50 de

„butoane”
emoționale
Descoperă cauzele acceselor
de furie, frică, tristețe
DECLANȘATORI EMOȚIONALI ericavenemozer.com

Există 7 categorii de declanșatori

care îți activează și îți amplifică
emoții copleșitoare

Cu toții avem anumite lucruri care ne provoacă emoții intense și ne determină să acționăm
impulsiv. Uneori putem deveni iritați fără un motiv aparent sau putem experimenta stres,
tristețe sau frustrare în legătură cu lucruri aparent nesemnificative, fără să înțelegem de ce.

Probabil ai observat că există anumite subiecte de conversație care întotdeauna provoacă

aceleași emoții neplăcute. Poate te enervezi când discuți despre probleme financiare sau
te simți vinovat în legătură cu problemele familiale. Acestea nu sunt doar puncte
"sensibile", ci sunt declanșatori emoționali care ascund probleme mai adânci.

Ce sunt acești declanșatorii psihologici?

Declanșatorii sunt evenimente care declanșează procese psihologice. Ei nu sunt cauze în
sine, ci stimulente care aduc la suprafață probleme psihologice mai adânci. Declanșatorii
emoționali pot fi asemănați cu "butoane roșii" care, atunci când sunt apăsate, activează
anumite emoții și sentimente.

Orice stimul poate deveni un declanșator. Poate fi o situație care ne provoacă disconfort, o
persoană cu care avem o tensiune latentă, o amintire sau chiar un miros specific. De fapt,
mirosurile sunt declanșatori emoționali extrem de puternici, deoarece acționează direct
asupra sistemului nostru limbic, trecând cu vederea raționamentul nostru.

Acest material este pentru propriul tău interes și nu ai dreptul să îl distribui, oferi, reproduci, copiezi sau modifici
parțial sau integral în niciun fel, fără un acord în scris. © 2023 | Erica Venemozer. Toate drepturile rezervate. 2
DECLANȘATORI EMOȚIONALI ericavenemozer.com

Ce reacții provoacă declanșatorii emoționali?

De obicei, declanșatorii emoționali nu sunt stimuli amenințători sau perturbatori în sine.
Problema constă în faptul că ei activează emoții adânci. De exemplu, o melodie poate
declanșa o amintire traumatizantă sau neplăcută. Melodia în sine nu este periculoasă, dar
memoria pe care o activează poate fi. Puterea declanșatorilor emoționali constă în
capacitatea lor de a activa traume sau experiențe din trecut, generând un răspuns intens
de respingere, anxietate sau furie.

Când suntem expuși la un declanșator, se inițiază un proces complex de autoprotecție,

pregătindu-ne pentru trei acțiuni posibile: luptă, fugă sau îngheț. Eliberarea hormonilor de
stres crește anxietatea și ne "răpește" abilitățile de adaptare, făcându-ne să nu mai gândim
rațional și să acționăm distructiv.

Conform unui studiu efectuat la Universitatea din Illinois, s-a constatat că indivizii care
reacționează la un număr mai mare de declanșatori emoționali prezintă o susceptibilitate mai
mare de a dezvolta compulsii și obsesii. Acest rezultat nu este surprinzător, deoarece acești
stimuli psihologici exercită o presiune constantă asupra minții noastre.

De asemenea, se discută importanța stimuliilor emoționali în anumite afecțiuni fizice, cum ar

fi infarctul miocardic. S-a observat că multe persoane raportează experimentarea unor
emoții extrem de intense precum furie, anxietate, tristețe, durere acută sau stres imediat
înainte de un atac de cord. Acest lucru evidențiază necesitatea învățării recunoașterii și
gestionării stimuliilor emoționali pentru a menține echilibrul psihologic și sănătatea
noastră.

Acest material este pentru propriul tău interes și nu ai dreptul să îl distribui, oferi, reproduci, copiezi sau modifici
parțial sau integral în niciun fel, fără un acord în scris. © 2023 | Erica Venemozer. Toate drepturile rezervate. 3
DECLANȘATORI EMOȚIONALI ericavenemozer.com

Iată 7 categorii de declanșatori

cu care ne putem confrunta
cei mai mulți dintre noi
Bifează-le pe cele care simți că te declanșează

1. Declanșatori legați de stima de sine

Ești umilit sau judecat

Te simți singur într-un grup sau faci parte dintr-o minoritate

Îți este rușine față de cât de mult au progresat alții față de tine

Ești în gardă atunci când vine vorba de vârstă, statut, sănătate, îngrijire,
haine, aspect, realizări

Ești chemat să vorbești în public

Acest material este pentru propriul tău interes și nu ai dreptul să îl distribui, oferi, reproduci, copiezi sau modifici
parțial sau integral în niciun fel, fără un acord în scris. © 2023 | Erica Venemozer. Toate drepturile rezervate. 4
DECLANȘATORI EMOȚIONALI ericavenemozer.com

