pleci val-vârtej.
 Vorbești tare, arțăgos, sarcastic.
 Proferezi obscenități sau înjuri.
 Critici sau te plângi.
 Te încrunți, nu zâmbești; ai o expresie
răutăcioasă.
 Ruminezi gânduri sau te retragi din
contactul cu ceilalți.
 Plângi.
 Rânjești.
 Ai fața roșie sau îmbujorată.
 Altele: __________________________

Efecte ulterioare ale furiei

 Îngustarea câmpului atenției.  Îți imaginezi situații viitoare care te vor

 Urmărești doar situația care te înfurie. înfuria.
 Ruminezi despre situația care te înfurie  Depersonalizare, experiențe disociative,
sau despre alte situații care te-au amorțeală.
înfuriat în trecut.  Altele: __________________________

Page 2 of 20
 CUVINTE CE INDICĂ DEZGUST

abject condescendență dezgust nesuferit repugnant respingere ură

antipatie derâdere dispreț oripilare repulsie scârbă veninos
aversiune desconsiderare îngrețoșare refractar resentiment silă zeflemea

Evenimente declanșatoare ale sentimentului de dezgust

 Vederea/mirosirea de deșeuri umane
sau animale.
 Apropierea unui om sau animal murdar,
slinos sau neîngrijit.
 Să guști sau să fii forțat să înghiți ceva
ce realmente nu vrei.
 Vederea sau apropierea de un cadavru.
 Atingerea unor lucruri purtate sau care
aparținut unui străin, unei persoane
moarte sau antipatizate.
 Să observi sau să afli despre o persoană
că se înjosește sau că răpește
demnitatea altcuiva.
 Să vezi sau să ți se ia sânge.
 Să observi sau să afli despre o persoană
că se poartă extrem de fals/ipocrit.
 Să observi sau să auzi despre trădare,
abuz asupra unui copil, rasism sau alte
tipuri de cruzime.
 Să fii forțat să vezi ceva care încalcă
flagrant valorile Minții tale Înțelepte.
 Să te confrunți cu cineva care încalcă
flagrant valorile Minții tale Înțelepte.
 Să fii forțat să privești sau să fii
implicat într-un contact sexual nedorit.
 Altele: __________________________

Interpretări ale evenimentelor care declanșează sentimente de dezgust

 Convingerea că:
 înghiți ceva toxic
 pielea or mintea ta sunt contaminate.
 corpul tău sau părți din el sunt urâte.
 alții sunt diabolici sau „scursurile”
lumii, ori că nu respectă autoritatea
grupului.
 Dezaprobarea altcuiva sau sentimentul
că îi ești superior.
 Dezaprobarea extremă a propriei
persoane sau a propriilor sentimente,
gânduri, comportamente.
 Judecata că o persoană este profund
imorală, că a păcătuit sau a încălcat
ordinea naturală a lucrurilor.
 Judecarea corpului cuiva ca fiind
extrem de urât.
 Altele: __________________________

Page 3 of 20
 Modificările biologice și trăirile dezgustului
 Senzația de greață, de a-ți fi rău.  Nevoia de a face un duș.
 Nevoia de a vomita, vomatul, înecarea,  Nevoia de a fugi sau de a împinge pe
sufocarea. cineva.
 Senzația de nod în gât.  Senzația de a fi contaminat, murdar,
 Aversiunea de a bea sau mânca. neîngrijit.
 Impulsul intens de a distruge sau scăpa  Senzația de a fi poluat mental.
de ceva.  Senzația de leșin.
 Altele: __________________________

Exprimarea și acțiunea dezgustului

 Vomatul, scuipatul.
 Închiderea ochilor și privitul în altă
parte.
 Spălatul, frecatul și făcutul de baie.
 Schimbarea hainelor, curățarea
spațiilor.
 Împingerea și lovirea; fuga.
 Tratarea cu dispreț sau lipsă de respect.
 A călca peste alții; scoaterea afară a
unei persoane prin înghiontire.
 Atacarea fizică a cauzelor dezgustului.
 Folosirea de obscenități sau injurii.
 Încleștarea mâinilor sau pumnilor.
 Încruntarea; lipsa zâmbetului.
 Expresii faciale răutăcioase or
neplăcute.
 Folosirea unui ton sarcastic.
 Nasul și buza de sus încordate. zâmbet
fals.
 Altele: __________________________

Efecte ulterioare ale dezgustului

 Îngustarea câmpului atenției.  Devii hipersensibil la murdărie.
 Ruminații despre situația care te face să  Altele: __________________________
te simți dezgustat.

