Renun la o astfel de gndire distorsionat

Nu ne putem rezolva problemele avnd aceeai gndire care

le-a provocat", spune un citat atribuit lui Albert Einstein. n
situaii tensionate, defectele de gndire i pot transforma
mintea din aliat, n inamic. Iat cteva dintre distorsiunile
gndirii, de care este bine s te fereti.
Filtrarea. Extragi doar detaliile negative dintr-o situaie i le
agravezi, dnd, n acelai timp, la o parte toate aspectele
pozitive. Te legi de un singur detaliu, pentru ca apoi tot
evenimentul s aib exact culorile acelui detaliu. Cnd scoi
din context lucrurile negative, izolndu-le de toate
experienele bune din jurul tu, le faci s par mai mari i mai
ngrozitoare dect sunt cu adevrat.
Gndirea polarizat. Marca distinctiv a acestei distorsiuni
este insistena pe alegerile dihotomice. Lucrurile sunt sau
albe, sau negre, bune sau rele. Tinzi s percepi totul ncadrat
n dou extreme, lsnd foarte puin loc pentru variante de
mijloc. Cel mai mare pericol al gndirii polarizate este c
impactul acesteia asupra felului n care i judeci propria
persoan. De exemplu, ai putea crede c trebuie s fii
perfect, pentru c altfel eti un ratat.
Personalizarea. Ai tendina s iei tot ce vine ca avnd
legtur cu tine. De exemplu, te gndeti c tot ce fac sau
spun oamenii este, ntr-un fel o reacie la ceva ce ai fcut sau
ai spus tu. Te compari cu ceilali, ncercnd s vezi cine e mai
detept, mai frumos, etc. Presupunerea ta implicit este c n
joc este valoarea ta. Prin urmare te simi constant presat s
i testezi valoarea personal, msurnd-o prin comparaie cu
alii. Dac iei n avantaj, ai un moment de uurare. Dac iei
n dezavantaj, te simi minimalizat. Eroarea de gndire este
c interpretezi fiecare experien, fiecare conversaie,
fiecare privire ca un indiciu cu privire la valoarea ta.

Generalizarea exagerat. Ajungi la o concluzie general, pe

baza unui singur incident sau a unei singure dovezi. Dac ceva
ru s-a ntmplat o dat, te atepi s se repete iar i iar.
Folosirea cuvintelor ntotdeauna i niciodat este un
indicator al acestui tip de distorsiune, care poate conduce la
un stil de via restrictiv, pe msur ce te strduieti s evii
eecurile.
Citirea minii. tii ce simt alii, sau de ce se poart ntr-un
anume fel, chiar i fr s i spun. n mod special, ai
capacitatea de a ghici sentimentele celorlali cu privire la
tine. Citirea minii se bazeaz pe un proces numit proiecie.
i imaginezi c oamenii simt la fel ca tine i c reacioneaz
n aceeai manier n care reacionezi i tu. Prin urmare, nu
eti atent i nu asculi suficient pentru a observa c, de fapt,
ceilali sunt diferii. Cititorii de mini ajung cu rapiditate la
concluzii care sunt valabile n dreptul lor, fr s verifice dac
sunt valabile i pentru cealalt persoan.
Transformarea n catastrof. Te atepi la un dezastru.
Observi sau auzi despre o problem i ncepi s te ntrebi dar
dac. Dar dac mi se va ntmpla i mie? Dac va lovi
tragedia? Imaginaia catastrofic nu cunoate limite. Un
catalizator eficient al acestui stil de gndire este lipsa de
nceredere n tine: nu crezi c ai capacitatea de a te adapta la
schimbare.
Gndirea emoional. Crezi c ceea ce simi trebuie s fie,
automat, adevrat. Dac te simi nerod sau plictisitor,
nseamn neaprat c eti nerod i plictisitor. Dac te simi
vinovat, nseamn c ai fcut ceva ru. Problema cu gndirea
emoional este c emoiile interacioneaz i se coreleaz cu
procesul gndirii. Prin urmare, dac ai gnduri i convingeri
distorsionate, sentimentele tale vor reflecta aceste
distorsiuni.