Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Ghid EFS
Ghid EFS
Lucrarea reprezint o mbinare ntre noutile din teoria i metodica educaiei fizice colare i experiena n domeniul educaiei fizice colare a doi practiceni.
Caracterizat prin sistematizare i accesibilitate, coninutul se adreseaz tuturor profesorilor de educaie fizic i sportiv din coli i licee, care doresc s-i
mbunteasc demersul didactic i n mod special acelora care particip la examene i concursuri.
Autorii
CUPRINSUL CAPITOLELOR
Capitolul I
Componenetele principale ale procesului de nvmnt...............................................
1. Cunotine teoretice de specialitate.....................................................................................
2. Indicii morfologici i funcionali..........................................................................................
3. Caliti motrice...................................................................................................................
Viteza..........................................................................................................................
Capacitile coordinative (ndemnarea).....................................................................
Fora............................................................................................................................
Rezistena....................................................................................................................
Supleea........................................................................................................................
4. Deprinderi i priceperi motrice...........................................................................................
Deprinderile motrice....................................................................................................
Priceperile motrice.......................................................................................................
Capitolul II
Principiile de instruire din educaie fizic......................................................................
1. Principiul intuiiei..............................................................................................................
2. Principiul participrii contiente i active..........................................................................
3. Principiul accesibilitii cunotinelor................................................................................
4. Principiul sistematizrii i continuitii..............................................................................
5. Principiul nsuirii temeinice..............................................................................................
Capitolul III
Metodele de instruire n educaie fizic............................................................................
1. Metode verbale..................................................................................................................
2. Metode intuitive.................................................................................................................
3. Metoda exersrii..................................................................................................................
Capitolul IV
Motricitatea..........................................................................................................................
1. Motricitatea n perioada antepubertar ( 6 10 ani )
2. Motricitatea n etapa pubertar ( 10 14 ani)
3. Motricitatea n etapa adolescenei ( 14 18 ani)
Capitolul V
Proiectarea i planificarea...................................................................................................
1. Proiectarea didactic n educaie fizic....................................................................................
2. Planificarea instruirii n educaie fizic...................................................................................
Capitolul VI
Lecia de educaie fizic.........................................................................................................
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Capitolul VII
Jocurile de micare n lecia de educaie fizic......................................................................
1. Consideraii generale.................................................................................................................
2. Cerinele metodice generale......................................................................................................
3. Locul, rolul i descrierea principalelor jocuri de micare n lecia de ducaie fizic................
4. Jocuri folosite n veriga organizarea colectivului de elevi...................................................
5. Jocuri folosite n veriga pregtirea organismului pentru efort.............................................
6. Jocuri pentru dezvoltarea vitezei............................................................................................
7. Jocuri pentru dezvoltarea ndemnrii....................................................................................
8. Jocuri pentru consolidarea i perfecionarea deprinderilor de baz............................................
9. Jocuri pentru consolidarea i perfecionarea deprinderilor utilitar aplicative..............................
10. Jocuri pentru dezvoltarea forei............................................................................................
11. Jocuri pentru dezvoltarea rezistenei .....................................................................................
Capitolul VIII
Curriculum la decizia colii n educaia fizic colar............................................................
1.
2.
3.
4.
Capitolul IX
Ansamblu sportiv i orele pentru pregtirea formaiilor reprezentative.............................................................................................................................
Capitolul X
Documente pentru comisia metodic.....................................................................................
1. Dosar comisie metodic....................................................................................................
2. Portofoliu profesor........................................................................................................................
Capitolul XI
Complexe de exerciii pentru dezvoltate fizic.....................................................................
1.
2.
3.
4.
5.
Capitolul XII
Metodica nvrii principalelor elemente acrobatice din gimnastic.............................
Capitolul XIII
Metodica nvrii probelor din atletism...............................................................................
1. Probe de alergare.....................................................................................................................
2. Probe de srituri...........................................................................................................................
3. Probe de aruncri......................................................................................................................
Capitolul XIV
Metodica nvrii principalelor procedee tehnice folosite n atac din jocurile sportive
1.
2.
3.
4.
Volei
Handbal
Baschet
Fotbal
Cerine:
- atenie deosebit utilizrii unei terminologii adecvate
- transmiterea unor indicaii metodice, nsoite de argumente logice, care s ajute subiecii s neleag utilitatea anumitor exerciii, a ordinii i dezvoltrii lor
-valorificarea optim a timpului alocat leciei pentru transmiterea acestor cunotine
Acesete cunotinele de specialitate pot fi ncuite i n afara leciei de educaie fizic, :
- dirijat, prin temele pentru acas pe care le formuleaz profesorul ( ntocmirea de referate cu coninut sportiv) sau prin recomandri privind vizionarea sau participarea la
anumite competiii sportive.
- spontan; ca urmare a mediatizari fenomenului sportiv
2. INDICI MORFOLOGICI I FUNCIONALI
Avnd legtur cu obiectivul prioritar referitor la dezvoltarea armonioas a organismului uman, indicii morfologici i funcionali au o importan deosebit. Obiectivul
principal este obinerea unor indici superiori armonioi, n corelaie optim cu vrsta subiecilor.
ntre indicii somatici -inalime, greutate, perimetre, diametre i cei funcionali ai organismului -frecven cariac, frecven respiratorie, capacitate vital trebuie c existe un
raport optim
Profesorul de educaie fizic trebuie sa cunoasca legile creterii i dezvoltrii(legea creterii i dezvoltrii asimetrice, legea ritmului diferit de cretere i dezvoltare, legea
proporiilor,legea alternanei, legea maturaiei pubertare) i efectele practicrii exerciiilor asupra organismului, pentru a putea alege un anumit coninut al instruirii eficient..
Metodica dezvoltrii indicilor morfologici i funcionali.
Se realizeaz:
- n cadrul verigii privind influenarea selectiv a aparatului locomotor, intervenind i n directia prevenirii i corectarii unor atitudini fizice deficiente.
-pe parcursul leciei pot fi executete astfel de exerciii, cu caracter compensator sau pentru realizarea unei stari de ncalzire optime a organismului pentru exerciiile ce urmeaz a
fi executate.
3. CALITI MOTRICE
Calitaile motrice reprezint nsuiri ale organismului, concretizate n capacitatea de efectuare a aciunilor de micare cu anumii indici de for, vitez, ndemnare, rezisten
. ( I.iclovan, 1972).
Calitile motrice sunt de dou feluri:
- calitai motrice de baz: vitez, rezisten, for, capacitile coordinative(ndemnarea), supleea;
- caliti motrice specifice anumitor ramuri sportive, reprezentate prin combinaii ale calitilor motrice de baz.
Orice act motric sau aciune motric implic n efectuarea lor toate calitile motrice, dar cu pondere diferit.
3.1. VITEZA
Definiie este capacitatea organismului uman de a executa acte sau aciuni motrice, cu ntregul corp sau numai cu anumite segmente ( pari) ale acestuia intr-un timp ct mai
scurt, cu rapiditate ( repeziciune, iueal) maxim, in funcie de condiiile existente.
Forme de manifestare:
a) Viteza de reacie. Reaciile motrice sunt de dou feluri:
Simple constau in raspunsuri motrice la excitani cunoscui, dar care apar spontan, inopinant(startul la probele de alergare din atletism) .
Complexe implic elaborarea rspunsurilor motorii, in sensul alegerii, combinarii sau corectrii acestora; aciunea de rspuns nu a fost exersat n prealabil n
acceai relaie cu semnalul; rspunsurile sunt n funcie de aciunile partenerilor sau adversarilor, condiii de ntrecere ( n jocuri sportive,sporturi ve contact).