Page 4 of 20
 CUVINTE CE INDICĂ INVIDIE

amărăciune invidie meschinărie pizmă râvnire

dornic iritat nemulțumit poftă resentimentar
insatisfacție lăcomie nesatisfăcut prost dispus tânjire

Evenimente declanșatoare ale sentimentului de invidie

 Cineva are ceva ce tu vrei sau ai nevoie
însă nu ai sau nu poți avea.
 Nu faci parte din grup.
 Cineva pare să aibă totul.
 Tu ești singur în timp ce alții se
distrează.
 Altcineva culege laurii pentru ceva ce
ai făcut tu.
 Cineva primește recunoaștere pozitivă
pentru ceva, iar tu nu.
 Alții obțin ceva ce tu vrei foarte mult și
nu obții.
 Oamenii din jurul tău au mai mult decât
tine.
 Ești în competiție cu cineva care mai
mult succes decât tine într-un domeniu
important pentru tine.
 Altele: __________________________

Interpretări ale evenimentelor care declanșează sentimente de invidie

 Crezi că meriți ceea ce au alții.
 Crezi că alții au mai mult ca tine.
 Te gândești cât de nedrept e ca tu să ai
atâtea neajunsuri în viață, comparativ
cu alții.
 Crezi că viața a fost nedreaptă cu tine.
 Crezi că ești nenorocos.
 Crezi că ești inferior, ratat sau
mediocru în comparație cu alții, cu care
ai vrea să semeni.
 Te compari cu alții care au mai mult ca
tine.
 Te compari cu oameni care au
caracteristici pe care ți-ai fi dorit să le
ai și tu.
 Crezi că nu ești apreciat.
 Altele: __________________________

Modificările biologice și trăirile invidiei

 Încordare musculară.
 Dinții strânși, gura încordată.
 Simți că te roșești la față sau că iei foc.
 Îți simți corpul rigid.
 Durere în capul pieptului.
 Ai impulsul de a te răzbuna.
 Urăști cealaltă persoană.
 Vrei să-i rănești pe cei pe care îi
invidiezi.
 Vrei ca oamenii pe care îi invidiezi să
piardă ce au, să aibă ghinion sau să fie
răniți.
 Simți plăcere când alții au eșec sau
pierd ceea ce au.
 Te simți nefericit dacă o altă persoană
are ceva noroc.
 Te simți motivată să devii mai bună.
 Altele: __________________________

Page 5 of 20
 Exprimarea și acțiunea invidiei
 Faci tot ce poți pentru a obține ceea ce
are cealaltă persoană.
 Muncești mult mai mult pentru a obține
ceea ce vrei.
 Încerci să devii mai bun și să
îmbunătățești situația.
 Iei sau distrugi ceea ce are celălalt.
 Ataci sau critici cealaltă persoană.
 Faci ceva ca să te răzbuni.
 Faci ceva pentru ca celălalt să eșueze
sau să piardă ceea ce are.
 Spui lucruri răutăcioase despre celălalt
sau îl pui într-o lumină proastă în fața
altora.
 Încerci să-i iei fața celuilalt, să te pui
într-o lumină mai bună ca el.
 Eviți persoanele care au ceea ce îți
dorești tu.
 Altele: __________________________

Efecte ulterioare ale invidiei

 Îngustarea câmpului atenției.
 Ești atent doar la ceea ce alții au și tu
nu.
 Ruminezi atunci când alții au mai mult
ca tine.
 Desconsideri ceea ce ai; nu apreciezi
lucrurile pe care le ai sau pe care le fac
alții pentru tine.
 Ruminezi despre ceea ce nu ai.
 Iei decizii de schimbare.
 Altele: __________________________

Page 6 of 20
 CUVINTE CE INDICĂ FRICĂ

agitație frică înfricoșare neliniște panică tensionat

anxietate groază îngrijorare nervozitate stânjeneală teroare
copleșire isterie neastâmpăr oroare șoc

