LABIRINTUL

GANDURILOR

ELENA POCRIS
Cuprins
03
G A N D U R I
A U T O M A T E

07
E R O R I D E
G A N D I R E

15
E X E R C I T I U
 03

G A N D U R I
A U T O M A T E

03
O persoana are in medie cam 70.000 de
gandurii pe zi. Multe dintre acestea sunt
automate.

Gandirea automata este termenul pe care il

folosim atunci cand ne referim la gandurile
automate care apar ca rezultat al
convingerilor pe care o persoana le are despre
ea si despre lume.

Aceste pot fi pozitive sau negative.

Tipul gandurilor automate pe care le are o

persoana au un impact asupra calitatii vietii
acesteia.

Noi putem sa ne controlam aceste ganduri,

in mod indirect, lucrand cu convinerile din
spatele lor.

04
Exemple de ganduri automate negative:

Simt ca sunt impotriva intregii lumi.

Nu sunt bun. Ma simt neajutorat.
Ma urasc.
Nu valorez nimic,
De ce nu pot sa am succes niciodata?
Nimeni nu ma intelege.
Am dezamagit pe toata lumea.
Nu cred ca pot sa continui.
Mi-as dori sa pot disparea.
Ce este in neregula cu mine?
Viata mea este un dezastru.
Sunt un pierzator.
Nu sunt puternic.
Viata mea nu se indreapta in directia in
care imi doresc.
Sunt dezamagit de mine.
Nu mai suport.
Imi doresc sa fi fost in alta parte.
Niciodata nu reusesc nimic.
05
Exemple de ganduri automate pozitive:

Sunt mandru de mine.

Ma simt bine.
Pot sa fac orice.
Ma simt increzator.
Sunt foarte fericit.
Sunt norocos.
Am un simt al umorului bine dezvoltat.
Ma simt respectat.
Viitorul meu arata bine.
Voi avea succes.
Sunt multi oameni carora le pasa de mine.
Ma simt iubit.
Sunt relaxat.
Am prieteni care ma sustin.
Merit tot ce e mai bun.
Am multe calitati.
Exista cel putin o solutie la orice
problema.
Viata mea se imbunatateste.
06
 07

E R O R I D E
G A N D I R E

07
Avem tendinta sa credem in gandurile pe care
le avem.

Iar asta este un lucru bun, deoarece creierul

nostru este capabil sa ne atentioneze in caz de
pericole, sa ne faca sa ne simtim atrasi de
anumite persoane si sa gaseasca solutii noi la
problemele nostre.

Totusi exista cateva situatii in care s-ar putea

sa fie necesar sa ne indoim de ceea ce ne spune
creierul nostru. Si nu pentru ca ar avea ca
scop sa ne minta, ci pentru ca in timp, este
posibil sa-si fi creat unele erori de gandire.

Erorile de gandire sunt perspectivele din care

ne raprotam la noi si la lume. Sunt ganduri si
credinte irationale pe care le-am intiparit in
timp in mintea noastra.

08
Sunt dificil de recunoscut atunci cand fac
parte din dialogul nostru de zi cu zi.

De aceea este si greu sa le schimbam, pentru

ca este dificil sa schimbi ceva ce nu poti
recunoaste ca a fi necesar de schimbat.

Erorile de gandire au mai multe forme, dar

toate au aceste lucruri in comun:

tendinte si pattern-uri de ganduri si

convingeri
sunt false sau inexacte
au potentialul sa cauzeze afectiuni
psihologice.

Exista 15 erori de gandire pe care o persoane

le poate experimenta.

09
 Filtrarea

Se refera la capacitatea unei persoane de a

ignora tot ceea ce este bun si pozitiv in viata si
a se focusa doar pe ce este negativ,

Gandirea polarizata ( gandirea alb-negru)

Se refera la capacitatea unei persoane de a

gandi doar in doua valente, fara sa lasa spatiu
pentru alte posibiltati. De exemplu, daca nu
faci un lucru perfect, atunci eate un esec.

Generalizarea

Se refera la capacitatea unei persoane de a se

raporta la un singur eveniment sau o singura
situatie pentru a concluziona ceva.

10
 Saritul la concluzii

Se refera la capacitatea unei persoane de a

trage o conluzie in lipsa oricai dovezi.

Catastrofizarea

Se refera la capacitatea unei persoane de a se

astepta ca cel mai rau scenariu sa se intample,
bazandu-se doar pe un singur incident.

Personalizarea

Se refera la capacitatea unei persoane de a

crede ca orice face sau spune ar un efect mare
asupra evenimentelor exterioare sau asupra
altor persoane, indiferent cat de irational
poate fi acest gand. Aceasta va simti ca are un
rol exagerat in lucrurile rele care se intampla
in jurul ei.

