I.

DELIMITRI CONCEPTUALE
Anxietatea este cea mai rspndit tulburare emoional. O anxietate sczut este un lucru firesc, o anxietate
moderat v poate afecta i limita viaa, ns o anxietate crescut v poate face viaa un comar.
Mai jos sunt prezentate 2 chestionare cu ntrebri derivate din standardele actuale de diagnoz. n prima faz vei
rspunde la 12 ntrebri n baza crora vei afla dac este POSIBIL sau nu s avei o tulburare de tip anxios.
n a doua faz, dac se constat aceast posibilitate, vei rspunde la un al doilea chestionar, cu un numr variabil
de ntrebri , n funcie de rspunsurile la primul chestionar.

II.DIAGNOSTIC I EVALUARE PSIHOLOGIC

1) Ai simit vreodat o fric puternic sau o stare de disconfort intens (atac de panic), care a aprut dintr-o
dat, fr niciun motiv ?
da
nu

2) Vi s-a ntmplat ca, timp de cteva sptmni, s fii ngrijorat sau s v temei c vei avea un atac de
panic ?
da
nu

3) Evitai s fii n prezena altor persoane, pentru c v este team s nu fii pus n situaii umilitoare i jenante
sau s nu fii observat, evaluat ori criticat ?
da
nu

4) Vi se ntmpl s simii o fric puternic i persistent, n prezena sau la gndul unui anumit obiect sau
situaie (zbor cu avionul, nlimi, spaii nchise, animale, snge, injecii etc.) ?
da
nu

5) Evitai obiectele sau situaiile specifice n care resimii aceast stare de fric ?
da
nu
nu e cazul

6)Avei gnduri, imagini sau impulsuri repetate (obsesii), pe care le considerai suprtoare i nepotrivite ?

da
nu

7) Reuii s ignorai sau s controlai aceste obsesii ?

da
nu
nu e cazul

8) Facei anumite comportamente n mod repetat pentru a reduce starea intens de team i disconfortul cauzate
de aceste obsesii ?
da
nu
nu e cazul

9) n ultima perioad, ai fost ngrijorat sau exagerat de preocupat n legtur cu diferite lucruri sau aspecte ale
vieii dvs.: munc, coal, familie, stare financiar, sntate etc. ?
da
nu

10) V-a fost greu s controlai aceast stare de preocupare sau ngrijorare excesiv ?
da
nu
nu e cazul

11) Ai trit vreodat sau ai fost martor la un eveniment traumatic sau foarte neplcut n care dvs. sau altcineva a
suferit rni grave sau viaa i-a fost pus n pericol ?
Exemple de evenimente traumatice: accident grav, agresiune fizic sau sexual, descoperirea unui cadavru, moarte neateptat, dezastru
natural sau provocat de om (incendiu, inundaie, cutremur), rzboi, a fi inut ostatic, rpire, tlhrie etc.

da

nu

12) n timpul acelui eveniment foarte neplcut (traumatic) ai simit o fric intens, neputin sau oroare ?
da

nu
nu e cazul

Parcurnd prima etap a evalurii psihologice. Pe baza rspunsurilor dvs. de pn acum, este posibil s avei:

atac de panic
fobie social
fobie specific
tulburare obsesiv-compulsiv
anxietate generalizat
stres post-traumatic
Pentru a clarifica natura problemelor dvs., v rugm s rspundei la urmtoarele ntrebri:

[https://www.paxonline.ro/?q=diagnostic_si_evaluare_psihologica].

Depresie
Detalii
Ultima actualizare: 03 Aprilie 2015

Screening Depresie
Te simi deprimat? Este mult mai simplu s previi dect s tratezi o depresie. De aceea dac ai
la ndemn un computer i puin timp completeaz acest test ca s vezi dac ai simptome de
depresie.