Este dependent de urmtoarele elemente:
- apariia excitaiei in receptor ;
- transmiterea pe cale aferent;
- analiza semnalului ( care dureaz cel mai mult);
- transmiterea pe cale eferent;
- excitaia muchilor;
b) Viteza de execuie. - capacitatea de a efectua un act sau o aciune motric, dar i mai multe asemenea acte sau aciuni motrice singulare, adic nerepetabile.
Se msoar prin timpul care trece de la nceperea i pn la ncheierea execuiei .
Este determinat i de nivelul nsuisii tehnicii de execuie a deprinderilor i priceperilor motrice.
c) Viteza de repetiie(frecvena micrilor) - capacitatea de a efectua aceeai micare ntr-o unitate de timp prestabilit; ea se refer la micarile ciclice(Gh.Crstea,2000)
Este condiionat de:
- tempoul micrii -densitatea micarii pe unitatea de timp;
- ritmul micrii - periodicitatea repetarii micrii.
d) Viteza de deplasare. reprezint capacitatea individului de a parcurge o distan ct mai mare ,n timp ct mai scurt.
Gh.Crstea o consider o variant a vitezei de repetiie
e) Viteza de accelerare capacitatea de a atinge nivelul maxim de manifestare a vitezei ,n timp ct mai scurt.(I.iclovan,1972)
f) Viteza in regimul altor caliti motrice:
- viteza in regim de for, numit i detent ;
- viteza in regim de ndemnare;
- viteza in regim de rezisten;
Factori ce condiioneaz viteza. Este determinat de urmtoarele categorii de factori: nervos, muscular, osos, psihic si motric. Ponderea lor este diferit n manifestarea
formelor vitezei.
Factorul nervos :
- rapiditatea cu care alterneaz procesele nervoase fundamentale pe scoara cerebral: excitaia i inhibiia;
- coordonarea intramuscular se refer la activitatea unitolr motorii cu o frecven care s permit accelerarea contraciei i relaxrii muchilor implicai n micare;
- cooronarea intermuscular realizat de centrii motori i reflectat n relaia dintre muchii agoniti i antagoniti implicai n realizarea unei micri;
Factorul muscular :
- tipul de fibre din structura muchiului ( fibrele albe sunt fibre rapide)
- sursele de energie substanele fosfagene existente la nivel muscular ( ATP, CP);
- fora muscular;
- elasticitatea muscular.
Factor osos:
- lungimea segmentelor
- nlime.
Factorul psihic :
-capacitatea de concentrare a ateniei
- nivelul motivaiei.
Factorul motric:
-nivelul de manifestare a celorlalte calitai motrice( n special fora )
Procedee metodice de dezvoltare educare(Gh Crstea 2000)
1. Efectuarea actelor i aciunilor motrice n tempouri maximale, n condiii normale de lucru. Acesta este procedeul metodic cel mai frecvent folosit pentru dezvoltarea vitezei.
-alergarea pe teren plat ;
-pase sau dribling cu mingea regulamentar pentru un joc sportiv etc.
2. Efectuarea actelor i aciunilor motrice n tempouri supramaximale, folosindu-se condiii uurate de lucru.
-alergare la vale pe o pant uor nclinat,
- alergare pe teren plat cu echipament mai uor
- pase sau dribling cu minge mai usoar dect cea regulamentar.
3. Efectuarea actelor i aciunilor motrice n tempouri submaximale, n condiii uor ngreuiate de lucru
alergare la deal pe o pant uor nclinat, etc..
4. Efectuarea actelor i aciunilor motrice n tempouri alternative ( maximale i submaximale, maximale i supramaximale, supramaximale submaximale), tempouri
imprimate de factori externi.
-
3. ntre exerciii trebuie programate intervale de odihn optime ca durat, care s permit revenirea marilor funcii ale organismului la valori adecvate relurii efortului.
3.3 FORA
Definie: reprezint capacitatea organismului uman de a realiza eforturi de nvingere, meninere sau cedare n raport cu o rezisten extern sau intern, prin contracia uneia
sau mai multor grupe musculare. ( A. Dragnea, 1993).
Formele de manifestare ale forei: Autorii care au abordat aceast calitate motric, in funcie de formaia profesional, prezint o serie de criterii de clasificare, cum ar fi:
1. In funcie de masa muscular implicat:
- for general cu participarea principalelor grupe musculare;
- fora local cu participarea a una sau cteva grupe de muchi;
2. n funcie de activitatea prestat:
- for general solicitat n general de activitatea cotidian a individului;
- for specific dezvoltat de actele motrice implicate ntr-un anumit tip e activitate.
3. n funcie de lucrul mecanic efectuat:
- for dinamic(izotonic) apare atunci cnd prin contracie muscular se efectueaz lucrul mecanic; se submparte n:
- for maxim ( cea mai mare for care poate fi dezvoltata de sistemul neuromuscular,
n cadrul unei contractii musculare),
- for vitez ( capacitatea sistemului neuromuscular de a nvinge o rezisten cu cea
mai mare vitez de contracie posibil),
-rezistena fora dinamic ( capacitatea muscular de a rezista la oboseal n efortul de
lung durar);
- for static apare n condiiile contraciei izometrice, fr efectuarea de lucru mecanic, ci doar cu dezvoltare de tensiune intern;
- for mixt pentru nvingerea rezistenei alterneaz contraciile musculare statice cu cele dinamice.
4. n funcie de modificrile care apar la nivelul fibrelor musculare n timpul contraciei se poate vorbi despre:
- for izometric ( static) muchiul nu i modific lungimea;
- for pliometric ( n regim de cedare) cu creterea lungimii fibrelor;
- for miometric ( n regim de nvingere) cu scurtarea lungimii totale a fibrelor musculare.
5. Raportat la greutatea corporal, se poate vorbi despre:
- fora absolut cnd fora dezvoltat nu ia n considerare greutatea corporal;
- fora relativ cnd fora dezvoltat este raportat la greutatea corporal .
6. n funcie de combinarea cu alte caliti motrice:
- fort n regim de vitez ( for exploziv);
- for n regim de rezisten;
- for n regimul capacitilor coordinative.
Factori ce condiioneaz fora. :
factori centrali:
-capacitatea de concentrare a proceselor nervoase fundamentale;
- capacitatea de coordonare a muchilor ( coordonare intramuscular, coordonare intermuscular); nivelul tonusului muscular;
factori periferici:
-diametrul muchiului implicat n contracie ( grosimea, seciunea transversal a fibrei musculare este direct proporional cu valoarea forei);
- lungimea muchiului i unghiului dintre segmente;
-volumul muchiului;
-structura muchiului ( prezena fibrelor rapide fazice favorizeaz dezvoltarea forei)
- rezervele energetice ( cantitatea de ATP i CP);
factori psihici:
- motivaia,
- starile emoionale
-concentrarea ateniei,
- voina
factori metodici:
- intensitatea contraciei musculare;
- durata sau amplitudinea contraciei musculare;
factori de mediu: radiaiile ultraviolete favorizeaz aciunea glandelor suprarenale, care mobilizeaz hormonii sexuali masculini;
3.3 REZISTENA
Definiie: - capacitatea organismului uman de a depune eforturi cu o durat relativ lung i o intensitate relativ mare,meninnd indici constani de eficacitate optim; deci este
capacitatea uman de a depune eforturi fr apariia strii de oboseal sau prin nvingerea acestui fenomen.(Gh.Crstea,2000)
Forme de manifestare.
