PLAN DE LECIE Subieci: 15F Vrsta medie a grupului: 28 ANI Nivel de pregtire: MEDIU Tipul activitii:TAE- BO Locul desfurrii:

SALA DE AEROBIC Materiale utilizate: Obiectivele activitii:COORDONARE IN REGIM CARDIO Durata : 60min Prile leciei Mijloace (exerciii) Salutul Prezentarea lectiei Asigurarea unui climat adecvat Dispunerea in spatiul de lucru 1 1 1 Dozare mijloace Formaii de lucru Modaliti de exersare 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Observaii Dispunerea se face astfel ca fiecare cursant sa aiba vizibilitate.

1.Partea organizatorica (3min)

o
2.Partea de pregatire pentru efort (10min)
EX.1 P.I. Stand departat: T. 1-4 - rotiri de cap stanga T. 5-8.- rotiri de cap dreapta EX.2 P.I. Stand departat cu bratele pe solduri: T.1-2- aplecarea capului inainte; T.3-4- extensiaa capului inapoi; T.5-6- aplecarea capului lateral dreapta; T.7-8.- aplecarea capului latera slanga; EX.3 P.I. Stand departat: T. 1-4 - rotiri de brate inainte T. 5-8.- rotiri de brate inapoi EX.4 P.I. Stand departat cu bratele indoite la nivelul pieptului T.1-2- arcuirea bratelor T.3-4- extensia bratelor T.5-6- ridicarea bratului stang deasupra capului concomitent cu ducerea bratului drept intins in jos T.7-8.- ridicarea bratului drept deasupra capului concomitent cu ducerea bratului steng intins in jos EX.5 P.I. Stand departat cu bratele pe solduri: T.1-2, 5-6 - rasuciri trunchi la stanga T.3- 4, 7-8- rasuciri trunchi la dreapta EX.6 P.I. Stand departat cu bratele pe solduri: T.1-2, 5-6 - indoiri laterale ale trunchiului spre stanga T.3- 4, 7-8- indoiri laetrale ale trunchiului 2x 8T

0 0 0 0 0 0 0

2x 8T

0 0

0 0

o
2x 8T

2x 8T

2x 8T

2x 8T

2x 8T

0 0 0 0

spre dreapta EX.7 P.I. Stand departat cu bratele deasupra capului T.1-2, 5-6 - extensia trunchiului, revenire T.3- 4, 7-8- aplecarea trunchiului inainte EX.8 P.I. Stand departat cu bratele pe langa corp T.1-8- fandari laterale EX.9 P.I. Stand cu bratele intinse inainte T.1-3-5-7- sprijin ghemuit T.2-4-6-8- pozitie de flotare EX.10 P.I. sprijin inapoi cu bratele pe sol T.1-3-5-7- ridicare piciorului stang intins in sus T.2-4-6-8- ridicarea piciorului drept intins in sus Alergare cu joc de glezna Alergare cu pendularea gabelor inapoi Alergare cu genunchii sus Alergare cu pas saltat Alergare cu pas adaugat

2x 8T

0 0 0 0 0 0 0

2x 8T

2x 8T

2x 8T

1L de fiecare cu 1l mers de revenire

3.Partea fundamentala (40min)

Din pozitie de genuflexiune uoar, strnge pumnul i ncordeaz braele. Cu mna dreapt ii garda, stnga lovete la nivelul umrului. ncordeaz abdomenul, retrage mna stng i loveti cu cotul drept. Din genuflexiune, menine poziia i flexeaz coatele la nivelul umrului. Rsucete rapid trunchiul, pivoteaz piciorul din spate i lovete scurt i energic, alternativ cu fiecare bra. Deprteaz picioarele la nivelul umerilor, braul stng e ridicat i flexat, dreptul este flexat, cu pumnul strns. ncordeaza abdomenul i lovete scurt cu braul stng, fr s ntinzi cotul.

4x8

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

Micrile sunt rapide i muchii permanent ncordai.

4x8

Este un exerciiu complex, care necesit mult coordonare i arde multe calorii E important s menii muchii braelor ncordai i s foloseti intens tricepsul pentru a retrage braul lng trunchi. Exerciiul i tonifiaz braele, lucreaz spatele i abdomenul i i provoac coordonarea.

4x8

4.Partea de revenire (7min)

Culcat dorsal, ridicam genunchii astfel incat gambele sunt paralele cu solul si ii coboram pe saltea in partea dreapta (bratele sunt intinse la nivelul umerilor) Din pozitia asezat, incrucisam picioarele si rasucim

4x8

0 0 0 0 0 0 0

trunchiul cat mai mult catre stanga (2 x 8) si catre dreapta (2 x 8) Departez picioarele la nivelul umerilor, inspiram pe ridicarea bratelor simultan si expiram pe coborarea lor Ridic bratul drept si presez pe urechea stanga aplecand capul la 45 catre dreapta

4x8

0 0

0 0

o
2x8 2x8

CURSANT: TUTULEA ELENA CATALINA