Instruciuni: citete cu atenie afirmaiile urmtoare i ncearc s alegi o variat de rspuns

dintre cele dou. Alege variata care descrie cel mai bine starea de dispoziie, gndirea i
comportamentul tu din ultimele dou sptmni. Nu exist rspunsuri bune sau greite ci
rspunsurile reflect felul n care simi i gndeti. Dac ai dificulti n a alege o variat de
rspuns, alege variata care cel mai probabil descrie starea ta de sntate. Nu sri peste afirmaii.
Este important s reflectezi asupra tuturor situaiilor prezentate.

Nr.

Afirmaii pe care eti rugat s le evaluezi

Da Nu

crt
.

M simt trist i fr speran chiar dac nu s-a ntmplat nimic n

cursul zilei.

Simt c nu m mai intereseaz munca, contactul cu familia sau

activitile din timpul liber.

Trec ore pn reuesc s adorm; imagini i gnduri despre viaa

mea fr speran mi trec prin minte.

4 Simt c mi-am pierdut vitalitea i m simt fr vlag.

mi trebuie ore sau zile de gndire nainte de a lua o decizie i m

simt nesigur cnd ajung la o decizie final.

Simt c nu pot s-mi menin concentrarea n timpul unor activiti

de rutin ca gtitul mncrii sau cititul unui capitol dintr-o carte.

M simt fr importan, fr valoare i nedorit de cei din jurul

meu.

Simt c am euat n a-mi face un viitor mai bun. Planurile i

dorina mea de mai bine au fost zadarnice.

Simt c viaa mea nu merit trit n continuare i adesea mi

trece prin minte gndul de a-mi pune capt zilelor.

10 mi caut vin pentru toate lucrurile rele care mi s-au ntmplat.

11

Simt c interesul meu pentru viaa sexual s-a diminuat sau

lipsete total.

12 M simt iritat, m plng adesea de dureri de cap, dureri de stomac

sau dureri de spate.

Suma punctelor pentru varianta de rspuns "Da"

Rezultat (numrul total de puncte) =

Interpretarea rezultatelor:
0-4 puncte: nu ai simptome de depresie;
5-7 puncte: ai simptomele unei depresii uoare;
8-9 puncte: ai simptomele unei depresii moderate;
10 puncte sau mai mult: ai simptomele unei depresii severe.

Tehnici psihoterapie cognitiv pentru depresie.

Modelul cognitiv al lui A. Becksusine c un eveniment n sine nu determin felul n care trim
emoional evenimentul i nici comportamentul nostru nu este determinat de evenimentul n sine
(adic de fapte) ci de felul n care interpretm evenimentul.

Image courtesy of Salvatore Vuono at FreeDigitalPhotos.net

Modelul cognitiv al lui Beck folosit n mod curent de ctre terapeuii cognitivi se bazeaz pe
legtura ntre gnduri i emoii, cunoscuta formul "thoughts-feelings" n explicarea simptomelor
de depresie.Prin acest exerciiu se face familiarizarea cu tehnicile psihoterapiei cognitive, cu
diferena ntre gnduri i emoii, ntre gnduri i fapte i cu explicarea felului n care gndurile
dau natere la emoii, comportamente i la simptome de depresie!

Explicarea diferenei ntre gnduri i emoii

Ex.
Cred c sunt un om capabil, de aceea .... m simt plin de speran, ncreztor, fericit, bucuros.

(gndul) ............................................................................................ (emoia)

Cred c viaa nu merit trit, de aceea ......................................m simt trist, nefericit, abtut.
(gndul)..............................................................................................(emoia)
Exerciiu: ncearc s nelegi diferena ntre gnduri i emoii, ntre gnduri i fapte. Folosete
Formularul nregistrarea evenimentelorplcute i neplcute Tehnici psihoterapie cognitiv

Distincia ntre gnduri i fapte

nelege simptomele de depresie prin tehnici de

psihoterapie cognitiv.
Creznd c un gnd este adevrat aceasta nu-l va face adevrat!Uneori oamenii cred c ceea ce
gndesc este adevrat dar ntre gnduri i fapte exist o distincie. Dac crezi sau gndeti c eti
milionar acesta este doar un gnd i nu un fapt real!