Evenimente declanșatoare ale sentimentuluide frică

 Viața, sănătatea sau bunăstarea ta sunt
amenințate.
 Ești într-o situație oarecum similară cu
o alta din trecut, în care ai fost
amenințat sau rănit, ori în care s-au
întâmplat lucruri dureroase.
 Flashuri de amintiri.
 Ești în situații în care ai văzut că alți
oameni au fost amenințați, răniți sau li
s-a întâmplat ceva dureros.
 Tăcere.
 Ești într-o situație nouă sau nefamiliară.
 Ești singur (de pildă, mergi singur, ești
singur acasă, trăiești singur).
 Ești în întuneric.
 Ești într-o mulțime.
 Îți părăsești căminul.
 Trebuie să performezi în fața altora.
 Îți urmărești visurile.
 Altele: __________________________

Interpretări ale evenimentelor care declanșează sentimente de frică

 Crezi că:
 ai putea muri sau vei muri
 ai putea fi rănit
 ai putea pierde ceva valoros
 cineva te-ar putea respinge, critica,
antipatiza
 te vei face de râs
 eșecul e posibil; te aștepți să eșuezi
 Crezi că:
 nu vei primi ajutorul pe care-l vrei
sau de care ai nevoie
 ai putea pierde ajutorul pe care îl ai
 ai putea pierde o persoană
importantă
 ai putea pierde ceva ce vrei
 ești neajutorat sau pierzi controlul
 ești incompetent sau îți pierzi
competența
 Altele: __________________________

Modificările biologice și trăirile fricii

 Lipsă de aer.  Senzație de greață.
 Tahicardie.  Ți se face frig; te simți rece și umed.
 Senzație de sufocare, nod în gât.  Ți se face părul măciucă.
 Tensiune musculară, spasme.  Senzația de gol în stomac.
 Dinți încleștați.  Vrei să fugi sau să eviți lucruri.
 Impulsul de a țipa.  Altele: __________________________

Page 7 of 20
 Exprimarea și acțiunea fricii
 Fugi.
 Alergi sau mergi grăbit.
 Eviți sau te ascunzi de ceea ce ți-e frică.
 Te implici în discuții nervoase,
temătoare.
 Vorbești puțin sau deloc.
 Țipi sau strigi.
 Ai priviri piezișe, „scanezi” rapid în jur.
 Stare de încremenire.
 Încetezi să mai faci ceea ce-ți produce
frică.
 Încremenești sau încerci să nu te miști.
 Plângi sau te tânguiești.
 Tremuri, te bâțâi, te trec frisoane.
 Ai o voce tremurată sau nesigură.
 Transpiri sau nădușești.
 Diaree, vomă.
 Ți se ridică părul pe tine.
 Altele: __________________________

Efecte ulterioare ale fricii

 Îngustarea câmpului atenției.
 Devii hipervigilent la amenințări.
 Îți pierzi capacitatea de concentrare sau
devii dezorientat, ori amențit.
 Pierzi controlul.
 Îți imaginezi posibilitatea mai multor
pierderi sau eșecuri.
 Te izolezi.
 Ruminezi despre alte momente
amenințătoare.
 Altele: __________________________

Page 8 of 20
 CUVINTE CE INDICĂ BUCURIE

bucurie delectare voie bună mândrie

amuzament captivare fericire exaltare
beatitudine entuziasm speranță ușurare
veselie euforie distracție satisfacție
mulțumire însuflețire jovialitate fior
încântare voioșie jubilare triumf
ardoare chef optimism comic
extaz bună dispoziție plăcere energie
moral ridicat zel

Evenimente declanșatoare ale sentimentului de bucurie

 Ți se face o surpriză minunată.
 Realitatea îți depășește așteptările.
 Obții ceea ce vrei.
 Obții ceva pentru care ai muncit mult
sau care te îngrijora.
 Lucrurile ies mai bine decât ai fi crezut.
 Realizezi cu succes o sarcină.
 Atingi un rezultat dorit.
 Primești stimă, respect sau lăude.
 Primești dragoste, simpatie, afecțiune.
 Ești acceptat de ceilalți.
 Aparții de cineva sau de un grup.
 Ești cu oameni care te iubesc sau te
plac.
 Trăiești senzații foarte plăcute.
 Faci lucruri ce-ți aduc în minte senzații
plăcute.
 Altele: __________________________

Interpretări ale evenimentelor care declanșează sentimente de bucurie

 Interpretarea evenimentelor pozitive exact așa cum sunt, fără adăugiri sau omisiuni.
 Altele:
_________________________________________________________________

