Proiectarea unitatii de invatare

Mobilitatea si stabilitatea articulara (supletea), clasa II

Numar de ore alocat: 6

Nr.
crt.

Continuturi
- detalieri-

Ob.
ref.

1-2

Balansari de
brate, picioare si
trunchi

3.1
3.3

Exercitii libere cu 3.1

ingreuiri
3.3
5.1

Activitati de invatare

- explicarea-demonstrarea balansarilor de brate in plan sagital, frontal si

orizontal, sub forma de arc (pendulare), cerc si opt, cu un brat sau cu
ambele brate, simultan sau alternativ;
- exersari;
- corectari;
- explicarea si demonstrarea balansarilor de picioare:
- din stand pe un picior, pe talpa sau pe varf, cu genunchiul intins sau
indoit se executa balans cu piciorul liber intins inainte, lateral, inapoi
sau indoit inainte si inapoi; exersari, corectari;
- explicarea si demonstrarea balansului de trunchi (insotit de miscari
complementare de arcuire, extensie, balans de brate), inainte si lateral;
- exersari, corectari
- exercitii la scara fixa; corectari, recomandari:
1. Stand cu fata la scara, un picior sprijinit la nivelul soldului
(genunchiul intins) bratele sus:
- se executa aplecarea trunchiului inainte cu pieptul pe genunchi si
revenire. Se repeta cu celalalt picior sprijinit.
2. Stand cu sprijinul mainilor pe o sipca la nivelul umerilor:
t1-8 - pendulari inainte-inapoi cu piciorul slang;
t1-8 pendulari inainte-inapoi cu piciorul drept;
3.Stand departat,cu coarda in patru tinuta in ambele maini, bratele
sus:
t1-4 - indoiri de trunchi alternative stanga-dreapta, cu revenire;
t5-8 - idem, cu arcuiri.
4. Culcat, coarda agatata la talpa piciorului stang, tinuta intinsa de

Resurse

Evaluare
-instrumente-

- sala de
sport

- observari
sistematice

- scara fixa
- corzi

- aprecieri
individuale si
colective

Dezvoltarea
supletei prin
exercitii cu
partener

3.1
3.3
5.1

Dezvoltarea
mobilitatii prin
exercitii la banca
de gimnastica,
scara fixa si
coarda

3.1.
3.3.
5.1.

capete:
t1-4 - ridicarea piciorului stang intins o data cu ducerea bratelor sus
si revenire;
t5-8 - idem si cu celalalt picior
- exercitii cu partener; corectari, recomandari:
1 . Stand departat spate in spate, de maini apucat:
t1 - ducerea bratelor lateral; t2 - ducerea bratelor sus;
t3 - ducerea bratelor lateral; t4 - revenire.
2. Stand departat, aplecat; cu mainile pe umerii partenerului:
T1-2 - rasucire cu arcuire spre stanga;
t3-4 - rasucire, cu arcuire spre dreapta.
3. Stand fata in fata, apucat reciproc de maini:
t1-2 - balansarea bratelor intr-un sens cu ducerea lor sus si intoarcere
spate in spate cu extensia trunchiului; t3-4 -revenire; t5-8 - aceeasi
miscare in celalalt sens.
4. Asezat cate doi fata in fata, de ambele corzi apucat, picioarele
talpa in talpa: un executant se aseaza culcat dorsal, celalalt se
apleaca inainte dupa care se schimba rolurile
explicare-demonstrare a exercitiilor la banca de gimnastica si scara
fixa: 1 . Asezat calare pe banca, picioarele intinse lateral - indoire
laterala cu ducerea mainilor la umeri, la ceafa, pe crestet cu arcuire
si revenire;
2. Asezat transversal pe banca cu picioarele intinse si departate,
sprijinite pe sol:
t1-2 - indoirea trunchiului, palmele pe sol, rasucirea trunchiului inainte
cu ducerea unui brat la varful piciorului opus, iar celalalt brat inapoi
cu arcuire si revenire;
t3.4 - idem in partea opusa;
3. Stand cu sprijinul mainilor pe o sipca la nivelul umerilor: t 1-8
-pendulari inainte-inapoi cu piciorul stang; t1-8 - pendulari inainteinapoi cu piciorul drept; 4. Stand, bratele inainte, coarda tinuta de
capete, piciorul stang asezat cu talpa pe mijlocul corzii: t1-4 ducerea bratelor lateral cu ridicarea piciorului drept indoit, cu
revenire; t 5 -8 - miscarea se repeta cu schimbarea piciorului.
- exersare potrivit cerintelor metodice; - corectari

- corzi

- observare
sistematica aprecieri
individuale si
colective

- banci de
gimnastica
- scara fixa
- corzi

- observare
sistematica aprecieri
individuale si
colective