Image courtesy of twobee at FreeDigitalPhotos.net

Dac crezi sau gndeti c viitorul nu-i va aduce nimic bun acesta este un gnd ce-i trece prin
minte care poate fi adevrat dar la fel de bine poate fi fals. Viitorul aduce de obicei i bune i
rele.

Explicarea distinciei ntre gnduri i fapte

Prin aceast tehnic de psihoterapie cognitiv nvei s observi faptele, evenimentele concrete i
gndurile tale. Totodat eti invitat s reflectezi asupra propriilor gnduri i a credibilitii pe
care le-o acorzi.
Ce sunt gndurile? Gndurile sunt idei, raionamente, ipoteze formulate mental. Ele se pot
dovedi adevrate sau false.
Ce sunt faptele? Faptele sunt evenimente care se ntmpl n realitate.

O idee (gnd) ce-i trece prin minte nu este echivalent cu un fapt real.
Ex. tiu c nu am reuit s fac o impresie bun celor prezeni la ntlnire.
Ce argumente ai care s-i susin acest gnd?
Pune-i ntrebarea: este posibil ca gndul s fie fals?

Acelai fapt d natere la gnduri, emoii i comportamente diferite.

Persoanele deprimate sau anxioase cred c gndurile lor sunt fapte reale. Gndurile duc la lips
de speran, disperare, dezndejde, anxietate, emoii care le perturb viaa.
Ex. Situaie: Primesc o scrisoare.
Gnd automat: Probabil sunt concediat!
Emoie: Tristee, nelinite, ngndurare.
Consecina: Las scrisoarea nedeschis pe mas.
Ex. Situaie: Primesc o scrisoare.
Gnd automat: Poate c am primit jobul mult visat?
Emoie: Nerbdare, bucurie, curiozitate.
Consecina: Deschid i citesc.
Exerciiu: ncearc s observi faptele reale i s nregistrezi gndurile care-i trec
prin minte. Folosete Formularul Distincia ntre gnduri i fapte Tehnici
psihoterapie cognitiv

Observarea modificrilor de dispoziie

Psihoterapie cognitiv. Recunoaterea

modificrilor de dispoziie
Modelul cognitiv susine c exist o relaie ntre gnduri, emoii i comportament. Atunci cnd
aa numitele "gnduri automate", negative, genereaz emoii negative persistente, acestea dau
natere la stri de dispoziie negativ i comportamente disfuncionale.

Image courtesy of graur codrin at FreeDigitalPhotos.net

S nelegem strile noastre de dispoziie

Cu toii avem gnduri automate. Nici mcar nu observm apariia lor. Aceste gnduri doar apar i
de regula dispar din cmpul contiinei.Cnd aceste gnduri automate sunt negative, repetitive,
persistente iar noi nine le acordm un grad sporit de credibilitate (adic credem c
sunt adevrate) atunci strile de dispoziie generate de ele sunt negative. Acesta este primul lucru
pe care l observm, de fapt l simim: emoia i apoi, prin antrenament i educaie, ajungem s
recunoatem mai uor gndurile automate.
Atunci cnd observi c i se modific starea de dispoziie, c treci de ex de la o stare de bucurie
la una de ngrijorare, nelinite, tristee, iritabilitate etc pune-i ntrebarea "Ce-mi trece prin minte
n acest moment?" Astfel se face antrenarea n recunoaterea strilor de dispoziie i a gndurilor
automate care le genereaz.
Exerciiu: Ori de cte ori observi schimbri de dispoziie, ca de ex treceri de la o stare de bucurie
la o stare de iritare, tristee, nemulumire, nelinite etc pune-i ntrebarea Ce-mi trece prin
minte chiar acum? . Folosete Formularul Gnduri automate i stri de dispoziie Tehnici
psihoterapie cognitiv

Evaluarea intensitii emoiei

Psihoterapie cognitiv n depresie. Intensitatea emo iei

Ct de intens este emoia pe care o trieti?
n funcie de situaie descrii ceea ce simi "Sunt bucuros", "Sunt foarte bucuros" sau "Simt o
bucurie nemrginit". Acelai lucru despre emoiile negative: "Sunt trist", "M simt foarte trist",
"Tristeea n-o pot exprima n cuvinte!". Aadar emoiile au diferite grade de intensitate. Emoiile
negative fac parte din viaa noastr ca i emoiile pozitive sau neutrale. Emoiile negative
devinsimptome patologice atunci cnd au un nivel de intensitate mare.

