Cristianii

Cristiania pe movil
Mecanismul tehnic
Acest procedeu tehnic reprezint o form intermediar a cristianiei
spre vale prin rotaie, i permite nsuirea n condiii uurate a
schimbului de muchii, deoarece n momentul trecerii peste vrful
movilei, se produce o descrcare pasiv a schiurilor.
Pentru executarea acestui procedeu, se alege o pant cu o
movil care se amenajeaz bttorindu-se bine zpada.
Din coborre oblic cu schiurile pe lat, n momentul n care se
ajunge pe movil, se execut o uoar pivotare spre vale a
genunchilor asociat cu avntarea trunchiului.
Conducerea ocolirii se realizeaz prin flexie - contra rotaie pe
partea descendent a movilei.
Principalele greeli
1. Poziie rigid a membrelor inferioare.
2. Rmnerea pe spate n momentul trecerii peste vrful
movilei.
3. Greutatea nu este trecut pe schiul din exteriorul ocolirii.

 Cristiania spre vale cu deprtare

Mecanismul tehnic

Acest procedeu tehnic este un procedeu

intermediar n nvarea cristianiei prin rotaie,
deoarece ofer prin deprtarea schiurilor n faza
de pregtire a declanrii o baz mai mare de
sprijin, ceea ce favorizeaz echilibrul schiorului.

Pregtirea declanrii se pornete din

coborre oblic i se execut o flexie progresiv
n articulaiile genunchilor simultan cu
deprtarea schiurilor. Se alunec n poziie
joas, dup care se execut o extensie energic
nsoit de avntarea corpului cu apropierea
schiurilor.

 Declanarea. La finalul extensiei, schiurile fiind

descrcate, se angreneaz ntr-o micare de
rotaie spre vale genunchiul, oldul i umrul
exterior ocolirii. Ca urmare a impulsului de
rotaie primit, schiurile se orienteaz spre linia
pantei, iar n acest moment se realizeaz
trecerea greutii corpului pe schiul exterior
ocolirii, schiul interior (din vale) se strecoar
nainte.

Conducerea ocolirii se realizeaz fie prin

nurubare-arcuire (orientarea genunchilor spre
nainte i spre interiorul ocolirii la o uoar
flexie), fie prin flexie nsoit de rotaia dirijat
spre vale a prii externe a corpului (proiecie
circular).

 Principalele greeli

n faza de pregtire a declanrii:

1. Flexie exagerat din articulaiile oldurilor fr
deprtarea schiurilor.
2. ntinderea complet a genunchilor n timpul ridicrii.

n faza de declanare a ocolirii:

3. Lipsa impulsului de rotaie spre vale a corpului.
4. Rmnerea pe spate a corpului.
5. nclinarea exagerat spre vale a corpului, ceea ce
determin trecerea greutii corpului pe schiul interior
ocolirii.
n timpul conducerii ocolirii:
6. Ghemuire insuficient i netransferarea greutii
corpului pe schiul exterior ocolirii.

 Exerciii

Pentru pregtirea declanrii:

1. De pe loc, flexii cu deprtarea schiurilor nsoite de

extensii energice cu apropierea schiurilor.

2. Acelai exerciiu din coborre direct sau oblic.

Pentru declanare:

3. Din coborre oblic oprire spre deal prin cristiania

cu deprtare.

4. Din coborre direct oprire spre deal prin cristiania

cu deprtare.

5. Din coborre oblic, cristiania spre vale cu

deprtare n trei timpi.

Pentru conducerea ocolirii:

6. Cristiania spre vale cu deprtare cu raz mare

(spre stnga i spre dreapta).

7. Acelai exerciiu, cu conducere prin nurubarearcuire.

8. nlnuire de cristianii spre vale cu deprtare n

ritmuri diferite.

 Indicaii metodice

Acest procedeu tehnic constituie un procedeu

intermediar pentru nvarea cristianiei spre vale prin
rotaie, de aceea n nvarea acestuia se acord atenie
nvrii corecte a mecanismului de declanare prin
rotaie spre vale a corpului.

