STIMA DE SINE

NR 1

Într-o propoziție, stima de sine, e răspunsul la întrebarea: " cât valorez eu?" 

Extinzând registrul întrebărilor, ajungem la:
Cât de mult simt eu că merit?
Adică… merit să am o viață bună și fericită?
Mă consider capabil să fac față provocărilor care
vor apărea în viața mea?"

Nu e niciodată prea târziu să-ți crești stima de sine.

Și, de aceea, vreau să îți ofer 7 tehnici, 7 provocări pe care să le pui în practică câte una pe
zi, timp de 7 zile, care să te ajute să crești Stima de Sine.

Ce zici? Accepți provocarea?

Asadar, challenge 1 :

Sunt proastă. M-a fraierit rău.

Nu sunt bună de nimic. Am uitat tot.
Sunt varză.

Etichetele de acest gen, ucid stima de sine. La început, în copilărie, cineva ți-a zis: esti
proastă, nu esti bun(ă) de nimic, ești varză.
După o vreme, ai interiorizat eticheta și din TU EȘTI..., a devenit , EU SUNT...

Însă azi, mâine și zilele care vor urma, vreau să înlocuiești etichetele negative cu
comportamente pozitive.  
Greșit: Sunt proastă. M-a fraierit rău.
Corect: Mi-a plăcut de mine pentru că am fost calmă când am aflat că am pierdut acei bani.  

Greșit: Nu sunt bună de nimic. Am uitat tot. Sunt varză.

Corect: Am ținut minte ultimele sliders și am fost atentă la întrebările puse.

Ideea e ca in orice situație negativă, să descoperi ce ai făcut bine. Chiar dacă binele e ca in
bancul acela cu salam de gâscă cu cal, in care raportul este o gâscă la un cal, tot trebuie să-l
găsești.

Această provocare e valabilă și în relația ta cu alții. De exemplu, în interacțiunea cu copilul

tău. Astfel, in loc să spui " ești un leneș", vei spune " am încredere că poți să-ți faci curat în
camera ta"
 STIMA DE SINE
NR.2

La  început a fost cuvântul-așa se zice, nu?

În cazul Ioanei a fost "  ce nas  finuț are Maria, al tău mai crește mult?", "nu pot să
cred că ești așa mignonă. Uită-te la colegele tale !  "

Până să auda de două- trei ori asta, credea că are un nas OK, iar cei 157 de
centimetrii nu o deranjau.

"După ce percepția mea despre nas și înălțime s-a schimbat, am început chiar eu să 
mă măsor din ochi cu ceilalți, când  eram într-un grup.
Și să nu fac poze din profil."

Și uite așa, stima de sine a Ioanei a scăzut cu 10 centimetri.

Îți spuneam ieri cum interiorizăm criticile și etichetele celorlalți ca și cum le-am creat
chiar noi înșine.

Provocarea de ieri era să înlocuiești etichetele negative ( " sunt prost") cu

comportamente pozitive ( și totuși, ce-am făcut bine? care e bruma de pozitiv?)  

Astăzi te invit să renunți la comparațiile cu ceilalți.

Părinții sau adulții din copilăria noastră  cred că e bine să ne  arate un "model pozitiv"
în ceilalți.

Premiza lor este că micuții se  vor simți motivați să facă și ei mai bine. În copilărie,
ne-am regăsit uneori în situația de a fi fost comparați cu alți copii.

Doar că aceste comparații nu fac decât să ne scadă stima de sine, să simțim că nu

suntem suficient de buni pentru a fi iubiți și acceptați.

Te provoc ca azi, mâine și în restul zilelor care vor urma, să eviți orice fel de
comparație a ta cu ceilalți.
Iar dacă ești părinte, să nu-ți compari copilul cu alții.

Iată ce ai putea să zici diferit:

Greșit: Nu-mi place că sunt mai mică de înălțime decât prietenele mele.
Corect: Suntem diferiți și frumoși, indiferent de înălțime.

Greșit: Mai vezi tu pe cineva care urlă ca tine în acest restaurant?"

Corect: "Oamenii au venit aici ca să ia masa și să se simtă bine. Haide să vedem ce
ai putea face, astfel încât să nu deranjăm pe nimeni. Cu ce ai putea să te joci până
vine mâncarea?"
Aaa! Era să uit: ai voie să te compari pe tine cu tine însuți, adică cel de AZI  cu cel
de IERI. Așa o să vezi progresele.
 STIMA DE SINE
NR 3

Maria avea 6 ani si visa să inventeze lucruri ca tatăl ei. Într-o zi, a desenat o mașină care
putea să transforme laptele în înghețată. " Am o idee cum  să mă satur de înghețată și o să
mai dau și la alții.", i-a spus ea mândră nevoie mare, tatălui ei.
- Tot ce trebuie să faci este să torni laptele pe aici și să-l scoți înghețat. Iar în loc de zahar
vom pune  miere. Ce zici de ideea mea?
- Draga mea, i-a zis tatăl, doar idioții au idei.