11
 Eroare de control

Se refera la capacitatea unei persoane de a

simti ca totul li se intampla fie ca un rezultatt
in intregime al fortelor exterioare , fie ca o
repercursiune in totalitate a actiunilor
personale.

Eroare de corectitudine

Se refera la capacitatea unei persoane de a se

ghida in viata doar din prisma corectitudinii
unei situatii, intr-un mod extrem.

Invinuierea

Se refera la capacitatea unei persoane de a

transfera responsabilitatea altor persoane
atunci cand ceva nu merge confrom planului
sau.

12
 “Trebuie”

Se refera la regulile pe care le are o persoane

despre modul in care trebuie sau nu sa se
comporte.

Rationamentul emotional

Se refera la capacitatea unei persoane de a

crede in totalitatea ceea ce simte. Aceasta se
reduce la fraza: “ Simt, deci este adevarat”.

Eroare de schimbare

Se refera la asteptarea unei persoane ca

altcineva sa se schimbe pentru ca aceasta sa
fie fericita sau sa obtina ceea ce isi doreste.

13
 Etichetarea

Se refera la capacitatea unei persoane de a

generaliza una sau doua calitati sau situatii
intr-o forma de judecata.

A avea mereu dreptate

Se refera la convingerea unei persoane ca este

necesar sa aiba mereu dreptate.

Eroarea “recompensa cerului”

Se refera la convingerea unei persoane ca
orice sacrificiu sau orice fapta buna va fi
recompensata de catre Karma, Univers,
Dumnezeu.

14
 15

E X E R C I T I U

15
Acest exercitiu exploreaza cele 15 erori de
gandire. In prima parte sunt expuse erorile de
gandire si exemple ale acestora, urmand ca in
a doua parte a exercitiului sa le exploram pe
ale tale.

A. Exemple ale erorilor de gandire

Filtrarea - “Nu am primit acel job. Viata

mea este distrusa.”
Polarizarea - “Am gresit un cuvant. Toata
tema este un dezastru.”
Generalizarea - “Nu am reusit sa termin
la timp. Asa fac de fiecare data.”
Catastrofizarea - “Am anulat intalnirea
aceasta, probabil nu vor mai vorbi cu
mine niciodata”
Personalizarea - “Eu sunt motivul pentru
care nu ai reusit sa o faci.”
Eroare de control - “ Din cauza vremii nu
am putut sa fac sport.”
16
Saritul la concluzii - “Nu mi-a sunat
telefonul toata ziua, sigur nu am luat job-
ul.”
Eroare de corectitudine - “Ceea ce s-a
intamplat nu a fost corect.”
Invinovatirea - “Din cauza lui nu sunt
fericita.”
“Trebuie” - Trebuie sa fiu mereu aranjata
ca sa fiu iubita.
Rationamentul emotional - Am avut
emotii, deci prezentarea a iesit prost.
Eroare de schimbare - “Ca sa fiu fericita
trebuie sa renunte la plimari.”
Etichetare - “ Ea este inutile in orice
situatie”
A avea mereu dreptate - “ Nu conteaza ce
spun ei, eu stiu ca casa este pe partea
stanga.”
Eroarea “recompensa cerului” - Am o
karma buna pentru cam-am sacrificat
pentru copii.”
17
Te invit acum sa iti notezi propiile exemple
pentru fiecare eroare de gandire.

Filtrarea
Polarizarea
Generalizarea
Catostrofizarea
Personalizarea
Eroare de control
Saritul la conluzii
Eroare de corectitudine
Invinovatirea
“Trebuie”
Rationamentul emotional
Eroare de schimbare
Etichetare
A avea mereu dreptate
Eroarea “recompensa cerului”

18
B. In aceasta parte a exercitiului vom
exmplora cateva dintre erorile pe care le faci
tu in gandire. Te invit sa raspunzi la
urmatoarele intrebari.

Ai experimentat vreodata vreo eroare de

gandire din cele mentionate? Daca da, pe
care?
Scrie cateva dintre gandurile negative pe
care le ai. ( 4 ganduri).
In ce mod ai putea sa le reformulezi astfel
incat sa fie mai productive?
In ce alt mod ai putea sa te uiti la aceasta
situatie? Exista fapte care sa sustina o
explicatie diferita?
Exista dovezi care sustin aceste ganduri?

19
Daca aceste ganduri ar fi in fapt
adevarate, care ar fi cel mai rau lucru care
se poate intampla?
Cum o sa gestionez situatia daca chiar se
intampla asta?
La ce ma pot astepta daca cred in
continuare in aceste ganduri?

20