Ghid Pentru Profesorii de Educatie Fizica Si Sport

INTRODUCERE
Lucrarea reprezint o mbinare ntre noutile din teoria i metodica educaiei fizice colare i eperiena n domeniul educaiei fizice colare a doi ! practiceni"#
Caracterizat prin $i$tematizare i acce$ibilitate% coninutul $e adre$eaz tuturor profe$orilor de educaie fizic i $porti& din coli i licee% care dore$c $'i
mbuntea$c demer$ul didactic i n mod $pecial acelora care particip la eamene i concur$uri#

(utorii
CUPRINSUL CAPITOLELOR
Capitolul I
Componenetele principale ale procesului de nvmnt!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
)# Cunotine teoretice de $pecialitate#####################################################################################
*# Indicii morfolo+ici i funcionali##########################################################################################
,# Caliti motrice###################################################################################################################
-iteza##########################################################################################################################
Capacitile coordinati&e .ndem/narea0#####################################################################
1ora############################################################################################################################
Rezi$tena####################################################################################################################
2upleea########################################################################################################################
3# Deprinderi i priceperi motrice###########################################################################################
Deprinderile motrice####################################################################################################
4riceperile motrice#######################################################################################################
Capitolul II
Principiile de instruire din educaie "i#ic!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
)# 4rincipiul intuiiei##############################################################################################################
*# 4rincipiul participrii contiente i acti&e##########################################################################
,# 4rincipiul acce$ibilitii cunotinelor################################################################################
3# 4rincipiul $i$tematizrii i continuitii##############################################################################
5# 4rincipiul n$uirii temeinice##############################################################################################
Capitolul III
$etodele de instruire n educaie "i#ic!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
)# 6etode &erbale##################################################################################################################
*# 6etode intuiti&e#################################################################################################################
,# 6etoda eer$rii##################################################################################################################
Capitolul I%
$otricitatea!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
)# 6otricitatea n perioada antepubertar . 7 8 )9 ani 0
*# 6otricitatea n etapa pubertar . )9 8 )3 ani0
,# 6otricitatea n etapa adole$cenei . )3 8 ): ani0
Capitolul %
Proiectarea &i plani"icarea!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
)# 4roiectarea didactic n educaie fizic####################################################################################
*# 4lanificarea in$truirii n educaie fizic###################################################################################
4lanul anual . ealonarea anual a unitilor de n&are%eemple0################################################
4lanul calendari$tic $eme$trial.eemple0#########################################################################################
4roiectul unitilor de n&are.eemple0#########################################################################################
Capitolul %I
Lecia de educaie "i#ic!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
)# Tipolo+ia leciei de ducaie fizic############################################################################################
*# 2tructura lecieie de educaie fizic########################################################################################
,# 4roiectarea didactic . eemplu plan de lecie0#####################################################################
3# Or+anizarea cla$ei##################################################################################################################
5# Conducerea cla$ei###################################################################################################################
7# 6oti&area ele&ilor pentru participare la lecia de educaie fizic##########################################
;# 4articularitile leciei de educaie fizic################################################################################
)# 4articularitile leciei de educaie fizic n n&m/ntul primar####################################
*# 4articularitile leciei de educaie fizic n n&m/ntul +imnazial#################################
,# 4articularitile leciei de educaie fizic n n&m/ntul liceal########################################
3# 4articularitile leciei de educaie fizic de$furate n aer liber% pe timp fri+uro$############
5# 4articularitile leciei de educaie fizic de$furate n $paii impro&izate din interior% pe
timp fri+uro$########################################################################################################################
:# E&aluarea n educaie fizic#######################################################################################################
)# Criteriile de e&aluare############################################################################################################
*# 6etodele de e&aluare#############################################################################################################
Capitolul %II
'ocurile de mi&care n lecia de educaie "i#ic!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
)# Con$ideraii +enerale#################################################################################################################
*# Cerinele metodice +enerale######################################################################################################
,# Locul% rolul i de$crierea principalelor <ocuri de micare n lecia de ducaie fizic################
3# =ocuri folo$ite n &eri+a ! or+anizarea colecti&ului de ele&i"###################################################
5# =ocuri folo$ite n &eri+a ! pre+tirea or+ani$mului pentru efort"#############################################
7# =ocuri pentru dez&oltarea &itezei############################################################################################
;# =ocuri pentru dez&oltarea ndem/nrii####################################################################################
:# =ocuri pentru con$olidarea i perfecionarea deprinderilor de baz############################################
># =ocuri pentru con$olidarea i perfecionarea deprinderilor utilitar aplicati&e##############################
)9# =ocuri pentru dez&oltarea forei############################################################################################
))# =ocuri pentru dez&oltarea rezi$tenei #####################################################################################
Capitolul %III
Curriculum la deci#ia &colii n educaia "i#ic &colar!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
)# ?n&m/ntul primar i +imnazial#################################################################################################
*# ?n&m/ntul liceal########################################################################################################################
,# 4ro+rama de opional#####################################################################################################################
3# 6$uri pentru creterea an$elor de acordare a orelor din CD2% la educaie fizic######################
Capitolul I(
Ansam)lu sportiv &i orele pentru pre*tirea "ormaiilor repre#entative!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Capitolul (
+ocumente pentru comisia metodic!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
)# Do$ar comi$ie metodic####################################################################################################
*# 4ortofoliu profe$or########################################################################################################################
Capitolul (I
Comple,e de e,erciii pentru de#voltate "i#ic!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
)# Comple de eerciii libere#########################################################################
*# Comple de eerciii la $cara fi#############################################################################################
,# Comple de eerciii cu partener#############################################################################################
3# Comple de eerciii cu ba$toane############################################################################################
5# Comple de eerciii la banca de +imna$tic##########################################################################
Capitolul (II
$etodica nvrii principalelor elemente acro)atice din *imnastic!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Capitolul (III
$etodica nvrii pro)elor din atletism!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
)# 4robe de aler+are#####################################################################################################################
*# 4robe de $rituri###########################################################################################################################
,# 4robe de aruncri######################################################################################################################
Capitolul (I%
$etodica nvrii principalelor procedee te-nice "olosite n atac din .ocurile sportive
)# -olei
*# @andbal
,# Aa$cBet
3# 1otbal
/0I+ PENTRU PRO1ESORII +E EUCA2IE 1I3ICA SI SPORT
I!
CO$PONENTELE PRINCIPALE ALE PROCESULUI +E IN%AT4$ANT
Componente principale ale proce$ului de n&m/nt la educaie fizicC
' cuno$tine teoretice de $pecialitateD
' indici morfolo+ici i functionaliD
' caliti motriceD
' deprinderi i priceperi motriceD
' obinuinteD
' atitudini con$ecuti&e practicrii eerciiilor fizice i elemente din celelalte laturi ale educaieiD
5!CUNO6TIN2E TEORETICE +E SPECIALITATE
DefiniieC ! reflectarea in con$tiina celor ce practic eerciii fizice 8 $ub forma unor percepii% reprezentari% re+uli% principii 8 a fenomenelor proprii acti&itai de educaie fizic
i $port% precum i a interdependenei ace$tora"# . I#Eiclo&an% )>;*0#
?n educaie fizic% alaturi de n&area motric% are loc un proce$ de in&are co+niti&% con$t/nd din dob/ndirea cunotinelor teoretice din domeniul educaiei fizice#
4rincipalele cate+orii de cunotine teoretice care pot fi tran$mi$e in proce$ul practicrii eerciiior fizice $unt . FB# 6itra% (# 6o+o% )>:9% E# 1irea% )>:3% FB# C/r$tea% )>>>% 6#
2tane$cu% *99*% 2# Eerbnoiu% *9930C
' ar+umente pri&ind importana practicrii eerciiilor fiziceD
' denumirile principalelor $e+mente ale corpului uman% a +rupelor mu$culare i articulaiilorD
' elemente pri&ind poziiile% planurile i po$ibilitile de micare ale $e+mentelor corpuluiD
' elemente minimale pri&ind efortul de natur p$iBo' fizic . parametrii% doGare% etc#0 i ecoul $au la ni&el funcional . frec&en re$piratorie% i frec&en cardiac0D
' re+ulamente de practicare a di$ciplinelor $porti&eD
' denumirea elementelor i procedeelor teBnice% a actiunilor tactice $pecifice anumitor di$cipline $porti&eD
' re+uli pri&ind conceperea% or+anizarea i de$furarea% n condiii de eficien% a acti&itii de practicare a eerciiului fizicD
' re+uli de i+iena indi&idual i colecti& care trebuie re$pectate nainte% n timpul i dup de$furarea acti&itii de eucaie fizicD
' re+uli de nutriie a$ociate efortului fizicD
' re+uli de alctuire a compleelor de influenare $electi& a aparetului locomotorD
' re+uli pri&ind mecani$mele de eecutare i eer$are a aciunilor motrice $pecifice acti&itii de$furateD
' recorduri% performane% per$onalitai din lumea $portuluiD
' elemente de i$toria i filozofia educatiei fizice i $portului . olimpi$m% micare olimic% <ocuri olimpice etc#0D
' or+anizarea de ntreceri% competiii $porti&e etc#
$etodolo*ia "ormarii cuno&tinelor de specialitate!
(ce$te cunotine% $e formeaz de re+ul $imultan cu proce$ul de eer$are a eerciiilor fizice#
MetodeC eplicaia% dialo+ul% con&orbirea% epunerea#
?n aplicarea ace$tor metode trebuie $ $e in cont de C
' cate+oriile de cunotinte tran$mi$e
' particularitilor ele&ilor cu care $e lucreaz#
' temele i obiecti&ele leciei
CerineC
' atenie deo$ebit utilizrii unei terminolo+ii adec&ate
' tran$miterea unor indicaii metodice% n$oite de ar+umente lo+ice% care $ a<ute $ubiecii $ nelea+ utilitatea anumitor eerciii% a ordinii i dez&oltrii lor
'&alorificarea optim a timpului alocat leciei pentru tran$miterea ace$tor cunotine
(ce$ete cunotinele de $pecialitate pot fi ncuite i n afara leciei de educaie fizic% C
' diri<at7 prin temele pentru aca$ pe care le formuleaz profe$orul . ntocmirea de referate cu coninut $porti&0 $au prin recomandri pri&ind &izionarea $au participarea la
anumite competiii $porti&e#
' $pontan8 ca urmare a mediatizari fenomenului $porti&
9! IN+ICI $OR1OLO/ICI 6I 1UNC2IONALI
(&nd le+tur cu obiecti&ul prioritar referitor la dez&oltarea armonioa$ a or+ani$mului uman% indicii morfolo+ici i funcionali au o importan deo$ebit# Obiecti&ul
principal e$te obinerea unor indici $uperiori armonioi% n corelaie optim cu &r$ta $ubiecilor#
?ntre indicii somatici 'inalime% +reutate% perimetre% diametre i cei funcionali ai or+ani$mului 'frec&en cariac% frec&en re$piratorie% capacitate &ital trebuie c ei$te un
raport optim
4rofe$orul de educaie fizic trebuie $a cunoa$ca le+ile creterii i dez&oltrii.le+ea creterii i dez&oltrii a$imetrice% le+ea ritmului diferit de cretere i dez&oltare% le+ea
proporiilor%le+ea alternanei% le+ea maturaiei pubertare0 i efectele practicrii eerciiilor a$upra or+ani$mului% pentru a putea ale+e un anumit coninut al in$truirii eficient##
$etodica de#voltrii indicilor mor"olo*ici &i "uncionali!
2e realizeazC
' n cadrul &eri+ii pri&ind influenarea $electi& a aparatului locomotor% inter&enind i n directia pre&enirii i corectarii unor atitudini fizice deficiente#
'pe parcur$ul leciei pot fi eecutete a$tfel de eerciii% cu caracter compen$ator $au pentru realizarea unei $tari de ncalzire optime a or+ani$mului pentru eerciiile ce urmeaz a
fi eecutate#
:! CALIT;2I $OTRICE
Calitaile motrice reprezint ! n$uiri ale or+ani$mului% concretizate n capacitatea de efectuare a aciunilor de micare cu anumii indici de for% &itez% ndem/nare% rezi$ten
!# . I#Eiclo&an% )>;*0#
Calitile motrice $unt de dou feluriC
' calitai motrice de bazC &itez% rezi$ten% for% capacitile coordinati&e.ndem/narea0% $upleeaD
' caliti motrice $pecifice anumitor ramuri $porti&e% reprezentate prin combinaii ale calitilor motrice de baz#
Orice act motric $au aciune motric implic n efectuarea lor toate calitile motrice% dar cu pondere diferit#
:!5! %ITE3A
Definiie 8 e$te ! capacitatea or+ani$mului uman de a eecuta acte $au aciuni motrice% cu ntre+ul corp $au numai cu anumite $e+mente . pari0 ale ace$tuia intr'un timp c/t mai
$curt% cu rapiditate . repeziciune% iueal0 maim% in funcie de condiiile ei$tente"#
Forme de manifestareC
a) Viteza de reacie. Reaciile motrice $unt de dou feluriC
Simple 8 con$tau in ra$pun$uri motrice la ecitani cuno$cui% dar care apar $pontan% inopinant.$tartul la probele de aler+are din atleti$m0 #
Complexe 8 implic elaborarea r$pun$urilor motorii% in $en$ul ale+erii% combinarii $au corectrii ace$toraD aciunea de r$pun$ nu a fo$t eer$at n prealabil n
acceai relaie cu $emnalulD r$pun$urile $unt n funcie de aciunile partenerilor $au ad&er$arilor% condiii de ntrecere . n <ocuri $porti&e%$porturi &e contact0#
E$te dependent de urmtoarele elementeC
' apariia ecitaiei in receptor D
' tran$miterea pe cale aferentD
' analiza $emnalului . care dureaz cel mai mult0D
' tran$miterea pe cale eferentD
' ecitaia mucBilorD
b) Viteza de execuie. ' capacitatea de a efectua un act $au o aciune motric% dar i mai multe a$emenea acte $au aciuni motrice ! $in+ulare"% adic nerepetabile#
2e m$oar prin timpul care trece de la nceperea i p/n la ncBeierea eecuiei #
E$te determinat i de ni&elul n$ui$ii teBnicii de eecuie a deprinderilor i priceperilor motrice#
c) Viteza de repetiie(frecvena micrilor) ' capacitatea de a efectua aceeai micare ntr'o unitate de timp pre$tabilitD ea $e refer la micarile ciclice.FB#C/r$tea%*9990
E$te condiionat deC
' tempoul micrii 'den$itatea micarii pe unitatea de timpD
' ritmul micrii ' periodicitatea repetarii micrii#
d) Viteza de deplasare. 8 reprezint capacitatea indi&idului de a parcur+e o di$tan c/t mai mare %n timp c/t mai $curt#
Gh.C/r$tea o con$ider o &ariant a &itezei de repetiie
e) Viteza de accelerare capacitatea de a atin+e ni&elul maim de manife$tare a &itezei %n timp c/t mai $curt.(I.iclovan,197!
f) Viteza in regimul altor caliti motriceC
' &iteza in re+im de for% numit i detent D
' &iteza in re+im de ndem/nareD
' &iteza in re+im de rezi$tenD
1actori ce condiionea# vite#a! E$te determinat de urmtoarele cate+orii de factoriC ner&o$% mu$cular% o$o$% p$iBic $i motric# 4onderea lor e$te diferit n manife$tarea
formelor &itezei#
"acto#ul ne#vos C
' rapiditatea cu care alterneaz proce$ele ner&oa$e fundamentale pe $coara cerebralC ecitaia i inBibiiaD
' coordonarea intramu$cular 8 $e refer la acti&itatea unitolr motorii cu o frec&en care $ permit accelerarea contraciei i relarii mucBilor implicai n micareD
' cooronarea intermu$cular 8 realizat de centrii motori i reflectat n relaia dintre mucBii a+oniti i anta+oniti implicai n realizarea unei micriD
"acto#ul muscula# C
' tipul de fibre din $tructura mucBiului . fibrele albe $unt fibre rapide0
' $ur$ele de ener+ie 8 $ub$tanele fo$fa+ene ei$tente la ni&el mu$cular . (T4% C40D
' fora mu$cularD
' ela$ticitatea mu$cular#
"acto# ososC
' lun+imea $e+mentelor
' nlime#
"acto#ul psihic C
'capacitatea de concentrare a ateniei
' ni&elul moti&aiei#
"acto#ul mot#ic$
'ni&elul de manife$tare a celorlalte calitai motrice. n $pecial fora 0
Procedee metodice de de#voltare < educare=FB C/r$tea *9990
)# Efectuarea actelor i aciunilor motrice n tempou#i maximale% n condiii normale de lucru# (ce$ta e$te procedeul metodic cel mai frec&ent folo$it pentru dez&oltarea &itezei#
'aler+area pe teren plat D
'pa$e $au driblin+ cu min+ea re+ulamentar pentru un <oc $porti& etc#
*# Efectuarea actelor i aciunilor motrice n tempou#i sup#amaximale% folo$indu'$e condiii uurate de lucru#
'aler+are la !&ale" pe o pant uor nclinat%
' aler+are pe teren plat cu ecBipament mai uor
' pa$e $au driblin+ cu min+e mai u$oar dect cea re+ulamentar#
,# Efectuarea actelor i aciunilor motrice n tempou#i su%maximale% n condiii uor n+reuiate de lucru
aler+are la ! deal" pe o pant uor nclinat% etc##
3# Efectuarea actelor i aciunilor motrice n tempou#i alte#native . ! maimale i $ubmaimale"% ! maimale i $upramaimale"% !$upramaimale 8 $ubmaimale"0% tempouri
imprimate de factori eterni#
Cerine n in$truire. (#Dra+nea% )>>,% -#Tudor% )>>>0C
' durata eerciiilor de &itez trebuie $ fie circa 5 8 7 $ p/n la maimum 39 8 3, $D
' pauzele dintre repetri trebuie $ fie $uficient de lun+i pentru a permite re&enirea funciilor &e+etati&e% dar nu i reducerea $trii de ecitabilitate optim la ni&elul $coarei
cerebrale ca urmare a lucrului cu &itez maimD
' $ubiecii trebuie $ aiba $tructura eerciiilor bine n$uitD
' eerciiile pentru dez&oltarea &itezei $e &or planifica la nceputul leciilor% n condiiile unui $i$tem ner&o$ odiBnit i ale unui or+ani$m cu ni&el optim de nclzire#
:!9 CAPACIT;2ILE COOR+INATI%E=>N+E$;NAREA?
Definiie@ Dup (#Dra+nea i (#Aota% termenul de ndem/nare% utilizat de muli autori n lucrrile de $pecialitate% pare re$tricti& n raport cu bo+ia . compleitatea0
manife$trii ace$tor capaciti# (ceeai autori define$c capacitile coordinative ! un comple de caliti preponderent p$iBo'motric% care pre$upune capacitatea de a n&a rapid
micri noi% adaptarea rapid i efeicient la condiii &ariate% $pecifice diferitelor tipuri de acti&iti% prin re$tructurarea fondului motric ei$tent"#
Forme de manifestare a capacitiilor coordinative. Capacitiile coordinati&e $e prezint $e prezint $ub urmtoarele formeC
1. Capacit&ile coo#dinative 'ene#ale$ nece$are n$uirii i efecturii tuturor actelor i aciunilor
motrice#
. Capacit&tile coo#dinative specifice$ e&ideniate n practicarea diferitelor ramuri i probe $porti&e#
(. Capacit&ile coo#inative )n #e'imul alto# calit&i mot#ice$ . n re+im de &itez% rezi$ten% for0
Factorii de condiionare a capacitilor coordinaative. E$te determinat de urmtoarele cate+orii de factori. (#Dra+nea% )>>,0C
)# )iolo*ici@
' mobilitatea proce$elor ner&oe$e fundamentale ecitaia i inBibiiaD
' &iteza de tran$mitere a impul$urilor ner&oa$e pe cile aferente i eferenteD
' calitatea analizatorilor implicai n recepionarea informaiilorD
' calitatea iner&aiei mu$culare care determin contracia i relaareaD
' &aloarea $ur$elor ener+etice ei$tente n or+ani$mD
*# motrici@
' ni&elul de dez&oltare a celorlalte caliti motrice . &itez% for% rezi$ten% mobilitate i combinaiile dintre ace$tea0D
' numrul i compleitatea deprinderilor motrice $tp/nite #
,# psi-olo*ici@
' capacitatea de anticipare a de$furrii micriiD
' anticiparea e&oluiei &iitoare a condiiilor n care $e eecut micarea
' calitatea proce$elor co+niti&e . percepii% reprezentri0D
' memoria . de $curt i lun+ durat0C
' +/ndirea rapid cu toate proce$ele $ale #
rocedee metodice de dezvoltare!educare.
)# Efectuarea actelor i aciunilor motrice n condiii constante, e&ident ntr'un numr mare de repetri i ntr'un timp ndelun+atD
*# Efectuarea actelor i aciunilor motrice n conditii complexe% n $en$ul creterii dificultilor de eecuie comparati& cu condiiile normale
'introducerea de unor acte $au aciuni motrice $uplimentare%
'micorarea $uprafeei de lucru% etc#
,# Efectuarea actelor i aciunilor motrice n condiii va#ia%ile% care $ pre/nt/mpine orice $ituaie &iitoare po$ibil#
'eer$are n $li de $port cu dimen$iuni diferite
'eer$are pe $uprafee diferite%etc
"etodica dezvoltrii capacitilor coordinative #n cadrul educaiei fizice. Trebuie $ $e in cont de $tadiile creterii i dez&oltrii or+ani$mului . =#HeinecI% )>>3D (#Dra+nea%
)>>,D -#Tudor% )>>>0C
' ntre ,'7 ani $e &a in$i$ta a$upra n$uirii unui numr c/t mai mare de deprinderi motrice $impleD
' ntre 7 ')9 ani% accentul $e &a pune pe ameliorarea capacitii de coordonare $e+mentar%D precizia i orientarea $paio' temporal $e &or &or abordaD
' perioada )9 8 )3 ani $e caracterizeaz prin ameliorarea capacitii de n&are motric% manife$tat mai ale$ la ni&elul indicilor de $tocare a informaiei i de difereniere
temporalD $e &or aborda precizia i orientarea $paio' temporalD
' ntre )3 i ): ani% ca urmare a modificrilor proporiilor% creterii etremitilor% $e nre+i$treaz o $cadere a capacitii de coordonare $e+mentar% mai ale$ n cazul
micarilor compleeD
Cerine de care trebuie $ $e in $eama n proce$ul de dez&oltare a capacitilor coordinati&e C
)# abordarea capacitilor coordinati&e $e realizeaz la nceputul leciei de educaie fizic% ca i n cazul &itezei% pe fond de odiBn i nclzire core$punztoere a
or+ani$muluiD
*# nu $e recomand abordarea capacitilor coordinati&e i &itezei n cadrul aceleiai leciiD
,# ntre eerciii trebuie pro+ramate inter&ale de odiBn optime ca durat% care $ permit re&enirea marilor funcii ale or+ani$mului la &alori adec&ate relurii efortului#
:!: 1OR2A
Definie$ reprezint ! capacitatea or+ani$mului uman de a realiza eforturi de n&in+ere% meninere $au cedare n raport cu o rezi$ten etern $au intern% prin contracia uneia
$au mai multor +rupe mu$culare"# . (# Dra+nea% )>>,0#
Formele de manifestare ale forei$ (utorii care au abordat acea$t calitate motric% in funcie de formaia profe$ional% prezint o $erie de criterii de cla$ificare% cum ar fiC
)# In funcie de masa muscular implicat$
' "or *eneral < cu participarea principalelor +rupe mu$culareD
' "ora local < cu participarea a una $au c/te&a +rupe de mucBiD
*# ?n funcie de activitatea prestatC
' "or *eneral < $olicitat n +eneral de acti&itatea cotidian a indi&iduluiD
' "or speci"ic < dez&oltat de actele motrice implicate ntr'un anumit tip e acti&itate#
,# ?n funcie de lucrul mecanic efectuat$
' "or dinamic=i#otonic? < apare atunci c/nd prin contracie mu$cular $e efectueaz lucrul mecanicD $e $ubmparte nC
A fo#& maxim& . cea mai mare for care poate fi dez&oltata de $i$temul neuromu$cular%
n cadrul unei contractii mu$culare0%
A fo#&* vite+& . capacitatea $i$temului neuromu$cular de a n&in+e o rezi$ten cu cea
mai mare &itez de contracie po$ibil0%
A#e+istena * fo#a dinamic& . capacitatea mu$cular de a rezi$ta la obo$eal n efortul de
lun+ durar0D
' "or static < apare n condiiile contraciei izometrice% fr efectuarea de lucru mecanic% ci doar cu dez&oltare de ten$iune internD
' "or mi,t 8 pentru n&in+erea rezi$tenei alterneaz contraciile mu$culare $tatice cu cele dinamice#
3# ?n funcie de modificrile care apar la nivelul fibrelor musculare n timpul contraciei $e poate &orbi de$preC
' "or i#ometric . $tatic0 8 mucBiul nu i modific lun+imeaD
' "or pliometric . n re+im de cedare0 8 cu creterea lun+imii fibrelorD
' "or miometric . n re+im de n&in+ere0 8 cu $curtarea lun+imii totale a fibrelor mu$culare#
5# Raportat la greutatea corporal, $e poate &orbi de$preC
' "ora a)solut < c/nd fora dez&oltat nu ia n con$iderare +reutatea corporalD
' "ora relativ < c/nd fora dez&oltat e$te raportat la +reutatea corporal #
7# ?n funcie de combinarea cu alte caliti motrice$
' "ort n re*im de vite# = "or e,plo#iv?8
' "or n re*im de re#isten8
' "or n re*imul capacitilor coordinative!
Factori ce condiioneaz fora. C
' "actori centrali@
Acapacitatea de concentrare a proce$elor ner&oa$e fundamentaleD
A capacitatea de coordonare a mucBilor . coordonare intramu$cular% coordonare intermu$cular0D ni&elul tonu$ului mu$cularD
' "actori peri"erici@
'diametrul mucBiului implicat n contracie . +ro$imea% $eciunea tran$&er$al a fibrei mu$culare e$te direct proporional cu &aloarea forei0D
' lun+imea mucBiului i un+Biului dintre $e+menteD
'&olumul mucBiuluiD
'$tructura mucBiului . prezena fibrelor rapide fazice fa&orizeaz dez&oltarea forei0
' rezer&ele ener+etice . cantitatea de (T4 i C40D
' "actori psi-ici@
A moti&aia%
A $tarile emoionale
'concentrarea ateniei%
' &oina
' "actori metodici@
A inten$itatea contraciei mu$culareD
A durata $au amplitudinea contraciei mu$culareD
' "actori de mediu@ radiaiile ultra&iolete fa&orizeaz aciunea +landelor $uprarenale% care mobilizeaz Bormonii $euali ma$culiniD
rocedee metodice de dezvoltare! educare.
4rocedeul ! cu *reutiB . inclu$i& propriul corp0C
a! 5! C#e,te#ea continu& a ncrcturii% raport/ndu'$e totul la po$ibilitile maime pentru eerciiul re$pecti&# Dac &rem $ facem mai multe repetri n aceeai acti&itate%
atunci rate de cretere a ncrcturii &a fi mai mic . de eemplu 5JC 79J ' 75J ' ;9J etc#0# Dac &rem $ facem mai puine repetri n aceeai acti&itate% atunci rata de cretere
a ncrcturii &a fi mai mare . de eemplu )9JC 79J ' ;9J ' :9J etc#0#
a! 9! C#e,te#ea ,i desc#e,te#ea continu& a ncrcturii# La acea$t &ariant# Rata de cretere i de$cretere a ncrcturii trebuie $ fie aceeai# 2e folo$e$c cel puin urmtoarele
doua modalitiC
A aceeai mrime a ratei . de cretere i de$cretere0 ca la &arianta anterioar% dar $e reduce la <umtate numrul repetrilor dintr'o lecieC
A &alori procentuale mult mai mici ale ratei . de cretere i de$cretere0 ca la &arianta anterioar% dar cu un numr de repetti mai mare#
a! :! -arianta metodic in t#epte.% $unt nece$are pentru formarea ei minimum dou repetri cu aceeai ncrctur . 79J ' 79JD 75J ' 75JD ;9J ' ;9JD :9J ' :9J etc# $au
79J ' 79JD ;9J ' ;9JD :9J ' :9J etc
a! C! -arianta metodic n val. 2e bazeaz pe alternarea creterii i a de$creterii ncrcturii de la o repetare la alta# Re+ula principal ca $ $e formeze ! &alul" e$te ca
ntodeauna rata de cretere $ fie mai mare dect rata de de$cretere# ?n funcie de diferena dintre cele dou rate de $e obin ! &aluri mari" . cnd cele dou rate $unt apropiate
&aloricC 79J ' ;9J ' 7*J ' ;*J ' 73J ' ;3J etc#%unde% ca eemplu% rata de cretere e$te de )9J% iar cea de de$cretere de :J0% ! &aluri medii" . c/nd rata de de$cretere e$te
<umtete 8 ca &aloare 8 din rata de cretere . 79J ' ;9J ' 75J ' ;5J ' ;9J ' :9J etc#0 i ! &aluri mici" . c/nd ntre cele dou rate $unt mari diferene &aloriceC 79J ' ;9J '
7;J ' ;;J ' ;3J ' :3J etc#% unde% de eemplu% rata de cretere e$te de )9J% iar cea de de$cretere e$te de ,J#
)? 4rocedeul n ci#cuit
! Circuitul" 8 ca procedeu metodic 8 a fo$t creat pentru dez&oltarea' educarea forei principalelor +rupe mu$culare ale or+ani$mului uman de en+lezii 6or+an i (dam$on# Nu
$e includ n circuit eerciii care $e adre$eaz ndem/nrii% &itezei% teBnicii% tacticii etc#
2e lucreazC
' frontal ' toi ele&ii efectueaz aceleai eerciii n aceeai ordine%
' pe +rupe ' care i $cBimb locul n $en$ul !acelor de cea$ornic"D
# Eerciiile trebuie $ ndeplinea$c cel puin patru condiiiC
'$ fie $impleD
'$ fie cuno$cute de $ubieciD
'$ $e cunoa$c po$ibilitile maime ale fiecrui $ubiect la eerciiile re$pecti&eD
'$ fie a$tfel di$pu$e% ca ordine de efectuare% nc/t $ nu $e an+a<eze $ucce$i& mu$culatura aceluiai
$e+ment corporal#
Dup numrul eerciiilor% circuitele pot fiC
' $curte% formate din 3 8 7 eerciiiD
' medii% formate din : 8 > eerciiiD
' lun+i% formate din )9 8 )* eerciii#
+o#area efortului fizic n cadrul ! circuitului"# Conform celor care l'au creat% ar fi funcional doar urmtoarea formul indi&idualizat de dozare a efortului fizicC po$ibilitile
maime la eerciiul re$pecti& $upra doi% plu$ rata de cretere#
4entru a fi po$ibil aplicarea unei a$emenea formule% trebuie $ $e lucreze cu puini $ubieci i $ $e di$pun de o baz material foarte bun#
?n lecia de educaie fizic nu $unt po$ibile ace$te condiii # 2'a a<un$ la efectuarea eerciiilor din circuit i a pauzelor dintre ace$tea ! contratimp"# De re+ul% mai ale$ n
educaia fizic% timpul de lucru e$te mai mic dec/t cel de pauz . *9 $ecunde lucru i ,9 $ecunde pauzD ,9 $ecunde lucru i 35 $ecunde pauz etc#0# 1oarte rar $e a<un+e la
e+alitate ntre timpul de lucru i cel de pauz . )5 $ecunde lucru i )5 $ecunde pauzD *9 $ecunde lucru i *9 $ecunde pauz etc#0#
c? 4rocedeul izometriei
2e folo$ete pentru dez&oltarea ma$ei mu$culare % de re+ul dup )3 8 )5 ani#
Rezi$tena de n&in$ prin contracie mu$cular e$te imobil% deci impo$ibil de a fi depla$at . o bar fi% un zid con$truit% o Balter foarte +rea etc#0#
-u#ata contraciei mu$culare trebuie $ fie de )9 8 )* $ecunde# .au+a maxim& ntre contraciile mu$culare e$te de >9 8 )*9 $ecunde i trebuie $ fie numai acti&# ?ntr'o lecie
$e recomand $ $e efectueze a$e 8 opt contreacii izometrice% care $e pot repeta ntr 'o $ptm/n doar de dou trei ori#
d? 4rocedeul 4oKer ' Trainin+
2e folo$e$te pentru dez&oltarea forei eplozi&e% acion/ndu '$e prin trei +rupe de eerciiiC
' eerciii cu BaltereD
' eerciii cu min+ea umplut . ! medicinal"0D
' eerciii acrobatice
U n pro+ram de lucru% dup ntemeietorii procedeului% cuprinde )* eerciii% adic c/te patru din fiecare +rup# Deci $unt trei $erii ntre care $e face pauz de trei 8 cinci
minute# In fiecare $erie $e ncepe cu eecuia fiecrui eerciiu de c/te a$e ori# Dac &iteza de eecuie a eerciiilor e$te core$punztoare% $e trece n aceai acti&itate la c/te )*
repetri pentru fiecare eerciiu# C/nd $e con$tat c i cele )* repetri $e fac cu &itez core$punztoare $e crete ncrctura . fa de po$ibilitile maime indi&iduale 0 i $e reia
lucrul cu a$e i% apoi% cu )* repetri# Nu $e folo$ecte n lecia de educaie fizic#
e? 4rocedeul contraciilor mu$culare izotonice inten$e i rapide
2e mai numete i procedeul ! eforturilor dinamice" i $e folo$ete tot pentru dez&oltarea' educarea forei eplozi&e% adic a forei n re+im de &itez# Eerciiile $e eecut cu
amplitudine maim i ntr 8o manier c/t mai apropiat $au cBiar identic cu $tructura unor deprinderi $au priceperi motrice#
"? 4rocedeul eforturilor repetate p/n la refuz
E$te folo$it cu ncrcturi ale efortului fizic de ,5 8 39 J pentru nceptori i 55 8 79 J pentru a&an$ai# (re mare acce$ibilitate deoarece nu poate produce accidente a$upra
or+ani$mului $ubiecilor#
Eficiena lui e$te &izibil doar la ultimele eerciii% deci dup in$talerea obo$elii reale#
"etodica dezvoltrii forei #n cadrul educaiei fizice.
Cerine care trebuie re$pectate n proce$ul de in$truireC
' la &/r$ta precolar $e &a e&ita antrenementul de for pur . =#HeinecI% )>>*0D
' ntre 7'; i )9 ani% $e &or folo$i eerciii dinamice de dez&oltare a forei% e&it/ndu '$e cele $taticeD
' p/n n <urul &/r$tei de )) 8 )* ani% at/t la fete c/t i la biei% $e nre+i$treaz o e&oluie a$emntoare a indicilor de forD ace$t lucru rm/ne &alabil doar p/n la
acea$t &/r$t
' ntre )9 i )3')5 ani $e pot utiliza eerciii n care ncrctura e$te propriul corp $au +reuti de circa ) 8 * I+D p/na la &/r$ta de )3 ani% cuplul for 8 &itez poate fi
dez&oltat fr re$triciiD
' ntre )) i ), ani% +reutile cu care $e poate lucra $unt de maimum ,9J din +reutatea corpuluiD pe$te )3 ani% $e pot folo$i cBiar eerciii cu ncrcturi ce depe$c
+reutatea corporal a $ubiecilor. L# Aaro+a% )>:90D
:!: RE3ISTEN2A
Definiie$ ' capacitatea or+ani$mului uman de a depune eforturi cu o durat relati& lun+ i o inten$itate relati& mare%menin/nd indici con$tani de eficacitate optimD deci e$te
capacitatea uman de a depune eforturi fr apariia $trii de obo$eal $au prin n&in+erea ace$tui fenomen#.FB#C/r$tea%*9990
Forme de manifestare.
a0 Dup ponderea participrii #n efort a grupelor musculare i a marilor funcii organice@
' Rezi$tena +eneral% ' aproimati& ;9J din +rupele mu$culare i $olicit/ndu'$e mai mult $i$temele ner&o$ central% cardio'&a$cular i re$piratorD
' Rezi$tena $pecific% de dou feluriC
'#e'ional& . c/nd n efort $e an+reneaz ntre )L, i *L, din +rupele mu$culare 0
' local& . c/nd n efort $e an+reneaz mai puin de )L, din mu$culatur0#
b0 Dup p#ocesele meta%olice care furnizeaz ener+ia @
' rezi$tena anaerob ' alactacid% pentru eforturile p/n n )9 $ecunde
lactacid pentru eforturile cuprin$e ntre )9 $ecunde i dou minute%
' rezi$tena aerob%% $pecific pentru eforturile pe$te dou minute
c0 Dup du#ata efo#tului$
' /e+isten& de scu#t& durat ntre *')9 minute
' /e+isten& de du#at& medie ntre)9',9 minute
' /e+isten& de du#at& lun'& pe$te ,9 minute
d0 Dup natu#a efo#tuluiC
' rezi$ten n efort cu inten$itate con$tantD
' rezi$ten n efort cu inten$itate &ariabil#
e0 Dup modul de com%ina#e cu alte calit&i mot#ice$
' rezi$ten in re+im de &itezD
' rezi$ten n re+im de ndem/nareD
' rezi$ten n re+im de for . numit i rezi$ten mu$cular local0#

Factorii de condiionare ai rezistenei. (%(#Dra+nea i colaboratorii *9970

Rezi$tena aerob e$te condiionat deC
"actori mor"olo*ici@
'tipul de fibre mu$culare 8 fibrele lente . roii0 $unt fa&orabileD
' cantitatea de mio+lobinD '
'numrul de mitocondriiD
"actori "i#iolo*ici@
'capilarizarea i re+larea perifericD
' capacitatea cardio&a$cular . -O* maim% debit cardiac% debit $i$tolic0 i pulmonarD
' coordonarea intra' i inter' mu$cularD
"actori meta)olici
Arezer&ele ener+etice . +lico+en i lipide0D
"actori psi-ici@ &oina% moti&aia#
Rezi$tena anaerob e$te determinat deC
tipul fibrelor mu$culare ' fibrele albe D
rezer&ele ener+etice 8 (T4% C4% +lico+enul mu$cularD
rezi$tena la acidoz% re$pecti& la acidul lactic acumulat intracelular i n $/n+e#
?n cazul ambelor tipuri de rezi$ten $e adau+ sta)ilitatea proceselor nervoase "undamentale
= e,citaia &i in-i)iia?%
rocedee metodice de dezvoltare! educare
a0 .#ocedee metodice %a+ate pe variaia volumului efo#tului fi+ic$
a#)# procedeeul eforturilor uniformeD intensitate constant& ,i c#e,te volumul. eprimat prin durat% di$tan% numr de repetri etc#0 n aceea$i acti&itate $au de la o lecie la
alta
a#*# procedeul eforturilor repetateD intensitetea constant& , da# c#e,te num&#ul de #epet&#i n aceeai unitate de efort . fie n aceeai acti&itate% fie de la o acti&itate la altaD
%! .#oceee metodice %a+ate pe variaia intensitii efortului fizicC
b#)# procedeul eforturilor &ariabile% unitate de efo#t constant& , da# se modific& intensitatea% n $en$ de cretere i de$cretereC
b#*# procedeul eforturilor pro+re$i&e% unitate de efo#t constant& , da# se modific& intensitatea% numai )n sens de c#e,te#e . fie pe parcur$ul unitii de efort% fie de la o
unitate de efort la alta0#
c! .#ocedeul metodic 0cu inte#vale1, ca#e se %a+ea+& at2t pe va#iaia volumului, c2t ,i a intensit&ii efo#tului fizic#
-ariaia &olumului efortului fizic $e realizeau numai de la o acti&itate la altaD deci nu n aceeai acti&itate#
-ariaia inten$itii efortului% care e$te $emnificati& pentru ace$t procedeu metodic% $e realizeaz 8 dac e$te nece$ar 8 numai n aceeai acti&itate% de la o repetare la alta a
unitii de efort#
"etodica dezvoltrii rezistenei.(&.'einec(%)**+)
' copii i adole$cenii au o capacitate de efort anaerob redu$% de aceea $e &or folo$i metode de in$truire care $ $olicite capacitatea de efort aerobD
' ntre ; i )9')) ani% $e &a &iza dez&oltarea rezi$tenei +enerale% prin eforturi de lun+ durat% n tempouri uniformeD
' capacitatea aerob crete pro+re$i& p/na la )9 8 )* aniD
' $e poate inter&eni a$upra ace$tei caliti motrice n primul $tadiu al pubertii% ca urmare a ei$tenei unor proporii optime ntre dimen$iunea i +reutatea inimii%
precum i cea a plm/nilorD
' n timpul copilriei i adole$cenei% metoda eforturilor continue e$te cea mai adec&atD $e &a e&ita metoda eforturilor repetate care $ includ di$tane care $olicit
+licoliza anaerobD
:!D SUPLE2EA
Definiie$ ! Capacitatea unui $porti& e a eecuta micri cu mare amplitudie% n una $au mai multe articulaii prin el n$i $au $ub aciunea unor fore etreme"# .=#
HeinecI%)>>*0# Unii autori folo$e$& i termenul de mobilitate#
Formele de manifestare ale supleei. 1ormele de manife$tare . R# 6anno% )>;*0C
' supleea *eneral < eprimat prin intermediul mobilitii principalelor articulaii ale corpului
. centura $capular% coo 8 femural% coloana &ertebral0D
' supleea speci"ic 8 $olicitat n cadrul anumitor ramuri i probe $porti&e 8 aruncarea $uliei% not etc#D
' supleea activ < caracterizeaz amplitudinea maim a unei micri eecutete prin contracia mu$culaturii a+oni$ticeC
' supleea pasiv < caracterizeaz amplitudinea unei micri efectuate $ub afectul unei fotre eterne# Depinde de capacitatea de ntindere i de relaare a mucBilor
anta+oniti . D# @arre% )>;>% citat de C! Aota% )>>;0D
A supleea mi,t < manife$tat n condiiile de alternare a $upleei acti&e cu cea pa$i&#
Factori de condiionare ai supleei. 2upleea e$te determinat de un comple de factori morfo 8 funcionali din care fac parte.=#HeinecI%)>>30C
2tructura articulaiei 8 mobilitatea cea mai mare $e manife$t la ni&elul articulaiei coo 8 femuralC
' ma$a mu$cular% tonu$ul mu$cular% capacitatea de ntindere mu$cular% capacitate de ntindere a tendoanelor i li+amentelorD
' &/r$ta 8 la copii% mobilitatea e$te cea mai mare comparati& cu adulii i &/r$tniciiD
' $eul 8 per$oanele de $e feminin prezint o mobilitate mai mare dec/t cele de $e ma$culinD
' temperatura mediului ambiant 8 mobilitatea articular i ela$ticitatea mu$cular au &alori optime ntr'un mediu caldD
' obo$eala
' ritmul diurn 8 &alori $czute ale $upleei $e nre+i$treaz dimineaa comparati& cu amiaza#
"etodica dezvoltrii supleei. ?n proce$ul de in$truire de$tinat dez&oltrii $upleei $e &a a&ea n &edere urmtoarele a$pecte . =# HeinecI% )>>*0C
' la &/r$ta precolar% ca urmare a particularitilor aparatului mu$culo 8 articular% nu $e impun eerciii $peciale de$tinate dez&oltrii eiD
' ntre 7 i )9 ani $e recomand creterea numrului de eerciii de$tinate mobilitii articulaiilor coo' femurale i $acpulo' BumeraleD
' $peciali$tii trebuie $ aib n &edere c ntre )9 i )3 ani mobilitatea $e amelioreaz doar n direciile n care $e inter&ine a$upra eiD
' n perioada pubertii% caracterizat printr'un pu$eu de cretere important% $e recomand $ $e inter&in a$upra mobilitii +enerale% dar $e &or eerciiile care $
$upra$olicite aparatului locomotorD

C!+EPRIN+ERILE 6I PRICEPERILE $OTRICE
C!5 +eprinderile motrice
Definiie$ deprinderile reprezint ! abiliti dob/ndite care permit obinerea unor rezultate optime% cu maimum de $i+uran i minimum de cBeltuial ener+etic"% A# Mnapp
. )>7,0#
6# Epuran . )>>, 0 con$ider c deprinderile reprezint ! caliti ale actelor motrice n&ate% care prin eer$are dob/nde$c indici $uperiori de eecuieC coordonare% precizie%
&itez% uurin% pla$ticitate% automatizare"#
Caracteristici@
ADeprinderile $e n$ue$c n practica &ieii% mai ale$ n copilrie% $au n proce$e de in$truire $pecial or+anizate . educaie fizic% antrenament $porti& etc#0#
' Deprinderile motrice $e n$ue$c prin repetri multiple% care au ca rezultat formarea le+turilor temporale% a $tereotipurilor dinamice i 8 ca atare ' a #eflexelo# condiionate, n
baza fenomenului fiziolo+ic al coneiunii dintre anumii centrii din $coara cerebral#
' 2unt condiionate de factori oboecti&i i $ubiecti&iCaptitudini motrice%moti&aia%ni&elul in$truirii
'Unele elemente $au pri ale deprinderilor motrice $e pot automatiza% %ceea ce permite economie de ener+ie ner&oa$ i ndreptarea ateniei $ubiectului ctr rezultatele aciunii
motrice
' Elementele componente ale unei deprinderi $e nlnuie$c lo+ic% depind unele de altele% $e combin raional#
'Deprinderile motrice $unt unice $i ire&er$ibile% adic nici o eecuie nu $eamn cu alta i elementele componente $e nlnuie$c ntr'un $in+ur $en$#
,tapele formrii deprinderilor motrice i principalele lor obiective(-../0rstea%+111)
a0 Etapele iniierii n bazele teBnice de eecuie a deprinderii motrice% n care $unt $pecifice urmtoarele principale obiecti&eC
' formarea unei reprezentri clare a$upra deprinderii re$pecti&e% prin eplicaii i demon$traii n mod $peciali . ace$t obiecti& e$te identic cu aa 8 numita faz de
! formare a ima+inii mentale"C
' formarea ritmului +eneral deeecuie cur$i& a deprinderii motrice re$pecti&eD
' de$compunerea deprinderii motrice% dac e$te nece$ar i po$ibil% n elemente componente i eer$area analitic a ace$toraD
' pre/nt/mpinarea $au corectarea +reelilor tipice de eecuie#
?n acea$t prim etap predomin &olumul efortului fizic#
b0 Etapa consolidrii deprinderii motrice% cu urmtoarele obiecti&e principaleC
' realizarea teBnicii de eecuie a deprinderii n concordan cu caracteri$ticile $paiale% temporale $i dinamice optimeD
' ntrirea le+turilor temporale prin eer$area deprinderii n condiii relati& i predominant con$tante% $tandardizate% fiind create premi$ele i pentru eecutarea
ace$teia n condiii &ariateD
' corectarea% cu prioritate% a +reelilor indi&iduale de eecuie a deprinderii motrice#
?n acea$t etap c#e,te #olul intensit&ii efo#tului fi+ic i al controlului $au autocontrolului ni&elului de eecuie a deprinderii motrice re$pecti&e#
c0 Etapa per"ecionrii deprinderii motrice% cu urmtoarele principale obiecti&eC
' $porirea &ariantelor de eecuie a fiecrei deprinderi% prin de$&/rirea procedeelor teBnice $pecificeD
' eer$area deprinderii motricecu precdere n condiii c/t mai &ariate i apropiate de cele nt/lnite n prectic% mai ale$ n cea competiional 8 $porti&D
' includerea deprinderii n nlnuiri de alte deprinderi motrice i eecutarea ace$tor ! combinaii" cu u$urin% cur$i&itate i eficien#
?n acea$t etap inter&ine i compleitatea efortului fizic la realizarea obiecti&elor propu$e# E$te etapa n care $e face i trecerea de la deprinderi la priceperi motrice
complee#
2ipurile sau categoriile de deprinderi motrice $e pot $tabili dup mai multe criteriiC
a0 Dup ni&elul automati+&#iiC
' deprinderi motrice elementa#e, care $unt complet automatizate%de$fur/ndu'$e $tereotip . mer$% aler+are %$ritur0#
' deprinderi motrice complexe% care $unt parial automatizate# . <ocurile $porti&e% +imna$tic% $arituri% lupte% aruncri0#
b0 Dup finalitatea folosi#ii$
' Deprinderi motrice de %a+& si utilita#3 aplicative. Ele $unt folo$ite% cu precdere% n &iaa cotidian dar i n practicarea unor ramuri $au probe $porti&e . mer$%
aler+are% $aritur% aruncare' prindere% t/r/re% crare% e$caladare% traciune 8 mpin+ere% tran$port de +reuti' obiecte etc#0#
' Deprinderi motrice specifice ramurilor i probelor $porti&e#
c0 Dup nivelul pa#ticip&#ii sistemului ne#vos la formarea i &alorificarea deprinderilorC
' Deprinderi motrice p#op#iu * +ise, care $e formeaz prin repetri $tereotipe% efectuate de foarte multe ori . +imna$tic% patina< etc#0#
' Deprinderi pe#ceptiv3 mot#ice% care $unt influenate% n formare i &alorificare% de ambian . $cBi% oin% tir cu talere0#
' Deprinderi inteli'ent mot#ice, care $unt influenate% n formare i &alorificare% de partenerii i ad&er$arii de ntrecere . bo% lupte% <udo% $crim etc#0

C!9 Priceperile motrice
Definiie$ priceperea poate fi definit ! ca po$ibilitatea de a folo$i contient cunotinele i deprinderile motrice 8 eperiena motric n$uit anterior 8 n corelaii noi i n
condiii $cBimbtoare"# . FB# 6itra% (# 6o+o% )>:90#
Reprezint rezultate ale n&rii motrice% care urmre$c &alorificarea capacitii intelectuale i motrice a $ubiectului% prin adaptarea ace$tora la $arcini motrice noi#
2ipuri de priceperi motrice.4riceperile motrice $e mpart nC
' Priceperi elementare .! modaliti de aciune% n cadrul crora $e or+anizeaz un r$pun$ motric pe baza cunotinelor i a unor capaciti motrice% n condiiile
iniiale ale n&rii"0%
' Priceperi superioare .! caracterizate printr'o mare compleitate $tructural' functional% n+lob/nd cunotine teoretice% eperien per$onal% deprinderi diferite%
toate put/nd fi actualizate i mobilizate pentru rezol&area unei $ituaii complee i $cBimbtoare"#0 6# Epuran% )>;70#
2pecific priceperilor% elementare $au $uperioare e$te contientizarea $ituaiei i ale+erea celor mai adec&ate mi<loace% adaptate $ituaiei# 4riceperile $uperioare $unt caracterizate
printr'o mare compleitate funcional% n+lob/nd cunotine teoretice% eperien per$onal% deprinderi diferite

II
PRINCIPIILE +E INSTRUIRE >N E+UCA2IE 1I3IC;
5! PRINCIPIUL INTUI2IEI
3olul intuiiei C
Intuiia pre$upune o cunoatere a realitii cu a<utorul $imurilor% analizatorilor% receptorilor or+ani$mului uman#
?n educaie fizic i $port% principiul intuiiei pre$upune $timularea a c/t mai multor analizatori% pentru a $e forma o ima+ine c/t mai eect de$pre ceea ce $e n&a# La $ubiecii
normali% cel mai $olicitat analizator e$te cel &iGual# La $ubiecii cu deficiene &izuale e$te $olicitatat analizatorul tactil# ?n proce$ul de n&are motric e$te $olicitat foarte mult i
analizatorul auditi&# ?n ace$te cazuri $e trece dincolo de treapta $enzorial a cunoaterii umane% $e trece la treapta lo+ic% deoarece $e folo$ete limba<ul $pecific celui de al doilea
$i$tem de $emnalizare#
"etodele intuitive$
Demon$traia' demon$trarea celor ce urmeaz $ fie n$uiteD
4rezentarea unor materiale . plane% diapoziti&e% $cBie% ca$ete &ideo etc#0 care redau ima+inea celor ce trebuie n&eteD
Ob$er&area eecuiei altor $ubieci% din acelai +rup $au din alte +rupuriD ob$er&area diri<at tematicD
/erine pentru respectarea principiului$
Urmrirea celor prezentate $ fie po$ibil% la ni&el optimal% tuturor $ubiecilor cu care $e de$foar acti&itateaD
2 nu fie folo$ite abuzi& modalitile prin care $e $timuleaz primul $i$tem de $emnalizare% fiindc n ace$t fel $e mpiedic ab$tractizarea i +eneralizarea 8 proce$e ale
+/ndirii foarte importante n educaie fizic i $port#
9! PRINCIPIUL PARTICIP;RII ACTI%E 6I CON6TIENTE
4aturile pe care le implic ace$t principiuC
participarea contientD
participarea acti&#
/erine principaleC
2ubiecii trebuie $ fie contieni n pri&ina efectelor practicrii $i$tematice a eerciiilor fizice a$upra or+ani$mului propriu% dozrii preci$e a efortului n funcie de
particularitile indi&iduale i de obiecti&ele urmrite# Trebuie format la $ubieci o moti&aie puternic i corect pentru practicarea eerciiilor fizice conform unor norme
$au re+uli . pauzele dintre repetriD rolul condiiilor i+ieniceD factori naturali de clire a or+ani$muluiD refacerea dup efort etc#0#
?nele+erea clar i memorarea actelor i aciunilor motrice% care $e n&a# 2ubiecii trebuie $ nelea+ mecani$mul de baz al eecuiei actelor i aciunilor motrice care
$e n$ue$c% concomitent cu memorarea ace$tui mecani$m#
6anife$tarea unei atitudini re$pon$abile a $ubiecilor pentru n$uirea materialului predatD
1ormarea capacitii $ubiecilor de apreciere obiecti& a propriului randament# E$te &orba de capacitatea de apreciere corect a propriilor eecuii i rezultate 8 capacitatea
de autoapreciere obiecti&#
:!PRINCIPIUL ACCESIEILIT;2II
-eneraliti
4rincipiul acce$ibilitii $ubliniaz nece$itatea de$f$urrii acti&itilor de practicare a eerciiilor fizice n funcie de particularitile $ubiecilor . &/r$t% $e% ni&el de pre+tire0#
5ciunile celui care conduce in$truireaC
$elecionarea cu atenie a $timulilor% a eerciiilor fiziceD
$tabilirea unei dozri core$punztoare a efortului fizicD
folo$irea unor re+latori metodici pentru a accelera proce$ul de n$uire a unor acte $au aciuni motrice de ctre $ubieciD
adaptarea metodelor i procedeelor metodice de in$truire i educaie la ni&elul de nele+ere i de dez&oltare p$iBo 8 motric a $ubiecilorD
diferenierea e&elurii randamentului $ubiecilor#
/erine pentru re$pectarea ace$tui principiuC
nece$itatea cunoaterii permanente a $ubiecilor cuprini n proce$ul de practicare a eerciiilor fiziceD
$tabilirea unui ritm adec&at de lucru% n funcie de reacia $ubiecilor la $timuliD
nece$itatea cunoaterii i aplicrii celor trei re+uli cla$ice ale practicii didactice% care $e re+$e$c i n cazul altor principii de in$truireC
' trecerea de la uor la +reuD
' trecerea de la $implu la comple% n care funcioneaz prioritar criteriul ndem/nrii nece$are pentru efectuarea actelor i aciunilor motriceD
' trecerea de la cuno$cut la necuno$cut% adic de la elemente de<a n$uite la altele noi% care $ $e bazeze pe cele de<a n$uite#
C!PRINCIPIUL SISTE$ATI3;RII 6I CONTINUIT;2II
-eneraliti
E$te principiul cu cea mai mare importan mai ale$ pentru elaborarea corect i efeicient a documentelor nece$are de planificare' pro+ramare i de e&iden ale acti&itilor de
educaie fizic i $port#
2i$tematizarea i continuitatea reprezint condiiile principale pentru a$i+urarea reuitei n pro+ramarea $timulilor% indiferent de particularitile $ubiecilor $au de alte &ariabile de
ordin material% $paial% temporal#
6aterialul de n&at trebuie $ fie +rupat% ordonat i pro+ramat n concordan cu lo+ica intern pe care o impune fiecare component $au $ubcomponent a modelului de
educaie fizic i $portD
6aterialul nou predat trebuie $ $e $pri<ine pe cel n$uit de $ubieci n acti&itile anterioare i $ pre+tea$c pe cel ce &a fi predat n acti&itatea care urmeazD
Coninutul proce$ului de in$truire trebuie $ fie pro+ramat' planificat nc/t $ a$i+ure o le+tur lo+ic ntre lecii% ntre etapele de pre+tire . $eme$tre% $ezoane0% $au ntre
anii de pre+tire% ciclurile de n&m/nt% n ordinea lor cre$c/ndD
4articiparea ritmic a $ubiecilor la proce$ul de in$truire i educaie . ab$enele de la proce$ul de pre+tire% produc perturbri n n$uirea materialului predat% rm/neri n
urm +reu de recuperat#
:!D! PRINCIPIUL >NSU6IRII TE$EINICE
-eneraliti
?n literatura de de $pecialitate $e mai numete i principiul ! n$uirii durabile !# Re$pectarea ace$tui principiu e$te condiionat de modul n care $unt re$pectate toate celelalte
principii de in$truire#
($i+urarea unui numr $uficient de repetri a actelor i aciunilor motrice% att n fiecare acti&itate concret% dar i n timp# Numai printr'un numr mare de repetri $e pot
realiza obiecti&ele $tabilite pe cele trei planuri principale n educaie fizic i $portC dez&oltarea fizic' corporal% calitile motrice i deprinderile i' $au priceperile motriceD
?ntr'o perioad $curt de timp $ nu $e pro+rameze i $ $e ncerce n$uirea unui &olum prea mare de material de n&atD
Trebuie ca n mod ritmic $ $e fac &erificarea pre+tirii $ubiecilor prin probe de control% inclu$i& concur$uri $au competiii $porti&e% pentru cunoaterea permanent a
ni&elului de n$uire a materialului predat#

