Imaginea de sine

"What lies behind us and what lies before us are tiny matters compared to what lies within us."
"Ceea ce se afla in urma noastra si ceea ce se afla inaintea noastra sunt lucruri marunte in comparatie cu ceea ce se afla
inlauntrul nostru."
                Ralph Waldo Emerson

Invitatie la reflectie: V-ati gandit vreodata ca singurele persoane din aceasta lume care pot folosi capacitatile si deprinderile
voastre sunteti...voi insiva ?

Poate ca parabola urmatoare va va ajuta sa intelegeti aceasta realitate. Sus, pe un deal, ce domina frumosul oras Venetia, traia un
batran intelept. Legenda spune ca el putea raspunde la orice intrebare care ii era pusa. Doi tineri din partea locului s-au gandit sa-l
pacaleasca pe batran. Ei au capturat o pasare mica si s-au indreptat spre locuinta inteleptului. Unul dintre tineri, tinand pasarea
ascunsa in mainile sale, il intreba pe batran daca pasarea era moarta sau vie. Fara o umbra de ezitare, acesta spuse,"Fiule, daca iti
spun ca pasarea este vie, tu vei strange pumnii si o vei zdrobi de moarte. Daca iti spun ca pasarea e moarta, tu vei deschide pumnii
si ea isi va lua zborul. Vezi, fiule, mainile tale detin puterea asupra vietii si a mortii."

In mainile voastre se afla semintele esecului - sau semintele maretiei: potentialul de crestere. Mainile voastre sunt capabile dar ele
trebuie folosite - pentru a face lucruri bune - pentru a strange roadele de care sunteti capabili.

Ce este imaginea de sine?

Imaginea de sine este:

 Cum va priviti pe voi insiva;

 Imaginea mentala a perceptiei pe care credeti ca ceilalti o au despre voi;
 Cum va reprezentati in plan fizic;
 Cum credeti ca altii va vad din punct de vedere fizic;
 Ideea voastra (pozitiva sau negativa, rationala sau irationala) despre cum va prezentati in fata altora si despre cum veti fi
ulterior judecati de catre acestia;
 O evaluare personala a caracterului, personalitatii,deprinderilor, abilitatilor si a altor atribute;
 Un puternic mecanism intern care influenteaza ce simtiti fata de voi insiva;
 O acumulare de scenarii care v-au fost date (constient sau nu) si pe care le-ati invatat bine de-a lungul vietii.

Ce presupune crearea unei imagini de sine?

Imaginea voastra de sine este determinata de cum evaluati urmatorii factori in persoana voastra:

 Aspectul fizic;
 Forma corpului vostru;
 Realizari in plan scolar/academic;
 Realizari sportive;
 Deprinderi sociale;
 Sistemul de valori;
 Deprinderi, abilitati si competente;
 Relatia cu familia, rudele, fratii, semenii si altii;
 Comportamentul in situatii sociale si la scoala;
 Mediul din care proveniti;
 Rolurile jucate in viata: la scoala, acasa si in cadrul comunitatii;
 Scopuri, ambitii si aspiratii.

Cum va afecteaza imaginea de sine ?

 In functie de imaginea de sine voi:

 Va etichetati intr-un fel sau altul;

 Construiti scenarii mentale depre cum credeti ca ar trebui sa va comportati pentru a corespunde imaginii ;
 Aveti asteptari cu privire la cum urmeaza sa actionati si sa reactionati
 Daca actionati si reactionati conform asteptarilor, atunci dezvoltati o imagine de sine foarte buna.
 Daca actionati si reactionati diferit de asteptari, va vedeti intr-o lumina negativa, care duce la o proasta imagine de sine.
         Vorbiti cu voi insiva, modalitate prin care va intariti continuu imaginea de sine.
         Convorbirea pozitiva cu sine duce la comportamente de de autoafirmare.
 Convorbirea cu sine negativa are ca rezultat un comportament defetist.
  Va stabiliti scopuri:
 Daca imaginea de sine este prea buna sau nerealista, va alegeti scopuri care sunt de neatins sau perfectioniste;
 Daca imaginea de sine este nerealist de proasta, scopurile pe care vi le stabiliti sunt prea usor de atins, fapt care face ca
satisfactia sa nu fie completa ;
 Daca imaginea de sine este realista, va propuneti scopuri tangibile, singurele care pot duce la o satisfactie deplina.