Faza de pregtire trebuie s asigure descrcarea

iniial a schiurilor, de aceea se acord atenie ritmului n
care se realizeaz balansul vertical (ghemuire lent cu
extensie energic).

Exersarea ocolirii trebuie s se realizeze n aceeai

msur spre ambele direcii (spre stnga sau spre
dreapta).

Procedeul se nva pe pant cu nclinaie mic, iar

pe msur ce se fixeaz deprinderea, se trece pe pante
mai nclinate i la viteze mai mari.

 Cristiania spre vale cu desprindere

Mecanismul tehnic
Acest procedeu tehnic reprezint un procedeu
intermediar pentru nvarea cristianiei spre vale prin
rotaie, deoarece desprinderea schiurilor de pe zpad
din faza de pregtire a declanrii, permite anularea
rezistenei laterale a zpezii, ceea ce favorizeaz
transmiterea spre schiuri a impulsurilor de rotaie spre
vale din faza de declanare.

Pregtirea declanrii: se pornete din coborre

oblic i se execut flexie progresiv urmat de o
extensie energic, n urma creia se desprind schiurile
de pe zpad. Schiurile se desprind n totalitate de pe
zpad prin tragerea membrelor inferioare sub corp.
Aterizarea se realizeaz cu schiurile pe aceeai direcie
i pe toat talpa, printr-o flexie amortizat a membrelor
inferioare.

 Declanarea. Dup luarea contactului cu

zpada, schiurile sunt descrcate, moment n
care se angreneaz ntr-o micare de rotaie
spre vale genunchiul, oldul i umrul exterior
ocolirii. Schiurile se orienteaz spre linia pantei
cnd se trece greutatea corpului pe schiul
exterior, iar schiul interior se strecoar spre
nainte.

Conducerea ocolirii se realizeaz fie prin

nurubare-arcuire, fie prin proiecie circular.

Principalele greeli
n faza de pregtire a declanrii:
1. Ridicare lent care nu produce desprinderea schiurilor de pe
zpad.
2. Dezechilibrarea spre napoi n momentul aterizrii.
3. Lipsa amortizrii la aterizare, fapt care nu produce
descrcarea schiurilor.
4. Aterizarea se realizeaz cu schiurile orientate spre linia
pantei.
n faza de declanare:
5. Lipsa impulsului de rotaie spre vale, sau nesincronizarea
acestuia cu momentul de descrcare a schiurilor.
6. nclinarea exagerat spre vale a corpului ceea ce determin
trecerea greutii corpului pe schiul interior ocolirii.
n faza de conducere:
7. Lipsa micrilor de flexie progresiv, de trecere a schiurilor
pe muchiile superioare.
8. Dezechilibrarea n momentul trecerii liniei de cea mai mare
pant.

 Exerciii

Pentru pregtirea declanrii:

1. De pe loc, flexie progresiv urmat de extensie

energic cu desprinderea schiurilor de pe zpad.

2. Acelai exerciiu din coborre direct sau oblic.

Pentru declanare:

3. Din coborre oblic oprire spre deal prin cristiania

cu desprindere.

4. Din coborre direct oprire spre deal prin

cristiania cu desprindere.

5. Din coborre oblic, cristiania spre vale cu

desprindere n trei timpi.

Pentru conducerea ocolirii:

6. Cristiania spre vale cu desprindere cu raz mare,

n care conducerea se realizeaz prin proiecie circular.

7. Acelai exerciiu, cu conducere prin nurubarearcuire.

8. nlnuire de cristianii spre vale cu desprindere n

ritmuri diferite.

 Indicaii metodice

Acest procedeu tehnic constituie un procedeu

intermediar pentru nvarea cristianiei spre vale prin
rotaie, de aceea n nvarea acestuia se acord atenie
nvrii corecte a mecanismului de declanare prin
rotaie spre vale.

Faza de pregtire trebuie s asigure descrcarea

iniial a schiurilor, de aceea se acord atenie ritmului n
care se realizeaz balansul vertical (flexie lent urmat
de extensie energic).

Pentru uurarea declanrii ocolirii, aterizarea se

poate realiza cu schiurile uor pivotate spre vale.

