Lista distorsiunilor cognitive

1. Stilul de gndire de tipul totul sau nimic: tendina de a aprecia lucrurile n culori extreme: alb-negru. Daca un anumit lucru nu a fost realizat perfect, acesta va fi considerat un esec. Astfel, o tanara care face cura de slabire si mananca o lingurita de inghetata isi spune : dieta mea este total compromisa. andul negativ o supara atat de mult incat pana la urma mananca toata cutia de inghetata. 2. Suprageneralizarea: tendina de a considera ca un eveniment negativ singular reprezinta un model care se va repeta la nesfarsit, utilizand termini ca !totdeauna, !niciodata. "anarul parasit de iubita isi va spune : !niciodata n#o sa#mi gasesc o prietena. 3. Filtrarea mentala cu concentrare asupra negativului: tendina de a alege un singur eveniment negativ si a se concentra atat de puternic asupra acestuia incat intreaga realitate devine deformata si intunecata. Astfel, daca un autor a auzit mai multe comentarii elogioase referitoare la cartea sa si doar unul negativ, el va fi obsedat zile in sir doar de respectivul comentariu critic. 4. Desconsiderarea pozitivului: tendina de a respinge toate experientele positive, afirmand ca acestea nu conteaza. Astfel, daca on persoana a realizat un lucru bun, isi va spune fie ca acel lucru nu este suficient de bun, fie ca oricine altcineva ar fi procedat la fel. 5. Desprinderea unor concluzii pripite: $e refer% la interpretarea negative a unor situatii atunci cand nu exista suficiente date care sa stea la baza concluziilor formulate. &n aceasta categorie sunt incluse : - citirea gandurilor: a conchide in mod arbitrar ca cineva i este ostil, fara s% verifice acest lucru. - ghicirea viitorului: a prezice faptul c% lucrurile vor lua o ntors%tur% nefericit%. Astfel, nainte de a da un examen, subiectul isi spune : !voi c%dea cu siguranta la acest examen. . !mpli"icarea: tendina de a exagera importanta problemelor sau defectelor 'i de a minimaliza calitatile. #. $udecata a"ectiva: tendina de a presupune c% st%rile afective negative reflect% realitatea. !(i#e fric% s% zbor cu avionul. Asta nseamn% c% este foarte periculos s% calatore'ti cu avionul sau : !(% simt inferior si asta nseamn% c% nu este nimic de capul meu etc.

%. &mperativele categorice: tendina de a gandi ca lucrurile trebuie neaparat sa corespunda dorintelor sau expectatiilor personale. Astfel, un student eminent isi spune, dupa ce a dat un examen greu : !nu ar fi trebuit sa fac atatea greseli, iar o tanara, la randul ei, gandeste astfel : !el trebuie neaparat sa ma iubeasca si sa se comporte asa cum doresc eu. Afirmatiile de tipul !trebuie neaparat, referitoare la propria persoana, genereaza culpabilitate si frustrare, in timp ce acelasi tip de afirmatii cu privire la ceilalti sau la lumea incon)uratoare conduc la suparare si frustrare. *!+l nu ar fi trebuit sa fie atat de incapatanat si certaret, '. (tic)etarea -eprezinta o forma a tipului de gandire !totul sau nimic. Astfel, in loc sa#si spuna : !am facut o greseala, subiectul isi adauga o eticheta : !sunt un ratat. +tichetarea reprezinta o modalitate irationala de a gandi, pentru ca oamenii nu pot fi identificati in totalitate. .amenii reprezinta fiinte reale, in timp ce !ratatii, !frustratii sau !nebunii nu sunt altceva decat abstractiuni care genereaza m/nie, anxietate, frustratie si imagine de sine scazuta. +tichetele negative pot fi aplicate si altor personae. Astfel, daca cineva ne#a facut o nedreptate, avem tendinta de a#l cataloga drept un om rau. 1*. +ersonalizarea si ,lamarea - "endina de a te simi responsabil pentru o situatie pe care nu o controleazi pe deplin. Astfel, o sotie maltratata de sot isi poate spune : !daca as fi mai buna la pat, el nu m#ar mai bate. +xista insa si personae care procedeaza invers, blamandu#i pe altii sau impre)urarile pentru necazurile lor si ignorand modul in care ei au contribuit la aparitia problemelor respective. !0asnicia mea merge atat de prost deoarece sotul meu este total iresponsabil. 1lamarea altora nu da rezultate bune, pentru ca persoana blamata se va simti transormata in !tap ispasitor si va avea tendinta de a arunca inapoi vina asupra celui care a blamat#o. 11. .ealizarea unor compara/ii inec)ita,ile: a se compara n permanen% numai cu persoane care au performane superioare lui. 12. 13. 14. 15. 0rientarea plin1 de regrete c1tre trecut 0rientarea ce ar "i dac12 .espingerea contraargumentelor &ntoleran/a la "rustrare