Image courtesy of adamr at FreeDigitalPhotos.net

Nu toate emoiile sunt importante pentru terapia cognitiv ci doar acele emoii negative care sunt
trite cu intensitate mare i numai atunci cnd ele creaz discomfort i perturb comportamentul
i viaa zilnic a persoanei (de ex anxietate, culpabilitate, tristee, regret, dezamgire etc.).
Emoiile negative sunt "simptome" pentru terapia cognitiv. Scopul terapiei cognitive este de a
reduce intensitatea acestor simptome aa nct emoiile negative s ating un nivel acceptabil de
intensitate care s nu deregleze viaa unei persoane.
Tehnica: Reducerea simptomelor (ex anxietate, tristee, devalorizarea proprie) prin identificarea
i modificarea gndurilor automate care generaz aceste emoii negative.

Depresia i tehnicile psihoterapiei cognitive

Oamenii triesc emoii (stri emoionale) diferite n aceeai situaie (eveniment, fapt real)
pentru c gndesc diferit despre unul i acelai eveniment. Adic interpretarea unui fapt real
se face diferit de ctre fiecare persoan n parte. Mai mult despre Distincia ntre gnduri i
fapte

Gndurile dau natere la emoii. Trieti emoii negative (ex. tristee, dezamgire,
devalorizare proprie)? Atunci pune-i ntrebarea care sunt gndurile care genereaz aceste
emoii negative? Mai mult despre Diferena ntre gnduri i emoii

Evenimentele i situaiile din viaa real se succed cu repeziciune sau exist simultan. Ori
de cte ori remarci schimbarea strilor proprii de dispoziie i nlocuirea emoiilor pozitive cu
emoii negative ncearc s identifici gndul automat care a produs aceast schimbare. Mai
mult despre Observarea modificrilor de dispoziie

O mare parte din munca terapeutic n terapia cognitiv se centreaz pe dezvoltarea

capacitii de identificare a gndurilor automate. O tehnic mai complex este Recunoaterea
erorilor cognitive

Emoii variate coexist n diferite grade de intensitate. O persoan poate tri emoii
diferite n aceeai situaie (poi fi nefericit, trist, iritat, te simi vinovat n acelai timp!). ntro situatie poi avea o stare de iritare 100% dar n acelai timp te simi dezamgit 20
% . Exemple de emoii negative: suprat, trist, iritat, ruinat, tensionat, dezamgit, gelos,
anxios, nefericit, ngrijorat, suspicios, pesimist, frustrat, vinovat, ur, etc. Exemple de emoii
pozitive:fericit, bucuros, mulumit, optimist, satisfcut, apreciat etc. Emoiile se descriu prin
folosirea de adjective sau substantive spre deosebire de gnduri care se exprim printr-o
propoziie sau fraz (ex. de gnduri M simt nefericit, Viitorul nu-mi va aduce nimic bun).

Msurarea intensitii emoiei

Emoiile au diferite grade de intensitate. Ex.Situaie: Ai primit un cadou. Emoie: Eti bucuros,
fericit. i se pune ntrebarea: Ct de bucuros (fericit) eti?
i se cere s apreciezi gradul de intensitate al emoiei pe care o trieti.
Pentru a putea exprima gradul de intensitate a unei emoii se folosete o scal de la 0-100 (n
care 0 nseamn c nu ai simit absolut deloc aceast emoie iar 100 ai trit i simit aceast
emoie la maximum). Scala de apreciere poate s ia diferite forme dar scopul este acelai: de a te
ajuta s evaluezi gradul de intensitate al emoiei pe care o trieti.
Scale verbale: foarte mult, mult, moderat, puin, deloc.