Ce impact are imaginea despre corpul vostru asupra imaginii de sine?

Imaginea despre corpul propriu, element component al imaginii de sine, este modul in care oamenii vad
propriile corpuri cu ochiul mintii. Imaginea corporala afecteaza modul in care oamenii se percep pe sine
deoarece:

  Infatisarea/Aspectul fizic este o carte de vizita exterioara;

  Infatisarea este prima calitate pe baza careia oamenii sunt judecati/evaluati;
  Societatea in care traim este puternic orientata spre aspectul fizic;
  Daca va simtiti atragatori din punct de vedere fizic, veti actiona in consecinta, reversul fiind la fel de
adevarat;
  Imaginea voastra de sine este afectata de modul in care ceilalti reactioneaza la infatisarea voastra.

Care este imaginea voastra despre corpul vostru?

Urmatorii itemi arata maniera in care oamenii isi evalueaza aspectul fizic/imaginea corporala. Puneti un X in dreptul afirmatiilor
care sunt adevarate pentru voi:

- Nu-mi place sa ma vad in oglinda

- Imi displace cand merg sa cumpar imbracaminte 
- Ma rusinez sa fiu vazut in public
- Imi place sa fiu invizibil in imprejurari publice
- Sunt initial timid in intrunirile sociale sau cand intalnesc oameni noi
- Cred ca am un corp urat 
- De obicei ma imbrac asa incat sa imi ascund corpul
- Ma obsedeaza corpul meu in prezenta unei pesoane de sex opus
- Simt ca nu sunt atragator din punct de vedere fizic
- Ma obsedeaza cum arat in costum de baie
- Evit ocaziile sociale precum petrecerile, picnicurile, etc., unde se poarta costm de baie
- Simt ca familia mea si prietenii mei se simt deseori stanjeniti sa fie vazuti cu mine in public
- Imi compar tot timpul corpul cu al altora
- Evit sa apar in public pentru ca ma obsedeaza cum arat
- Nu-mi face nici o bucurie sa particip la diverse activitati pentru ca ma obsedeaza felul cum arat.
- Nu-mi face nici o placere sa ma imbrac elegant pentru ocazii speciale pentru ca nu sunt niciodata multumit de felul
cum arat
- Mi-e rusine sa ma duc la un salon de frumusete datorita aspectului meu fizic
- Sunt obsedat de excesul meu ponderal si de felul in care acesta afecteaza modul cum arat
- Sunt negativ si critic ori de cate ori ma gandesc la cum arat
- Ma simt intimidat de oamenii al caror corp este mai frumos decat al meu

Daca ati bifat trei sau mai multi itemi, imaginea voastra corporala va afecteaza serios imaginea de sine.
Modalitati de schimbare a imaginii corporale

Este important ca voi sa fiti la curent cu imaginea voastra pentru a actiona in asa fel incat sa intariti aceasta imagine (de exemplu,
mancand moderat, facand miscare, etc.). Pentru a va ajuta sa va vedeti asa cum sunteti:

 Incepeti sa va priviti in oglinda frecvent;

 Tineti atasate de frigider o fotografie a voastra mai veche langa una noua, asa incat noua imagine a voastraa sa fie pusa
in valoare;
 Acceptati complimente referitoare la proportiile corpului vostru, si credeti in el;
 Mergeti in magazine de confectii si probati imbracaminte;
 Schimbati-va coafura/pieptanatura
 Aplicati un fard/make-up nou;
 Incepeti sa practicati activitati pe care obisnuiati sa le evitati pentru ca va simteati prea grasi ( de exemplu: sa luati lectii
de dans, sa mergeti la inot, sa invatati sa schiati, sa jucati tenis, etc. )
 Rafinati-va deprinderile sociale pentru a va pune in valoare noua imagine de sine.