2. Declanșatori care te fac sa te simți inferior

Cineva este sarcastic cu tine

Ești ridiculizat, batjocorit, tachinat

Ți se arată dispreț

Nu ești respectat

Cineva te face de rușine în fața altora

Cineva se comportă cu tine ca și cum nu ai fi acolo, ca și cum nu contează

ce gândești, ce spui, ce faci

Cineva te minimalizează pe tine sau eforturile tale

Acest material este pentru propriul tău interes și nu ai dreptul să îl distribui, oferi, reproduci, copiezi sau modifici
parțial sau integral în niciun fel, fără un acord în scris. © 2023 | Erica Venemozer. Toate drepturile rezervate. 5
DECLANȘATORI EMOȚIONALI ericavenemozer.com

3. Declanșatori care te fac să simți că ești

controlat și că se profită de tine

Partenerul/a tău/a te controlează prin interdicții, monitorizare constantă

sau manipulare emoțională

Cineva își impune realitatea asupra ta

Cineva ia decizii pentru tine; ți se spune ce trebuie să simți, ce să faci sau

cum să gândești

Ai un prieten sau o prietenă care întotdeauna cere și primește ajutor, sprijin

sau favoruri de la tine, dar nu este dispus/ă să ofere același sprijin în schimb

Ești jefuit, înșelat și pierzi bani

Nu ești plătit pentru un serviciu pe care l-ai prestat

Ai dat bani împrumut și nu ți-au fost rambursați

Nu ți se dă ceea ce crezi că ți se cuvine

Ești mințit, păcălit, înșelat sau trădat

Ești suspectat, discreditat,

acuzat pe nedrept

Acest material este pentru propriul tău interes și nu ai dreptul să îl distribui, oferi, reproduci, copiezi sau modifici
parțial sau integral în niciun fel, fără un acord în scris. © 2023 | Erica Venemozer. Toate drepturile rezervate. 6
DECLANȘATORI EMOȚIONALI ericavenemozer.com

4. Declanșatori legați de vulnerabilitate

Oamenii nu te susțin și te fac să te simți rușinat de sentimentele tale

Un test pe care trebuie să-l dai sau aștepți rezultatele unuia

Simți că nu ai nicio soluție atunci când alții sunt nedrepți față de tine

Simți că nu ai nicio soluție atunci când te confrunți cu probleme copleșitoare

Ești blocat în trafic

Pasagerul din mașină îți dă indicații, comentează la felul cum conduci

Ai un accident sau ești aproape de accident

Cineva repetă un obicei chiar dacă

știe că te deranjează

Acest material este pentru propriul tău interes și nu ai dreptul să îl distribui, oferi, reproduci, copiezi sau modifici
parțial sau integral în niciun fel, fără un acord în scris. © 2023 | Erica Venemozer. Toate drepturile rezervate. 7
DECLANȘATORI EMOȚIONALI ericavenemozer.com

5. Declanșatori legați de nerespectarea limitelor

Cineva vine la tine în stare de ebrietate

Cineva te lovește sau acționează într-un mod nepotrivit

Cineva te grăbește, nu-ți respectă ritmul

Ești cercetat, interogat cu o mulțime de întrebări, acasă sau la serviciu

Cineva încearcă să îți vândă ceva sau să te convingă să cumperi într-un

mod agresiv

Cineva se comportă ca și cum ar avea autoritate asupra ta deși nu are acest

drept (de exemplu, un frate sau o soră mai mare care încearcă să ne
controleze)

O persoană de autoritate refuză să te audă, să te asculte

Nu se ține cont dacă tu spui „Nu!”

Acest material este pentru propriul tău interes și nu ai dreptul să îl distribui, oferi, reproduci, copiezi sau modifici
parțial sau integral în niciun fel, fără un acord în scris. © 2023 | Erica Venemozer. Toate drepturile rezervate. 8
DECLANȘATORI EMOȚIONALI ericavenemozer.com

6. Declanșatori care îți creează senzație de

disconfort în legătură cu ceea ce se întâmplă

Un membru al familiei sau un partener te face de rușine în public

Ești pe cale să întâlnești o persoană nouă

Ești pe cale să faci sex cu cineva pentru prima dată

Cineva vorbește despre politică sau religie într-un fel care este dezagreabil
pentru tine sau contrar opiniilor tale

Cineva arată fanatism sau spune o glumă care îi denigrează pe alții

Ești discriminat, persecutat sau exclus datorită religiei, statului economic,

genului, etc

Vezi pe cineva care chinuie un animal

Acest material este pentru propriul tău interes și nu ai dreptul să îl distribui, oferi, reproduci, copiezi sau modifici
parțial sau integral în niciun fel, fără un acord în scris. © 2023 | Erica Venemozer. Toate drepturile rezervate. 9
DECLANȘATORI EMOȚIONALI ericavenemozer.com

7. Declanșatori care îți produc teamă de

ceea ce s-ar putea întâmpla

Ești interogat, acuzat sau amenințat de o persoană de autoritate cum ar fi

un șef, poliție.