Procedeul se nva pe pant cu nclinaie mic, iar

pe msur ce se fixeaz deprinderea, se trece pe pante
mai nclinate i la viteze mai mari.

 Cristiania spre vale cu deschidere

Se cunosc trei procedee tehnice ale

cristianiei spre vale cu deschidere i anume:

- cristiania cu deschiderea schiului din deal;

- cristiania cu deschiderea schiului din vale;

- cristiania cu deschiderea simultan a

schiurilor.

 Cristiania spre vale cu deschiderea schiului din deal

Mecanismul tehnic
Pregtirea declanrii: din coborre oblic, se execut
flexia progresiv a genunchilor cu deschiderea schiului
din deal care este aezat pe toat talpa, nsoit de
extensie energic cu trecerea greutii corpului pe schiul
din deal i cu apropierea schiului din vale.
Declanarea. La finalul extensiei, descrcarea schiurilor
favorizeaz manifestare impulsului de rotaie spre vale a
prii externe a corpului. Dup ce schiurile plonjeaz spre
linia pantei, se trece greutatea pe schiul exterior, iar
schiul interior se strecoar spre nainte.
Conducerea ocolirii se realizeaz printr-un mecanism de
nurubare-arcuire (flexie lent simultan cu orientarea
genunchilor spre nainte i spre interiorul ocolirii).

Cristiania spre vale cu deschiderea schiului din

vale i cristiania spre vale cu deschiderea simultan a
schiurilor, difer n ceea ce privete mecanismul tehnic
fa de procedeul tehnic prezentat mai sus, doar n faza
de pregtire a declanrii cnd se deschide schiul din
vale sau ambele schiuri.

Principalele greeli
n faza de pregtire a declanrii:
1. Lipsa deschiderii schiului sau a schiurilor.
2. Lipsa balansului vertical specific.
n faza de declanare:
3. Lipsa impulsului de rotaie spre vale, sau
nesincronizarea acestuia cu momentul de descrcare a
schiurilor.
4. nclinarea exagerat spre vale a corpului, ceea ce
determin trecerea greutii corpului pe schiul interior
ocolirii.
n faza de conducere:
5. Lipsa micrilor de flexie progresiv, de trecere a
schiurilor pe muchiile superioare.
6. Dezechilibrarea n momentul trecerii liniei de cea mai
mare pant.

 Exerciii
Pentru pregtirea declanrii:
1. De pe loc, flexie progresiv cu deschiderea schiului din vale sau a
schiului din deal, urmat de extensie energic cu apropierea
schiurilor.
2. Din coborre oblic, ghirlanda cu deschiderea simultan a
schiurilor.
3. Ghirlanda cu deschiderea schiului din deal sau cu deschiderea
simultan a schiurilor, repetate de mai multe ori pe parcursul unei
coborri oblice.
Pentru declanare:
4. Din coborre oblic oprire spre deal prin cristiania cu deschidere.
5. Din coborre direct oprire spre deal prin cristiania cu deschidere.
6. Din coborre oblic, cristiania spre vale cu deschidere n trei timpi.
Pentru conducerea ocolirii:
7. Ocolirea spre vale cu deschiderea simultan a schiurilor.
8. Acelai exerciiu cu meninerea schiurilor n poziie convergent
(n poziie de plug) un moment scurt (naintea atingerii liniei de
pant), dup care se apropie schiul interior.
9. Cristiania spre vale cu deschidere cu raz mare.
10. nlnuire ritmic sau aritmic de cristianii spre vale cu
deschidere.

 Indicaii metodice

Acest procedeu tehnic constituie

obiectivul final al nvrii tehnicii de baz
a schiului pe calea indirect, de aceea se
acord atenie nvrii corecte a
mecanismului de declanare prin rotaie
spre vale.

