2

nainte de a intra n lupt...

Vara este un comar pentru tine? Costume de baie, plaj, mult piele la vedere. iar
tu pur i simplu i urtii picioarele i fesele cu aspectul acela oribil de ,coaj de
portocal?
ncerci n fiecare an o mulime de creme anti-celulit, cheltuieti o grmad de bani pe
saloane cosmetice scumpe, dar totul rmne fr rezultat? Celulita pur i simplu nu
vrea s dispar.
Renun] la team i la lipsa de ncredere n tine. Nu fii prizoniera
propriului corp i a celulitei i n acest an.
Declar rzboi celulitei i pete pe plaj ncreztoare! Tu eti cea care i
controlezi corpul i nu vrei s simi prezena celulitei! Aadar, folosete manualul
Victoria asupra celulitei, care conine o scurt serie de trucuri pentru reducerea
aspectului de celulit i pentru un atac reuit asupra acesteia.
Mai nti, s dezvluim cele mai frecvente mituri despre celulit, care poate
te-au mpiedicat s ai succes pn acum i s ne informm bine despre
inamicul cu care avem de-a face. Dup aceea, va fi mai uor!
Desigur, nu trebuie s treci cu vederea sugestiile tangibile despre ce poi face
singur - cu privire la alimentaie, dar i la antrenament, auto-medicaie i
abordarea corect. Nu doar vei scpa de celulit, ci i vei i face corpului tu
o mare favoare, i vei mbunti sntatea i starea de bine.
Pe scurt, succesul este garantat, dac aceste sfaturi sunt combinate cu produsele
corecte: piele neted, ferm i ntinerit n toate zonele critice ale corpului. Gata
cu grijile i disconfortul; numai un aspect fantastic i mult ncredere n sine.
Nu renuna i intr n lupta din care, fr ndoial, vei iei ctigtoare.
3
Cuprins
F cunotin] cu inamicul nainte de lupt................... 4
Marile greeli n ceea ce privete celulita............................... 4
1. Dac bei ap, nu elimini celulita.........................................................4
2. "Mama nu are celulit, deci nici eu nu voi face .....................................4
3. Alimentaia corect poate preveni apariia celulitei ................................4
4. Celulita apare doar la femeile mai n vrst ..........................................4
Cum apare celulita? .................................................................................5
De ce apare celulita att de rar la brba]i? ..............................................5
Este formarea celulitei rezultatul obezit]ii?............................................5
Dietele severe nving celulita? .................................................................6
Ce provoac apari]ia celulitei? ................................................................6
Ce tipuri de celulit cunoatem? ............................................ 6
Ce tipuri de celulit cunoatem? ............................................ 7
Celulita rigid sau compact .................................................................7
Celulita moale sau spongioas...............................................................7
mpresoar inamicul din toate pr]ile......................... 8
1. Alimenta]ia corect pentru lupta cu celulita....................... 8
Alimentele care nu au ce cuta n buctrie.............................................9
2. Activitatea fizic corect pentru reducerea celulitei ......... 10
Activiti fizice care sunt o alegere bun ............................................... 10
Axeaz-te pe zonele critice.................................................................. 10
3. ngrijirea anti-celulit la domiciliu................................... 11
3. ngrijirea anti-celulit la domiciliu................................... 12
Oetul de mere.................................................................................. 12
Zaul de cafea................................................................................... 12
Uleiul de nuc de cocos ...................................................................... 12
Uleiurile eseniale .............................................................................. 12
Peelingul la domiciliu........................................................................... 13
Frecarea pielii uscate .......................................................................... 13
Bile aromatice .................................................................................. 13
Duurile scoiene................................................................................ 13
4. 9 ci de a te ajuta, folosind produse cosmetice ................ 14
La final................................................................................................15
4
E cunostint cu inamicul nainte de lupt
Celulita este o problem care preocup aproape 90% dintre femeile adulte. Ocazional,
ea atac i brbaii, dar din nefericire, femeile sunt cu mult nainte. Cnd vorbim despre
celulit, ne gndim la depozitele de grsime prinse sub suprafaa pielii i care i dau tipicul
aspect ,de coaj de portocal".
Cel mai adesea, ea apare pe coapse, fese i abdomen. Dar nu exist nicio legtur ntre
obezitate i celulit. Adic ea atac femeile slabe, la fel ca i pe cele obeze i chiar i
atletele.
