,,Erori” de gândire

Steven J. Stein
Howard E. Book
Forţa inteligenţei emoţionale
,,Este îngrozitor”
În loc să vă lăsaţi cuprinşi de
disperare şi să vă spuneţi ceva
de genul ,,aşa ceva este teribil de
groaznic”, încercaţi să utilizaţi
termeni mai moderaţi sau mai
,,diluaţi” care vor duce la
diminuarea sentimentului de
catastrofă. Ceea ce vă preocupă
poate fi oricât de neplăcut, dar cu
siguranţă nu este sfârşitul lumii.
 ,,Nu mai suport”
Amintiţi-vă că, de fapt, aţi suportat şi
veţi continua să suportaţi tot felul de
situaţii dificile. Fac şi ele parte din
viaţă şi viaţa merge înainte
,,Condamnarea şi damnarea”

Punându-vă cenuşă în cap sau destinând

altor oameni o soartă nefericită vă
provoacă sentimente de supărare şi
furie. Dacă vă învinuiţi pentru tot ceea ce
se întâmplă rău sau consideraţi că că
ceea ce s-a întâmplat este o pedeapsă
pentru păcate sau puncte vulnerabile
(reale sau imaginare), doar vă înrăutăţiţi
situaţia. Amintiţi-vă că vina nu este
constructivă, nici daca v-o autoatribuiţi,
nici dacă o atribuiţi celorlalţi.
,,Sunt lipsit/ă de valoare”
Gândurile şi expresiile de auto-
subevaluare duc imediat la
depresie şi la disperare. Reamintiţi-
vă că, deşi aţi făcut o greşeală sau
o eroare de judecată, aveţi mai
multe calităţi decât defecte, deseori
faceţi lucrurile aşa cum trebuie,
puteţi oricând învăţa din propriile
greşeli şi suneţi încă o persoană
bună, care merită lucruri bune
,,Întotdeauna” şi ,,niciodată”
Afirmaţii de genul ,,eu, sau lucrurile în
general nu se vor îmbunătăţi, nu se
vor schimba”, sau ,,toată lumea mă
părăseşte, nu-mi dă nimeni o mână de
ajutor” sunt de natură să creeze
sentimente de neajutorare şi
disperare. Distanţaţi-vă puţin de
aceste sentimente şi priviţi-le în
perspectivă: întotdeauna există
speranţă pentru schimbare şi mereu
există cineva care vă poate da o
mână de ajutor.
 Transformarea sentimentelor
,,fierbinţi” în sentimente ,,reci”

Sentimente ,,fierbinţi” Sentimente ,,reci”

Furie, mânie, Nedumerire, iritare
supărare
Disperare, pesimism Tristeţe
Vină apăsătoare, Regret
remuşcări intense
Inutilitate, ură de sine Dezamăgire de sine

Durere intensă Durere moderată

Anxietate, panică Preocupare