a) Dup ponderea participrii n efort a grupelor musculare i a marilor funcii organice:
- Rezistena general, - aproximativ 70% din grupele musculare i solicitndu-se mai mult sistemele nervos central, cardio-vascular i respirator;
- Rezistena specific, de dou feluri:
-regional ( cnd n efort se angreneaz ntre 1/3 i 2/3 din grupele musculare )
- local ( cnd n efort se angreneaz mai puin de 1/3 din musculatur).
b) Dup procesele metabolice care furnizeaz energia :
- rezistena anaerob - alactacid, pentru eforturile pn n 10 secunde
lactacid pentru eforturile cuprinse ntre 10 secunde i dou minute,
- rezistena aerob,, specific pentru eforturile peste dou minute
c) Dup durata efortului:
- Rezisten de scurt durat ntre 2-10 minute
- Rezisten de durat medie ntre10-30 minute
- Rezisten de durat lung peste 30 minute
d) Dup natura efortului:
- rezisten n efort cu intensitate constant;
- rezisten n efort cu intensitate variabil.
e) Dup modul de combinare cu alte caliti motrice:
- rezisten in regim de vitez;
- rezisten n regim de ndemnare;
n timpul copilriei i adolescenei, metoda eforturilor continue este cea mai adecvat; se va evita metoda eforturilor repetate care s includ distane care solicit
glicoliza anaerob;
3.5 SUPLEEA
Definiie: Capacitatea unui sportiv e a executa micri cu mare amplitudie, n una sau mai multe articulaii prin el nsi sau sub aciunea unor fore extreme. (J.
Weineck,1992). Unii autori folosesv i termenul de mobilitate.
Formele de manifestare ale supleei. Formele de manifestare ( R. Manno, 1972):
- supleea general exprimat prin intermediul mobilitii principalelor articulaii ale corpului
( centura scapular, coxo femural, coloana vertebral);
- supleea specific solicitat n cadrul anumitor ramuri i probe sportive aruncarea suliei, not etc.;
- supleea activ caracterizeaz amplitudinea maxim a unei micri executete prin contracia musculaturii agonistice:
- supleea pasiv caracterizeaz amplitudinea unei micri efectuate sub afectul unei fotre externe. Depinde de capacitatea de ntindere i de relaxare a muchilor
antagoniti ( D. Harre, 1979, citat de C. Bota, 1997);
supleea mixt manifestat n condiiile de alternare a supleei active cu cea pasiv.
Factori de condiionare ai supleei. Supleea este determinat de un complex de factori morfo funcionali din care fac parte(J.Weineck,1994):
Structura articulaiei mobilitatea cea mai mare se manifest la nivelul articulaiei coxo femural:
- masa muscular, tonusul muscular, capacitatea de ntindere muscular, capacitate de ntindere a tendoanelor i ligamentelor;
- vrsta la copii, mobilitatea este cea mai mare comparativ cu adulii i vrstnicii;
- sexul persoanele de sex feminin prezint o mobilitate mai mare dect cele de sex masculin;
- temperatura mediului ambiant mobilitatea articular i elasticitatea muscular au valori optime ntr-un mediu cald;
- oboseala
- ritmul diurn valori sczute ale supleei se nregistreaz dimineaa comparativ cu amiaza.
Metodica dezvoltrii supleei. n procesul de instruire destinat dezvoltrii supleei se va avea n vedere urmtoarele aspecte ( J. Weineck, 1992):
- la vrsta precolar, ca urmare a particularitilor aparatului musculo articular, nu se impun exerciii speciale destinate dezvoltrii ei;
- ntre 6 i 10 ani se recomand creterea numrului de exerciii destinate mobilitii articulaiilor coxo- femurale i sacpulo- humerale;
- specialistii trebuie s aib n vedere c ntre 10 i 14 ani mobilitatea se amelioreaz doar n direciile n care se intervine asupra ei;
- n perioada pubertii, caracterizat printr-un puseu de cretere important, se recomand s se intervin asupra mobilitii generale, dar se vor exerciiile care s
suprasolicite aparatului locomotor;
a) Etapele iniierii n bazele tehnice de execuie a deprinderii motrice, n care sunt specifice urmtoarele principale obiective:
-
formarea unei reprezentri clare asupra deprinderii respective, prin explicaii i demonstraii n mod speciali ( acest obiectiv este identic cu aa numita faz de
formare a imaginii mentale:
- formarea ritmului general deexecuie cursiv a deprinderii motrice respective;
- descompunerea deprinderii motrice, dac este necesar i posibil, n elemente componente i exersarea analitic a acestora;
- prentmpinarea sau corectarea greelilor tipice de execuie.
n aceast prim etap predomin volumul efortului fizic.
b) Etapa consolidrii deprinderii motrice, cu urmtoarele obiective principale:
- realizarea tehnicii de execuie a deprinderii n concordan cu caracteristicile spaiale, temporale si dinamice optime;
- ntrirea legturilor temporale prin exersarea deprinderii n condiii relativ i predominant constante, standardizate, fiind create premisele i pentru executarea
acesteia n condiii variate;
- corectarea, cu prioritate, a greelilor individuale de execuie a deprinderii motrice.
n aceast etap crete rolul intensitii efortului fizic i al controlului sau autocontrolului nivelului de execuie a deprinderii motrice respective.
c) Etapa perfecionrii deprinderii motrice, cu urmtoarele principale obiective:
- sporirea variantelor de execuie a fiecrei deprinderi, prin desvrirea procedeelor tehnice specifice;
- exersarea deprinderii motricecu precdere n condiii ct mai variate i apropiate de cele ntlnite n prectic, mai ales n cea competiional sportiv;
- includerea deprinderii n nlnuiri de alte deprinderi motrice i executarea acestor combinaii cu usurin, cursivitate i eficien.
n aceast etap intervine i complexitatea efortului fizic la realizarea obiectivelor propuse. Este etapa n care se face i trecerea de la deprinderi la priceperi motrice
complexe.
Tipurile sau categoriile de deprinderi motrice se pot stabili dup mai multe criterii:
a) Dup nivelul automatizrii:
- deprinderi motrice elementare, care sunt complet automatizate,desfurndu-se stereotip ( mers, alergare ,sritur).
- deprinderi motrice complexe, care sunt parial automatizate. ( jocurile sportive, gimnastic, sarituri, lupte, aruncri).
II
PRINCIPIILE DE INSTRUIRE N EDUCAIE FIZIC
1. PRINCIPIUL INTUIIEI
Rolul intuiiei :
Intuiia presupune o cunoatere a realitii cu ajutorul simurilor, analizatorilor, receptorilor organismului uman.
n educaie fizic i sport, principiul intuiiei presupune stimularea a ct mai multor analizatori, pentru a se forma o imagine ct mai exect despre ceea ce se nva. La subiecii
normali, cel mai solicitat analizator este cel viyual. La subiecii cu deficiene vizuale este solicitatat analizatorul tactil. n procesul de nvare motric este solicitat foarte mult i
analizatorul auditiv. n aceste cazuri se trece dincolo de treapta senzorial a cunoaterii umane, se trece la treapta logic, deoarece se folosete limbajul specific celui de al doilea
sistem de semnalizare.
Metodele intuitive:
Demonstraia- demonstrarea celor ce urmeaz s fie nsuite;
Prezentarea unor materiale ( plane, diapozitive, schie, casete video etc.) care redau imaginea celor ce trebuie nvete;
Observarea execuiei altor subieci, din acelai grup sau din alte grupuri; observarea dirijat tematic;
Cerine pentru respectarea principiului:
Urmrirea celor prezentate s fie posibil, la nivel optimal, tuturor subiecilor cu care se desfoar activitatea;
S nu fie folosite abuziv modalitile prin care se stimuleaz primul sistem de semnalizare, fiindc n acest fel se mpiedic abstractizarea i generalizarea procese ale
gndirii foarte importante n educaie fizic i sport.