Scale numerice
0----------------------------------------------------------------------------------------- 100
(deloc)
(maxim)
0 -----10 -----20 ------ 0 ------40 ----- 50 ------60 ------70 ------ 80 ----- 90 ----100
(deloc)

(maxim)

Exercitiu: nregistreaz emoiile pe care le trieti pe o perioad de o sptmn i ncearc s

apreciezi gradul de intensitate a emoiilor la momentul respectiv.
Folosete Formularul Aprecierea gradului de intensitate a emoiei Tehnici psihoterapie
cognitiv

Evaluarea credibilitii gndului automat

Tehnici psihoterapie cognitiv. Validarea gndurilor automate

Persoanele deprimate cred c gndurile automate sunt adevrate de aici distresul enorm pe care
acestea l provoac. Este nevoie de exerciii i antrenament pentru a putea identifica gndurile
automate.Gndurile automate care fac obiectul de lucru al psihoterapiei cognitive sunt
acele gnduri automate relevante, care provoac emoii negative intense, perturbatoare ale vieii
individului.

Image courtesy of photostock at FreeDigitalPhotos.net

Cum s analizm gndurile automate. Pot fi ele credibile?

n examinarea gndurilor automate se pornete de la observarea emoiilor negative, intense i
perturbatoare i a modificrilor de dispoziie. Te simi trist? Te simi lipsit de speran? Ce
gnduri i trec prin minte cnd trieti aceste emoii? Crezi c gndul automat este adevrat? i
dac crezi c gndul automat este adevrat, ce dovezi ai?
Ct de mult credibilitate i acorzi acestui gnd automat?
Gndul pe care l analizm, ar putea s fie fals?
Ar putea exista un gnd alternativ care s i ia locul?
Ce consecine posibile ar putea avea acest gnd alternativ, dac este adevrat?
i este de folos gndul automat actual? Are vreo utilitate? La ce te ajut?

Pentru a aprecia gradul de credibilitate al gndului automat se folosete o scal procentual de la

0%-100% (n care 0% nseamn c nu acorzi nici o credibilitatea acestui gnd, l consideri fals
iar 100 % crezi n totalitate c gndul este adevrat).
0%........................................................................................100%
fals

adevrat

Exerciiu: ncearc s identifici gndurile automate ca i emoiile care le nsoesc. Evalueaz att
credibilitatea pe care o acorzi gndului automat ct i intensitatea emoiei pe care o trieti.
Folosete Formularul Evaluarea credibilitii acordate gndului automat Tehnici psihoterapie
cognitiv

Variaia credibilitii acordate unui gnd

Tehnici psihoterapie cognitiv: Observarea modificrii gradului de

credibilitate ntr-un gnd
n depresie gndurile negative sunt puternice, li se acord credibilitate 100%. Pentru a iei din
cercul vicios este recomandat s urmrim cum variaz credibilitatea pe care o acordm
gndurilor negative.
Scopul acestei tehnici de psihoterapie cognitiv: modelarea flexibilitii n gndire. Observm
cum credibilitatea gndurilor se modific n timp i n funcie de situaie. Scade credibilitatea n
gndul perturbator crete starea de dispoziie!

Image courtesy of David Castillo Dominici at FreeDigitalPhotos.net

Tehnici asemntoare sunt Evaluarea credibilitii gndului automat iEvaluarea intensitii

emoiei
De ex ntr-o situaie de divor persoana suferind are convingerea 100% c nu poate tri fr
omul iubit. Cu trecerea timpului ns, cu ct semnificaia pe care persoana suferind a acord
persoanei iubite scade, adic partenerul ajunge s nu mai aib aceeai importan pentru
persoana n cauz, se reduce i credibilitatea gndului Nu pot tri fr el. i odat cu dispariia
gndului se reduce i suferina progresiv. Se ajunge n situaia n care, peste ani de la divor, cnd
persoana n cauz acord semnificaie altui partener, s se ntrebe cum a putut acorda
credibilitate acelui gnd.
De asemenea, credibilitatea gndului este n funcie de situaie. Dac se ivete oportunitatea
intrrii ntr-o nou relaie cu un potenial partener, credibilitatea gndului Nu pot tri fr el se
estompeaz, se terge pentru c apare un gnd alternativ de ex A aprut o speran n viaa mea.