Cristiania spre vale prin rotaie

Definiie: cristianie spre vale declanat printr-un mecanism de
rotaie spre vale.
Mecanismul tehnic
- Pregtirea declanrii se realizeaz prin:
- echilibrarea greutii pe ambele schiuri;
- balansul vertical (flexie lent urmat de extensie energic), care
provoac descrcarea schiurilor. n momentul ridicrii, schiul interior
ocolirii se strecoar spre nainte;
- ridicarea este nsoit de punctarea cu bul din vale i de o
uoar avntare a corpului spre nainte i spre interiorul ocolirii.
- Declanarea ocolirii se realizeaz n momentul cnd schiurile
sunt descrcate, printr-un mecanism de rotaie spre vale a prii
externe a corpului.
- Conducerea schiurilor pe arcul ocolirii se asigur prin:
- orientarea progresiv a genunchilor spre nainte i spre interiorul
ocolirii pe parcursul unei flexii (nurubare);
- trecerea greutii corpului mai mult pe schiul exterior.
Poziia flexat de la sfritul ocolirii poate constitui punctul de
plecare pentru o nou ocolire spre partea opus.

 Principalele greeli

n faza de pregtire a declanrii:

1. Rmnerea pe spate n timpul extensiei.

2. Ridicare prea lent, care nu produce descrcarea

schiurilor.

n faza de declanare:

3. Nesincronizarea impulsului de rotaie cu

momentul de descrcare al schiurilor.

4. Lipsa localizrii impulsurilor de rotaie spre vale,

predominant la nivelul bazinului i genunchilor.

n faza de conducere:

5. Trecerea greutii pe schiul interior ocolirii prin

nclinarea exagerat a trunchiului n aceast direcie.

6. Lipsa localizrii la nivelul genunchilor a micrii de

pivotare progresiv.

7. Scurtarea exagerat a razei ocolirii.

Exerciii
Pentru pregtirea declanrii:
1. Din coborre direct sau oblic, micri de balans vertical n
ritmul specific declanrii acestui procedeu tehnic.
2. Acelai exerciiu cu punctare, cu bul din vale n momentul
extensiei energice.
3. Ghirlanda rotunjit declanat la extensie.
Pentru declanare:
4. Din coborre oblic, cristiania spre deal prin rotaie pe urm
larg.
5. Acelai exerciiu din coborre direct.
6. Din coborre oblic, cristiania spre vale prin rotaie n trei
timpi.
Pentru conducere:
7. Conducere cu accentuarea micrii de nurubare-arcuire.
8. Cristiania spre vale prin rotaie cu raz mare.
9. nlnuire ritmic a cristianiilor spre vale prin rotaie pe urm
larg.
10. nlnuire n diferite ritmuri de cristianii spre vale prin
rotaie.
11. Parcurgerea unor trasee marcate cu fanioane, prin
nlnuire de cristianii spre vale prin rotaie.
12. nlnuire de cristianii spre vale prin rotaie n zpad mare.

 Indicaii metodice

n instruire, se urmrete nvarea corect a

mecanismului de declanare prin rotaie spre vale, astfel
nct micrile s se nlnuie curgtor i s fie localizate
ct mai precis la nivelul articulaiilor oldurilor i
genunchilor.

Procedeul se poate executa la nceput pe urm

larg.

Dac se ntmpin dificulti n nsuirea acestui

procedeu, se vor folosi procedeele tehnice intermediare
ale nvrii cristianiei spre vale prin
rotaie (cristiania pe movil, cristiania cu deprtare,
cristiania cu desprindere i cristiania cu deschidere).

Perfecionarea acestui procedeu se realizeaz prin

adoptarea urmei nguste (cu schiurile apropiate), prin
exersare pe o pant mai nclinat i n diferite tipuri de
zpad.

Cristiania spre vale cu pire

Definiie: cristianie spre vale iniiat prin trecerea greutii corpului
pe schiul din deal, deprtat divergent i declanat prin rotaie spre
vale.
Mecanismul tehnic
Pregtirea declanrii: Din coborre oblic se ncarc mai mult
schiul din vale printr-o uoar flexie. Schiul din deal fiind descrcat,
se orienteaz cu vrful, uor spre deal. Extensia energic a
membrului inferior din vale, este nsoit de avntarea corpului spre
noua direcie i de trecerea greutii corporale pe schiul din deal
care trece treptat pe muchia interioar prin nclinarea corpului spre
interiorul ocolirii. Schiul din vale este apropiat i se strecoar
nainte.
Declanarea ocolirii se realizeaz n momentul cnd schiurile
sunt descrcate (la finalul extensiei), printr-un mecanism de rotaie
spre vale a prii externe a corpului.
Conducerea schiurilor pe arcul ocolirii se asigur prin:
- orientarea progresiv a genunchilor spre nainte i spre
interiorul ocolirii pe parcursul unei flexii (nurubare);
- trecerea greutii corpului mai mult pe schiul exterior.