In cartea sa intitulata "Psiho-Cibernetica," Dr. in medicina Maxwell Maltz considera imaginea personala "numitorul comun,
factorul determinant, atat cand e vorba de esecuri, cat si de succese." In capitolul I, intitulat "Imaginea personala: cheia
dumneavoastra spre o viata mai buna," domnia sa face urmatoarele dezvaluiri, bazate pe experienta profesionala nemijlocita (a
fost unul dintre cei mai bine cunoscuti si respectati chirurgici esteticieni din lumea intreaga, precum si profesor de chirurgie
estetica la universitatile din Nicaragua si San Salvador.

"Secretul este urmatorul: pentru a "trai" cu adevarat, adica pentru a gasi viata satisfacator de rezonabila, este nevoie de o
imagine personala adecvata si realista pe care s-o acceptam. Trebuie sa va acceptati singuri. Trebuie sa va stimati. Trebuie sa
aveti un eu in care sa aveti incredere si in care sa credeti. Trebuie sa fie un eu de care sa nu va fie rusine si pe care sa-l puteti
exprima liber, creator, neincercand sa-l ascundeti. Trebuie sa aveti un eu care sa corespunda realitatii, pentru a functiona
eficient in lumea reala. Trebuie sa va cunoasteti atat punctele tari, cat si punctele slabe, si sa fiti onesti in ambele directii.
Imaginea voastra personala trebuie sa fie o aproximare rezonabila a voastra, nefiind nici mai mult decat ceea ce sunteti, dar nici
mai putin. Atunci cand aceasta imagine personala este intacta si sigura, va simtiti "bine". Cand este amenintata, va simtiti
nelinistiti si nesiguri. Cand este potrivita si va simtiti intru totul mandri de ea, capatati incredere de sine. Va simtiti liberi sa fiti
voi " insiva " si sa va exprimati ca atare. Atunci functionati optim. Atunci cand imaginea personala devine obiect de rusine, aveti
tendinta s-o ascundeti, si nu s-o etalati. Exprimarea creatoare este blocata, deveniti ostili si greu de abordat."

Pentru a descoperi cum stati cu stima de sine, incercati urmatorul chestionar alcaatuit de Programul SEA ( Self-Esteem
Anonymous Seekers/ Cautatorii anonimi de stima de sine, care poate fi accesat la adresa http://www.coping.org/seas ):

Programul SEA
Stima de sine - Inventar

Instructiuni: Pentru afirmatiile de mai jos, incercuiti rata frecventei corespunzatoare nivelului vostru de etalare a acestor
comportamente in viata. Utilizati urmatoarea scala de frecventa:

1. niciodata
2. rar
3. uneori
4. frecvent
5. aproape mereu

1 2 3 4 5 (1) Caut aprobare si recunoastere din partea altora, si ma tem de critica.