III
$ETO+ELE +E INSTRUIRE >N E+UCA2IA 1I3IC; 6COLAR;
Ne vom re"eri la principalele metode "olosite n educaia "i#ic==/-!Crstea79FFF?@
Aver)ale
Aintuitive
Ametoda e,ersrii
5! $ETO+ELE %EREALE
,xpunerea verbal$ $e realizeaz prin limba<% trebuie $ fie acce$ibil ni&elului de nele+ere a colecti&elor de $ubieci# (cea$t metod ! ei$t ! n realitate prin cel puin
urmtoarele trei procedee metodice folo$ite n educaie fizic i $portC
4o&e$tirea% cu eficien mai ale$ la $ubiecii p/n la opt 8 nou ani# Ea trebuie $ fie !pla$tic"% $u+e$ti& i $ $e bazeze pe elementele cuno$cute de $ubieci#
Eplicaia% $e folo$ete la toate cate+oriile de $ubieci de pe$te zece ani# 4entru a fi eficient% eplicaia trebuie $ ndeplinea$c urmtoarele patru condiiiC
' $ fie clarD
' $ fie lo+icD
' $ fie conci$D
' $ fie oportun#
)# eplicaia urmrete precizarea unor noiuni ale ele&ilor i mbo+irea cu altele noiD
*# caracterul emoional al eplicaiei dez&olt inrere$ul ele&ilor% i $timuleaz la acti&itate% le creaz buna di$poziie% le dez&olt ncrederea n forele propriiD
,# epre$i&itatea imprim un caracter acti& eplicaiei i $e realizeaz prin pronunare corect% intonaie% lo+ica frazelorD
3# corectitudinea i claritatea eplicaiei formeaz la ele&i reprezentri motrice adec&ate% care a$i+ur n proce$ul n&rii le+turi ntre primul i cel de'al doilea $i$tem
de $emnalizareD
5# concizia e$te o alt calitate a eplicaiei% care duce la $urprinderea e$enialului acti&itii n cu&inte puine% economi$ind a$tfel timp#
?n relaie cu demon$traia% eplicaia poate a&ea urmtoarele !pla$amente"C
' $ urmeze demon$traieiD
' $ precead demon$traiaD
' $ $e realizeze concomitent cu demon$traia . mai puin recomandat0#
)# 6etoda eplicaiei precede de obicei eecutarea eerciiilor fizice cu $copul de a forma reprezentarea micrii% preciz/nd n mod corect &aloarea parametrilor micrii
. mu$cular% temporal% $paial0# 2e mbin cu matoda demon$traiei n mod difereniat% n funcie de tema leciei% &r$ta i ni&elul de pre+tire al ele&ilor% condiiile
concrete de lucru#
*# Eplicaia prealabil prezint micarea n totalitatea ei i $urprinde $tructura micrii prin indicarea $ucce$iunii elementelor componente% in&oc/nd le+ile anatomo'
fiziolo+ice i biomecanice care acioneaz% preciz/nd cerine metodice care a$i+ur corectitudinea eecuiei i procedeele de eecutare#
,# ?n eplicaia prealabil $e pot include noiuni pri&ind importana eerciiului fizic care $e eecut n an$amblul eerciiilor din ramura de $port n care $e ncadreaz%
le+tura cu alte eerciii% noiuni de$pre ramura re$pecti& de $por% performane% recorduriD
3# (tunci c/nd eplicaia $e face concomitent cu eecuia% $e refer la detaliile micrii% la prile componente ale eerciiului% analiz/nd fiecare faz a eerciiuluiD
5# (ce$t procedeu urmeaz de re+ul%eplicaiile prealabile% deoarece ele&ul trebuie $'i formeze mai nt/i o ima+ine +lobal a$upra eerciiului de efectuat%pentru a
cunoate eact modelul la care &a a<un+e el prin n&areD
7# Utilizarea metodei eplicaiei are ca rezultat dez&oltarea $piritului de ob$er&aie al ele&ilor% orientarea percepiilor% formarea reprezentrilor ideomotorii% fornarea
noiunilor de educaie fizicD
;# O problem foarte important n le+tur cu folo$irea metodei eplicaiei e$te aceea a ntinderii pe care o ocup n de$furarea leciei# Nu trebuie $ uitm c n lecia
de educaie fizic ele&ul n&a cum $ $e mite i face acea$ta mic/ndu'$e# Eplicaia orienteaz contiina ele&ului n aciunea motric% pentru ca el $ nu eer$eze
mecanic% prin imitaie% fr $ nelea+# De aceea eplicaia nu trebuie $ depea$c : 8 )9 minute% dar pentru a fi eficace $e impune o temeinic pre+tire a
coninutului% conden$area cunotinelor ntr'o form conci$# Operati&itata eplicaiei depinde de raionaizarea coninutului eiC n cu&inte puine% eplicaia trebuie $'
i dea ele&ului mult . e$enialul0
4rele+erea % $e folo$ete cu precdere n n&m/ntul $uperior# Ea poate fi nt/lnit i la cla$ele cu profil de educaie fizic i $por% unde trebuie predate% prin prele+eri%
cunotine teoretice de $pecialitate# La baza oricrei prele+eri ar trebui $ $tea o ar+umentare tiinific a temelor abordate i folo$irea unei terminolo+ii core$punztoare#
/onversaia % $e refer la dialo+ul permanent care trebuie $ aib loc ntre conductorul proce$ului in$tructi& 8 educati& i $ubieci# 6etoda con&er$aiei e$te foarte util n forma
euri$ticD baz/ndu'$e pe cunotinele n$uite de ele&i n leciile anterioare% profe$orul i conduce prin ntrebri $pre cunotine noi# (cea$t metod orienteaz +/ndirea ele&ului $pre
acti&itatea analitico' $intetic% a$i+ur/nd formarea $i fiarea cunotinelor#
6rain!stormingul % denumire preluat de la en+lezi . brain N creierD $torm N furtun% a$alt0% $e deduce c acea$t metod &erbal $e folo$ete pentru $timularea participrii acti&e i
ceatoare a $ubiecilor n dezbaterea unor probleme de in$truire# In educaia fizc $e folo$ete rar#
7tudiul individual trebuie ndrumat de conductorul proce$ului in$tructi&' educati& i $e realizeaz pe baza celor mai $emnificati&e $ur$e biblio+rafice% de$pre problema $au
problemele $pecifice in$truirii la educaie fizic i $port#
9!$ETO+ELE INTUITI%E
2e adre$eaz primului $i$tem de $emnalizare i a<ut la formarea unei reprezentri clare de$pre ceea ce urmeaz $ $e n&ee# (ce$te metode $unt reprezentate n acti&itatea
de ducaie fizic deC
Demonstraia 8 e$te eficient dac $e realizeaz la ni&el de ! model"# 2unt dou procedee prin care $e concretizeaz acea$t metodC
Demon$traia realizat de conductorul proce$ului in$tructi&' educati&% $e mai numete i ! demon$traie nemi<locit"D
Demon$traia realizat de un $ubiect% cu eperien% al crui ni&el permite ace$t lucru# 2e mai numete
! demon$traie nemi<locitD
Folosirea unor materiale iconografice% precum ima+ini &ideo% plane% filme% Iino+rame# 2e recomand atunci c/nd demon$traia nu poate fi realizat la ni&el de ! model"%
$au $e poate face apel la acea$t &ariant i cnd demon$traia $e realizeaz la ni&el de ! model" % ca o cale $uplimentar de ntrire a efectelor demon$traiei#
8bservarea execuiei altor subieci 8 e$te o aciune care trebuie $ fie orientat de conductorul proce$ului in$tructi&' educati&# 2e poate ob$er&a eecuia unor cole+i de
+rup $au eecuia altor $ubieci . n concur$uri $au competiii $porti&e0# 2e pot ob$er&a at/t a$pectele poziti&e din eecuia actelor $au aciunilor motrice% dar i a$pecte ne+ati&e#
:! $ETO+A E(ERS;RII
Eer$area pre$upune o repetare contient i $i$tematic# Eer$area urmeaz% lo+ic i le+ic% dup folo$irea metodelor &erbale i intuiti&e de in$truire i e$te o ! finalizare"a
ace$tora# Ea aparine n eclu$i&itate $ubiecilor i $e face $ub ndrumarea i controlul $peciali$tului n primele etape ale n&rii motrice#
,xersarea pentru formarea deprinderilor i priceperilor motrice
(cea$t &ariant $e de$foar n modalitile urmtoareC
Eer$area unei $in+ure deprinderi $au priceperi motrice% cuno$cut i $ub numele de eer$are
! independent" a deprinderilor i priceperilor motriceD
Eer$area mai multor deprinderi $au priceperi motrice# 2e realizeaz prin !le+area" a dou% trei $au mai multe deprinderi' priceperi motrice% n &ariante etrm de diferite%
care $e pot nt/lni n &ia% acti&iti competiionale $au profe$ionale#
,xersarea pentru optimizarea dezvoltrii fizice! corporale
2e realizeaz n &eri+a a III' a din leciile de educaie fizic% dar i pe parcur$ul altor &eri+iD
In &eri+a a III'a din lecie $e eer$eaz ! complee" formate din a$e% opt % zece eerciii libere $au cu obiecte folo$ite pentru pre+tirea fizic +eneralC ba$toane% min+ii
medicinale% +antere% cablu ela$tic% eten$oare% corzi e$arfeD $au cu partener . n perecBi0D (ce$te eerciii $e mai pot de$fura pe banca de +imna$tic i la $cara fi#
(ce$te eerciii $unt n doi% patru $au opt timpi i $e adre$eaz tuturor $e+mentelor corpului# 2e ncepe cu eerciii pentru cap i +/t i $e termin cu eerciii pentru
membrele inferioare# ?n ultimul timp %$peecialiti n +imna$tic recomand $ nu $e nceap cu rotri de cap i +/t#
,xersarea pentru dezvoltarea! educarea calitilor motrice
(ce$t tip de eer$are $e re+$ete tratat la capitolul ! caliti motrice"#
,xersarea pentru formarea 9capacitii de organizare:! $arcinile eerciilorC
($i+ur or+anizarea colecti&ului pe tot parcur$ul leciei% precum i mane&rarea ordonat a ace$tuiaD
($i+ur crearea unei omo+eniti a colecti&ului n micare% imprim/nd un ritm &ioi eecuieiD
Dez&olt coordonarea% orientarea n $paiu i timpD
Educa $imul ritmic i e$tetic% precum i inuta corectD
Educ atenia% $i+urana% prezena de $piritD
Educ di$ciplina colecti&ului#
. ,xersarea pentru formarea capacitii de practicare autonom a exerciiilor fizice
Realizarea ace$tui tip de eer$are ncep/nd cu cla$ele a -I'a i a -II'aD
Condiia e$te ca ele&ii $ n$uea$ca n cla$ele anterioare &ariante de ! inclzire"% &ariante de ! influenare $electi&"etc# i apoi $ opteze pentru una din &ariante% n
prezena $peciali$tului i $ub $upra&e+Berea ace$tuia#
. ,xesarea pentru formarea capacitii de precticare independent a exerciiilor fizice
2e realizeaz n leciile de educaie fizc $au n alte forme de or+anizare a practicrii eerciiilor fiziceD
Elementele de baz pentru practicarea independent a eerciiilor fizice $e n$ue$c n proce$ul in$tructi&' educati&D
4rocedeele de eer$are $unt dependente de ! mie$tria didactic a fiecrui profe$or de educaie fizic i $portD
TeBnicile de autoor+anizare% autoconducer% autoe&aluare% trebuie $ fie tran$ferate n timpul liber#

$O
MODELUL DE FAZE SENSIBILE ( MARTIN, 1983 )
Vrsta
6 7 8 9 1 11 1! 13 1" 1# 16
a$% a$% a$% a$% a$% a$% a$% a$% a$% a$% a$%
&
a
'
a
(
%
t
a
t
)
a

*
)

(
+
+
r
*
+
$
a
r
)

s
%

,
-
$
(
t
%
%
.
)

'
s
%
/
+
0
+
t
+
r
%
%
&a'a(%tat)a *)

%$1atar)
0+tr%(a
&a'a(%tat)a *)
*%,)r)$t%)r) s%

(+$tr+.
&a'a(%tat)a *)
+r%)$tar)
s'at%a.a
&a'a(%tat)a
r%t0%(a

&a'a(%tat)a *)

)(/%.%2r-

&
a
'
a
(
%
t
a
t
)
a

,
%
3
%
(
a

REZISTENTA

FORTA

I%!$OTRICITATEA
5!$otricitatea la vrsta &colar micA perioada antepu)ertar =GA5FH55 ani?
6a$a mu$cular $e dez&olt relati& lent% tonu$ul mu$cular are &alori mai redu$e ceea ce fa&orizeaz efectuarea unor micri cu
amplitudine% forta mu$cular e$te realti& redu$% iar meninerea ecBilibrului nece$it un efort $uplimentar # (cti&itile co+niti&e fa&orizeaz o
dez&oltare intelectual e&ident% ce confer copilului o mare recepti&itate# 4redominana eitaiei corticale face ca $timulii eterni $ produc
reacii motrice ea+erate% in$uficient coordonate% eplicabile i printr'o $lab inBibiie de difereniere# 6otricitatea n acea$t etap e$te foarte
mare% capacitatea de n&are motric'remarcabil% dar po$ibilitile de fiare a micrilor noi $unt redu$e# ?n con$ecin% doar repetarea
$i$tematic inte+reaz i $tabilizeaz $tructura nou% n repertoriul motric al copilului# Deprinderile motrice fundamentale $e $upun unui
proce$ de con$olidare' perfectionare# La nceputul perioadei ; ani % are dificulti de pla$are n $paiu% n raport cu traiectoria min+ii# La >'
)) ani% depla$rile la min+e $unt mai $i+ure i $e caracterizeaz prin meninerea $tabilitii po$turale &erticale# Etapa pubertar reprezint un
inter&al optim pentru n&area ma<oritii deprinderilor motrice $pecifice ramurilor de $port% percum i pentru dez&oltarea calitilor &itez%
rezi$ten% coordonare# 4e l/n+ perfecionarea deprinderilor motrice de baz% n$uite n etape anterioare% iniierea n practicarea unor ramuri
i probe $porti&e prin n$uirea elementelor teBnico'tactice $pecifice ace$tora reprezint unul dintre obiecti&ele importante ale ace$tei etape#

9! $otricitatea n etapa pu)ertar =5F A 5C ani?

Caracteri$ticiC
'ritm accentuat al dez&oltrii $omatice .n $pecial ntre )* i )3 ani0prinC dimorfi$m $eual% dezecBilibre ntre diferitele $e+mente
'dezecBilibre ntre $ferele morfolo+ic i &e+etati&#
'mu$culatura $cBeletic $e dez&olt n $pecial prin alun+ire%
'fora relati& nu nre+i$treaz creteri e&idente#
'accelerarea creterii rezult n $pecial din dez&oltarea n lun+ime membrelor fa de truncBi
' mobilitatea articular nre+i$treaz &alori relati& $czute %
' ameliorare a marilor funcii ale or+ani$mului%
' rezi$tena aerob poate dez&oltat n acea$t etap#
Comportamentul motricC
'n&are motric foarte bun%dar fiarea micrilor noi e$te redu$
'aler+area are a$pect apropiat de cel nirmal
'prinderea min+ii $e face cu dificultate la ; ani %mbuntindu'$e la >'))ani
'aruncarea min+ii la acea$t cunoate o faz pre+titoare
'fa&orabil acBizizionrii de $tructuri motrice
$otricitatea n etapa adolescenei =5CA5I ani?
U#EcBiopu% mparte acea$t etap n , $ubetapeC
'preadole$cena .)3')7 ani0 %
' adole$cena propriu 8 zi$ .)7'): ani0%
' adole$cena prelun+it .):'*5 ani0%
Caracteri$tici n plan $omaticC
' reducerea creterii n nlime
' creteri ale perimetrelor i diametrelor $e+ementare
Caracteri$tici n plan funcional
'maturizarea coordonrii $i$temului neuroendocrin
#creterea capacittii marilor funcii
Comportamentul motricC
'reaciile motrice de&in complee
'dez&oltarea abilitilor de a $e$iza elemente $emnificati&e pentru oconduit motric eficient
'calitile motrice pro+re$eaz #
' deprinderile i priceperile motrice con$olidate n etapele anterioare trebuie perfecionate.n $pecial n$portul de performan0#
%!PROIECTAREA 6I PLANI1ICAREA
5!PROIECTAREA +I+ACTIC;
Definiie$ ! proiectarea reprezint acti&itatea de anticipare i pre+tire a tuturor demer$urilor pe care le inplic proce$ul in$tructi& i care are drept $cop a$i+urarea
eficienei ace$tui proce$"# . 6# Epuran% )>;;0#
Conceperea proce$ului didactic n per$ecti&a raionalizrii% prin de$in+% confer ace$tuia eficiena% clar&iziune% ri+urozitate procedural i &ine n nt/mpinarea
ei+enei de planificare i deliberare a acti&itii in$tructi&' educati&e#
Desingul instrucional con$t n (-#De Land$Beer0C
Definirea obiecti&elor% la una $au mai multe ni&eleD
1ormularea de teme de lecie care $ a$i+ure n&area n $en$ul doritD
2tabilirea unor metode i mi<loaceD
4ropunerea unor in$trumente de e&aluare a predrii i n&riiD
1ormularea recomandrilor#
(utorii =in+a% Ioan i Ne+re% Ion% )>:*% n lucrarea !4redarea i n&area eficient"% localizeaz prioiectarea didactic numai la ni&elul leciei% a&an$/nd ideea
ei$tenei unui al+oritm procedural% care coreleaz patru ntrebri e$eniale ntr'o ordine tipic al+oritmic# (ce$te ntrebri e$eniale $unt urmtoareleC
)# Ce &ei face O
*# Cu ce &ei face O
,# Cum &ei face O
3# Cum &ei ti dac ceea ce trebuie fcut a fo$t fcut O
2pecialitii $pun c ntrebrile $unt etape% iar $oluiile la r$pun$uri $unt operaii alefiecrei etape# 2unt n total )* operaii% iar ordinea eecutrii lor e$te mereu
aceeai#
,tapa ;C
E$te con$iderat cea mai important etap% deoarece de ea depinde celelalte etape#(ici fim ce &rem $ realizm# Operaiile $pecifice ace$tei etape &izeaz
identificarea i dimen$ionarea obiecti&elor# 4recizarea clar a obiecti&elor e$te condiia fundamental a proiectrii didactice corecte#
Obiecti&ele trebuie $ fie concrete% $ fie m$urabile% $ fie n concordan cu pro+rama de $pecialitate% $ fie compatibile cu timpul a&ut la di$poziie pentru
realizarea lor# 4entru definirea unui obiecti& $'au $tabilit urmtoarele normeC
Obiecti&ele nu &izeaz acti&itatea $peciali$tului% ci $cBimbarea care $e ateapt $ $e produc n urma in$truirii ele&ilorD
Obiecti&ul trebuie $ fie formulat n termeni eplicii% prin folo$irea unor &erbe de aciune% care $ indice un comportament ob$er&abil al ele&ilorD
1iecare obiecti& trebuie $ &izeze o operaie $in+ular% pentru a uura ma$urarea i e&eluareaD
Obiecti&ul trebuie $ fie a$ociat con$truciei lo+ice a coninutului informaional i $ituaiilor in$tructi&e#
4entru lecie %obiecti&ele $unt operaionale#
,tapa a ;;!aC
(cea$t etap con$t n $tabilirea re$ur$elor umane i materiale de care $e di$pune pentru de$furarea leciei# (cea$t etap $e mai numete i de ! analiz a
re$ur$elor"# 2unt trei re$ur$e importanteC
Coninutul n&rii . informaii% eerciii% probleme0 8 re$pon$abil profe$orD
Capacitile de n&are . p$iBolo+ia celor care n&a% intere$% aptitudini% moti&aie etc#0% re$pon$abil ele&D
Condiiile concrete . de timp% $paiu% aparatur 0% e$te re$ur$a cea mai obiecti&D
Operaiile $pecifice ace$tei etape a II' a $untC
' analiza calitii materialului ! materialului" uman cu care $e &a lucra . cla$ele de ele&i 0D
' analiza condiiilor materiale concrete#
,tapa a ;;;!aC
(cea$t etap &izeaz $tabilirea $trate+iilor optime% adic a unor $i$teme concrete de metode% materiale i mi<loace . !cei trei 6" 0 pe baza crora $ $e atin+
obiecti&ele propu$e pentru lecia re$pecti&C
'Repartizarea timpului pe &eri+i%
'$tabilirea ordinii de abordare a temelor%
'$elecionarea mi<loacelor i metodelor%
'$tabilirea dozrii%
'$tabilirea formaiilor de lucru i a procedeelor de or+anizare a eer$rii #
,tapa a ;V! a$
2e mai numete i ! e&aluarea eficienei acti&itii curente"# (cea$t etap e$te centrat pe eleborarea unui $i$tem de metode i teBnici de e&aluare% care $ fie
n concordan cu obiecti&ele operaionale i coninuturile fiate#
9!PLANI1ICAREA >N E+UCA2IA 1I3IC; 6COLAR;
4lanificarea e$te o acti&itate complea %tinific%care con$t n $tablilirea coninutului%de$furrii i finalizrii unei aciuni# La baza realizrii ei $t proiectarea#
?n educaia fizic planificarea are o importan foarte mare i are un +rad mare de compleitate determinat de o $erie de &ariabile .FB#C/r$tea% *9990C
)#perioada de timp pentru care $e elaboreaz
*#concepia de tip $i$temic
,#natura componentelor modelului de educaie fizic
3#locul de de$furare a ati&itii
5#componena cla$elorL+rupului de ele&i
' dup criteriul $eului
'dup criteriul ni&elului de pre+tire fizic i motric
Cerine +enerale nece$are n planificarea la educaia fizic colar .FB#C/r$tea% *9990C
)#concordana cu pro+rama colar n &i+oare
*#concordan cu particularitile ele&ilor
,#concordan cu baza material i cu $pecificul zonei +eo+rafice
3#concordan cu tradiiile din unitatea de n&m/nt n pri&ina practicrii unor ramuri $au probe de $port
5#concordan cu opiunile ele&ilor pentru practicarea unorforme de practicare a eerciiilor fizice
Rezultatele planificrii $unt documentele de planificare#Ei$t dou cate+orii de docomenteC
a#documente la ni&elul catedrei de $pecialiti.catedr%comi$ie metodic0'planul anual de acti&itate
b#documente indi&iduale de planificare ale fiecrui profe$orC
)#ealonarea anual a unitilor de n&are.planul anual0
*#planul calendari$tic $eme$trial
,#proiectul unitilor de n&are
3#planul de lecie.proiect didactic0 ' obli+atoriu p/na la obinerea definiti&atului i la toate in$peciile curente $au $peciale pentru obinerea +radelor didactic
*#) E&alonarea anual a unitilor de nvare =planul anual?
2e elaboreaz $ub form +rafic %pentru fiecare cla$ i cuprindeC
Indicatorii de recunoatereC anul colar%unitatea de n&m/nt%cla$a%re$ur$e materiale
Tabelul n care $e ealoneaz unitile de n&are cuprindeC
' numrul de $ptm/ni de coal i perioadele de &acan.pe orizontal0
' componentele tematice ale modelului de educaie fizic%adic unitile de n&are pe care le &a aborda n anul colar re$pecti&.pe &ertical0
' marcarea probelor de control
Etape &i cerine pentru reali#area e&alonrii anuale a unitilor de nvareC
5!Consultarea planului de nvmnt &i a pro*ramelor &colare n vi*oare
9! Sta)ilirea pro)elor de control pe semestre
:!Sta)ilirea modului de com)inare a unitilor de nvare #
La cla$ele de nceput de ciclu i la cla$ele nou preluate.dac ele&ii nu au fie indi&iduale de e&aluare0
e$te nece$ar efectuarea unor te$tri iniiale .predicti&e0 care $ ne a<ute n ealonarea unitilor de
n&are#
?ntr'o lecie pot fi abordate ntre una &i trei uniti de nvare din care $e abordeaz tot at/tea teme de lecie !E,emplu@ unitatea de nvare este
vite#a 7 iar teme pot "i Jvite#a de reacie J7Bvite#a de deplasareB 7vite#a de reacieB etc
Leciile cu dou teme $unt cele mai utilizate i dup prerea noa$tr cele mai reali$te
Temele pot fi combinate a$tfelC
' leciile cu dou teme@
o calitate motric '&itez $au capaciti coordinati&e.ndem/nare0 i o deprindere motric ' dintr'o ramur de $port % din deprinderi de baz.cla$ele I'I-0 $au
utilitar aplicati&e.I'-III0
o deprindere motric i o calitate motric'for $au rezi$ten
dou deprinderi motrice ' din ramuri de $port diferiteD din aceiai ramur de $port%dintr'o ramur de $port i din deprinderi motrice de baz $au utilitar
aplicati&e
dou caliti motrice '&itez $au capaciti coordinati&e.ndem/nare0 i for $au rezi$ten
A leciile cu trei teme@
o calitate motric '&itez $au capaciti coordinati&e.ndem/nare0 D o deprindere motric ' dintr'o ramur de $port % din deprinderi de baz.cla$ele I'I-0 $au
utilitar aplicati&e.I'-III0 i o calitate motric'for $au rezi$ten
o calitate motric '&itez $au capaciti coordinati&e.ndem/nare0 i dou deprinderi motrice
dou deprinderi motrice din ramuri de $port diferiteD din aceiai ramur de $port%dintr'o ramur de $port i din deprinderi motrice de baz $au utilitar
aplicati&e i o calitate motric'for $au rezi$ten
?n combinarea unitilor de n&are i implicit a temelor de lecie trebuie $ $e in cont de urmtoarele cerine@
Nu $e abordeaza n aceeai lecie calitile motrice &itez i capaciti coordinati&e .ndem/nare0
Nu $e abordeaza n aceeai lecie calitile motrice for $au rezi$ten
Nu $e abordeaza n aceeai lecie calitatea motric &itez cu aler+area de &itez prob atletic
Nu $e abordeaza n aceeai lecie aler+area de rezi$ten prob atletic cu rezi$tena calitate motric
2e &or aborda teme care $ $e $u$in reciproc n &ederea facilitrii tran$ferului %ca
mecani$m de influenare poziti& a proce$ului n&rii.n&area aruncrii z&/rlite cu o mn%$olicitat la aruncarea min+ii de oin &a fa&oriza
n&area pa$elor i a aruncrilor la poart %din <ocul de Bandbal 0
2e &a e&ita pro+ramarea n aceeai lecie a dou uniti de n&are $ituate n $tadiul de n&are
2e &a e&ita pro+ramarea unor uniti de n&are care $ fie nrerupte de &acanele colare .n $pecial c/nd unitatea de n&are e$te n faza de
n&are0
C!Sta)ilirea mrimii ciclurilor tematice@
?n $tabilirea mrimii ciclurilor tematice.$ucce$iuni de teme din aceeai unitate de n&are0 $e &a ine
$eama deC
' dificultatea coninutului abordat%
' ni&elul de pre+tire al ele&ilor
' timpul alocat $ec&enele tematice .apoimati& ,9',5 minute ntr'o lecie0
$rimea di"eritelor cicluri tematice@
' Caliti motrice 7': lecii#4ot fi reluate pe parcur$ul unui an colar#
' Deprinderi i priceperi motrice de baz 3': lecii
' Deprinderi i priceperi motrice utilitar aplicati&e 3': lecii
' 4robe atletice 5' : lecii
' =ocuri $porti&e 8 79':9J din totalul leciilor din anul colar#(ce$te cicluri tematice pot fi pro+ramate de ' a lun+ul anului colar de mai multe ori#
' Fimna$tic acrobatic )9')3 lecii
' 2rituri cu $pri<in la aparat 7': lecii
D!Timpul alocat veri*ilor tematice @
'tema $ecundar )9')5 minute . caliti motrice %deprinderea motric care nu e n $tadiul de n&are0
' tema principal *9'*5 minute .deprinderi i priceperi motrice0
G!Locul ciclurilor tematice n structura anului &colar
?n $tabilirea locului ciclurilor tematice $e &a ine cont de urmtoareleC
'calitile motrice% $ precead deprinderile care $olicit ace$te caliti
' n&area aler+arii de rezi$ten ca tem din atleti$m %$e pro+rameaz naintea n&rii aler+rii de &itez.pentru c pa$ul lann$at n tempo moderat $e
n&a naintea pa$ului lan$at de &itez
'+imna$tica acrobatic i $riturile la aparate $e pro+rameaz n $li de $port
'&acanele colare nu trebuie $ ntrerup ciclurile tematice .cu ecepia +imna$ticii i a <ocurilor $porti&e0
9!9 $O+ELE +E E6ALONARE A UNIT;2ILOR +E >N%;2ARE
E6ALONAREA ANUAL; A UNIT;2ILOR +E >N%;2ARE
CLAS AA IA A
UNIT;2I
+E
>N%;2ARE
S;PT!
SE$ESTRUL I
2E4TE6ARIE OCTO6ARIE

%

A

C

A

N

2

;NOIE6ARIE DECE6ARIE

%

A

C

A

N

2

;I(NU(RIE 1EE
i II III I- - -I -II -III IP P PI PII PIII PI- P- P-I P-II
Nr! leciei ) * , 3 5 7 ; : > )
9
)
)
)
*
)
,
)
3
)
5
)
7
)
;
)
:
)
>
*
9
*
)
*
*
*
,
*
3
*
5
*
7
*
;
*
:
*
>
,
9
,
)
,
*
,
,
,3
Capacitatea de or*ani#are
K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K
+e#voltarea "i#ic armonioas
K K K K K K K K K K K K K K K L K K K K K K K K K K K
C
a
l
i
t
i

m
o
t
r
i
c
e

%ite#
>ndemnare
1or
Re#isten
$o)ilitate &i sta)ilitate articular
$ers
K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K K
+
e
p
r
i
n
d
e
r
i

m
o
t
r
i
c
e
de )a#
Aler*are
Sritur
L
Aruncare A prindere
utilitar <
aplicative
Ec-ili)ru
X
Trre
X
(
Crare (
Escaladare
X
(
Traciune A mpin*ere ( (
Transport (
6ta"ete &i parcursuri
aplicative
+
e
p
r
i
n
d
e
r
i

s
p
o
r
t
i
v
e

e
l
e
m
e
n
t
a
r
e
Atletism
Aler*are de vite#
Aler*are de re#isten L
Aruncarea min*ii
de oin
/imnastic
acro)atic
ritmic < sportiv
aero)ic
'oc
sportiv
$ini)asc-et
LEFENDQC
4RINCI4(LQ UNIT(TE DE ?N-QR(RE 4RINCI4(LQ K 2E RE(LISE(SQ ?N 1IEC(RE LECRIE% C( 2ITU(RII DE IN2TRUIRE 2T(AILITE ?N 2TRUCTUR( LECRIEI
' UNIT(TE DE ?N-QR(RE 2ECUND(RQ ( 2E (AORDE(SQ 2I6ULT(N% ?N 4(RCUR2URI (4LIC(TI-E
L 4ROAQ DE E-(LU(RE

SE$ESTRUL AL IIALEA
1EARU(RIE 6(RTIE (4RILIE 6(I IUNIE
I II III I- - -I -II -III IP
%
A
C
A
N
2
;P PI PII PIII PI- P- P-I P-II
) * , 3 5 7 ; : > )
9
)
)
)
*
)
,
)3 )
5
)7 )
;
)
:
)
>
*
9
*
)
*
*
*
,
*
3
*5 *
7
*
;
*
:
*
>
,
9
,) ,* ,
,
,3
L
L
L
L
L
L
L
Unitatea Scolara..
Profesor

ESALONAREA ANUALA A UNITATILOR DE INVATARE
AN SCOLAR 2008 2009
CLASA a IX-a
C
I
C
L
U
R
I

T
E
M
A
T
I
C
E
UNITATI DE
INVATARE
SEMESTRUL I SEMESTRUL II
SE
P
OCTOMBRI
E
NOIEMB
R.
DECEMB
R
IANUAR
IE
FEBR. MARTIE APRILIE

MAI IU
N
1 2 3 4 5 ! 8 9 1
0
1
1
1

2
1

3
1
4
1

5
1

1

!
1

8
1 2 3 4 5 ! 8 9 1

0
1

1
1

2
1

3
1

4
1

5
1

1
!
C
A
L
I
T
A
T
I

M
O
T
R
I
C
E
Vitez
ndemanare(cap.
coord.).
For a
Rezisten
. Calit. motr.
combinate
A
T
L
E
T
I
S
MAlergare iteza
Alergare de
rezisten
Sarit!ra."n
l!ngime
Sarit!ra "n
"naltime
Ar!ncarea
gre!t ii
#asc$et
Volei
%andbal
P
R
I
C
E
P
E
R
I

S
I

D
E
P
R
I
N
D
E
R
I

M
O
T
R
I
C
E
"
O
C

S
P
O
R
T
I
V
Fotbal
#
I
M
N
A
S
T
Acrobatica
Aerobica
Sarit!ri la
aparate
SUSTINEREA PROBELOR DE
EVALUARE
A
V
A
&
F
S
S
A
&
A
B A
R
9!9PLANUL CALEN+ARISTIC SE$ESTRIAL
Elaborarea planului calendari$tic anual $e face pe baza ealonrii anuale a unitilor de n&are.planul anual0 i ecte un document ce a$ociaz ntr'
un mod per$onalizat % elemente ale pro+ramei colare.obiecti&e de referin $au competene $pecifice i coninuturi0 cu alocarea de timp optim pe
ntre+ul an colar#
2tructura planului calendaricticC
Indicatorii de recunoatere
Obiecti&ele de referin $au competenele $pecifice.la cla$ele IP'PII0
4robele de e&aluare
Tabelul cu unitile de n&are i coninuturile tematice repartizate pe parcur$ul $eme$trului
UNIT(TE( ECOL(RQ
(N ECOL(RC *99: ' *99>
4RO1E2ORC
4L(N C(LEND(RI2TIC
2E6E2TRUL I ' CL(2( a IP'a
UNITATEA
+E
>N%;2ARE
CO$PETEN2E
SPECI1ICE CON2INUTURI
NR! ORE
ALOCATE
SAPT;$
%ITE3A
)#,# Inte+rarea n acti&iti
motrice &ariate a
deprinderilor i a calitilor
motrice de baz dob/ndite
' &iteza de eecuie
' &iteza de repetiie
' &iteza de depla$are 3 ) ' *
1OR2A
motrice &ariate a
' fora +eneral
' fora $pecific
' fora $tatica
' fora dinamica
)9 )9 ' )3
>N+E$4NAA
RE
motrice &ariate a
' ndem/nare +eneral
' ndem/nare $pecific
: )5 8 ):
ALER/AREA
+E %ITE3;
*#)# (plicarea cunotinelor
i a deprinderilor teBnico'
tactice n$uite n ntreceri i
concur$uri $pecifice%
di$ciplinelor $porti&e%
re$pect/nd re+ulile de baza
' $tartul de <o$
' lan$area din $tart
' pa$ul lan$at de &iteza
' $o$irea
7 , 8 5
EASC0ET
re$pect/nd re+ulile de baz
5# Procedee te-nice A atac@
' pa$are i prindere
' driblin+ alternati& cu nlimi
i ritmuri &ariate
' aruncarea la co de pe loc i
din depla$are
' oprirea
' pi&otarea
9# Procedee te-niceA aprare
' $coaterea min+iei din driblin+
' poziii i depla$ari $pecifice
:# Aciuni tactice "olosite n
atac
A demarca<ul
' depirea
)7 * ' >
0AN+EAL
5! Procedee te-nice "olosite n
atac
' prinderea i pa$area m# de pe
loc i din depla$are
' driblin+ul $implu i multiplu%
cu &ariaii de ritm i $cBimbri
de direcie
' aruncarea la poarta de pe loc
i din depla$are
)7 * ' >
aprare
' poziiile i depla$rile
$pecifice pe $emicerc
' blocarea m# aruncate de
ad&er$ar
' $coaterea m# din driblin+
%OLEI
atac
' poziii i depla$ri $pecifice
' pa$area m# nainte i pe$te cap
' ridicarea m# pentru atac
$er&iciul de <o$ i de $u$% din
fa
*# 9! Procedee te-nice
"olosite n aparare
,# ' poziii i depla$ri
$pecifice
3# ' preluarea cu dou m/ini
de $u$% cu * m/ini de <o$
' blocarea m#
: )5 ' ):
S;RITURI
APARATE
' $ritura n $pri<in deprtat la
capr
' $ritura la lada de +imna$tic
cu ro$to+olire pe lada aflat
lon+itudinal
: )9 ' ),
S;RITURA
>N
LUN/I$E
' $ritura n lun+ime cu un pa$
i <umtate
: 7 ' >
/I$NASTIC
;
ACROEATIC
' elemente acrobatice $tatice
' elemente acrobatice dinamice
' &ariante de le+ri de elemente
: )5 ' ):
; concur$uri $pecifice%
UNIT(TE( ECOL(RQ
(N ECOL(RC *99: ' *99>
4RO1E2ORC
PLAN CALEN+ARISTIC
SE$ESTRUL al IIAlea A CLASA a I(Aa
UNITATEA
+E
>N%;2ARE
CO$PETEN2E
SPECI1ICE CON2INUTURI
NR! ORE
ALOCATE
SAPT;$
%ITE3;
motrice &ariate a
' &iteza de eecuie
' &iteza de repetiie
' &iteza de depla$are : : ' ))
CALIT;2I
$OTRICE
CO$EINATE
motrice &ariate a
' &itez n re+im de ndem/nare
' for n re+im de rezi$ten
: 3 ' ;
RE3ISTEN2
;
motrice &ariate a
' rezi$tena +eneral
' rezi$ten $pecific
7 )* ' )3
ALER/ARE
+E
RE3ISTEN2
;
' $tartul de $u$
' pa$ul lan$at n tempo moderat
' aler+area n pluton
' aler+area de $tafet
7

)5 ' );
EASC0ET
5! Actiuni tactice "olosite n
aparare
' marca<ul ad&er$arului cu i
far min+e
' pa$are% prindere% driblin+
' aruncare la co de pe loc i
din depla$are
' oprirea i pi&otarea
' depirea
' contraatacul
9! Re*ulile .ocului
' pai% dublu driblin+% fault
' informaii din ba$cBet
: : ' )3
1OTEAL
atac
' lo&irea m# cu laba piciorului i
cu capul de pe loc i din
depla$are
' preluarea m# cu piciorul i pe
piept
' conducerea m# liber i n
prezena ad&er$arului
aprare
' depo$edarea din fa i din
lateral
: )9 ' );
' demarca<ul
' depirea
%OLEI
Aciuni tactice "olosite n atac
' aezarea pe teren pentru
primirea m# la $er&iciu
' combinaii n atac cu *',
lo&iri ale m# din doua zone
apropiate
Actiuni tactice "olosite n
aprare
' $i$temul de aparare cu
<ucatorul din zona 7 a&an$at
' bloca< indi&idual
Re*ulile .ocului
' atin+erea fileului% clcarea
liniei de centru i la $er&iciu%
dubl $au condu$
7 ) ' ,
/I$NASTIC
A
AEROEICA
' pai de le+atur
' pai de bazC
' FR(1E 1INE
' LUNFE
' MNE
' 2TE4 TOUC@
' le+ri de pai baz i le+atur
: 3 8 ;
/I$NASTIC
;
ACROEATIC
;
' elemente acrobatice $tatice
' elemente acrobatice dinamice
' &ariante de le+ri de elemente
7 ) ' ,
9!: PROIECTUL UNIT;2ILOR +E >N%;2ARE
4roiectarea unitilor de n&are $e realizeaz conform particularitilor de dez&oltare% n&are%con$olidare i perfecionare a coninuturilor
din pro+rama colar%ale$e de profe$or pentru a fi tran$mi$e ele&ilor. conform planului calendari$tic0#
2tructura unitilor de n&areC
Indicatorii de recunoatere.cla$a%anul de in$truire%numrul de lecii alocate%perioada de realizare%durata de eer$are n lecie%coninuturile
$upu$e in$truirii
Tabelul care cuprindeC
'numrul leciei
'obiecti&ele de referina $au competenele $pecifice
'detalieri de coninut
'acti&iti de n&are
're$ur$e
'e&aluare
PROIECTAREA UNIT;2II +E >N%;2ARE@ ATLETIS$ < SARITURA >N LUN/I$E CU 5M PA6I >N AER
CLASA a I( <a NR!+E LEC2II@ G
ANUL +E INSTRUIRE I PERIOA+A @ OCTO$ERIE
Nr!
lecii
Comp!
Spec!
+etalieri de
coninut
=teme de lecii?
O)iective
operaionale
motrice
STRATE/II +I+ACTICE RESURSE
Evaluare
Proc!
$etodice de
e,ersare
$i.loace de instruire $odalitti de
or*ani#! a
colectivului i
e,ersrii
$ateriale Tempora
le
5 9!5 Aataia unilateral'
n&are
2 eecute bataie i
de$prindere pe
acela$i picior
Eer$are
analitic
' 4a$ $ltat $ucce$i&D
' 4a$ $rit $ucce$i&D
' Aati i de$prinderi
repetate% precedate de ,%apoi
de 5 pai de aler+are#.
De$prinderea mai lun+
dec/t nalt iar aterizara $e
face pe piciorul de a&/ntare0#
Linie pe * ',
r/nduri
Teren plat )9 min# Eecutarea
batii pe
acelai picior
9 9!5 (terizarea' n&atare 2 marcBeze
aterizarea pe piciorul
de a&/ntareD
2a marcBeze
aterizarea pe ambele
picioare
Eer$are
analitic
' Cu Tlan de 5'; pai% $rituri
pe diferite obiecte. de
preferat lada de +imna$tic0%
cu aterizare pe piciorul de
a&/ntare#. 2e in$i$t pe
ridicarea aproape de
orizontal a coap$ei
piciorului de atac i
etinderea completa a
piciorului de impul$ie#
Cobor/rea de pe ob$tacol pe
piciorul de btaie% cu
continuarea a c/i&a pai de
aler+are#
' Cu Tlan de 5'; pai% >'))%
),')5pa$i% $rituri pe$te
diferite obiecte. $e prefera
$tacBeta0% aterizare pe
ambele picioare% pe $altele
$au n +roapa de ni$ip#
. naltimea ob$tacolului 39'
79 cm#0
Coloan c/te
unu
Froapa de
ni$ip
)9 min E&idenierea
fazei de
aterizare
: 9!5 Sborul cu ) U pa$i
n aer ' n&are
2 marcBeze pa$ul
$rit n timpul
zborului
Eer$are
analitic
Eer$are
+lobal
' Elan de ;'> pai% btaia pe
lada de +imna$tica%
de$prindere n pa$ $rit%
aterizare pe ambele picioare#
' Cu Tlan de >')) pai% ),')5
pai% de$prindere n Vpa$
$rit"% cobor/rea piciorului
de a&/ntare% concomitant cu
pendularea nainte a
piciorului de btaie% aterizare
n fandat% cu piciorul de
btaie n fa#
Coloan c/te
unul
Froapa de
ni$ip
)9 min# 6$urarea
pa$ului $rit n
timpul
zborului
C 9!5 2ritura n lun+ime
cu ) U pai n aer '
2 menin pa$ul $rit
n timpul zborului
Eer$are
+lobala
' Elan de ;'> pai% btaie
liber% atin+erea cu m/na n
timpul zborului a unui reper
$u$pendat#
' Tlan de >'))%),')5 pai%
bataie liber i de$prindere
n Vpa$ $arit"% cu tendina
realizrii unui zbor c/t mai
lun+% aterizare fra +raba% pe
piciorul de a&/ntare#
Coloan cate
unu
Froapa de
ni$ip
)9 min# E&idenierea
zborului
D 9!5 2ritura n lun+ime
cu ) U pai n aer '
2 eecute bataia n
zona delimitat
Eer$are
+lobal
' 2aritura n lun+ime cu Tlan
de >')9 pai % btaia n zone
delimitate .59cm0
Coloan c/te
unu
Froapa de
ni$ip
)9 min# Realizarea
btii n zona
delimitat
G 9!5 2ritura n lun+ime
cu ) U pai n aer '
2 eecute btaia n
zona delimitat
Eer$are
+lobala
' 2ritura n lun+ime cu Tlan
de >')9 pai% btaia n zone
delimitate .59cm0#
' 2rituri inte+rale% cu Tlan
etalonat de ),')5 pai% cu
efort mare i maim#
' 2ritura n lun+ime% n
condiii de ntrecere cu
btaie n zone delimitate#
Coloan c/te
unu
Froapa de
ni$ip
Realizarea
$riturii
inte+rale% n
condiii de
concur$
%I! LEC2IA +E E+UCA2IE 1I3IC;
5! TIPOLO/IE
Ei$t mai multe criterii de $tabilire a tipurilor de lecii n educaie fizic i $port# (m $i$tematizat n felul
urmtor criteriile i tipolo+iile re$pecti&e#
a# Dup componenta tematic a)ordat@
a# )# lecii cu teme din deprinderile i L$au priceperile motriceD
a# *# lecii cu teme din calitile motriceD
a# ,# lecii mite% cu teme at/t din deprinderile $i $au priceperile motrice% c/t i din calitile motriceD
b# Dup "elul deprinderilor si Hsau priceperilor motrice abordate tematicC
b#)# lecii mono$portD
b#*# lecii bi$portD
b#,# lecii poli$portD
c# Dup etapele nvrii deprinderilor &i sau priceperilor motrice abordate tematicC
c#)# lecii de n$uire n&areD
c#*# lecii de con$olidareD
c#,# lecii de perfecionareD
c#3# lecii de &erificareD
c#5# lecii mite combinate care rezult din combinarea celor patru etape ale n&rii% luate cel puin c/te dou con$olidare cu perfecionare%
con$olidare cu &erificare etc#
d# Dup plasamentul n structura anului de nvmnt@
d#)# lecii de or+anizare. la nceput de an i $eme$tre% n care $e $u$in de ctre ele&i i unele probe de control% con$tituindu'$e pe baza rezultatelor%
+rupele de ni&el &alorific0D
d#*# lecii curenteD
d#,# lecii bilan .de re+ul% ultimele din fiecare $eme$tru% un tip $pecial de lecie bilan pote fi con$iderat i cea !demon$trati&" $au !de$cBi$"%
de$furat n $cop metodic pentru a prezenta cole+ilor de $pecialitate ni&elul care poate fi atin$ cu un colecti& de $ubieci% dac $e lucreaz conform unei planificri
reali$te#0
e# Dup locul &i condiiile de des"&urare@
e#)# lecii n aer liber% condiii atmo$ferice i climaterice normaleD
e#*# lecii n are liber pe timp fri+uro$D
e#,# lecii n interior% condiii normale $al de educaieD
e#3# lecii n intrerior pe $paii impro&izate .culoar% coridor% Bol% $al de cla$ cu bnci etc#0i pe timp fri+uro$#
f# Dup numrul de teme a)ordate@
f#)# lecii cu o temD
f#*# lecii cu dou temeD
f#,# lecii cu trei temeD