Marile greeli n ceea ce privete celulita
1. Dac bei ap, nu elimini celulita
Aceasta este una dintre marile greeli care probabil le convine tuturor celor care
prefer s bea sucuri artificiale. Dac bei cel puin un litru i jumtate de ap pe zi,
ajui organismul s elimine mai bine toxinele. n acelai timp, asiguri organelor
interne suficient ap pentru a le permite o funcionare mai lin.
De asemenea, trebuie s asiguri pielii umezeal i pe alt cale, de exemplu cu
creme. Ritmul vieii moderne ne deshidrateaz mai mult dect credem, iar apa pe
care o bem este folosit, cel mai adesea, numai de organele interne. De aceea, apa
nici nu ajunge la piele dinspre interior.
2. "Mama nu are celulit, deci nici eu nu voi face"
Aceasta este parial adevrat. Celulita este asociat i cu factori genetici. Dar chiar
dac mama ta nu a avut celulit i sunt puine anse ca tu s faci, apariia acesteia
este legat de mai muli factori.
Dac nu ai activitate fizic i consumi alimente nesntoase sunt anse mari s
faci celulit.
3. Alimenta]ia corect poate preveni apari]ia celulitei
Din nou, acesta este un adevr parial. Alimentele sntoase, sunt, desigur, foarte
bune pentru sntatea ntregului corp, dar ele nu previn apariia celulitei. Consumnd
alimente sntoase i fcnd activiti fizice, poi preveni dezvoltarea acesteia, dar,
din nefericire, aceasta nu este o garanie c nu vei avea niciodat celulit.
4. Celulita apare doar la femeile mai n vrst
Acest lucru este complet fals. Celulita este mai frecvent la femeile mai n vrst,
deoarece metabolismul nostru ncetinete n timp, dar ea atac i femeile tinere.
n ultimii ani, apariia celulitei a crescut mai ales la adolescente. Acest lucru poate fi
asociat cu un stil de via tot mai nesntos, adolescenii consumnd numai alimente
grase i fcnd tot mai puine activiti fizice.
5
Cumapare celulita?
Cauzele i metoda apariiei celulitei sunt subiectul a numeroase studii. Majoritatea cad de
acord asupra urmtoarei explicaii:
1. Celulele grase ,se umfl din cauza unei
cantit]i mari de grsime depozitat.
2. Pereii capilari deveni prea permeabili, ducnd la
acumularea local de lichide.
3. Stocarea drenajului limfei ncetinete secreia
lichidului n exces.
4. Celulele grase se acumuleaz i, n acelai timp,
se leag de fibrele de colagen, mpiedicnd i
mai mult circulaia sngelui prin organism.
5. )esutul conjunctiv se rigidizeaz i ncepe s
atrag ligamentele spre sine, n profunzime, lucru
ilustrat foarte bine de expresia ,apariia cojii de
portocal.
De ce apare celulita att de rar la brbai?
Mai nti - i brbaii pot avea celulit, dar nu la fel de des. Principalul motiv este diferena
n aezarea i forma celulelor grase la brbai i la femei.
La brbai, celulele grase sunt aranjate n mici uniti diagonale, care acumuleaz
cantiti de grsime mai mici dect celulele feminine. De aceea, posibilitatea
apariiei celulitei la nivelul pielii, n cazul saturaiei cu grsime, este mai redus.
Stratul subdermal feminin, pe de alt parte, este depozitat pe vertical n spaii
mult mai mari, care sunt acolo exact cu scopul de a stoca mari cantiti de
grsime. De aceea grsimea din acele zone se transform mult mai repede n
celulit.
Este formarea celulitei rezultatul obezitii?
Dei multe persoane supraponderale au celulit, obezitatea n sine nu cauzeaz apariia
celulitei. Celulita nu este rezultatul obezitii
Celulita atac att persoanele slabe, ct i atle]ii, persoanele cu o siluet perfect i
pe cele supraponderale. Celulita devine adesea ,prietena femeilor care au intrat la
menopauz, indiferent de greutatea acestora, dar ea apare foarte des i la adolescente.
6
Dietele severe nving celulita?