Cineva folosește cuvinte, acțiuni sau gesturi încărcate care te fac să te simți
judecat sau amenințat

Cineva se încruntă la tine, are o expresie de dezgust, mustrare, furie și te

face să te simți respins sau judecat

Cineva îți vorbește pe un ton care pare amenințător, disprețuitor (mai ales
dacă îți amintește de un ton folosit de unul dintre părinții noștri spre noi)

Crezi în superstiții și acțiunile tale sunt ghidate de acestea

Acest material este pentru propriul tău interes și nu ai dreptul să îl distribui, oferi, reproduci, copiezi sau modifici
parțial sau integral în niciun fel, fără un acord în scris. © 2023 | Erica Venemozer. Toate drepturile rezervate. 10
DECLANȘATORI EMOȚIONALI ericavenemozer.com

Ai spus DA, la cel puțin unul din evenimentele enumerate?

Vrei ca acest lucru să se schimbe, adică să nu mai fii

afectat dacă ți se întâmplă aceste evenimente nefericite
ție sau celor pe care îi iubești?

Fiecare dintre noi avem resursele necesare.

Depinde de fiecare dintre noi să explorăm în profunzime originea acestor declanșatori și să

lucrăm la depășirea lor. Putem învăța să facem acest lucru și să ne dezvoltăm în acest
proces. Este important să privim un declanșator ca pe un indicator că este nevoie să lucrăm
cu interiorul nostru, în loc să îl considerăm doar o reacție justificată, în loc să ne limităm la a
reacționa doar la comportamentul celorlalți.

Avem capacitatea să descoperim exact unde să concentrăm energia noastră pentru a ne

elibera de influența negativă a acțiunilor altora. Cu alte cuvinte, învățăm să devenim
adulți independenți și autonomi în gestionarea relațiilor noastre.

Fiecare persoană are punctele sale unice de declanșare, care necesită o explorare mai
profundă și o atenție specială.

Urmărește-mă în continuare!
facebook.com/ericavenemozer ericavenemozer@gmail.com

instagram.com/ericavenemozer ericavenemozer.com

Acest material este pentru propriul tău interes și nu ai dreptul să îl distribui, oferi, reproduci, copiezi sau modifici
parțial sau integral în niciun fel, fără un acord în scris. © 2023 | Erica Venemozer. Toate drepturile rezervate. 11
Mă bucur din tot sufletul să te cunosc!
Sunt Erica Venemozer, psiholog, psihoterapeut pozitivist și cognitiv-
comportamental în formare. În ultimii ani am citit mult, am parcurs diferite cursuri și
programe de formare, am absolvit facultatea de psihologie, m-am certificat
internațional în analiză comportamentală (Peoplekeys).

Mi-am dorit să mă înțeleg în primul rând pe mine, dar și să înțeleg cum am ajuns eu și mulți
alții în capcana manipulării și supunerii, cum am ajuns victime in fața emoțiilor noastre de
cele mai multe ori fără măcar să ne dăm seama. Sunt atât de multe nuanțele și fațetele
emoțiilor, sunt atât de multe influențele acestora asupra comportamentului nostru. Sunt
atât de multe persoane pentru care supunerea în fața emoțiilor a devenit o normalitate și se
simt rușinate, vinovate atunci când își doresc să fie altfel, sau chiar ajung să creadă că ele
sunt cele „defecte”.

În fiecare moment suntem invadați de emoții care ne ridică sau ne coboară. O lungă
perioadă de timp am avut și eu o mulțime de comportamente distructive: m-am criticat
excesiv, am acceptat șantajul emoțional din partea altora, nu am
știut să stabilesc limite sănătoase, am trăit în relații abuzive,
nu am știut să spun “NU”, m-am comparat mereu cu ceilalți,
m-am simțit vinovată dacă nu am fost mereu la dispoziția
celorlalți, am crezut că nu sunt suficient de..., că nu am
nicio valoare. Optimistă din fire, am știut că există o
cale de ieșire. O cale pe care am găsit-o, o cale pe
care am urmat-o.

Visul meu este să te ajut și pe tine să recunoști și să-ți

identifici propriile emoții, să înțelegi cauzele și consecințele lor,
să le exprimi în mod constructiv, să te echipez cu uneltele necesare
ca să știi cum să le reglezi astfel încât să integrezi trecutul, să
elimini devalorizarea de sine, să cultivi respectul și iubirea de
sine, să îți exprimi autenticitatea și să trăiești conform
nevoilor sinelui tău profund.