Credibilitatea n gndul perturbator scade de asemenea dac persoana are preocupri i interese
active, generatoare de satisfacie n plan profesional i personal. Gndurile legate de reuit duc
la emoii pozitive puternice care ar putea diminua i chiar nlocui emoia generat de gnduri
negative.
Intervin mecanisme psihologice complexe. Ct importan acord persoana suferind
ascensiunii n carier i ct nevoii de partener de via?
Persoana de care suntem (am fost) ndrgostii ne-a satisfcut anumite nevoi ca de ex nevoile de
siguran, nevoi de dragoste, nevoi de protecie, nevoi materiale, nevoia de a fi apreciai i
admirai de ctre alii. Cu ct o persoan are mai mare ncredere n forele proprii, se simte
independent i stabil, capabil s-i satisfac nevoile, cu att, credibilitatea gndului Nu pot
tri fr el variaz, fluctueaz, se reduce n timp.
Un gnd negativ care are o credibilitate sczut nu are tria s genereze stri emoionale negative
care perturb viaa zilnic i duc la depresie.
Exerciiu. Alege un gnd (credin) pe care o crezi de neschimbat i creia i acorzi gradul
maxim de credibilitate. nregistreaz credibilitatea gndului (credinei) de-a lungul a dou
sptmni. Ce observi? Este credibilitatea gndului (credinei) neschimbat n timp? Cum i
explici varierea credibilitii gndului de la 100% la valori mai mici? Cnd credibilitatea
gndului pe care l analizm variaz, ce alte gnduri ai? Ce stri emoionale apar cnd ai alte
gnduri dect cel iniial, de la care ai pornit analiza? Folosete Formularul Observarea variaiei
credibilitii acordate unui gnd Tehnici psihoterapie cognitiv

Recunoaterea erorilor cognitive

Psihoterapie cognitiv n depresie. Recunoaterea erorilor sau

distorsiunilor n gndire
Conform modelului cognitiv persoanele deprimate fac aa numite erori n gndire. Aceste erori
sunt gnduri distorsionate despre sine sau despre alii care nu reflect n mod realist faptele i
crora persoana n cauz le acord credibilitate. n plus ele dau natere la emoii negative, de
discomfort, stresante. Ele sunt denumite erori cognitive.
Atunci cnd analizm gndurile distorsionate ne referim la gndurile automate. Gndurile
automate pe care le evalum n terapie sunt acele gnduri relevante care produc discomfort, stri
emoionale negative, repetitive, att de perturbatoare nct viaa zilnic este afectat.Gndurile
automate care nu duc la perturbri emoionale cu impact asupra vieii zilnice sunt irelevante
pentru a fi analizate.
Tipuri de erori cognitive
Gndirea de tip Totul sau Nimic , Gndirea polarizat de tip Alb sau
Negru este rigid, lipsit de nuane i flexibilitate: atunci cnd faci raionamente sau plasezi