9# STRUCTUR;
2tructura leciei de educaie fizic i $port e$te dat de $ucce$iunea unor &eri+i% etape% pri#
?n e&oluia $a% lecia de educaie fizic i $port a a&ut mai multe $tructuri
a# lecia pe patru pri C or+anizare% pre+tire% fundamental i de ncBeiereD
b# lecia pe trei pri C pre+titoare fundamental i de ncBeiereD
c# lecia pe &eri+i $pecific etapei actuale8
%eri*ile7 o)iectivele &i coninutul elementelor de structur ale leciei de educaie "i#ic
5!Or*ani#area colectivului de elevi
O)iective@
' a$i+urarea unui nceput or+anizat al lecieiD
' cunoaterea $ituaiei pri&ind componena i $tarea de $ntate a colecti&ului de ele&iD
' informarea ele&ilor pri&ind coninutul lecieiD
' captarea atenieiD
Coninut@
' $alutul raportul la unele cla$eD
' &erificarea ecBipamentului i a $trii de $ntateD
' anunarea obiecti&elor leciei i $arcinilor motrice $pecifice ace$toraD
' mi<loace de captare a atenieiD
9! Pre*tirea or*anismului pentru e"ort
O)iective@
' $timularea treptat a marilor funciuni ale or+ani$mului i a$i+urarea unui ni&el optim de ecitabilitate cortical pentru acti&itatea ce urmeazD
' educarea percepiilor $paio' temporale#
Coninut@
' &ariante de mer$ i aler+are% pai de dan$ etc#D
' eerceii din depla$are#D
,# In"luenarea selectiv a aparatului locomotor JOptimi#area de#voltrii "i#iceB
O)iective@
' educarea atitudinii corporale corecteD
' $timularea tonicitii i troficitii mu$culareD
' dez&oltarea armonioa$ a tuturor $e+mentelor corporaleD
' dez&oltarea mobilitii articulare i ela$ticitii mu$culareD
' educarea actului re$piratorD
Coninut@
' complee de eerciii de dez&oltare fizic in$pirate din +imna$tica de baz% care $e pot eecuta liber% cu obiecte% cu partener% pe fond muzical .tip
+imna$tric aerobic0% $tretcBin+D
' eercitii pentru educarea actului re$pirator#
3#+e#voltarea calitilor motrice vite#a sau ndemnarea
O)iective@
'educarea calitilor motrice &iteza $au ndemnare
' abordarea a$pectelor de afecti&itate%co+niie%&oin%etc
Coninut
A mi<loace $pecifice pentru educarea calitilor motrice &iteza $au ndemnare
' modaliti de e&aluare a ni&elului de dez&oltare a ace$tor caliti
5#>nsu&irea7consolidarea7per"ecionarea sau veri"icarea deprinderilor &iAsau priceperilor motrice
O)iective@
' formarea deprinderilor i L$au priceperilor motrice de baz i utilitar aplicati&e $au a celor $pecifice anumitor ramuri i probe $porti&eD
' formarea deprinderilor de epre$iei comunicare $pecifice acti&itiiD
' formarea capacitii de autoor+anizarea% autoconducere% autoe&aluareD
' Coninut
' mi<loace $pecifice ale$e n funcie de caracteri$ticile bio'p$iBo'motrice% $ubordonate obiecti&elor operaionale ale$eD
' modaliti de e&aluare a ni&elului de n&are a celor predate n lecie
7#+e#voltarea calitilor motrice "ora sau re#istena
' O)iective@
' 'educarea calitilor motrice fora $au rezi$ten
' ' dez&oltarea trcturilor de per$onalitate#
' Coninut
' mi<loace $pecifice pentru educarea calitilor motrice &iteza $au ndemnare
' modaliti de e&aluare a ni&elului de dez&oltare a ace$tor caliti
N! Revenirea or*anismului dup e"ort
O)iective@
' $cderea indicilor marilor funciuni ale or+ani$mului la &alori c/t mai apropiate de cele iniiale i relaarea mu$cular#
Coninut@
' depla$are n aler+are uoar $au mer$D
' eerciii de relaare mu$cular i de re$piraieD
I!>nc-eierea or*ani#at a leciei7 JAprecieri &i recomandri"
O)iective@
' contientizarea ni&elului de eecuie i participare din timpul lecieiD
' $timularea acti&itii independenteD
Coninut@
' aprecieri cu pri&ire la modul de de$furare a leciei i al participrii $ubiecilorD
' recomandri pentru acti&itatea independent a $ubiecilorD
' $alutulD
:!PROIECTAREA +I+ACTIC;
5! 4rima etapa a proiectarii didactice e$te precizarea temelor &i o)iectivelor lectiei7 i con$tituie r$pun$ul la ntrebarea !Ce &reau $ realizezO"
a!Tema de lecie eprim coninutul pe care profe$orul urmeaz $'l tran$mit ele&ilor in proce$ul de in$truire#
Re+ulile principale de formare a temelor de lecie $untC
A pentru calitai motrice% temele $e formuleaza prin enunarea formei de
manife$tare pe care &rem $a o abordam# De eempluC
"-iteza de eecutie"%
V-iteza de depla$are"%
"(mbidetria"%
V1ora in re+im de &itez"%
"Rezi$tena in re+im aerob" etc##
A pentru deprinderi motrice7 tema &a menionaC
A p#ocedeul tehnic $au $tructura teBnic ce urmeaz a fi predateC
"(runcarea la co$ cu doua maini de la piept"%
"(runcarea la poarta din aler+are"W%
"Driblin+' pa$a din aler+are cu doua maini de la piept' aler+are' prindere $i oprire intr'un timp 8 aruncare la co$ din $aritura"etc
A actiune tactica C
V6arca<ul 8demarca<ul"%
VD $i du'te" etc#
A elemente de 'imnastica ac#o%atica sau o succesiune de elementeC
VRo$to+olire nainte din +Bemuit n +Bemuit"%
V2t/nd pe omoplai"%
!$t/nd pe m/ini ' cdere n pod"
! $t/nd pe omoplai 8 ro$to+olire napoi 8 cumpn pe un +enuncBi"D
! cumpn pe un picior 8 $t/nd pe m/ini"D
"Ro$to+olire inainte din +Bemuit in +Bemuit 8 ro$to+olire inapoi din +Bemuit in departat" etc#
' s&#itu#a la apa#ateC
V2ritura n $pri<in +Bemuit pe lada aezat tran$&er$al i $ritur cu eten$ie"
! $ritura cu ro$to+olire la lad"D etc#
' in ca+ul temelo# din atletism C
' daca deprinderile $unt n $tadiul de n&aare% $e pot formula ca teme fazele deprinderilor re$pecti&e# De eemplu% la aler+area de rezi$ten putem a&ea ca tem C
V 4a$ul lan$at n tempo moderat V
V 2tartul de $u$"
' dac deprinderile $unt n faza de con$olidare% tema de lecie &a fi cBiar proba re$pecti&
" (ler+area de rezi$ten"
V(ler+area de &itez" etc#
Com)inarea temelor de lecie
?ntr'o lecie pot fi abordate ntre una i trei %cele mai frec&ente fiind leciile cu dou teme#
Temele pot fi combinate a$tfelC
' leciile cu dou teme@
o calitate motric '&itez $au capaciti coordinati&e.ndem/nare0 i o deprindere motric ' dintr'o ramur de $port % din deprinderi de baz.cla$ele I'I-0 $au
utilitar aplicati&e.I'-III0
o deprindere motric i o calitate motric'for $au rezi$ten
dou deprinderi motrice ' din ramuri de $port diferiteD din aceiai ramur de $port%dintr'o ramur de $port i din deprinderi motrice de baz $au utilitar
aplicati&e
dou caliti motrice '&itez $au capaciti coordinati&e.ndem/nare0 i for $au rezi$ten
A leciile cu trei teme@
o calitate motric '&itez $au capaciti coordinati&e.ndem/nare0 D o deprindere motric ' dintr'o ramur de $port % din deprinderi de baz.cla$ele I'I-0
$au utilitar aplicati&e.I'-III0 i o calitate motric'for $au rezi$ten
o calitate motric '&itez $au capaciti coordinati&e.ndem/nare0 i dou deprinderi motrice
dou deprinderi motrice din ramuri de $port diferiteD din aceiai ramur de $port%dintr'o ramur de $port i din deprinderi motrice de baz $au utilitar
aplicati&e i o calitate motric'for $au rezi$ten
?n combinarea temelor de lecie trebuie $ $e in cont de urmtoarele cerineC
Nu $e abordeaza n aceeai lecie calitile motrice &itez i capaciti coordinati&e .ndem/nare0
Nu $e abordeaza n aceeai lecie calitile motrice for $au rezi$ten
Nu $e abordeaza n aceeai lecie calitatea motric &itez cu aler+area de &itez prob atletic
Nu $e abordeaza n aceeai lecie aler+area de rezi$ten prob atletic cu rezi$tena calitatea motric
2e &or aborda teme care $ $e $u$in reciproc n &ederea facilitrii tran$ferului %ca
mecani$m de influenare poziti& a proce$ului n&rii.n&area aruncrii z&/rlite cu o mn%$olicitat la aruncarea min+ii de oin &a fa&oriza
n&area pa$elor i a aruncrilor la poart %din <ocul de Bandbal
)! O)iectivele operaionale reprezint $cBimbrile de natur motric% co+niti&% afecti&%ce urmeaz $a $e produca in comportamentul ele&ilor ca urmare a
participarii ace$tora la diferitele $ituaii de in$truire in cadrul unei lecii#
AO)iectivele de natura motric =psi-omotric0 $e formuleaza a$tfelC
A pentru temele din calitati motrice7 obiecti&ele operaionale &or preciza comportamentul motric ob$er&abil pe care trebuie $'l manife$te
ele&ul.)0% condiiile n care $e manife$t ace$t comportament.*0 i pra+ul minim de reu$it pe care trebuie $'l atin+ ele&ul la $f/ritul temei .,0#
De eemplu% la $far$itul lectiei% ele&ul &a fi capabilC
' $ parcur+ .)0 di$tana de *5 m.*0 n timp c/t mai $curt.,0
' $ eecute plecri .)0 din diferite poziii.*0 rapid .,0
' $ conduc min+ea de ba$cBet n driblin+ .)0 cu mana indemanatica i cu cea ne/ndem/natic% din aler+are .*0 far $ o piard de $ub control.,0
' $ eecute .)0 un numr de )9 repetri .,0 la fiecare $taie a circuitului .*0
' $ aler+e .)0 fra oprire .*0 timp de , min#.,0
'pentru temele din deprinderi &i priceperi motrice@
'pentru "a#a de nvaare7 obiecti&ele operaionale &or meniona comportamentul motric ob$er&abil pe care trebuie $'l manife$te ele&ul.)0%
conditiile in care $e manife$ta ace$t comportament.*0 $i pra+ul minim de reu$ita.,0
#
De eemplu% la $f/r$itul leciei %ele&ul &a fi capabilC
'$ arunce la co.)0 din $ritur .*0 cu de$prindere pe &ertical .,0
'$ arunce la poarta .)0 din $ritur.*0 cu bra i picior opu$ .,0
'$ eecute btaie .)0 pe trambulin .*0 cu amandou picioarele .,0
'pentru "a#a de consolidare7 obiecti&ele operaionale &or preciza comportamentul motric ob$er&abil pe care trebuie $'l manife$te ele&ul.)0%
condiiile n care $e manife$t ace$t comportament.*0 i pra+ul minim de reu$it % eprimat n termeni de eficien.,0
De eemplu% la $far$itul lectiei ele&ul &a fi capabilC
'$a in$crie.)0 5 din )9 co$uri.,0 folo$ind aruncarea la co$ din $aritura
'$a mentina $tandul pe cap .)0 , $ec#.,0 fara a<utor .*0
' Obiecti&ele operaionale de natur motric $e reiau pe parcur$ul mai multor lectii% n cazul n care anumite efecte ale eer$rii $olicit cicluri tematice de :')9
lectii. calitati motrice0# 2e pot identifica i in cazul ace$tora anumite modificri motrice ce $e pot raporta #De eemplu pentru tema V1orta mu$culaturii bratelor Vne
putem propune ca la $far$itul lectiei ele&ul $ eecute.)0 cu dou repetri mai mult.,0 dec/t lecia anterioara.*0
AO)iectivele de natur co*nitiv reprezint acumulrile de natur teoretic i modificrile ce $e produc #la ni&elul proce$elor p$Bice #
De eemplu% la $faritul leciei %ele&ul &a fi capabilC
'$ identifice rapid culori i forme +eometrice din $paiul de lucru
'$ enune dou re+uli de baza ale <ocului de Bandbal
'$ enunte doua procedee de pa$are a min+ii n <ocul de ba$cBet
'$ de$crie conform terminolo+iei un eerciiu la $ol
A O)iective de natura socialAa"ectiva $e refer la modificrile de natur emoional i relaional#
De eemplu %ele&ii &or de&eni capabili C
'$'i felicite ad&er$arul n caz de nfr/n+ere
'$ coopereze cu cole+ii de ecBipa etc#
9! ( doua etapa a proiectarii didactice con$tituie ra$pun$ul la intrebarea X Cu ce &om realiza cele propu$e O Y4rofe$orul &a completa indicatorii de recunoa&tere ai
planului de lectie C
a0 re$ur$e umane'cla$a%efecti&ul cla$ei.fete %baiei0
b0coala%locul de de$fa$urare.dimen$iuni0%materiale nece$are
c0 re$ur$e temporale'data
Indicatorii de recunoatere $unt ab$olut nece$ari %acetia <u$tific/nd elementele de dozare $i or+anizare a colecti&ului de ele&i ce &or fi con$emnate n planul de
lecie#
:! Etapa a treia r$punde la ntrebarea V Cum &om realiza cele propu$e O V 2e $tabile$c $trate+iile didactice%metodele $i mi<loacele de in$truire#
4rofe$orul &a con$emna in planul de lecie urmatoarele D
'durata &eri+ilor
'metodele $i procedeele metodice utilizate
'mi<loacele de in$truire.actiunile motrice 0
'dozarea mi<loacelor'$e &a realiza prin mentionarea &olumului .di$tante de parcur$% numar de repetri%timp de lucru0%inten$ittii.tempou de lucru%durata i
natura pauzei D
'formaii de lucru
5!C! Ultima etap a realizrii planului de lecie r$punde la ntrebarea V Cum &om ti dac am realizat ce ne'am propu$ O V # 2e $tabile$c metodele i criteriile de
e&aluare a ni&elului de realizare a obiecti&elor propu$e# E&aluarea $e &a prezenta in rubrica $pecial de$tinat#

4LAN DE LE&TIE (4ROIE&T DIDA&TI&)
Sc. nr. .
Clasa a VI a
Data :11.10 2006
Efectiv:24 elevi(14 fete ,14 baieti)
Lc !e !esfas"rare:sala !e s#rt ($%&1'%)
(ateriale :6 %in)i basc*et,6+alane,6 #an"ri,4 bete !e stafeta
TEME :
15V%t)3a *) r)a(t%)
!5Dr%2.%$6 ,+'r%r) %$tr7-$ t%0',ar-$(ar) .a (+s (- + 0a$a.
O2%)(t%1) +')rat%+$a.) :La sfirsit"l lectiei elevii vr fi ca#abili :
O2%)(t%1) 0+tr%() :
,1.Sa e-ec"te #lecari ra#i!e !in
!iferite #.itii.
,2.Sa inscrie / !in 10 cs"ri,
flsin! ar"ncarea la cs c"
%ina #rece!ata !e #rirea intr0"n
ti%# :
O2%)(t%1) (+6$%t%1) :
O:!Sa enumere procedeele te-nice din
structura !
OC!Sa enunte doua re*uli de )a#a ale
.ocului de )asc-et!
O2%)(t%1) a,)(t%1)8
,/.S1 i2i inc"ra+e.e cle)ii
,6.S1 i2i felicite a!versarii in
cn!i3ii !e infrin)ere
5#Stand departat cu mainile pe
solduri
5AC rotari de trunc-i spre stan*a
DAI rotari de trunc-i spre dreapta
7#Stand
5A9 "andare spre dreapta cu
dicarea )ratelor lateral
:AC revenire
DAI aceeasi miscare spre stan*a
;#Stand
5A9 saritura cu departarea
picioarelor si )ataia palmelor sus
:!C saritura cu apropierea
picioarelor si )ataia palmelor pe
coapse
DAI idem
:#Stand
5AC ridicare pe var"uri cu ridicarea
)ratelor sus7cu inspiratii
DAI revenire cu e,piratie
C ( I
C ( I
C ( I
D ( I
V)r%6% s%
*-rata
&+$t%$-t D+3ar)
F+r0at%% *)
.-(r- s%
%$*%(at%%
0)t+*%()
M)t+*)
*)
)1a.-ar)
O2s)r1at%%
1.,r)ani.area
clectiv"l"i !e
elevi
(4 %in)
05!"narea.alinierea
0Verificarea ec*i#a%ent"l"i 2i
st1rii !e s1n1tate
05n"n3area te%elr lec3iei
16 Linie #e "n r1n!
2.7re)atirea
r)ani%"l"i
#entr" efrt
(' %in)
0(ers #e v1rf"ri c" bra3ele s"s
0(ers #e calc1ie c" %1inile la
s#ate
05ler)are "2ara
0(ers
05ler)are c" +c !e )le.ne
0 (ers
05ler)are c" )en"nc*ii s"s
0 (ers
05ler)are c" #en!"larea
)a%belr ina#i
0 5ler)are c" #en!"larea
)a%belr inainte
0(ers
0Din aler)are "2ar1 +c !e
aten3ie: la "n fl"ier0 sarit"ri ca
%in)ea ,la !"a0)*e%"it,la trei 8
ase.at
0(ers c" %iscari !e res#iratie
05ler)are c" #as saltat
0(ers
05ler)are accelerata
0(ers c" %iscari !e res#iratie
0(ers in ca!enta (intrare in
clana !e )i%nastica)
1l91L
1L
4 t"re
1l
1L
1l
1D
1l
1D
1D
1L
26
1L
1D
1l
2D
1L
1l91L
Clana cate !i
D"#a !ia)nala se
sc*i%ba sens"l
4.Infl"entarea
15Stan! !e#artat
1 ri!icarea bratelr #rin inainte
s"s
2.cbrarea bratelr #rin inainte
+s
4.ri!icarea bratelr #rin lateral
s"s
4.cbrarea bratelr #rin lateral
+s
!5Stan! !e#artat,c" %ainile #e
sl!"ri
102 ras"cirea tr"nc*i"l"i s#re
stan)a , arc"ire
404 ras"cirea tr"nc*i"l"i s#re
4 :
4 : '
Clana !e
)i%nastica cate 4
C!%ite#a de
reactie
=5F minute?
Aridicari din di"erite po#itii la
semnal sonor @
din *-emuit cu "ata
din *-emuit cu spatele
din po#itie de "lotare
din ase#at
Aplecari pe distante scurte la semnal
sonor@
din *-emuit cu "ata
din *-emuit cu spatele
din po#itie de "lotare
din ase#at
Asta"eta pe distanta scurta din
*-emuit

9 (
9 (
9 (
9 (
9 ( Dm
9 ( Dm
Coloana de
*imnastica cate C
C siruri
C siruri
Primul elev de la
"iecare sir va avea
un )at de sta"eta!Se
ocoleste .alonul
se da sirul
casti*ator
se da sirul
casti*ator!
Ec-ipele de
pe locurile
:AC vor da
mana cu
cele de pe
locul 5A9!
D!+ri)lin*7
oprire intrAun
timp7 aruncare
la cos cu o mana
de sus
=5D min?
Adri)lin* cu mana indemanatica7
oprire intrAun timp7 pasa cu 9
maini de la piept !
Aaruncare la cos de pe loc cu o
mana de sus
Adri)lin*7 oprire intrAun timp7
aruncare la cos cu o mana de sus
A.oc de )asc-et cu aplicarea
structurii de mai sus
C (
9O
CO
NO
C siruri "ata in "ata
la distanta de 59 m
G *rupe la G panouri

G *rupe la G panouri
Cate 9 ec-ipe la un
panou
Se
urmareste
corectituA
dinea
e,ercitiului
casti*a
ec-ipa care
inscrie mai
multe
cosuri
casti*a
ec-ipa care
inscrie mai
multe
cosuri
G! Revenirea
or*anismului
dupa e"ort
=: min?
Aaler*are usoara
Amers cu miscari de respiratie
Amers in cadenta
5 tura
5 tura
M tura
Coloana cate unul
N! Conclu#ii7
aprecieri
=9 min?
Aevidentierea elevilor care au lucrat
)ine 7recomandari pentru
activitatea viitoare
9O linie pe un rand
4LAN DE LE&TIE (4ROIE&T DIDA&TI&)
4RO1E2ORC ZZ##
2CO(L(C############################
CL(2( a IP 8 a
E1ECTI-C *>ele&i . )7 fete% ), biei0
LOC DE DE21QEUR(REC $ala de $port . ):m')5m0
6(TERI(LEC ba$toane +imna$tic *3D min+ii 3D <aloane 3D bnci +imna$tic 3
TE$E@
5! Capacitate coordinativ *eneral8
*# Aruncarea la co& din dri)lin*D
OEIECTI%E OPERA2IONALEC La $f/ritul leciei ele&ii &or fi capabiliC
8biective motrice$
O)# 2 parcur+ tra$eul de )9m% n timp c/t mai $curtD
O*# 2 n$crie 7 din )9 couri% folo$ind aruncarea la co din driblin+D
8biective cognitive$
O,# 2 de$crie parcur+erea tra$euluiD
O3# 2 identifice traiectoria min+ii dup aruncareD
8biective afective$
O5# 2 coopereze cu cole+ii n rezol&area $arcinilor motriceD
O7# 2 acorde a<utor n diferite $ituaii de in$truire
Nr#
crt
-ERIFI
DUR(TQ
CONRINUT Doza
re
1ormaii de
lucru i
indicaii
metodice
6etode
e&aluare
Ob
$#
)# Or+anizarea
colecti&ului de
ele&i
, min
' adunareaD
' &erificarea ecBipamentului i a $trii de
$ntateD
' anunarea temelor lecieiD
)min
)min
)min
Linie pe un
r/nd
! 8 !
*# 4re+tirea
or+ani$mului
pentru efort
)9 min
' mer$ normal cu apucarea ba$tonului cu
m/na dreaptD
' mer$ pe clc/ie% ba$tonul apucat de
ambele capete la $pate <o$D
' aler+are cu +enuncBii la piept% ba$tonul
inut la $pate $ub aileD
' mer$ pe &/rfuri braele oblic $u$%
ba$tonul inut de ambele capeteD
' aler+are cu pendularea +ambei la $pate%
ba$tonul inut de ambele capete la $pate
<o$D
' aler+are cu <oc de +lezne% ba$tonul inut
la $pate la ni&elul omoplailor% de ambele
capeteD
' pa$ fandat% ba$tonul inut de ambele
capete la $pate <o$D
' aler+are cu pa$ adu+at% cu ducerea
ba$tonului la fiecare timp% prin nainte
$u$% prin nainte <o$D
' mer$ normal% ba$tonul inut n m/na
dreapt apucat la mi<loc% formarea
coloanei de +imna$tic
)l
)D
)l
)D
)l
)D
)l
)D
)l
In coloan
c/te )
! 8 !
! 8 !
! 8 !
! 8 !
! 8 !
! 8 !
! 8 !
din coloan
c/te unu%
formarea
coloanei de
+imna$tic
,# Influenarea
aparatului
locomotor
: min
)# 2t/nd% ba$tonul n fa <o$% apucat de
ambele capeteC
T) ' pa$ nainte cu 4c# dr# cu ducerea Ar#
prin nainte $u$D
T* 8 re&enire T)D
T,%3 8 idem T)%*D
T5%: 8 idem T)%3D
*#2t/nd% ba$tonul n fa <o$%
apucat de ambele capeteC
T) 8 pa$ lateral cu 4c# dr#% ducerea Ar#
prin nainte $u$D
T*%, 8 ndoire cu arcuire dr#D
T3 8 re&enire T)D
T5 8 idem T)D
T7%; 8 idem T*%,
T: 8 4oD
,# 2t/nd deprtat% braele ntin$e nainte%
ba$tonul apucat la mi<oc cu ambele m/iniC
T)%* 8 r$ucire cu arcuire dr#D
T,%3 8 r$ucire cu arcuire $t+#D
T5%: 8 idem T)%3D
3# 2t/nd deprtat% braele <o$% ba$tonul
apucat de ambele capeteC
T)%* 8 aplecare cu arcuire% Ar# ini#
T,%3 8 ndoire cu arcuire% Ar# inai#<o$D
T5%7 ' idem T)%*D
T;%: 8 eten$ie cu arcuire% Ar# $u$D
5# 2t/nd% braele nainte <o$% ba$tonul inut
de ambele capeteC
T) 8 +Bemuire% braele nainte <o$D
T* 8 ntinderea picioarelor% Tr# aplecat%
braele nainte <o$C
T, 8 pa$ lateral cu piciorul drept%
ridicarea Ar# i Tr# prin nainte oblic $u$D
T3 8 idem T)D
3 :
3 :
3 :
3 :
3 :
T5%: 8 idem T)%3 . T;% cu piciorul $t+#D
7# Culcat dor$al cu braele $u$% ba$tonul
de ambele capete apucatC
T) 8 ridicare n aezatD
T*%, 8 ndoirea Tr# nainte% ba$tonul pe$te
&/rful picioarelor i arcuireD
T3 8 re&enireD
T5%: 8 idem T)%3D
;# Culcat facial cu braele la $pate <o$%
ba$tonul de ambele capete apucatC
T) 8 eten$ia Tr#
T* 8 re&enireD
T, 8 eten$ia picioarelorD
T3 8 re&enireD
T5%: 8 idem T)%3%
:# 2t/nd cu ba$tonul n faa &/rfurilor
picioarelor% aezat pe $olC
T) 8 $ritur pe$te ba$ton nainteD
T* 8 re&enireD
T,%3 8 idem T)%*D
># 2t/nd deprtat cu braele <o$% ba$tonul
de ambele capete apucatC
T)%3 8 ridicare pe &/rfuri cu ridicarea
braelor prin nainte i in$piraieD
T5%: 8 re&enire cu epiraie
3 :
3 :
3 :
3 :
3# Capacitate
coordinati&
+eneral
)9min
Tra$euC
)# aler+are pe banca de +imna$ticD
*# ro$to+olire nainte din +Bemiut n
+BemuitD
,# driblin+ printre <aloane cu m/na
ndem/natic . 5 <aloane 0D
3# $rituri la coard .50D
5# driblin+ printre <aloane cu m/na
ne/ndem/naticD
7 3 +rupe 7
ele&i
5# (runcarea la
co din driblin+
)9 min
)# (runcarea min+ii n $u$ i nainte 8
prindere 8 oprire 8 driblin+ 8 aruncare la
co din driblin+D
*# Driblin+ 8 oprire 8 pi&otare 8 pa$a 8
7
7
3 +rupe 7
ele&i
reprimirea min+ii 'driblin+ cu $cBimbare
de direcie 8 aruncare la co$ din driblin+D
,# Ieire la min+e 8 prindere 8 oprire 8
fent de aruncare 8 fent de depire 8
driblin+ 8 aruncare la co din driblin+D
3# =oc bilateral cu tem 8 toate aruncrile
la co $e &or eecuta din driblin+
7
3 min
7# Re&enirea
or+ani$mului
dup efort
5 min
' aler+are uoarD
' mer$ cu micri de re$piraieD
' $trecin+C
)# $t/nd deprtatC braul drept ntin$%
palma $pri<init pe umrul $t/n+% m/na
$t/n+ apa$ pe cotuldrept .:"0% relaare
. :"0D $e repet i cu cealalt m/nD
*# din $t/nd deprtatC ndoirea truncBiului
$pre $t/n+a% braul drept ntin$ n
prelun+irea truncBiului :" :"D
,# din $t/ndC aplecarea truncBiului nainte%
braele ntin$e la $pate <o$ :" :"D
) tur
) tur
*)9$
*
*
Coloan
c/te )
$emircerc
;# Concluzii%
aprecieri
* min
' e&idenierea ele&ilor care au lucrat
corectD
' recomandri pentru acti&itatea &iitoare
) min
) min
Linie pe un
r/nd
3#ORF(NIS(RE( CL(2EI
Lecia de educaie fizic colar impune din partea profe$orului o atenie deo$ebita pri&ind modul de or+anizare a colecti&ului de ele&i#
Datorita continuturilor%locului de de$fa$urare% a acti&itatilor motrice dinamice% pe care le de$fa$oara ele&ii in timpul lectiei% profe$orul de educatie fizica
trebuie $a utilizeze permanent cele mai eficiente formatii de lucru#(ce$tea $e &or ale+e in functie de C
'$arcinile motrice care trebuie eecutate D
'$patiul pe care il are la di$pozitieD
'materialele de care di$puneD
1ormatiile de lucru trebuie ale$e a$tfel incatC
'$a a$i+ure realizarea unei den$itati motrice $i functionale core$punzatoare tipului de lectieD
'$a permita eecutarea $arcinilor motrice de catre ele&i fara ri$cul accidentarii D
'$a fie pla$ate la o di$tanta optima fata de alte materiale% peretii $au +ardurile terenuluiD
'ele&ii $a poata a&ea po$ibilitatea urmaririi demon$tratiilor care $e realizeaza in lectie#
Un alt a$pect al or+anizarii colecti&ului de ele&i $e refera la alcatuirea +rupelor nece$are diferitelor eercitii trebuie $a $e tina $eama de urmatoarele criteriiC
'ni&elul de pre+atire in domeniul temei re$pecti&e.+rupe de ni&el biomotric in cadrul tratarii diferentiate a ele&ilor0D
'prin numaratoareD
'prin &alorificarea coloanei de +imna$tica#
4entru crearea unei atmo$fere de lucru placuta %$timulati&a pentru ele&i%$e &a e&ita repartizarea ele&ilor in +rupuri de care $unt re$pin$i#
5# CONDUCERE( CL(2EI
1iecare profe$or di$pune de metode i mi<loace de conducere a +rupului de ele&i% dar $ucce$ul $u e a$i+urat de o $erie de rutine.con$emne0 pe care le
$tabilete cu ele&ii#
La intrarea i ieirea din $ala de $port .$au pe teren0%ele&ii trebuie $a fie n$oii de profe$orD
Comenzile pentru nceperea i ncetarea aciunilor motrice pot fi tran$mi$e &erbal i non&erbal#
Comunicarea &erbal e$te dependent n mare m$ur de modul concret n care $e folo$ete
limba<ul% de caracteri$ticile ace$tuia .para&erbalul0 %ce $e re+$ete n educaie fizic n di&er$e
ipo$tazeC
&olumul &ocii% de preferat $ &arieze pe parcur$ul unei lecii n funcie de $ituaiile createD
ritmul &orbirii% $ubordonat de a$emenea ambianei% trebuie $ e&ite monotonia i $ $u$in demon$traia profe$orului $au eer$area ele&uluiD poate
$cdea n cazul eplicaiilor% recomandrilor% inteniei de a induce calmul i relaarea etc#
tonalitatea &ocii &ariaz n funcie de $ituaie% de la cea ferm cerut de comand% la cea puternic din timpul conducerii% $au $czut impu$ de
momentele de eplicaii% recomandri etc#
articularea cu&intelor .dicia0% important pentru claritatea me$a<ului#
In interior% $e prefera comunicarea &erbal care trebuie $ fie ferm%
Comunicarea non&erbal $e face prinC +e$turi% demon$traie% +e$tuale $au $onore cu a<utorul fluierului#In aer liber $e impune utilizarea fluierului datorita
di$tanelor ce pot apare ntre profe$ori $i ele&i# Cu a<utorul fluierului $e $tabile$te un limba< comun% de eemplu Cun fluierat $curt pentru inceperea actiunii motrice
urmat de alt $emnal $imilar pentru oprire D fluierat $curt $ucce$i& pentru ncetarea aciunilor motrice
?n ce pri&e$te utilizarea materialelor% $e &or a&ea in &edere urmatoarele a$pecte C
'intrarea in po$e$ia materialelor $e &a face numai la comanda profe$orului . eemplu C !primul ele& din ir ia cate o min+e"%" al doilea ele& ia c/te trei <aloane"#0
' nainte de inceperea lectiilor $e &erific $tarea materialelor % a$tfel nc/t $ nu fie deteriorate i $ nu prezinte pericol de accidente#
4rofe$orul trebuie $a dea do&ada de con$ec&enta $i fermitate in aplicarea re+ulilor $i $a nu ridice tonul $au $a ameninte ele&ii care le incalca#
#4L(2(6ENTUL 4RO1E2ORULUI
4la$amentul profe$orului reprezinta un element important al al+oritmului de conducere al lectiei#Un bun pla$ament $e caracterizeaza prin urmatoarele
a$pecteC
'$ poat ob$er&a i $upra&e+Bea toti ele&iiD
' $ permit ele&ilor cea mai buna &izibilitate n timpul demon$traiilor $i corectrilor#
4la$amentul profe$orului faa de formaiile de lucru in cadrul demon$trrii $e &a face pe latura cea mai mare a ace$teia#
?n predarea <ocurilor% profe$orul trebuie $ poat $ circule n interiorul $uprafeei ca $ poata urmri toi ele&ii care particip la acti&itate# Ele&ii
trebuie $a fie or+anizai $ il poata &edea pe cel care demon$treaz#
RESOL-(RE( 2ITU(RIILOR DE INDI2CI4LINQ
4rin atitudinea profe$orului % coninutul leciei i manierea de predare a ace$tui coninut trebuie e&itate problemele de indi$ciplin n timpul leciei#
4rofe$orul trebuie C
'$ pre&in cazurile de indi$ciplina' prin pla$amentul $u#Ob$er&/nd toi ele&ii % n$eamna a depi$ta orice atitudine ne+ati& n faza incipient i a e&ita participarea
mai multor ele&i#
'$ inter&in n cazul apariiei unor a$tfel de cazuri# Inter&enia &a con$ta n C depla$are n direcia ele&ului ob$er&at% pri&ire in$i$tent a$upra lui $au depla$are n
direcia ele&ului i ob$er&aie &erbal#Ob$er&aia &erbal nu trebuie $ $e fac n faa tuturor ele&ilor% deoarece cei care dore$c $ ia$ in e&idena prin actele lor de
bra&ur% obin de fapt ceea ce i dore$c#Ob$er&aiile $e fac pe un ton calm% per$ua$i& $i nicidecum ner&o$ %$e &or referi la comportamentul indizerabil i &or conine
re+ulile pe care ele&ul nu le'a re$pectat#
G!$OTI%AREA ELE%ILOR PENTRU PARTICIPAREA LA LEC2II
Ei$ta mai multe modalitai de asi*urare a unui nivel optim de motivare
)#De$furarea unor lecii intere$ante% a+reabile% lip$ite de monotonieD maniera de
anuntare $i continutul temelor de lectii
*# Crearea unui climat afecti& n colecti&ul colar i utilizarea unor teBnici de
ridicare a ten$iunii emoionale la ele&i% condiie fa&orizant pentru
manife$tarea acti& a tendinelor emulati&eD
,# Utilizarea n cadrul leciilor a ntrecerilor care $ $timuleze $piritul
competiti& al ele&ilorD
3# Or+anizarea unor ntreceri inter+rupuriD
5# 4rezentarea unor modele de identificare pentru ele&i .profe$ori% $porti&i%
fruntaiD
7# 4rezentarea unor materiale audio'&izuale pe teme $porti&e .filme
documentare% diapoziti&e etc0#
N!A"isarea plani"icarii calendaristice!Copiii vor sti ce coninuturi urmea#a a "i nsu&ite
I!A"i&area sistemului de evaluareApro)ele de control si )aremurile care stau la )a#a veri"icrii7aprecierii si
notrii elevilor8
N! PARTICULARIT;2I ALE LEC2IEI +E E+UCA2IE 1I3ICA
5!Particulariti aleleciei de educaie "i#ic n nvmntul primar@
4ipolo'ie,
' lecii de n&are a deprinderilor motrice de baz
' lecii de con$olidare a deprinderilor motrice de baz%
' leciile mite combinate% cu teme at/t din deprinderi c/t i din caliti motrice #
St#uctu#a leciei e$te a$emntoare cu cea de la celelalte cicluri de n&m/nt#
Durata &eri+ilor leciei e$te &ariabil de la o cla$ la alta i pe parcur$ul aceluiai an colar#%
5#'ani+a#ea colectivului de elevi C 5 minute% a<un+/nd cBiar la :')9 minute La cla$a aIa# i la nceput de $eme$tru 2e anun temele leciei# La cla$ele
I i a II'a% ace$tea $e &or anuna i n momentul n care $e trece la realizarea lor#
.#e'&ti#ea o#'anismului pent#u efo#tC predomin eerciiile din coala mer$ului i aler+rii% <ocurile de micare i o parte din eerciiile de front i
formaii#
Influena#ea selectiv& a apa#atului locomoto#% $e recomand eerciii indi&iduale libere% localizate la ni&elul $e+mentelor corpului# Nu $unt
recomandate eerciiile n perecBi# 4ot fi eecutate i complee de dez&oltare fizic de +imna$tic aerobic#
6e#'ile tematice$ temele de lecie $e con$tituie din caliti motrice% deprinderi i priceperi motrice% componente ale capacitii de or+anizare
.ntoarcerile de pe loc% formaiile de depla$are0% elemente din coala aler+rii% $riturii#
=ocul e$te principala metod de in$truire pentru dez&oltarea calitilor motrice i con$olidarea deprinderilor motrice# =ocurile i ntrecerile
de&in i mi<loace eficiente de rezol&are a altor teme i obiecti&e de in$truire %dup n&area re+ulilor de de$furare i a $arcinilor motrice $pecifice#
.#ocedele de o#'ani+a#e a exe#s&#ii$
' frontal. e$te cel mai eficient0D
' pe +rupe . preponderent la cla$ele a IIIa i aI-a0
9!Particularitile leciei de educaie "i#ic n nvmntul *imna#ial@
4ipolo'ie$
3 lecii de n&are a deprinderilor i priceperilor motrice $pecifice ramurilor de $port#
' lecii mite . atunci c/nd unele teme $unt din calitile motrice de baz i altele $unt din deprinderile motrice0#
' lecii de pre+tire fizic +eneral% cu teme numai din caliti motrice de baz.n $ezonul rece %n ab$ena condiiilor materiale $pecifice#
St#uctu#a leciei#
5#'ani+a#ea colectivului de elevi *'5 minute.durata e$te mai mare la nceput de an i la cla$ele a-a i -Ia 0
.#e'&ti#ea o#'anismului pent#u efo#t D $e recomand conceperea unor pro+rame pentru o anumit perioad inndu'$e cont i de temele de lecie ce
urmeaz a fi abordateD $e pot concepe pro+rame de ncalzire $peciale% care $ poat fi condu$ de un ele&#
Influena#ea selectiv& a apa#atului locomoto#7 $e recomand C
' alctuirea unor complee de eerciii de de dez&oltare fizic $ub conducerea profe$orului% cu $au fr fond muzical
' comple de eerciii $ub comanda unui ele&D'
'comple de eerciii pentru fete i $eparat pentru bieiD
'comple de +imna$tic aerobic%
' comple de eerciii cu caracter corecti&#
6e#i'ile tematice7
Calit&ile mot#ice D$e pot dez&olta foarte bine toate calitile motrice# Deo$ebit de eficiente pentru dez&oltarea calitilor motrice la ace$t ciclu
de n&m/nt rm/n <ocurile de micare% tafetele i parcur$urile aplicati&e#
-ep#inde#ile ,i p#icepe#ile mot#ice spo#tive D $e recomand ca de la eer$area lor $eparat $ $e treac la eer$area n cadrul $tructurilor
teBnice% apropiate de <oc% apoi la eer$are n condiii de <oc D
?n cazul deprinderilor atletice% la cla$ele -II' -III% $e &a pune accent pe eer$area n condii de concur$ .ma$urarea performanelor obinute0
Temele pentru aca$ crete pot fi date at/t pe parcur$ul leciei% c/t i n ultima &eri+ a ace$teia#
:!Particularitile leciei de educaie "i#ic n nvmntul liceal@
4ipolo'ie$
'lecii de n&are.mai puine 0
'lecii de tip con$olidare .predominante0
'perfecionare
.#e'&ti#ea o#'anismului pent#u efo#t D $e pot concepe pro+rame de ncalzire $peciale%adec&ate temelor de lecie care $ poat fi condu$ de
ele&i#
2e pune accent pe autocondu&ere i autoor+anizare
Influena#ea selectiv& a apa#atului locomoto# 7 nu $e mai in$i$t a$upra optimizrii dez&oltrii fizice #Uneori acea$t &eri+ nu mai e$te
abordat $au $e realizeaz mpreun cu pre+tirea or+ani$mului pentru efort
6e#i'ile tematice7
' Calitile motrice $e pot aborda ca teme de lecie $eparat $au combinat#.detent0
' 2e pot aborda mai multor ramuri de $port% $imultan% n funcie de oferta educaional i
opiunile ele&ilorD
' 2e eer$eaz pe +rupe difereniateD
' 6i<loacelor de in$truire pot fi diferite cBiar pentru acelai coninut tematicD
'?ntrecerea% $ub form de concur$uri re+ulamentare% capt pondere mult $porit #
'2e lucreaz pe +rupe de ni&el &aloric biomotric cu caracter de$cBi$#
'Tratarea difereniat n funcie de $e e$te o nece$itate
'Crete participarea ele&ilor la or+anizarea % conducerea i e&aluarea propriilor eecuii $au a eecuiilor cole+ilor de +rup#
Temele pentru aca$ $e dau at/t pe parcur$ul leciei c/t i n ultima &eri+#
3#Particularitile ale leciei des"&urate n aer li)er pe timp "ri*uros= se#on rece?!
Leciile de educaie fizic i $port de$furate n aer liber afar% au efecte mai benefice a$upa ele&ilor fa de cele de$furate n interior% indiferent de
$ezon#
leciile de educaie fizic i $port $e pot de$fura n aer liber afar numai dac $unt ndeplinite urmatoarele condiiiC
' temperatura aerului $ nu fie mai mare de minu$ )9 +rade
' $ nu fie precipitaii puternice ploaie $au' mai ale$' nin$oareD
' &iteza &/ntului $ fie doar p/n la 5mL$
' umiditatea aerului $ fie cuprin$ ntre ,5'75JD
' $ nu ei$te nebulozitate i poluare a aerului D
4entru de$furarea ace$tor lecii% trebuie neaprat $ fierealizat o pre+tire treptat ele&ilor n a$emenea condiii i $ di$pun de un ecBipament
adec&at#
4ipolo'ie
Dez&oltarea calitilor motrice.nu &erificare0
#Con$olidarea deprinderilor iL$au priceperile motrice.inclu$i& din $cBi% patina< pe +Beat% $anie dac $unt conditii concrete prielnice0%# Temele i
obiecti&ele operaionale core$punztoare nu trebuie $ $olicite% aproape deloc% folo$irea metodelor i procedeelor metodice &erbale i intuiti&e de
predare in$truire#
5#'ani+a#ea colectivului de elevi % trebuie $ fie $ub ,9 de $ecunde $au $ $e efectueze n $paiul din interior unde $e ecBipeaz $ubiecii .cla$
$au cBiar culoar 0#
.#e'&ti#ea o#'anismului pent#u efo#t % &a a&ea o durat de aproimati& ;': minute % a&/nd n &edere temperatura mediului ambiant#
'Influena#ea selectiv& a apa#tului locomoto#% nu $e mai con$tituie n &eri+ de $ine $tttoare# Unele obiecti&e $pecifice ace$tei &eri+i $e
realizeaz parial% pe parcur$ul &eri+ii pre+tirea or+ani$mului pentru efort#
'(precierile i recomandrile" trebuie $ fie foarte $curte $au $ $e realizeze $uccint% n interior #
D!Particularitile ale leciei des"&urat n spaii improvi#ate din interior7 pe timp "ri*uros= se#on rece?
2paiile pot fiC
' culoare% coridoare $au BoluriD
' $li de cla$e cu bnci $au $li de fe$ti&iti#
Ce#ine pentru de$furarea leciei n $paii impro&izate C
3 $ nu aib le+tur cu alte $paii $au $li n care $e de$foar alte acti&iti didactice% cu ali ele&i#
' $ fie $ituate la parter $au la $ub$ol% n cazul cldirilor cu eta<e% pentru a nu deran<a celelalte acti&iti#
' $ aib totui dimen$iuni rezonabile pentru practicarea eerciiilor fizice#
' m&su#i de o#din i'ienic% aeri$irea $paiului re$pecti& aran<area i ter+erea de praf a
!mobilierului" %ecBipament core$punztor al ele&ilor#
' nu $e recomand folo$irea mobilierului din $paiile ale$e% mai ale$ din $lile de cla$% pentru practicarea eerciiilor fizice#
2e pot aborda teme dinC
' calitile motrice .mai puin &iteza de depla$area i rezi$tena de tip aerob0
' din unele deprinderi iL$au priceperi motrice. mai ale$ utilitar aplicati&e% din +imna$tica acrobatic i ritmic% din unele $rituri cu $pri<in $pecifice tot
+imna$ticii $au cBiar din <ocurile $porti&e' cum ar fi pa$ele $au cBiar driblin+ul etc#0

I!E%ALUAREA >N LEC2IA +E E+UCA2IE 1I3IC;
5!Criteriile de evaluare
a# Per"ormana motric7 adic rezultatul la probele de control m$urabile#
b# Pro*resul realizat de $ubiect# E$te o formula de calcul al ace$tui pro+re$% dar cel mai important e$te $a $tim $a'l interpretam $i $a'l
re$pectam#Dificultatea con$ta in aceea ca pro+re$ul e$te intoteauna mai mare la cei cu ni&el initial mai mic la cei cu ni&el initial mai mare# Deci% nu
ne putem +Bida eclu$i& dupa marimea cifrica $au calitati&a a ratei de pro+re$#
c# Cantitatea $i% mai ale$% calitatea elementelor in$u$ite in raport cu prevederile pro*ramei de specialitate. pentru $ub$i$temele educatiei fizice $i
$portului care au o a$emenea pro+rama0#
d# Capacitatea $ubiectului de a aplica in practica elementele insusite7 adica Ycapacitatea de +eneralizare Y#
e# Capacitatea de practicare independenta a eercitiilor fizice de catre $ubiect#
f# Capacitatea $ubiectului de restructurare % a$amblare etc#% a elementelor in$u$ite#
+# Nivelul cunostintelor teoretice7 in$u$ite de $ubiect% pri&ind practicarea erecitiilor fizice#
B# Atitudinea su)iectului "ata de educatie "i#ica si sport% concretizata prin frec&enta la lectii% participarea la actiunile competitional' $porti&e%
modul de indeplinire a unor $arcini or+anizatorice etc#
i! Nivelul de de#voltare "i#ica a su)iectului!
Care e$te cel mai important criteriu O Ra$pun$ul nu poate fi decat unul $in+ur C toate $unt importante in unitatea $i interdependenta lor# Nu ei$ta
criteriu fara importanta $i nici unul cel mai important#
9#$etodele de evaluare
a! $etode de veri"icare @
a#)# Trecerea probelor motrice pre&azute in X 2i$temul National 2colar de E&aluare la di$ciplina Educatie 1izica $i 2port" % aplicat incepand cu
anul de in&atamant )>>>'*999% in functie $i de optiunile profe$orului $i ele&ilor pri&ind probele pre&azute#
a#*# Trecerea unor probe de motrocitate% $tabilite de fiecare profe$or pentru orele de educatie fizica din Curricum'ul la decizia $colii $i pentru orele
etracurriculare% conform principiului autonomiei#
a#,# Trecerea unor probe de cuno$tinta teoretice de $pecialitate .prezenta in etapa actuala% doar la cla$ele cu profil de educatie fizica $i $port% dar
nece$ara $i pentru re$tul educatiei fizice $i $porti&e $colare0#
a#3# 6a$urarea .care% in ace$t caz $i numai in ace$ta inlocuie$te &erificarea $au' mai corect' $e $uprapune &erificarii0 unor indici de dez&oltare
fizica. atunci cand nu $e face control medical autentic $i $e re$pecta criteriul dez&oltarii fizice in e&aluarea randamentului ele&ilor la educatia fizica
$i $porti&a $colara [0
a#5# Eecutarea de catre ele&i a unor deprinderi $i priceperi motrice in conditii analoa+e .a$emanatoare0 probei% ramurei $au acti&itatii re$pecti&e#
a#7# Eecutarea de catre ele&i a unor deprinderi $i priceperi motrice in conditii concrete de concur$ . de$fa$urat conform re+ulamentului oficial0#
a#;# Indeplinirea de catre ele&i a unor $arcini $peciale de natura or+anizatorica $au metodico' didactica C conducerea unor &eri+i din lectie D
arbitrarea unor intreceri% inclu$i& a unor <ocuri $porti&e bilaterale D conducerea +imna$ticii zilnice D conducerea recreatiei or+anizate pentru ele&ii
din cla$ele I'I- D re$pon$abil.a0 cu prezentarea in $cri$ a cole+ilor ab$enti de la lectii $au alte acti&itati $pecifice D re$pon$abil.a0 cu aducerea unor
materiale din &e$tiar $au ma+azie D lider% atunci cand $e imparte cla$a pe +rupe de lucru etc#
a#:# Ob$er&area curenta a ele&ilor $i inre+i$trarea datelor ob$er&atiei.reactia la efort% atitudini comportamentale pe an$amblu $i in $ituatii deo$ebite
etc#0
b! $etode de apreciare si notare sau acordare de cali"icative 8
b#)# 6etoda aprecierii &erbale% atunci cand aprecierea e$te in$otita' permanent' de acordarea unor calificati&e# Cine face apreciere% dar nu eprima'
prin cu&inte' &aloarea aprecierii re$pecti&e nu procedeaza bine din punct de &edere metodic% dar $i din punct de &edere educati&# Nu $e produce
feed'bacI'ul# Ele&ul% in ma<oritatea cazurilor% nu cunoa$te ni&elul eecutiei $ale% nu $tie daca a eecutat bine% foarte bine% $ati$facator% in$uficient
etc#
b#*# 6etode de apreciere $i notare $au acordare de calificati&e nonAver)ale7 mai preci$ $cri$e% cand $e acorda $i note $au calificati&e% care $e trec in
catalo+ C
b#*#)# 6etoda aprecierii% notarii $au acordarii de calificti&e pe baza unor norme $au baremuri cuprin$e in anumite tabele &alabile pe plan
national% zonal $au cBiar local# (cea$ta metoda% numita $i a)soluta% $e poate aplica in cazul efectuarii de catre ele&i a unor probe pentru calitatile
motrice#
b#*#*# 6etoda aprecierii% notarii $au acordarii de calificati&e prin comparatia rezultatelor obtinute doar la ni&elul unei cla$e de ele&i% metoda
numita $i relativa! Ea e$te foarte buna pentru $colile in care nu ei$ta decat cate o cla$a de ele&i la acela$i ni&el de &ar$ta de pre+atire#4rofe$orul
X a$eaza Y in ordine rezultatele ele&ilor din cla$a re$pecti&a $i face $calarea ace$tora pe inter&ale core$punzatoare notelor#
b#*#,# 6etoda de apreciere% notare $au acordarede calificati&e pe baza pro*resului individual# Deci% e$te luat in calcul doar indicile de
pro+re$% calculat in functie de &aloarea performantiala initiala $i finala#
b#*#3# 6etoda de apreciere% notare $au acordare de calificati&e pe baza ni&elului de eecutie teBnica $ai tactica a unor deprinderi $i priceperi
motrice in conditii de eer$are partiala $au +lobala. inclu$i& <oc $porti& bilateral0# E$te metoda care depinde aproape eclu$i& de competenta
profe$ionala a cadrului didactic e&aluator#
b#*#5# 6etoda de apreciere% notare $au acordare de calificati&e in functie de modul in care ele&ii indepline$c unele $arcini $peciale de natura
or+anizatorica $au metodico' didactica#
%II! 'OCURILE +E $I6CARE >N LEC2IA +E E+UCA2IE 1I3IC;
5! CONSI+ERA2II /ENERALE
?n cadrul literaturii de $pecialitate con$acrat problemei acti&itii umane% <ocului ca factor primordial de $ocializare% i $e atribuie o
importan deo$ebit# (ce$ta e$te o aciune $pecific ncrcat de $en$uri i
ten$iuni% ntotdeauna de$furat dup re+uli acceptate de bun&oie i n afara $ferei utilitii $au nece$itii materiale% n$oit de $imminte de nlare i ncordare%
de &oioie i de$tindere
=ocurile %$unt acti&iti de tip ludic% cu implicaii deo$ebite a$upra dez&oltrii per$onalitii#1olo$ite foarte mult i n formele de or+anizare ale timpului liber ele
$unt acti&iti totale% atracti&e%naturale cu mari &alene recreati&e i compen$atorii#
Ideea de a folo$i <ocul n $copuri educati&e a &enit nc din anticBitate
eprimat de 4laton iar mai t/rziu% n &remea Renaterii% de -ittorino da 1eltre% apoi de Aacon% iar n epoca modern de 1roebel% 6onte$$ori% DecrolG% Cer+Bit #a#
Cu toate ace$tea% de'abia n epoca noa$tr $'a fcut din <oc un
ade&rat in$trument educati& didactic n care $e menioneaz rolul preponderent i deo$ebit al <ocurilor de micare pentru formarea la ele&i a anumitor capaciti
p$iBo'fizice% a priceperilor i deprinderilor motrice% dar i pentru orientarea i $elecia iniial n unele ramuri $porti&e#
?n ace$t contet% o importan ma<or n educaia fizic a ele&ilor i
ndeo$ebi a ele&ilor din cla$ele primare% aparine <ocurilor de micare
care po$ed potenialul formrii la acetia a capacitilor $ocio'p$iBomotrice i a atitudinilor de autoafirmare% autoe&aluare i a orientrii &alorice a
per$onalitii##
?n concluzie putem $pune c <ocul e$te o acti&itate comple% predominant motric i emoional% de$furat $pontan dup re+uli pre$tabilite% n $cop recreati&%
$porti& i totodat de adaptare la realitatea $ocialD
9! CERIN2E $ETO+ICE /ENERALE @
?n ale+erea i or+anizarea <ocurilor de micare trebuie re$pectate unele cerine metodice care condiionaz n mare m$ur atin+erea obiecti&elor urmrite#
' 4re+tirea materialelor pentru <ocuri ca i rearan<area lor % $e recomand a aparine ele&ilor
' Coninutul <ocului trebuie $ core$pund particularitilor $omato' funcionale i p$iBice ale ele&ilor# Dac <ocul e prea $implu intere$ul ele&ilor &a fi $czut% ei
particip/nd din obli+aie# Dac <ocul e prea
complicat ca $tructur i efort% depind po$ibilitile de nele+ere i eecuie% reacia ele&ilor &a fi identic#
Re+ulile trebuie $ fie nele$e i reinute de ele&i% elementele care'l compun $ fie cuno$cute% durata efortului i $olicitarea or+ani$mului core$punztoare &/r$tei
i ni&elului de pre+tire#
' La ale+erea <ocului $e &a ine $eama deC
$copul in$tructi&'educati& urmrit unde din numrul mare de <ocuri $e &a ale+e cel care contribuie cu cea mai mare eficien la realizarea obiecti&elo de in$truie
pre&zuteD
condiiile materiale i climaterice n care urmeaz $ $e defoare acti&itateaD
' Re+ulile <ocului &or fi a$tfel $tabilite% nc/t $'l obli+e pe ele& $ eecute aciunile care pot contribui la realizarea obiecti&elor in$tructi&'educati&e propu$eD
' 1ormarea ecBipelor $au +rupelor $e face a$tfel nc/t $ fie aproimati& e+ale ca &aloare%pentru a fi competiti&eD n cadrul aciunilor de formare a ecBipelor
trebuie rezol&at i problema ale+erii cpitanilor de ecBip% acetia pot fi numii de ctre profe$or% $arcina ncredin/ndu'$e prin rotaie% mai multor ele&iD
' Eplicarea i demon$trarea <ocului cere ca ace$tea $ fie $curte% dar
complete% prezent/nd coninutul <ocului% $copul urmrit% calitile $olicitate
de <oc% re+ulile de de$furare etc#
=ocul poate fi demon$trat inte+ral $au numai prin unele momente importante% c/nd pretinde re$pectarea unui numr mare de re+uli $e poate recur+e la
eecutarea %%ncetinit V a <ocului cu ntre+ul colecti&% dup care $e &a eecuta n ritm normalD
' Dozarea efortului n <ocurile de micare trebuie $ fie n concordan cu &eri+a leciei n care $e folo$e$c i cu obiecti&ele operaionale p$iBomotrice pe care le
ndepline$c D dozarea efortului e$te dependent $i de urmtoarele &ariabile C
\&olumul%inten$itatea i compleetitatea efortului fizic implicatC
\numrul participanilor%dimen$iunile terenului de <oc %&olumul i calitatea materialelor folo$ite
\formaiile de lucru i modalitile concrete de eer$are#
: LOCUL7 ROLUL 6I +ESCRIEREA PRINCIPALELOR 'OCURILOR +E
$I6CARE >N LEC2IA +E E+UCA2IE
?n funcie de obiecti&ul urmrit% <ocul de micare poate fi folo$it cu $ucce$ n aproape toate momentele leciei% ecepie fc/nd &eri+ile de$tinate influenrii
$electi&e a aparatului locomotor i cea a aprecierilor i recomandrilor#
=ocurile folo$ite trebuie $'i propun atin+erea obiecti&elor operaionale de natur p$iBo'motric% co+niti&e i $ocio'afecti&e#
:!5! 'ocuri "olosite n veri*a JOr*ani#area colectivului de eleviB!
?n &eri+a I a leciei $e recomand atunci c/nd e cazul % utilizarea unor <ocuri pentru captarea i educarea ateniei#
'ocuri "olosite@
!Colurile colorate"
!Reacia in&er$ comenzii"
2u$% <o$
(lb ne+ru
AucBeelele
Colurile colorate
Condiii@
A2al $au teren
'Numr nelimitat de <uctori
+escriere
1iecare col al $lii $au terenului &a primi denumirea unei culori#Ele&ii trebuie $ in minte i la anunarea unei culori de ctre profe$or% $ aler+e la colul
re$pecti&#Cei care +ree$c $au ezit% &or fi penalizai#
Indicaii metodice@
4entru a creea $urpriza% pot fi $tri+ate i alte culori n afara celor atribuie colulurilor#
4entru cla$ele I'I-% colurile pot primi denumiri de animale $au p$ri#
Reacie invers comen#ii
Condiii@
'2al $au teren
+escriere
=uctorii pot fi n depla$are $au pe loc i li $e adre$eaz diferite comenzi% iar ei trebuie $a eecute micarea in&er$ celei comandate#
De eempluC $e comand ridicarea braului drept% i toi copiii ridic braul $t/n+% $au $e comand pa$ aler+tor i ele&ii eecuta mer$#
Sus .os =e,ecuie invers comen#ii?
Condiii@
'2al $au teren
+escriere
Ele&ii care $e depla$eaz n mer$ $au la aler+are% &or eecuta mer$ +Bemuit la comanda !$u$" i mer$ pe &/rfuri la comanda !<o$"#
Re*uli@
Ele&ii care +ree$c $unt penalizai cu un punct#
Indicaii metodice@
Comenzile pot $ $e $uccead i con$ecuti& pentru a creea $urpriza#
Al)A ne*ru
Condiii@
'2al $au teren
+escriere
Ele&ii $e depla$eaz ntr'o formaie de mar% iar profe$orul ncepe o po&e$tire n care introduce foarte frec&ent cu&intele alb% ne+ru% la auzul crora ele&ii trebuie $
eecute anumite &ariante de mer$% aler+are% $au $rituri ca min+ea% $tabilite n prealabil#
De eempluC la cu&/ntul alb ele&ii &or $ri ntr'un picior% la ne+ru &or re&eni la mer$ul obinuit#
Re*uli@
1iecare nt/rziere $e penalizeaz% ca i +reelile %cu un punct#C/ti+ ele&ul cu cele mai puine penalizri#
Indicaii metodice@
4o&e$tirea trebuie a$tfel impro&izat a$tfel nc/t ele&ii $ nu poat bnui momentul c/nd $e &or pronuna cele dou cu&inte#
:!9! 'ocuri "olosite n veri*a JPre*tirea or*anismului pentru e"ortB!
?n &eri+a a II'a a leciei $e folo$e$c de re+ul <ocuri de micare cuno$cute 7 atracti&e i care $ an+reneze frontal n eer$are toi ele&ii#
'ocuri "olosite@
!AucBeelele"%
!Leapa".n di&er$e &ariante0%
Eoarecele i pi$ica
Aati$ta
!Earpele i prinde coada"
!4e$carul i pla$a"
!2cBimb liniile"#
Euc-eelele
Condiii@
'2al $au teren
+escriere
=uctorii $e depla$eaz prin flanc c/te unul $au c/te doi i prime$c din mer$% diferite comenzi pentru mer$ rapid $au ncet% mer$ pe &/rfuri $au pe clc/ie etc#% $au
pentru eecutarea anumitor micri din mer$ $au aler+are#
La un moment dat% conductorul <ocului $tri+ un numr% de eemplu !patru"#La auzul numrului $tri+at% <uctorii $e +rbe$c $ formeze +rupe e+ale de <uctori%
aezai n cercule apucai de m/ini pe la $pate#
Re*uli@
=uctorii care au rma$ n afara +rupelor formate din patru <uctori% &or fi penalizai cu un punct $au &or primi pedep$e mici% Bazlii#
Indicaii metodice@
La nceput <ocului% precum i la cla$ele mici .I'II0 $e &or $tri+a numere mici pentru a uura +ruparea ele&ilor#
Numerele $tri+ate trebuie $ duc la rm/nerea unui <uctor $au a doi <uctori n afara +rupelor .nu mai mult0#
Leap&a cu *-emuire
Condiii@
'2al mare% teren
+escriere
Dintre <uctori $e ale+e un urmritor#=uctorii alear+ liber pe $paiul fiat pentru <oc% e&it/nd $ fie prini prin +Bemuire#
Urmritorul nu are &oie $ prind <uctorul +Bemuit#=uctorul atin$% de&ine urmritor#
Re*uli@
=uctorii nu au &oie $a rm/n +Bemuii mai mult )]' *". $ecunde0#
Indicaii metodice@
4rofe$orul &a urmri ca ele&ii $ nu $taioneze prea mult#
2e pot $tabili mai muli prinztori dac numrul de <uctori e$te mare#
%ariante@
VCu cocoare" C
Leapa cu pan+lic% fiecare <uctor are o pan+lic pe care urmritorul caut $ o ia#
VDe'a prin$elea cu a<utor"% pentru a $cpa de urmritor% <uctorii $e prind c/te doi#
6oarecele &i pisica
Condiii@
' $e <oac de obicei pe teren $au n $al
' numr nelimitat de <uctori#
+escriere
=uctorii formeaz un cerc cu faa $pre interior i $e apuc de m/ini#?n cerc $e afl un <uctor care e$te oarecele iar n afar altul pi$ica#
4i$ica ncearc $ prinda oarecele# =uctorii din cerc uureaz fu+a oarecelui% permi/ndu'i intrarea $au ieirea din cerc prin ridicarea braelor#4i$ica e$te n$
mpiedicat $ treac n ac$t fel% ea put/nd folo$i numai cele dou pori ei$tente#
Re*uli
Dac pi$ica a prin$ oarecele% alt perecBe ncepe <ocul#
Indicaii metodiceC
=ocul $e recomand pentru copiii p/n la )9 ani#
Dac un timp de )'* minute pi$ica nu reuete $ prind oarecele% conductorul <ocului poate $cBimba rolurile celor care $e urmre$c $au poate numi o alt
perecBe#
Eatista
Condiii@
'2al% teren
'O bati$t
'Numr nelimitat de <uctori#
+escriere
Colecti&ul cla$ei formeaz un cerc cu faa la centru# Un ele& rm/ne n afara cercului cum bati$ta pe care o la$ n $patele unui ele& din cerc i i continu
aler+area# Dac ele&ul cruia i'a l$at bati$ta nu $e$izez p/n a<un+e din nou la el $cBimb locul $i rolurile cu ace$ta#Dac ele&ul a ob$er&at bati$ta% pornete n
aler+are dup cel ce i'a l$at'o% dac l atin+e $cBimb $en$ul aler+rii i re&ine la locul $u 8cellalt continu <ocul' dac nu'l atin+e continu el <ocul#
Re*uli@
Ele&ii nu au &oie $ $e uite la $pate nainte de a fi dep$ii de <uctorul din afar cercului
nu au &oie $ fac $emne pentru a atra+e atenia celui cruia i $'a l$at bati$ta#
Indicaii metodice@
Dac $unt mai muli ele&i n cla$ $e &or face dou $au trei cercuri
=ocul $e &a repeta pentru ca toi ele&ii $ participe efecti& la <oc#
6arpele &i prinde coada
Condiii@
'4e teren $au $al mare
'Frupe de :')9 <uctori
+escriere
=uctorii n flanc c/te unul $e prind cu m/inile de mi<loc# 4rimul <uctor e$te capul iar ultimul e$te coada arpelui format# Capul &a ncerca $ prind coada arpelui
$cBimb/nd continuu direcia aler+rii#
Re*uli@
Dac e$te prin$ coada% <uctorii de la cap i coad $e $cBimb#
=uctorii trebuie $ $e in $tr/n$ de mi<loc fr $ dea m/inilor #
Indicaii metodice@
Depla$area $e &a face n aler+are
?n cazul n care $paiul e$te $uficient i cla$a numeroa$ $e &or forma mai multe iruri#
Pescarul &i plasa
Condiii@
'2al $au teren
+escriere
Dintre <uctori $e ale+e un pe$car %careu alear+ ncerc/nd $ atin+ ele&ii#=uctorii alear+ liber pe $paiul fiat pentru <oc% e&it/nd $ fie atini#Ele&ii atini $e
prind de m/n cu pe$carul% form/nd o pla$ i alear+ a$tfel dup ceilali ele&i#
=uctorul care rm/ne ultimul e declarat c/ti+tor i de&ine pe$car n <ocul urmtor
Re*uli@
Ele&ii care depe$c $paiul de <oc intr n pla$#
?n momentul atin+erii pla$a nu trebuie $ fie rupt.ele&ii $ fie prini de m/n
Indicaii metodice@
Dimen$iunea $paiului de <oc $e ale+e n funcie de numrul de ele&i #
:!:! 'ocuri "olosite n J+e#voltareaH educarea calitilor motrice vite#a sau ndemnareaB!
I%!:!5 'ocuri pentru de#voltarea vite#ei@
!Cur$a pe numere"
!Crabii i cre&eii"
!(l treilea fu+e"
!Leapa".n di&er$e &ariante0
Lupul
Etafete pe diferite di$tane
!AucBeelele"
Cursa pe numere
=uctorii mprii n ecBipe e+ale ca numr $e afl n ez/nd ncruciat#
Componenii ambelor ecBipe prime$c numr de ordine pe care trebuie $'l rein#
La comand% copiii care i aud numrul ocole$c n aler+are o dat ecBipa i re&in la locurile lor n poziia iniial c/ti+ un punct pentru ecBipa $a#
=ocul $e termin dup ce toi copiii au aler+at#
EcBipa care totalizez mai multe puncte e$te declarat c/ti+toare#