Ca orice alt grsime, celulita reacioneaz la aportul redus de calorii n organism. ns la
cantitile insuficiente de mncare i la pauzele lungi ntre mese, organismul reacioneaz
aprndu-se.
Cnd cantitatea de alimente scade dramatic, organismul primete mesajul de nfometare.
n consecin, el ncepe s acumuleze foarte repede grsimi - pentru ,zilele negre - i i
ia energia pentru activitile zilnice din muchi, i nu din celulele grase.
La nceput, dietele drastice funcioneaz, dar pe termen lung, celulita rmne acolo.
Ce provoac apariia celulitei?
Celulita este cauzat de o combinaie de mai muli factori. Care dintre acetia este mai
sever, depinde de organismul i de stilul de via al fiecrei persoane. De aceea este bine
s te confruni cu toi vinovaii care stimuleaz apariia celulitei.
Stilul de alimenta]ie nesntos, anume mncrurile prea grase i prea srate;
numai dou mese principale pe zi etc.
Stilul de via] sedentar, lipsa activitii fizice i statul picior peste picior, care
mpiedic circulaia optim a sngelui.
Din nefericire, i predispozi]ia genetic.
Hainele prea strmte, cum sunt jeanii strmi, duc la apariia celulitei din
aceeai cauz ca i picioarele ncruciate.
Organismul deshidratat. Un aport insuficient de ap peste zi duce la
deshidratarea organelor corpului i ncetinete eliminarea toxinelor din corp.
i, nu n ultimul rnd, un vinovat parial de apariia celulitei este i fumatul!
7
Ce tipuri de celulit cunoatem?
Nu exist diferene majore n structura celulitei i de aceea nu exist o prere unic cu
privire la diversele tipuri de celulit. ns muli experi clasific celulita n dou categorii
principale. Una este celulita rigid sau compact, iar cealalt este celulita moale sau
spongioas.
Celulita rigid sau compact
Celulita rigid atac de obicei femeile care sunt active din puncte de vedere fizic.
Acestea sunt, de obicei, femei care practic intensiv anumite sporturi (dansatoare,
atlete.).
Celulita rigid este mai strns asociat cu muchii situai mai profund n organism i
mai deprtai de suprafaa pielii. Avantajul acestui tip de celulit este c nu este
vizibil, datorit poziiei sale, dar, este totodat mai dificil de eliminat. Fiind att de
strns legat de muchi, este dificil mai ales s o ,ridicm i s o stimulm.
Celulita moale sau spongioas
Comparativ cu cea rigid, aceasta este mult mai vizibil. Aflndu-se de obicei pe
suprafeele mai mari ale corpului, ea nu este att de strns legat de muchii profunzi
ai corpului.
Cum celulita moale nu este strns asociat cu muchii, ea este mult mai liber dect
celulita rigid i este direct legat de corpurile fr muchi rezisteni. Dei aceast
celulit este mult mai vizibil, toate aceste caracteristici o fac mult mai uor de
eliminat dect celulita rigid.
8
mpresoar inamicul din toate prtile
Pentru fiecare transformare complet a corpului, trebuie s acionezi pe mai multe niveluri,
iar celulita nu face excepie! Pentru ca lupta ta s aib succes, trebuie s ataci celulita cu
alimenta]ia, activit]ile fizice i ngrijirea corporal corect, toate fiind eseniale
pentru reuita ntregii aciuni.
1. Alimentaia corect pentru lupta cu celulita
Este dificil s scapi de celulit, deoarece ea este strns legat de stagnarea apei n corp i
de un deficit de substane nutritive benefice, pentru a lupta mpotriva ei. Alimentele bogate
n ,arme anti-celulit v pot uura semnificativ atingerea scopului.
Nu trebuie s te torturezi cu diete drastice, ci s incluzi n nutriie doar alimentele
corecte i s limitezi cantitatea de alimente nesntoase, grase i srata. Legumele i
fructele proaspete sunt o surs bogat de fitochimicale, fibre i minerale, care ajut la
curarea corpului.
Ap. Ai grij s bei suficient ap. Ap i hidrateaz corpul i te ajut s
elimini lichid i substanele nesntoase acumulate n organism.
Ceai verde. Ceaiul este plin de antioxidani benefici, deci ai grij s bei cel
puin cteva ceti pe zi.
