#stăm acasă

Dar ce facem acasă?

Prof. consilier școlar: Vesa Andreea
• Ești ceea ce gândești !
• Este posibil ca în această perioadă să te simți
copleșit de situație și emoțiile tale să o ia
razna!
• În slide-urile următoare găsești niște trucuri pe
care le poți încerca pentru a ,,lupta” cu
gândurile tale și cu plictiseala
Sper să le încerci!
 Exerciții acasă !
•Exercițiile îți antrenează corpul și mintea!
•Te vei simți mai bine, mai energic și mai
puternic după o serie de antrenamente pe care le
poți face vizionând diferite clipuri puse în mediul
online.
•Uite câteva sugestii:
https://www.youtube.com/watch?v=mjbHbQfw-
Jo&t=5s
https://www.youtube.com/watch?v=L_A_HjHZxfI
https://www.youtube.com/watch?v=UBMk30rjy
0o
https://www.youtube.com/watch?v=4PW5shkER
zQ
•Să nu uităm de muzica de pe fundal!!
https://www.youtube.com/watch?v=VdxDnuXj4y
c&t=103s
 Să mâncăm mai sănătos!
• Minte sănătoasă în corp sănătos!
• Ținând cont de faptul că nu suntem la fel de activi, este ușor să
punem kilograme în plus.
• Pentru a ne simți bine în propriul corp și pentru că ne luăm
energia și nutrienții din alimente, este important să ținem cont
de ceea ce mâncăm.
• Avem timp să încercăm tot felul de rețete interesante și
sănătoase!
• https://www.sanovita.ro/blog/retete/
• https://www.youtube.com/watch?v=R8n005LJPcw
• https://www.youtube.com/watch?v=6V4NJKjHD3E
 Menține legătura cu cei dragi online!
• Poate cel mai greu ne este să stăm în casă, departe
de cei dragi, de prieteni, ne e dor să ieșim la un suc
împreună sau să facem alte activități împreună.
• Putem să ne adaptăm!
• Prin video call puteți să fiți mai aproape:
• Puteți să faceți exerciții împreună
• Să beți o ceașcă de ceai împreună
• Să lucrați la un proiect
• Să gătiți împreună găsind noi rețete.
 Citește și învață!

• Ai timp acum să te pregătești pentru școală mai mult și

pentru examenele care urmează.
• Poți în sfârșit să citește cărți pe care poate le-ai uitat pe raft.
• Citește despre o altă cultură.
• Învață o limbă străină.
• Caută informații despre diferite subiecte care te interesează.
• În următorul slide găsiți mai multe despre cum să învățăm să
fim mai optimiști și cum să ne menținem optimismul la cote
înalte
• Ulterior, resurse pentru a citi cărți
• https://www.youtube.c
om/watch?v=1veWbLp
Ga78
• https://kupdf.net/queu
e/optimismul-se-invata-
martin-e-p-seligman_5
90b0705dc0d607e7495
9e9e_pdf?queue_id=-1
&x=1586769437&z=Nz
kuMTEzLjU4LjQ5
(descărcați de aici
cartea ^_^ )
• Seligman (2004) consideră că optimismul este
trăsătura psihică a acelor oameni care cu toate
că se confruntă cu dificultăți în viață se
gândesc la problemele lor într-o manieră
pozitivă.
• Eșecul îl consideră doar un pas înapoi
temporar, iar cauzele se limitează la situația
respectivă fără a se extinde.
 Unde găsim cărți?
• https://humanitas.ro/humanitas/colectii/bibli
oteca-virtuala
• https://www.bookaholic.ro/citeste-carti-onlin
e-10-biblioteci-digitale.html
• https://www.wdl.org/en/ (World Digital
Library)
• https://www.libris.ro/?gclid=Cj0KCQjwm9D0B
RCMARIsAIfvfIZOMbBvja1Kd5zXctBHvMYOuLC
_QFdlfcCmQCFfiEx7UnqhyHSL3uMaAkdlEALw
_wcB
• https://www.elefant.ro/hp-carte
 Regândește stresul
• Emoțiile negative sunt normale și este bine să le
conștientizăm. Este normal să simțim un pic de stres
• Este important să nu-l lăsăm să ne copleșească și să
luptăm cu el

• Ne comportăm diferit în situații diferite pentru că

suntem cu toții diferiți.
• Să învățăm cele mai bune modalități de a face față
stresului
• În psihologie, există un model care explică de
ce oamenii au anumite comportamente.

• Model A-B-C
 A – evenimentul activator

• Există o situație care pentru tine este supărătoare

și astfel te-a făcut să ai anumite gânduri cu privire
la respectivul eveniment.
• Același eveniment poate fi privit total diferit de
către altă persoană.
• Să luăm un exemplu:
• Ești într-o stație de autobuz. Alături de tine mai
așteaptă alți oameni.
• Toți acești oameni se comportă la fel aștepând
autobuzul? CU SIGURANȚĂ RĂSPUNSUL ESTE NU!
 B(beliefs) – credințe, gânduri pe care le avem cu privire la
evenimentul care are loc

• Posibile gânduri pe care cei din stație le au:

• 1. ,,Este groaznic! Din cauza autobuzului, voi
întârzia la interviul pentru jobul la care am
aplicat. “
• 2. ,,Dacă tot întârzie autobuzul, profit de
ocazie să o sun pe bunica. Sigur se va bucura”
• 3. ,,Ce fugă am tras! Eram foarte aproape să
pierd autobuzul. Ce bine că nu a ajuns încă!
 C – comportamente, răspunsul la
eveniment în funcție de gândurile pe care
le am
• În funcție de gândurile noastre, vom avea
comportamente diferite față de alte persoane
pentru același eveniment.
• Totodată, același eveniment, în diferite momente
ale vieții, ne face să avem comportamente
diferite.
• Acest lucru poate să depindă de maturitatea cu
care tratăm evenimentul, starea emoțională în
care suntem în acel moment, persoane implicate,
ș.a.
 Ascultă muzică! Descoperă noi artiști
Relaxează-te

https://www.chillfm.ro/
https://virginradio.ro/live/
https://asculta-live.com/magic-fm

https://www.komoder.ro/blog/tehnici-de-relaxare-ce-sa-faceti-ca-s
a-scapati-de-stres-si-sa-dormiti-bine/
Să ne odihnim corespunzător!

•Timpul ideal de somn este între 7 și 9 ore care variază conform situației fiecărei
persoane. Pentru asigurarea calității somnului noaptea, unele persoane încearcă să se
țină treze după-amiază. Vă rog să fiți atenţi, dacă doriți să aveți un pui de somn după-
amiază, dormiți fie 25, fie 90 de minute, nu mai mult sau mai puțin. Și evitați să faceţi
acest lucru după ora trei după amiază.
•Ultima ediție a Ghidului somnului publicat de National Sleep Foundation din SUA a
lansat recomandări privind timpul adecvat de somn pentru persoanele de diferite
vârste. Bebelușii sub trei luni au nevoie zilnic de 14-17 ore de somn, copiii de 1-2 ani,
11-14 ore, copiii de 3-5 ani, 10-13 ore, și cei de 6-13 ani, 9-11 ore. Timpul adecvat de
somn pentru adolescenții în vârstă de 14-17 ani este 8-10 ore, iar pentru adulții în
vârstă de 18 și 64 ani, cel mai bine între 7 și 9 ore sau merg și 6-10 ore. Pentru
vârstnicii de peste 65 de ani, timpul somnului recomandat este 7-8 ore.