Modificările biologice și trăirile bucuriei

 Te simți surescitat.
 Te simți energizat fizic, activ.
 Îți vine să chicotești sau să râzi.
 Simți că te îmbujorezi.
 Te simți tot timpul liniștit.
 Ai impulsul să continui să faci lucruri
asociate cu bucuria.
 Te simți împăcat.
 Te simți deschis și expansiv.
 Altele: __________________________

Page 9 of 20
 Exprimarea și acțiunea bucuriei
 Zâmbești.  Îmbrățișezi oamenii.
 Ai o figură luminoasă, strălucitoare.  Țopăi de colo colo.
 Ești radios și plin de viață.  Spui lucruri pozitive.
 Îți comunici bunele sentimente.  Ai o voce entuziastă sau încântată.
 Îți împărtășești sentimentele.  Ești vorbăreț sau vorbești mult.
 Ești efervescent.  Altele: __________________________

Efecte ulterioare ale bucuriei

 Ești curtenitor sau prietenos cu ceilalți.
 Faci lucruri bune pentru alți oameni.
 Ai o atitudine pozitivă; vezi partea
plină a paharului.
 Ai un prag ridicat la îngrijorare sau
enervare.
 Îți amintești sau îți imaginezi alte
momente în care te vei fi simțit
bucuros.
 Te aștepți să simți bucurie și în viitor.
 Altele: __________________________

Page 10 of 20
 CUVINTE CE INDICĂ GELOZIE

gelos defensiv suspicios

precaut neîncredere posesiv
care se agață teama de pierdere a ceva/ rivalitate
cuiva
acaparator supraveghere auto-protecție

Evenimente declanșatoare ale sentimentului de gelozie

 O relație importantă e amenințată sau în
pericol de a fi pierdută.
 Un potențial rival îi acordă atenție unei
persoane pe care o iubești.
 Cineva:
 amenință să-ți ia lucruri importante
din viața ta
 Iese cu persoana pe care o placi
 te ignoră când vorbește cu un
prieten de-al tău
 e mai atrăgător, deschis sau mai
sigur pe el decât tine.
 Ești tratat ca o persoană neimportantă
de către o persoană de care vrei să te
apropii.
 Partenerul îți spune că vrea mai mult
timp de unul singur.
 Partenerul pare să flirteze cu altcineva.
 O persoană cu care ai o relație
amoroasă se uită la altcineva.
 Afli că persoana pe care o iubești are o
aventură cu altcineva.
 Altele: __________________________

Interpretări ale evenimentelor care declanșează sentimente de gelozie

 Crezi că:
 partenerului nu-i mai pasă de tine
 nu însemni nimic pentru partenerul
tău
 partenerul te va părăsi
 partenerul se poartă inadecvat
 nu te ridici la nivelul colegilor tăi
 meriți mai mult decât primești
 Crezi că:
 ești înșelat
 nimănui nu-i pasă de tine
 rivalul tău e posesiv și competitiv
 rivalul tău e nesigur pe el
 rivalul tău e invidios
 Altele: __________________________

Modificările biologice și trăirile geloziei

 Lipsă de aer.  Sentimente de respingere.
 Tahicardie.  Nevoia de a deține controlul.
 Senzația de sufocare, nod în gât.  Sentimentul de neajutorare.
 Încordare musculară.  Vrei să păstrezi ceea ce ai.
 Dinți încleștați.  Vrei să-ți îndepărtezi sau elimini rivalul

Page 11 of 20
 Devii susupicios în privința altora.  Altele: __________________________
 Ești rănit în orgoliu.

Exprimarea și acțiunea geloziei

 Comportament violent sau amenințări
cu violența la adresa persoanei acere
amenință să-ți ia ceva.
 Încercarea de a controla libertatea
persoanei pe care te temi să n-o pierzi.
 Acuzații verbale de lipsă de loialitate
sau infidelitate.
 Spionarea persoanei.
 Interogarea persoanei; pretenția de a-și
justifica fiecare momen sau activitate.
 Adunarea dovezilor de fapte grave.
 Agățarea de celălalt: dependență sporită
 Sporirea demonstrațiilor de iubire
excesive.
 Altele: __________________________

Efecte ulterioare ale geloziei

 Îngustarea câmpului atenției.  Ești hipervigilent la amenințările la
 Vezi ce e mai rău în ceilalți. adresa relațiilor tale.
 Nu ai deloc încredere în alții.  Devii izolat sau retras.
 Altele: __________________________