 Principalele greeli

Pe lng greelile prezentate la cristiania

spre vale prin rotaie, n faza de pregtire a
declanrii mai pot s apar urmtoarele
greeli:

1. Lipsa deprtrii vrfului schiului din deal.

2. n momentul deprtrii, schiul din deal se

ridic de pe zpad.

3. Lipsa mpingerii energice n schiul din vale

atrage lipsa transferului de greutate, nsoit de
avntarea corpului spre noua direcie.

 Exerciii
Pentru pregtirea declanrii:
1. Deplasare prin pai de patinaj la urcare pe o pant
uor nclinat.
2. Ocoliri prin pai succesivi spre deal sau spre vale.
3. Ocolire prin pai succesivi spre deal, cu ultimul pas
energic i nsoit de declanarea unei cristianii spre vale
cu pire.
4. Ghirlanda cu pire (din coborre oblic) se execut o
flexie cu orientarea schiului din deal spre noua direcie,
urmat de extensie cu declanarea unei cristianii spre
vale cu pire. Dup un moment de alunecare pe linia
pantei se continu cu un derapaj oblic rotunjit spre deal,
ajungndu-se din nou n coborre oblic pe aceeai
parte. Aceast succesiune de micri se execut pe tot
parcursul coborrii oblice.
Pentru declanare i conducere:
5. nlnuire de cristianii spre vale cu pire n diferite
ritmuri.
6. Parcurgerea unor trasee marcate cu fanioane, prin
nlnuire de cristianii spre vale cu pire.

 Cristiania spre vale cu amortizare pe movil

Definiie: cristianie spre vale pe o movil iniiat prin
amortizare i declanat prin pivotarea i translaia
schiurilor spre vale.
Mecanismul tehnic
Pregtirea declanrii se realizeaz pe partea
ascendent a movilei din coborre oblic. Urcnd spre
vrful movilei, se amortizeaz progresiv suprapresiunea
creat, prin flexia genunchilor i a coapselor pe bazin.
Declanarea ocolirii se realizeaz n momentul trecerii
peste vrful movilei, prin extensia energic a membrelor
inferioare simultan cu pivotarea lor, micri care au ca
efect deplasarea lateral n derapaj a schiurilor
(translaia schiurilor). Aceste micri pot fi nsoite de
punctarea cu bul interior ocolirii.
Conducerea ocolirii se realizeaz pe partea descendent
a movilei, prin continuarea micrii de translaie a
schiurilor, pn cnd se ajunge ntr-o nou coborre
oblic.

 Principalele greeli

n faza de pregtire a declanrii:

1. Poziia rigid a membrelor inferioare.

2. Flexie insuficient a membrelor inferioare.

n faza de declanare:

3. nceperea prea repede sau prea trziu a

declanrii ocolirii.

n faza de conducere:

4. Dezechilibrare n momentul trecerii peste

vrful movilei.
Lipsa micrii de translaie a schiurilor.

 Exerciii

Pentru pregtirea declanrii:

1. Din coborre direct sau oblic, trecere peste o

succesiune de movile prin amortizare.

2. Ghirlanda rotunjit declanat la flexie, executat

pe o movil sau pe teren plat.

Pentru declanare i conducere:

3. Cristiania spre vale cu amortizare executat pe

o movil izolat (spre stnga i spre dreapta).
4. nlnuire de cristianii spre vale cu amortizare pe o
succesiune de movile.

5. Acelai exerciiu cu marcarea momentului de

declanare fie prin repere aezate pe zpad, fie prin
semnale sonore date de ctre instructor.

6. nlnuire de cristianii spre vale cu amortizare

pe teren neted sau n zpad mare.