Cra)ii &i creveii
Condiii@
'Teren $au $al mare
+escriere
Ele&ii% mprii n dou ecBipe e+ale ca numr% $e afl fa n fa la )'* pai unul fa de cellalt# O ecBip $e numete !crabii" iar cealalt !cre&eii"#4rofe$orul
numete una din ecBipe% care atunci c/nd i aude numele $e ntoarce i fu+e n linie dreapt n &iteza cea mai mare# Ele&ii din ecBipa cealalt alear+ dup ei
ncerc/nd $'i atin+% primind a$tfel un punct#
C/ti+ ecBipa care totalizeaz mai multe puncte#
Re*uli@
Ele&ii &or ncerca $ aler+e n linie dreapt pentru a nu pro&oca accidente#
Indicaii metodice@
Di$tana de aler+are $e $tabilete n funcie de obiecti&ele operaionale p$iBo'motrice propu$e#

Alun*Al pe al treilea =JAl treilea "u*eB?
Condiii@
'Teren $au $al
'Numr nelimitat de <uctori'perecBi
Scopul@
Dez&olt $piritul de orientare n $paiu% ateniei
+escrierea
=uctorii $e aeaz n cerc pe perecBi unul n faa celuilalt% ambii a&/nd faa la centru cerc dublu#
Doi dintre <uctori nu intr%n formaie% unul prinde pe cellalt care $e poate $al&a aez/ndu'$e n faa unei perecBi# Ultimul adic cel din eteriorul cercului% de&enit
acum al treilea fu+e n aceea$i direcie#
Re*uli@
Dac un <uctor e$te prin$ $au atin$ rolurile $cBimb% $cBimb/nd i direcia de aler+are#
Dac al treilea nu fu+e la timp% de&ine prinztor#
Indicaii metodice@
Cercul trebuie p$trat prin depla$rea cu un pa$ napoi a perecBii de la care a fu+it al treilea#
%ariante@
Dac efecti&ul cla$ei e$te mic $e &a <uca folo$ind aceleai re+uli (l doilea fu+e#
Leap&a n trei

Condiii@
'2al $au teren
'Toi ele&ii
+escriere
Dintre ele&ii participani la <oc $/nt alei *', care <oac rolul urmaritorilor# =uctorii urmrii pot $cpa de atin+erea urmtritorilor dac $e +rupeaz c/te trei# ?n
ace$t fel cei trei de&in inta+ibili# (tunci c/nd un ele& urmrit nu reuete $'i +$ea$c ali doi parteneri cu care $ $e +rupeze i e$te atin$ de urmritor ie$e din <oc#
Re*uli@
=uctorii nu au &oie $a rm/n +rupai mai mult
Lupul
Condiii@
'2al $au teren
+escriere
=uctorii $e aeaz pe ecBipe e+ale ca numr n iruri n formaie de $tea .pe razele unui cerc0# 4rimul <uctor din$pre centru e$te eful# La $emnalul profe$orului%
ultimul <uctor de la una din ecBipe .fiat dinainte0% lo&ete uor pe umr <uctorul din faa lui% $emnalul ace$ta e$te tran$mi$ p/n la primul <uctor .la ef0 care
$tri+C Vlupul] i face )'* fente n cBip de plecare% apoi o ia la fu+ prin afara cercului $pre $t/n+a $au dreapta cercului% urmat de toi <uctorii ecBipei re$pecti&e%
fiecare cut/nd $'i depaea$c pe cei din fa n $copul de a a<un+e primul i de a de&eni ef# Ceilali <uctori $e &or aeza n ir n ordinea $o$irii# =uctorul
$o$it ultimul% continu <ocul cu alt ecBip#
Re*uli@
Ele&ii nu au &oie $ $e lo&ea$c#
6ta"eta simpl
Condiii@
'2al $au teren
+escriere
=uctorii $e aeaz pe ecBipe ca pentru tafet# La di$tan de l9'*9 pai de la linia de plecare $e fieaz punctul de ntoarcere#
La $emnal primul <uctor pleac% a<un+e la linia de oprire $au <alon i alear+ napoi p/n la linia de plecare%pred/nd tafeta urmtorului# C/ti+ ecBipa care
termin prima
Re*uli@
Nu e &oie $ $e arunce tafet
Indicaii metodice@
Di$tana de aler+are $e $tabilete n funcie de numrul de ele&i i de obiecti&ele operaionale propu$e
I%!:!9 'ocuri pentru de#voltarea ndemnrii@
VRo$to+olete min+ea"D
V2emnatul i cule$ul cartofilor"
Lupul i oaia
Cine e$te mai ndem/natic
Cur$a n $aci
6in+ea n pre$
?mbrac i dezbrac cercul
Etafete cu tra$ee aplicati&e
Rosto*ole&te min*ea
Condiii@
'2al% teren
'6in+i medicinale $au de ba$cBet% core$punztor numrului de ecBipe
+escriere
=uctorii $e aeaz pe ecBipe ca pentru tafet# La di$tan de l9'*9 pai de la linia de plecare $e fieaz punctul de ntoarcere#
La $emnal% primul <uctor de la fiecare ecBip , pornete ro$to+olind pe $ol prin atin+ere cu m/na la fiecare pa$% o min+e medicinal % p/n la punctul de ntoarcere
pe care ocolete i re&enind la ecBip n acelai procedeu% o d celui care urmeaz i trece apoi la coada irului# =ocul continu% cu fiecare <uctor% p/n c/nd ultimul
a &enit la locul lui# C/ti+ ecBipa care termin prima#
Re*uli@
6in+ea trebuie mpin$ la fiecare pa$ .controlat0 nu $e mpin+e departe#
Indicaii metodice@
2e poate $tabili $ fie mpin$ alternati&e cu o m/n i cealalt du$ i ntor$#
%ariante@
)# 2e pot ro$to+oli n acelai timp dou min+iD de &olei% ba$cBet etc#
*# 2e poate ro$to+oli min+ea cu capul% fr a<utorul m/inilor .numai n $al $au pe iarb0
,# (ceeai or+anizare cu diferena c ro$to+olirea min+ii $e face cu m/na% pe banca de +imna$tic#
Lupul &i oaia
Condiii@
'?n aer liber% $al de $port
'*', ecBipe a cte )9')* copii
Scop$
Dez&oltarea ndem/nrii% coordonrii micarilor#
+escriere
=uctorii $unt n coloan c/te unul% fiecare in/ndu'l pe cel din fa de mi<loc $au de umeri
Cel din capul irului e$te ciobanul% cel din coada irului e$te oaia% iar un alt <uctor% care nu face parte din ir% e$teWWlupul#WW
!OaiaWW trebuie $ nu $e la$e prin$ de !lup" folo$ind depla$ri con$tante% fr ca ea i nici &reun alt <uctor din ir $ $e deprind#
!CiobanulWW &a mpiedica !lupulWW i pentru acea$ta el ine braele de$fcute% urmrindu'l permanent# (ce$ta poate e&ita !ciobanulWW dar nu'l poate atin+e# Dac
!oaia" e$te atin$% toi intr/nd n mi<locul irului &or fi nlocuii de ali trei copii i <ocul &a continua#
Re*uli@
De la un $emnal la altul ele&ii $e &or depla$a fr $ $e de$prind#
Dac !oaia" e$te prin$ $e &or $cBimba toi treiC oaia% ciobanul $i lupul#
Indicaii metodice@
?n condiiile n care cla$a e$te numeroa$ $e &or face mai multe iruri% cu condiia $ fie $paiu $uficient#
Cine este mai ndemanatic
Condiii@
'2al% teren
'Trenin+uri .core$punztor numrului de ecBipe0
+escriere
1ormaia de <oc e$te pe iruri ca pentru tafet# ?n faa fiecrei ecBipe la di$tan de )9')5 m de linia de plecare %$e fieaz c/te un $caun $au o banc de
+imna$tic pe care $e aeaz# c/te un trenin+#
La $emnal% primul <uctor de la fiecare ecBip% alear+ p/n la trenin+% l mbrac i apoi alear+ napoi la ecBip i napoia liniei de plecare% dezbrac i d
trenin+ul urmtorului <uctor dup care l mbrac i apoi alear+ la $caun unde $e dezbrac i l aeaz pentru urmtorul <uctor dup care $e ntoarce i tran$mite
tafeta mai departe#
C/ti+ ecBipa al crui <uctor trece primul linia de plecare#
Re*uli@
Trenin+ul $e mbrac n ordineD nt/i pantalonul i apoi bluza .obli+atoriu0
'$cBimbarea trenin+ului ntre parteneri $e face obli+atoriu napoia liniei de plecareD
'<uctorii nu au &oie $ fie a<utai la mbrcat $au dezbrcat#
Indicaii metodice@
La +rupele de fete $e poate adu+a la ecBipament i o ba$ma ce &a trebui nodat $ub brbieD
'trenin+ul &a fi de m$ur mi<locie pentru a putea fi mbrcat de toi ele&ii .$ nu fie nou ci uzat% pentru a nu $e $trica0D
'trenin+ul &a fi l$at n $tare normal pentru a fi uor de mbrcat#
%ariant@
(celai <oc $e poate or+aniza cu de$clatul i nclatul pantofilor i cBiar cu punerea i le+area ireturilor#
Cursa n saci
CondiiiC
'2al $au teren
'2aci core$punztor numrului de ecBipe#
+escriere
Or+anizarea ecBipelor ca pentru tafet% pe iruri .cu numr e+al0 n $patele unei linii de plecare i la di$tana de )9'*9 pai de linia de ntoarcere#?n faa fiecrei
ecBipe $e +a$ete un $ac pe care la $emnal% primul <uctor l tra+e p/n la br/u% intr/nd cu picioarele n el% dup care $e depla$eaz p/n la punctul de ntoarcere i
re&ine la ecBip% la$ $acul <o$ i trece la coada irului#
=ocul e$te repetat de toi ele&ii i $e termin c/nd ultimul <uctor a re&enit la loc#
C/ti+ ecBipa care termin prima#
Re*uli@
=uctorul czut $e ridic i continu cur$a fr a fi a<utat#
Indicaii metodice@
Di$tana du$ i ntor$ $ nu depaea$c )5' *9 m#
$in*ea n pres
Condiii@
'2al $au teren
'6in+i .ba$cBet%&olei%Bandbal $au medicinale0%
+escriere
1ormaia de lucru pe ecBipe cu numr e+al de <uctori aezai prin flanc c/te doi napoia unei linii de plecare# 1iecare ecBip are c/te o min+e#La $emnal% prima
perecBe de la fiecare ecBip ridic min+ea i o aeaz ntre capetele lor% pre$/nd'o% apoi $e prind de brae i porne$c n aler+are $pre punctul de ntoarcere% l
ocole$c% i re&in la ecBip% tran$mit min+ea perecBei urmtoare% dup care $e duc la coada irului#
Re*uli@
Dac o perecBe $capa min+ea%e$te obli+at $ o ridice i $ continue de unde au ntrerupt cur$a#
=uctorii nu au &oie $ $e a<ute cu m/inile pentru meninerea min+ii ntre capete#
4redarea min+ii $e face numai dincolo de linia de plecare .n $patele ace$teia0#
Indicaii metodice @
Freutatea min+iilor e$te n funcie de &/r$ta <uctorilor#
2e &a recomanda <uctorilor $ mear+ $au $ aler+e n acelai pa$#
4entru &/r$ta colar mare% )3'); ani% $e recomand n+reuirea <ocului% nepermi/ndu'le $tin+erea min+ii cu m/na n tot timpul ntrecerii#4entru acea$ta% fiecare
perecBe i &a lua min+ea de pe $ol% n+enuncBind i apuc/nd'o ntre capete% iar perecBea care termin cur$a% o &a depune n acelai mod de pe $ol#
La repeterea <ocului% <uctorii i &or $cBimba locurile n perecBi pentru a lucra alternati& pe $t/n+a i dreapta#
>m)rac &i de#)rac cercul
Condiii@
'2al% teren
'Cercuri% core$punztor numrului de ecBipe#
+escriere
=uctorii $e mpart n ecBipe e+ale ca numr i $e aeaz pe iruri n $patele unei linii de plecare#
?n faa fiecrei ecBipe ae aeaz la di$tana de l9')5 m un cerc# La $emnal% primul <uctor de la fiecare ecBip% alear+ p/n la cerc% l ]mbrac]% trec/nd prin el nt/i
piciorul $t/n+ apoi truncBiul i capul% dup care l ] dezbrac] $co/nd din cerc piciorul drept# (eaz cercul pe $ol i re&ine la ecBip% pred tafeta dup care trece la
coada irului#
=ocul $e continu p/n particip toi <uctorii#
Re*uli@
Cercul &a fi mbrcat i dezbrcat la fel de toat ecBipa#
Indicaii metodice@
4rocedeul de mbrcare i dezbrcare a cercului &a fi demon$trat inainte de nceperea <ocului#
%arianteC
=ocul $e poate realiza i din formaie de cerc pentru fiecare ecBip#
Dupa mbrcarea i dezbrcarea cercului de ctre primul <uctor% ace$ta e$te trecut din m/n n m/n pentru aceeai aciune de fiecare <uctor# C/nd cercul re&ine la
cel care a nceput% <ocul $e termin .Di$tana ntre <uctori pe cerc e$te o lun+ime de bra0#C/ti+ ecBipa care termin prima#
I%!C! 'ocuri "olosite n veri*a J>nvarea consolidarea &i sau per"ecionarea deprinderilor &i sau priceperilor motrice!
<ocuri $porti&e
+imna$tic acrobatic
$rituri la aparat
atleti$m
I%!C!5 < 'ocuri "olosite pentru consolidarea &i per"ecionarea deprinderilor de )a#C
5! Aler*are
!De'a prin$elea"
!Eoarecele i pi$ica"%
(lun+'l pe al treilea
Etafeta n zi+ za+
Eatista
Condiii@
'2al% teren
'O bati$t
Scopul@
Dez&oltarea $piritului de ob$er&aie% cin$tei% ateniei#
+escriere
Colecti&ul cla$ei formeaz un cerc cu faa la centru# Un ele& rm/ne n afara cercului cum bati$ta pe care o la$ n $patele unui ele& din cerc i i continu
aler+area# Dac ele&ul cruia i'a l$at bati$ta nu $e$izez p/n a<un+e din nou la el $cBimb locul $i rolurile cu ace$ta#Dac ele&ul a ob$er&at bati$ta% pornete n
aler+are dup cel ce i'a l$at'o% dac l atin+e $cBimb $en$ul aler+rii i re&ine la locul $u 8cellalt continu <ocul' dac nu'l atin+e continu el <ocul#
Re*uli@
Ele&ii nu au &oie $ $e uite la $pate nainte de a fi depii de <uctorul din afar cercului#
Nu au &oie $ fac $emne pentru a atra+e atenia celui cruia i $'a l$at bati$ta#
Indicaii metodice@
Dac $unt mai muli ele&i n cla$ $e &or face dou $au trei cercuri
=ocul $e &a repeta pentru ca toi ele&ii $ participe efecti& la <oc#
Ultima perec-e "u*e
Condiii@
'2al $au teren
',9'39 <uctori
Scopul@
Dez&olt $piritul de orientare n $paiu% &iteza de depla$are#
+escriere
=uctorii $e aeaz pe perecBin coloan# ?n faa coloanei$tWWprinztorulWW cu $patele $pre <uctori i $tri+WWultima perecBe fu+eWW#La ace$t $emnal <uctorii ultimei
perecBi $e de$part i alear+ $pre cellalt capt al coloanei% unul al coloanei% unul prin $t/n+% altul prin dreapta pentru a $e nt/lni din nou n fa#Dac unul e$te
prin$ de&ineWWprinztorWW% iar cellalt formeaz perecBe cu prinztorul i $e aeaz n faa coloanei#
Ele&ii &or purta pe iruri dr#) i * #C/ti+ ecBipa care a a&ut cel mai mic numr de !priniWW#
Re*uli@
Ele&ii ferindu'$e de prinztor nu &or aler+a prea departe de coloan D
4rinztorul $e depla$eaz numai n lateral% $t/n+a% dreapta i nainte#
Indicaii metodice@
Dac numrul <uctorilor e$te mare $e &or or+aniza dou coloane#
E$te nece$ar $ $e acorde puncte c/ti+torilor care &or fi totalizate n finalul repetrilor <ocului% pentru a $timula ecBipele#
6ta"eta n #i*A #a*
Condiii@
'Teren $au $al mare
'*9',9 <ucatori
'*' 3 tafete
+escriere
=uctorii $e mpart n dou $au patru ecBipe e+ale ca numrD aezai pe dou linii fa n fa la di$tan de )9 metri#
2e &a face numrarea n continuare aa nc/t pe o linie $ a&em numerele cu $o % iar pe cealalt% numerele fr $o#
1iecare numr ) &a a&ea o tafet pe carela $emnalul profe$orului o &a tran$mite numrului * i &a trece n $t/n+aliniei re$pecti&e#Numrul * &a duce tafeta la ,
#a#m#d# C/nd ultimul <uctor a primit tafeta %alear+ i o d numrului ) #
C/ti+ ecBipa care aduce prima tafet la numrul )#
Re*uli@
=uctorii nu pleac nainte de a primi tafeta#
Indicaii metodice@
4rofe$orul trebuie $ urmrea$c atent plecarea <uctorilor i $ penalizeze ecBipa ai cror <uctori nu re$pect re+ula de <oc
Cursa n spate
Condiii@
'2al $au teren
'*9'39 de <uctori
+escriere
=uctorii pe perecBi% $pate n $pate% napoia unei linii tra$ate pe $ol#Unul din ele&i &a fi cu faa pe direcia de depla$are% altul cu $patele #La di$tana de )5'*9 m $e
ta$eaz linia de $o$ire#
La $emanlul n&ttorului perecBe alear+% in/ndu'$e de bra la ni&elul coatelor ndoite% p/n la linia de $o$ire i de acolo napoi $cBimb/nd rolurile#
Re*uli@
Nu e$te permi$ aler+area lateral
2e con$ider perecBea $o$it c/nd ambii <uctori au trecut linia de $o$ire
Indicaii metodice@
?n funcie de &/r$t $e pot ine perecBile de m/ini la $pate
4erecBile $e &or forma cu <uctori de aceeai talie i +reutate
?n funcie de &/r$t $e poate mri $au micora di$tana de depla$are#
Aler*are n cerc
Condiii@
'2al mare $au terenD
'*9',9ele&i#
+escriere
2e formeaz o ecBip de 3'7 <uctori i $e aeaza napoia unei linii de plecare%n formaie de cerc cu lan de brae% cu faa $pre direcia de aler+are #
La o di$tan de )9')5 m de la linia de plecare $e marcBeaz cea de ntrecere#
La $emnal ecBipa alear+ pn la linia din fa i napoi#
Re*uli@
?n aler+are $ nu $e de$fac lanul de braeD
Linia de ntoarcere trebuie depit ca i linia de plecare la napoiereD
Indicaii metodice@
La cercuri $ fie aezai cei mai buni ele&i n fa#
+rum lun*
+escriere
=uctorii $e afl n $patele liniei de plecare
?n faa <uctorilor $e aeaz rui $au popice n zi+'za+ l adi$tana de )'* m unul de altul
La $emnal primul <uctor pornete ocolind n zi+'za+ ob$tacolele fr oprire la capt% ntorc/ndu'$e n acelai fel #
Re*uli@
=uctorii trebuie $ ocolea$c ruii n zi+'za+
Nu au &oie $ dr/me $au $ atin+ ruii% dar dac au fcut'o trebuie $'i aeze la loc i $ continue <ocul#
2.S $%&'$
C!rsa "n cerc!ri
Alergarea "n trei picioare
Undi a(cerc!l zb!r tor)
Pod!l
Sare b !l
'!pta coco(ilor
& se(te pantof!l
Cursa n trei picioare
Condiii@
'Teren% $alD
'Aati$te $foar n numr e+al cu <umtate din numrul total de <uctoriD
+escriere
=uctorii $e mpart pe perecBi% i lea+ piciorul din interior de al perecBii#
La )9'*9 m n faa liniei de plecare $e tra$eaz o linie de ntoarcere#
La $emnal% <uctorii alear+ pn la linia de $o$ire% de$fac le+tura de la picioare i
$e ntorc atin+nd perecBea urmtoare#
Re*uli$
4erecBea care urmeaz nu pleac pn ce nu a fo$t atin$ de ambii <uctori din perecBea
anterioar#
=uctorii care au a<un$ la linia de ntoarcere $e ntorc unul prin $tn+a i cellalt prin dreapta irului#
Indicaii metodice@
=ocul $e poate complica mrind di$tana $au p$trnd picioarele le+ale i la ntoarcere#

Undia =JCercul #)urtorB?
Condiii@
' Teren% $al mare
' O $foar% un $cule cu ni$ip $au min+e de Bandbal le+ate de un capt al $forii#
' )9')3 <uctori
+escriere
Ele&ii $tau n cerc cu faa $pre centru la di$tana de ) metru ntre ei#?n centrul cercului e$te un ele& care ine $foara cu un $cule $au cu min+ea#El $e n&/rtete pe
loc %trec/nd $foara pe $ub picioarele ele&ilor din cerc%la aproimati& *9',9 cm dea$upra $olulului#=uctorii trebuie $ $ar c/t mai $u$
Re*uli@
Cine atin+e $foara trece la centrul cercului #
Indicaii metodice@
La nceput% $foara &a fi n&/rtit pe $ol mai ncet i la o nlime mai mic% mrindu'$e treptat &iteza i nlimea#
=uctorul din mi<loc &a fi $cBimbat dup trei patru n&/rtiri mpre<ur cBiar dac nu a atin$ pe nimeni#
Cursa ntrAun picior
Condiii@
'2al $au terenD
+escriere@
Etafet' parcur+erea di$tanei prin $rituri pe un picior pn la un punct fi% ntoarcerea prin
2ritur pe cellalt picior% $au prin aler+are#
Re*uli@
2 nu pun piciorul <o$#
Indicaii metodice@
Di$tana i &arianta n funcie de colecti&#
(tenie a$upra modului de a eecuta $riturile#
6ta"eta cu sritul din cerc n cerc
Condiii@
'2al $au terenD
+escriere@
?n faa ecBipei $e tra$eaz n zi+'za+ 7 cercuri#Diametrul fiecrui cerc &a fi aproimati& dou'trei
Lun+imi de talp# Di$tana dintre cercuri i ntre primul cerc i linia de $tart &a fi de )'* m #
La $emnal% primul <uctor din ecBip ncepe $ $ar dintr'nu cerc n altul ateriznd pe unul
$au pe dou picioare# Dup ultimul cerc% <uctorii $e ntorc ocolind% e&itnd cercurile% predau tafeta urmtorului din ecBip atin+nd palma i trec apoi la $patele
irului#
Re*uli@
Un <uctor nu poate porni n cur$ pn nu a primit tafeta #
Indicaii metodice@
Di$tana dintre cercuri i diametrul ace$tora $e $tabilete n funcie de &r$t i +radul de pre+tire al participanilor#
Sritura pe dou picioare n cerc
Condiii@
'Teren $alD
+escriere@
?n faa ecBipei $e de$eneaz ,'5 cercuri cu diametrul de ;9cm#Di$tana ntre ele e$te n funcie de po$ibilitile <uctorilor#
Re*uli@
2 nu fie clcat linia cerculuiD
?ntoarcerea prin aler+are pe ln+ cercuri prin dreapta#
Indicaii metodice@
Di$tana i numrul cercurilor $e mrete potri&it cu &r$ta <uctorilor#
%ariante@
4arcur+erea di$tanei $e face$ prin $ritur cu picioarele apropiate n cerc i deprtate n afar $au prin $ritur cu ambele picioare din cerc n cerc#
6ta"eta cu coarda
Condiii@
'Curbe% terenD
'Numr nelimitat de <uctoriD
'*'5 corzi de $ritD
'*'5 $te+ulee $au pietre#
+escriere
La o di$tan de *9',9 m n faa ecBipei $e marcBeaz cu $te+ulee $au pietre punctul de
?ntoarcere#
La $emnal primul <uctor din ecBip% care are coard n mn pornete $rind coarda% ocolete punctul propriu% $e ntoarce% pred urmtorului coarda i trece la
coada irului#
Re*uli@
Di$tana $tabilit $e parcur+e% att la du$ ct i la ntor$ cu $rituri la coardD
Dac un <uctor $e &a'mpiedica n coard% $e &a opri% o &a de$curca i apoi &a pleca mai departe $rind coarda#
Indicaii mtodice@
Di$tana de aler+are $e &a $tabili n funcie de cla$#
2e mai poate complica prin alte procedee de $ritur la coard% pe un picior% pe dou picioare $au combinat##
Podul
Condiii@
'2al% terenD
+escriere@
=uctorii mprii n ecBipe% $tau perecBi n flanc cte doi inndu'$e de mn% la di$tan de * pai ntre ei# Di$tana ntre perecBi e$te 3'5 pai#
La $emnal <uctorii $e aeaz n +Bemuit ultima perecBe inndu'$e de mn $are pe$te braele cole+ilor pn a<un+e n faa unde $e aeaz +Bemuit' pornete
perecBea urmtoare% i tot aa pn $e termin tot irul#
Re*uli@
4erecBea care $are nu'i &a da drumul la mini#
Indicaii metodice@
?n&torul &a $tabili felul n care $e &a face $ritura#
?nlimea la care $e in braele &a fi n funcie de &r$ta <uctorilor#
Terenul sltre
Condiii@
'2al $au terenD
+escriere
2e mparte colecti&ul pe ecBipe e+ale ca numr :')9')* n ir cte unul napoia liniei de plecare#
1iecare <uctor ridic un picior prin alternan primul dreptul% al doilea $tn+ul #a # m# d # i prinde
cu braul opu$ piciorului +lezna din $pate% iar braul liber l aeaz pe umrul celui din fa#
Depla$area $e face prin $rituri $ucce$i&e% la $emnal pn la linia de $o$ire#
Re*uli@
=uctorii nu au &oie $ rup irul n timpul depla$rii $au $ pun piciorul <o$#
Indicaii metodice@
Di$tana $e $tabilete n funcie de &r$ta <uctorilorD
=ocul $e poate eecuta i continua n $en$ul in&er$ primei depla$ri#
Lupta coco&ilor
Condiii@
'2al $au terenD
'Numr nelimitat de <uctori perecBi#
+escriere
=uctorii $e mpart n dou ecBipe e+ale ca numr# 4e $ol $e tra$eaz dou linii paralele la di$tana de 3 m una de alta# ?n $patele fiecreia $e aliniaz cte o ecBip#
1iecare <uctor are n fa un ad&er$ar#4oziia deWWluptWW e$te $t/nd ntr'un picior cu braele ncruciate la piept#
La $emnal% cele dou ecBipe $e depla$eaz nainte n $paiul celor 3m prin $rituri pe un picior% fiecare <uctor lupt cu ad&er$arul $u prin mpin+eri ener+ice cu
pieptul $au umrul% ori prin fente% $e caut dezecBilibrarea ad&er$arului obli+ndu'l $ pun al doilea picior <o$#
=uctorul care a pu$ al doilea picior <o$ e$te luat prizonier i de a$emenea <uctorul care a fo$t mpin$ napoia liniei de atac proprii#
La al doilea $emnal lupta nceteaz% <uctorii $e retra+ n $paiul lor# 2e repet nc dou reprize i <uctorii care nu mai au ad&er$ar pot $ a<ute coecBipierii luptnd
doi contra unu# Dac e$te luat prizonier un <uctor care la rndul $u a luat prizonieri% acetia de&in lideri i particip la reprizele urmtoare#
Dup trei reprize $e numr prizonierii i $e continu <ocul pn ce au rma$ mai puini
<uctori#
Re*uli@
De la un $emnal la altul depla$area $e face numai ntr'un picior# Nu au &oie $ $cBimbe piciorul n timpul unei reprize#
Un <uctor nu poate fi atacat dect din fa#
Indicaii metodice@
Numrul reprizelor i durata $e $tabilete n funcie de &/r$ta copiilor#

/se&te panto"ul
Condiii@
'Teren% $al
+escriere
=uctorii $e mpart pe ecBipe e+ale ca numr% aezai n ir c/te unul% n $patele unei linii de plecare# La )9')5 metri $e marcBeaz a doua linie dup care $unt
aezai n faa fiecrei ecBipe pantofii <uctorilor# 1iecare <uctor rm/ne ntr'un pantof% cellalt fiind dat la +rmad#
La $emnal% primul <uctor de la fiecare ecBip pornete $rind ntr'un picior% p/n la linie% i caut pantoful% l pune n picior i $e ntoarce la ecBipa $a% apoi pleac
urmtorul#
Re*uli@
=uctorii% la du$% trebuie $ $ar ntr'un picior% iar la napoiere $ aler+e#
1iecare <uctor trebuie $ ia pantoful $u#
Nu are &oie $ aler+e nenclat#
Indicaii metodice@
Di$tana &a fi $tabilit n funcie de po$ibilitile colecti&ului#
3.A$'()a$*
)ingea la c pitan
Cine ar!nc mai departe
Ra ele (i *n torii
C!rsa c! oc$ire
Atac!l cet ii
Cine arunc mai departe
Condiii@
ATeren
'Numr nelimitat de <ucatori#
'6in+i .core$punztor numrului de ecBipe0
+escriere
4e iruri% fiecare ecBip are n fa un

cule+tor de min+i% $e tra$eaz linia de aruncare i la :'*9m% alta#
1iecare <uctor are dreptul $ arunce doua min+i de oin $pre linia de ocBire#
4entru fiecare min+e ce depete acea$t linie $e acord un punct#
.4uncta<ul $e poate mri% n funcie de numrul de metri cu care $e depete linia0#
C/ti+ ecBipa cu cel mai mare numr de puncte#
Indicaii metodice@
2e &or forma ecBipe cu po$ibiliti apropiate ca &aloare#
Raele &i vntorii
Condiii@
3Sal mare $au teren
'Numr nelimitat de <ucatori
'O min+e
+escriere
4e teren $e marcBeaz doua cercuri concentrice% unul cu raza de ,'3m% iar cellalt de 7';m#
=uctorii mprii n dou ecBipe e+ale oecBip $t n cercul mic i reprezint %%raele iar
cealalt ecBip %%&ntorii $t n afara cercului mare#
EcBipa &ntorilor are min+ea pe care o arunc de la unul la cellalt% iar cnd $ocotete
6omentul prielnic arunc n %%rae # %%Raele $e apr prin depla$ri repezi $au prin
2rituri n interiorul cercului#
O %%ra lo&it $e $ocotete un punct pentru ecBipa %%&ntorilor# Dup cte&a minute $e
$cBimb rolurile ecBipelor'$e noteazC punctele marcate i <ocul continu# ?n&in+e ecBipa
care are cel mai mare numr de puncte#
Re*uli@
%%-ntorii nu au &oie $ depea$c limitele cercului# O min+e ricoat din pmnt $au de la
un alt ele&% nu $e $ocotete punct#
Indicaii metodice@
Reprizele de <oc trebuie $ aib aceeai durat#
Cursa cu oc-ire
Condiii@
'2al% curte
'2aculee cu ni$ip $au min+i mici#
+escriere
=uctorii $e mpart n ,'3 ecBipe e+ale ca numr care $e alinieaz pe iruri n $patele unei linii#
?n faa fiecrei ecBipe la di$tan de :'l9 pai $e de$eneaz pe pm/nt c/te o int .dou cercuri concentrice% cercul mare cu diametrul de ) m % iar cercul mic cu
diametrul de 9%59 m0# 4rimul <uctor din fiecare ecBip% arunc $culeul cu ni$ip $au min+ea n inta din faa ecBipei $ale# Dac $culeul cade n cercul mic $au pe
linie% $e c/ti+ * puncte% ) punct pe $au n cercul mare# 1iecare <uctor alear+ i aduce napoi $culeul i l d urmtorului#
EcBipa care termin prima c/ti+ , puncte de fiecare <uctor din ecBipa ad&er$% care nu a apucat $ arunce% la care $e adau+ $i punctele c/ti+ate prin aruncare#
C/ti+ ecBipa care are cel mai mare numr de puncte
Re*uli
(runcarea $e face din $patele liniei#
Indicaii metodice
Di$tana p/n la int e$te n funcie de &/r$t dar i de po$ibilitile medii ale coecBipierului#
Eli)erea# pri#onierii
Condiii@
'2al $au teren de $port
'4articip tot efecti&ul cla$ei
'O min+e mare i o min+e mic pentru fiecare ele&
Scopul$
Dez&olt $piritul de de orientare% atenia% ndem/narea#
+escriere@
=uctorii $unt mprii n dou ecBipe e+ale ca numr% fiecare a&nd cte o min+e n mn#
2ealiniaz fa n fa la di$tan de 59'79 pai#
?n faa fiecrei ecBipe $e tra$eaz cte o linie
6i<locul terenului $e marcBeaz printr'un cerc% iar diametrul cercului $e tra$eaz cu o
linie cu celelalte dou# ?n centrul cercului $e aeaz min+ea mare# La $emnal% fiecare <uctor
arunc min+ea n cea din centrul cercului cutnd $ o depla$eze $ub ploaia de min+i n terenul ad&er$# Dup aruncare <uctorii i reiau min+ile # EcBipa care
reuete $ mpin+ min+ea n terenul ad&er$ cti+ un punct#
Re*uli@
=uctorii cnd arunc min+ea nu au &oie $ depeac linia D
Dac min+ea din centru a fo$t micat $e repet ataculD
4entru fiecare min+e depla$at n terenul ad&er$% ecBipa cti+ un punct#
Indicaii metodice@
=ocul $e &a repeta pentru a da $ati$facie ambelor ecBipe#
%ariant@
2e poate <uca cu bul+ri de zpad fr a limita numrul de bul+ri pe care i arunc un
ele& i $e oprete <ocul la $emnalul cadrului didactic#
Atacul cetii
Condiii@
'Teren $au $al mare
'O min+e mare i c/te o min+e mic pentru fiecare ele&% $au bul+ri de zpad#
+escriere
=uctorii mprii n dou ecBipe e+ale ca numr% fiecare a&/nd c/te o min+e n m/n% $e aliniaz fa n fa% la di$tan de 59' 79 pai# ?n faa fiecrei ecBipe% $e
tra$eaz c/te o linie# 6i<locul terenului $e marcBeaz printr'un cerc% iar diametrul cercului $e tra$eaz cu o linie paralel cu celelalte dou# ?n centrul cercului $e
aeaz min+ea mare# La $emnal% fiecare <uctor arunc cu min+ea mic n cea din centrul cercului caut/nd $ o depla$eze $ub ]ploaia de min+i] n terenul ad&er$#
Dup aruncare <uctorii i reiau min+iile#
EcBipa care reuete c/ti+ un punct#
Re*uli@
=uctorii% c/nd arunc min+ea% nu au &oie $ depea$c linia#
Dac min+ea din centru nu a fo$t micat% $e repet atacul#
4entru fiecare min+e depla$at n terenul ad&er$% ecBipa c/ti+ un punct#
Indicaii metodice@
=ocul $e &a continua pentru a da $ati$facie ambelor ecBipe#
I%!C!9 < 'ocuri "olosite pentru consolidarea &i per"ecionarea deprinderilor '&%+%&a$ a,+%)a&%-*.
1.C $a$*
C rarea "n diferite ariante
2.T/$/$*
+recerea prin t!nel
,tafeta pe s!b pod
C!rsa t*r*(
Cursa tr&
Condiii@
'2al% pa<ite
'Aee n funcie de numrul de <uctori
+escriere
=uctorii mprii n ecBipe e+ale de 7': ele&i $unt aliniai pe iruri n $patele unei linii de plecare# Inter&alul ntre ecBipe e$te de 3 '5 pai# ?n faa fiecrei ecBipe%
la o di$tan de 5'7m% $e aeaz un obiect ce &a trebui ocolit de <uctori#
4rimii ele&i de la fiecare ecBip pleac t/r/ pe +enuncBi i coate% ocolete obiectul% $e ntoarce la ecBip tot t/r/% d tafeta urmtorului i trece la coada irului
$u#
C/ti+ ecBipa care a terminat prima#
Re*uli@
=uctorii nu au &oie $a plece nainte de a primi tafeta#
Nu au &oie $ cBimbe procedeul de t/r/re pe parcur$ul depla$rii#
Indicatii metodice@
4rocedeul de t/r/re &a fi $tabilit de profe$$or#Di$tana parcur$ e$te n funcie de &/r$ta i pre+tirea ele&ului#
%ariante@
)0 alunecare pe $ol din poziia pe +enuncBi i $pri<in pe m/iniD
'n +rup% depla$are nainte din poziia pe +enuncBi cu m/inile pe +leznele celui din faa $aD
*0 depla$are nainte cu bra i picior opu$ din poziia $pri<in +BemuitD
,0 depla$are nainte din poziia pe +enuncBi i $pri<in pe m/ini pe $ub aparate $au pe $ub picioarele deprtate ale cole+ilor aezai n coloan c/te unulD
30 depla$are pe coate i pe +enuncBi% ocolind anumite obiecte fiate pe parcur$D
'depla$are pe antebrae i +enuncBi .napoi i lateral0D
50 depla$are pe +enuncBi i $pri<in pe m/ini p/n la un punct fi .7 m0 dup care ridicare i aler+are napoi' trece la coada iruluiD
70 aceeai cu ocolirea ob$tacolelor 8 min+ii% cercuri% popiceD
;0 depla$area n +rup' p/n% la un punct fi .5m0% c/ti+ ecBipa care a a<un$ primaD re&enirea $e face n acelai mod' n direcia opu$D
:0 depla$are nainte prin poziia 3 labe.pe +enuncBi0% bra i picior opu$D
>0 t/r/re liber' tra$ee &ariate cu trecere prin alunecare pe$te banc% cu t/r/re pe banc%cu t/r/re nainte% lateral i napoiD
)90 depla$are pe antebrae i pe &/rfurile picioarelor% nainte% napoi% lateral#
3.E0)a+a1a$*
,tafete c! obstacole
Parc!rs!ri c! obstacole
Parcursuri cu o)stacole
Condiii@
'2al
'Anci% b/rne% $altele% lad
+escriere ]2ub form de torent] % refc/nd formaia pe Vloc $cBimbat]% $e
eecut pe mai multe ecBipeC aler+are% $ritur cu atin+erea unui reper nalt i trecere% prin crare orizontal% de la un aparat la altul#
] 3 ecBipe $imultan% cu depaire pe parcur$] $e eecut la un careu cu ob$tacoleC ro$to+olire nainte n+Bemuit pe $altea% e$caladare pe$te lada n lime% depla$are in
ecBilibru pe b/rn i mer$ n $pri<in +Bemuit de'a lun+ul bncii de +imna$tic#
Re*uli@
Ele&ii nu au &oie $ $e $tin+Berea$c reciproc#
Indicaii metodice@
2e pot realiza numai cu ele&ii cl$# -'-III#
Parcursuri cu o)stacole
Condiii@
'2al% teren
'(parate i obiecte#
+escriere
Urcare pe un plan incl nat cu obiecte in mina% . borire prin $aritura# in i dincime% $arituri intr'ui picior% aruncare% ro$to+c lire cu obiecte in bra\e e$ealadore#
%ariant@
Depla$are pe banca de +imna$tic% fiat cu un pat la $cara fi% a&/nd min+i in brae% depla$are lateral% la ,'3 ipci% pe $cri apropiate i $aritur n ad/ncime
. de la 59' 79 cm 0 $rituri ntr'un picior pe di$tana i ro$to+olire nainte n +Bemuit pe $alteaua n lun+ime .a&/nd min+iile n brae0 de la o di$tan de 3m $e
arunc min+iile $ucce$i& partenerului din ecBip% care efectueaz acelai tra$eu#
Re*uli@
=uctorii nu au &oie $ plece nainte de a primi min+iile#
Indicaii metodice@
2e pot combina mai $implu% $au pot fi folo$ite ob$tacolele n alt mod#
Numrul <uctorilor n ecBipa $a nu &a fi mai mare de 7': <uctori#
6ta"eta cu o)stacole
Condiii@
ATeren% $al
+escriere
Tra$eul ' aler+are 5 m% $ritur pe$te un $an marcat pe $ol .)%5 m lime0% $cBimbarea direciei prin depla$are cu $patele . ntoarcere ):9^0 i re&enire prin $rituri
pe un picior#
Re*uli@ ?n $ritura $a nu $e atin+ liniile ce demarc $olul#
Indicaii metodice@
A2 $e urmrea$c corectitudinea eecuiei#
'2e &or forma c/te&a ecBipe cu numar e+al de <uctori%
' 2e poate complica tra$eul i cu ob$tacole ce &or fi e$caladate cu $pri<in pe un picior#
I%!C!: < 'ocuri "olosite pentru nvarea &i consolidarea deprinderilor &i priceperilor motrice din .ocurile sportive!
=ocuri folo$ite pentru !O)i&nuirea cu min*eaC
-Rostogole(te mingea./
-F!ga d!p minge.
-C!legerea mingilor./
-'oirea popicelor.
-)ingea roat .
-)ingea peste pod0
-)ingea prin t!nel0
-)ingea prin lateral01 combin ri ale celor trei 2oc!ri de mai s!s/
-Sem nat!l (i c!les!l cartofilor.1
2oc!ri c! rostogolirea mingii "n s!eic 1
2oc!ri c! rostogolirea mingii (i ocoliri de obstacole
2oc!ri c! transportarea mingii1 a do! mingi1 a mai m!ltor mingi de diferite m rimi1
2oc!ri c! transportarea (i rostogolirea mingii.
Arunc min*ea cpitanului &i a&ea#Ate
Condiii@
'2al $au terenD
'6in+i n funcie de numrul ecBipelor#
+escriere@
?n faa ecBipei $e pla$eaz un copil %%cpitanul"% cu faa $pre <uctori#
La comanda de ncepere a <ocului% cpitanul% care deine min+ea% arunc min+ea primului <uctor din ir% ace$ta o prinde% o arunc napoi la %%cpitan% iar dup aceea
$e aeaz <o$ ncruciat#
%%Cpitanul arunc min+ea urmtorului i <ocul continu# Dup ce o prime$te de la ultimul% cpitanul arunc min+ea n $u$% iar copiii $e ridic n picioare#
Re*uli@
Dac unul dintre copii $cap min+ea% e$te obli+at $ $e duc dup ea% apoi $ continue <ocul#
La reluarea <ocului% cpitanul e$te $cBimbat cu ultimul din ir% iar fo$tul cpitan trece n
captul formaiei#
$in*ea prin tunel
Condiii@
'2al $au terenD
'6in+e n funcie de numrul de ecBipe#
+escriere@
Efecti&ul e$te mprit n patru ecBipe e+ale ca numr% aezate pe iruri% n $t/nd deprtat%
napoia liniei de plecare#
4rimul din fiecare ecBip e$te conductorul <ocului i are n m/n o min+e#
La $emnalul de ncepere a <ocului primii ro$to+ole$c min+ea prin tunel $pre ultimul din ecBip # (ce$ta prinde min+ea % alear+ prin dreapta irului i $e aeaz n
faa% cu picioarele deprtate $e apleac nainte i ro$to+olete min+ea prin tunel#=ocul continu a$tfel pn cnd% primul copil din fiecare ecBip re&ine n capul
irului#
Re*uli@
Dac min+ea ie$e afar din tunel% <uctorul pe ln+ care a ieit alear+ dup ea%$e ntoarce la locul $u i o tran$mite mai departe#
Indicaii metodice$
Nu $e admit bru$criD
Cu c/t ele&ii $unt mai mari% di$tana dintre <uctori e$te mai mare#
Suveica cu min*ea
Condiii@
'2al de $port $au terenD
'6in+e n funcie de numril ecBipelor#
+escriere
Efecti&ul cla$ei e$te mprit n ecBipe e+ale ca numr#1iecare ecBip $e aeaz fa n fa
pe dou iruri#4rimii <uctori din ir dein min+ea# La comanda de ncepere% cei care dein
min+ea o pa$eaz primului din +rupa din fa% apoi fu+e la coada +rupei care a primit min+ea#
Cel care a primit min+ea o arunc primului din irul din fa i fu+e la coada irului care
a primit min+ea#
?n felul ace$ta toi <uctorii din fiecare +rup i $cBimb locurile#
Re*uli@
=uctorul care a $cpat min+ea fu+e dup ea i continu <oculD
Di$tana ntre iruri &a fi de ,'3 mD
Nu $e admit bru$cri#
Indicaii metodice@
Di$tana dintre iruri poate fi mrit $au micorat#
Cursa pe numere7 cu min*i
Condiii@
'2al%teren
'6in+i de ba$cBet core$punztor numrului de ecBipe
+escriere
=uctorii $e mpart n ecBipe de 3'7 ele&i aezai n ir c/te unul napoia liniei de plecare i la o di$tan de o lun+ime de bra intre ei#1iecare ecBip $e numeroteaz
n continuare de la primul la ultimul <uctor#=uctorii pot $ta n picioare $au ez/nd#?n faa fiecrei ecBipe% la )m de linia de plecare% $e marcBeaz pe $ol un cerc cu
diametrul de 59cm%n care $e aeaz c/te p min+e% iar la )9')5 m mai departe% $e aeaz un <alon#4rofe$orul $tri+ un numr% <uctorul cu numrul re$pecti& de la
fiecare ecBip pornete n aler+are prin dreapta ecBipei% cule+e min+ea cu care care pornete n driblin+% ocolete <alonul% $e ntoarce $pre linia de plecare n acelai
mod% aeaz min+ea n cerc i re&ine la locul $u n formaie#=uctorul care a a<un$ primul c/ti+ un punct pentru ecBipa $a#=ocul continu% profe$orul $tri+/nd !pe
$rite" toate numerele#C/ti+ ecBipa care la $f/ritul <ocului totalizeaz cele mai multe puncte#
Re*uli@
2e alear+ numai pe partea $tabilit iniial% ntoarcerea fc/ndu'$e pe partea cealalt#
6in+ea trebuie aezat n cerc i nu trebuie $ $e ro$to+olea$c n afara ace$tuia#
Indicaii metodice@
-or fi $tri+ate toate numerele#2e pot $tri+a de dou ori aceleai numere#
2e &a lucra i cu m/na dreapt i cu cea $t/n+#
%ariant@
2e poate fia un tra$eu erpuit printre <aloane#

3 4oc!ri folosite pentr! Prinderea, inerea i Pasarea mingii:
Sm!lge mingea.
-)ingea prin porti .1
5c$e(te bara por ii de $andbal.1
-)ingea "n cerc.
C!rsa celor do! mingi.1
-Pase "n cerc c! sc$imb de loc!ri.
-n linie c! c pitan.1
-+ri!ng$i!l alerg tor.
-Conc!rs de pase.
-S!eic c! sc$imb de loc!ri.
-C!rsa "n perec$i.
-Campionii.
-Cerc!l campionilor.
-)ingea "n stea.
-)ingea "n zig3zag.
-6e3a prinselea c! mingea de $andbal1basc$et1 olei etc1.
-Prinde3l pe cel c! mingea.
-'eap(a 7mingea saleaz .
-Fere(te cap!l0
-Ra ele (i *n torii0
-)ingea la c pitan0
-Ap rarea cet ii0 0'eap(a c! pase0
-'eap(a "n perec$i c! pase0
-)ingea la c pitan c! g$em!ire0
-Cine e8ec!t mai m!lte pase0.
$in*ea la cpitan
Condiii@
' 2al% teren
' Numr nelimitat de <uctori
+escriere
a0 pe iruri% cu cpitani n fa% $e folo$ete min+ea de oin#Cpitanul arunc o dat% $au de dou ori% fiecrui coecBipier care i trimite napoi i dup aceea trece la
coada irului#
%ariant@
Din aceeai formaie%iuctorii $e aeaz +Bemuit $au ez/nd dup ce au primit i trimi$ min+ea#
$in*ea n #i*A#a*
Condiii@
'Teren% $al mare
'6in+i .core$punztor numrului de ecBipe0#
+escriere
=uctorii $e &or aeza pe dou linii fa n fa la di$tan de ,'3 m una de alta% a&/nd ntre <uctorii aceleiai linii di$tan de )m#2e trece apoi la numratoarea
<uctorilor Vc/te doi" din flancul drept i $e continu cu cealalt linie#?n felul ace$ta% <uctorii cu numrul ) &or a&ea n fa <uctorii cu numrul *#=uctorii cu acelai
numr formeaz o ecBip#=uctorii dintr'o etrem prime$c c/te o min+e% pe care la $emnal o pa$eaz n zi+'za+ <uctorilor cu acelai numr#C/nd min+ea a<un+e la
ultimii <uctori% e$te pa$at in&er$ p/na c/nd a<un+e la <uctorul de la care a plecat#C/ti+ ecBipa care a terminat prima#
Re*uli@
=uctorii &or lo&i min+ea numai cu piciorul i n modul $tabilit iniial de profe$ori#
Indicaii metodice@
Di$tana dintre <uctori e$te &ariabil n funcie de &/r$t i po$ibilitile copiilor#
'oc de pase n doi cu ntrecere
Condiii@
A2al $au teren
'6in+i de Bandbal .core$punztor numrului de ecBipe $au e+al cu <umtate din efecti&ul de <oc0#
+escriere
=uctorii $e mpart n dou% aliniai pe dou linii fa n fa% perecBi#Di$tana ntre cele dou linii e$te de ,'3m#
=uctorii de pe o linie au c/te o min+e pe care la $emnal o pa$eaz <uctorului perecBe#2e &or realiza un numr de pa$e ntre doi <uctori .5')9 pa$e0 %iar perecBea
care termin prima c/ti+#
Re*uli@
2e &or efectua pa$e cu un $in+ur procedeu n cadrul aceleiai ntreceri#
Dac un <uctor $cap min+ea% o &a ridica i &a continua numrtoarea#
Indicaii metodice@
(ce$t <oc $e poate realiza n cadrul in$truirii i pentru ba$cBet% &olei i fotbal#
Di$tana ntre cele dou linii% deci ntre perei &a ine cont de &/r$ta ele&ilor i pre+tirea ace$tora#
=ocul $e poate de$fura contra'timpD c/ti+ ecBipa care realizeaz cel mai mare numr de pa$e#
3 4oc!ri folosite pentr! dribling:
0Cine e8ec!t de mai m!lte ori dribling pe loc (i "n deplasare0 0P s rile c l toare0
0S!eic simpl c! dribling0/
0,tafet c! dribling printre 2aloane0
0C!rsa pe n!mere c! dribling0/
6ta"eta cu dri)lin* n cerc
Condiii@
'2al $au teren
'3'7 <uctori la o ecBip
'6in+i de ba$cBet pentru fiecare ecBip
+escriere
=uctorii $e mpart n ecBipe e+ale i $e aeaz n formaii de cerc#?n centrul cercului $e aeaz un <uctor#Raza cercului e$te de cel puin ,'5m# La fiecare cerc $e
+$ete o min+e la unul dintre <uctori#C/nd $e d $emnalul de ncepere al <ocului% fiecare <uctor cu min+ea pornete n driblin+ $pre centru% d min+ea <uctorului
din centru% cruia i ia locul#(ce$ta pleac n driblin+ $pre locul de pe cerc de unde a plecat primul <uctor# Dup ce a<un+e% pa$eaz min+ea <uctorului din $t/n+a
lui i <ocul continu p/n ce toi <uctorii au re&enit la locurile lor% iar primul <uctor are din nou min+ea#
Indicaii metodice@
Locul ocupat de fiecare <uctor &a fi marcat#