Page 12 of 20
 CUVINTE CE INDICĂ IUBIRE

iubire compasiune tânjire

adorație dorință poftă
afecțiune vrăjire pasiune
înflăcărare drag sentimentalism
atracție îndrăgostire simpatie
îngrijire bunătate tandrețe
fermecare a plăcea căldură

Evenimente declanșatoare ale sentimentului de iubire

 O persoană îți oferă sau dăruiește ceva
ce vrei, ai nevoie sau îți dorești.
 O persoană face lucrurile pe care le vrei
sau de care ai nevoie.
 O persoană face lucruri pe care le
valorizezi sau admiri în mod deosebit.
 Te simți atrasă fizic de cineva.
 Ești cu cineva cu care te simți bine.
 Petreci mult timp cu o persoană.
 Împărtășești o experiență deosebită cu o
persoană.
 Ai o comunicare excepțional de bună
cu o persoană
 Altele: __________________________

Interpretări ale evenimentelor care declanșează sentimente de iubire

 Convingerea că o persoană te iubește, te apreciază sau are nevoie de tine.
 Gândul că o persoană este atractivă fizic.
 Considerarea personalității unei persoane ca fiind minunată, plăcută sau atrăgătoare.
 Credința că te poți baza pe o persoană și că va fi întotdeauna alături de tine.
 Altele:
__________________________________________________________________

Modificările biologice și trăirile iubirii

 Când ești cu sau te gândești la cineva:
 te simți entuziast și plin de energie
 îți bate inima cu putere
 te simți și acționezi sigur pe tine
 te simți invulnerabil
 te simți fericit, bucuros, exuberant
 te simți plin de căldură, de
încredere și în siguranță
 te simți relaxat și calm
vrei ce e mai bun pentru o persoană
vrei să-i dăruiești lucruri persoanei
vrei să vezi persoana și să petreci
timp cu ea
 vrei să-ți petreci toată viața cu
persoana
 vrei apropiere fizică sau sex
 vrei apropiere emoțională
 Altele: __________________________

Page 13 of 20
 Exprimarea și acțiunea iubirii
 Spui „Te iubesc”.  Activități sexuale.
 Îți exprimi sentimente pozitive față de  Zâmbete.
persoană.  Împărtășirea în comun de timp și
 Faci contact vizual, schimb reciproc de experiențe cu cineva.
priviri.  Faci lucruri pe care le vrea sau de care
 Atingeri, mângâieri, îmbrățișări, țineri are nevoie cealaltă persoană.
în brațe, cuibărire.  Altele: __________________________

Efecte ulterioare ale iubirii

 Nu vezi decât partea pozitivă a
persoanei.
 Ești uituc sau distrat; visezi cu ochii
deschiși.
 Te simți deschis și încrezător.
 Îți amintești de alte persoane pe care le-
ai iubit.
 Îți amintești de alți oameni care te-au
iubit.
 Îți amintești și îți imaginezi alte
evenimente pozitive.
 Crezi în tine însăți; crezi că ești
minunată, capabilă, competentă.
 Altele: __________________________

Page 14 of 20
 CUVINTE CE INDICĂ TRISTEȚE

tristețe disperare durere nenorocire

agonie dezamăgire dor neglijare
alienare nemulțumire lipsă de speranță milă
angoasă mâhnire rănire respingere
zdrobire neplăcere insecuritate regret
înfrângere obidit izolare suferință
demoralizare posomorâre singurătate nefericire
depresie toate proaste melancolie jale

Evenimente declanșatoare ale sentimentului tristețe

 Pierzi iremediabil ceva sau pe cineva.
 Moartea cuiva drag.
 Obții ceea ce nu-ți dorești.
 Lucrurile nu sunt cum te așteptai sau
cum ai fi vrut.
 Lucrurile sunt mai rele decât te așteptai.
 Despărțirea de cineva la care ții.
 Obții ceea ce nu vrei.
 Nu obții lucrul pentru care a muncit.
 Nu obții ceea ce crezi că ai nevoie în
viață.
 Ești respins, dezaprobat sau exclus.
 Descoperi că ești lipsit de putere sau
neajutorat.
 Ești cu altcineva care este trist, rănit sau
îndurerat.
 Citești despre problemele altor oameni
sau despre nenorocirile din lume.
 Ești singur sau te simți izolat, ori ca un
străin.
 Te gândești la tot ce nu ai obținut.
 Te gândești la tot ceea ce ai pierdut.
 Te gândești la o persoană de care ți-e
dor.
 Altele: __________________________