1 2 3 4 5 (2) Fac presupuneri cu privire la ce este un comportament normal, si de obicei simt ca sunt diferit de alti oameni.
1 2 3 4 5 (3) Ma izolez si ma tem de oameni in functii de autoritate.
1 2 3 4 5 (4) Nu sunt capabil sa imi apreciez propriile realizari si fapte bune.
1 2 3 4 5 (5) Imi este greu sa duc un proiect de la inceput la sfarsit.
1 2 3 4 5 (6) Ma sperii sau ma simt stresat in compania unei persoane furioase. 
1 2 3 4 5 (7) Pentru a evita un conflict, imi este mai usor sa mint decat sa spun adevarul.
1 2 3 4 5 (8) Am probleme din cauza propriei mele dependente, de exemplu: de televizor, de calculator, de fumat, consum de
alcool, etc.
1 2 3 4 5 (9) Ma judec fara mila. Sunt cel mai crunt critic al meu, si sunt mai dur cu mine decat cu altii.
1 2 3 4 5 (10) Ma simt mai viu in toiul unei crize, si nu ma simt in largul meu cand viata mea are un curs lin; anticipez intr-una tot
felul de probleme.
1 2 3 4 5 (11) Mi-e greu sa ma distrez. Nu prea stiu cum sa particip la jocuri de dragul amuzamentului si cum sa ma relaxez. 
1 2 3 4 5 (12) Ma simt atras de persoane care par a fi victime si dezvolt relatii apropiate cu ele. In acest mod confund dragostea cu
mila, iubindu-i pe cei pentru care simt compasiune si pe care ii pot salva.
1 2 3 4 5 (13) Am nevoie de perfectiune in viata, si astept acelasi lucru de la persoanele din viata mea.
1 2 3 4 5 (14) Sunt in cautare de noutate, senzatie, si de noi provocari in viata fara sa ma gandesc prea mult la consecinte.
1 2 3 4 5 (15) Ma iau foarte in serios, si privesc la fel de serios toate relatiile mele.
1 2 3 4 5 (16) Imi este greu sa dezvolt si sa mentin relatiile intime.
1 2 3 4 5 (17) Ma simt vinovat cand imi iau apararea sau cand am grija de mine mai intai, in loc sa cedez in favoarea altora sau sa
acord importanta nevoilor celorlalti in primul rand.
1 2 3 4 5 (18) Caut sau atrag compania celor care au diverse dependente (mancat excesiv, fumat, droguri, alcool, senzatii tari,
etc.).
1 2 3 4 5 (19) Ma simt raspunzator pentru altii si imi este mai usor sa ma preocup de altii decat de mine.
1 2 3 4 5 (20) Sunt fidel persoanelor la care tin, chiar si atunci cand exista dovezi ca acestea nu merita loialitatea mea.
1 2 3 4 5 (21) Ma agat de relatiile pe care le am si sunt in stare sa fac orice pentru a le pastra, pentru ca mi-e teama sa fiu singur si
ma sperie perspectiva de a fi abandonat.
1 2 3 4 5 (22) Sunt impulsiv si actionez prea iute, inainte de a lua in considerasie alternative si consecinse posibile.
1 2 3 4 5 (23) Imi vine greu sa simt sau sa imi exprim sentimentele; nu am sentimente.
1 2 3 4 5 (24) Nu am incredere in sentimentele mele si nici in sentimentele pe care altii le exprima fata de mine.
1 2 3 4 5 (25) Ma izolez de alti oameni, si sunt initial timid si retras in contexte sociale noi.
1 2 3 4 5 (26) Simt ca se profita de pe urma mea de catre un individ sau altul si de catre societate in general; deseori ma simt
victimizat.
1 2 3 4 5 (27) Pot sa fiu exagerat de responsabil mai tot timpul, dar pot fi si extrem de iresponsabil alteori. 
1 2 3 4 5 (28) Cand stresul este mare, simt ca nu pot controla imprejurarile in care ma aflu sau propria-mi viata, si atunci ma simt
confuz si furios pe mine.
1 2 3 4 5 (29) Cheltuiesc o groaza de timp si energie reparand consecintele negative si haosul provocat de gandirea mea gresita si
de actiunile savarsite sub imperiul impulsului, pentru care sunt raspunzator.
1 2 3 4 5 (30) Nu recunosc faptul ca problemele mele curente isi au originea in viata mea trecuta. Nu recunosc ca am inchis in
mine sentimente din trecut care imi impedimenteaza viata mea curenta.

