Distorsiuni cognitive

Distorsiunile cognitive arata moduri distorsionate de a gandi despre

sine ,lume și ceilalți.
Aceste moduri specific de a gândi sunt commune tuturor și le rulăm în
mintea noastră automat fără să ne dăm seama .
Distorsiunile cognitive sunt patern-uri identificabile în gândire .
Ele nu au un fundament real pe care să se bazeze și produc emoții
negative.
Acestea nu au o singură cauză , ci sunt parte din sistemul persoanei care
le are ( cultura ,familia , experiențe de familie )

 Catastrofizarea :
- Este un tipar de gândire prin care ne imaginăm că se va întâmpla
cel mai rău scenario posibil.
Exemple :
-Iar am durerea în plămân. Nu am niciun motiv să mă doară
plămânul , dacă am cancer și o să mor ?
 Ghicirea viitorului :
- Este “ abilitatea “ noastră de a prezice viitorul , deși nu avem
suficiente date .
Exemple :
- Deja văd că mă va face de rușine la petrecere.
 Supra-generalizarea :
 - Este tiparul de gândire prin care luăm o experiență din trecut ca
reper pentru a trage concluzii generale . Facem deducții despre
ceilalți ,lume, noi , bazate pe un singur eveniment.
Exemplu :
- Am fost respinsă la interviu. Nu îmi voi găsi niciodata un job !
 Filtrul mental :
- subiectul alege un singur eveniment negativ şi se concentrează
asupra lui astfel încât întreaga realitate devine deformată.
Exemplu :
- Conversația a fost neplăcută pentru că ne-am contrazis asupra
unui aspect .
 Judecata afectivă :
- Luăm ceea ce simțim ca dovadă că un lucru este rău sau
periculos .
Exemplu:
- Mi-e frică de avion , deci toate avioanele sunt periculoase.
 Gândirea dihotomică :
- Acest tip de gândire evidențiază doar un pol extreme al unei
situații. Orice abatere de la perfecțiune este dureroasă și
reprezintă o catastrofă.
Exemplu :
- Dacă nu sunt cel mai bun în tot ce fac , sunt complet inutil.

 Citirea gândurilor :
- “ Abilitatea” noastră de a ști ceea ce altă persoană gândește , de
obicei despre noi sau ce intenții are.
Exemplu :
- Sigur crede că sunt fraieră pentru că insist.
 Personalizarea :
- Este o distorsiune cognitivă prin care ne asumăm vina pentru
ceea ce se întâmplă , fără să avem un motiv logic pentru asta .
Astfel, interpretarea noastră este că evenimentele negative se
întâmplă din cauza a ceea ce noi am făcut sau nu .
Exemplu :
- Eu sunt de vină că mama este supărată. Trebuia să fi făcut mai
mult pentru ea .

 Minimizarea :
- Desconsiderarea pozitivului este o distorsiune cognitivă prin
care nu ținem cont de unele aspect pozitive, minimizându-le.
Exemplu :
- Când cineva ne face un compliment putem gândi : Zice așa ca să
fie politicos.

 Imperativele categorice :
- Arată un tipar de gândire care trădează anumite reguli interne
stricte despre lume și ceilalți. Frecvent întâlnim cuvântul “
trebuie “ .
Astfel de gânduri pun presiune atât pe persoana care le are , cât
și pe ceilalți.
Exemplu :
- Trebuie să îi mulțumesc mereu pe cei din jurul meu .