Scor]ioar. Chiar dac scorioara poate prea o alegere bizar printre alimentele
anti-celulit, ea te va ajuta s elimini aspectul de celulit. Consum-o n salata de
fructe!
Ceap. Ignor-i mirosul i gndete-te la abundena de antioxidani care te ajut s
combai celulita.
Usturoi. Alt accesoriu mirositor. Dar gndete-te la uimitorul efect al
usturoiului asupra circulaiei, care i elibereaz coapsele de celulit.
Fructe de pdure. Diversele tipuri de cpuni i fructe de pdure sunt n vrful
listei de alimente bogate n antioxidani. Axeaz-te mai ales pe cpuni, merior
i afine.
Pentru a-i diversifica pe ct posibil alimenta]ia anti-celulit, include i
urmtoarele alimente n meniul tu:
1. Mere
2. Spanac
3. Roii
4. Ardei
5. Ciree
6. Portocale
7. Mango
8. Morcovi
9. Grapefruit
9
Alimentele care nu au ce cuta n buctrie
Faptul c trebuie s evii alimentele grase i srate i pe cele bogate n calorii nu
este ceva nou. Dar ce exact s evii? Redu prezena urmtoarelor tipuri de
alimente, deoarece ele fac celulita i mai vizibil:
Alcoolul, care deshidrateaz corpul n mod inutil.
Alimentele foarte procesate sau mesele gata preparate. Aceste alimente
conin prea mult sare, conservai i ali aditivi, care i fac doar ru.
Sucurile artificiale. Sucurile artificiale, siropurile i buturile carbogazoase
reprezint adevrate rcoritoare de var. Dar aceste buturi nu i satisfac setea la
fel de bine ca apa i, n plus, conin prea mult zahr, culori artificiale i ali aditivi
duntori, care le fac att de atractive ca i aspect.
Produsele lactate grase. Laptele integral, brnza cottage i brnza mpiedic i
ele lupta mpotriva celulitei, la fel ca alimentele ,artificiale.
Alimentele grase, cu mult unt. Carnea la grtar, sosurile cu smntn, fripturile
cu sosuri grase etc. nu te ajut deloc n lupta mpotriva celulitei.
10
2. Activitatea fizic corect pentru reducerea celulitei
n afar de a combate celulita, activitatea fizic i asigur un corp mai sntos i un
metabolism mai rapid. De ce este acesta un lucru bun? Fiindc accelereaz i eliminarea
surplusului de lichid i toxine din corp. i mai amintieti de ce i cum apare, de fapt,
celulita?
Atenie, nu renun]a prea repede! La multe femei, celulita devine mai vizibil imediat
dup nceperea activitilor fizice. Nu lsa acest lucru s te abat de la drumul pe care ai
pornit. Cum muchii ncep s se dezvolte din nou dup o perioad lung i s se ntreasc,
ei nu fac dect s arate ceea ce nainte era ascuns. Cu o ngrijire corect i continuarea
activitilor fizice, vei reduce aspectul de celulit.
Activit]i fizice care sunt o alegere bun
Alege activiti fizice care nu sunt bune doar pentru organism, ci i pentru piele. De
aceea, diversele tipuri de exerciii aerobice, care ofer muchilor un aport de oxigen i
accelereaz circulaia, sunt alegerea perfect.
notul i ntrete organismul. n plus, n timp ce te miti, apa maseaz i
acele zone de unde doreti s elimini celulita. Spre deosebire de alte antrenamente
intensive, notul nu i supune articulaiile unei presiuni att de mari.
Mersul. Nu numai n lupta mpotriva celulitei. Mersul este recomandat i
persoanelor care au probleme cu osteoporoza i inima. Pentru nceptori, mersul
este alegerea perfect, deoarece nu este la fel de intens ca alergatul, dar are totui
un efect pozitiv asupra spatelui, abdomenului, braelor i muchilor gtului.
Rezerv-i 45 de minute pe zi pentru mers, fcnd n acelai timp cercuri cu
minile, pentru a spori consumul de calorii.
Alergatul. Pentru a stimula metabolismul i arderea grsimilor, nu te tortura
alergnd rapid, fiindc vei obosi prea repede. Este mai bine s alergi ntr-un
tempo moderat, ct de mult poi. Astfel, vei spori consumul de calorii i i vei
ameliora circulaia.
nclzire i rcorire. Acestea sunt elemente eseniale ale antrenamentului. Prin
nclzire, i pregteti corpul pentru activiti fizice i previi posibilele leziuni
cauzate de muchi nclzii prea puin, care te-ar putea mpiedica s te antrenezi
i n ziua urmtoare.