SCOR TOTAL

Evaluare si interpretare

Adunati cifrele incercuite. Scorul obtinut indica gradul in care sunteti afectati de o stima de sine scazuta,

Interpretarea scorului
0-30: Nu sunteti afectati de o stima de sine scazuta.
31-45: Usoare urme de stima de sine scazuta.
46-61: Prezenta unei stime de sine usor-scazute. Luati masuri sa tratati acest lucru.
62-90: Prezenta unei stime de sine moderat - scazuta. Luati masuri pentru a o trata.
91-120: Prezenta unei stime de sine sever de joasa. Luati masuri pentru a va trata imediat.
121-15: Prezenta unei stime de sine extrem de scazuta. Luati masuri imediate si cautati ajutorul avizat al unui specialist in
domeniu.

Focalizati-va pe succesele voastre si nu insistati prea mult pe greseli si esecuri. Inlocuiti sentimentele negative cu unele positive.
Vorbiti cu voi insiva zilnic. Constientizati cand sunteti mandru de ceva ce ati realizat. Este normal sa va simtiti multumiti de voi
insiva.

Diferenta dintre oamenii de succes si ratati nu este data doar de abilitatile si cunostintele lor, ci si de imaginea pe care si-au
construit-o despre ei insisi. Oamenii care reusesc in viata au un profund simt al valorii de sine si o imagine de sine sanatoasa.

Cateva sfaturi:

Cautati sprijin
 Aveti prieteni care va fac sa va simtiti bine fata de propria voastra persoana? Faceti un efort sa petreceti timp cu oamenii care
va apreciaza. Asociati-va cu persoane care au atitudini pozitive si se bucura de viata. Nu uitati: puteti la fel de bine sa apelati
la un consilier sau la un terapeut.

Recunoasteti-va propria valoare

Recunoasterea implinirilor trebuie sa porneasca din interior. Incercati acest exercitiu: Faceti o lista cu 20-50 ( in functie de varsta )
de lucruri pe care le-ati realizat pana in present. Ganditi-va la intreaga voastra viata pana in prezent. Veti fi uimiti de cat de multe
lucruri, mari si mici, veti putea adauga pe lista. Veti descoperi ca, in ciuda greselilor si problemelor de pana acum, meritati sa fiti
felicitati pentru lucurile bune pe care le-ati facut.

Fiti buni cu voi insiva

Indiferent de ce va pot spune oamenii, ceea ce voi va spuneti este mult mai grav si provoaca un prejudiciu si mai mare.

Gasiti-va convingerile care sa va ghideze catre rezultatele pe care le doriti

In cartea sa intitulata "Putere nemarginita", Anthony Robbins - un lider al stiintei si dezvoltarii personale, fondator a numeroase
companii dedicate asistentei in atingerea desavarsirii personale si profesionale, consultant pentru companii ca IBM, AT&T,
American Express, McDonnel-Douglas, armata S.U.A. dar si pentru atleti olimpici medaliati cu aur, si un numar impresionant de
figuri politice si organizatii comunitare - pomeneste de cateva convingeri folositoare pe calea succesului. Vom aminti doua dintre
ele, pentru ca sunt un punct de plecare:

Convingerea nr. 1: Totul se intampla dintr-un motiv si ne este de folos;

Convingerea nr. 2: Nu exista esec. Exista numai rezultate.

Zaboviti un moment si ganditi-va la convingerile voastre. Va asteptati in general ca lucrurile sa iasa bine sau sa iasa
prost ? Va asteptati ca eforturile voastre cele mai sustinute sa dea roade sau va asteptati sa fie zadarnicite? Sunteti
capabili sa vedeti potentialul intr-o provocare sau vedeti obstacolele? Multi oameni tind sa se concentreze mai mult asupra
laturii negative decat asupra celei pozitive.

 Credinta in limite creeaza oameni limitati.

 “Daca aveti o credinta ferma in posibilitate, este foarte probabil sa o si realizati." (Anthony Robbins: "Putere
nemarginita" )