Ceea ce pentru tată este doar o glumă, pentru fetiță care nu știe ce este sarcasmul și ironia,
este ceva rău. Maria ia de buna replica tatălui și crede despre ea că e proastă. Pentru ea
sunt doar cuvinte care îi scad treptat stima de sine.

Mai târziu, Maria adultul, își repetă de mai multe ori, după ce a mâncat o bucată de plăcintă
după cina: " bravo, fato! Iar mâncași ca un porcușor. Să-ți fie de bine că știi unde se pune!"

Acum Maria e expertă în autoironii. De ce să aștepte ca alții să o ia peste picior? E mai

inteligent să o faci singur. Dar în spatele sarcasmului, Maria ascunde durerea și frica de a nu
fi rănită de alții. Așa că se rănește singură.

Știi cum vine asta?

Am avut acum vreo 10 ani streptococ în gât. Am primit indicația medicală să fac o dată pe
săptămână o injecție intramusculară. Era o variantă franțuzească a bătrânului Moldamin.

Beleaua cu această  injecție este că suspensia se precipită foarte repede. Așa că trebuia
făcută foarte repede. Dar orice variantă alegi, injecția rapidă sau lentă, te doareeee!
Și ce credeți că decid eu să fac? Sa-mi fac singură intramusculara.

Nu-ți spun ce chin! Prima injecție a fost un coșmar: m-am gândit să merg pe varianta " fast" ,
așa că am pus putin ser fiziologic ca să pot face injecția rapid. Dar ce să vezi? Soluția s-a
coagulat imediat. Cred că m-am înțepat de vreo trei ori.

Săptămâna viitoare, am pus mult ser fiziologie ca să obțin o diluție mai mare. Nu a mai
precipitat, dar  injectarea a fost lungă și dureroasă.   Am ținut-o așa 8 săptămîni.
Acum, dacă mă întrebi la rece, aș fi suferit mai puțin dacă mă lăsam pe mâna altcuiva. Dar
ca și Maria, am gândit că durerea e mai suportabilă când ți-o produci singur , pentru că ai
iluzia autocontrolului!

Astăzi, mâine și în toate zilele care vor urma, te provoc să nu mai folosești ironia cu
tine sau cu alții. În schimb, poți să spui ADEVĂRUL.
Astfel:
Greșit: Am băgat în mine ca într-o valiză.
Corect: Cred că îmi era foame.
Greșit: Zici că am Duracell, nu mă mai opresc!
Corect: Am energie, îmi place să descopăr lucruri noi. 

Greșit: Păi, de ce să mă prind de greșeală? N-am stofă de deștept, nu știu d-astea!

Corect: Ce a ținut de tine, ai descoperit. Partea cealaltă ținea de contabil, era treaba lui.
 STIMA DE SINE
NR 4

M-am uitat la ceas: era 12 fix. În sfârșit, ora cu primul meu pacient se terminase. Mă
simțeam ușurată după  atâtea emoții. Dar fusese interesant. Una peste alta, dresesem eu
busuiocul cumva, astfel încât să semene cu o oră la psiholog.
Mai cu un ochi pe foaia cu întrebări, mai  cu o improvizație , ieșise bine. Mă simțeam
bucuroasă.

Dar partea grea de-abia acum începea: cum să-i cer bani? Mi-se părea extrem de jenant să
fac asta. Dacă o să zică că sunt ca la piață? Dacă crede că e prea scump? Doar astea sunt
prețuri de București, iar el e din provincie. De fapt, aruncase așa în treacăt, că are salariu
mic. Mai bine îl las pe el să întrebe " cât costa". Asta mi-am zis în gând în următoarele 10
secunde.

Ne-am ridicat și l-am condus spre ușă. I-am zâmbit și n-am zis nimic. Mi-a zâmbit și el și n-a
zis nimic.

Ca să acopăr tăcerea, am început să spun lucruri de umplutură, gen: vă întoarceți la Iași?

( tipul venise special ca să vorbească cu un psiholog), știți să ajungeți la gară? etc 

Iar el, mi-a răspuns frumos la întrebări, a zis " bună ziua" și a plecat fără să întrebe cât
costă.

Sentimentul de rușine care m-a împiedicat să-i cer banii tipului, este un demolator al stimei
de sine. Rușinea, vinovăția, frica și umilința, UCID STIMA DE SINE.