$in*ea aler*toare
Condiii@
'2al%teren
'6in+i pentru fiecare ecBip
+escriere
=uctorii $e mpart pe ecBipe e+ale ca numr% aezate napoia unei linii de plecare#?n faa fiecrei ecBipe $e fieaz la )9')5m un punct de ntoarcere marcat cu un
<alon#La $emnal% primul <uctor de la fiecare ecBip ia min+ea care $e +$ete pe linia de plecare i pornete cu ea n driblin+% ocolete <alonul% $e ntoarce i aeaz
min+ea pe linia de plecare#=ocul $e repet p/n c/nd toi <uctorii au eecutat tra$eul#C/ti+ ecBipa care a terminat prima#
Re*uli@
6in+ea $e &a aeza obli+atoriu pe linia de plecare#
Indicaii metodice@
Di$tana $e $tabilete n funcie de &/r$t#
2e &a lucra alternati& cu ambele m/ini .picioare0#
+ri)lin*
La <oc particip *', ecBipe0 fete $au biei0 formate din :')9 <uctori#1iecare ecBip primete c/te o min+e de fotbal 0pentru biei0 $au Bandbal 0pentru fete0
#EcBipele $unt aran<ate n coloan c/te unul la un inter&al de ,'3 m di$tan ntre participani#2paiul de <oc e$te delimitat prin dou linii paralele naintea i la
$f/ritul coloanei#La $emna% primul <uctor aflat n captul irului coloanei#La $emnal% primul <uctor aflat n captul irului pornete n driblin+ printre coecBipierii
aflai n $patele $u bieii conduc/nd min+ea cu piciorul% iar fetele cu m/na% ocolete pe ultimul coecBipier% $e ntoarce $pre captul irului i pred min+ea
urmtorului#(ce$ta la r/ndul $u pornete n driblin+ erpuit printre coecBipieri#C/ti+ ecBipa a crei ultim <uctor $au <uctoare $trbate tra$eul i pred min+ea
primului coecBipier#
+ri)lin* &erpuit
Condiii@
'Teren% $al mare
'3'7 ele&i la o +rup
+escriere
=uctorii $e mpart pe ecBipe i $e aeaz n ir c/te unul ca pentru tafet#?n faa fiecrei ecBipe $e aeaz pe di$tan de )5'*9m <aloane% la ,m unul de altul#La
$emnal% primul ele& de la fiecare ecBip %pornete conduc/nd o min+e pe $ol n aler+are %printre ob$tacolele aezate pe teren %iar dup ce l ocolete pe ultimul% $e
ntoarce n acelai mod i tran$mite min+ea urmtorului#=ocul continu p/n ce fiecare <uctor a parcur$ tra$eul#C/ti+ ecBipa care a terminat prima#
Re*uli@
Ele&ii &or conduce min+ea alternati& cu ambele picioare#
Indicaii metodice@
Di$tana de parcur$ &a fi $tabilit n funcie de &/r$ta copiilor
3 4oc!ri folosite pentr! arunc ri +a 2a(13a+
!5c$e(te bara por ii de $andbal.
-5c$e(te cifrele.
-5c$e(te printre picioarele sca!n!l!i.
-5c$e(te mingea de $andbal.
-5c$e(te col !l por ii.
-5c$e(te mingea medicinal .
-,tafet c! dribling (i ar!ncare.
-5c$itor!l dibaci.
-5c$itorii.
-5c$e(te inta.
-Clo(ca "(i ap r p!ii.
- inta ie.
-Cine marc$eaz mai m!lte gol!ri01 -Partizanii.1 -%!(ti!l!c.1 -Cine c*(tig teren.
-Cine doboar mai m!lte mingi./ -)inge stai./ -Clo(ca "(i ap r p!ii./ -ntre patr! foc!ri./ -Fere(tete de minge./ - inta ie./
-Cine marc$eaz mai
m!lte gol!ri1 co(!ri./ -ntre do! foc!ri./ -Cine ar!nc
mai departe./ -%andbal la int ./ -5blig 3i s "nscrie./ -F r gre(eal ./ -Cel mai b!n din zece "ncerc ri./
4a(13a+ +a %(&
C5(1% %%.
-Sal 1 teren
39!m r nelimitat de 2!c tori
3)ingi de $andbal (:)
D*0)$%*$*
4!c torii se "mpart "n patr! ec$ipe egale ca n!m r1 fiecare a*nd c*te o minge de $andbal.Pe !n perete al s lii (sa! al s lii dac se
2oac "n aer liber) se marc$eaz o poart de $andbal de dimensi!ni normale.Prin patr! linii erticale se "mparte spa i!l por ii "n
cinci compartimente1din care patr! s!nt egale ca l ime iar cel din mi2loc e d!bl!.Compartiment!l din mi2loc se marc$ea z cu cifra )%
iar cele laterale cu *%,# ;c$ipele s!nt a(ezate la semicerc!l de no! metri1 de !nde or ar!nca la poart alternati.Fiecare 2!c tor a
ad!ce ec$ipei p!ncte c*te reprezint compartiment!l por ii loit c! mingea. C*(tig ec$ipa care totalizeaz cele mai m!lte p!ncte.
R*6'+%.
9! este permis dep (irea liniei de no! metri.
6ac mingea loe(te mingile desp r itoare ale compartimentelor1 se acord ec$ipei n!m r!l de p!ncte coresp!nz tor
compartiment!l!i dinspre centr!l por ii.
)ingea n! are oie s ating p m*nt!l "nainte de a loi peretele.
I(1%)a %% 7*&51%)*.
4oc!l se poate folosi pentr! perfec ionarea ar!nc rilor la poart .
Pentr! aansa i1 poarta poate fi "mp r it "n compartimente mai mici.
4'8&%'+')
C5(1% %%.
3Sal 1 teren
39!m r nelimitat de 2!c tori
35 minge de $andbal
D*0)$%*$*
4!c torii se "mpart "n do! ec$ipe egale.)ingea se a(eaz la centr!1 iar 2!c torii se a(eaz "napoia liniei de f!nd.'a semnal1
2!c torii ambelor ec$ipe alearg spre minge. Cel care ia mingea o paseaz colegilor (i "ncearc prin pase s a2!ng la linia de f!nd
aders pentr! a a(eza mingea dincolo de aceasta.Adersarii se ap r (i ca!t s intre "n posesia mingii.6ac mingea este a(ezat
pe sol1 se marc$eaz p!nct (i 2oc!l se reia de la centr!.
R*6'+%.
)ingea se a(eaz 1 n! se ar!nc .
I(1%)a %% 7*&51%)*.
6ac clasa are m!l i elei (i teren!l este mic1 se or face patr! ec$ipe care or 2!ca alternati.
4oc!ri folosite pentr! 3a0)2*&
Arunc la perete
Condiii@
'2al $au teren
'6in+i de ba$cBet .core$punztor numrului de ecBipe0
+escriere
=uctorii $e mpart pe ecBipe e+ale ca numr care $e aeaz n iruri .c/te unul0 la o di$tan de ,'3 m, de un perete% napoia unei linii
marcate pe $ol#4e perete $e de$eneaz n faa fiecrei ecBipe% la nlime de *%39'*%79 m% un cerc cu diametrul de ) m#
4rimul <uctor de la fiecare ecBip are o min+e# La $emnal% min+ea trebuie aruncat n cercul de pe perete# 4entru fiecare aruncare reuit%
ecBipa c/ti+ un punct#?n&in+e ecBipa care totalizeaz mai repede un numr de puncte e+al cu numrul <ucatorilor#
Re*uli@
(runcarea $e &a face numai cu dou m/ini de la piept#
%ariante@
Se poate eer$a i aruncarea la co n acelai mod#
6ta"eta )asc-et)alistului
Condiii@
'2al cu teren de ba$cBet .$au teren de ba$cBet n aer liber0
'* min+i de ba$cBet#
+escriere
=uctorii $unt mprii n dou ecBipe e+ale i $unt aezai pe iruri n colurile opu$e ale terenului de ba$cBet napoia unei linii#
4rimul <uctor de la fiecare ecBip are o min+e# La $emnal% <uctorii cu min+ea porne$c fiecare $pre terenul din faa lui n driblin+ %
a<un+/nd n apropierea coului% tra+ la co% cule+ min+ea% $e ntorc n driblin+ p/n la linia de centru de unde pa$eaz <uctorului
urmtor din ecBipa $a% care continu <ocul% iar el trece la coada irului#
C/ti+ ecBipa a crui ultim <uctor a<un+e primul la locul $u#
Re*uli@
Nu $e permite aler+area cu min+ea n m/n#
Indicaii metodice@
2e poate marca o linie n apropierea coului de unde $ fie obli+atorie aruncarea la co
"5)'$% 95+50%&* ,*(&$' 95&3a+
Pa0a :( )*$)
C5(1% %%.
-Teren% $al mare
'Numr nelimit at de <uctori
'6in+i .core$punztor numrului de ecBipe#
D*0)$%*$*
=uctorii $e mpart n mod e+al n ecBipe care $e aeaz n cercuri% a&/nd n centru un cpitan# 1iecare cerc con$tituie o ecBip # Cpitanii au c/te o min+e pe care la
$emnal o pa$eaz cu piciorul drept .$t/n+0 fiecrui <uctor de pe linia cercului# C/ti+ ecBipa care termin prima pa$area min+ii de ctre toi <uctorii# C/nd
min+ea re&ine de la ultimul <uctor de pe cercc la cpitan% ace$ta ridic min+ea n $u$#
Re*uli@
2e &a urmari ca toi <uctorii $ primea$c min+ea#
Indicaii metodice@
La repetarea <ocului% $e &a $cBimba piciorul de eecuie#
"5)'$% 95+50%&* ,*(&$' -5+*%.
$in*ea deasupra cercului
Condiii@
'Teren $au $al
'6in+i de &olei#
+escriere
=uctorii $e mpart pe ecBipe e+ale ca numr i $e aeaz n flanc c/te unul napoia unei linii de plecare# 4e $ol% la di$tan de , m $e marcBeaz c/te un cerc cu
diametrul de 59 cm n care $e aeaz primul <uctor de la fiecare ecBip#
La $emnal% <uctorii din cerc care au c/te o min+e de &olei% o pa$eaz nalt dea$upra capului i apoi pleac la Vcoada" irului# =uctorul urmtor alear+ n cerc .n
timp ce min+ea zboar0 i efectueaz aceeai pa$ dea$upra capuluiD <ocul continu a$tfel p/n c/nd toi <uctorii au fo$t n cerc i re&in la locul lor iar min+ea a<un+e
din nou n po$e$ia primului <uctor din cerc#
Re*uli@
4entru fiecare min+e cazut $au prin$ $e penalizeaz cu ) punct#
Indicaii metodice@
La nceput $e &a da V<oc c/ti+tor" ecBipei care nu are penalizri $au are mai puine#
=ocul $e or+anizeaz cu colecti&e mai a&an$ate#
6ta"eta cu elemente de volei
Condiii@
'2al%teren
'6in+i de &olei
+escriere
=uctorii $e mpart pe ecBipe e+ale ca numr#1iecare ecBip are dou iruri#?n faa fiecrei ecBipe%la )9')5m di$tan $e pune un <alon#La $emnal% primii doi <uctori
de la fiecare ecBip porne$c efectu/nd pa$e i re&in n acelai mod la ecBip% pa$/nd min+ea perecBii urmtoare#C/ti+ ecBipa care termin prima#
Re*uli@
4entru fiecare min+e czut $au prin$% ecBipa e$te penalizat cu un punct#
Indicaii metodice@
=ocul $e poate face cu ele&ii care au n$uit deprinderea de pa$are corect a min+ii#
:!C!C < 'ocuri "olosite pentru nvarea &i consolidarea deprinderilor &i priceperilor motrice din *imnastic acro)atic &i srituri
PArmonicaB
4e ecBipe $e eecut trecerea c/t mai rapid din $tand% n $pri<in +Bemuit cu aruncarea palmelor pe $ol i in&er$ din $pri<in +Bemuit re&enire n $tand cu btaia
palmelor $u$#
PLea*nulB
4e ecBipe% $e eecut rulare napoi pe $pate din $pri<in +Bemuit n culcat cu +enuncBii ndoii i re&enire#
PRoa)a n doiB
4e perecBi% un eecutant n $pri<in culcat $e depla$eaz numai n m/ini% fiind tran$portat de partener care l $u$ine de coap$e#
PEar#a ntrAun piciorB
6ai muli eecutani $t/nd ntr'un picior cu ducerea celuilalt +enuncBi la piept i apucare de +lezn% ncearc $ menin acea$t poziie c/t mai mult timp% fr
depla$area piciorului de $u$inere#
P$ori&caB
Doi <uctori fa n fa% la capetele $altelei .n lun+ime0#2imultan $e eecut% la un capt ro$to+olire nainte n +Bemuit% iar la captul opu$ $ritur nalt pe$te
partener cu picioarele deprtate#(poi % prin ntoarcere rapida la ):9W% din nou fa n fa $e repet eeciiul precedent% cu rolurile $cBimbate i tot aa n continuare%
$ub form de concur$ % pentru coordonarea aciunilor cu partenerul de <oc fa de alte perecBi de eecuie#
JAtin*eAmB
=uctorii% numerotai n ordine% $tau n cerc n <urul lzii de +imna$tic .$au calului0#
Conductorul <ocului indic pe unul din participani% care nu $e urc n picioare pe aparat#
(ce$ta are dreptul ca prin cobor/re cu $ritur n ad/ncime% n partea opu$ fa de locul unde apare alt <uctor $tri+ pentru a'l atin+e% $ re&in neatin$ n cerc
printre ceilali <uctori#Dac reuete% urmtorul i ia locul pe aparat#Dac din contr e$te atin$% cel de pe aparat continu $ rm/n n ace$t rol#
JSritur lateralB
La aparatul de $rit% cal $au lad aezat n lime% $e eecut n torent $ritur prin $pri<in lateral i aterizare cu $patele $pre aparat% refc/ndu'$e formaia n partea
opu$#
JTorente de srituriB
Dou ecBipe $tau alturate cu faa $pre o lad $au cal% a&/nd eecutanii n coloan# 2e eecut $ub form de torent% $ritur n $pri<in +Bemuit i cobor/re direct n
partea opu$% refc/ndu'$e formaia c/t mai repede#
:!D! >n veri*a a &asea a lecieiJ+e#voltarea educarea calitilor motrice "ora sau re#istenaB
3.5.1 "5)'$% ,*(&$' 1*;-5+&a$*a 95$ *%<

-C!rsa "ntr3!n picior.
-Cal (i c l re .
-)ingea la c pitan. c! minge medicinal
mpinge3l(trage3l) din cerc
Roaba
Cursa ntrAun picior
Condiii@
'2al $au terenD
+escriere
Etafet' parcur+erea di$tanei prin $rituri pe un picior pn la un punct fi% ntoarcerea prin
$ritur pe cellalt picior% $au prin aler+are#
Re*uli@
2 nu pun piciorul <o$#
Indicaii metodice@
Di$tana i &arianta n funcie de colecti&#
(tenie a$upra modului de a eecuta $riturile#
Lupta coco&ilor
Condiii$
'2al $au terenD
'Numr nelimitat de <uctori perecBi#
+escriere@
=uctorii $e mpart n dou ecBipe e+ale ca numr# 4e $ol $e tra$eaz dou linii paralele la di$tana de 3 m una de alta# ?n $patele fiecreia $e aliniaz cte o ecBip#
1iecare <uctor are n fa un ad&er$ar# 4oziia deWWluptWW e$te $t/nd ntr'un picior cu braele ncruciate la piept#
La $emnal% cele dou ecBipe $e depla$eaz nainte n $paiul celor 3m prin $rituri pe un picior% fiecare <uctor lupt cu ad&er$arul $u prin mpin+eri ener+ice cu
pieptul $au umrul% ori prin fente% $e caut dezecBilibrarea ad&er$arului obli+ndu'l $ pun al doilea picior <o$#
=uctorul care a pu$ al doilea picior <o$ e$te luat prizonier i de a$emenea <uctorul care a fo$t mpin$ napoia liniei de atac proprii#
La al doilea $emnal lupta nceteaz% <uctorii $e retra+ n $paiul lor# 2e repet nc dou reprize i <uctorii care nu mai au ad&er$ar pot $ a<ute coecBipierii luptnd
doi contra unu# Dac e$te luat prizonier un <uctor care la rndul $u a luat prizonieri% acetia de&in lideri i particip la reprizele urmtoare#
Dup trei reprize $e numr prizonierii i $e continu <ocul pn ce au rma$ mai puini
<uctori#
Re*uli@
De la un $emnal la altul depla$area $e face numai ntr'un picior# Nu au &oie $ $cBimbe piciorul n timpul unei reprize#
Un <uctor nu poate fi atacat dect din fa#
Indicaii metodice@
Numrul reprizelor i durata $e $tabilete n funcie de &r$ta copiilor#
'oc de ntrecere cu pasarea min*ii medicinale
Condiii@
'2al $au teren
'6in+i medicinale .core$punztor numrului de ecBipe0
+escriere
1ormaia de lucruC pe iruri napoia unei linii de plecare% ca pentru tafet#
?n faa fiecrei ecBipe% la di$tan de * m% $e aeaz un <uctor ]cpitan] care primete o min+e medicinal# La $emnal% ]cpitanii] arunc min+ea primului <uctor
din ecBipele re$pecti&e care o prind i apoi o arunc la ]cpitani]% dup care trec la coada irului#=ocul continu p/n c/nd toi <uctorii au primit i pa$at
min+ea#C/ti+ ecBipa care termin prima#
Re*uli@
=ocul $e ncBeie c/nd ultimul <uctor a trecut Vla coada irului"#
Indicaii metodice@
Di$tana de aruncare i prindere e$te ca i +reutatea min+ii n funcie de &/r$ta copiilor#
>mpin*eAl din cerc
Condiii@
'2al $au teren
+escriere
=uctorii $e mpart n dou ecBipe e+ale ca numr %care $e aliniaz fiecare pe o linie la o di$tan de 5'7m una de alta#=uctorii fiind aezai n acea$t formaie% $e
numr c/te trei% form/nd n cadrul fiecrei ecBipe +rupe de c/te trei <uctori#
?n interiorul culoarului dintre ecBipe% $e delimiteaz pentru fiecare +rup de trei% cte un cerc cu diametrul de 9%5m#
=ocul $e de$foar $ub forma unei lupte de traciune mpin+ere ntre perecBi% pe +rupe#Lupa ncepe cu <uctorii care poart numrul !)" din toate +rupele% care
nainteaz $pre cercul din faa lor i $e apuc de m/ini rm/n/nd cu picioarele n afara cercului#La comand%fiecare <uctor caut $'i tra+ ad&er$arul n cerc#?n caz
de nereuit a unui <uctor% ace$ta aduce un punct ecBipei care
C/ti+ ecBipa care realizeaz mai multe puncte#
Re*uli@
=uctorul care a pit n cerc cBiar cu un $in+ur picior%e$te n&in$#
?n timpul luptei $e pot eecuta depla$ri n <urul cercului% fr a da drumul m/inilor#2e poate lupta i numai cu o m/n#
Indicaii metodice@
1orele <uctorilor trebuie $ fie aproimati& e+ale #
Diametrul cercului poate fi modificat% in/ndu'$e $eama de nlimea <uctorilor#
'oc de ntrecere cu transportul cole*ului
n trei &i n patru
Condiii@
'2al $au teren
+escriere
=uctorii $e mpart n ecBipe care $e aeaz n flanc c/te trei n $patele unei linii de plecare# La $emnal% c/te doi <uctori de la fiecare ecBip formeaz prinz/ndu'$e
de m/ini un $cunel pe care $e aeaz al treilea <uctor i porne$c n aler+are p/n la punctul de ntoarcere $ituate la )9')5m n faa fiecrei ecBipe%dup care $e ntorc
la loc i <ocul continu cu alt +rup de trei <uctori#C/ti+ ecBipa care termin prima#
Re*uli@
=uctorii nu au &oie $ plece n cur$ nainte ca ceilali $ treac linia de plecare#
Indicaii metodice@
2caunul $e poate forma prin apucarea ambelor m/ini $au numai c/te una#
Traciunea cu "rn*-ia
Condiii@
'2al $au teren
'O fr/n+Bie lun+a de )9')* m
+escriere
=uctorii% mpriti pe dou ecBipe de c/te 7')9 <uctori% $e aeaz prin flanc c/te unul% fa n fa#
4e $ol $e tra$eaz o linie care &a de$pri cele dou ecBipe# 1iecare ecBip &a prinde un capt al fr/n+Biei% <uctorii fiind aezai n zi+'za+ .deoparte i de alta a
fr/n+Biei0 apuc fiecare de fr/n+Bie% la $emnalul de ncepere al <ocului# La <umtatea fr/n+Biei $e lea+ o earf i de la acea$ta% ntr'o parte i alta a fr/n+Biei $e
$tabilete un alt $emn la di$tan de )')%5 m de la care $e aeaz primul <uctor al ecBipei#
La comanda ]pre+atii] fiecare <uctor apuc fr/n+Bia cu ambele m/ini% o ridic la nlimea oldului i o ine ntin$% c/t pentru traciune# La $emnalul !tra+ei]%
<uctorii caut $ tra+ ecBipa ad&er$ dincolo de linia de centru#
Re*uli@
2e &or re$pecta cei doi timpi de comandD ultimul <uctor nu are &oie $'i nfoare captul fr/n+Biei n <urul truncBiului $au $') fieze cu picioarele#
Indicaii metodice@
-or fi aezai n fa <uctorii cei mai puterniciD numrul <uctorilor n ecBipe e$te n funcie de lun+imea fr/n+Biei #
C/nd numrul <uctorilor nu permite an+a<area lor inte+ral% n <oc $e &or forma $erii i $e &a face o ntrecere final#
3.5.2 "5)'$% ,*(&$' 1*;-5+&a$*a $*;%0&*( *%<
0%!(ti!l!c.1
0u&tiuluc
Condiii@
'2al%teren
'O min+e de Bandbal
+escriere
4articipanii la <oc $unt di$pui pe liniile de fund ale unui teren de <oc dreptun+Biular cu laturile de ,)9 m#?n centru terenului de <oc $e afl o min+e de &olei% fotbal
$au Bandbal# La $emnal% <uctorii ambelor ecBipe porne$c n aler+are $pre centrul terenului de <oc% ncerc/nd $ intre n po$e$ia min+ii#=uctorii ecBipei care intr n
po$e$ia min+ii ncep $ o pa$eze de la unul la altul i $ $e depla$eze $pre linia de fund al ecBipei ad&er$e% ncearc $'o depun cu m/na pe linie $au n $patele liniei#
Reuita aduce un punct ecBipei $ale#C/ti+ ecBipa care totalizeaz cel mai mare numr de puncte#
Re*uli@
6in+ea $e aeaz%nu $e arunc#
Nu $e &or admite brutaliti#
Indicaii metodice@
6in+ea poate fi pa$at cu capul% cu piciorul% cu m/inile $au pieptulD cei care nainteaz cu min+ea pot fi oprii prin ! placa<WW% pot fi luai n brae% a+ai cu m/iniD
$unt interzi$e piedica i lo&iturile#
V;;;./<33;/<4<" 45 D,/;=;5 >/84;; ?@ ,D</5A;5 F;=;/B >/8453B
I!5 >nvmntul primar &i *imna#ial
5!Curriculum apro"undat
' $e aplic numai la di$ciplinele care% n planul 8 cadru de n&m/nt n &i+oare% au pre&azut pla<a orar . numr minim i numr maim de ore pe
$ptm/n0D
' $e realizeaz n limita numrului maim de ore pre&zut n pla<a orar a di$ciplinei &izate% numai n locuri de recuperare% pentru cla$eleL +rupele de ele&i
care nu reue$c $ atin+ ni&elul minimal al obiecti&elor pre&zute de pro+rama n anii anterioriD
' urmrete aprofundarea obiecti&elor de referint ale di$iplinelor din truncBiul comun% prin di&er$ificarea acti&itilor de n&are% n limita numrului
maim de ore pre&zut n pla<a orar a unei di$cipline#
Ca#acte#istici ale p#o'#amei /e'im o#a# 8ota#e )n catalo'
4ro+rama pentru truncBiul comun% n limita numrului maim de ore din
pla<a orar pre&zuta n planul 'cadru
2e aloc din
pla<a orar a
di$cilpinei
(ceeai rubric din
catalo+ cu
di$ciplina $ur$
9!Curriculum e,tins
A $e aplic numai la di$ciplinele care% n planul' cadru de n&m/nt n &i+oare% au pre&azut pla<a orar . numr minim i maim de ore pe $ptm/n0D
' $e realizeaz n limita numrului maim de ore pre&zut n pla<a ora a di$ciplinei &izateD
' urmrete etinderea obiecti&elor cadru $i a coninuturilor din pro+rama de truncBi comun% prin obiecti&ele de referint i unitile de coninut marcate cu
a$teri$c . \0 n pro+rama $colar n &i+oareD
' pre$upune parcur+erea pro+ramei n ntre+ime.inclu$i& a elementelor marcate cu a$teri$c0#
Obiecti&ele de referint i coninuturile notate cu a$teri$c% .\0din
pro+rama colar a di$ciplinei &izate% n limita numrului maim de ore
din pla<a orar pre&zut n planul' cadru
2e aloc din
pla<a orar a
di$cilpinei
(ceeai rubric din
catalo+ cu
di$ciplina $ur$
:!Opional la nivelul disciplinei
' con$t fie din acti&itiL moduleL proiecte care nu $unt inclu$e in pro+rama colar naional% fie dintr'o di$ciplin care nu e$te pre&azut ca atare n planul'
cadru $au care nu apare la o anumit cla$L ciclu curricular#
Noi obiecti&e de referint i noi coninuturi% altele decat cele din
pro+rama de truncBi comun a di$cilplinei#
2e aloc de la
-iscipline
optionale
Rubric nou n
catalo+
3!Opional la nivelul ariei curriculare
' pre$upune ale+erea unei teme care implica cel putin doua di$cipline din aceea$i arie curricularD n ace$t caz% pornind de la obiecti&ele' cadru ale
di$ciplinelor% &or fi formulate noi obiecti&e de referint% din per$pecti&a temei pentru care $'a optat#
Noi obiecti&e de referint i noi coninuturi complee.noutatea e$te
definite fa de pro+ramele di$ciplinelor de truncBi comun implicate n
inte+rare_#
2e aloca de la
-iscipline
opionale
Rubric noua n
catalo+
D! Opional la nivelul mai multor arii curriculare
4re$upune ale+erea unei teme care implic cel putin dou di$cipline aparin/nd unor arii curriculare diferiteD n ace$t caz% informaiile cu care ele&ii &or opera
au un caracter comple i% ca atare% permit dob/ndirea de acBiziii co+niti&e de tipul +eneralizrii% al tran$ferului etc#
Noi obiecti&e de referint i noi coninuturi complee.noutatea e$te
definit fa de pro+ramele di$ciplinelor de truncBi comun implicate n
inte+rare_#
2e alocade
la -iscipline
opionale
Rubric nou n
catalo+
I!9 >nvtmntul liceal
5!Curriculum apro"undat
' e$te deri&at din oricare din di$ciplinele $tudiate n truncBiul comun iL $au n curriculumul difereniat% urmrind aprofundarea competenelor $pecifice ale
di$ciplinei &izate% prin noi uniti de coninut#
(celeai competene $pecifice' ca i n pro+rama $colar n &i+oare#
Noi coninuturi' cele notate cu a$teri$c.\0 n pro+rama colar n $au
altele#
2e aloc din
CD2#
(ceeai rubrica din
catalo+ cu
di$ciplina $ur$#
9!Curriculum e,tins
' e$te deri&at din oricare dintre di$ciplinele $tudiate n truncBiul comun iL $au n curriculumul diferentiat% urmarind etinderea competenelor +enerale ale
di$ciplinei% prin noi competene $pecifice corelate cu noi coninuturi#
Noi competene $pecifice i noi coninuturi% corelate cu acelea ale
pro+ramei de truncBi comun i L $au ale celei de curriculum difereniat
2e aloc din
CD2#
Rubric nou n
catalo+
,# Opional ca disciplin nou
' introduce un obiect de $tudiu % n afara celor pre&zute n truncBiul comun iL $au n curriculumul difereniat pentru un anumit profilL pentru o anumit
$pecializare#
Noi competene $pecifice i noi coninuturi% altele dec/t cele ale
pro+ramelor pentru diciplinele pre&zute n planul' cadru
2e aloc din
CD2#
Rubric nou n
catalo+
3# Opional inte*rat
' introduce % ca obiect de $tudiu% o nou di$ciplin% $tructurat n <urul unei teme inte+ratoare pentru o anumit arie curricular $au pentru mai multe arii
curriculare#
Ca#acte#istici ale p#o'#amei /e'im o#a# 8ota#e in catalo'
Noi competene $pecifice' complee% inte+rati&e#
Noi coninuturi' interdi$ciplinare#
2e aloc din
CD2
Rubric nou n
catalo+
I!: Pro*rama de opional
4ro+rama de opional &a fi realizat dup modelul pro+ramelor de truncBi comun i &a cuprindeC
' Ar*umentul &a conine maim o pa+ina n care $e moti&eaz cur$ul propu$C ne&oia ele&ilor% ale comunitatii locale% formarea unor competente de tran$fer
etc#
' O)iectivele de re"erintaHcompetene speci"ice &or fi redactate dup modelul celor din pro+rama national a materiilor de truncBi comun0% dar nu vor fi
reluari ale acestora!
Obiecti&ele de referint $unt corect formulate dac enunurile $ale r$pund la ntrebarea
! ce poate $a fac ele&ulO"# O pro+ram de opional &a conine 5'7 obiecti&e de referin#
' Activiti de nvare care $unt eemple pentru e&idenierea modului n care $e anticipeeaz rezolcarea obiecti&elor
' Coninuturile cuprind informaiile pe care opionalul le propune ca baz de operare pentru formarea capacitilor &izate de obiecti&e# Informaiile din li$ta
opionalului &or fi con$iderate ca un mi<loc pentru formarea intelectual#
' $odaliti de evaluare ' &or fi prezentate tipurile de probe de control care $e potri&e$c opionalului propu$#La educaie fizic ace$tea pot fi practice i
teoretice .noiuni de re+ulament%terminolo+ie%etc0#
' Ei)lio*ra"ie pro+rama de opional trebuie $ conin i biblio+rafie#
Opionalul pre&zut pentru un ni&el de colaritate $au un ciclu curricular% e$te nece$ar $ aib definite i o%iectivele cad#u din care se deduc o%iectivele de #efe#int&
pentru fiecare an de $tudiu# ?n aceact $ituaie $e redacteaz c/te o pro+ram pentru fiecare an de $tudiu
4ro+rama de opional e$te a&izat obli+atoriu de in$pectorul de $pecialitate pentru educaie fizic i $port% dup aprobarea ei n Con$iliul de admini$traie al unitii
colare#
(&izarea pro+ramei $e face pna la o dat $tabilit de in$pectoratul colar<udeeanLal6unicipiului Aucureti %dar nu mai trziu de nceputul anului colar pentru care
e$te propu$ opionalu
:#3 6$uri pentru creterea an$elor de acordare a orelor din C#D#2## la educaie fizic
Orele din curriculum la decizia coliii $unt din pcate atribuite% neinandu'$e cont de opiunea indi&idual a ele&ului% ele fiind diri<ate n $copul ntre+irii
diferitelor norme didactice#
(&/nd n &edere numarul limitat de ore opionale pre&zute n planul de n&m/nt% numarul de ore maim afectat unei cla$e i concurena cu celelate
di$cipline de n&m/nt care $olicit atribuirea ace$tor ore% obinerea lor de ctre profe$orul de educaie fizica e$te determinat deC
Calitatea proce$ului didactic realizat n orele de truncBi comunD
4romo&area unei relaii profe$or' ele& bazat pe colaborare i re$pect reciprocD
Dotarea material core$punztoare% a bazei $porti&eD
($i+urarea unui $i$tem competiional intern de duratD
Lr+irea ariei de $pecializare a profe$orilor pentru a re$pecta opiunile reale ale ele&ilorD
4opularizarea n r/ndul ele&ilor i prinilor a ofertei educaionale a catedreiD
4ro+ramarea $tabil a orelor n aa fel nc/t $ nu $e $uprapun cu alte acti&itai pe acelai $paiu al bazei $porti&eD
4articiparea la cat mai multe competiii#
I(!ANSA$ELUL SPORTI% 6I ORELE PENTRU PRE/ATIREA
1OR$A2IILOR REPRE3ENTATI%E
Ansam)lul sportivA form de acti&itate etracurricular care $e re+$ete n planurile de n&tm/nt at/t la ni&elul in&tm/ntului +imnazial% c/t i
la cel liceal % eprimat $ub mai mai multe formulri#
9a #nvm0ntul gimnazial, orele de an$amblu $porti& $unt re+lementate prin Ordinul :G:IH9FF5 cu pri&ire la aplicarea planului 8 cadru de
n&m/nt% (rt#7.*0 V?n n&m/ntul +eneral $e pot or+aniza acti&iti de an$amblu coral i de an$amblu $porti& n afara orarului zilnic $i n zilele de $/mbt#
(ce$te acti&iti pot fi inclu$e n norma profe$orului% cu c/te o or pe $ptm/n% pentru fiecare +rup#"
Ora de an$amblu $porti& nu intr n sc-ema orar a claseiH claselor% fiind o acti&itate de$tinat practicrii $portului la care pot participa ele&ii din
mai multe cla$e% acceptai pe baza unor criterii $tabilite pentru fiecare di$ciplin $porti& la ni&elul catedrei# De re+ul $unt acordate 3 ore de an$amblu $porti&%
a&/nd ca element de orientare opiunile ma<ore ale ele&ilor % tradiia colii i inteniile catedrei de a participa la anumite ramuri de $port n campionatele intercolare#
4rofe$orul &a prezenta la $ecretariatul colii un tabel cuprinz/nd compoziia nominal a ele&ilor care particip la ora de an$amblu $porti& ca
document do&editor% pentru normarea profe$orului cu a$emenea ore#
Coninutul proce$ului de in$truire e$te aat realizarea la dimen$iuni re$tr/n$e a principalilor factori ai antrenamentului $porti& la ni&el de nceptori#
Ora de an$amblu $porti& particip i $e n$crie n orarul colii i n condic% imediat dup ncBeierea orarului zilnic al ele&ilor#
9a #nvm0ntul liceal% prin Ordinul $!EdC nr! DN5IH 99!59!9FFD cu pri&ire la aprobarea planurilor cadru de n&m/nt pentru ciclul $uperior al
liceului% $e pre&d re+lementri clare cu pri&ire la po$ibilatatea de acordare a orelor de an$amblu $porti&e i a orelor pentru con$tituirea i pre+tirea formaiilor
$porti&e reprezentati&e% formulate dupa cum urmeazC
(rt#*.)0#"La solicitarea scris a elevilor7 din nvmntul liceal7 la "iliera teoretic te-nolo*ic &i vocaional7 e,ceptnd speciali#rile din
cadrul pro"ilului sportiv7 se pot or*ani#a ansam)luri sportive! Ansam)lurile sportive se des"&oar pe *rupe cu cte o or pe sptmn7 n a"ara orarului
#ilnic! Aceste activiti sunt incluse n norma didactic a pro"esorului si se consemnea# n condic!B
.*0"1iecare +rup pre&zut n alin# .)0 &a fi alctuit din minimum )5 i maimum ,9 de ele&i pro&enii din una $au mai multe cla$e#"
(rt#**.)0# V Pentru constituirea &i pre*tirea "ormaiilor sportive repre#entative ale &colilor participante la competiiile inter&colare se poate
aloca7 n a"ara orarului #ilnic7 n "uncie de resursele materiale &i umane ale unitii de nvmnt7 un numr de dou ore pe smptmn pentru "ormaia
sportiv pe &coal! Aceste ore intr n norma didactic a pro"esorului &i se nre*istrea# n condic!B
.*0"Or+anizarea i pre+tirea formaiilor $porti&e $e realizeaz dup cum urmeazC
.a0 toi ele&ii participani la formaiile $porti&e reprezentati&e ale liceului &or fi $elecionai pe baza unor probe de aptitudini% elaborate de ctre
catedrele de $pecialitateD
.b0 numrul formaiilor $porti&e ale liceului i con$tituirea ace$tora $e aprob de ctre Con$iliul de admini$traie al unitii de n&m/nt% la
propunerea cadrelor didactice de educie fizic i $portD
.c0 pre+tirea formaiilor $porti&e ale liceului $e de$foar n afara orarului zilnic% c/te dou ore pe $ptm/n#"
(rt#*,#"Pentru activitile sportive prev#ute la Art!95&i 99 se pot aloca n norma didactic a pro"esorului cel mult patru oreH sptmn#"
La ora de ansam)lu sportiv% ele&ii pot practica di$cipline $porti&e de care $unt intere$ai .i pentru care ei$t condiii de practicare n liceu0% c/t i alte
tipuri de acti&iti orientate ctre mbuntirea condiiei fizice $au a e$teticii corporale% cum ar fi de eemplu realizarea unor pro+rame de +imna$tic aerobic%
pro+rame de fitne$$% pro+rame tip culturi$m etc## (cceptarea ele&ilor care particip la ace$te tipuri de acti&iti $e face n principiu dup criterii opionale .$porti&e0
$tabilite la ni&elul catedrei# O)iectivele acestor activiti nu sunt orientate spre o)inerea de per"ormane sportive% n ace$t $cop a&/nd la di$poziie alte forme
de or+anizare n liceu% ca de eemplu orele pentru pre+tirea formaiilor reprezentati&e#
(cti&itatea de planificare $e realizeaz prin elaborarea de pro+rame $pecifice acti&itii acti&itilor pentru care au optat ele&ii L+rupele de ele&i#
4e parcur$ul acti&itii% ele&ii &or fi iniiai pentru &erificarea adaptrii or+ani$mului la efort% aplic/nd metoda pul$ometriei% urmat de formularea %
dup caz% a unor recomandri de meninereL modificare a ncrcturii $au a duratei de lucru# E&aluarea ni&elului de realizare a pro+re$elor obinute $e realizeaz prin
in$trumente de e&aluare recomandate de profe$or% dar care nu $e finalizeaz cu notare# Ora de an$amblu $porti& $e n$crie n orarul colii i n condic% imediat dup
ncBeierea orarului zilnic al ele&ilor#
Un tabel cu ele&ii participani $e nainteaz la $ecretariatul liceului pentru fiecare +rup con$tituit% ca form de <u$tificare a normrii cadrului
didactic#
Ora de an$amblu $porti& $e n$crie n condica de prezen% iar frec&ena ele&ilor care particip la orele de an$amblu $porti& $e nre+i$treaz n caietul
profe$orului#

Orele pentru pre*tirea "ormaiilor repre#entative #
(ce$te ore $unt acordate n re+im de C#D#E# de ctre Con$iliul de admini$traie al liceului# 4entru acordarea ace$tor ore %2carlat.*9970%prezint
urmtoarele etape C
' dezbaterea n catedr i $tabilirea $trate+iei de participare la $i$temele competiionale intercolare% repartiz/nd pentru fiecare profe$or )'*
di$cipline $porti&e pentru care are di$ponibiliti profe$ionale i pe care le &a pre+ti i prezenta n competiii# 4entru acea$t acti&itate $e &or
aloca * ore $ptm/nal% pentru o formaieD
' naintarea unei $olicitri $cri$e ctre Con$iliul de admini$traie% cuprinz/nd propunerile ar+umentate ale catedreiD
' elaborarea criteriilor de $elecie $pecifice pentru fiecare di$ciplin $porti&D
' popularizarea iniiati&ei catedrei n r/ndul ele&ilor i or+anizarea la nceputul fiecrui an colar a unui campionat intercla$e .$i$tem
eliminatoriu0ca o form $uplimentar de $elecieD
' pro+ramarea $tabil pe baza $porti& a colii a dou poziii de antrenament $ptm/nal% dup orele de cur$ i cuprinderea lor n orarul colii i
condica profe$orilorD
' $tabilirea de ctre fiecare profe$or .de eemplu la <ocuri $porti&e0 a modelului de <oc i de in$truire i elaborarea unei planificri adec&ateD
' a$i+urarea cu materiale $porti&e care $ permit realizarea unei in$truiri inten$i&eD
' realizarea unui proce$ de antrenament $imilar ce cel pentru +rupele de a&an$ai din cluburile $porti&e colareD

(! +OSARULUI CO$ISIEI $ETO+ICE
Conform art#,5 din noul Re*ulament de or*ani#are &i "uncionare a unitilor de in&m/nt preuni&er$itar . R#O#1#0% cadreleL comi$iile metodice $e
con$tituie din minimum 3 membri% pe di$cipline de $tudiu% pe di$cipline inrudite $au pe arii curriculare#

Eeful de catedrL comi$iei metodice coordoneaza acti&itile ace$teia . aa cum reie$ din R#O#10 i r$punde n faa directorului i a in$pectorului de $pecialitate
de acti&itatea profe$ional a membrilor catedrei# Ca urmare% dup director i director ad<unct% eful de catedrL comi$ie metodic are un rol deci$i& n realizarea unei
acti&iti didactice de calitate#
De aceea% pentru a a$i+ura o coordonare optima la ce$t ni&el mana+erial% con$ideram nece$are $i utileC
Elaborarea de catre director a fiei po$tului pentru eful de catedrL comi$ie metodicD
Ei$tena unui portofoliu minimal al ace$tuiaD
In$trumente de lucru care $ or+anizeze i $ $implifice acti&itatea mana+erial la ace$t ni&el
)# 4ORTO1OLIUL 2E1ULUI DE C(TEDRQL CO6I2IE 6ETODICQL
DOCU6ENTE 6(N(FERI(LE L( NI-ELUL C(TEDREIL CO6I2IEI 6ETODICE

4ropunem $tructura portofoiului $efului de catedrL comi$ie metodic pe urmatoarele $eciuniC
A! RE/ISTRUL CATE+REI@
a0 DOCU6ENTE (D6INI2TR(TI-EC
Tabel nominal cu componena catedrei de $pecialitateL comi$iei metodice . date per$onale% $tudii% &ecBime% +rad didactic% ultimul cur$ de
perfecionare 8 nr# ore% nr# credite D
Orarul membrilor catedrei
Incadrarea membrilor catedrei
Repartizarea $arcinilor pe fiecare membru al catedrei
Temetica $edinelor de catedr
Re$pon$abilitatile membrilor catedrei
1ia po$tului efului de catedr
b0 DOCU6ENTE 6(N(FERI(LEC
(naliza 2HOT la ni&elul catedrei
4lanul mana+erial la ni&elul catedrei
Raport de analiza a acti&itatii . $eme$trial $i anual0
4lanuri de imbuntire a acti&itii
c0 CO64ONENT( O4ER(RION(LQC
4lanificarea calendari$tic
4roiecte didactice 8 $cBia leciei
d0 C5)P59;9+A ;<+RACURR=CU'AR >

Calendarul $porti&e competiional ON22
4ro+ramul de pre+tire pentru ecBipele reprezentatie&e
E&idena participrii la competiii
Catalo+ul +rupei
2e$iuni de referate i comunicri
4articipri ale membrilor catedrei la pro+rame i proiecte
e0 4ER1ECRION(RE L 1OR6(RE CONTINUQC
Oferta de formare la ni&el local $au re+ional
Tematici de perfecionare la ni&elul catedrei $au ariei curriculare
Table nominal cu per$onalul didactic care urmeaz cur$uri de dez&oltare profe$ional i L $au formare continu
A# RE/ISTRUL +E PROCESE %EREALE al catedreiL comi$iei metodice . $e ncBeie un proce$ &erbal n timpul fiecrei $edine% nre+i$tr/ndu'$e c/t mai
fidel de$furarea acti&itii0D
C! +OSARUL CU ANE(E@
E&idena normelor i probelor de control
2ituatii $tati$tice pri&ind rezultatele competiionale
6ateriale prezentate de profe$ori la $e$iuni de comunicri i referate
2CO(L(ZZZZZZZZZZ
(DRE2(ZZZZZZZZZZ
TELE1ONZZZZZZZZZ#
CO$PONEN2A CATE+REI +E E+UCA2IE 1I3IC;
AN SCOLAR 9FFIA9FFQ
Nr!
crt
Numele si prenumele
=titularH suplinitor?
1acult!
A)solvit
= anul?
%ec-ime
n nv!
/r!
+idactic
= anul
o)!?
Cursuri
Per"ecionare
=anulH cursulH
nr! Credite?
Cursuri
"ormare
=anulH
cursul?
>NCA+RARE Tele"on
ScoalaH
acasa
Responsa)iliti
n cadrul comisiei
metodice la nivel de
sector
Tr! comun Ans!
sporti
v
C+S
IA
I%
%
%III
I(
(II
>NSCRIERI CO$PETI2II
Nr!crt NU$ELE SI PRENU$ELE CO$PET2IA SPORTI%; CATE/ORIA +E %ARST;
SI SE(
UNITATEA 6COLAR;RRRRRRRR!
(N 2COL(R *99:'*99>
REPARTI3AREA SARCINILOR PE $E$ERII CO$ISIEI $ETO+ICE
)# /0EOR/0E %! @
- proiectarea didactic clasele I( < (II8 SA$ I7II7 AN III completare@
- evidena caietului comisiei metodice8
- particip in ONSS7 cu @ volei "ete8 -and)al )iei 8 sport aero)ic!
*# POPESCU $! @
- ntocme&te dosarul cu competiii interne8 ONSS8 tere!
- nrocmeste re*ulamentele de des"asurare a campionatelor intene pe ramuri de sport8
- particip n ONSS7 cu@ )asc-et "ete8 -and)al "ete8 tenis de masa8
,# ANTON 1! @
- ntocme&te dosarul cu normative8
- particip n ONSS7 cu@ volei )aiei8 )asc-et )aiei8 "ot)al8
- rapunde de pre*atirea &i or*ani#area P Ealului )o)ocilorB
NOTA@ TO2I $E$ERII CO$ISIEI7 RASPUN+ +E $O+UL >N CARE SE +ES1ASOAR; CA$PIONATUL INTERN= LA CEL PU2IN TREI RA$URI +E
SPORT? 6I +E CO$PETI2IILE LA NI%EL +E SECTOR SI $UNICIPIU LA CARE PARTICIP;
6E6ARII C(TEDREIC
F@EORF@E -#
4O4E2CU 6#
(NTON 1

SECTOR RRRRRRR
AN SCOLAR 9FFIH9FFQ
ASOCIA2IA SPORTI%; 6COLAR;
Numele
Asociaiei
Sportive
&colare
SediulH
adresa
Tele"onH
"a,
Actul de
constituireH
Numar &i
data
+aca are
personalitate
.uridic@
+AHNU
Coti#aie
sportiv@
+AHNU
Cont8
+AHNU
Pre&edintele ASS
' nume8
' prenume8
' pro"esor8
elev8
director
Nr!
$em)rii
ASS
6e" catedr7
%I3A +IRECTOR@
(N 2COL(R *99:L*99>
TE$ATICA 6E+IN2ELOR +E CATE+R;
SE$ESTRUL I
5! REOR/ANI3AREA CATE+REI@
A ncadrare7
A ale*erea &e"ului de catedr8
A responsa)iliti pe "iecare mem)ru al catedrei8
A sta)ilirea comisiilor de la nivelul unitii = comisia de or*ani#are a competiiilor8 comisia de contestaii &i disciplin8 comisia pe discipline sportive?!
A ntocmirea dosarului comisiei metodice8
A ntocmirea plani"icrilor
A sta)ilirea normelor de protecie a muncii
+ATA @ SEPT! 9FFI
* ' Alcatuirea calendarului competiional intern ONSS
A +e"initivarea re*ulamentului de des"asurare a competiiilor interne ONSS8
A >nscrierea n competiiile or*ani#ate n ONSS 8
A Raport asupra participrii la competitile oca#ionale
A Re"erat@ P Perspective moderne asupra proiectrii didactice la disciplina educaie "i#ic &i sportB!

+ATA @ OCT! 9FFI
: A Procesarea datelor evalurilor predictive &i anali#a acestora8
A Anali#a participrii &i a re#ultatelor o)inute la competiiile din cadrul ONSS8
A Pro)leme curente8
A Re"erat@ pro"esor %asilescu Loredana PLocul &i rolul *imnasticii in educaia "i#ic &colar7 ca "actor de )a# n de#voltarea "i#ic *eneral a tineretuluiB!
+ATA @ NO%! 9FFI

3 < Lecie desc-is@
TE$A@ PProcedee metodice pentru de#voltarea "orei in ciclul licealB
PRO1ESOR@ E! A! +ATA@ Q +ECE$ERIE8
LOC +E +ES1ASURARE@ LIC!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
A $asuri pentru nc-eierea n )une condiii a situatei &colare la educaie "i#ic &i sport7 pe semestrul I
$E$ERII CO$ISIEI@ E!A!8 %!L!8 /!S!8 E!I!8 P!+!