3.PRINCIPIUL ACCESIBILITII
Generaliti
Principiul accesibilitii subliniaz necesitatea desfsurrii activitilor de practicare a exerciiilor fizice n funcie de particularitile subiecilor ( vrst, sex, nivel de pregtire).
Aciunile celui care conduce instruirea:
selecionarea cu atenie a stimulilor, a exerciiilor fizice;
stabilirea unei dozri corespunztoare a efortului fizic;
folosirea unor reglatori metodici pentru a accelera procesul de nsuire a unor acte sau aciuni motrice de ctre subieci;
adaptarea metodelor i procedeelor metodice de instruire i educaie la nivelul de nelegere i de dezvoltare psiho motric a subiecilor;
diferenierea evelurii randamentului subiecilor.
Cerine pentru respectarea acestui principiu:
necesitatea cunoaterii permanente a subiecilor cuprini n procesul de practicare a exerciiilor fizice;
stabilirea unui ritm adecvat de lucru, n funcie de reacia subiecilor la stimuli;
necesitatea cunoaterii i aplicrii celor trei reguli clasice ale practicii didactice, care se regsesc i n cazul altor principii de instruire:
- trecerea de la uor la greu;
- trecerea de la simplu la complex, n care funcioneaz prioritar criteriul ndemnrii necesare pentru efectuarea actelor i aciunilor motrice;
- trecerea de la cunoscut la necunoscut, adic de la elemente deja nsuite la altele noi, care s se bazeze pe cele deja nsuite.
III
METODELE DE INSTRUIRE N EDUCAIA FIZIC COLAR
Ne vom referi la principalele metode folosite n educaia fizic((Gh.Crstea,2000):
-verbale
-intuitive
-metoda exersrii
1. METODELE VERBALE
Expunerea verbal: se realizeaz prin limbaj, trebuie s fie accesibil nivelului de nelegere a colectivelor de subieci. Aceast metod exist n realitate prin cel puin
urmtoarele trei procedee metodice folosite n educaie fizic i sport:
Povestirea, cu eficien mai ales la subiecii pn la opt nou ani. Ea trebuie s fie plastic, sugestiv i s se bazeze pe elementele cunoscute de subieci.
Explicaia, se folosete la toate categoriile de subieci de peste zece ani. Pentru a fi eficient, explicaia trebuie s ndeplineasc urmtoarele patru condiii:
- s fie clar;
- s fie logic;
- s fie concis;
- s fie oportun.
1. explicaia urmrete precizarea unor noiuni ale elevilor i mbogirea cu altele noi;
2. caracterul emoional al explicaiei dezvolt inreresul elevilor, i stimuleaz la activitate, le creaz buna dispoziie, le dezvolt ncrederea n forele proprii;
3. expresivitatea imprim un caracter activ explicaiei i se realizeaz prin pronunare corect, intonaie, logica frazelor;
4. corectitudinea i claritatea explicaiei formeaz la elevi reprezentri motrice adecvate, care asigur n procesul nvrii legturi ntre primul i cel de-al doilea sistem
de semnalizare;
5. concizia este o alt calitate a explicaiei, care duce la surprinderea esenialului activitii n cuvinte puine, economisind astfel timp.
n relaie cu demonstraia, explicaia poate avea urmtoarele plasamente:
- s urmeze demonstraiei;
- s precead demonstraia;
- s se realizeze concomitent cu demonstraia ( mai puin recomandat).
1. Metoda explicaiei precede de obicei executarea exerciiilor fizice cu scopul de a forma reprezentarea micrii, preciznd n mod corect valoarea parametrilor micrii
( muscular, temporal, spaial). Se mbin cu matoda demonstraiei n mod difereniat, n funcie de tema leciei, vrsta i nivelul de pregtire al elevilor, condiiile
concrete de lucru.
2. Explicaia prealabil prezint micarea n totalitatea ei i surprinde structura micrii prin indicarea succesiunii elementelor componente, invocnd legile anatomofiziologice i biomecanice care acioneaz, preciznd cerine metodice care asigur corectitudinea execuiei i procedeele de executare.
3. n explicaia prealabil se pot include noiuni privind importana exerciiului fizic care se execut n ansamblul exerciiilor din ramura de sport n care se ncadreaz,
legtura cu alte exerciii, noiuni despre ramura respectiv de spor, performane, recorduri;
4. Atunci cnd explicaia se face concomitent cu execuia, se refer la detaliile micrii, la prile componente ale exerciiului, analiznd fiecare faz a exerciiului;
5. Acest procedeu urmeaz de regul,explicaiile prealabile, deoarece elevul trebuie s-i formeze mai nti o imagine global asupra exerciiului de efectuat,pentru a
cunoate exact modelul la care va ajunge el prin nvare;
6. Utilizarea metodei explicaiei are ca rezultat dezvoltarea spiritului de observaie al elevilor, orientarea percepiilor, formarea reprezentrilor ideomotorii, fornarea
noiunilor de educaie fizic;
7. O problem foarte important n legtur cu folosirea metodei explicaiei este aceea a ntinderii pe care o ocup n desfurarea leciei. Nu trebuie s uitm c n lecia
de educaie fizic elevul nva cum s se mite i face aceasta micndu-se. Explicaia orienteaz contiina elevului n aciunea motric, pentru ca el s nu exerseze
mecanic, prin imitaie, fr s neleag. De aceea explicaia nu trebuie s depeasc 8 10 minute, dar pentru a fi eficace se impune o temeinic pregtire a
coninutului, condensarea cunotinelor ntr-o form concis. Operativitata explicaiei depinde de raionaizarea coninutului ei: n cuvinte puine, explicaia trebuie si dea elevului mult ( esenialul)
Prelegerea, se folosete cu precdere n nvmntul superior. Ea poate fi ntlnit i la clasele cu profil de educaie fizic i spor, unde trebuie predate, prin prelegeri,
cunotine teoretice de specialitate. La baza oricrei prelegeri ar trebui s stea o argumentare tiinific a temelor abordate i folosirea unei terminologii corespunztoare.
Conversaia , se refer la dialogul permanent care trebuie s aib loc ntre conductorul procesului instructiv educativ i subieci. Metoda conversaiei este foarte util n forma
euristic; bazndu-se pe cunotinele nsuite de elevi n leciile anterioare, profesorul i conduce prin ntrebri spre cunotine noi. Aceast metod orienteaz gndirea elevului spre
activitatea analitico- sintetic, asigurnd formarea si fixarea cunotinelor.
Brain-stormingul, denumire preluat de la englezi ( brain = creier; storm = furtun, asalt), se deduce c aceast metod verbal se folosete pentru stimularea participrii active i
ceatoare a subiecilor n dezbaterea unor probleme de instruire. In educaia fizc se folosete rar.
Studiul individual trebuie ndrumat de conductorul procesului instructiv- educativ i se realizeaz pe baza celor mai semnificative surse bibliografice, despre problema sau
problemele specifice instruirii la educaie fizic i sport.