Axeaz-te pe zonele critice
Alergatul, notul sau mersul trebuie s reprezinte mare parte din rutina exerciiilor.
Dar cu toii dorim i un aspect mai ferm, pe lng o siluet mai supl. Pentru a-i
ntri abdomenul, picioarele sau fesele, nu i trebuie niciun exerciiu nou i
neobinuit. Eternele exerciii clasice sunt testate i funcioneaz, fr a-i goli
buzunarul.
11
F exerciii de ntrire diferite, dup fiecare sesiune de aerobic. Repet-le n mai multe
serii de fiecare dat. Pentru nceptori, f cte 3 serii de 15 repetiii cu pauze ntre ele.
Cnd simi c poi mai mult, crete numrul de repetiii.
Abdomen
Abdomenele sunt o alegere perfect pentru un abdomen ferm.
F exerciii care s stimuleze partea superioar a abdomenului, cu picioarele
ndoite pe podea.
Pentru partea de jos a corpului, ntinde-te pe spate cu picioarele ntinse; ridic
picioarele de pe podea, apoi las-le la loc, fr s atingi podeaua. Muchii trebuie
s fie n permanen contractai!
Picioare
Un exerciiu simplu pentru picioare mai ferme este mersul pe scri.
i vei ntri picioarele i fesele cu abdomene.
Un alt exerciiu eficient pentru picioare este s stai ntins pe spate, sprijinindu-te
pe coate. ndoaie un picior, iar pe cellalt ine-l ntins i ridic-l de pe podea.
Fese
Un exerciiu perfect pentru fese este s stai n picioare cu picioarele drepte i s
ndoi un picior departe n faa celuilalt, pentru a forma un unghi de 90, apoi s te
mpingi n spate, n poziie dreapt. Repet de mai multe ori cu fiecare picior.
Pentru fese ferme, poi urca i cobor scrile, ncercnd s peti peste mai
multe scri o dat. Cu ct peti mai sus, cu att lucrezi mai mult fesele.
12
3. ngrijirea anti-celulit la domiciliu
Mai mult atenie acordat zonelor critice poate avea o contribuie semnificativ la
aspectul de coaj de portocal al pieli. Avantajul major este c nu trebuie s vizitezi
saloane costisitoare, ci i poi crea unul n propria baie.
Exist numeroase ,medicamente casnice mpotriva celulitei, care nu sunt nici
dureroase, nici prea complicat de folosit.
O]etul de mere
Poi mnca sau bea oet de mere n lupta mpotriva celulitei sau l poi folosi extern.
Consum n fiecare diminea urmtoarea butur: ,Amestec 2 linguri de oet de
mere cu 2 dcl de ap cald. Dac vrei s fie puin mai dulce, poi aduga puin
miere. Apoi, bea-l.
Pentru uz extern, poi prepara urmtorul amestec: amestec ulei de masaj cu
oet de mere. Maseaz de dou ori zonele corpului de pe care doreti s nlturi celulita.
Za]ul de cafea
Bei cafea n fiecare diminea? Nu e prea benefic s i trezeti doar mintea. De fiecare
dat, pe fundul cnii rmne zaul. Locul lui nu este la gunoi. Cum cafeina stimuleaz
eliminarea depozitelor de ap, poi folosi zaul ca arm mpotriva celulitei.
Pstreaz zaul pentru duul de sear. Cnd faci du, iar porii sunt deschii frumos,
maseaz zonele critice cu zaul pstrat. Dac ai timp, nvelete-le timp de 30 minute
cu folie transparent. Dac nu, doar spal zonele masate.
Uleiul de nuc de cocos
Maseaz-i zona de pe care doreti s eliminai celulita cu ulei de cocos, de dou ori pe
zi. Folosete micri circulare i trage de piele drept n sus.
Uleiuri esen]iale
Poi folosi urmtorul amestec de uleiuri eseniale pentru a masa abdomenul,
picioarele, fesele sau partea superioar a minilor. F un amestec de uleiuri de:
migdale,
rozmarin i
floarea soarelui
i folosete-l pe zonele critice.