Alege să acționezi conștient în relația cu ceilalți. Eu m-am gîndit la EL, în loc să mă gîndesc
la MINE. Este ecuația clasică a neîncrederii în tine. Te duci la o întâlnire și gândul tău e "
oare o să mă placă"? În loc să te întrebi, " oare o să-mi placă?"

Mi-am făcut griji că poate o să mă creadă ahtiată după bani sau că i se va părea prea scump
în raport de veniturile lui, dar nu m-am gândit nici o clipă la faptul că munca mea merita să fie
plătită. 

Până la urmă, ca să ajung să stau față în față cu el, mi-au trebuit 6 ani ca să ajung
psihoterapeut.  Nu mai pun banii de chirie și cheltuielile pe care le-am avut cu cabinetul.

Rușinea e o emoție parazită și are legătură cu lipsa ta de valoare. Și dacă nu te

valorizezi ( îți amintești ce ți-am zis în prima provocare) nu ai o stima de sine bună.  ( Sîc!)

Și cum facem ca să nu mai simțim rușine, umilință, frică  sau vinovăție?

E ușor de zis , dar greu de făcut, insă nu imposibil. CONCENTREAZA-TE PE FAPTE

( COMPORTAMENTE) .

De exemplu, în cazul meu, acțiunea concretă ar fi fost să-i cer banii după finalizarea ședinței
noastre.
În alte situații, asta poate însemnă să-ți evaluezi faptele ( comportamentul) și să admiți
greșeala si corecția ( responsabilitatea) .

Partea bună este că orice comportament poate fi ajustat, corectat sau îmbunătățit și dacă ne
concentrăm atenția pe el, nu mai simțim rușine, vinovăție sau umilință.

Astăzi, mâine și în toate zilele care vor urma, te provoc să eviți cele patru emoții care
ucid stima de sine: rușine, vinovăție, umilință sau frică.  În schimb, poți să ai răbdare cu
tine  și să te concentrezi pe comportamente. Ce am făcut sau ce urmează să fac?

Rușinea vine din devalorizare.( Eu nu valorez)

Vinovăția din frica de greșeală. ( Eu nu sunt bun)
Frica vine din neputință ( Eu nu pot)
Umilința vine din Eu nu merit

Astfel:
Greșit: Replica asta a sunat ca dracu! Am fost penibil.
Corect: Mai încerc până o să-mi iasă. .

Greșit: Doamne, ce penibil! Cum am putut să fac greșeala asta?

Corect:  Ok. Cum aș putea să  o repar?

Greșit:  Nu trebuia să mă enervez și să înjur. M-am făcut de râs!

Corect: Îmi pare rău, trebuia să vorbesc frumos chiar dacă m-am enervat, înțeleg regulile.
 STIMA DE SINE

NR 5

- Tu te iubești pe tine? l-am intrebat pe Cristian cand a venit la cabinet.

- Să mă iubesc? What a fuck! Nu vezi cum arăt? Sunt un monstru, lumea întoarce
capul după mine pe stradă. Mi-e rușine și mă detest, mai bine nu mă nășteam.

Să facem un exercițiu de imaginație: ia o coala de hartie și noteaza 3-5 caracteristici

pe care crezi că le are Cristian. Cum crezi că arată ? Nu gândi logic. Scrie pur și
simplu, fără să te cenzurezi.

Pauza. Nu citi mai departe decât după ce ai notat  cum ți-l imaginezi pe Cristian.   

Ei bine, Cristian avea 35 de ani, 160-165 cm, usor supraponderal , chelie in partea
frontala, un cap rotund, ochi căprui-verzi.  Avea o cămașă de culoare maro- închis
care nu îl avantaja.  

Așa-i că gîndul tău te-a dus spre lucruri ingrozitoare și ți-a imaginat malformații fizice
sau diformități?
Adevărul e că era un tip obișnuit după care nu ai fi întors capul pe stradă, care trecea
neobservat, dar în nici un caz, urât sau monstruos.

Cristian nu se iubea deloc, ba din contră, avea un profund dezgust de sine. Când nu

ne iubim, stima de sine este foarte mică, uneori aproape de zero.

Pentru unii oameni, lipsa iubirii de sine are legătură cu aspectul fizic, considerat
dizgrațios, iar pentru alții, cu   personalitatea "nepopulară" , inteligența autoevaluată
ca "mică" sau greșelile făcute.

Persoanele respective nu-și acceptă corpul sau felul de a fi, sunt furioase și se
detestă atunci când greșesc.