experiene legate de tine nsui sau de ceilali n dou categorii care se exclud una pe alta
pierznd din vedere c ele se afl pe un continuu. Gndeti n termeni de eec total sau succes
complet, de bine sau ru, o situaie este alb sau neagr, fr a lua n calcul alte variante posibile,
intermediare.
Ex. Situaie: Mergi la interviuri de angajare.
Gnd automat: Nimic nu merge, orice a ncerca.
Emoie: ntristare, dezndejde.
Consecina: Nu mai ncerci s gseti un nou loc de munc. Ignori micile progrese
sau acumularea de experien.
Gndirea de tip Catastrofal: atunci cnd anticipi c se va produce o catastrof, c se va
ntmpla o nenorocire, gndeti c viitorul e sumbru, ceea ce duce la stri emoionale
de anxietate, team i la comportamente de izolare, de evitare, prin care crezi c evii producerea
catastrofei.
Ex. Situaie: i-e team c te sufoci sau c te nroeti dac eti rugat s iei cuvntul ntr-o
adunare public.
Gnd automat: Toi m fixeaz cu privirea i mi se oprete respiraia.
Emoie: Anxietate.
Consecina: Evii s participi la ntlniri de grup ceea ce menine i ntrete
gndul eronat.
Gndirea de tip "Minimalizarea semnificaiei propriilor rezultate pozitive": minimalizarea
experienelor pozitive, a situaiilor n care reueti: atunci cnd atribui succesele tale unor factori
externi ca de ex norocul i reduci valoarea contribuiei i a meritelor proprii, chiar dac n mare
parte ai muncit pentru acel rezultat. Cu alte cuvinte treci cu vederea cnd obii rezultate bune i
ratezi ntrirea imaginii proprii ca persoan de valoare, ceea ce i-ar da o mai mare ncredere n
tine i o stare de bine.
Ex. Situaie: Reueti s obii prin eforturi i munc un lucru pe care i l-ai dorit.
Gnd automat: Am avut doar baft, nu nseamn mare lucru.
Emoie: Devalorizare.
Consecina: Te subestimezi, te situezi mai jos dect ceilali.
Gndirea de tip "exagerat" prin care exagerezi efectele unui eveniment, situaii, stimuli interni
sau externi.
Ex. Situaie: Ai palpitaii.
Gnd automat: Fac infarct.
Emoie: Anxietate.
Consecina: Accentuarea emoiilor negative, evii orice activitate.
Gndirea prin prisma emoiilor: atunci cnd, dei n mod raional ai dovada unor rezultate
proprii pozitive te simi totui nesatisfacut conform senzaiei pe care o ai, emoiei pe care o
simi. Dei recunoti c sigur ai avut i progrese totui ai senzaia c nu ai reuit, i aceast
emoie devine dominant.
Ex. Situaie: ntlnire de familie.
Gnd automat: Am realizat i lucruri bune n via dar simt c am ratat viitorul.

Emoie: Tristee, ngndurare, frustrare.

Consecina: Scade ncrederea n forele proprii i nu mai faci planuri.
Gndirea prin etichetarea proprie i a celorlali: atunci cnd pui o etichet asupra ta nsui sau
a celorlali fr a lua n considerare faptele i dovezile. Din nou i profilezi gndirea pe
funcionarea de tip "automat" care este eronat! A reflecta asupra faptelor, a cuta dovezi i
argumente confer flexibilitate gndirii i dezvolt capacitatea de judecat.
Ex. Situaie: Vecinul tu i-a luat o main nou.
Gnd automat: Este un parvenit.
Emoie: Iritabilitate, gelozie.
Consecina: Refuzi invitaia de a juca ah mpreun.
Gndirea prin filtrarea mental aa numita ignorare a evidenelor:atunci cnd tragi o
concluzie fr a lua n considerare nici cea mai mic informaie care exist. Poi fi contient c
informaia exist dar o ignori sau elimini numai pentru ca concluzia s se potriveasc
cu perpectiva ta de gndire asupra situaiei.
Ex. Situaie: Cea mai bun prieten nu te-a felicitat de Anul Nou (tii c e recent divorat).
Gnd automat: Puin i pas de mine.
Emoie: Frustrare, tristee.
Consecina: Evii contactul cu persoana n cauz, nu mai rspunzi la telefon.
Gndirea prin suprageneralizare: atunci cnd extinzi eecul unor evenimente nereuite dar
izolate asupra ntregii tale viei.
Ex. Situaie: Nu ai reuit s-i faci un concediu exotic dar ai reuit s faci alte lucruri pe care i
le-ai dorit.
Gnd automat: Anul acesta a fost un eec total.
Emoie: Nemulumire, frustrare.
Consecina: Te consideri un om nerealizat i te izolezi de ceilali.
Gndirea prin asumarea responsabilitii i a vinei: atunci cnd i atribui cauzele unui
eveniment negativ extern dei nu exist dovezi c ai contribuit la evenimentul negativ. i asumi
responsabilitatea pentru fapte negative sau consecine negative fr a exista dovezi sau n
prezena unor dovezi cum c nu ai avut nici o contribuie la evenimentul negativ.
Ex. Situaie de criz financiar n familie.
Gnd automat: E vina mea c s-a ntmplat aa.
Emoie: Sentimente de vin, culpabilitate, tristee.
Consecine: neprevzute.
Gndirea de tip "anticipativ": atunci cnd te ntrebi "i dac se ntmpl ...." nainte de
producerea evenimentului.
Ex. Situaie: Te pregteti s mergi n concediu.
Gnd: "i dac se ntmpl s mi se fac ru n avion?"
Emoie: Anxietate.
Consecina: Evitarea zborului cu avionul de teama de a nu se produce evenimentul.