13
Peelingul la domiciliu
n lupta mpotriva celulitei, peelingul este foarte util. Asta deoarece prin peeling se
nltur celulele moarte ale pielii i de deschid porii, care astfel vor putea absorbi
substane mai benefice din cremele de corp sau anti-celulitice. n plus, n timpul
peelingului corpul este masat, ceea ce produse drenaj, asigurnd circulaia necesar.
Poi prepara o crem simpl de peeling, din urmtoarea combinaie:
amestec ulei de msline virgin cu sare de mare grunjoas i
treci la du pentru a o aplica!
Frecarea pielii uscate
Folosete o mnu de du din fibre naturale. Maseaz sau freac zonele critice cu
ea n fiecare diminea i sear.
Fiind o aciune benefic i pentru piele, vei ntri i esutul sub-dermal. Iar pentru c
astfel se mbuntete circulaia sanguin n zonele critice, se stimuleaz i creterea
i regenerarea esuturilor. De asemenea, ajui la eliminarea toxinelor i a altor resturi
din metabolism, care se acumuleaz n zonele pe care le stimulezi.
Bile aromatice
Bile aromatice cu uleiuri eseniale i masaj accelereaz circulaia la nivelul pielii.
Poi face bi cu uleiuri eseniale de scorioar, ieder, rozmarin sau coconar, n
combinaie cu miere sau o can de smntn.
Duurile sco]iene
Dei nu sun deloc atractiv, aceasta este una dintre cele mai recomandate arme n
lupta mpotriva celulitei. Duul i masajul jetului de ap stimuleaz circulaia. F
duuri alternative - dou minute cu ap fierbinte i apoi un minut cu ap rece.
Repet de trei ori la rnd, la fiecare du.
14
4. 9 ci de a te ajuta, folosind produse cosmetice
1. Consum 30 grame de carne alb de pui sau tofu - brnz din soia - i bea
sucul de la o lmie (combinaia de proteine pure i vitamina C stimuleaz
crearea colagenului, care ntrete esutul conjunctiv) n fiecare sear.
2. O dat pe sptmn, prepar o butur din sucul proaspt stors de la
patru grapefruituri mari, trei lmi i o portocal i adug doi litri de ap
mineral. Bea-l pe parcursul ntregii zile (citricele ajut la eliminarea grsimii i
stimuleaz pierderea n greutate.
3. O dat pe sptmn, prepar un tratament cu ap cald: ia dou-trei
nghiituri de ap cald, fiart n prealabil 15 minute (apa cald purific sistemul
digestiv i stimuleaz pierderea n greutate mai rapid).
4. Dimineaa, mai ales dac ai tensiunea mic, trezete-te i bea pe stomacul gol
un pahar de ap cald cu sucul de la o lmie, n loc de o can de cafea (care
este unul dintre principalii vinovai de apariia celulitei).
5. Bea zilnic ntre mese un pahar de ap amestecat cu o lingur de gel de
silicon (siliconul acioneaz foarte rapid i ntrete eficient esuturile
conjunctive slbite de celulit, iar pielea devine din nou neted, ferm i
flexibil).
6. nainte de fiecare mas bea un pahar de ap cald cu o lingur de suc de
mere stoarse reci (sucul de mere stimuleaz schimbul de substane din
organism, pierderea grsimii i digestia).
7. O dat pe sptmn, alege o zi n care s bei treptat doi-trei litri de zer
(zerul acru i rcoritor este bogat n vitamine, minerale i mai ales proteine,
care netezesc pielea).
8. Adug o jumtate de linguri de rdcin de ghimbir ras ntr-un ceai de
plante (ghimbirul stimuleaz circulaia, pierderea grsimii i secreia de toxine).
15
La final.
n timpul luptei mpotriva celulitei, nu uita niciodat c celulita este
,prietena aproape a tuturor femeilor i c este un domeniu n care
ne nelegem unele pe altele. Pentru c toate dorim s fim
mulumite de felul n care artm, aspectul de coaj de portocal al
pielii ne ngrijoreaz. Dar nu este nevoie de asta!
Fii perseverent n lupta ta i nu uita c nu trebuie s atingi
perfeciunea. Principala recompens este s te simi bine i
ncreztoare n propria piele, hrnit de un corp ngrijit.