Catedra#############################
Re$pon$abil comi$ie########################
(n colar#######################################
RAPORT +E ACTI%ITATE
+O$ENIUL OEIECTI%E ACTI%IT;2I PROPUSE STA+IUL +E
REALI3ARE
NE4$PLINIRIA
+I1ICULT;2I
CO$ENTARII
PROPUNERI +E
RE$E+IEREA
RECO$AN+;RI
$ANA/E$ENT
CURRICULU$
RESURSE U$ANE
RESURSE $ATERIALE
PRO/RA$EA
PARTENERIATE
I$A/INEA
CATE+RELOR
ALTE ASPECTE
NOT;@ Raportul va "i nsoit de ane,e
Responsa)il comisie matodic
Catedra!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Responsa)il!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
An &colar!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
ANALI3A S!S!O!T
PUNCTE TARI PUNCTE SLAEE
OPORTUNIT;2I A$ENIN2;RI
UNIT(TE( ECOL(RQZZZZZZZZZ
4rof# ZZZZZZZZZZ## PLAN $ANA/ERIAL
ARIA CURRICULAR; E+UCA2IE 1I3IC; 6I SPORT
AN 6COLAR 9FFI < 9FFQ
+
O
$
E
N
I
U
L
ACTI%IT;2I TER$ENE
RESPONA
SAEILI
RESURSE
NECESARE
/RUPUL
2INT;
IN+ICATORI
+E PERA
1OR$AN2;
C
)# ?ntocmirea 3aportului de analiz pentru anul colar *99;
8 *99:% a raportului pri&ind eamenul de A(C
9)#)9#*99: 2# I# rezultatele
ele&ilor
ab$ol&enii
*99:
note ntre :%59
8 )9
*# ?ntocmirea lanului "anagerial al catedrei L ariei
curriculare
9)#)9#*99: 2# I# 4lanul mana'
+erial al colii
(C mana+ement
foarte bun
U
R
R
I
C
U
L
U
$
C
U
R
R
I
C
U
L
U
$
,# ?ntocmirea planificrilor calendari$tice pentru anul colar
*99: 8 *99>
)5#9>#*99: 6embrii
(C
4ro+ramele
colare
profe$orii
(C
rezultatele
ele&ilor
3# Elaborarea 4lanului Operati& al catedrei de educaie fizic
L (C $i al Fraficului lunar de acti&itate
9)#)9#*99: 2# I# 4lan mana'
+erial
ele&ii cl#
IP'PII
rezultatele
ele&ilor
5# Elaborarea testelor predictive pentru toate cla$ele )5#9>#*99: membrii
catedrei
4ro+ramele
colare
membrii
ariei
:5J pe$te nota
;%99
7# Corelarea acti&itilor de la ni&elul cole+iului cu cele
$tabilite n cadrul catedrei% n funcie de fia po$tului% pentru
trecerea n do$arul catedrei
permanent 2# I# 1ia
indi&idual a
po$tului
membrii
ariei
implicare )99J
;# Elaborarea pro+ramului de $elecie i pre+atire a ele&ilor
ce &or reprezenta Cole+iul la ON22 L acti&iti culturale#
9)#)9#*99:
9)#)9#*99:
membrii
catedrei
2#I#
te$tri
$pecifice
Calendarul
competiional
$porti&ii
ecBip# repr
ele&ii
ecBipele
reprezent#
calificri n
fazele $upe'
rioare
cla$ele
IP'PII A`1
:#?ntocmirea /alendarului competiional pentru faza pe
$coal a ON22 8 an colar *99: 8 *99>
>#4articiparea la reactualizarea 3egulamentului de
funcionare a bazei $porti&e $i a @ormelor de protecti a
muncii $pecifice acti&itilor $porti&e#

)5#9>#*99: 2# I# RC ' ROI ele&ii re$pectarea
celor dou
re+ulamente
)9# Elaborarea proiectului acti&itilor n catedr% n cadrul
aciunilor (riei curriculare
)5#9>#*99: 2#I# 4lanul mana+#
(C
membrii
(C
pro+rame cult#'
$porti&e
))# Di$cuii n &ederea reactualizrii Fiei individuale de
autoevaluareC (cordarea calificati&e finale L *99;'*99:
)5#9>#*99: 2# I# 1ia de auto'
e&aluare
membrii
(C
e&aluare
corecta
)*# ($i+urarea pentru fiecare membru al catedrei L (C a
tuturor documentelor pri&ind acti&itatea catedrei de ed#
fizic L (C . pro+rame colare% fia po$tului% Ordine 6EdCT
permanent 2#I# documente
catedr
membrii
(C
perfecionare
$i I26A 0
),# Realizarea unei baze de date la ni&elul catedrei
cuprinz/nd documentele ariei curriculare#
permanent 2#I# documente
arie
re$p# arie buna or+ani'
zare a acti&#
)3# Or+anizarea unei $e$iuni de referate i comunicri pe
tema practicrii $porturilor alternati&e i a oportunitii
introducerii lor n cadrul orelor de educaie fizic#
2em# II 2#I# re+ulamente
$porturi alter'
nati&e
ele&i di&er$ificarea
leciilor
)5# 4articiparea la toate aciunile or+anizare de I26A
.concur$uri colare% aciuni de perfecionare a cadrelor
didactice% etc#0 i a$i+urarea prezenei la toate acti&itile
catedrei L ariei curriculare#
permanent 2#I# lo+i$tica%
materiale
auiliare
membrii
(C
perfecionare
)7# 4ropuneri pentru $tabilirea ofertei educaionale CD2
pentru anul colar *99>'*9)9
martie *99> membrii (C opiunile
ele&ilor
ele&i adaptarea
pro+ramei
C
U
R
R
I
C
U
L
U
);# 6onitorizarea i &alorificarea rezultatelor obinute de
ele&i la te$tele predicti&e% e&aluri la ni&elul catedrei%
eamen .admitere la facultate% ON22% competiii 0
Conform
+raficului
membrii
catedrei
rezultate%
$tati$tice
ele&i creterea
performan#
):# 2u$inerea de lecii demon$trati&e martie *99> A#I# lo+i$tica prof# deb

4erfecionare
)># Urmrirea modului n care $e realizeaz atribuiile
mana+eriale la ni&elul ariei curriculare n cazul fiecrui
cadru didactic n parteC
' controlul parcur+erii ritmice a pro+rameiD
' analiza obiecti& a ni&elului de pre+atire a ele&ilor% cu
m$uri concrete de ameliorare a $ituaiilor necore$punza'
toareD
' controlul e&alurii continue i corecte a ele&ilorD
' de$furarea orelor de an$amblu $porti&
permanent 2#I# 4ro+rama
colar% pro'
iecte didactic'
ce% planificri
calendari$tice
$tati$tici
membrii
(C
Cre$terea
calitii pro'
ce$ului de
n&m/nt
$
*9# Realizarea de $onda<e n r/ndul ele&ilor n ceea ce
pri&e$te CD2
$em# I membrii (C cBe$tionare ele&i cre$terea nr#
orelor CD2
*)# ($i+urarea unui climat de munc eficient n cadrul ariei
curriculare% n folo$ul ele&ilor#
permanent membrii (C interrelaii ele&ii cadru educa'
ional bun
$
A
N
A
/
E
$
E
N
T
$
A
N
A
/
E
$
)# Or+anizarea i proiectarea acti&itii de a$i$ten la ore
urmrind urmatoarele a$pecte C
' ni&elul de pre+tire al ele&ilor dela cla$ele a$i$tate D
' $e &a $olicita i prezena unui membru al conducerii D
' $e &a a$i+ura planificarea calendari$tic pentru momentul
a$i$tenei D
2e &or efectua a$i$tene la ore n mod $pecial la profe$orii
$uplinitori i cei care &or $u$ine +rade didactice i $e &a
$tabili nc de la nceputul anului colar +raficul ace$tora#
conform
+raficului
Dir# (d<unct
2# I
planificari
calendari$tice
membrii
(C
ndrumare i
perfecionare
*# 4lanificarea i efectuarea de a$i$tene &a urmariC
' cunoa$terea c/t mai obiecti& a ni&elului re$ur$elor umane
ale ariei curriculare pentru a$i+urarea corectitudinii n
acordarea calificati&ului fiecarui profe$or D
' di$cuii cu membrii ariei curriculare i cu ele&ii n &ederea
cule+erii de informaii referitoare la obiecti&e noi ce pot fi
inclu$e in 4lanul mana+erial pentru anul colar &iitor D
' $e &a urmri creterea intere$ului ele&ilor i al profe$orilor
n lan$area de proiecte de parteneriat cu ele&ii din licee
$imilare din UE#
permanent
permanent
permanent
Dir# (d<unct
2# I
membrii (C
membrii (C
documente
a$i$tene
4lanul mana'
+erial% fia
po$tului
proiecte par'
teneriate
cadrele
didactice
membrii
(C
membrii
(C% ele&ii
e&aluare
corect
performane
educaionale
Inte+rare
European
,# 2e &or $tabili concret re$pon$abilitile ce re&in fiecrui
profe$or pentru a finaliza toate obiecti&ele propu$e n 4lanul
mana+erial
9)#)9#*99: 2# I# fia po$tului membrii
(C
performane
mana+eriale
E
N
T
3# 2e &a a$i+ura elaborarea proiectului de ncadrare pe cla$e
pentru anul colar *99>'*9)9% in/nd $eama de opiunile
membrilor catedrei% ntr'o edint de catedr#
mai *99> 2# I# 4ro+rame
colare
membrii
catedrei
continuitate n
predare
5# ($i+urarea parcur+erii ritmice i inte+rare a pro+ramei
colare pentru fiecare cla$% prin C
' re$pectarea planificrilor D
' re$pectarea perioadelor de te$tare D
' a$i$tene la ore D
' $onda<e n randul ele&ilor#
permanent 2# I# planificri
calendari$tice
membrii
catedrei
n&m/nt de
calitate
7# ?ndeplinirea obli+aiei fiecrui profe$or de a depune la
do$arul (riei curriculare documentele $olicitate de eful
ariei . planificri% proce$e &erbale de protecie% etc#0
permanent 2#I# lo+i$tica ele&ii or+anizare
mana+erial

;# 6onitorizarea participrii cadrelor didactice membre ale
ariei curriculare la acti&iti de perfecionare#
conform
+raficului
dup caz cur$uri
acreditate
cadrele
didactice
perfecionare

:# Implicarea membrilor catedrei de educaie fizic n
participarea i or+anizarea competiiilor $porti&e cuprin$e n
/alendarul /ompetiional#

conform
+raficului
membrii
catedrei
Calendarul
competiional
ele&ii performane
$porti&e
># 1luidizarea tran$miterii tuturor actelor normati&e ale permanent 2# I# documente cadre pre+atire
$
A
N
A
/
E
$
E
N
T
6ECT $i I26A ctre toi membrii ariei curriculare normati&e didactice profe$ional
)9# Realizarea unei edinte de arie curriculara pentru o
analiz de tip 7'82 pentru anul colar *99;'*99:#

9)#)9#*99: 2# I# Raport de
acti&itate
cadre
didactice
or+anizarea
acti&# eficient
))# 2timularea membrilor ariei curriculare ce $e remarc
printr'o acti&itate profe$ional i educaional deo$ebit prin
recomandarea ace$tora pentru obinerea $alariului de merit
$au a +radaiei de merit#L premiu *J
permanent 2# I# documente
<u$tificati&e
cadre
didactice
performane
profe$ionale
)*# 2pri<inirea cadrelor didactice care $e pre+te$c pentru
$u$inerea +radelor didactice

permanent 2# I# eperiena
profe$ional
cadre
didactice
perfecionare
),# (r+umentarea i ne+ocierea calificati&elor acordate
membrilor ariei curriculare pentru fiecare a$pect n parte#
mai
$eptembrie
2# I# documente
<u$tificati&e
membrii
(C
$tandarde
profe$ionale
)3# 4romo&area colaborrii interdi$ciplinare n +eneral i n
mod particular n cadrul (riei curriculare Ed# 1izic i 2port
$i iniierea de pro+rame comune#
permanent membrii
catedrelor
pro+rame%
proiecte
ele&ii relaii inter'
di$ciplinare
)# 4roiectarea unor aciuni la ni&elul ariei curriculare pe
di&er$e tematici% care $ contribuie la formarea tinerilor
profe$ori% componeni ai ariei curriculare% in/nd $eama de
modificrile din 4ro+ramele colare i de eperiena
profe$orilor componeni ai ariei curriculare#
conform
+araficului
2# I# referate%
in&itai din
domeniu
cadre
didactice
perfecionare
R
E
S
U
R
S
E
U
$
A
N
E

*# Or+anizarea punctului de documentare al 1ilialei COR
$ector cu toate apariiile editoriale din domeniu n &ederea
formrii i perfecionrii n $pecialitate#

$eptembrie
*99:
2# I# documente n
$pecialitate
cadre
didactice
perfecionare
,# 2e &a ntocmi o planificare a con$ultaiilor cu prinii n
care fiecare profe$or &a fia o zi de nt/lnire cu acetia n
&ederea $tabilirii unei relaii c/t mai $tr/n$e i eficiente
.relaia $coal 8 familie0
$ptm/nal membrii (C pro+rame
educaionale
parinii i
ele&ii
cunoaterea
ele&ului prin
printe
3# Recomandarea n cadrul Comi$iei de re$ur$e umane a
cadrelor didactice care trebuie $ urmeze cur$uri de
perfecionare n cadrul aciunilor I26A% CCD% etc#
Conform
+raficului de
perf#
2# I# cur$uri
acreditate
membrii
(C
perfecionare
profe$ional
5# 2tabilirea unor ntalniri planificate cu conducerea
cole+iului pentru realizarea unei informri corecte a$upra
acti&itii catedrelor i a e&entualelor nea<un$uri n &ederea
re+lemantrii ace$tora
bi$eme$trial 2# I# rezultate
acti&iti
membrii
(C
mana+ement
de calitate
7# 2e &a $timula acti&itatea cadrelor didactice ale ariei
curriculare a$tfel ncat acetia $a fie implicai c/t mai mult
po$ibil n micarea cultural 8 $porti& a cole+iului#

permanent 2# I# pro+ram de
acti&iti
ele&ii acti&iti
etracurricu'
lare
;# Con$ilierea i orientarea profe$orilor n$crii la +rade $au
debutani pentru obinerea ace$tora#
permanent 2# I# cur$ perf# membrii
(C
perfecionare
)# La inceput de an colar% $f/rit i nceput de $eme$tru% $e
&or or+aniza edinte de arie curricular pentru aplicarea unor
$onda<e de opinie i cBe$tionare n &ederea $tabilirii
prioritilor acti&itii catedrelor% a$tfel ncat toi membrii lor
conform
+raficului
2#I# 4lan mana+#
4lan operati&
membrii
(C
mana+ement
de calitate
P
A
R
T
E
N
E
R
I
P
R
O
/
R
A
$
E
$a fie implicai in elaborarea 4lanului operati& al (riei
curriculare#

*# 4lanificarea acti&itilor membrilor ariei curriculare n
concordan cu acti&itile cuprin$e n 4lanul mana+erial al
cole+iului
conform
+raficului
2# I# 4lan mana+#
al cole+iului
membrii
(C L ele&ii
mana+ement
de calitate
,# Cunoa$terea ne&oii de practicare a eerciiului fizic a
membrilor comunitii locale% prin intermediul ele&ilor i al
parinilor i or+anizarea unor proiecte pe linie cultural 8
$porti& n parteneriat 8 Catedra de ed# fizic 8 $indicat 8
comunitate% n folo$ul ambelor parti#
decembrie 2# I# 4roiect de
parteneriat
comunitate
local
inte+rare
3# Coordonarea i $pri<inirea ele&ilor n derularea proiectelor
colare pe linie de $port prin ($ociaia 2porti& i COR '
filiala $ector i e&aluarea ace$tora prin rezultatele
competiionale#
conform
+raficulu
4re$edinte
(2
calendar
competiional
ele&i ima+inea
cole+iului
5# Implicarea n or+anizarea de acti&iti $porti&e n &ederea
atra+erii de $pon$ori pentru dez&oltarea bazei materiale#
ocazional membrii
catedrei
pro+rame%
proiecte
ele&i%
parini
baza
material
7# Implicarea profe$orilor ariei curriculare n acti&itile
etracurriculare n$cri$e n Calendarul cultural ' $porti& al
cole+iului pentru anul $colar *99:'*99>#
ocazional membrii (C Calendarul
cultural'
$porti&
cadre
didactice L
ele&i
+ri<a pentru
$natate
$
A
N
A
/
E
$
E
N
T
;# 6embrii catedrei de educaie fizic &or or+aniza
mpreuna cu 2I a treia ediie a Campionatului cadrelor
didactice din $ector#
decembrie
*99:
2#I
2ind# In&#
baza $porti&Q
a cole+iului
cadre
didactice
inte+rare
:# 4rofe$orii ariei curriculare $e &or implica ?n aciunile
cole+iului or+anizate cu ocazia X T/r+ului de ofert
educationale Y $i a X Silei Cole+iului Y
Conform
+raficului
membrii (C plan
mana+erial
parini L
ele&i
ima+inea
cole+iului
># Colaborarea cu C22 pe probleme de performan%
arbitra<% nt/lniri bilaterale la ba$cBet bieti
permanent 2# I Calendar
competiional
ecBipa re'
prezentat#
performana
$porti&
)9# Or+anizarea de pro+rame $porti&e $peciale pentru
profe$orii de alte $pecialiti din coal . +imna$tic
aerobic% teni$ de ma$% fotbal' teni$% etc#0
$ptam/nal 2#I pro+rame cadre
didactice
+ri<a pentru
$ntate
R
E
S
U
R
S
E
$
A
T
E
R
I
A
)# ($i+urarea funcionalittii $lii de fitne$$ ca parte
inte+rant a $alii de $port
permanent 2# I baza material ele&i L
profe$ori
$porturi
alternati&e
*# Efectuarea la $f/ritul fiecrui $eme$tru a unei analize
pri&ind nece$arul dotrii core$punzatoare a bazei $porti&e
untima $apt#
din $eme$tru
2# I baza material ele&ii n&m/nt de
calitate
,# Elaborarea unui plan de nece$iti i naintarea lui
or+anelor abilitate n rezol&area problemelor pri&ind baza
material a colii . baza $porti& n aer liber 0
9)#)9# *99: 2# I fonduri
4rimrie 23
ele&ii n&m/nt de
calitate
3# Colectarea fondurilor de la ($ociaia 2porti& n &ederea
acBiziionrii de ecBipamente pentru ecBipele repre$entati&e
anual membrii
catedrei
fonduri (2 ecBipe
repre$ent#
ima+inea
cole+iului
L
E
R
E
S
U
R
S
E
$
A
T
E
R
I
A
L
E
5# (cBiziionarea de aparate de fitne$$ din fondurile
($ociaiei 2porti&e nece$are pre+tirii fizice a ele&ilor at/t
n cadrul orelor de cur$ c/t i la antrenamente i repararea
celor ei$tente#
$em# I preedinte
(2
fonduri (2 ele&ii di&er$ificare
coninut
pro+ram
7# Or+anizarea de acti&iti cultural 8 $porti&e% la ni&elul
ariei curriculare% n &ederea obinerii de fonduri de premiere
pentru $porti&ii cu rezultate deo$ebite n acti&itatea de nalt
performan#
$em# II preedinte
(2
acti&iti
educati&e
$porti&ii de
perform#
$timularea
acti&itii
$porti&e
;# Iniierea unor cur$uri de arbitrii ele&i care $ a$i+ure
arbitra<ul la competiiile cuprin$e n calendarul
competiional intern#
$em# I membrii
catedrei
re+ulamente
oficiale
ele&i L
profe$ori
mana+ement
de calitate
I
$
A
/
I
N
E
A
C
A
)# 4romo&area aciunilor ariei curriculare n cadrul
cole+iului i n edinele cu parinii% a&/nd ca $cop realizarea
unei ima+ini c/t mai fa&orabile pentru catedre#
permanent membrii (C documente profe$orii
de $pecialit
ima+inea
catedrelor
*# Reactualizarea -azetei 7port i a Vitrinei 7portive%
urmrind prin acea$ta mediatizarea la ni&el de Cole+iu i nu
numai% a rezultatelor deo$ebite obinute de ecBipele
reprezentati&e la competiiile $porti&e la care particip#
permanent 2#I# rezultate%
diplome
ele&i L
profe$ori
nalta per'
forman
,# 4rezentarea rezultatelor $porti&e i culturale la 20rgul de
ofert educaional% contribuind la ima+inea colii
cf# planific# membrii (C diplome% cupe ele&ii ima+inea
cole+iului
T
E
+
R
E
I

3# 4rezentarea n competiiile $porti&e cu ecBipe bine
pre+tite% ocup/nd locuri bune n cla$amentul oficial#
permanent membrii
catedrei
cla$amente ecBipe
reprezent#
ima+inea
cole+iului
5# (mena<area $ediului 1ilialei COR $ect# i dotarea cu
materiale informati&e de ultim or#
$em# I 2#I# documente%
$tati$tici
ele&i%
profe$ori
ima+inea
cole+iului
A. COORDONATELE ELABORAR RII PLANULUI MANA#ERIAL
1. AR#UMENT
2. VI=IUNE
3. MISIUNE
4. ANALI=A S.>.O.T.
a? PUNCTE TARI
3?PUNCTE SLABE
)? OPORTUNIT I
1?AMENIN RI
2. PLAN MANA#ERIAL
NR. OBIECTIVUL #ENERAL OBIECTIVE ACTIVIT I@ PERSOANE@ TERMENE DE RE=ULTATE M SURI@
CRT
.
SPECIFICE AC IUNI
PLANIFICATE
INSTITU II
RESPONSABI
LE
REALI=ARE ANTICIPATE AC IUNI DE
RE#LARE
01.
02.
Porto"oliu pro"esor@
Curriculum &itae
1ia de atribuii Lfia po$tului
1ia de e&aluare anual
4lanificarea anual a materiei
4lanificrile $eme$triale
4roiectarea unitilor de n&are
4ro+rama $colar
4ro+rama pentru opionale
2cBeme orare
4roiecte didactice zilnice pentru profe$orii fr definiti&at i profe$orii cu calificati&ul $ati$fctor i ne$ati$fctor#
Te$te predicti&e% concluzii
(naliza te$telor% m$uri $tabilite n cadrul catedrei i indi&idual
(naliza rezultatelor pentru anul colar precedent
E&idena pro+re$ului colar n anul colar curent i pe parcur$ul colarizrii
Li$ta materialului didactic i $tarea lui
(dre$e internet
4roce$ele &erbale de protecia muncii
(de&erinele medicale ale ele&ilor
2cutirile medicale
Criterii de notare $tandardizate
Componena ecBipelor reprezentati&e
Diplome ale ele&ilor obinute la concur$uri
(de&erine% diploma de participare la acti&ti de formare i perfectionare
Fraficul pre+tirilor $uplimentare
E&idena acti&itilor etracolare
E&idena ele&ilor $porti&i
Referate $u$inute n cadrul comi$iilor metodice% cercuri% proiecte de colaborare% parteneriate
(I! CO$PLE(E +E E(ERCI2II PENTRU +E3%OLTARE 1I3IC;
5!CO$PLE( +E E(ERCITII LIEERE
Coloan de *imnastica cate C
5! Stnd@ CT ( I(
)'ridicarea braelor prin nainte $u$
*'re&enire
,'ndoirea +enuncBilor cu ridicarea braelor
3're&enire
*# Stnd@ 9T ( I(
)'*' fandare $pre $t/n+a cu ridicarea braelor lateral
,'3 8 re&enire
5':' aceeai micare $pre dreapta
:! Stnd deprtat@ @ CT ( I(
)' ridicarea braelor prin nainte%$u$
*' ndoirea truncBiului nainte%palmele pe $ol
,' eten$ia truncBiului cu mainile pe $old
3' re&enire
C! Pe *enunc-i pe clcie a&e#at@ CT ( I(
)' r$ucirea truncBiului $pre $t/n+a%cu ridicarea braelor lateral
*' re&enire
,' 3 8 aceea$i mi$care $pre dreapta
D! Culcat "acial cu minile su) )r)ie@ CT ( I(
)' * 8 eten$ia truncBiului cu ntinderea braelor lateral
,'3' re&enire
G! Culcat dorsal cu spri.in pe ante)rae@ CT ( I(
)' ndoirea +enuncBilor la piept
*' ntinderea picioarelor n ecBer
,' ndoirea +enuncBilor
3' re&enire
N! Stnd@ 9T ( I(
)' $ritura n deprtat cu ridicarea braelor lateral
*' re&enire
I! Stnd deprtat@ CT ( I(
)'*' ridicare pe &/rfuri cu ridicarea braelor prin lateral cu in$piraie
,'3' re&enire cu epiraie
*# CO$PLE( +E E(ERCITII LA SCARA 1I(;
C4TE +OI ELE%I LA SCARA 1I(;
5! Stnd deprtat cu "aa spre scara "i,@ CT ( I(
)' nclinarea truncBiului ninte%cu ndoirea braelor%minile pe ipc la ni&elul pieptului
*' ,' doua arcuiri
3' re&enire
9! Stnd cu umrul drept spre scar7 mna dreapt pe &ipc@ CT ( I(
)#*' fandarea $pre $t/n+a cu ndoirea truncBiului $pre dreapta i ridicarea braului $t/n+ prin lateral $u$
,'3 8 re&enireD$e repeta $i cu umarul $tan+ $pre $cara
:! Stnd deprtat cu "aa spre scara "i,7 apucat cu am)ele mini la nivelul taliei@
)' aplecarea tuncBiului nainte %cu eten$ia umrului CT ( I(
*' ,' doua arcuiri
,' re&enire
C! Stnd cu "aa la scara "i, 7 la un pas departare7 am)ele mini pe o &ipc7 n dreptul pieptului@
CT ( I(
)' balan$area piciorului drept inapoi
*' re&enire
,' 3' aceea$i mi$care cu piciorul $tan+# 2e &a repeta cu balan$area picioarelor lateral $i inainte#
D! A&e#at cu spatele la scara "i,7*enunc-ii ndoiti )raele ntinse sus7 minile apuc &ipca@
CT ( I(
)'*' intinderea +enuncBilor cu ridicare in pod
,'3 re&enire
G! Atrnat@ 9T ( I(
)' ndoirea +enuncBilor la piept
*' re&enire
N! Stnd cu "aa la scara "i,7 minile pe &ipc n dreptul pieptului@ 9T ( I(
)' $aritura cu a$ezarea piciorului pe $ipca a doua de <o$
*' $aritura cu $cBimbarea piciorului
:# Stnd cu umrul drept spre scara "i,@ 9T ( I(
)' 3' pa$ inainte cu piciorul drept i ridicarea braului $t/n+ prin nainte $u$% cu in$piraie
5':' re&enire cu epiraie
:!CO$PLE( +E E(ERCI2II CU PARTENER

>N LINIE PE +OU; R4N+URI
5! Stnd "a n "a7 de mini apucat@ CT ( I(
)' fandare $pre dreapta.$t+0 braele lateral
*' re&enire
,' 3' aceea$i micare $pre $t/n+a.dr0
9! Stnd umr ln* umr7 )raul din interior .os7 cel din e,terior sus7 de mini apucat@
CT ( I(
)' fandare $pre eterior cu ndoirea tuncBiului $pre interior
*' ,' doua arcuiri
3' re&enire
:! Stnd "at in "a7 cu )raele nainte@ CT ( I(
)' rotarea bratelor n plan $a+ital ncepand de <o$
*' ,' aplecarea truncBiului inainte cu mainile pe umarul partenerului $i arcuire
3' re&enire
C! Stnd "a in "a cu minile pe umarul partenerului@ CT ( I(
)' ndoirea +enuncBilor
*' re&enire cu balan$area piciorului drept napoi
,' 3' aceeai micare cu piciorul $tan+
D! Stnd deprtat7 spate n spate7 cu )raele sus7 de mini apucat@ CT ( I(
)'*' aplecarea tuncBiului nainte $imultan cu eten$ia truncBiului
,'3' re&enire
5':' aceea$i micare in&er$/nd rolurile
7# A&e#at deprtat "a n "a 7 tlp n talp 7 de mini apucat@ 9T ( I(
)'trecere n culcat dor$al $imultan cu ndoirea truncBiului nainte
*','doua arcuiri
3're&enire
5':'aceeai micare n $en$ in&er$
;# A&e#at "a n "a7pe ante)rate spri.init7talpa in talpa7*enunc-ii indoiti@ CT (I(
)'* intinderea +enuncBilor $i ridicare picioarelor in ecBer
,'3're&enire
I! Culcat "acial cu )raele sus7 de mini apucat@ 9T ( I(
)' ridicarea picioarelor in eten$ie
*' re&enire
C!CO$PLE( +E E(ERCI2II CU EASTOANE
COLOAN; +E /I$NASTIC; CATE G
5! Stnd deprtat cu )astonul .os de am)ele capete apucat@ CT ( I(
)'ridicarea braelor prin nainte $u$ i eten$ie
*','dou arcuiri
3're&enire
9!Stnd cu )raele nainte7 )astonul de am)ele capete apucat@ CT (I(
)'+Bemuit cu aezarea ba$tonului pe $ol
*'ridicare n $t/nd cu balan$area picioarului drept napoi i ridicarea braelor prin nainte $u$
,'3'aceea$i micare cu piciorul $t/n+
:!Stnd cu )raele .os7 )astonul de am)ele capete apucat@ 9T ( I(
)' pa$ $pre dreapta cu ridicarea braelor prin nainte $u$
*',' ndoirea truncBiului $pre dreapta cu arcuire
3're&enire
5':'aceea$i micare $pre $t/n+a
C!Stnd cu )astonul vertical 7 spri.init pe sol7 inut cu o mn de cellalt capt@
)'*'ridicarea piciorului drept i trecerea lui pe$te ba$ton% $pre interior 9T ( I(
,'3'aceea$i micare n $en$ in&er$
5':'aceeai micare cu piciorul $t/n+
D!Culcat dorsal cu )raele sus7)astonul de am)ele capete apucat@ CT ( C(
)'ridicare n a$ezat
*','ndoirea truncBiului nainte %ba$tonul pe$te &/rful picioarelor i arcuire
3're&enire
G!Culcat "acial cu )raele .os7 )astonul de am)ele capete apucat@ CT ( I(
)' eten$ia truncBiului i a capului
*' re&enire
,' eten$ia picioarelor
3' re&enire
N!Stnd a&e#at pe sol 7cu )astonul n "aa vr"urilor@ 9T ( I(
)' $ritura pe$te ba$ton
*' re&enire
I!Stnd deprtat cu )raele .os7)astonul de am)ele capete apucat@ CT ( I(
)'3' ridicare pe &/rfuri cu ridicarea braelor prin nainte i in$piraie
5':'re&enire cu epiratie
D!CO$PLE( +E E(ERCITII LA EANCA +E /I$NASTICA
Cte patru elevi la )anca de *imnastic
5! A&e#at transversal clare pe )anca de *imnastic@ CT (I(
)' ndoirea braelor cu m/inile la piept i eten$ie
*' ntinderea braelor lateral cu palmele $u$ i eten$ie
,' arcuire
3' re&enire
9! Stnd cu "aa la )anc@ CT ( I(
)' ndoirea piciorului drept i aezarea lui pe banc
*' ridicare n $t/nd pe banc prin ntinderea piciorului drept i apropierea piciorului $t/n+
,' paire napoi%<o$ cu piciorul drept
3' re&enire
,# Stnd cu umrul drept spre )anc7 piciorul drept intins spri.init pe )anc7)raele lateralC
IT( I(
)' ndoirea truncBiului lateral cu braul drept <o$ i $t/n+ul $u$
*' ,' dou arcuiri
3' re&enire
5':' aceeai micare $pre eterior#
C! Stnd cu umrul stn* spre )anc7 piciorul stn* ntins spri.init pe )anc7 )raele lateral@
9T ( I(
)' r$ucirea truncBiului $pre banc% palmele n $u$
*' ,'doua arcuiri
3're&enire
5':'aceea$i micare pe partea dreapt#
5# Stnd cu "aa la )anc7 spri.in culcat "acial cu palmele pe )anca@ 9T ( I(
)'*'rotun<irea $patelui cu barbia in piept
,'3're&enire
5'7'eten$ia truncBiului $i a capului
;':'re&enire
G! A&e#at lon*itudinal cu picioarele ntinse pe sol 7 minele de mar*inea ndeprtat apucat@
CT (I(
)'* ndoirea +enuncBilor la piept
,'3're&enire
N! Stnd cu umrul stn* spre )anc@ 9T (I(
)' $ritur pe$te banc cu ndoirea +enuncBilor
*' re&enire prin $ritur
:# A&e#at transversal pe )anc7 picioarele departate@ 9T ( I(
)'3'ridicarea bratelor lateral cu in$piratie
5':'re&enire
(II! $ETO+ICA >N%;2;RII PRINCIPALELOR ELE$ENTE 6I PROCE+EE TE0NICE +IN /I$NASTIC;
Ea#ele metodice ale nvarii sariturilor cu spri.n
2aritura n ntre+ime $e &a n&aa numai dup ce au fo$t n$uite fazele $eparat% incep/nd cu cele mai $imple $arituri la aparate i nalime potri&ita#
2ucce$iunea n&rii fazelor $rituriiC aterizare% elanul% pa$ul $rit i btaia% primul zbor i $pri<inul m/inilor pe aparat% zborul al doilea#
$odele operaionale pentru nvarea ateri#arii@
)# 2t/nd% ndoirea +enuncBilor cu ducerea braelor lateral ' meninut i re&enireD )WD n linie pe dou rnduri#
*# (celai eerciiu din $ritura de pe ambele picioare% aterizare# )WD n linie pe dou r/nduri#
,# 2rituri n ad/ncime de pe banca de +imna$tic# )W D +rupe de patru ele&i #
3# 2ritura n adncime din atrnat cu $patele la $cara fi# )WD +rupe de 3 8 7 ele&iD
5# De pe dou trei cutii de lad% $ritur dreapt% aterizare cu picioarele +BemuiteD )WD n coloan c/te unu#
7# (ler+are% btaie pe trambulin $i aterizare pe $alteaD *WD n coloan c/te unuD
;# (celai eerciiu ridicnd treptat nalimea aparatuluiD *WD coloana cte unuD
$odele operaionale pentru nvarea elanului@
Pe loc@
)# 6icari de brae ca la aler+are% eecutate c/t mai de+a<at# )WD n linie pe dou rnduri#
*# 2t/nd cu faa la $cara fia% cu $pi<inul m/inilor pe $carC aler+are pe loc cu ridicarea coap$elorD )WD +rupe de 3 8 7 ele&iD
,# (celai eerciiu fr $pri<inul m/inilorD )WD +rupe de 3 8 7 ele&iD
+in aler*are@
)# (ler+are cu ridicarea nalt a +enuncBilorD )WD coloana c/te unuD
*# (le+arepe )9 ')5 m% cu accelerare treptataD )WD coloana c/te unuD
,# (ler+are n pant $au pe $cri n $en$ul urcuuluiD )WD coloana c/te unuD
$odele operaionale pentru nvarea pasului srit &i a )tii@
)# 2rituri $imple de pe dou picioareD $rituri de pe un picior pe dou picioareD *WD n coloan c/te treiD
*# 2rituri drepte cu picioarele apropiate% cu accent pe nalarea corpuluiD *W D n coloan c/te treiD
,# (celai eerciiu pe trambulina $emiela$tic% cu $pri<inul minilor pe aparatD *WD n coloan c/te unuD
3# Trei pai aler+ai i trecerea prin $ritur de pe un picior pe ambele picioare i aterizarea pe $alteaD *WD n coloan c/te unuD
5# (celai eerciiu cu mrirea elanului i corectarea +reelilorD *WD n coloan c/te unuD
7# 2arituri in tempo pe ambele picioare cu depla$are inainteD )WD in linie pe trei randuriD
;# 2arituri pe$te un $ir de banci $au min+ii medicinale a$ezate la un metru una de altaD *WD in coloana cate doiD
:# Cu elan pro+re$i&% bataie pe trambulina $i de$prindere cu aterizare pe doua picioare . cu trecere in ro$to+olire pe o $ti&a de $alteleD ,WD in coloana cate unuD
$odele operationale pentru invatarea primei "a#e de #)or si spri.inului
)# Ro$to+olire lun+a pe $alteaD *WD 3 $alteleD in coloana cate patruD
*# Ro$to+olire lun+a pe$te $foara% cu bataie pe trambulina $emiele$tica $au ele$ticaD *WD in coloana cate unuD
,# 2tand cu fata la perete% la di$tanta de un metru% cadere $pre perete cu bratele ininte $u$% impin+ere ener+ica $i rapida cu bratele intin$e% cu palma $i cu
de+eteleD *WD +rupe de cate : ele&iD
3# 2pri<in culcatC impin+ere ener+ica $i bataia palmelor% re&enire in $pri<in culcat D ,9W lucruD )5W pauzaD 3D in linie pe doua randuriD
5# 2artituri $ucce$i&e pe trambulina cu impin+erea mainilor pe capra $i departarea picioarelor% cu aterizare tot pe trambulinaD ,WD in coloana cate unuD
IN+ICATII $ETO+ICE /ENERALE
A profe$orul &a $electiona eercitiile core$punzatoare in&atarii $i perfectionarii fazelor izolate ale $atiturilor cu $pri<inD
A n pre+atirea +enerala $e &a pune accent pe dez&oltarea forei% &itezei% coordonarii% cura<ului% ncrederii in fortele propriiD
A pentru pre/ntampinarea refleului de aparare . frica 0% mai ale$ la ele&e% $e &or lua o $erie de ma$uriC eecutarea $riturilor pe aparate mai <oa$e la nceput%
$au pe$te aparate pe$te care $'a aezat o $alteaD $rituri pe$te $altele $uprapu$eD
A trambulina $e &a aeza ntodeauna pe direcia aparatului de $ritD
A nu $e &a modifica $tructura $riturii n timpul efecturii $riturilor pre+titoare i nu $e &a in$i$ta prea mult la ace$tea% pentru a nu $e forma deprinderi
+reiteD
A trambulina $e &a folo$i numai dup n$uirea $riturilor de baz i teBnica de baz a $riturilor cu $pri<inD
)# S;RITURA >N SPRI'IN +EP;RTAT PESTE CAPR;
Descrierea te.nic$ dup btaie% braele $e ntind $pre capr% corpul $e nclin nainte aproimati& la 35 +rade fa de $olD n momentul aezrii m/inilor pe
capr picioarele $e deprteaz% bazinul $e ridic uor napoi% realiz/ndz'$e o ndoire din articulaiile coo'femurale# Urmeaz mpin+erea ener+ic i $curt cu
m/inile% urmat de ridicarea umerilor i pre$area bazinului nainte# Dup mpin+ere% bratele $e duc lateral $u$ i copul $e etinde% iar picioarele $e apropie nainte
de aterizare#
5Dutorul$ profe$orul $t n faa caprei pe $altea i apuc $ritorul de brae% aproape de umeri i'l tra+e pe$te aparat#
"etodica #nvrii$
)#2t/nd% ndoirea +enuncBilor cu ducerea braelor lateral ' meninut i re&enireD
)WD n linie pe dou rnduri#
*# 2rituri n ad/ncime de pe banca de +imna$tic# )W D +rupe de patru ele&i #
,# (ler+are% btaie pe trambulin $i aterizare pe $alteaD *WD n coloan c/te unuD
3# Trei pai aler+ai i trecerea prin $ritur de pe un picior pe ambele picioare i aterizarea pe $alteaD
*WD n coloan c/te unuD
5# Cu $pri<inul m/inilor pe capr% bti $ucce$i&e pe trambulin cu deprtarea picioarelorD
, minuteD n coloan c/te unuD
7# 2ritur deprtat pe$te un partener care $t cu truncBiul ndoit nainte . capr &ie0D
* minuteD 7 +rupe 5 ele&iD
;# 2ritur dreapt pe$te capra n lime $au n lun+ime% cu nlime redu$D * minuteD 7 +rupe 5 ele&iD
:# (celeai $rituri% ridic/nd treptat nlimea aparatuluiD * minuteD 7 +rupe 5 ele&iD
9! S;RITUR; CU ROSTO/OLIRE >NAINTE PESTE LA+A >N LUN/I$E!
Descrierea te.nic$ btaia pe trambulin e$te urmat de balan$ul napoi i n $u$ al picioarelor i ridicarea bazinului# ?n timpul primului zbor% $ritorul $e nal
dea$upra aparatului% cu corpul uor ndoit din articulaiile coo'femurale# ?n momentul cnd bazinul $e apropie de &erticala umerilor% m/inile $e $pri<in pe mi<locul
lzii# Capul $e apleac nainte cu brbia n piept% $patele $e rotun<eta# 4rin ndoirea braelor eecutantul $e ro$to+olete pe lad% menin/nd corpul ndoit# Cnd
a<un+e cu bazinulpe mar+inea lzii% $ritorul $e de$prinde i prin uoar ntindere a corpului aterizeaz# ?n timpul $ariturii% picioarele pot fi ndoite $au ntin$e#
(Dutorul$ $e d din lateral% cu o m/n la ceaf% pre$/nd brbia n piept% iar cu cealalt $ub coap$e% pentru a'i uura rotaia#
"etodica #nvrii$
)# 2ritura n ad/ncime din at/rnat cu $patele la $cara fi# )WD +rupe de 3 8 7 ele&iD
*#De pe dou% trei cutii de lad% $ritur dreapt% aterizare cu picioarele +BemuiteD )WD n coloan c/te unu#
,#(ler+are% btaie pe trambulin $i aterizare pe $alteaD *WD n coloan c/te unuD
3#Ro$to+olire lun+a pe $alteaD *WD 3 $alteleD in coloana cate patruD
5#Ro$to+olire lun+a pe$te $foara% cu bataie pe trambulina $emiele$tica $au ele$ticaD *WD in coloana cate unuD
7# 2ritur lun+ cu ro$to+olire pe mai multe $altele aezate una pe$te altaD * minuteD in coloan c/te treiD
;# 2ritur cu ro$to+olire pe$te lada mai <oa$D * minuteD * lazi +imna$ticD * coloane )5 ele&iD
:# 2ritur cu ro$to+olire nainte pe$te lada n lun+imeD * minuteD * lazi +imna$ticD * coloane )5 ele&iD
/I$NASTIC; ACROEATIC;
). ,lemene statice cu caracter de mare mobilitate$
a? Podul de .os = din culcat dorsal ?
De$criere teBnicC din culcat dor$al $e ndoaie picioarele din +enuncBi i $e deprteaz u$or% $pri<inindu 8 $e pe $ol% cu toat talpaD n acelai timp% m/inile iau
contact cu $olul% n dreptul capului% cu faa palmar% Din acea$t poGiie $e ntind braele i picioarele% bazinul $e proiecteaz n $u$% n aa fel nc/t proiecia
umerilor $ cad dea$upra palmelor# Capul $e duce mult napoi% iar +enuncBii $e ntind#
6etodica n&riiC eerciiile pre+titoare $unt +rupate n dou cate+oriiC prima cate+orie &izeaz o pre+tire mai +eneral i o ncalzire $pecial a articulaiilor
i +rupelor mu$culare ce intr n micare% iar a doua cate+orie% &izeaz eecuia teBnic pre&zut# EC
)# eten$ii cu arcuiri la ni&elul umrului cu a<utorul unui partenerD )min#D )5 +rupe * ele&iD
*# rulari pe piept din culcat facial% cu +leznele apucate cu m/inile% corpul n eten$ie mareD ) min#D indi&idualD
,# pe +enuncBi% pe clc/ie ez/nd% eten$ia mare a truncBiului atin+/nd $olul cu m/inileD) min#D indi&idualD
3# $t/nd cu $patele la $cara fi% la di$tan de un pa$% cu braele ndoite i m/inile apucate de ipc la ni&elul capului% cu i fr arcuiriD * min#D , +rupe )9
ele&iD
5# culcat dor$alD ridicre n pod cu a<utorD * min#D )5 +rupe * ele&iD
7# culcat dor$al cu picioarele lipite de $cara fiD podul de <o$D , +rupe )9 ele&iD
;# culcat dor$alC podul cu picioarele pe a treia ipc a $crii fie% cu ntinderea i ndoirea picioarelor% cu eten$ie puternic din articulaiile $capulo 8
BumeraleD * min#D , +rupe )9 ele&iD
:# culcat dor$alC pod eecutat lent . n patru timpi0 i rapid . intr'un timp0% la $emnalD , min#D
, +rupe )9 ele&iD
(<utorulC $e acord din lateral la ni&elul articulaiei $capulo' Bumerale% a<ut/nd la ridicare i ntinderea braelor#
Freeli de eecuieC braele ndoite din coate i picioarele din +enuncBi% lip$a de arcuire a coloanei &ertebraleD capul $e aduce nainte cu brbia n pieptD
proiecia umerilor nu e$te dea$upra palmelor% linia umeilor fc/nd un+Bi a$cuit cu $olulD mobilitate prea mare n re+iunea lombar i prea mic n re$tul
coloanei &ertebrale#
)? Podul de sus7 din stnd deprtat
De$criere teBnicC $t/nd deprtat cu braele $u$C accentuarea eten$iei corpului prin proiectarea bazinului inainte i umerii napoi# Araele ntin$e $e duc napoi%
contactul cu $olul $e ia cu palmele% c/t mai aproape de picioare# Re&enirea $e realizeaz prin mpin+erea m/inilor n $ol i proiectarea bazinului nainte 8 $u$% cu
picioarele ntin$e $au uor ndoite% braele rm/n $u$% capul napoi p/n la re&enirea n poziia $t/nd#
6etodica n&riiC
)# culcat dor$alC podul de <o$D 3 8 5 repetri le+ateD , +rupe )9 ele&iD lucru indi&idualD
*# $t/nd deprtatC eten$ii accentuate cu partenerD * minuteD )5 +rupe * ele&i la +rupD
,# $t/nd deprtat unul n $patele celuilaltC primul eecut eten$ie $imul/nd podul% iar partenerul l apuc de brae i ncearc $'i apropie palmele de $olD ,
minuteD )5 +rupe * ele&i la +rupD
3# $t/nd deprtatC pod cu a<utor% aez/nd palmele pe c/te&a $altele $uprapu$e% pe o ipc a $crii fieD , min#D , +rupe )9 ele&i% lucru indi&idual#
5# $t/nd deprtat cu $patele la $cara fi% apucat de o ipc n dreptul capuluiC trecere n pod cobor/nd m/inile pe fiecare ipc i re&enireD , min#D , +rupe
)9 ele&i% lucru indi&idual#
7# $t/nd deprtat% braele $u$C podul de $u$ cu aezarea palmeor pe un plan mai naltD
, min#D 5 +rupe 7 ele&iD lucru indi&idualD
;# $tnd deprtatC podul de $u$ cu a<utor i frD , min#D )5 +rupe * ele&i la +rupD
:# le+area elementului cu alte elemente cuno$cuteD * min#D , +rupe )9 ele&i% lucru indi&idual
(<utorul $e acord din lateral% cu o m/n la braul apropiat i cu a doua la omoplai# E$te contraindicat a<utorul% pentru ridicare% la ni&elul re+iunii lombare#
Freeli de eecuieC arcuire in$uficient la ni&elul coloanei &ertebrale i de$cBidere in$uficient la ni&elul articulaiilor $capulo 8 BumeraleD nceperea eecuiei
cu poziia +reit a breelor . nu $u$0D lip$a eten$iei capului% eecutantul neurmrind cu pri&irea aezarea corect a palmelor pe $ol#
c? Podul din stnd pe mini
De$criere teBnicC din $t/nd pe m/ini% dup/ ce $e accentueaz eten$ia capului i de$cBiderea un+Biului dintre truncBi i brae% corpul $e etinde% iar umerii $e
tra+ uor napoi# 4icioarele coboar pe $ol i $e re&ine n poziia $t/nd#
6etodica n&riiC nainte de a $e trece la ace$t element $e n&a $t/ndul pe m/ini#
)# $t/nd pe m/ini la $cara fiC eten$ia corpului prin deprtarea bazinului de $cara fiD * minD , +rupe )9 ele&i% lucru indi&idualD
*# aceeai poziieC cobor/rea $ucce$i& a picioarelor din ipc n ipc% odat cu pirea napoi cu braeleD * min#D , +rupe )9 ele&i% lucru indi&idualD
,# acelai eerciiu% cu cobor/rea $imultan a picioarelor din ipc n ipcD * min#D , +rupe )9 ele&i% lucru indi&idualD
3# $t/nd pe m/iniC trecere n pod cu aezarea tlpilor pe $altele $uprapu$e . plan mai ridicat0D , min#D
5 +rupe 7 ele&iD lucru indi&idualD
5# $tnd pe m/iniC trecere n pod cu a<utor i frD , min#D , +rupe )9 ele&i% lucru indi&idualD
7# introducerea elementului n combinaii $impleD , min#D , +rupe )9 ele&i% lucru indi&idualD
(<utorul $e acord din lateral i $e inter&ine cu o m/n pentru a prinde braul eecutantului% cu cealalt $pri<inindu 8i la $pate#
Freeli de eecuieC nu $e eecut corect poziia de $t/nd pe miniD cderea bru$c a picioarelor i lip$a amortizriiD lip$a eten$iei capului% eecutantu cade pe
$pateD eten$ie ea+erat n re+iunea lombar#
4odul din $t/nd pe m/ini e$te un element eecutat mai mult de ctre fete i poate fi con$iderat ca un eerciiu pre+titor pentru r$turnrile lente nainte#
d? S"oara nainte
2foara e$te o poziie n care picioarele% mult deprtate% formeaz o linie continu# E$te un element teBnic de mare mobilitate% care $olicit articulaiile coo'
femurale% dar i ela$ticitatea mu$culaturii membrelor inferioare#
De$crierea teBnicC din $t/nd% un picior alunec nainte i cellalt napoi% p/n ce piciorul din fa atin+e $olul cu partea po$terioar% iar cel din $pate% cu partea
anterioar% pe toat lun+imea lor# -/rfurile $unt ntin$eD truncBiul i braele pot a&ea diferite poziii# ?n timpul n&rii $e &a in$i$ta la meninerea poziiei &erticale a
truncBiului% cu umerii trai napoi#
?n metodica in$truirii% $e &a in$i$ta la eecutarea $forii cu ambele picioare nainte# Dup eecutarea corect% $foara nainte $e poate eecuta i din alte poziii
iniiale din ez/nd 8 prin ducerea unui picior napoiD ' din $pri<in culcat nainte 8 $pri<in plutitor cu ducerea rapid a unui picior nainte printre brae#
6etodica n&riiC
)# $t/nd co$tal l/n+ $cara fi% apucat de o ipcC balan$area piciorului nainte i napoi cu amplitudineD $e $cBimb piciorulD * min#D , +rupe )9 ele&iD
*# $t/nd dor$al la $cara fiC ridicarea c/t mai $u$ a unui picior i ntinderea mu$culaturii% cu a<utorul unui partenerD , min#D )5 +rupe * ele&iD
,# fandri nainte i napoi cu arcuiriD * min#D , +rupe )9 ele&iD
3# $foar nainte% pro+re$i&% cu ap$are de ctre partenerD , min#D )5 +rupe * ele&iD
5# $foar cu meninerea poziiei . *9" 8 )min 0D , min#D , +rupe )9 ele&iD
7# $foar cu mrirea un+Biului pe$te ):9 +rade% prin ntinderea pa$i& cu piciorul din fa $pri<init pe o banc de +imna$tic $au $car fi . ipca a II' a $au a
III'a0D , min#D , +rupe )9 ele&iD
;# introducerea elementului n combinaii $impleD 3 min#D 5 +rupe 7 ele&iD
Freeli de eecuieC orientarea +reit a picioarelor% nere$pectarea planuluiD r$ucirea truncBiului $pre piciorul din faD orientare +reit a &/rfului piciorului din
$pate#
-ariante mai uoareC $emi$foara% n care piciorul din fa e$te pe +enuncBi% aezat pe clc/i% iar cel din $pate e$te ntin$# TruncBiul i braele n diferite poziii#
2emi$foara $e poate eecuta i din $t/nd pe cap% $t/nd pe omoplai% $t/nd pe m/ini#
e? S"oara lateral
E$te un element mult mai dificil care cere o mobilitate mult mai mare#
De$criere teBnicC din poziia $t/nd% picioarele $e deprteaz n plan frontal i iau contactul cu $olul cu partea intern% pe toat lun+imea ei% bazinul e$te mpin$ puin
nainte% truncBiul e$te drept# TruncBiul i braele pot a&ea i alte poziii#
6etodica n&riiC
)# fandri laterale $t/n+a 8 dreapta% cu arcuiriD ) min#D , +rupe )9 ele&iD
*# $t/nd cu faa% cu $patele $au cu un umr la $cara fiC balan$area lateral a unui picior i a celuilaltD
, min#D , +rupe )9 ele&iD
,# $t/nd cu $patele $au cu un umr la $cara fiC ridicarea pa$i& a piciorului lateral% cu partenerD , min#D
)5 +rupe * ele&iD
3# $foara lateral cu $pri<inul m/inilor nainte% cu arcuiriD * min#D , +rupe )9 ele&iD
5# acelai eerciiu fr $pri<inul m/inilorD , +rupe )9 ele&iD
7# $foara cu ntindere pa$i&% cu ap$area pro+re$i& pe umeri de ctre partenerD * min#D )5 +rupe * ele&iD
;# $foar lateral cu $pri<inul unui picior lateral pe o banc $au pe a doua $au a treia ipc a $crii fieD , min#D
, +rupe )9 ele&iD
:# introducerea elementului n combinaieD 3 min#D 5 +rupe 7 ele&iD
Freeli de eecuieC picioarele ndoite din +enuncBiD $pri<in pe bazin din cauza lip$ei de mobilitateD picioarele i bazinul nu $unt pe aceeai linieD orientarea +reit a
&/rfurilor picioarelorD poziia incorect a truncBiului . $pate rotun<it eten$ia accentuat a coloanei lombare etc#0#
3. Elemente acrobatice statice, cu caracter de echilibru
a? Cumpna nainte!
De$criere teBnicC e$te o poziie cu caracter de ecBilibru% n care eecutantul $e +$ete n $pri<in pe un picior% cu truncBiul la orizontal . $au mai $u$0 n plan
$a+ital% cu braele n diferite poziii# 6icarea ncepe prin ridicarea unui picior napoi% ntin$ din toate articulaiile% concomitent cu eten$ia $patelui i ridicarea
braelor lateral . $au alte poziii0% capul n eten$ie# ?n momentul n care piciorul $e ridic% truncBiul coboar nainte% p$tr/nd eten$ia% oprindu'$e dea$upra
orizontalei# 4iciorul dinapoi% trebuie $ treac pe$te orizontal# 2e menine poziia aproimati& ,"%n care linia odurilor i umerilor rm/ne paralel cu $olul% piciorul
de baz rm/ne pe toat talpa#
6etodica n&riiC
)# )# $t/ndC ncordare mu$culaturii pentru a realiza eten$ia +eneral i ridicarea piciorului napoi 8 $u$D ) min#D, +rupe )9 ele&iD lucru indi&idualD
*# $t/nd cu faa la $car fi% cu truncBiul aplecat la ni&elul olduluiC balan$ri alternati&e de picioare% cu corpul etin$D ) min#D 5 +rupe 7 ele&iD
,# aceeai poziieC balan$ri alternati&e cu oprirea piciorului $u$D ) min#D 5 +rupe 7 ele&iD
3# cumpn cu $pri<inirea piciorului la $cara fi% de$prinderea piciorului de pe $car% meninere i re&enireD *min#D5 +rupe 7 ele&iD
5# cumpn cu ntindere pa$i&% cu a<utorul parteneruluiD * min#D )5 +rupe * ele&iD
7# cumpn cu a<utorD * min#D )5 +rupe * ele&iD
;# cumpn pe piciorul mai puin ndem/naticD * min#D )5 +rupe * ele&iD
:# introducerea elementului n combinaii $impleD , min#D 5 +rupe 7 ele&iD
)? Cumpna napoi
De$crierea teBnicC din $t/nd 8 ducerea unui picior uor nainte% odat cu ridicarea breelor lateral $u$D urmeaz eten$ia corpului i cobor/rea ace$tuia
napoi%concomitent cu ridicarea unui picior nainte% dea$upra orizontalei# Corpul completeaz eten$ia truncBiuluiD +enuncBii $e menin ntini% braele pot a&ea
diferite poziii#
6etodica n&riiC
)# culcat facial cu braele lateralC eten$ia truncBiului i a capuliD ) min#D 5 linii 7 ele&iD
*# $t/nd cu $patele la $cara fi# 6/inile apuc $cara la ni&elul oldurilorC ridicarea unui picior nainte i meninerea lui dea$upra orizontalei *' ,$ecundeD )9D 5
+rupe 7 ele&iD
,# acelai eerciiu cu eten$ie mareD )9D 5 +rupe 7 ele&iD
3# $t/nd cu $patele la un pa$ de $cara fiC cumpn napoi cu apucarea $crii cu m/inile% *' ,$ecundeD )9D 5 +rupe 7 ele&iD
5# cumpn napoi cu a<utorD ) minD )5 +rupe * ele&iD
7# $t/ndC cumpn napoi cu meninerea poziiei 3'5 $ecundeD :D 5 +rupe 7 ele&iD
;# introducerea cumpenei n combinaii $impleD , min#D 7 +rupe 5 ele&i#
E. ,lemente statice cu caracter de ec.ilibru i for
Caracteri$tic pentru ace$te elemente e$te faptul c ma<oritatea $e eecut cu corpul r$turnat% iar +reutatea e$te repartizat numai pe m/ini% $au pe m/ini i alte
pri ale corpului# (u caracter de for% $olicit/nd dez&oltarea mu$culaturii braelor% $patelui i centurii abdominale# 2e pot eecuta din for $au din elen% realizat
prin balan$area% mpin+erea i ntinderea picioarelor
a0 Stnd pe omoplai # 4oziiile cele mai folo$ite pentru eecutarea ace$tui element $untC $t/nd% aezat% culcat#
De$crierea teBnicC din poziia ez/nd $e eecut o rulare napoi cu +ruparea corpului% urmat de aezarea m/inilor pe bazin% braele cu partea po$terioar $unt
$pri<inite pe $ol# Urmeaz ntinderea picioarelor i a corpului la &ertical% n aa fel nc/t% clc/iele% ezuta i umerii $ $e +$ea$c pe aceeai linie &ertical#
Dup n$uirea corect a elementului% $e &a eecuta cu picioarele ntin$e% apoi din poziia $t/nd prin rulare pe $pate% cu i fra $pri<inul m/inilor pe bazin%
braele rm/n ntin$e pe $ol# In $t/nd pe omoplai picioarele pot fi ntin$eD un picior ndoit i cellalt ntin$D n $foar etc#
6etodica n&riiC
)# ez/ndC rulare napoi cu corpul +rupat $au ntin$ i re&enireD ) min#D , linii )9 ele&iD
*# $pri<in +BemuitC rulare napoi cu p$trarea +ruprii i re&enireD ) min#D , linii )9 ele&iD
,# culcat dor$al cu m/inile apucate de a doua ipcC ndoirea picioarelor cu apropierea +enuncBilor de piept% meninerea poziiei i re&enireD * min#D ,
+rupe )9 ele&iD
3# aceea$i poziieC ndoirea picioarelor% rulare pe $pate cu ntinderea picioarelor $pre &ertical atin+/nd $cara c/t mai $u$ i re&enireD * min#D , +rupe
)9 ele&iD
5# ez/ndC rulare napoi cu corpul +rupat i n momentul $pri<inului pe omoplai i ceaf% ntinderea braelor i aezarea lor pe $alteaD * min#D , +rupe
)9 ele&iD
7# $t/nd pe omoplai cu i fr a<utorD * minD * +rupe )5 ele&i%
;# $t/nd pe omoplai din poziia aezat i $t/nd% prin rulare napoiD * min#D , +rupe )9 ele&iD
:# introducerea elementului n combinaii $impleD 3 min#D 7 +rupe 5 ele&i#
(<utorul $e acord din lateral fa de eecutant% apuc/ndu' l de +lezne% iar cu un +enuncBi $pri<init pe bazinul ace$tuia% $e fieaz poziia &ertical#
Freeli de eecuieC elen prea mare la ridicarea picioarelor i corpul $e r$toarnD ridicarea in$uficient pe umeriD cderea corpului pe$te capD ndoire din
articulaiile coo 8 femuraleD nerealizarea poziiei &erticale#
)? Stnd pe cap
La eecutarea ace$tui element% baza de $u$inere e$te format din m/inile aezate pe $ol la nlimea umerilor i pe cap . pe partea $uperioar a frunii0#
Capul i m/inile formeaz un triun+Bi ecBilateral# Corpul e$te ntin$% uor cambrat# -erticala coboar din centrul de +reutate% trebuie $ cad n centrul
poli+onului de $u$inere#
La n&are% $eciunile principale $unt orientate n primul r/nd $pre aducerea corpului n poziia r$turnat i n al doilea r/nd $pre meninerea ecBilibrului#
Ridicarea corpului $e realizeaz din elen $au din for#
Stnd pe cap din *-emuit
De$crierea teBnicC $t/nd 8 trecerea n $pri<in +Bemuit% cu m/inile deprtate la limea umerilor% urmat de aezarea capului cu fruntea pe $ol% form/nd u
palmele un triun+Bi ecBilateral# 4rintr'o uoar mpin+ere cu picioarele% corpul $e r$toarn% trec/nd n $pri<in pe m/ini i pe cap% cu bazinul dea$upra
poli+onului de $u$inere# Urmeaz ntinderea lent a picioarelor $pre &ertical% fi/nd poziia corpului% cu +reutatea e+el repartizat pe m/ini i pe cap#
Re&enirea $e poate efectua prin cobor/rea picioarelor /ndoite $au ntin$e% urmat de re&enirea n $t/nd% $au prin ro$to+olire nainte% care $e realizeaz prin
tra+erea brbiei n piept% concomitent cu +ruparea corpului i rularea pe $pate n +Bemuit#
6etodica n&/rii
)# $pri<in +BemuitC aezarea minilor i capului pe $ol i re&enireD * min#D 7 +rupe 5 ele&iD
*# $pri<in +BemuitC aezarea m/inilor i capului pe $ol i prin uoar $ltare% de$prinderea picioarelor de pe $ol% cu meninerea ecBilibrului% cu picioarele
ndoiteD re&enire . la nceput cu a<utor0D * min#D 5 +rupe 7 ele&iD
,# acelai eerciiu% dar cu ntinderea alternati& a picioarelor $pre &ertical i re&enireD * min#D 5 +rupe 7 ele&iD
3# $pri<in +Bemuit cu $patele la $cara fi $au pereteC urcarea alternati& a picioarelor% p/n ce corpul a<un+e la &erticalD * min#D 7 +rupe 5 ele&iD
5# $pri<in +BemuitC $t/nd pe cap cu $pri<inirea $patelui i a picioarelor la $carafi $au pereteD D * min#D 7 +rupe 5 ele&iD
7# $tnd pe cap cu a<utor i frD , min#D 5 +rupe 7 ele&iD
;# introducerea elementului n combinaii $impleD , min#D 5 +rupe 7 ele&iD
(<utorul $e acord din lateral% cu o mn la ni&elul bazinului% iar cealalt la +lezn# 2e a<ut la ridicarea picioarelor i fiarea poziiei corpului la &ertical#
Freeli de eecuieC m/inile prea apropiate $au deprtate $au nerealizarea triun+Biului de $u$inereD aezarea capului pe cretetD brbia n pieptD repartizarea ine+al
a +reutii corpului pe m/ini i pe capD corpul rm/ne ndoit din articulaiile coo 8 femuraleD elen prea mic $au prea mare% ceea ce face dificil $tabilirea ecBilibrului#

