Anexa 3 moda modalitate negativă de gândire litate negativă de gândire
“Privind prin lentile întunecate”
Catastrofare-
modalitate negativă de gândire.
Ex. “este groaznic că nu mă pot întâlni
cu prietenii”
Vedere în tunel-
modalitate negativă de gândire
Ex.: “am luat o notă mică la un test
de matematică, deci nu sunt inteligent.”
Citirea minții-
modalitate negativă de gândire
Ex. Prietenul meu crede că nu se poate
baza pe mine…
Ex. Y nu mă crede suficient de frumos/
oasă
Autoevaluare globală negativă-
modalitate negativă de gândire
Ex. “am greșit în fața prietenilor mei, nu
sunt bun/ă de nimic”
Ex. Sunt îndrăgostit/ă și Y nu mă place
pentru că nu sunt frumoasă
“Privind prin lentile colorate”
Gândire echilibrată:
- Cu siguranță, există și lucruri mai rele care
s-ar putea întâmpla!
- Chiar dacă un anumit lucru care mi se
întâmplă este neplăcut, pot găsi bucurie în
altele!!!
Ex. „este foarte neplăcut că nu-mi pot
vedea prietenii, însă
mă bucur că, stând acasă, am avut ocazia
să petrec mai mult timp cu frații mei…”
Gândire în perspectivă:
- Încerc să văd toate fațetele unei situații,
privesc din mai multe perspective.
Ex. “Nota mică se poate datora faptului că
nu m-am pregătit suficient, neatenției din
timpul testului, emoțiilor, etc.”
Verificare (dacă este posibil)
Ex. Întreb direct ce crede persoana
respectivă...
Analizez cu obiectivitate situații în care l-am
ajutat
Gândire realistă:
- mă gândesc la cum suntcomportamentele/
faptele mele, nu la cum sunt eu ca
persoană.
- mă gândesc că toți oamenii pot greși,
nimeni nu e perfect și caut soluții pentru a-
mi îndrepta greșeala.
Ex. “am greșit și prietenii mei au văzut; cum
pot face ca greșeala să nu se mai repete în
viitor?”