 Indicaii metodice

n nvare se pune accent pe nlnuirea

ct mai cursiv a micrilor, astfel nct schiurile
s pstreze permanent contactul cu zpada.

Deplasarea anticipat a trunchiului n

direcia ocolirii, favorizeaz pstrarea contactului
schiurilor cu zpada.

Perfecionarea procedeului tehnic se

realizeaz prin exersare n condiii variate de
pant, zpad i vitez de deplasare.

 Ocoliri declanate prin translaie (erpuirile)

Definiie: nlnuire ritmic de ocoliri spre vale, de

o parte i de alta a liniei de pant.
Consideraii generale
erpuirile sunt caracterizate printr-o:
- coborre oblic care separ dou ocoliri spre vale, din
ce n ce mai redus (aproape inexistent);
- nlnuire de ocoliri a cror faze de conducere sunt din
ce n ce mai scurte;
- nlnuire simetric de ocoliri fa de linia pantei, linie
care constituie axa erpuirii;
- un ritm constant de nlnuire al ocolirilor;
- un comportament tehnic care valorific principiul
independenei n aciune, a membrelor inferioare fa de
aciunea trunchiului.

Se cunosc mai multe procedee tehnice de erpuire:

- erpuire rotunjit;
- erpuire frnat;
- erpuire accelerat;
- erpuire cu amortizare.
Ritmul nlnuirii ocolirilor este determinat de
modul n care se realizeaz punctarea cu bul din vale.
n instruire se urmrete pstrarea ct mai mult posibil a
aceluiai ritm de nlnuire, printr-o vitez constant de
deplasare, indiferent de nclinaia pantei. Procedeele de
erpuire sunt adaptate diferitelor tipuri de pante, astfel:
erpuirea frnat se exerseaz pe pante nclinate,
erpuirea rotunjit pe pante cu nclinaie mare i medie,
iar erpuirea cu amortizare pe pante denivelate.

 erpuirile sunt procedee care respect

principiile tehnice, caracteristice ocolirilor
spre vale care se nlnuie, astfel erpuirii
rotunjite i corespund mecanismele
specifice cristianiei spre vale prin rotaie,
erpuirii frnate i corespund mecanismele
specifice cristianiei spre vale cu
contraderapaj, iar erpuirii cu amortizare i
corespund mecanismele specifice
cristianiei spre vale cu amortizare.

 Exerciii pentru pregtirea organismului n lecia de

schi
FR SCHIURI

1. Mers n bocanci.

2. Exerciii de gimnastic i mobilitate (cu

bastoanele de schi sau fr bastoane).
PE SCHIURI

3. Mers alternativ i alunecare cu mpingere

simultan.

4. Deplasare prin pas de patinaj.

5. De pe loc fr bee, extensii de trunchi cu

arcuire, asociate cu ndoiri rsucite spre piciorul drept sau
stng.

6. De pe loc fr bee, extensii de trunchi cu

arcuire, asociate cu
ndoiri nainte ale trunchiului.

7. De pe loc fr bee, flexii accentuate n

articulaiile genunchilor i oldurilor cu ridicare lent sau

8. De pe loc fr bee, aplecarea trunchiului nainte

cu meninere 10-15 sec. i revenire n stnd.

9. Din stnd cu schiurile apropiate, balans anteroposterior.

10. Din stnd cu schiurile apropiate sau deprtate,

sprijin n bee, ducerea simultan a genunchilor lateral
spre stnga i spre dreapta cu arcuire.

11. Din stnd cu schiurile apropiate,srituri cu

deprtarea i cu apropierea schiurilor.

12. Din stnd cu schiurile apropiate, srituri cu

deprtarea i cu apropierea cozilor schiurilor.

13. Din stnd cu schiurile apropiate, srituri cu

desprinderea schiurilor de pe zpad.

14. Din stnd cu schiurile n poziie de plug, srituri

cu trecerea greutii corpului de pe un schiu pe cellalt.

15. Din stnd cu schiurile apropiate,srituri cu

avntare i cu desprinderea cozilor schiurilor de pe
zpad.