Interpretări ale evenimentelor care declanșează sentimente de tristețe

 Crezi că o despărțire de cineva va dura  Vezi lucrurile sau viața ta ca fiind
foarte mult timp sau pentru totdeauna. lipsite de speranță
 Crezi că nu vei obține ceea ce-ți dorești  Crezi că ești un nimic fără valoare.
sau ai nevoie în viață.  Altele: __________________________

Page 15 of 20
 Modificările biologice și trăirile tristeții
 Te simți obosit, frânt sau fără energie.  Simți că nu te poți opri din plâns sau că
 Te simți letargic, apatic; vrei să stai în dacă vei începe să plângi, nu te vei mai
pat toată ziua. putea opri niciodată.
 Simți că nimic nu-ți mai face plăcere.  Dificultăți de înghițire.
 Simți o durere sau un gol în piept sau  Lipsă de aer.
abdomen.  Amețeală.
 Te simți golit interior.  Altele: __________________________

Exprimarea și acțiunea tristeții

 Eviți lucruri.
 Te comporți neajutorat; stai sau zaci în
pat; ești inactiv.
 Te bosumfli, scrâșnești din dinți sau
ești cu toane.
 Faci mișcări lente, dezordonate.
 Retragere socială; eviți contactele cu
oamenii.
 Eviți activitățile care îți făceau plăcere.
 Renunți să mai încerci să îmbunătățești
lucrurile.
 Spui lucruri triste.
 Vorbești puțin sau deloc.
 Ai o voce slabă, scăzută, monotonă.
 Privești în jos.
 Te încrunți, nu zâmbești.
 Ai o poziție corporală căzută, prăbușită.
 Altele: __________________________

Efecte ulterioare ale tristeții

 Nu poți să-ți amintești momentele
fericite.
 Te simți iritabil, sensibil sau
morocănos.
 Tânjești după și cauți lucrul pierdut.
 Ai un mod de gândire negativ; vezi
doar partea goală a paharului.
 Te blamezi sau critici singur.
 Ruminezi despre evenimente triste din
trecut.
 Insomnie.
 Tulburări ale apetitului; indigestie.
 Ai o atitudine lipsită de speranță.
 Altele: __________________________

Page 16 of 20
 CUVINTE CE INDICĂ RUȘINE
rușine tulburare
căință jenă
culpabilitate vinovăție
Evenimente declanșatoare ale sentimentului de rușine
 Ești respins de oameni la care ții.
 Alții află că ai făcut ceva greșit.
 Faci (simți sau gândești) ceva ce
oamenii pe care îi admiri cred că este
greșit sau imoral.
 Compari un aspect al propriei persoane
sau comportament cu un standard, și ai
sentimentul că nu te ridici la acel
standard.
 Ești trădat de o persoană pe care o
iubești.
 Ești ridiculizat, se râde de tine.
 Ești criticat în public/ în fața altcuiva;
îți reamintești o critică în public.
Interpretări ale evenimentelor care declanșează sentimente de rușine
 Crezi că alții te vor respinge.
 Te judeci ca fiind inferior, insuficient
de bun, nu la fel de bun ca alții; te auto-
invalidezi.
 Te compari cu alții și te gândești că ești
un „ratat”.
 Te consideri de neiubit.
 Te gândești că ești rău, imoral sau că
greșești.
 Te gândești că ești defect.
umilire mortificare
insultă regret
invalidare remușcare
 Integritatea îți este atacată de către alții.
 Ți se reamintește de un lucru greșit,
imoral sau „rușinos”, pe care l-ai făcut
în trecut.
 Ești respins sau criticat pentru ceva
pentru care te așteptai la laude.
 Ai emoții/experiențe care au fost
invalidate.
 Îți este expus un aspect foarte intim al
propriei persoane sau vieți.
 Îți este expusă o caracteristică fizică
personală care îți displace.
 Eșuezi în ceva despre care crezi că ești
(sau ar trebui să fii) competent.
 Altele: __________________________
 Crezi că ești o persoană rea sau un
rebut.
 Crezi că trupul tău (sau părți din el) este
prea mare, prea mic sau nu are mărimea
potrivită.
 Te gândești că nu te-ai ridicat la
așteptările altora de la tine.
 Te gândești că emoțiile, gândurile sau
comportamentele tale sunt caraghioase
sau stupide.
 Altele: __________________________
Page 17 of 20
 Modificările biologice și trăirile rușinii
 Durere în coșul pieptului.  Vrei să îți ascunzi sau acoperi fața și
 Senzația de groază. corpul.
 Vrei să te faci mic de tot și/sau să  Altele: __________________________
dispari.