2.METODELE INTUITIVE
Se adreseaz primului sistem de semnalizare i ajut la formarea unei reprezentri clare despre ceea ce urmeaz s se nvee. Aceste metode sunt reprezentate n activitatea
de ducaie fizic de:
Demonstraia este eficient dac se realizeaz la nivel de model. Sunt dou procedee prin care se concretizeaz aceast metod:
Demonstraia realizat de conductorul procesului instructiv- educativ, se mai numete i demonstraie nemijlocit;
Demonstraia realizat de un subiect, cu experien, al crui nivel permite acest lucru. Se mai numete
demonstraie nemijlocit;
Folosirea unor materiale iconografice, precum imagini video, plane, filme, kinograme. Se recomand atunci cnd demonstraia nu poate fi realizat la nivel de model,
sau se poate face apel la aceast variant i cnd demonstraia se realizeaz la nivel de model , ca o cale suplimentar de ntrire a efectelor demonstraiei.
Observarea execuiei altor subieci este o aciune care trebuie s fie orientat de conductorul procesului instructiv- educativ. Se poate observa execuia unor colegi de
grup sau execuia altor subieci ( n concursuri sau competiii sportive). Se pot observa att aspectele pozitive din execuia actelor sau aciunilor motrice, dar i aspecte negative.
3. METODA EXERSRII
Exersarea presupune o repetare contient i sistematic. Exersarea urmeaz, logic i legic, dup folosirea metodelor verbale i intuitive de instruire i este o finalizarea
acestora. Ea aparine n exclusivitate subiecilor i se face sub ndrumarea i controlul specialistului n primele etape ale nvrii motrice.
Exersarea pentru formarea deprinderilor i priceperilor motrice
Aceast variant se desfoar n modalitile urmtoare:
Exersarea unei singure deprinderi sau priceperi motrice, cunoscut i sub numele de exersare
independent a deprinderilor i priceperilor motrice;
Exersarea mai multor deprinderi sau priceperi motrice. Se realizeaz prin legarea a dou, trei sau mai multe deprinderi- priceperi motrice, n variante extrm de diferite,
care se pot ntlni n via, activiti competiionale sau profesionale.
Exersarea pentru optimizarea dezvoltrii fizice- corporale
Se realizeaz n veriga a III- a din leciile de educaie fizic, dar i pe parcursul altor verigi;
In veriga a III-a din lecie se exerseaz complexe formate din ase, opt , zece exerciii libere sau cu obiecte folosite pentru pregtirea fizic general: bastoane, mingii
medicinale, gantere, cablu elastic, extensoare, corzi esarfe; sau cu partener ( n perechi); Aceste exerciii se mai pot desfura pe banca de gimnastic i la scara fix.
Aceste exerciii sunt n doi, patru sau opt timpi i se adreseaz tuturor segmentelor corpului. Se ncepe cu exerciii pentru cap i gt i se termin cu exerciii pentru
membrele inferioare. n ultimul timp ,speecialiti n gimnastic recomand s nu se nceap cu rotri de cap i gt.
Exersarea pentru dezvoltarea- educarea calitilor motrice
Acest tip de exersare se regsete tratat la capitolul caliti motrice.
Exersarea pentru formarea capacitii de organizare- sarcinile exerciilor:
Asigur organizarea colectivului pe tot parcursul leciei, precum i manevrarea ordonat a acestuia;
Asigur crearea unei omogeniti a colectivului n micare, imprimnd un ritm vioi execuiei;
Dezvolt coordonarea, orientarea n spaiu i timp;
Educa simul ritmic i estetic, precum i inuta corect;
Educ atenia, sigurana, prezena de spirit;
Educ disciplina colectivului.
. Exersarea pentru formarea capacitii de practicare autonom a exerciiilor fizice
Realizarea acestui tip de exersare ncepnd cu clasele a VI-a i a VII-a;
Condiia este ca elevii s nsueasca n clasele anterioare variante de inclzire, variante de influenare selectivetc. i apoi s opteze pentru una din variante, n
prezena specialistului i sub supravegherea acestuia.
. Exesarea pentru formarea capacitii de precticare independent a exerciiilor fizice
Se realizeaz n leciile de educaie fizc sau n alte forme de organizare a practicrii exerciiilor fizice;
Elementele de baz pentru practicarea independent a exerciiilor fizice se nsuesc n procesul instructiv- educativ;
Procedeele de exersare sunt dependente de miestria didactic a fiecrui profesor de educaie fizic i sport;
Tehnicile de autoorganizare, autoconducer, autoevaluare, trebuie s fie transferate n timpul liber.
MO
Vrsta
Capacitatea de
invatare
motrica
Capacitatea de
diferentiere si
control
Capacitatea de
orientare
spatiala
Capacitatea
ritmica
Capacitatea de
echilibru
izica
REZISTENTA
FORTA
6
ani
7
ani
8
ani
9
ani
10 11 12 13 14
ani ani ani ani ani
15
ani
16
ani
IV.MOTRICITATEA
1.Motricitatea la vrsta colar mic- perioada antepubertar (6-10/11 ani)
Masa muscular se dezvolt relativ lent, tonusul muscular are valori mai reduse ceea ce favorizeaz efectuarea unor micri cu
amplitudine, forta muscular este realtiv redus, iar meninerea echilibrului necesit un efort suplimentar . Activitile cognitive favorizeaz o
dezvoltare intelectual evident, ce confer copilului o mare receptivitate. Predominana exitaiei corticale face ca stimulii externi s produc
reacii motrice exagerate, insuficient coordonate, explicabile i printr-o slab inhibiie de difereniere. Motricitatea n aceast etap este foarte
mare, capacitatea de nvare motric-remarcabil, dar posibilitile de fixare a micrilor noi sunt reduse. n consecin, doar repetarea
sistematic integreaz i stabilizeaz structura nou, n repertoriul motric al copilului. Deprinderile motrice fundamentale se supun unui
proces de consolidare- perfectionare. La nceputul perioadei 7 ani , are dificulti de plasare n spaiu, n raport cu traiectoria mingii. La 911 ani, deplasrile la minge sunt mai sigure i se caracterizeaz prin meninerea stabilitii posturale verticale. Etapa pubertar reprezint un
interval optim pentru nvarea majoritii deprinderilor motrice specifice ramurilor de sport, percum i pentru dezvoltarea calitilor vitez,
rezisten, coordonare. Pe lng perfecionarea deprinderilor motrice de baz, nsuite n etape anterioare, iniierea n practicarea unor ramuri
i probe sportive prin nsuirea elementelor tehnico-tactice specifice acestora reprezint unul dintre obiectivele importante ale acestei etape.
Caracteristici:
-ritm accentuat al dezvoltrii somatice (n special ntre 12 i 14 ani)prin: dimorfism sexual, dezechilibre ntre diferitele segmente
-dezechilibre ntre sferele morfologic i vegetativ.
-musculatura scheletic se dezvolt n special prin alungire,
-fora relativ nu nregistreaz creteri evidente.
-accelerarea creterii rezult n special din dezvoltarea n lungime membrelor fa de trunchi
- mobilitatea articular nregistreaz valori relativ sczute ,
- ameliorare a marilor funcii ale organismului,
- rezistena aerob poate dezvoltat n aceast etap.
Comportamentul motric:
V.PROIECTAREA I PLANIFICAREA
1.PROIECTAREA DIDACTIC
Definiie: proiectarea reprezint activitatea de anticipare i pregtire a tuturor demersurilor pe care le inplic procesul instructiv i care are drept scop asigurarea
eficienei acestui proces. ( M. Epuran, 1977).
Conceperea procesului didactic n persectiva raionalizrii, prin desing, confer acestuia eficiena, clarviziune, rigurozitate procedural i vine n ntmpinarea
exigenei de planificare i deliberare a activitii instructiv- educative.
Desingul instrucional const n (V.De Landsheer):
Definirea obiectivelor, la una sau mai multe nivele;
Formularea de teme de lecie care s asigure nvarea n sensul dorit;
Stabilirea unor metode i mijloace;
Propunerea unor instrumente de evaluare a predrii i nvrii;
Formularea recomandrilor.
