http://www.culturapoloneza.ro/invata-polona-in-polonia.

html

Pentru a subia picioarele
n picioare, cu minile n olduri, ndoaie piciorul drept i du genunchiul spre piept, ct mai
sus posibil. Repet de 30 de ori apoi schimb piciorul.

Pentru a ngroa picioarele
Acest exerciiu dezvolt muchii gambei, de aceea nu este recomandat persoanelor scunde. Cu
minile la ceaf, mergi pe vrfuri. Din cnd n cnd oprete-te i f cte o genuflexiune. De
asemenea, trebuie menionat c genuflexiunile repetate frecvent duc la o uoar dezvoltare a
coapselor. Aa c, dac i doreti coapse mai proeminente, trebuie doar s faci genuflexiuni.

Pentru alungirea picioarelor
Deprteaz picioarele astfel nct s fie la nivelul umerilor i apleac-te n fa. Cu mna
stng atinge piciorul drept i invers fr a ndoi genunchii. Repet exerciiul de 10 ori. La
ultima aplecare ncearc s atingi solul cu palmele, fr s ndoi genunchii, i menine poziia
5 secunde. Ridic-te uor n poziia de start, relaxeaz-te un pic, apoi repet tot exerciiul nc
o dat.
Dup cteva zile vei observa o nou form a picioarelor tale, mai sexy i mai frumoase