Gndirea de tip "comparativ": atunci cnd te compari cu alte persoane i-i fixezi standarde
nerealiste.
Ex. Situaie: Citeti despre un grup exclusiv de oameni apreciai peste hotare.
Gnd automat: Ei au reuit mult mai mult dect mine.
Emoie: Insatisfacie, frustrare, nemulumire.
Consecina: Renuni la planuri de viitor sau i fixezi standarde joase (cci gndeti
c niciodat nu vei ajunge ca ei!).
Gndirea de tip "imperativ": atunci cnd i propui s realizezi anumite lucruri i accepi
numai un rezultat pozitiv, un altfel de rezultat fiind de neconceput pentru tine.
Ex. Situaie: S-a scos la concurs un post de conducere pe care l doreti.
Gnd automat: Trebuie neaprat s reuesc.
Emoie: Anxietate, teama de eec.
Consecina: ncerci s ajungi la conducere prin orice mijloace, chiar cu preul
anxietii.
Gndirea de tip "citirea minii cuiva": atunci cnd presupui c tii ceea ce alii gndesc fr a
avea cea mai mic dovad.
Ex. Situaie: ntlneti un vechi coleg pe care nu l-ai vzut de mult vreme.
Gnd automat: tie c sunt un nerealizat.
Emoie: Nemulumire, insatisfacie.
Consecina: Vrei s-l evii.
Gndirea prin atribuirea culpei pentru pentru probleme tale altcuiva: atunci cnd dai vina
pe alt persoan pentru strile tale emoionale negative.
Ex. Situaie: Te retragi ntr-un col n situaii sociale.
Gnd automat: Numai prinii sunt de vin, ei refuzau ntotdeauna s primeasc oaspei.
Emoie: Anxietate, tristee, frustrare, nemulumire.
Consecina: Nu faci eforturi de schimbare.
Gndirea prin focus pe trecut i pe exprimarea regretului legat de trecut: atunci cnd te
centrezi pe trecut cu
Gndul "A fi putut obine un post mai bun" n loc s faci ceva la momentul prezent ca s
reueti.
Emoie: Regret, culpa.
Consecina: Renunarea la aciune i iniiativ.
Gndirea centrat numai pe aspecte negative: atunci cnd te centrezi numai pe caracteristicile
negative ale unei persoane sau situaii fr a intui cel puin prezena unor lucruri pozitive legate
de persoana sau situaia respectiv.
Ex. Situaie: Descrii un vechi prieten despre care ai aflat recent c a ajuns o persoan dependent
de alcool.
Gnd automat: Era un om pierdut de pe atunci. Nu-i plcea s munceasc. Nu a reuit nimic
n via. A pierdut bani la jocuri de noroc i nevasta l-a prsit.

Emoii diferite: dezgust, comptimire.

Consecina: l descrii ca pe o persoan degradat i-l ignori fr a te gndi c exist
i lucruri bune pe care acest om le-a fcut n via.
Exerciiu: nregistreaz gndurile automate i ncearc s identifici erorile n gndire.
Folosete Formularul Recunoaterea erorilor cognitive Tehnici psihoterapie cognitiv
Image courtesy of stockimages at FreeDigitalPhotos.net
[http://www.epsihologia.ro/psihoterapie-cognitiva/61-diferenta-intre-ganduri-si-emotii.html].