Autorii Jinga, Ioan i Negre, Ion, 1982, n lucrarea Predarea i nvarea eficient, localizeaz prioiectarea didactic numai la nivelul leciei, avansnd ideea
existenei unui algoritm procedural, care coreleaz patru ntrebri eseniale ntr-o ordine tipic algoritmic. Aceste ntrebri eseniale sunt urmtoarele:
1. Ce vei face ?
2. Cu ce vei face ?
3. Cum vei face ?
4. Cum vei ti dac ceea ce trebuie fcut a fost fcut ?
Specialitii spun c ntrebrile sunt etape, iar soluiile la rspunsuri sunt operaii alefiecrei etape. Sunt n total 12 operaii, iar ordinea executrii lor este mereu
aceeai.
Etapa I:
Este considerat cea mai important etap, deoarece de ea depinde celelalte etape.Aici fixm ce vrem s realizm. Operaiile specifice acestei etape vizeaz
identificarea i dimensionarea obiectivelor. Precizarea clar a obiectivelor este condiia fundamental a proiectrii didactice corecte.
Obiectivele trebuie s fie concrete, s fie msurabile, s fie n concordan cu programa de specialitate, s fie compatibile cu timpul avut la dispoziie pentru
realizarea lor. Pentru definirea unui obiectiv s-au stabilit urmtoarele norme:
Obiectivele nu vizeaz activitatea specialistului, ci schimbarea care se ateapt s se produc n urma instruirii elevilor;
Obiectivul trebuie s fie formulat n termeni explicii, prin folosirea unor verbe de aciune, care s indice un comportament observabil al elevilor;
Fiecare obiectiv trebuie s vizeze o operaie singular, pentru a uura masurarea i eveluarea;
Obiectivul trebuie s fie asociat construciei logice a coninutului informaional i situaiilor instructive.
Pentru lecie ,obiectivele sunt operaionale.
Etapa a II-a:
Aceast etap const n stabilirea resurselor umane i materiale de care se dispune pentru desfurarea leciei. Aceast etap se mai numete i de analiz a
resurselor. Sunt trei resurse importante:
Coninutul nvrii ( informaii, exerciii, probleme) responsabil profesor;
Capacitile de nvare ( psihologia celor care nva, interes, aptitudini, motivaie etc.), responsabil elev;
Condiiile concrete ( de timp, spaiu, aparatur ), este resursa cea mai obiectiv;
Operaiile specifice acestei etape a II- a sunt:
- analiza calitii materialului materialului uman cu care se va lucra ( clasele de elevi );
- analiza condiiilor materiale concrete.
Etapa a III-a:
Aceast etap vizeaz stabilirea strategiilor optime, adic a unor sisteme concrete de metode, materiale i mijloace ( cei trei M ) pe baza crora s se ating
obiectivele propuse pentru lecia respectiv:
-Repartizarea timpului pe verigi,
-stabilirea ordinii de abordare a temelor,
-selecionarea mijloacelor i metodelor,
-stabilirea dozrii,
-stabilirea formaiilor de lucru i a procedeelor de organizare a exersrii .
Etapa a IV- a:
Se mai numete i evaluarea eficienei activitii curente. Aceast etap este centrat pe eleborarea unui sistem de metode i tehnici de evaluare, care s fie
n concordan cu obiectivele operaionale i coninuturile fixate.
2.PLANIFICAREA N EDUCAIA FIZIC COLAR
Planificarea este o activitate complexa ,tinific,care const n stablilirea coninutului,desfurrii i finalizrii unei aciuni. La baza realizrii ei st proiectarea.
n educaia fizic planificarea are o importan foarte mare i are un grad mare de complexitate determinat de o serie de variabile (Gh.Crstea, 2000):
1.perioada de timp pentru care se elaboreaz
2.concepia de tip sistemic
3.natura componentelor modelului de educaie fizic
4.locul de desfurare a ativitii
5.componena claselor/grupului de elevi
- dup criteriul sexului
-dup criteriul nivelului de pregtire fizic i motric
Cerine generale necesare n planificarea la educaia fizic colar (Gh.Crstea, 2000):
1.concordana cu programa colar n vigoare
2.concordan cu particularitile elevilor
3.concordan cu baza material i cu specificul zonei geografice
4.concordan cu tradiiile din unitatea de nvmnt n privina practicrii unor ramuri sau probe de sport
5.concordan cu opiunile elevilor pentru practicarea unorforme de practicare a exerciiilor fizice
Rezultatele planificrii sunt documentele de planificare.Exist dou categorii de docomente:
a.documente la nivelul catedrei de specialiti(catedr,comisie metodic)-planul anual de activitate
b.documente individuale de planificare ale fiecrui profesor:
1.ealonarea anual a unitilor de nvare(planul anual)
2.planul calendaristic semestrial
3.proiectul unitilor de nvare
4.planul de lecie(proiect didactic) - obligatoriu pna la obinerea definitivatului i la toate inspeciile curente sau speciale pentru obinerea gradelor didactic
Se va evita programarea unor uniti de nvare care s fie nrerupte de vacanele colare (n special cnd unitatea de nvare este n faza de
nvare)
Jocuri sportive 60-80% din totalul leciilor din anul colar.Aceste cicluri tematice pot fi programate de - a lungul anului colar de mai multe ori.
SEMESTRUL I
SPT.
Nr. leciei
Caliti motrice
Capacitatea de organizare
Dezvoltarea fizic armonioas
SEPTEMBRIE
i
II
1
2
3
4
III
5
OCTOMBRIE
IV
V
7
8
9
1
0
VI
1
1
1
2
~ ~ ~
~ ~ ~ ~
~ ~ ~
~ ~ ~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~ ~ ~ ~
~ ~ ~
1
3
1
4
NOIEMBRIE
VIII
IX
1
1
1
1
5
6
7
8
~
~
~
~
~
~
VII
1
9
2
0
2
1
DECEMBRIE
XII
2
2
2
2
3
4
XI
XIII
2
5
2
6
~ ~
~
~
~
~
~
VACAN
UNITI
DE
NVARE
VACAN
2.2
FE
2
7
2
8
IANUARIE
XV
XVI
2
3
3
3
9
0
1
2
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
XIV
XVII
3
3
3
Vitez
ndemnare
For
Rezisten
Mobilitate i stabilitate articular
Mers
Deprinderi motrice
Alergare
Sritur
de baz
~ ~ ~ ~
~ ~ ~
~ ~
Aruncare - prindere
Echilibru
X
Trre
utilitar
aplicative
X
X
Crare
Escaladare
X
X
Traciune - mpingere
Transport
Atletism
Gimnastic
tafete i parcursuri
aplicative
Alergare de vitez
Alergare de rezisten
Aruncarea mingii
de oin
acrobatic
ritmic sportiv
aerobic
Minibaschet
Joc
sportiv
LEGEND:
PRINCIPAL
PROB DE EVALUARE
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
III
IV
MARTIE
V
VI
9
1
1
1
0
1
2
1
3
14
1
5
16
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
VII
VIII
APRILIE
IX
1
1
7
8
~
~
~
~
~
~
~
~
VACAN
SEMESTRUL AL II-LEA
FEBRUARIE
I
II
1
2
3
4
XI
XII
MAI
XIII
25
2
6
1
9
2
0
2
1
2
2
2
3
2
4
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
XIV
XV
IUNIE
XVI
31
32
3
3
XVII
34
2
7
2
8
2
9
3
0
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
~
Unitatea Scolara..