Exprimarea și acțiunea rușinii

 Îți ascunzi față de ceilalți un
comportament sau o caracteristică
personală.
 Eviți persoana pe care ai rănit-o sau
oamenii care știu că ai făcut ceva greșit.
 Eviți persoanele care te-au criticat.
 Te eviți pe tine însăți – prin distragerea
atenției sau ignorare.
 Retragere; acoperirea feței, ascundere.
 Îți pleci capul, te ploconești.
 Atitudine de împăciuire; îți ceri scuze
de nenumărate ori.
 Privire în jos, ferită de a celorlalți.
 Poziție corporală gârbovită rigidă.
 Devii tăcut; vorbești mult mai încet.
 Altele: __________________________

Efecte ulterioare ale rușinii

 Eviți să te gândești la transgresiunea ta;
te închizi; îți blochezi toate emoțiile.
 Te angajezi în comportamente impusive
care să-ți distragă mintea sau atenția.
 Ești foarte centrat pe sine; preocupat de
propria persoană.
 Depersonalizare, exeperiențe
disociative, amorțeală sau șoc.
 Îi ataci sau blamezi pe ceilalți.
 Conflicte cu alți oameni.
 Izolare, sentimentul de înstrăinare.
 Afectare și diminuare a capacității de a
rezolva probleme.
 Altele: __________________________

Page 18 of 20
 CUVINTE CE INDICĂ VINOVĂȚIE

apologetic regret
culpabilitate remușcare
părere de rău vinovăție

Evenimente declanșatoare ale sentimentului de vinovăție

 Faci sau gândești ceva ce crezi că este
greșit.
 Faci sau gândești ceva care îți încalcă
valorile personale.
 Nu faci ceva ce ai spus că vei face.
 Comiți o greșeală față de o altă
persoană sau lucru pe care le prețuiești.
 Faci un rău/aduci prejudicii unei alte
persoane sau obiect.
 Îți faci rău/aduci prejudicii ție însuți.
 Ți se amintește de o greșeală pe care ai
făcut-o în trecut.
 Altele: __________________________

Interpretări ale evenimentelor care declanșează sentimente de vinovăție

 Crezi că acțiunile tale sunt de vină  Te gândești: „Dacă aș fi făcut ceva
pentru ceva. diferit...”
 Crezi că te-ai purtat urât.  Altele: __________________________

Modificările biologice și trăirile vinovăției

 Încins, roșu la față.  Senzație de ufocare.
 Neastâmpăr, nervozitate.  Altele: __________________________

Exprimarea și acțiunea vinovăției

 Încerci să repari răul făcut, să corijezi greșeala, să repari daunele, să schimbi rezultatul.
 Ceri iertare, ceri scuze, mărturisești.
 Oferi daruri/faci sacrificii în încercarea de a-ți răscumpăra greșeala.
 Îți pleci capul; îngenunchezi în fața persoanei.
 Altele:
__________________________________________________________________

Efecte ulterioare ale vinovăției

 Iei decizia de schimbare.
 Îți schimbi comportamentul.
 Te înscrii în programe care oferă ajutor.

Page 19 of 20
 Altele:
__________________________________________________________________
ALTE CUVINTE IMPORTANTE PENTRU EMOȚII
 Sictir, insatisfacție, dezinteres.
 Distres.
 Timiditate, fragilitate, rezervă, sfială, rușinare, reticență.
 Precauție, ezitare, suspiciune, secretomanie, prudență.
 Surpriză, uimire, uluială, mirare, tresărire, minunare.
 Cutezanță, bravură, curaj, hotărâre.
 Putere, sentiment de competență, capacitate, măiestrie.
 Incertitudine, scepticism, îndoială.
 Apatie, plictiseală, stagnare, a-i fi urât, fâțâială, nerăbdare, indiferență, nepăsare.

Page 20 of 20