Stnd pe cap din spri.in *-emuit pe un picior7 cu elan
2e eecut prin impul$ul piciorului de baz% combinat cu balan$area piciorului liberC E$te un procedeu mai +reu% deoarece dozarea balan$ului pentru oprirea la
&ertical prezint unele dificulti pentru nceptori# Re&enirea $e efectueaz prin cobor/rea picioarelor n ordine in&er$ urcrii $au prin ro$to+olire#
Dup n$uirea celor dou &ariante de elan% cu el&ii mai ndem/natici i cu o pre+tire fizic core$punztoare% $e poate trece la n&area elementului $t/nd pe cap
din for#
Stnd pe cap din spri.in deprtat7 din "or
De$crierea teBnicC din $t/nd deprtat cu braele lateral% corpul $e ndoaie% iar m/inile $e aeaz c/t mai aproape de linia ima+inar ce unete tlpile# In
continuare% braele $e ndoaie pro+re$i&% prelu/nd o parte din +reutatea corpului# Dup acea$t faz# Urmeaz aezarea capului pe $ol% ridicarea pe &/rfuri% odat cu
depla$area bazinului pe &ertical# In momentul c/nd centrul de +reutate +eneral a a<un$ dea$upra poli+onului de $u$inere% picioarele $e ridic prin lateral i $e
apropie n momentul &erticalei# Re&enirea la poziia iniial $e realizeaz prin deprtarea picioarelor i cobor/rea lor pe $ol% $au prin ro$to+olire nainte#
6etodica n&rii
)# $t/nd pe cap cu elen din poziiile n&ateD * min#D 5 +rupe 7 ele&iD lucru indi&idualD
*# at/rnat r$turnat ndoit la $cara fi# Cu picioarele deprtateD trecere n atrnat r$turnat% cu picioarele apropiateD , min#D 5 +rupe 7 ele&iD
,# $pri<in deprtat l/n+ $cara fi . perete0 C $t/nd pe cap cu a<utor% cu $pri<inirea $patelui i picioarelor pe $carD * min#D 5 +rupe 7 ele&iD
3# $pri<in deprtatC trecere n $t/nd pe capD , min#D 5 +rupe 7 ele&iD
5# aceeai poziieC $tnd pe cap din for cu i fr a<utorD , min#D 5 +rupe 7 ele&iD
7# introducerea elementului n combinaii $impleD 5 min#D 5 +rupe 7 ele&iD
Freeli de eecuieC apropierea prea de&reme a picioarelor% nainte ca bazinul $ a<un+ la &erticalD lip$a ridicrii pe &/rfuri i a depla$rii triun+Biului dea$upra
poli+onului de $u$inereD apropierea picioarelor nu $e face pe plan frontal% din lateral#
(<utorul ' $e acord din fa% prinz/nd eecutantul de coap$e% a<ut/nd le depla$area truncBiului $pre &ertical i apropierea picioarelor% fi/nd corpul n poziie
&ertical# 4oziiile din care $e poateefectua ace$t element $untC $pri<in +BemuitD $pri<in pe +enuncBi% $au pe un +enuncBi% $t/nd deprtat $au $t/nd cu corpul /ndoit%
nainte $pri<in culcat% $t/nd pe m/ini#
?n metodica n&rii $e folo$ete urmtoarea $ucce$iuneC
A $tnd pe cap din $pri<in +BemuitD din elenD
A $tnd pe cap din $pri<in +Bemuit pe un picior $au din $pri<in pe un +enuncBi% cu cellat picior ndoit $au ntin$ napoiD
A $tnd pe cap din $pri<in deprtat cu elenD
A $tnd pe cap din $pri<in deprtat din forD
A $tnd pe cap din $pri<in cu picioarele ntin$e i corpul ndoit% din forD
A $t/nd pe cap din for% din $pri<in nainte culcat% prin alunecarea picioarelorD
C0 Stnd pe mini
E$te un element $pecific de ecBilibru i for% fiind unul dintre elementele cBeie n +imna$tica acrobatic i $porti&# ?n$uirea corect a ace$tui element de
baz% nece$it o bun dez&oltare a forei mu$culaturii $patelui i a celei abdominale% o bun mobilitate la ni&elul articulaiilor $capulo 8Bumerale i coo 8
femurale% o bun ela$ticitate a mu$culaturii po$terioare a picioarelor#

Stnd pe mini cu elan7 din po#iia stnd
De$crierea teBnicC din $t/ndC ridicarea braelor prin nainte $u$% odat cu ridicarea unui picior nainte% urmat de pire cu piciorul puin ndoit i ndoirea
corpului din articulaiile coo 8 femuraleD n continuare% $e aeaz m/inile pe $ol% deprtate la limea umerilor# Un+Biul dintre brae i truncBi $e &a menine
con$tant la aproimati& ):9 +rade# Urmeaz balan$area piciorului din $pate napoi 8 $u$% urmat de cel de pe $ol% care $e ridic $pre &ertical% oprindu' $e l/n+
primulD corpul trece n poziie r$turnat% cu mu$culatura bine ncordat% caun tot unitar% iar $ub a$pect e$tetic 8 drept# Capul e$te ridicat% cu pri&irea nainte
6etodica n&rii
)# $pri<in culcat nainteC ndoiri i ntinderi de braeD ) min#D , +rupe )9 ele&iD lucru indi&idualD
*# mer$ pe m/ini cu picioarele $u$inute de un partener . roaba0D * min#D )5 +rupe * ele&iD
,# $pri<in culcat nainte cu picioarele pe $cara fi% pe a treia ipcC ridicare din ipc n ipc $pre $t/nd pe m/ini i re&enireD * min#D 5 +rupe 7 ele&iD
3# $pri<in +Bemuit pe un piciorC balan$area picioarelor napoi i $u$% cu forfecarea lor pe &erticalD * min#D
5 +rupe 7 ele&iD
5# $pri<in +Bemui pe un piciorC balan$area picioarelor napoi $u$% n $t/nd pe m/ini% cu $pri<inul picioarelor la perete $au $cara fi% cu a<utorD , min#D 5 +rupe 7
ele&iD
7# acelai erciiu din $t/nd% cu i frr a<utorD * min#D 5 +rupe 7 ele&iD
;# $t/nd pe m/ini cu a<utor% din $pri<in +Bemuit $au cu elanD * min#D )5 +rupe * ele&iD
:# introducerea elementului n combinaiiD , min#D , +rupe )9 ele&i
(<utorul $e acord din lateral% la ni&elul +leznelor% oprind eecutantul n $t/nd pe m/ini i find corect poziia#
Freeli de eecuie C mu$culatura nu e$te $uficient contractatD elan in$uficient i nea<un+erea la &erticalD elan prea mare cu cderea n partea opu$D braele
ndoiteD un+Biul ntre brae i truncBi $ub ):9 +radeD capul cu brbia n piept
Stnd pe mini din "or cu plecare din spri.in deprtat
De$crierea teBnicC din $t/nd deprtat cu braele $u$% corpul $e /ndoaie nainte% iar palmele $e aeaz pe $ol c/t mai aproape de picioare% deprtate la limea
umerilor# 2e continu aciunea% trec/ndu' $e pro+re$i& +reutatea corpului pe brae% concomitent cu proiectarea umerilor nainte i ridicarea pe &/rfuri# Efortul cel mai
mare re&ine acum mu$culaturii centurii $capulo 8 Bumerale% care acioneaz n $copul de$cBiderii un+Biului dintre brae i truncBi# Urmeaz ridicarea truncBiului la
&ertical% cu picioarele deprtate# Din ace$t moment% picioarele ncep $ $e apropie i $e ridic la &ertical% umerii $e retra+ i corpul $e ndreapt n $t/nd pe m/ini#
6etodica n&rii
)# eerciii $peciale pentru dez&oltarea i ntrirea centurii $capulo' BumeraleD * minD 5 linii 7 ele&iD
*# $pri<in culcat facial cu picioarele deprtate% $u$inute de un partenerC ducerea umerilor nainte odat cu ncBiderea truncBiului% cu ridicarea bazinului i
re&enireD * min#D )5 +rupe * ele&iD
,# acelai eerciiu cu ridicarea bazinului la &erticalD * min#D )5 +rupe * ele&iD
3# $pri<in $t/nd deprtatC ridicarea pe &/rfuri cu trecerea +reutii corpului pe brae% cu umerii adui uor nainte i re&enireD , minD 7 linii 5 ele&iD
5# cu faa la $cara fi $au pereteC ducerea uoar a umerilor nainte% p/n ce atin+ $cara fi% trecerea +reutii corpului pe brae% $patele i bazinul atin+ $cara
fi 8 meninerea poziiei , $ecundeD , minD 7 linii 5 ele&iD
7# acelai eerciiu cu ridicarea i apropierea picioarelor la $cara fi% n $t/nd pe m/ini cu a<utorD , minD7 linii 5 ele&iD
;# $t/nd pe m/ini cu braele ntin$e i cu picioarele deprtate% cu i fr a<utorD
, minD 7 linii 5 ele&iD
:# introducerea elementului n combinaiiD 3 minD 7 linii 5 ele&iD
+. ,lemente acrobatice dinamice
+e"iniieC ace$te elemente $e caracterizeaz prin micri de rotaie complete $au incomplete ale corpului% n <urul aei lon+itudinale $au tran$&er$ale# Rotarea
corpului $e poate face prin intermediul unui $pri<in. ro$to+oliri% ndreptri% r$turnri0 $au fr $pi<in . $alturile0
Elementele dinamice fiind foarte numeroa$e% au fo$t +rupate dup anumite caracteri$tici% n mai multe +rupeC rulri% ro$to+oliri% r$turnri% ndreptri% $alturi#
Rulrile i ro$to+olirile $unt con$iderate elemente $imple% care $e folo$e$c n cadrul unor eerciii ca elemente a<uttoare $au de le+tur#
?ndreptrile% r$turnrile din $aritur i $alturile $unt con$iderate elemente mai dificile#
RUL;RILE
2unt ro$to+oliri incomplete% n care diferite pri ale corpului &in n mod $ucce$i&n contact cu $olul# 2e eecut pe $pate% pe abdomen i pe prile laterale ale
corpului% con$tituind pri $au faze de elan $au le+tur pentru eecutarea altor elemente#
G#upa#ea 3 con$t ntr'o ndoire la maimum din toate articulaiile% cu $patele rotun<it% brbia n piept% braele cuprind +ambele# 2e eecut din poziiileC culcat%
aezat% $t/nd#
a0 Rulare nainte &i napoi . pe $pate0# 2e eecut o +rupare% pri dezecBilibrare $ucce$i& pe bazin% $pate% ceaf i in&er$# La rularea napoi% n momentul
dezecBilibrrii% e$te important ca $patele $ fie rotun<it% iar +enuncBii pre$ai c/t mai mult $pre umeri# ?n timpul rulrii nainte% clc/iele $e lipe$c de coap$e% iar capul
i umerii $e duc ener+ic nainte# (ce$tea $unt fazele de rtecere pentruC ro$to+olire . nainte $au napoi0% $t/nd pe omoplai% cilindru% $t/nd pe m/ini#
(<utorul $e acord din lateral% menin/nd +ruparea corpului#
c0 Rulare lateral . $t/n+a% dreapta0# 2e eecut din poziiileC culcat% $pri<in +Bemuit% pe +enuncBi% pe clc/ie ez/nd cu $pi<in pe palme#
d0 Rulare pe a)domen! 2e folo$ete ca faz de elan pentru trecerea n alte poziii i micri $au con$tituie pri din element . partea a doua a cilindrului0D rularea
poate deri&a i din alte poziii i micri caC $t/nd pe m/ini $au $t/nd pe cap i rulare pe abdomen% cilindru napoi#
?n$uirea corect a +ruprilor i rulrilor reprezint baza de plecare n n&area ro$to+olirilor
ROSTO/OLIRI! 2unt elemente acrobatice cu caracter de rotare complet% n care +reutatea corpului trece de pe picioare pe brae i in&er$% prin rularea corpului
nainte% napoi $au lateral
2e pot eecutaC
A nainte% napoi $au lateralD
' cu picioarele ndoite $au ntin$eD
A cu picioarele apropiate $au deprtateD
A cu corpul +rupat $au ntin$D
A de pe loc i cu elan#
a0 Rosto*olire nainte cu corpul *rupat . din *-emuit n *-emuit0
De$criere teBnicC din $t/nd cu braele $u$% corpul trece n $pri<in +Bemuit% cu palmele deprtate la limea umerilor% capul aplecat nainte% cu fruntea aproape de
+enun+Bi# Imediat dup +rupare% picioarele efectueaz o impul$ie pentru ridicarea bazinului i trecerea unei pri din +reutatea corpului pe brae# Urmeaz
de$prinderea de pe $ol i aezarea cefei pe $altea% braele $e ndoaie% $patele e$te rotun<it# Dup ce tlpile au pra$it $olul% &/rfurile $e ntind# ?n momentul c/nd
eecutantul $imte c $pri<inul palmelor nu mai e$te nece$ar% apuc rapid +ambele% $ub +enuncBiD dup trecerea centrului de +reutate n interiorul poli+onului de
$u$inere i $e a<un+e n $pri<in +Bemuit% picioarele $e ntind i eecutantul $e ridic n $t/nd cu braele $u$
6etodica n&rii
)# ez/ndC trecerea rapid i lent n +rupatD * minD 7 linii 5 ele&i
*# ez/nd cu corpul +rupatC rulri nainte i napoiD * minD 7 linii 5 ele&i
,# culcat dor$alD +rupare cu apucarea +ambelor i meninere ) 8 * $ecundeD , minD 7 linii 5 ele&i
3# $pri<in +BemuitC rulare napoi i re&enire n poziia iniialD * minD 7 linii 5 ele&i
5# $pri<in +BemuitC ridicarea bazinului cu rotun<irea $patelui i ducerea brbiei n pieptD * minD 7 linii 5 ele&i
7# ro$to+olire nainte din +Bemuit n +Bemuit pe un plan nclinat . trambulin acoperit cu o $altea0D , minD 7 linii 5 ele&iD
;# $pri<in +Bemuit pe captul unei bnciC ro$to+olire nainte din +Bemuit pe o $altea aezat la captul bnciiD ro$to+olire cu a<utorD , minD 5 bnci de
+imna$ticD 7 ele&i la fiecare banc#
(<utorul $e acord din lateral% cu o m/n la ceaf i cu cealalt la bazin% conduc/nd eecutantul prin micare% pentru meninerea +ruprii i mrirea &itezei de
eecuie#
Freeli de eecuieC de$cBiderea +rupriiD in$uficient mpin+ere n $ol cu m/inile i picioareleD in$uficient rotun<ire a $patelui% atin+erea $olului cu capulD lip$a
+ruprii n partea a doua a ro$to+oliriiD mpin+erea incomplet cu braele i tendina de cdere napoi#
b0 Rosto*olire nainte din sritur! 2e eecut a$emntor cu ro$to+olirea nainte% cu corpul +rupat% dar nainte de $pri<inul m/inilor pe $ol $e eecut o
npin+rere ener+ic din picioare% urmat de o $ritur i ro$to+olire nainte#
6etodica n&rii
)# $t/nd n poziia de $tart ca la notC balan$area braelor% mpin+erea picioarelor i $ritur n lun+ime de pe locD * min#D , linii )9 ele&iD
*# aceeai pe$te un ob$tacolD * min#D 5 linii 7 ele&iD
,# $t/nd% cdere nainte pe m/ini% cu ndoirea braelor% pe dou trei $altele $uprapu$eD * min#D 5 linii 7 ele&iD
3# culcat facialC meninerea corpului n etan$ie cu braele lateral $u$ , 8 5 $ecunde% pentru obinuirea cu poziia corpului n faza de zborD * min#D 5 linii
7 ele&iD
5# ro$to+olire nainte cu de$prinderea ener+ic de pe $olD * min#D 5 linii 7 ele&iD
7# $t/nd pe lada de +imna$ticC $ritur cu ro$to+olire nainte pe un plan nclinat% cu a<utor la ni&elul coap$elor i pieptuluiD * min#D n coloan c/te unulD
;# aler+are , 8 5 pai% btaie pe ambele picioare i ro$to+olire din $ritur pe$te un ob$tacol . &iu% cerc% $foar0D * min#D n coloan c/te unulD
:# $ritura petelui la trambulina $emiela$ticD * min#D n coloan c/te unulD
(<utorul $e acord% la o faz mai a&an$at% din lateral% cu o m/n la ni&elul coap$elor i cu cealalt la ni&elul pieptului pentru nalarea i eten$ia corpului#
Freeli de eecuieC lip$a de nalime n faza de zborD ne$incronizarea ntre btaie i ducerea ener+ic a braelor nainteD aterizare dur% pe braele ntin$eD lip$a
+ruprii dup ce palmele iau contactul cu $olul i cdere pe $pate#
1olo$irea ace$tui element $e recomand ncep/nd cu cla$a a -II 8 a biei#
c0 Rosto*olire napoi cu corpul *rupat=din *-emuit n *-emuit?
De$cierea teBnicC din poziia $t/nd% $e trece n $pri<in +Bemuit% cu $patele rotun<it i capul plecat nainteD urmeaz o dezecBilibrare napoi cu mpin+ere din
brae i picioare n aceeai direcie i rulare napoi# Araele $unt ndoite din coate% la ni&elul cefei i $e aeaz pe $ol cu faa palmar# ?n continuare% $e
efectueaz o mpin+ere cu m/inile pe $ol% pentru a putea ridica capul i $e trece pe$te cap n $pri<in +Bemuit% pe toat talpaD prin ntinderea braelor% picioarelor
i corpului $e a<un+e n poziia $t/nd cu braele $u$#
6etodica n&triiC
)# $pri<in culcat cu picioarele pe un plan mai ridicatC flotriD * min#D 5 linii 7 ele&iD
*# $pri<in +BemuitC rulare napoi cu aezarea palmelor pe $ol n dreptul capuluiD * minD , linii )9 ele&iD
,# ro$to+olire napoi pe un plan nclinatD * min#D n coloan c/te unulD
3# ro$to+olire napoi cu i fr a<utorD * min#D , linii )9 ele&iD
5# le+area a trei ro$to+oliri napoi n ritm con&enabilD 3 min#D , linii )9 ele&iD
(<utorul $e acord din lateral% apuc/nd eecutantul de mi<loc $au de bazin% ridic/ndu'l uor n $u$ i napoi% pentru uurarea lucrului braelor i ridicrii
capului#
Freeli de eecuieC nep$trarea +rupriiD aezarea defectuoa$ i cu nt/rziere a m/inilor pe $olD lip$a mpin+erii cu braele i picioarele pe $ol n prima
faz% pentru a mri &iteza de rulareD &itez dr rotare neuniformD lip$a mpin+erii braelor n partea a doua% +reutatea corpului rm/n/nd pe ceaf i pe cap% cu
tendina de cdere napoiD $patele drept n timpul rulrii#
d? Rosto*olire napoi cu picioarele deprtate
4oziii iniiale folo$iteC aezatD aezat deprtatD culcatD $t/nd deprtatD $t/nd
De$crierea teBnicC din $t/nd deprtat cu breele lateral $u$C ndoirea truncBiului nainte cu ducerea braelor napoi% printre picioare% p/n la ni&elul
coatelor% pentru amortizare# 4almele iau primele contect cu $olul% dup care ncepe rularea napoi pe bazin% $pate% umeri% odat cu ducerea braelor prin nainte
$u$ i aezarea palmelor pe $ol% l/n+ capD urmeaz mpin+erea cu braele prin ntinderea lor i trecerea bazinului pe$te cap% cu aezarea picioarelor deprtate i
ntin$e pe $ol% odat cu ridicarea capului# Corpul $e ndreapt i $e trece n poziia $t/nd deprtat cu braele lateral $u$#
6etodica n&rii
)# a$ezat deprtatC apropierea i deprtarea picioarelor cu ndoirea truncBiului nainteD * min#D , linii )9 ele&iD
*# culcat dor$alC ridicarea picioarelor pe$te cap cu atin+erea $olului cu &/rfurile% concomitent cu aezarea palmelor pe l/n+ corpD * min#D , linii )9 ele&iD
,# $t/nd deprtat cu braele $u$C ndoirea truncBiului nainte% concomitent cu cobor/rea braelor nainte n <o$% napoi i trecerea n aezat deprtatD * min#D
, linii )9 ele&iD
3# aezat deprtat pe un plan nclinat cu braele ndoiteC ro$to+olire napoi cu picioarele deprtate i ntin$e% cu ntinderea ener+ic a braelor n finalul
micriiD , min#D , linii )9 ele&iD
5# $t/nd deprtatC ro$to+oire napoi din deprtat n deprtat cu i fr a<utorD * min#D , linii )9 ele&iD
7# le+ri de dou trei 8 ro$to+oliriD * min#D , linii )9 ele&iD
;# introducerea elementului n combinaii $impleD , min#D , linii )9 ele&iD
(<utorul $e acord din lateral i puin napoia eecutantului% prinz/ndu'l de mi<loc i ridic/nu 8l n $u$ i napoi#
Freeli de eecuieC cdere +reoaie pe bazinD in$uficient ndoire a truncBiului nainteaaaaaaaaaaaa% aezarea m/inilor prea mult naintea bazinuluiD
cdere napoi cu picioarele ndoiteD aezarea picioarelor napoi prea deprtate pe linia braelor dup ro$to+olireD lip$a mpin+erii i ntinderii braelorD ridicarea
nceat $au t/rzie a capului#

e? Rosto*olire napoi cu picioarele apropiate!
De$crierea teBnicC $t/ndC ndoirea truncBiului nainte cu ducerea braelor napoi pe l/n+ coap$e% cdere napoi cu aezarea m/inilor pe $ol pentru
amortizareD rulare napoi pe bazin% $pate% umeri% urmat de aezarea m/inilor cu palma pe $ol% l/n+ cap i ducerea picioarelor pe$te cap% pe $ol% c/t mai aprope
de cap% urmeaz mpin+erea i ntinderea braelor i ridicarea capuluiD re&enire n $t/nd cu braele $u$#
6etodi&a n&riiC
)# eerciii de mobilitate% ndoiri cu ducerea pieptului c/t mai aproape de coap$e% cu arcuire% din poziia aezat i $t/ndD * min#D , linii )9 ele&iD
*# $t/ndC ndoirea truncBiului cu depla$area lui c/t mai nainte% concomitent cu depla$area bazinului napoi i apropierea de $altea% braele fr/neaz ocul la
cdereD , min#D , linii )9 ele&iD
,# culcat dor$alC ridicarea picioarelor pe$te cap% cu atin+erea $olului cu &/rfurile% concomitent cu aezarea palmelor pe l/n+ corpD , min#D , linii )9 ele&iD
3# $pri<in culcat facialC depla$area alternati& a palmelor napoi $pre picioare% concomitent cu ncBiderea corpului% din articulaiile coo 8 femurale . +enuncBii
rm/n ntini0D aceeai micare cu depla$area palmelor napoi i mpin+ereD * min#D , linii )9 ele&iD
5# $t/nd facial pe lun+imea bncii de +imna$ticC ndoirea corpului din articulaiile coo 8 femurale i aezarea palmelor cu coatele ndoite pe banc%
mpin+ere n brae i re&enire n $t/ndD , minD 7 bnci de +imna$tic% $e lucreaz c/te doi la bancD fiecare ele& repet de dou oriD
7# ro$to+olire napoi cu i frr a<utorD , min D , linii )9 ele&iD
;# combinaii $imple cu ro$to+olirea n&atD , min #D , linii )9 ele&iD
(<utorul $e acord din lateral% apuc/nd cu o m/n la ni&elul umrului i cu cealalt la ni&elul bazinului% menin/nd ncBiderea corpului i uur/nd mpin+erea
braelor#
Freeli de eecuieC ndoirea +enuncBilorD cdere pe bazin% fr aezarea m/inilorD mpin+ere lent $au nt/rziat cu braeleD aezarea picioarelor prea departe de
m/ini dup trecerea bazinului pe$te cap#
"? Rosto*olire nainte cu picioarele deprtate
De$crierea teBnicC din poziia $t/nd deprtat% truncBiul $e ndoaie nainte% m/inile $e aeaz pe $ol ntre picioare% deprtate la limea umerilor% cu de+etele
nainte# Urmeaz o mpin+ere din picioare% trecerea ezutei pe$te cap% rulare pe omoplai% $pate i bazinD n continuare picioarele coboar ntin$e i deprtate
$pre $ol% braele $e duc rapid nainte i $e aeaz printre picioare . c/t $e poate $ub bazin0 i efectueaz mpin+erea ener+ic n $olD pieptul i capul $e
proiecteaz nainte# Concomitent% truncBiul $e a&/nt nainte i $e eecut o ndreptare a ace$tuia% finalizat n poziia $t/nd deprtat#
6etodica n&riiC
)# aezat deprtatC rulare pe $pate i re&enire nainte cu picioarele deprtate i ntin$eD 3D , linii )9 ele&iD
*# aezat deprtatC rulare napoi i re&enire n ez/nd cu picioarele deprtate i aezarea m/inilor ntre picioare% cu uoar ridicare a bazinului de pe $olD * min#D
, linii )9 ele&iD
,# ez/nd deprtat pe banca de +imna$tic% cu m/inile $pri<inite pe banc ntre picioareC ndoirea truncBiului nainte% mpin+ere din brae i ridicarea corpului
n $t/nd deprtatD 3 D c/te doi ele&i aezai pe banc% fiecare la c/te un capt al bnciiD )9 bnci * ele&i pe bancD
3# $t/nd pe omoplaiC rulare nainte cu deprtatrea picioarelor i mpin+ere n m/ini% cu ridicare n $t/nd deprtatD 7D , linii )9 ele&iD
5# aezat deprtat cu faa la captul de $u$ al unui plan nclinatC ro$to+olire nainte cu picioarele deprtateD
3D , linii )9 ele&iD
7# $t/nd deprtatC ro$to+olire nainte n $t/nd deprtat cu i fr a<utorD :D , linii )9 ele&iD
;# combinaii $imple cu ro$to+olirea n&atD , min #D , linii )9 ele&iD
(<utorul $e acord din fa% prinz/nd eecutantul cu m/inile la ni&elul umerilor% a<ut/nd la ridicarea corpuluiD $e mai poate a<uta din $patele eecutantului% %
ridic/ndu'l de la bazin pentru a'i uura lucrul braelor#
Freeli de eecuieC ndoirea +enuncBilorD nt/rzierea m/inilor pe $ol i lip$a mpin+eriiD lip$a de aciune a capului i truncBiuluiD ridicarea truncBiului $pre
&ertical% n loc $ $e duc nainte% pentru a e&ita cderea napoi#
*? Rosto*oliri napoi peste umr = cilindrul?
2e eecut n plan $a+ital . antero 8 po$terior0% realiz/ndu'$e un <oc de uncBiuri n articulaiile coo'femurale i ale coloanei &ertebrale% nece$it/nd o bun
orientare n $paiu#
De$crierea teBnicC $t/ndC ndoirea truncBiului nainte% aezarea m/inilor i a bazinului pe $ol% urmat de o rulare pe $pate% p/n c/nd centrul de +reutate
a<un+e dea$upra omoplailor# ?n ace$t moment% $e realizeaz o ntindere a corpului $pre &ertical cu ducerea braelor lateral i a capului pe umrul opu$ trecerii
picioarelor# 2e trece pe$te umr i n continuare $e eecut o rulare pe piept . facial0% abdomen% coap$e% cu corpul n eten$ie mareD oprirea e$te n $pri<in
nainte culcat#
6etodica n&riiC
)# culcat facialC ridicarea corpului n eten$ieD * min#D , linii )9 ele&iD
*# culcat facialC partenerul l ridic n eten$ie la 35 +rade% cu indicaia $ menin eten$ia i $ contracte mu$culatura po$terioar% dup care l la$ liberD 3D
)5 +rupe * ele&iD fiecare ele& din +rup eecut de 3D
,# ez/nd culcat $au $t/ndC rulare napoi% cu ridicarea corpului ntin$ la &ertical% cu ducerea breelor lateral i a capului $pre umrul opu$ trecerii picioarelorD *
min#D , linii )9 ele&iD
3# culcat dor$alC cilindru napoi cu a<utor% cu meninerea picioarelor la &ertical% fr/nare i rulare ncetinitD
3D )5 +rupe * ele&iD fiecare ele& din +rup eecut de 3D
5# $t/ndC cilindru cu a<utor n partea a douaD 7D )5 +rupe * ele&iD
7# $t/nd cu braele $u$C cilindru cu i fr a<utorD 7D )5 +rupe * ele&iD
;# combinaii cu cilindruD 3 min#D , linii )9 ele&i#
(<utorul $e acord din lateral% apuc/nd eecutantul de +lezne% trec/ndu'l prin fazele elementului% la nceput mai lent% pentru orientare#
Freeli de eecuieC lip$a amortizrii cu braele cu braele la rulare napoiD ntinderea in$uficient a corpului la &erticalD lip$a eten$iei n timpul i dup
trecerea de &erticalD ndoire n articulaiile coo'femuraleD aezarea incorect a capuluiD lip$a controlului i orientrii n $paiu#
R;STURN;RI

CaracterizareC r$turnrile $unt elemente acrobatice cu caracter de rorare% n care +reutatea corpului trece de pe picioare pe brae i de pe brae din nou pe picioare%
fr ca al parte a corpului $ mai ia contact cu $olul#
Roata lateral
E$te un element de baz n +imna$tica acrobatic# 2e poate eecuta din poziia $t/nd% cu un umr $au cu faa la direcia de depla$areD din $t/nd pe un +enuncBi% cu
cellalt picior ndoit nainte etc#
De$crierea teBnicC $t/nd cu umrul $t/n+ $pre direcia de depla$areC ridicarea piciorului $t/n+ i a braelor lateral $u$% cu uoar nclinare a corpului $pre dreapta%
pri&irea dup braul $t/n+% pe direcia depla$riiD urmeaz aezarea piciorului $t/n+ pe $ol% c/t mai departe de piciorul de baz% uor fandatD urmeaz o a&/ntare a
piciorului drept n $u$' napoi% n timp ce brail drept $e duce $u$% pe l/n+ cap# 2e aeaz palmele $ucce$i& pe $ol . $t/n+' drept> deprtate la limea umrului% cu
trecere prin $t/nd pe m/ini cu picioarele deprtate# 4artea a doua a micrii e$te con$tituita din aezarea $ucce$i& a tlpilor pe $ol . drept 8 $t/n+0 i ridicarea
truncBiului . n plan frontal0% n $t/nd deprtat cu braele $u$#
6etodica n&riiC
)# culcat dor$al cu braele $u$C deprtarea picioarelor i ncordarea mu$culaturii ntre+ului corp n acea$t poziieD 3D pauz )9 $ecundeD , linii )9 ele&iD
*# culcat facial cu braele $u$C deprtarea picioarelor i meninerea poziiei , $ecunde% cu mucBii fe$ieri ncordaiD 7D , linii )9 ele&iD
,# $t/nd pe m/ini% $pri<init de $cara fiC deprtarea i apropierea picioarelorD 3D 5 linii 7 ele&iD
3# e$caladarea bncii% prin $imularea r$turnrii laterale% ridic/nd treptat picioarele c/t mai $u$D , min#D 5 linii 7 ele&iD e$caladarea $e face cu depla$are de la
un capt la altul al bnciiD dup ce eecut prima linie% $e ntorc la coada irului din care fac parte#
5# roata lateral cu aezarea m/inilor pe$te o min+e medicinal% cu a<utorD :D , linii )9 ele&iD
7# roata lateral cu aezarea m/inilor pe un culoar Baurat $au pe $emne marcate pe $olD :D , linii )9 ele&iD
;# includerea roii n combinaii $impleD 5 min#D , linii )9 ele&i#
(<utorul $e acord din $patele eecutantului% apuc/ndu'l pe ace$ta de mi<loc . talie0 cu m/na care core$punde direciei de depla$are 8 dea$upra#
Freeli de eecuieC r$ucirea umerilorD ndoirea corpuluiD de&iere din planul micriiD aezarea m/inilor napoia liniei picioarelorD apropierea $au forfecarea
picioarelor n momentul trecerii prin $t/nd pe m/iniD ndoirea picioarelor $au a braelorD lip$a mpin+erii n brae n partea a doua a micrii% pentru redre$area
rapid a truncBiuluiD aezarea pe +enuncBii ndoii $au cdere pe bazin#

(III!$ETO+ICA >N%;2;RII PRINCIPALELOR ELE$ENTE 6I PROCE+EE TE0NICE ATLETIS$
5!EA3ELE $ETO+ICE ALE >N%;2;RII ALER/;RILOR PE TEREN PLAT
a? Pasul aler*tor7 lansat n tempo moderat = pa$ul aler+tor de $emifond i fond0
6etodica n&riiC
)# mer$ obinuit i mer$ cu pa$ul ntin$% din ce n ce mai rapid% urmat de trecere n aler+are uoarC alternri de mer$ obinuit i mer$ cu pa$ul ntin$% aler+are
uoar i odiBn acti&D )99mD ,D n coloan c/te doiD
*# aler+are pe linia marcat a culoarului% cu atenia ndreptat a$upra a$upra puneri tlpilor paralel cu aa aler+riiD 3D )99mD n coloan c/te unulD
,# aler+ri cu aterizri diferiteC pe clc/iD pe toat talpaD pe pin+eaD 59 mD 5 linii 7 ele&iD
3# aler+ri cu a&/ntarea ea+erat a +ambelor nainte i napoi% apoi a coap$elorD , minD 5 linii 7 ele&iD
5# aler+ri pe di$tane de :9% )99% )59 m% cu eecutarea unui numr minim de pai . $e &a e&ita aler+area $rit0D , minD 7 +rupe 5 ele&iD +rupele pleac una
dup alta la inter&al de 5 $ecundeD
n paralel cu lucrul pentru n&area teBnicii aler+rii pe plat i atunci c/nd di$tanele de lucru depe$c *99m% $e &a tree la n&area ritmului
re$pirator #
7# in$piraie i epiraie de durat e+al% efectuate pe *% 3% 7% : pai de mer$% apoi de aler+are . un pa$ in$piraie% un pa$ epiraieD doi pai in$piraie% doi pai
epiraie etc#0#
;# in$piraie i epiraie pe durate ine+ale . epiraia &a fi todeauna mai lun+0C un pa$ in$piraie i doi epiraie% $au un pa$ in$piraie i trei pai epiraie etc#%
p/n la aflarea celui mai con&enabil ritm re$pirator
2tartul din picioare i lan$area de la $tart
A $e face direct pe baza demon$traiei i a repetrilor inte+rale% pu$e n le+tur direct cu comenile $tarterului#
)# $t/nd deprtat cu piciorul drept nainteC pornire n aler+are% prin aplecarea i pierderea ecBilibrului D )9 8 )5 eecuiiD 5 linii 7 ele&iD
*# din aceeai poziieC pornire n aler+are la $emnalD )9 8 )5 eecuiiD 5 linii 7 ele&iD
,# $tart din picioare de la linia de plecare% pe +rupe de 3 8 7 aler+tori% n linie dreapt la comandD 3D )5 mD
3# acelai eerciiu efectuat n turnant% c/te unul i c/te doi% apoi n +rupD ,D :9m#
Eerciii de aler+are n +rupC
)# c/te *% apoi c/te , $au 3 aler+tori% depla$are ! pa$ n pa$"D ele&ii $unt aezai prin flanc c/te unulD :9mD 3D
*# aler+are n pluton $tr/n$% pe linie dreaptD 7 8 )9 aler+toriD 79 mD ,D
,# acelai eerciiu% dar n turnant . 5 8 7 aler+tori0% ncercnd $ aler+e c/t mai aproepe de bordura interioar a pi$teiD )59mD *D
3# $tart la intrarea n turnanta i aler+are n turnant n &ederea ocuprii unui loc c/t mai fa&orabil pe turnnant . 3 8 7 aler+tori0D )59mD ,D
5# aler+are n +rup% pe linie dreapt% cu ncercri de e&adare din plutonD cel care ! e&adeaz" e$te de$emnat $i% ca atare e$te cuno$cut dinainteD 3 8 7 n +rupD
)99mD 3 8 7D
7# aler+are n +rup% . 7 8 > aler+tori0% cu e&adare din pluton la intrarea n turnant% pe turnant i la ieirea din turnantD $tartul $e &a da n linie dreapt% cu
circa 59 m nainte de intrarea n turnantD 399mD *D
;# aler+are n plutonD un aler+tor rm/ne n urm la )9 8 )*m% apoi ncearc $ reintre n pluton% prin accelerarea treptat a aler+riiD +rupe 7 8 : aler+toriD
,99mD *D
*# Pasul aler*tor de accelerare
?n cur$ul acti&itii de n&are i perfecionare a ace$tui element% atenia aler+torilor &a fi ndreptat a$upra creterii trptate a &itezei% p/n la atin+erea
&itezei normale a ace$teia# La nceput $e &a e&ita atin+erea &itezei maime% p/n c/nd aler+area nu mai prezint +reeli# Eerciiile $e caracterizeaz prin
mrirea i micorarea &itezei efectuate% mai lin $au mai bru$c#
6etodica n&riiC
)# aler+are accelerat% n linie dreapt% la nceput pe *9 8 ,9 m% apoi pe 39 8 79 m# -iteza nu depete la nceput :9 8 >9 J din po$ibilitile maimeD
mai t/rziu $e poate a<un+e la >5 8 )99 J D $e eecut indi&idual dar i pe perecBi% ori 3 8 7 ele&i aezai n linieD creterea &itezei $e face lentD 3D
*# aler+are accelerat n turnantD di$tanele de lucru 39 8 79 m% indi&idual apoi n perecBiD $e indic aplecarea truncBiului $pre interiorul turnantei i
aciunea mai ampla a braului eteriorD *D
,# aler+are n tempo &ariatD di$tana de aler+are )99 8 )59mD $e mrete i $emicoreaz &iteza n tempouri i pe di$tane pre$tabiliteD a$tfel% $e eecut
5 8 7 $cBimbri de &itez% a<un+/ndu'$e i la >9 8 >5 J din po$ibilitile maime ale eecutanilorD +rupe de 7 8 : ele&iD ,D
3# $tarturi din picioare% n linie dreapt% pornindu'$e la nceput cu &itez maimD $e lucreaz pe *9 8 ,9 mD oprirea din aler+are $e face pe di$tan mai
mare% lucr/ndu'$e indi&idual% dar i pe +rupe de 3 8 5 eecutani% aezai n linieD 3D
5# acelai eerciiu% ca mai $u$% dar n turnant% pe culoareD 3 8 5 eecutaniD ,9 mD *D
7# trecere n aler+are accelerat din <oc de +lezneD frec&ena n <ocul de +lezne crete treptat% p/n la maimum% apoi $e trece n aler+are accelerat% cu
pa$ul din ce n ce mai lun+D +rupe de 7 8 : aler+toriD ,9 8 39 mD *D
;# accelerri brute% efectuate din poziii nalte% de pe loc% prin dezecBilibrarea bru$c nainteD pentru a e&ita cderea nainte% aler+torul e$te obli+at $
eecute o aler+are cu pai $curi i rapizi% apoi din ce n ce mai lun+iD +rupe de 7 8 : aler+toriD ,9 8 39 mD *D
:! Pasul aler*tor lansat de vite#
De$crierea teBnicC
A contacul cu $olul $e &a face eclu$i& i permanent pe pin+eaD
A pa$ul e$te ce&a mai lun+ dec/t n aler+area n tempo moderat% fr o pendulare prea e&ident a +ambei nainte% dar cu ridicarea ampl a clc/iului la $pateD
A poziia truncBiului e$te dreapt% capul afl/ndu'$e /n prelun+irea truncBiului% iar pri&irea ndreptat n$pre linia de $o$ireD
A micrile braelor $unt ritmice% ace$tea afl/ndu'$e ndoite din coate la un+Bi drept#
6etodica n&riiC
)# aler+are cu accelerare% n linie dreapt i cu atin+erea &itezei maime la $f/ritul accelerriiD 3D 5 linii 7 ele&i% ,9mD
*# aler+are accelerat% n linie dreapt pe *9 8 ,9m% atin+erea &itezei maime% urmat de o aler+are liber% fr efortD $e eecut indi&idual% apoi pe +rupe mici
n linieD 3D
,# eerciiul de mai $u$ e$te repetat n continuare% fr pauzeD accelerare% aler+are liber% accelerareD ,9mD ,D 5 linii 7 ele&iD
3# aler+are cu accelerare% pe *9 ' ,9m% n linie dreapt% cu atin+erea &itezei indicate i meninerea ei pe o di$tan de )9 8 *9m% urmat de ncetinirea &itezei i
oprirea aler+riiD ,D 5 linii 7 ele&iD
5# eerciiile b% c% d% $e &or eecuta i pe turnant% n &ederea n$uirii particularitilor teBnicii aler+rii pe turnantD ,D +rupe de 5 ele&iD
7# aler+are cu eecutarea micrii corecte a braelor n ritmuri diferiteD 39mD ,D 5 linii 7 ele&iD
C! Startul de .os &i lansarea de la start
6etodica n&riiC
)# $tart din picioare% +reutatea corpului pe piciorul din fa% piciorul din $pate $pri<init napoi la o di$tan mai mate de * tlpiD plecarea $e face liber i la
comand% pe +rupe de 3 8 7 ele&i% aezai n linieD )9mD 3%
*# plecri din poziia +Bemuit% apropiat mult de poziia $tartului de <o$D plecri libere i la comandD )9mD 3D
,# luarea poziiei core$punztoare comenzii ! pe locuri"% apoi trecerea n poziia core$punztoare comanzii
! +ata"D $e fac reluri i alternri ale celor dou poziii% fr comand i la comandD $e lucreaz la nceput pe +rupe n linie% apoi indi&idual pentru
corectriD , min#D
3# $tarturi de <o$ la comand% n linie dreapt% pe 5 8 )9m% apoi pe *9 8 ,9m% cu atenia ndreptat i a$upra
lan$rii de la $tartD 3D 5 linii 7 ele&iD
5# eerciiul de mai $u$ eecutat n turnantD *D +rupe de 3 8 7 ele&iD
7# $tarturi de <o$% pe $ub o $foar ori o bar% aezat tran$&er$al pe pi$t% la 7 ':m de la linia de plecareD 3D 5 linii 7 ele&iD
2O2IRE(C
;# aler+are cu $tart len$at i cu trecerea liber pe$te linia de $o$ireD 3D 5 linii 7 ele&iD )5 8 *9mD
:# aler+are cu pa$ lan$at i cu aplecarea truncBiului pe$te linia de $o$ire% afectuat pe ultimul pa$ de aler+areD $e &a continua aler+area n &itez% pe$te i dup
linia de $o$ire . 5 '7m 0#