Profesor
ATLETISM
UNITATI DE
INVATARE
Vitez
ndemanare(cap.
coord.).
Fora
Rezisten
. Calit. motr.
combinate
Alergare viteza
Alergare de
rezisten
Saritura.n
lungime
Saritura n
naltime
Aruncarea
greutii
Baschet
Volei
Handbal
OCTOMBRI
E
NOIEMB
R.
DECEMB
R
IANUAR
IE
FEBR.
MARTIE
1
0
1
1
1
4
APRILIE
8
MAI
IU
N
1
7
Fotbal
Acrobatica
Aerobica
Sarituri la
aparate
SUSTINEREA PROBELOR DE
EVALUARE
A
V
A
G
F
S
S
A
G
A
A
R
UNITATEA COLAR
AN COLAR: 2008 - 2009
PROFESOR:
PLAN CALENDARISTIC
SEMESTRUL I - CLASA a IX-a
UNITATEA
DE
NVARE
VITEZA
FORA
COMPETENE
SPECIFICE
1.3. Integrarea n activiti
motrice variate a
deprinderilor i a calitilor
motrice de baz dobndite
1.3. Integrarea n activiti
motrice variate a
deprinderilor i a calitilor
motrice de baz dobndite
CONINUTURI
- viteza de execuie
- viteza de repetiie
- viteza de deplasare
- fora general
- fora specific
- fora statica
- fora dinamica
NR. ORE
ALOCATE
SAPTM
1-2
10
10 - 14
NDEMNARE
HANDBAL
- ndemnare general
- ndemnare specific
- startul de jos
- lansarea din start
- pasul lansat de viteza
- sosirea
15 18
35
2-9
2-9
VOLEI
SRITURI
APARATE
SRITURA
N
LUNGIME
GIMNASTIC
ACROBATIC
aprare
- poziiile i deplasrile
specifice pe semicerc
- blocarea m. aruncate de
adversar
- scoaterea m. din dribling
1. Procedee tehnice folosite n
atac
- poziii i deplasri specifice
8
- pasarea m. nainte i peste cap
- ridicarea m. pentru atac
serviciul de jos i de sus, din
fa
2. 2. Procedee tehnice
folosite n aparare
3. - poziii i deplasri
specifice
4. - preluarea cu dou mini
de sus, cu 2 mini de jos
- blocarea m.
- sritura n sprijin deprtat la
capr
- sritura la lada de gimnastic 8
cu rostogolire pe lada aflat
longitudinal
15 - 18
10 - 13
6-9
15 - 18
concursuri specifice,
disciplinelor sportive,
respectnd regulile de baz
UNITATEA COLAR
AN COLAR: 2008 - 2009
PROFESOR:
PLAN CALENDARISTIC
SEMESTRUL al II-lea - CLASA a IX-a
UNITATEA
DE
NVARE
COMPETENE
SPECIFICE
CONINUTURI
- viteza de execuie
- viteza de repetiie
- viteza de deplasare
- vitez n regim de ndemnare
- for n regim de rezisten
NR. ORE
ALOCATE
SAPTM
8 - 11
4-7
REZISTEN
ALERGARE
DE
REZISTEN
BASCHET
FOTBAL
- rezistena general
- rezisten specific
- startul de sus
- pasul lansat n tempo moderat
- alergarea n pluton
- alergarea de stafet
12 - 14
15 - 17
8 - 14
10 - 17
VOLEI
GIMNASTIC
A
AEROBICA
GIMNASTIC
ACROBATIC
- demarcajul
- depirea
Aciuni tactice folosite n atac
- aezarea pe teren pentru
primirea m. la serviciu
- combinaii n atac cu 2-3
loviri ale m. din doua zone
apropiate
Actiuni tactice folosite n
aprare
- sistemul de aparare cu
jucatorul din zona 6 avansat
- blocaj individual
Regulile jocului
- atingerea fileului, clcarea
liniei de centru i la serviciu,
dubl sau condus
- pai de legatur
- pai de baz:
- GRAFE FINE
- LUNGE
- KNE
- STEP TOUCH
- legri de pai baz i legatur
- elemente acrobatice statice
- elemente acrobatice dinamice
- variante de legri de elemente
1-3
47
1-3
Comp.
Spec.
NR.DE LECII: 6
PERIOADA : OCTOMBRIE
Detalieri de
coninut
(teme de lecii)
Obiective
operaionale
motrice
STRATEGII DIDACTICE
Proc.
Metodice de
exersare
Mijloace de instruire
2.1
Bataia unilateralnvare
S execute bataie i
desprindere pe
acelasi picior
Exersare
analitic
2.1
Aterizarea- nvatare
S marcheze
aterizarea pe piciorul
de avntare;
Exersare
analitic
Sa marcheze
aterizarea pe ambele
picioare
RESURSE
Modalitti de
organiz. a
colectivului i
exersrii
Linie pe 2 -3
rnduri
Materiale
Tempora
le
Evaluare
Teren plat
10 min.
Executarea
batii pe
acelai picior
Coloan cte
unu
Groapa de
nisip
10 min
Evidenierea
fazei de
aterizare
2.1
Zborul cu 1 pasi
n aer - nvare
S marcheze pasul
srit n timpul
zborului
Exersare
analitic
Exersare
global
2.1
Sritura n lungime
cu 1 pai n aer -
Exersare
globala
2.1
Sritura n lungime
cu 1 pai n aer -
S execute bataia n
zona delimitat
Exersare
global
2.1
Sritura n lungime
cu 1 pai n aer -
S execute btaia n
zona delimitat
Exersare
globala
Coloan cte
unul
Groapa de
nisip
10 min.
Msurarea
pasului srit n
timpul
zborului
Coloan cate
unu
Groapa de
nisip
10 min.
Evidenierea
zborului
Coloan cte
unu
Groapa de
nisip
10 min.
Coloan cte
unu
Groapa de
nisip
Realizarea
btii n zona
delimitat
Realizarea
sriturii
integrale, n
condiii de
concurs
2. STRUCTUR
Structura leciei de educaie fizic i sport este dat de succesiunea unor verigi, etape, pri.
n evoluia sa, lecia de educaie fizic i sport a avut mai multe structuri
a. lecia pe patru pri : organizare, pregtire, fundamental i de ncheiere;
b. lecia pe trei pri : pregtitoare fundamental i de ncheiere;
c. lecia pe verigi specific etapei actuale;
Verigile, obiectivele i coninutul elementelor de structur ale leciei de educaie fizic
1.Organizarea colectivului de elevi
Obiective:
- asigurarea unui nceput organizat al leciei;
3.PROIECTAREA DIDACTIC
1. Prima etapa a proiectarii didactice este precizarea temelor i obiectivelor lectiei, i constituie rspunsul la ntrebarea Ce vreau s realizez?
a.Tema de lecie exprim coninutul pe care profesorul urmeaz s-l transmit elevilor in procesul de instruire.