În provocările anterioare, am stabilit că dușmanii stimei de sine sunt:

 etichetele negative ( sunt prost)
 comparațiile cu alții  
 ironiile si sarcasmul
 rușinea, vinovăția, umilința și frica
Astăzi, mâine și în toate zilele care vor urma, te provoc să înveți să te iubești pe
tine. Pentru asta, conectează-te cu tine însuți așa cum ar face-o o mamă cu
bebelușul ei. Fii o mamă bună pentru tine!

De asemenea, folosește afirmatiile pozitive zilnic. Când te uiți în oglindă, spune cu

voce tare: sunt recunoscător că exist, mă iubesc și mă accept.

Nu uita să faci câteva schimbări  și în relația ta cu ceilalți ( Amintește-ți că ceea ce-ți

distruge ție stima de sine, o atacă și pe a altora. De exemplu, critică comportamentul
copilului, dar nu-i spune niciodată că nu-l mai  iubești pentru că te-a supărat.)

Astfel:
Greșit: Mă urăsc!
Corect: Ceea ce mă deranjează este comportamentul  meu. Mă iubesc."

Greșit: Sunt dezamăgit de mine.

Corect: Indiferent cum sunt, indiferent ce decizii voi lua, indiferent ce alegeri voi face,
eu mă iubesc exact așa cum sunt."

Numai bine! PS Nu uita să îmi scrii cum ti-se pare provocarea asta.
 STIMA DE SINE
NR 6

Daca întrebi pe cineva: ce-ți place la tine? îți va înșira câteva

caracteristici fizice, părul , ochii etc, după care va spune, sunt
deștept, prietenos, responsabil șamd

ÎNSĂ DACĂ ÎI CERI SĂ-ȚI ARGUMENTEZE, va suprapune

situații concrete peste fiecare caracteristică. De exemplu, sunt
inteligent pentru că am făcut un proiect în 3 zile sau am luat
mereu premiul întâi.

Stima de sine se hrănește cu argumente descriptive. Asta

înseamnă că de fiecare dată când faci ceva bine, să te bucuri
și să-ți găsești în mintea ta explicațiile care au stat la baza
succesului.
  
Provocarea numărul șase pentru tine este să înlocuiești
lauda goală cu argumente sau explicații descriptive.

Să luăm exemplul, Mariei: a ajuns in semifinale la un concurs

de oratorie. Daca își spune doar bravo sau am câștigat- nu era
suficient pentru stima de sine.

Însă daca își analizează pașii succesului, își dă seama că a

fost la toate cursurile, a citit materialele recomandate, și-a
pregătit cu grijă discursul pentru fiecare lecție, a dat feedback
celorlalți colegi, a pus întrebări.

Așa că o laudă care să-i crească stima de sine, sună

așa: Bravo Maria, ai muncit ca să ajungi aici: Nu ai lipsit de la
lecții, te-ai documentat, ai pregătit fiecare discurs cu atenție.

Pentru inconstientul Mariei, aceste explicații funcționează ca

niște jaloane ale succesului. Creierul ei știe acum că pentru a
repeta un succes, trebuie să fie participativa si implicată.

Așa că începand de azi, dar și mâine și în toate zilele care

vor urma, validează-i pe ceilalți și laudă-te cînd ai un
succes, dar cu argumente.

Nu uita că tot ce e bun pentru stima ta de sine e bun și

pentru ceilalți.

Astfel, în cazul copilului, lauda sună așa:

Greșit: Bravo!
Corect: E grozav că ai împărțit jucăriile. În felul acesta, faci 2
oameni fericiți. Și pe tine, și pe celălalt copil."

Iar in cazul tău:

Greșit: Ce bine că n-am mai mâncat prajitura.
Corect: Felicitări că nu am mai mâncat prăjitura. Am dovedit
că știu să am grijă de corpul meu.

Nu uita să-mi scrii cum te-ai lăudat cu argumente .

 STIMA DE SINE
NR 7

Tam-tam! Am ajuns la finalul celor șapte provocari pentru creșterea stimei de sine.
În această călătorie de 7 zile am învățat :
 să nu folosim etichete negative ( sunt prost, tâmpit etc)
 să nu ne comparăm cu alții
 să nu ne ironizăm
 să evită rușinea, vinovăția, umilința și frica
 să ne iubim
 să ne lăudăm cu argumente

Iar ultima provocare este: să transformăm orice greșeală într-un proces de

învățare. Ai dreptul să faci greșeli, dar greșeli diferite. Aceeași greșeală de
doua ori, înseamnă că nu ți-ai învățat lecția!

Te invit să urmărești acest live, unde am detaliat provocarea.

Live Provocarea 7

Nu uita sa-mi scrii, ca sa-mi spui ,cum a fost experienta acestor sapte provocari
pentru tine?