!5ALER9:RILE DE 9ARDURI
a?# E,erciii e"ectuate pe loc7 "rr *ard@
)# luarea poziiei de trecere a +ardului% ez/nd . la nceput n condiii uurate% apoi normal 0D * minD , linii )9 ele&iD
*# acelai eerciiu% dar imit/nd lucrul cu braele% ca n aler+area de +arduriD * minD , linii )9 ele&iD
,# atacul +ardului la perete $au la un alt $pri<inD * minD * linii )5 ele&iD
3# eerciiu de tra+ere a remorcii% cu $pri<in nainteD * minD )5 +rupe * ele&iD
)?! E,erciii e"ectuate n deplasare7 "r *ard@
)# din mer$% ducerea unui +enuncBi nainte 8 $u$% apoi eten$ia +ambei pe coap$ i aplecarea truncBiului pe coap$% n$oit de micarea braului opu$ piciorului
de atacD * minD 5 linii 7 ele&iD
*# din <oc de +lezne% ducerea unui +enuncBi $ub ailD * minD 5 linii 7 ele&iD
,# din <oc de +lezne% efectuarea atacului +arduluiD * minD 5 linii 7 ele&iD
c?! Trecerea succesiv a mai multor o)stacole cu trei pa&i@
)# ele&ii aezai +Bemuit% trecere liber apoi cu trei paiD * minD 5 linii 7 ele&iD
*# treceri pe$te brae inute orizontalD * minD 7 linii 5 ele&iD
,# treceri pe$te ob$tacole <oa$e% din aler+are cu +enuncBii $u$D * minD 7 linii 5 ele&iD
3# treceri pe$te +arduri <oa$e% cu trei paiD * minD 7 linii 5 ele&iD
d?! E,ersarea *lo)al@
)# treceri din mer$ pe$te +arduri de ;7%* i >)%3 cmD * minD 7 linii 5 ele&iD
*# cu a<utor nainte% cu accent pe trecerea piciorului deremorc% cu $pri<inul m/inilor pe +ardD * minD 7 linii 5 ele&iD
,# treceri pe$te un +ard% urmate de aler+are acceleratD * minD 7 linii 5 ele&iD
3# treceri pe$te un +ard i mai multe% cu ritm de trei paiD * minD 7 linii 5 ele&iD
e?! Studiul piciorului de atac &i al aplecrii trunc-iului@
)# pe l/n+ +ard% din mer$% trecerea piciorului de atac pe$te +ardD , minD 5 linii 7 ele&iD
*# pe l/n+ +ard% din aler+are% trecerea piciorului de atac pe$te mai multa +arduri% cu ritm de 5 i , paiD * min#D 5 linii 7 ele&iD
,# treceri +lobale pe$te un +ard i mai multe% cu $tart din picioare . concomitent $e &a face i $tudiul micrii braelor0 D , minD 5 linii 7 ele&iD
"?! Studiul trecerii piciorului de remorc@
)# pe l/n+ +ard% din mer$% tra+erea piciorului de remorcD , minD 5 linii 7 ele&iD
*# acelai eerciiu din aler+are% cu ritm de 5 i , pai ntre +arduriD , minD 5 linii 7 ele&iD
,# treceri +lobale pe$te un +ard i mai multe% cu $tart din picioare . concomitent $e &a face i $tudiul micrii braelorD 7 minD 5 linii 7 ele&iD
:!ALER/;RILE +E 6TA1ET;
Indicaii metodiceC
' $e &a ale+e i preda o $in+ur teBnic% acea care $e preteaz la po$ibilitile celor in$truiiD
' pentru nceptori $e &a preda teBnica $+Bimbului de acce$i parte . din mna $t/n+ n m/na dreapt% bul odat preluat% e$te trecut imediat n m/na $t/n+0D
' predarea $e &a face printr'o micare de <o$ n $u$ i dinainte 8 napoi% primitorul afl/ndu'$e cu braul ntin$ napoi% cu palma orientat n <o$D
' $e recomand o perioad de obinuire cu bul de tafet% prin m/nuirea ace$tuia n diferite eerciiiD
' n&area teBnicii $+Bimbului are loc n trei etapeC de pe loc% din mer$% din aler+are cu &iteze redu$e la nceput% apoi din ce n ce mai rapideD
' n&atea &a fi a$tfel or+anizat% nc/t fiecare aler+ator &a fi pe r/nd% primitor i aductor#
6etodica n&riiC
)# aler+are cu bul de $cBimb i trecerea lui dintr'o m/n n altaD 39mD 3D 5 linii 7 ele&iD
*# $tart de <o$% cu bul de tafet inut n m/na $t/n+% fr i la comand% n linie dreapt i apoi n turnantD
,# tran$miterea bului de $cBimb de pe loc% la $emnalul dat de aductorD bul e$te tran$mi$ cu m/na $t/n+ n cea dreapt a primitorului% care'l &a trece imediat
n cea $t/n+D eerciiul $e efectueaz cu ele&ii aezai n $ir% bul fiind tran$mi$ de la coada iruluiD * min#D5 $iruri 7 ele&iD
3# tran$miterea bului de $cBimb din mer$D eerciiul $e de$foar ca la e# )% dar irul% ori perecBile% $e depla$eaz nainteD braele imit micrile efectuate
ntr'o aler+are de &itezD predarea $e &a face% de a$emenea% la $emnalul dat de aductorD * min#D5 $iruri 7 ele&iD
5# tran$miterea bului de $cBimb din aler+are% la nceput n tempo moderat% apoi din ce n ce mai repedeD $e &a lucra n perecBi con$tituite% partenerii aler+/nd
cu acceai &itez% la un inter&al de ) metru% n aa fel nc/t la $emnal $cBimbul $$e fac fr nt/rziereD 79mD )5 +rupe * ele&iD 3D
7# tran$miterea bului de $cBimb din aler+areD ntre cei doi di$tana &a fi mai mare . )9 m 0% pentru predarea bului aductorul &a fi obli+at $ accelereze
&iteza% pentru a $e apropia de primitorD 79mD )5 +rupe * ele&iD 3D
;# tran$miterea bului n zona de $cBimb% la nceput ca n eerciiul 3% apoi marcat n mod re+ulamentarD 79mD )5 +rupe * ele&iD 3D $e eecut n linie
dreapt% apoi n turnantD
C!S;RITURA >N LUN/I$E
SUCCESIUNEA >N%;2;RII
a? E,erciii pentru nvarea elanului@
)# mer$ cu picioarele ntin$eD dup de$prindere% talpa $e ridic uor% piciorul e$te du$ nainte &u &/rful ridicat% talpa e$te aezat ela$tic i plat pe $ol ncep/nd
cu baza decetelorD * min#D , linii )9 ele&iD *9mD
*# aler+are cu <oc de +lezne i trecere n aler+are acceleratD ,D di$tana *9mD 7 linii 5 ele&iD . fiecare linie alear+ di$tana i $e ntorc pe mar+ine la pa$0D
,# aler+are cu <oc de +lezn i trecere n aler+are acceletatD 3D di$tana )5mD 7 linii 5 ele&iD
3# aler+are accelerat pe di$tanele de *9 8 ,9mD apoi pe 39 8 59mD ,D 5 linii 7 ele&iD
5# aler+are accelerat pe *9 8 ,9m% atin+/nd $pre $f/ritul di$tanei &iteza maimD *% 5 linii 7 ele&iD
7# poziie de plecare n elancu picioarele pe acceai linie% palmele $pri<inite pe +enuncBi $au cobor/te liber <o$% +enuncBii uor ndoiiD pa$ cu piciorul de
btaie i accelerare pe )5 8 *9m% ,D 5 linii 7 ele&iD
;# plecri n elan cu marcarea celui de'al patrulea pa$D )5 8 *9mD ,D 5 linii 7 ele&iD
:# concur$ cu punerea piciorului de btaie ntr'o zon marcat% fr dere+larea pailorD 3D )9 8 )5mD 5 linii 7 ele&iD
># $rituri cu marcarea ultimilor pai ai elanuluiD 3D )9 8 )5m di$tan elanD n coloan c/te unulD
)9# aler+are uoar% cu aezarea piciorului de atac ntr'ozon de 39 8 ;9 cm#% marcat ladi$tan de 5 8 7m de pra+D dup care urmeaz aler+are rapid . piciorul
de btaie% apoi cel de atac i de$prindere0#
)? E,erciii pentru nvarea )tii@
)# eecutarea de$prinderii din mer$% la fiecare al treilea pa$D * min#D , linii )9 ele&iD
*# acelai eerciiu efectuat din aler+are uoarD 79mD )5 +rupe * ele&iD 3D
,# din mer$% api din aler+are% $rituri cu a&/ntarea piciorului de atac la $cara fi% piciorul de btaie at/rn liber n <o$D * min#D 5 linii 7 ele&iD
3# elan de , 8 5 paiC de$prindere n V pa$ul tren+arului" cu atin+erea unui obiect $u$pendatD * min#Dcoloan c/te doiD
5# cu elan de , 8 5 paiD apoi de ; 8 > pai de$prinderi n pa$ $ltat% cu efectuarea btii la mar+inea +ropiiD * min#D coloan c/te *D
7# elan de , 8 5 pai% apoi de ; 8 > pai de$prinderi n pa$ $rit i aterizare pe piciorul de atacD * min#D coloan c/te *D
;# accelerare pe di$tana de )9 8 )5 m% cu $imularea de$prinderii n finalul aler+riiD * min#D coloan c/te 3D
:# $ritur pe lada de +imna$tic . cu mai puine cutii0D $altele $uprapu$e% cu elan de 3 8 7 8 : pai% cu aterizare pe piciorul de btaieD de$prinderea $e eecut
pe un pra+ fiat la aproimati& ) 8 ,m de aparat . n funcie de +radul de pre+tire al ele&ilorD , min#D coloan c/te )D
># acelai eerciiu ft pra+D , min#D coloan c/te )D
)9# $rituri pe $altele $uprapu$e% folo$ind un elan de 3 8 7' : pai cu aterizare pe ambele picioareD 3 min#D coloan c/te )D
c? E,erciii pentru nvarea #)orului@
)# din at/rnat . la leciile de$furate n $al 8 la bar% inele% paralele% iar la cele de$f$urate n aer liber% de cren+ile copacilor $au ce&a $imilar0% $e &or
eecuta pai de aler+areD * min#D *% ,% $au 3 n funcie de condiiiD
*# eecutarea ampla a micrilor de aler+are n aer cu $pri<in pe umerii a doi parteneriD , min#D coloan c/te ,D
,# acelai eerciiu% cu a<utorul a doi cole+i care alear+ cu eecutantul% $pri<inindu 8l de coateD * min#D coloan c/te ,D
3# elan de 3 8 7 pai% bztaie pe lada de +imna$tic cu dou cutii i aterizare pe piciorul de de$prindereD indicaiiC piciorul de atac e$te puternic a&/ntat nainte
8 $u$% cel de de$prindere rm/ne ntin$ napoi% truncBiul dreptD dup ce piciorul de atac coboar% cel de btaie e$te du$ nainte. ndoit din +enuncBi0%
continu/nd aler+area i aterizare la +roapa de ni$ipD 3D coloan c/te )D
5# acelai eerciiu fr ladD 3D coloan c/te )D
7# $rituri de pa un ob$tacol mai nalt% cu elan de 7 paiD $e urmrete prelun+irea fazei de zborD indicaiiC piciorul de btaie $ fie rapid aezat% truncBiul
drept% iar piciorul de de$prindere n timpul zborului $ rm/n napoia truncBiului . ducerea piciorului de btaie prea repede n fa nu permite o eten$ie
$uficient n aer 0D 7% coloan c/te )D
;# $rituri de pe un ob$tacol% cu de$prindere% eecutarea a doi pai n aer i aterizare cu continuarea aler+riiD $e urmrete obinuirea cu continuarea aler+rii
n timpul zboruluiD indicaiiC de re+ul nceptorii eecut pai n aer mai mult la ni&elul +ambelorD pentru a'i n&a micarea corect .din old 0% i
obli+m $ continue aler+areaD 7% coloan c/te )D
:# elan 7 8 : pai i $rituri cu efectuarea btii pe un po$tament mai nalt i a pailor n aerD $e urmrete uurarea eecuiei micrilor n an$amblul lorD
indicaiiC dup de$prindere . care trebuie $ fie V eplozi&"0% $e accentueaz micarea pa$ului% n $pecial al doilea% deoarece ace$ta pre+tete
aterizareaD 7D coloan c/te )D
># pentru n&area zborului $e mai poate folo$i trambulina ela$ticD acea$ta aproape c dubleaz durata fazei de zbor% ceea ce permite $ritorului $ eecute
pai de Valer+are" n aerD de a$emenea% ea a<ut la obinuirea cu meninerea ecBilibruluiD trambulina nutrebuie folo$it prea de$% deoarece duneaz
de$prinderiiD
d? E,erciii pentru nvarea ateri#rii@
' n +eneral ace$te eerciii &or urmrii $'l obi+e pe $ritor $ 8 i ridice c/t mai mult picioarele n momentul aterizriiD
)# $aritui n lun+ime pe$te o band ela$tic . $foar% band ela$tic% ba$ton de +imna$tic 0% aezate la o nlime de aproimat& *9 cm% n zona de
aterizareD$ritorul e$te obli+ar $ 8 i ridice picioarele pentru a putea ateriza dincolo de banda ela$icD indicaiiC $ e&ite cderea pe $pate% prin mpin+erea
rapid a oldurilor i a truncBiului nainteD 3D coloan c/te *D
*# de$prinderi cu piciorul de atac% aterizare pe o +rmad de ni$ipD 3Dcoloan c/te *D
,# $rituri n lun+ime de pe loc% pe$te un anumit $emnD $e recomand ca ace$te eerciii $ $e de$foare i $ub form de concur$% pentru ai $timula pe el&iD
:D coloan c/te *D
D!S;RITURA >N >N;L2I$E PRIN ROSTO/OLIRE %ENTRAL;
Indicaii metodice@
teBnica probei impune trecerea unui ob$tacol 8 tacBeta i cderea de la o anumit nlime pe o alt parte a corpului dec/t picioarele 8 aterizareaD
at/t ei$tena tacBetei c/t i particularitile aterizrii pot produce o $tare de inBibiieD
prima +ri< a profe$orului la n&area $riturii prebuie $ fie aceea de a pre+ti cu atenie locul de antrenament i n $pecial $uptafaa de aterizareD
nainte de a $e trece la lucrul practic% $e recomand ca ele&ii $ fie pui n tem cu teBnica procedeului% cu a<utorul diferitelor foto+rafii% cBino+rame%
eplicaii &erbale i n $pecial demon$traii practice#
a? E,erciii pentru nvarea )tii@
)# $t/nd pe piciorul de atac ndoitC picorul de btaie $e duce nainte i concomitent% braele napoiD $e urmrete punerea acti& a piciorului de btaie pe $ol i
a&/ntarea bazinului nainte% +reutatea corpului fiind trecut pe piciorul de btaie care $e ndoaie% amortiz/nd micarea D braele rm/n napoi% iar piciorul de
atac nu $e de$prinde de pa $olD 7 ': repetriD , linii )9 ele&iD
*# $t/ndC pendularea piciorului de atac nainte 8 $u$% c/t $e poate de ntin$% fr n$ a $e l$a corpul pe $pateD 7 ': repetriD , linii )9 ele&iD
,# acelai eerciiu ca la )D dar cu pendularea piciorului de atac i de$prindere de pe $olD braele $e a&/nt nainte 8 $u$D $e eecut $erii de : 8 )9 repetriD 5
linii 7 ele&iD
3# eerciiile * i , $e pot efectua dup aceea cu ) 8 , pai de elanD trebuie $ $e urmrea$c $incronizarea perfect ntre aciunea piciorului de btaie% a celui de
atac i a braelorD la ace$te eerciii aterizarea $e face pe piciorul de btaieD , min#D 5 linii 7 ele&iD
5# elan de , 8 5 pai% perpendicular pe tacBet% cu eecuia btiiD piciorul de atac e$te cobor/t acti&% dup ce a trecut dincolo de tacBet% iar cel de btaie%
ndoit din articulaia +enuncBiuluiD , min#D coloan c/te )D
7# acelai eerciiu ca la 5% eecutat fr trecere pe$te tacBet i fr elenD el $e poate eecuta din mer$D , minD n coloan c/te ,D
;# acelai eerciiu% cu $rituri $ucce$i&e pe$te 7 8 )9 +arduriD nalimea +ardului &a fi $tabilit n funcie de &/r$t% $eul i pre+tirea ele&ilorD $e urmrete
eecuia corect a micriiD 3 min#D coloan c/te )D
)? E,erciii pentru nvarea atacului@
)# $pri<in la $palier cu un braD balan$area nainte a piciorului de atacD ) min#D 7 linii 5 ele&iD
*# acelai eerciiu cu partener% eecutanii $t/nd lateral fa n fa% $pri<inindu 8$e cu m/inile unul pe umrul celuilaltD * min#D )5 +rupe * ele&iD
,# $t/nd n faa $pelierului% cu piciorul de atac napoi $pri<init pe &/rfC a&/ntarea i aezarea ace$tuia pe $palier% c/t mai $ur$dea$upra capuluiD * min#D 7 linii 5
ele&iD
3# acelai eerciiu cu o uoar de$prindereD $e poate eecuta i cu ) 8 , pai de elanD , min#D 7 linii 5 ele&iD
5# elan de ) 8 * 8 5 paiC de$prindere cu eecutarea atacului . piciorul de atac &a fi du$ ntin$ din +enuncBi i cu &/rful piciorului tra$ napoi0D $e urmrete
atin+erea unui obiect $u$pendat% cu piciorul de atacD nalimea la care &a fi $u$pendat obiectul trebuie $a fie n aa fel alea$ nc/t $'l $olicite la maimum pe
$ritorD , min#D 7 linii 5 ele&iD
7# la eerciiile de mai $u$ $e lucreaz i cu braele% n $en$ul c ele $unt du$e puternic n $u$% odat cu a&/ntarea piciorului de atac i cu impul$ia celui de
btaieD , min#D 7 linii 5 ele&iD
;# din poziia $t/nd% pa$ cu piciorul de btaie pe un $emn marcat pe $ol% btaie% de$prindere i ntoarcere ):9 +rade% atarizare pe piciorul de atac% pe acelai
$emn% re$pecti& e&itarea micrii de tran$laieD , min#D 7 linii 5 ele&i%
c? E,erciii pentru nvarea trecerii peste &tac-et@
)# elan de un pa$% $rituri pe$te tacBet cu ntoarcere de >9 +rade i aterizare pe piciorul de atacD nlimea tacBetei &a fi de 59 8 ;9 cmD , min#D coloan c/te
)D
*# acelai eerciiu cu elan de , paiD , min#D coloan c/te )D
,# idem cu ntoarcere de )35 +radeD ace$t eerciiu $e poate eecuta cu un elan de , '5 paiD , min#D coloan c/te )D
3# eecutarea micrii de n&luire a tacBetei din poziia $pri<in culcatD 3 min#D coloan c/te )D
5# elan de ) 8 , pai i $ritur pe$te tacBet cu a<utorul partenerului la eecutarea n&luiriiD 3 min#D coloan c/te )D
7# $pri<in cu braele pe lada de +imna$ticC imitarea micrii de e&itare a tacBetei cu piciorul de btaieD 3 min#D coloan c/te )D
;# cu elan de , 8 5 pai% $rituri la tacBeta oblic% fiat pe $uporii $t/lpilor% aterizare /n +roapa de ni$ip% $au pe o $uprafa moale mai <oa$D tacBeta $e
fieaz la nalimi uor acce$ibileD 3 min#D coloan c/te )D
:# cu elan de 5 pai% $rituri n condiii de concur$D 7 min#D coloan c/te )D
G!S;RITURA >N >N;L2I$E CU R;STURNARE +ORSAL;
Succesiunea nvrii@
a0 elanul i btaia cu rotaie n <urul aei lon+itudinaleD
b0 aterizarea i trecerea tacBetei prin r$turnare n <urul aului tran$&er$alD
c0 elaborarea formei +lobaleD
d0 perfecionarea teBniciiD
a? E,erciii pentru nvarea elanului &i a )tii@
)# $ucce$iune de pai $ltai% con$ecuti& numai pe piciorul de btaie% a&/ntarea cu piciorul de atac n dia+onal $pre cel de btaie i cu ambele braeD *9 mC 3D
5 linii 7 ele&iD
*# de pe loc% a&/ntarea piciorului de atac n dia+onal i cu ambele brae% pi&otare >9 +rade $pre piciorul de impul$ieD )9D 5 linii 7 ele&iD
,# acelai eerciiu% dar cu de$prindere i aterizare n acela/i punct de pe loc% apoi cu elan de un pa$% cu proiectarea n fa a bazinului i aezarea rapid pe
$ol a piciorului de impul$ieD )9D 5 linii 7 ele&iD
3# din aler+are pe un cerc cu raza de )9 8 )5m% btaie i de$prindere% ntoarcere cu >9 +rade $pre piciorul de impul$ie% aterizare pe locul de$prinderiiD $en$ul
aler+rii $pre partea piciorului de !btaie"D la nceput btaia $e face la $emnal% apoi dup , 8 5' ; pai de aler+areD , min#D , cercuri )9 ele&iD
5# acelai eerciiu% dar aler+area $e face pe un tra$eu n form de :% btaia fc/ndu'$e pe &/rful buclei% unde $en$ul aler+rii e$te cel nece$ar . $t/n+a $au
dreapta % dup caz0D , min#D * +rupe )5 ele&iD
7# cu elan de , 8 5 pai% pe un tra$eu curb cu raza de : 8 )9m% btaie% ntoarcere% cu >9 +rade% aterizare pe locul de$prinderii% liber i n faa tacBeteiD 3 min#D n
coloan c/te )D
;# cu elan de , 8 5 pai rectiliniar% urmat de nc , 8 5 pai efectuai pe un tra$eu curb% aceeai raz% btaie% ntoarcere cu >9 +rade% aterizare pe locul
de$prinderii% liber i n faa tacBeteiD 3 min#D n coloan c/te )D
)? E,erciii pentru nvarea ateri#rii &i trecerii &tac-etei@
)# din poziia $t/nd% cu $patele la locul de aterizare . $altea 0% de$prindere de pe ambele picioare $pre n $u$ i napoi% aterizare pe $pate% re+iunea toracal% cu
corpul n ecBerD 3 minD n coloan c/te )D
*# acelai eerciiu $e poate efectua de pe banca de +imna$ticD de pe )% *% , cutii de la lad de +imna$ticD de pe o trambulin ela$ticD 3 minD n coloan c/te
)D
,# din $t/nd% a&/ntarea cu ambele brae i de$prindere de pe ambele picioare% cu trecere n eten$ie pronunat la ni&el lombar i coo' femuralD , minD n
coloan c/te )D
3# din $t/nd cu $patele% a&/ntare cu ambele brae% de$prindere pe ambele picioate% aterizare pe $altea% pe $pate% cu +ambele fleate i at/rn/nd la mar+inea
$alteleiD 3 minD n coloan c/te )D
5# acelai eerciiu% pe $altele $upra/nlate i cu de$prindere de pe lada de +imna$tic i apoi de pe trambulina ela$ticD , minD n coloan c/te )D
7# acelai eerciiu ca la 5% dar aterizarea $e face pe o $altea $pecial% $ub form de plan nclinat . prefi+ureaz cobor/rea truncBiului dup trecerea $tacBetei0D ,
minD n coloan c/te )D
;# $ritur ! flop"% de pe ambele picioare% cu btaie% pro+re$i& pe banc% lad i trambulin ela$tic% pe$te tacBetD , minD n coloan c/te )D
:# acelai eerciiu% cu accent pe etinderea +ambelor pe coap$e% e&itarea tacBetei i trecere n poziia LD , minD n coloan c/te )D
c? E,erciii pentru nvarea "ormei *lo)ale@
)# $ritur n nlime cu ! pire"% cu elan de ! flop"D , minD n coloan c/te )D
*# cu , 8 5 pai . ! curba de impul$ie"0 i 5 pai accelerare n linie dreaptD , minD n coloan c/te )D
,# cu , 8 5 pai . ! curba de impul$ie"0% $ritur cu aterizare pe $pate% cu +ambele fleateD
, minD n coloan c/te )D
3# cu elan de , 8 5 pai . curba de impul$ie0% $ritur cu r$turnare dor$al la nlimi mai acce$ibile i% pro+re$i&% la nlimi mai mari% care $timuleaz lucrul
corect dea$upra tacBeteiD $e &a urmrii i lucrul corect al braului% opu$ piciorului de btaie i al capuluiD , minD n coloan c/te )D
5# acelai eerciiu% dar elanul &a fi complet% re$pecti& 5 ` , 8 5 . 5 pai fat de accelerare n linie dreapt ' , 8 5 pai curb de impul$ie0D , minD n coloan
c/te )D
7# introducerea pailor preliminari i $tabilirea% n raport cu calitile de &itez ale ele&ului% a &ariantelor optime pri&ind numrul pailor . , $au 5 0% curbei de
impul$ie% ca i a celor din faza de accelerareD , minD n coloan c/te )D
;# trecerea tacBetei % n condiii de elan mic i n condiii de elan de concur$D
5 minD n coloan c/te )D
(I%! $ETO+ICA >N%;2;RII PRINCIPALELOR ELE$ENTE 6I PROCE+EE TE0NICE +IN 'OCURILE SPORTI%E
5!$ETO+ICA >N%;2;RII AC2IUNILOR +E 'OC >N %OLEI
A? $etodica nvrii .ucrii min*ii
a? Pasa@
)# pa$e de control 8 $erii c/t mai lun+i eecutate de pe loc% din depla$are% din $riturD * minD , linii
)9 ele&iD
*# pa$e la perete la punct fi% realizate n $erii c/t mai lun+iD , minD 5 linii 7 ele&iD
,# pa$e n trei . cu ele&ii aezai n triun+Bi0% $erii c/t mai lun+iC $pre dreapta i $pre $t/n+aD din depla$are pe poziia &iitoareD 3 min#D )9 +rupe , ele&iD
3# ) ) la fileu cu pa$ de control i trecerea min+ii pe$te . inerea min+ii c/t mai mult 0D 3 min#D )5 +rupe * ele&iD
5# * * cu trei pa$e . cu dou m/ini de $u$ 0 i trecerea min+ii pe$te pla$D 3 min#D ; +rupe 3 ele&iD
7# eerciii $pecifice fazei de <oc n care $e include pa$aC pa$e precedate de preluarea unei min+ii aruncate% $er&ite $au atacateD 3 min#D ; +rupe 3 ele&iD
;# , ,% 3 3% pe teren redu$ $au normal cu trei lo&ituri obli+atorii% lo&irea a doua $e &a eecuta cu dou m/ini de $u$D 3 minD +rupe de 7 $au : ele&iD
:# 7 7 pe teren normal% cu trei lo&ituri obli+atorii% lo&itura a doua $e &a eecuta obli+atoriu cu dou m/ini de $u$D 7 min#D
b0 Preluarea din serviciu C
)# preluri cu dou m/ini de $u$ $au de <o$% n afara terenului% din min+ii aruncate de partenerD cu depla$are i oprire i precizarea eact a locului de lo&ire a min+iiD ,
min#D )5 +rupe * ele&iD
*# preluri din $er&iciu din afara pla$ei la di$tane &ariabileD , min#D )5 +rupe * ele&iD
,# preluri din min+ii aruncate pe$te fileuD , min#D )5 +rupe * ele&iD
3# preluri din $er&iciul de $u$ $au de <o$ pe$te fileu ' $er&iciu eecutat la diferite di$tane ,% 7% :% )9mD
, min#D )5 +rupe * ele&iD
5# preluarea min+ii $er&ite $pre un cole+% urmat de depla$area la min+ea ridicat de ace$ta i trecerea min+ii pe$te fileu% cu o anumit de$tinaieD 3 min#D )9 +rupe ,
ele&iD
7# n formaie de trei <uctori aezai n triun+Bi% doi la di$tan de pla$ pentru preluare% cel de' al treilea l/n+ pla$% n partea dreaptD $e &a eecuta $er&iciul din
terenul ad&er$ $pre unul din cei doi <uctori aezai mai departe de pla$% care &or efectua preluare $pre <uctorul de l/n+ pla$% care la r/ndul $u &a ridica min+ea
$pre cellalt <uctor% care &a trece min+ea pe$te fileu cu $au fr efectuarea unui atacD 5 minD )9 +rupe , ele&iD
;# compeiie cu efecti& normal pe teren normalD )9 minD
c? Lovitura de atac@
)# lo&irea min+ii cu palma $pre $olD $erii c/t mai lun+iD , min#D , linii )9 ele&iD
*# lo&irea min+ii cu palm $pre $ol% pentru a ricia $pre pereteD $erii c/t mai lun+iD , min#D , linii )9
ele&iD
,# ) ) n afara pla$ei% din min+e aruncat% lo&irea min+ii cu o m/n de $u$ $pre cole+% care face
preluare cu * m/ini de <o$D , min#D )5 +rupe * ele&iD
3# trei ele&i cu min+e aezai n triun+Bi% un ele& eecut lo&itur de atac $pre al doilea% care eecut
preluare din atac $pre al treilea% care ridic min+ea ctre primulD $e &a ine min+ea c/t mai mult n
<oc% toi ele&ii eecut per/nd lo&itura de atacD 3 min#D )9 +rupe , ele&iD
5# ) ) cu trecerea min+ii pe$te pla$ cu una $au * m/ini de $u$D 3 min#D )5 +rupe * ele&iD
7# eerciii $ub form de $tructuri de <oc din care face parte atacul% de eempluC trecerea min+ii pe$te
pla$ din a treia lo&itur% cu o m/n $au cu * m/ini de $u$% precedat de preluare i pa$ eecutate de
ali <uctori% $e poate eecuta n diferite zone ale terenului% $ub diferite forme $pecifice $tructurilor
de <oc% fie pentru c/ti+area $er&iciului fie pentru c/ti+area punctului0D 5 minD ; +rupe 3 ele&iD
;# eecutarea atacului n cadrul fazei I de <oc la c/ti+area $er&iciului% precedat fiind de preluare din
$er&iciu i pa$a dat de ridictor% localizat n diferite zone ale pla$eiD 3 min#D , +rupe 7 ele&i
*# eecutarea atacului n cadrul <ocului la c/ti+area punctului% precedat fiind de o preluare din <oc i
pa$ localizat n diferite zone ale terenuluiD , min#D , linii )9 ele&iD
d? Serviciul de .os
)# inerea min+ii cu m/na ne/ndem/natic i lo&irea ace$teia cu palma m/inii ndem/naticeD
* min#D , linii )9 ele&iD
*# idem eerciiul de mai $u$% lo&irea min+ii cu palma din min+e $u$inutC $pre $ol% $pre nainte
* minD , linii )9 ele&iD
,# $er&iciu pe$te o linie tra$at pe pereteD , min#D , linii )9 ele&iD
3# $er&iciu $pre perete de la di$tana de 7 8 ;m# Cu intrare $ub traiectoria min+ii riciate din perete i
prinderea ace$teia n cup $ituat la ni&elul fruniiD
5# ) ) pe$te pla$% la di$tan de 3 8 5 metri% eecuia $er&iciului $pre partenerul care prinde min+ea i
eecut la r/ndul lui $er&iciulD 3 min#D )5 +rupe * ele&iD
7# $er&iciul n $erii pe$te pla$ de la di$tane diferite% n zone diferiteD , $erii )9 $er&icii D
linia de fund a terenului n zona 5 ad&er$0D * +rupe )5 ele&iD
;# <oc coal ) ) pe$te pla$ cu eecuia $er&iciului% autopreluare i trecerea min+ii pe$te pla$ cu
inerea ei n <oc c/t mai multD 5 min#D )5 +rupe * ele&iD
:# <oc coal pe teren redu$% cu efecti& redu$% cu eecuia $er&iciului i prelurii din $er&iciuD 5 min#D
3 +rupe 7 ele&i#
e? Serviciul de sus din "a
)# $e&iciu $pre perete% de la di$tan de 5 8 7m% dea$upra unei linii core$punztoare nlimii fileuluiD
3 min#D 3 +rupe : ele&iD
*# pe perecBi cu o min+e% di$tan 3 8 7mC un ele& eecut $er&iciu% cellalt prinde min+ea n cupD
3 minD )5 +rupe * ele&iD
,# acelai eerciiu cu mrirea treptat a di$tanei dintre ele&i% p/n la > 8)9mD 3 minD )5 +rupe * ele&iD
3# $er&iciu $pre perete% de la di$tana de 5m% dea$upra unei linii tra$ate la aproimati& 5mD 3 minD
3 +rupe : ele&iD
5# acelai eerciiu cu &erificarea punctului de lo&ire prin atin+erea min+ii inute de )'* ori nainte de
efectuarea $er&iciuluiD , minD 3 +rupe : ele&iD
7 $er&iciu de $u$ precedat de ) '* aruncri ale min+iiD dup fiecare aruncare min+ea $e la$ $ cad $olD
, minD 3 +rupe : ele&iD
;# pe perecBi cu o min+e% de o parte i de alta a fileuluiC $er&iciu cu efectuarea unei preluri de controlD
3 minD )5 +rupe * ele&iD
:# $er&iciu efectuat de la di$tan mare% concur$% cel mai bun din : ')9 ncercriD 3 +rupe : ele&iD

A? $etodica nvrii lovirii min*ii@
a? Invarea lovirii min*ii cu dou mini de sus@
)# eplicarea i demon$trarea lo&irii min+iiD ) minD ele&ii $unt aezai pe , linii )9 ele&iD
*# luarea poziiei corecte% cu poziia uor fleat a truncBiului% cu palmele $ub form de cup dea$upra capului% cu de+etele r$firate i imitarea lo&irii
fr min+eD * minD , linii )9 ele&iD
,# fiarea min+ii n cup 8 efectuarea de corectri a poziieiC de+etelor% braelorD truncBiului% picioarelorD , minD 7 linii 7 ele&iD
3# aruncri i prinderi ale min+ii n cup de pe loc% din depla$are i oprireD eerciiile $e pot eecuta indi&idual $au n +rupuri mici de * 8 , ele&i% cu
eecuii dea$upra capului $au la pereteD , minD
5# lo&irea min+ii cu dou m/ini de $u$ dup depla$are i oprire% min+ea fiind aruncat de un partenerD , min#D )5 +rupe * ele&iD
7# lo&irea min+ii cu dou m/ini de $u$ dea$upra capului . lo&iri de control0% n $erii c/t mai lun+iD *9 eecuii fiecareD 5 linii 7 ele&iD
;# lo&irea min+ii cu dou m/ini de $u$ n trei ele&iD n triun+BiD de pe locD din depla$are% $pre $t/n+a i $pre dreaptaD 3 min#D )9 +rupe , ele&iD
:# lo&irea min+ii cu dou m/ini de $u$% ) ) pe$te pla$% cu inerea min+ii c/t mai mult timpD 5 minD )9 +rupe , ele&iD $e lucreaz c/te trei +rupe la
fileuD
)? Invarea lovirii min*ii cu dou mini de .os @
)# aezarea min+ii de ctre profe$or $au partener pe manet pentru a $e arta locul de lo&ire
a min+ii i imitarea micrii de lo&ire a min+iiD * min#D )5 +rupe * ele&i
*# min+e inut de profe$or $au partener% imitarea micrii de lo&ire a min+iiD * min#D )5
gr!pe 8 ? elei/
,# din min+e aruncat de profe$or $au partener% lo&irea min+ii cu dou m/ni de <o$ . cu
man(eta ) de pe loc (i precedat de deplasare (i oprire/ ? min./ @A gr!pe 8 ? elei/
indiid!al1 loirea mingii c! do! m*ini de 2os ( c! man(eta )1 "n s!s la @1A 7 ? m1
:. deas!pra cap!l!i s!b form de loiri de control1 "n serii c*t mai l!ngi/ B min/ A linii 8 C
elei/
5# acelai eerciiu ca la 3% dar cu lo&iri alternati&eC odat cu dou m/ini de $u$% odat cu
dou m/ini de <o$D * min#D )5 +rupe * ele&iD
7# lo&ire de control cu dou m/ini de <o$% urmat de tran$miterea min+ii la un partener cu dou
m*ini de s!s/ inerea mingii "n 2oc c*t mai m!lt timp/ : min./ @A gr!pe 8 ? elei/
;# lo&irea min+ii cu dou m/ini de <o$% de pe loc% din depla$are% $pre $t/n+a% $pre dreaptaD )9
+rupe , ele&i aezai n triun+BiD 3 min#D
: lo&irea min+ii cu dou m/ini de <o$% ) ) pe$te pla$% cu inerea min+ii n <oc c/t mai mult
timp 5 minD )9 +rupe , ele&iD $e lucreaz c/te trei +rupe la fileuD
c? Lovirea min*ii cu o mn de sus = cu palma?@
)# eplicarea i demon$trarea procedeului de lo&ire . precizarea clar a $uprafeelor de lo&ire i a poziiei palmeiD * minD , linii )9 ele&iD
*# lo&irea min+ii cu palma . min+ea e$te inut de partener 0D * minD )5 +rupe * ele&iD
,# lo&irea min+ii $u$inut mn palma braului ne/ndem/natic la di&er$e nlimiD * min#D ,linii
)9 ele&iD
3# lo&ire cu palma i tran$miterea min+ii $pre $ol% din min+e $u$inut n palma braului
ne/ndem/natic la di&er$e nlimiD * min#D ,linii )9 ele&iD
5# lo&irea min+ii cu palma i tran$miterea ei $pre $ol oblic pentru a ricoa n pereteD la nceput
mingea in!t apoi din minge ar!ncat (i se a "ncerca realizarea !nor serii c*t mai l!ngi/ ? min./ Blinii 8 @D elei/
7# lo&irea min+ii cu palma i tran$miterea ei pe$te o linie tra$at pe pereteD , min#D ,linii )9
ele&iD
;# ) ) la fileu% cu tran$miterea min+ii pe$te pla$ prin lo&irea ace$teia cu palma . $e &a eecuta
autopreluare% cu dou m/ini de $u$ $au de <o$ i trecerea min+ii pe$te pla$ cu lo&irea ace$teia
cu dou m/ini de $u$0D 5 min#D )5 +rupe * ele&iD
E? $etodica nvrii .ucrii min*ii
e? Pasa@
)# pa$e de control 8 $erii c/t mai lun+i eecutate de pe loc% din depla$are% din $riturD * minD , linii )9
ele&iD
># pa$e la perete la punct fi% realizate n $erii c/t mai lun+iD , minD 5 linii 7 ele&iD
)9# pa$e n trei . cu ele&ii aezai n triun+Bi0% $erii c/t mai lun+iC $pre dreapta i $pre $t/n+aD din depla$are pe poziia &iitoareD 3 min#D )9 +rupe , ele&iD
))# ) ) la fileu cu pa$ de control i trecerea min+ii pe$te . inerea min+ii c/t mai mult 0D 3 min#D )5 +rupe * ele&iD
)*# * * cu trei pa$e . cu dou m/ini de $u$ 0 i trecerea min+ii pe$te pla$D 3 min#D ; +rupe 3 ele&iD
),# eerciii $pecifice fazei de <oc n care $e include pa$aC pa$e precedate de preluarea unei min+ii aruncate% $er&ite $au atacateD 3 min#D ; +rupe 3 ele&iD
)3# , ,% 3 3% pe teren redu$ $au normal cu trei lo&ituri obli+atorii% lo&irea a doua $e &a eecuta cu dou m/ini de $u$D 3 minD +rupe de 7 $au : ele&iD
)5# 7 7 pe teren normal% cu trei lo&ituri oblo+atorii% lo&itura a doua $e &a eecuta obli+atoriu cu dou m/ini de $u$D 7 min#D
f0 Preluarea din serviciu C
)# preluri cu dou m/ini de $u$ $au de <o$% n afara terenului% din min+ii aruncate de partenerD cu depla$are i oprire i precizarea eact a locului de
lo&ire a min+iiD , min#D )5 +rupe * ele&iD
*# preluri din $er&iciu din afara pla$ei la di$tane &ariabileD , min#D )5 +rupe * ele&iD
,# preluri din min+ii aruncate pe$te fileuD , min#D )5 +rupe * ele&iD
3# preluri din $er&iciul de $u$ $au de <o$ pe$te fileu ` $er&iciu eecutat la diferite di$tane ,% 7% :% )9mD
, min#D )5 +rupe * ele&iD
5# preluarea min+ii $er&ite $pre un cole+% urmat de depla$area la min+ea ridicat de ace$ta i trecerea min+ii pe$te fileu% cu o anumit de$tinaieD 3
min#D )9 +rupe , ele&iD
7# n formaie de trei <uctori aezai n triun+Bi% doi la di$tan de pla$ pentru preluare% cel de' al treilea l/n+ pla$% n partea dreaptD $e &a eecuta
$er&iciul din terenul ad&er$ $pre unul din cei doi <uctori aezai mai departe de pla$% care &or efectua preluare $pre <uctorul de l/n+ pla$% care la
r/ndul $u &a ridica min+ea $pre cellalt <uctor% care &a trece min+ea pe$te fileu cu $au fr efectuarea unui atacD 5 minD )9 +rupe , ele&iD
;# compeiie cu efecti& normal pe teren normalD )9 minD
*? Lovitura de atac@
)# lo&irea min+ii cu palma $pre $olD $erii c/t mai lun+iD , min#D , linii )9 ele&iD
*# lo&irea min+ii cu palm $pre $ol% pentru a ricia $pre pereteD $erii c/t mai lun+iD , min#D , linii
)9 ele&iD
,# ) ) n afara pla$ei% din min+e aruncat% lo&irea min+ii cu o m/n de $u$ $pre cole+% care face preluare cu * m/ini de <o$D , min#D )5 +rupe * ele&iD
3# trei ele&i ala min+e aezai n triun+Bi% un ele& eecut lo&itur de atac $pre al doilea% care eecut preluare din atac $pre al treilea% care ridic min+ea
ctre primulD $e &a ine min+ea c/t mai mult n <ocD toi ele&ii eecut per/nd lo&itura de atacD 3 min#D )9 +rupe , ele&iD
5# ) ) cu trecerea min+ii pe$te pla$ cu una $au * m/ini de $u$D 3 min#D )5 +rupe * ele&iD
7# eerciii $ub form de $tructuri de <oc din care face parte atacul% de eempluC trecerea min+ii
pe$te pla$ din a treia lo&itur% cu o m/n $au cu * m/ini de $u$% precedat de preluare i pa$
eecutate de ali <uctori . $e poate eecuta n diferite zone ale terenulio% $ub diferite forme
$pecifice $tructurilor de <oc% fie pentru c/ti+area $er&iciului fie pentru c/ti+area punctului0D 5 minD
; +rupe 3 ele&iD
;# eecutarea atacului n cadrul fazei I de <oc la c/ti+area $er&iciului% precedat fiind de preluare
din $er&iciu i pa$a dat de ridictor% localizat n diferite zone ale pla$eiD 3 min#D , +rupe 7 ele&iD
:# eecutarea atacului n cadrul <ocului la c/ti+area punctului% precedat fiind de o preluare din <oc i pa$%
localizat n diferite zone ale terenuluiD , min#D , linii )9 ele&iD
-? Serviciul@
)# inerea min+ii cu m/na ne/ndem/natic i lo&irea ace$teia cu palma m/inii ndem/naticeD * min#D , linii )9 ele&iD
*# idem eerciiul de mai $u$% lo&irea min+ii cu palma din min+e $u$inutC $pre $ol% $pre nainte $au lateralD * min#D , linii )9 ele&iD
,# $er&iciu pe$te o linie tra$at pe pereteD * min#D , linii )9 ele&iD
3# $er&iciu pe$te o linie tra$at pe pereteD , min#D , linii )9 ele&iD
5# ) ) pe$te pla$% la di$tan de 3 8 5 metri% eecuia $er&iciului $pre partenerul care prinde
min+ea i eecut la r/ndul lui $er&iciulD 3 min#D )5 +rupe * ele&iD
7# $er&iciul n $erii pe$te pla$ de la di$tane diferite% n zone diferite . , $erii )9 $er&icii de la , metri de
linia de fund a terenului n zona 5 ad&er$0D * +rupe )5 ele&iD
;# <oc coal ) ) pe$te pla$ cu eecuia $er&iciului% autopreluare i trecerea min+ii pe$te pla$ cu m/n de
$u$ i inerea ei n <oc c/t mai multD 5 min#D )5 +rupe * ele&iD
:# <oc coal pe teren redu$% cu efecti& redu$% cu eecuia $er&iciului i prelurii din $er&iciuD 5 min#D , +rupe
7 ele&iD
9!0AN+EAL
PROCE+EE TE0NICE 1OLOSITE >N ATAC C
a? Prinderea min*iei cu dou mini@
)# Ele&ul are min+ea n m/n i o arunc n $u$% dea$upra capului% la , 8 5m% dup care o prinde fr $ cadD
* minD , r/nduri )9 ele&iD
*# (celai eerciiuC n timpul n care min+ea e$te n aer% ele&ul eecut bti din palme% dup care prinde min+eaD * minD , r/nduri )9 ele&iD
,# ele&ul are min+ea n m/n i o arunca n $u$ n timp ce eecut ntoarceri de ):9+rade i ,79 +rade% dup care o prinde fr $ cadD * minD , r/nduri
)9 ele&iD
3# ele&ul are min+ea n m/n i o arunca n $u$ n timp ce eecut una $au mai multe +Bemuiri% p/n la reprimirea min+iiD * minD , r/nduri )9 ele&iD
5# min+ea aruncat n $u$ e$te l$at $ cad pe $ol i abia dup accea e$te prin$D * minD , r/nduri )9 ele&iD
7# c/te doi fa n fa la circa , m% partenerii arunc min+ea de la unul la cellalt% n aa fel ca prinderea min+ii $ $e fac din diferite poziiiD )5 +eupe * le&iD
* minD
;# <ocul ! Culorile"C <uctorii $unt mprii n mai multe +rupe formate din 3 ' 5 8 7 <uctori aezai n cercD fiecare <uctor al +rupei re$pecti&e i ale+e o
culoare . rou% +alben% alb0D un copil din +rup are o min+e pe care o arunc n $u$% $tri+/nd o culoare din +rupD ele&ul care i aude culoarea $tri+at trebuie
$ prind min+ea nainte ca ea $ atin+ $olulD dac a reuit% el e$te cel ce re/ncepe <oculD dac n'a reuit% <ocul $e reia cu acelai ele&D cei care reue$c $
reia <ocul de mai multe ori $unt c/ti+toriD n loc de culori% $e pot ale+e nume de flori% tri% etc#D
Indicaii metodiceC
<uctorul care urmeaz $ intre n po$e$ia min+ii trebuie $ adopte o poziie care $'i nle$nea$c prindereaC pri&irea i braele ndreptate n direcia
din care prime$c min+eaD o dat cu apropierea min+ii de <uctor% braele $e ntind n nt/mpinarea ei% cu palmele orientate n <o$% puin nainte%
de+etele r$firateD de+etele mari $unt apropiate% mpreun cu palma i celelalte de+ete form/nd cup n care intr min+eaD min+ea ia contact cu
&/rfurile de+etelor% apoi cu ntrea+a palm i e$te oprit de de+etele mariD ocul produ$ n momentul prinderii e$te amortizat printr'o micare de
ndoire pro+re$i& a membrelor $uperioare din articulaiile pumnului i ale cotuluiD min+ea prin$ e$te adu$ n dreptul abdomenului pentru a fi
prote<atD
)? +ri)lin*ul simplu &i multiplu
)# Ele&ii aezai pe , r/nduri% fiecare cu c/te o min+e n m/n% eecut driblin+ $impluD
, r/nduri )9 ele&iD * minD
*# (ceeai formaie% $e eecut driblin+ multiplu p/n la linia de mar+ine a terenului i napoiD
r/nduri )9 ele&iD * minD
,# =ocC ! Cine eecut de mai multe ori driblin+ de pe loc i din depla$are"C ele&ul care eecut de mai
multe ori driblin+ fr +reeal e$te c/ti+torD ntrecerea $e de$foar ntre +rupe de 5 8 : ele&i minD
5 +rupe 5 ele&iD
3# =ocul ! 4$rile cltoare"C ele&ii $unt di$pui n cerc%cu min+ii de Bandbal n m/nD un $in+ur copil
rm/ne n afara cerculuiD la $emnalul de ncepere% ele&ii pleac din cercuri .! cuiburi" 0% eecut/nd
driblin+ din mer$ i uoar aler+are $pre $t/n+a $au $pre dreapta% mai repede $au mai ncet% conform
indicaiei profe$oruluiD la al diolea $emnal% fiecere ele& caut $ ocupe un cerculeD acelai lucru l
ncearc i ele&ul care iniial nu a a&ut ! cuib"D n timpul depla$rii $pre centru% ele&ii $unt obli+ai $
eecute driblin+D n final% un alt ele& . $au acelai 0 rm/ne fr ! cuib"D
Copii care la terminarea <ocului . dup un timp $tabilit de profe$or0% au reuit $ nu rm/n niciodat
frr cuib $unt p$rile cltoere cele mai Barnice#
Indicaii metodiceC
ele&ii care $i'au ocupat locul n cerc eecut driblin+ pe loc .$implu $au multiplu 0D
depla$area pe teren i re&enirea $pre cerc $e fac numai prin driblin+D
ele&ul care nu eecut driblin+ n condiii re+ulamentare rm/ne ! pa$re fr cuib"D
prin ace$t <oc fa&orizm con$olidarea procedeelor teBnice de conducere a min+ii n condiii de <ocD
5# 2u&eic $impl% cu btaia min+ii n pmnt dup prindere i apoi pa$ la <uctorul din faD pentru
mrirea &itezei de depla$are i a efortului% numarul <uctorilor care formeaz $u&eica $e reduce la ,D
5 +rupe 7 ele&iD , min#D
7# Trei p/n la 5 <uctori $e depla$eaz liber pe o $uprafa limitat de teren i i pa$eaz min+ea ntre eiD
dup fiecare prindere <uctorul e$te obli+at $ eecute un driblin+ i $ pa$eze apoi min+ea altui <uctor%
folo$ind pentru acea$ta pa$a din aler+areD 7 +rupe 5 ele&iD , minD
;# =ocul ! 2cBimb min+ea"C primul ele& din ecBip care are min+ea% alear+ p/n la cerc% unde eecut
driblin+ pe loc de , ori% dup care $cBimb min+iile% alear+ i pred min+ea urmtorului <uctorD
c/ti+ ecBipa care termin primaD 7 +rupe 5 ele&iD , minD
:# C/te doi fat n fa% ocolirea coecBipierului prin driblin+ i re&enire la locul de plecareD apoi rolurile $e
$cBimbD )5 +rupe * ele&iD
c? Pasarea min*ii cu o mn de deasupra umrului
)# ! 2u&eic fr $cBimb de locuri"C ele&ii $unt di$pui n iruri aezate fa n fa% dou iruri reprezent/nd o ecBip# 4rimul <uctor care are min+ea arunc
primului <uctor din irul de &iza&i% dup care alear+ la coada iruluiD <uctorul care a primit min+ea o arunc napoi la primul din cellalt ir #a#m#d#% <ocul $e
termin n momentul n care ele&ul care a nceput <ocul primete min+eaD c/ti+ ecBipa care termin primaD 7 $iruri 3 ele&iD 3 min#D
Indicaii metodiceC
$e $tabile$c re+uli care $ fa&orizeze eecuia corect a aruncriiD
di$tana dintre iruri $e Botrte n funcie de fora aruncrilor i $paiul ei$tentD
*# Ele&ii $unt di$pui pe dou r/nduri% fa n fa% la di$tan de 3 ' 5 metri% cu un inter&al de * ', metri ntre <uctorii din r/ndD ele&ul cu min+ea eecut driblin+
$pre cole+ul din fa% l ocolete i re&ine n poziia din care a plecat% dup care pa$eaz min+ea coecBipierului% care reia eerciiul n acelai felD 3 $iruri ;
ele&iD 3 min#D
,# =ocul ! OcBete min+ea medicinal" 8 procedeul de aruncareC cu o m/n de dea$upra umruluiD
3# (runcarea i prinderea min+ii la pereteD ele&ii $unt aezai la , '3 metri de perete% arunc min+ea n perete% dup care o reprind frr ca acea$ta $ atin+ $olulD
di$tana ntre perete i ele& depinde de fora de aruncare a eecutantuluiD 5 +rupe 5 ele&iD 3 minD
5# 4a$e n cerc cu $cBimb de locuriD <uctorii $unt di$pui n formaie de cercD unul dintre ei are o min+e de BaNdbal% pe care o pa$eaz unui coecBipier din cerc%
dup care alear+ n locul <uctorului unde a pa$atD <uctorul care a primit min+ea pa$eaz mai departe la alt <uctorD , cercuri )9 ele&iD 3 minD
d? Aruncarea la poart din aler*are
)# 4aralel cu linia porii% la di$tan de 3 metri% $e tra$eaz linia de aruncare# Ele&ii $e aeaz pe dou iruri% la di$tan de , metri de la linia de aruncare% cu min+i
n m/nD eecut aler+are p/n la linia de pe $ol% dup care arunc la poart din aler+arD dup recuperarea min+ii% ele&ul trece la coada propriului irD 5 minD
*# Ele&ii $unt di$pui n ir la centrul terenului de Bandbal% cu faa $pre una din poriD ele&ul i arunc min+ea nainte% o prinde i eecut driblin+ p/n la linia
tra$at pe $ol% de unde arunc la poart din aler+areD , $iruri )9 ele&iD
,# Ele&ii $unt aezai n ir% la circa )5 metri de poartD primul ele& din ir pa$eaz unui ele& aflat lateral% continu aler+area i reprimete min+ea% la * 8 , metri
nainte de linia de aruncareD ele&ul prinde min+ea i o arunc la poart din aler+areD * $iruri )5 ele&i D 3 minD
3# (runcare la poart din aler+are cu ad&er$ar pa$i&% $emiacti& i acti&D
5# 4e toat lun+imea terenului% pa$e n doi din aler+are% finalizare cu aruncarea la poart din aler+areD
)5 +rupe * ele&iD
e? Aruncarea la poart din sritur
)# 2rituri cu +enuncBii la piept% precedate de *', $rituri cu picioatrele ntin$eD , linii )9 ele&iD , $erii 5 $rituriD
*# 2rituri $ucce$i&e pe piciorul de btaie% cu ridicarea celuilalt ndoit la pieptD , linii )9 ele&iD * minD
,# 4a$e din $ritur $ub form de $u&eic ntre , 8 3 <uctoriD ; +rupe 3 ele&iD , minD
3# 4a$e din $ritur $ub form de $u&eic% precedate de driblin+ i fr driblin+% : +rupe 3 ele&iD , minD
5# (runcri la poart din $ritur% precedate de driblin+ $implu i multipluD 7 +rupe 5 ele&iD , minD
7# (runcri la poart pe$te o banc aezat ntre cele dou $emicercuri% $au la $emicercul de > metriD 7 +rupe 5 ele&iD 3 minD
;# Driblin+ : metri i aruncare la poart din $riturD 3 coloane 7 ele&iD 3 minD

35BASC0ET
E(ERCI2II PENTRU >N%;2AREA ARUNCARII LA CO6 +IN +RIELIN/
)# din apropierea panoului.)%5m0%din un+Bi de 35 de +rade de panou%cu min+ea inuta in priz a$imetric cu dou maini%$e eecut pa&ire pe piciorul stn*7cu
desprindere n sritura &i aruncare la co&%aterizare pe ambele picioare aproimati& n acelai locD
3 +rupe la 3 couriD 7D pN*9 V
*# de la o di$tant de *%5 m fa de co%din un+Bi de 35 de +rade de panou%cu min+ea inuta in priz a$imetric cu dou maini %$e eecut p&ire pe piciorul
drept 7 pe piciorul stn*Adesprindere cu sriturAaruncare la co&'aterizare pe ambele picioare
,# de la o di$tant de *%5 8 , m fa de co% din un+Bi de 35 de +rade de panou %$e eecut pa&ire cu piciorul stn* simultan cu trimiterea min*ii n sol
nainte7p&ire cu piciorul drept o dat cu prinderea min*ii venite din sol7p&ire pe piciorul stn*7desprindere n sritur &i aruncare la co&7urmat de
aterizare pe ambele picioare%c/t mai aproape de locul de$prinderiiD
3# de la o di$tana de 3 m fa de co% din un+Bi de 35 de +rade de panou %$e eecut dri)lin* pe loc7 o impulsie a min*ii mai puternica inainte7ceea ce
inseamn semnalul de psire cu piciorul stn*7p&ire cu piciorul drept simultan cu prinderea min*ii7p&ire cu piciorul stn*Adesprindere n
sriturAaruncare la co&'aterizare pe ambele picioareD
5# de la di$tana de 7'; m fa de co%$e eecut driblin+ cu aruncare la co din driblin+'recuperarea min+ii'driblin+% pa$a i depla$are la coada iruluiD
7 aruncarea min+ii n $u$ i nainte depla$are'prindere'oprire'driblin+'aruncare la co din driblin+'
recuperarea min+ii'pa$a la $ir%depla$are la coada $irului opu$D
N =oc **D ,, cu temaC
Coul marcat din driblin+ &aloreaza , puncteD
3 ecBipe %cte * la un co pe U de terenD 5W%pN*9" .$e $cBimb terenul0
E(ERCI2II PENTRU >N%;2AREA ARUNCARII LA CO6 +IN ALER/ARE
) (ler+are'prinderea min+ii luata din mainile pro"esorului %$imultan cu pirea lun+ pe piciorul drept'paire $curt pe piciorul $t/n+'de$prindere n
$aritura'aruncare la co$'aterizare pe doua picioare aproape de locul de$prinderiiD
* (ler+are'prinderea min+ii aruncat usor n sus simultan cu pirea lun+ pe piciorul drept'paire $curt pe piciorul $t/n+'de$prindere n $aritura'
aruncare la co$'aterizare pe doua picioare aproape de locul de$prinderiiD
, (ler+are'prinderea min*ii pasat de pro"esor de pe partea mainii ndemanatice $imultan cu pirea lun+ pe piciorul drept'paire $curt pe
piciorul $t/n+'de$prindere n $aritura'aruncare la co$'aterizare pe doua picioare aproape de locul de$prinderiiD
3 (ler+are'prinderea min*ii pasat de pro"esor de pe partea opus mainii ndemanatice $imultan cu pirea lun+ pe piciorul drept'paire $curt
pe piciorul $t/n+'de$prindere n $aritura'aruncare la co$'aterizare pe doua picioare aproape de locul de$prinderiiD
5 Driblin+'pa$a'depla$are'prindere'aruncare la co$ din aler+areD
7 4a$e n doi din aler+are aruncare la co din aler+are
3 +rupe la * couriD 3DpN,9 V
; =oc ** D,, la un panou%cu temaD
Coul marcat din aler+are &aloreaza , puncteD
E(ERCI2II PENTRU >N%;2AREA ARUNCARII LA CO6 +IN S;RITUR;
) Din un+Bi de 35 de +rade fa de panou% di$tana aproimati& )m%de$prindere pe dou
picioare%$imultan cu ducerea min+ii dea$upra capului in priza a$imetrica%aruncare la co$
din $aritur% aterizare pe dou picioare# (ccentul $e pune pe momentul aruncrii care
$ucceede atin+erea punctului cel mai nalt al $rituriiD
3 +rupe la 3 couriD :D pN*9V
* Din un+Bi de 35 de +rade fa de panou% di$tana aproimati& )%5 m $i ele&ul i$i arunca
min+ea in $u$ $i inainte 8 $e depla$eaza 8prinde min+ea cu oprire intr'un timp'
de$prindere de pe doua picioare 8 aruncare la co din $rituraD
3 +rupe la 3 couriD 3D pN*9V
, Driblin+ 8oprire''aruncare la co din $arituraD
3 (ler+are ' prinderea min+ii din pa$ primit de pe partea minii de aruncare' aruncare la
co din $riturD
5 a01enta de aruncare' aruncare la co din $aritura
b01enta de pa$are' aruncare la co$ din $arituraD
7 4a$e'n doi % din aler+are%cu aruncare la co din $arituraD coloana cate )D 3D
3 +rupe la * couriD 3DpN,9 V
; =oc ** D,, la un panou%cu temaD
Coul marcat din $ritur &aloreaz , puncteD
C!1OTEAL
E(ERCI2II PENTRU >N%;2AREA LO%IRII $IN/II CU PICIORUL CU LATUL
)#Lo&irea min+ii cu latul la zid $au partener de pe loc% *)W%c/te * la o min+e %pN)W
*# Lo&irea min+ii cu latul la zid $au partener din <oc de +lezne% *)W%c/te * la o min+e% pN)W
,# Lo&irea min+ii cu latul la zid $au partener din aler+are pe loc% *)W%c/te * la o min+e% pN)W
3#4a$e n doi printre <aloane.di$t#ntre <aloane *m0%* la min+e %di$t#de :')9 m%*,W%pN*9"
5#4a$e n trei din $u&eic%cu trecere la irul opu$%, la min+e%di$t#:')9 m%5W% pN)9"
7#4a$e ntre patru ele&i aezai n ptrat%3 la min+e%di$t#:')9 m%3)W%pN)5"
;#4a$e ntre doi ele&i din aler+are%du$ ntor$%di$t#,9 m%3%pN)5"
E(ERCI2II PENTRU >N%;2AREA LO%IRII $IN/II CU PICIORUL CU 6IRETUL PLIN
)#Lo&irea min+ii cu iretul plin la zid $au partener din <oc de +lezne% *)W%c/te * la o min+e
%pN)W"
*# Lo&irea min+ii cu iretul plin la zid $au partener din aler+are pe loc% *)W%c/te * la o min+e
%pN)W
,#Lo&irea min+ii cu iretul plin la zid $au partener din aler+are uoar% *)W%c/te * la o min+e
%pN)W
3#4a$e n doi cu iretul plin printre <aloane .di$t#ntre <aloane *m0%* la min+e %di$t#de :')9
m%*,W%pN*9"
5#4a$ cu iretul plin la un partener aflat la :')9 m di$tan%aler+are %preluarea min+ii i ut la
poart $u iretul plin%3 +rupe la * pori%7% pN,9"
7#Conducerea min+ii pe o di$t#de *9 m%ut laa poart cu iretul plin%3 +rupe 3ele&i% pN,9"
;#4a$e n doi din aler+are%ut la poart cu iretul plin%* la min+e .la ntoarcere utez cellalt0%
di$t#,9m%3%pN)5"

E(ERCI2II PENTRU >N%;2AREA LO%IRII $IN/II CU CAPUL +E PE LOC
)#Ele&ul are min+ea n m/ini i o arunc n $u$ dea$upra lui %apoi o lo&ete cu capul%7
+rupe%)9% pN*9"
*#Lo&irea min+ii cu capul de pe loc%din min+e aruncat de partener%)9% pN5"
,#Ele&ul arunc min+ea n pm/nt apoi o lo&ete cu capul la partener%* la min+e %)9% pN)9"
3#6eninerea min+ii n aer prin lo&iri cu capul de pe loc %* la min+e%)5WW% pN)5"
5#4a$e cu capul ntre doi ele&i%*,9WW% pN)5"
7#4a$e cu capul ntre trei ele&i%*,9WW% pN)5"
;#Lo&irea min+i cu capul $pre poart %din min+e aruncat de un ele&%3 +rupe .c/te * la o poart0%
,W% pN*9"
EIELIO/RA1IE
)# CaR2TE(% FB# .*9990% Didactica educaiei fizice% (#N#E#1# 2% Aucureti#
*# CROITORU% D# .*9990% -olei% Editura (#N#E#1#2% Aucureti#
,# CERF@IT% I# .)>>>0% 6etode de n&m/nt# Editura Didactic i 4eda+o+ic% Aucureti#
3# C@IRIRQ % FB# .)>:90% Educaie prin <ocuri de micare# Editura 2port' Turi$m#
5# CRI2TE(% 2# .)>>:0% Dicionar de termeni peda+o+ici# Editura Didactic i 4eda+o+ic% Aucureti#
7# DR(FNE(% (# .coord#0% . *99*0% Teoria educaiei fizice i $portului# Editura 1e$t% Aucureti#
;# DR(FNE(% (#.)>>90% Orientri pri&ind formularea obiecti&elor educaiei fizice i $tabilirea
coninutului pro+ramelor ace$tei di$cipline de n&m/nt% Re&i$ta E12% nr#; 8 :#
:# DR(FNE(% (#% AOT(% (#% 2TQNE2CU% 6#% TEODORE2CU% 2#% EERAQNOIU% 2#% TUDOR%-#
.*9970% Educaie fizic i $port 8 teorie i didactic# Editura 1E2T% Aucureti#
># DR(FO6IR% 4#% 2C(RL(T% E# .*9930% Educaia fizic 8 repere noi% mutaii nece$are# Editure
Didactic i 4eda+o+ic% Aucureti#
)9# E4UR(N% 6# .)>7;0% 4$iBolo+ia educaiei fizice # Editura 2port'Turi$m% Aucureti#
))# E4UR(N% 6#% @ORF@ID(N% -# .)>>30% 4$iBolo+ia educaiei fizice% (#N#E#1#2#% Aucureti#
)*# E4UR(N% -# .)>;,0% =ocuri de micare% I#E#1#2% Aucureti#
),# FRIFORE% -# .*99,0% Fimna$tica 8 manualul pentru cur$ul de baz# Editura Aren% Aucureti#
)3# FRIFORE% -#% NICULE2CU% F# .*9930% Fimna$tica acrobatic 8 elemente i modele# Editura Aren%
Aucureti#
)5# F@ID 6ETODOLOFIC pentru formarea mentorilor de practic peda+o+ic% (NE12 *995#
)7# NICOL(U% T# .)>;;0% 2riturile n atleti$m# Editura 2port'Turi$m% Aucureti#
);# RU2U% I#% 4(ECN% I#%FRO2U%E#%CUCU%A# .)>>:0% Fimna$tic% Editura F#6#I#% Clu<' Napoca#
):# EICLO-(N% I# .)>;>0% Teoria educaiei fizice i $portului# Editura 2port'Turi$m% Aucureti#
)># 2TQNE2CU% 6# .*99*0% Educaia fizic pentru precolari i colari mici# Editura 2emne% Aucureti#
*9# EERAQNOIU% 2# . *99*0% Lecia de educaie fizic# Editura (1IR% Aucureti#
*)# EERAQNOIU% 2# .*9930% 6etodica educaiei fizice# Editura Cartea Uni&er$itar% Aucureti#
**# T(TU% T#% (LEP(NDRE2CU% D#% (RDELE(N% T# .)>:,0% (tleti$m# Editura Didactic i
4eda+o+ic% Aucureti#
*,# TUDOR% -# . )>>>0% Capacitile condiionale i coordinati&e 8 componente ale capacitii motrice%
Editura Rai Core$i% Aucureti#
*3# TUDOR% -# . *99)0% E&aluarea n educaia fizic colar# Editura 4rintecB% Aucureti#

Ghid Pentru Profesorii de Educatie Fizica Si Sport

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Ghid Pentru Profesorii de Educatie Fizica Si Sport

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

INTRODUCERE

d0 C5)P59;9+A ;<+RACURR=CU'AR >

S-ar putea să vă placă și