Regulile principale de formare a temelor de lecie sunt:
- pentru calitai motrice, temele se formuleaza prin enunarea formei de
dou deprinderi motrice - din ramuri de sport diferite; din aceiai ramur de sport,dintr-o ramur de sport i din deprinderi motrice de baz sau utilitar
aplicative
dou caliti motrice -vitez sau capaciti coordinative(ndemnare) i for sau rezisten
- leciile cu trei teme:
o calitate motric -vitez sau capaciti coordinative(ndemnare) ; o deprindere motric
- dintr-o ramur de sport , din deprinderi de baz(clasele I-IV)
sau utilitar aplicative(I-VIII)
i o calitate motric-for sau rezisten
o calitate motric -vitez sau capaciti coordinative(ndemnare) i dou deprinderi motrice
dou deprinderi motrice din ramuri de sport diferite; din aceiai ramur de sport,dintr-o ramur de sport i din deprinderi motrice de baz sau utilitar
aplicative i o calitate motric-for sau rezisten
n combinarea temelor de lecie trebuie s se in cont de urmtoarele cerine:
Nu se abordeaza n aceeai lecie calitile motrice vitez i capaciti coordinative (ndemnare)
Nu se abordeaza n aceeai lecie calitile motrice for sau rezisten
Nu se abordeaza n aceeai lecie calitatea motric vitez cu alergarea de vitez prob atletic
Nu se abordeaza n aceeai lecie alergarea de rezisten prob atletic cu rezistena calitatea motric
Se vor aborda teme care s se susin reciproc n vederea facilitrii transferului ,ca
mecanism de influenare pozitiv a procesului nvrii(nvarea aruncrii zvrlite cu o mn,solicitat la aruncarea mingii de oin va favoriza
nvarea paselor i a aruncrilor la poart ,din jocul de handbal
b. Obiectivele operaionale reprezint schimbrile de natur motric, cognitiv, afectiv,ce urmeaz sa se produca in comportamentul elevilor ca urmare a
participarii acestora la diferitele situaii de instruire in cadrul unei lecii.
-Obiectivele de natura motric (psihomotric) se formuleaza astfel:
- pentru temele din calitati motrice, obiectivele operaionale vor preciza comportamentul motric observabil pe care trebuie s-l manifeste
elevul(1), condiiile n care se manifest acest comportament(2) i pragul minim de reusit pe care trebuie s-l ating elevul la sfritul temei (3).
De exemplu, la sfarsitul lectiei, elevul va fi capabil:
- s parcurg (1) distana de 25 m(2) n timp ct mai scurt(3)
- s execute plecri (1) din diferite poziii(2) rapid (3)
- s conduc mingea de baschet n dribling (1) cu mana indemanatica i cu cea nendemnatic, din alergare (2) far s o piard de sub control(3)
- s execute (1) un numr de 10 repetri (3) la fiecare staie a circuitului (2)
- s alerge (1) fra oprire (2) timp de 3 min.(3)
-pentru temele din deprinderi i priceperi motrice:
-pentru faza de nvaare, obiectivele operaionale vor meniona comportamentul motric observabil pe care trebuie s-l manifeste elevul(1),
conditiile in care se manifesta acest comportament(2) si pragul minim de reusita(3)
.
De exemplu, la sfrsitul leciei ,elevul va fi capabil:
-dozarea mijloacelor-se va realiza prin mentionarea volumului (distante de parcurs, numar de repetri,timp de lucru),intensittii(tempou de lucru,durata i
natura pauzei ;
-formaii de lucru
1.4. Ultima etap a realizrii planului de lecie rspunde la ntrebarea Cum vom ti dac am realizat ce ne-am propus ? . Se stabilesc metodele i criteriile de
evaluare a nivelului de realizare a obiectivelor propuse. Evaluarea se va prezenta in rubrica special destinat.
Verigi
durata
si
1.Organizarea
colectivului
de
elevi
(3 min)
Continut
-Adunarea.alinierea
-Verificarea echipamentului
strii de sntate
-Anunarea temelor leciei
Dozare
Formatii
lucru
indicatii
metodice
de
Metode
si
de
evaluare
Obiective motrice :
O1.Sa execute plecari rapide din
diferite pozitii.
O2.Sa inscrie 5 din 10 cosuri,
folosind aruncarea la cos cu o
mina precedata de oprirea intr-un
timp :
Obiective cognitive :
Linie pe un rnd
1l+1L
2.Pregatirea
organimului
pentru efort
(8 min)
solduri
asezat
1-4
rotari
trunchi
stanga
-Mers
cu de
miscari
de spre
respiratie
5-8 rotari de trunchi spre dreapta
6.Stand
-Alergare cu pas saltat
1-2
-Mers fandare spre dreapta cu
dicarea
bratelor
lateral
-Alergare
accelerata
3-4
revenire
-Mers cu miscari de respiratie
5-8
aceeasi
spre (intrare
stanga in
-Mers
in miscare
cadenta
7.Stand
coloana de gimnastica)
1-2
saritura
cu
departarea
picioarelor si bataia palmelor sus
3.4
saritura
cu apropierea
1.Stand
departat
picioarelor
bataia palmelor
pe
1 ridicareasibratelor
prin inainte
coapse
sus
5-8
idem
2.coborarea
bratelor prin inainte
8.Stand
jos
1-4
ridicare pe
varfuri prin
cu ridicarea
3.ridicarea
bratelor
lateral
bratelor
sus,cu inspiratii
sus
5-8
revenire cubratelor
expiratieprin lateral
4.coborarea
jos
2.Stand departat,cu mainile pe
solduri
1-2 rasucirea trunchiului spre
stanga , arcuire
1L
3 ture
1l
1L
1l
1D
1l
1D
Obiective afective:
O5.S ii incurajeze colegii
O6.S ii felicite adversarii in
condiii de infringere
1D
1L
2
4X8
1L
4X8
1D
1l
2D
1L
1l+1L
4X8
Observatii
Dupa diagonala se
schimba sensul
5X8
4X
Coloana
de
4.Viteza
reactie
(10 minute)
de
5.Dribling,
oprire
intr-un
timp, aruncare
la cos cu o mana
de sus
(15 min)
Coloana
de
gimnastica cate 4
se da sirul
castigator
2X
2X
2X
2X
2 X 5m
siruri
2 X 5m
4 siruri
Primul elev de la
fiecare sir va avea
un bat de stafeta.Se
ocoleste jalonul
4X
6 grupe la 6 panouri
se da sirul
castigator.
Echipele de
pe locurile
3-4 vor da
mana
cu
cele de pe
locul 1-2.
Se
urmareste
corectitudinea
exercitiului
castiga
echipa care
inscrie mai
multe
cosuri
6 grupe la 6 panouri
Cate 2 echipe la un
panou
-joc de baschet cu
structurii de mai sus
aplicarea
castiga
echipa care
inscrie mai
multe
cosuri
6.
Revenirea
organismului
dupa efort
(3 min)
-alergare usoara
-mers cu miscari de respiratie
-mers in cadenta
1 tura
1 tura
tura
7.
Concluzii,
aprecieri
(2 min)
linie pe un rand
Nr.
crt
VERIGI
DURAT
CONINUT
Doza
re
1.
Organizarea
colectivului de
elevi
3 min
Pregtirea
organismului
pentru efort
10 min
- adunarea;
- verificarea echipamentului i a strii de
sntate;
- anunarea temelor leciei;
- mers normal cu apucarea bastonului cu
mna dreapt;
- mers pe clcie, bastonul apucat de
ambele capete la spate jos;
- alergare cu genunchii la piept, bastonul
inut la spate sub axile;
- mers pe vrfuri braele oblic sus,
bastonul inut de ambele capete;
- alergare cu pendularea gambei la spate,
bastonul inut de ambele capete la spate
jos;
- alergare cu joc de glezne, bastonul inut
la spate la nivelul omoplailor, de ambele
capete;
- pas fandat, bastonul inut de ambele
capete la spate jos;
- alergare cu pas adugat, cu ducerea
bastonului la fiecare timp, prin nainte
sus, prin nainte jos;
- mers normal, bastonul inut n mna
dreapt apucat la mijloc, formarea
coloanei de gimnastic
1min
1min
2.
1min
1l
1D
Formaii de Metode
lucru
i evaluare
indicaii
metodice
Linie pe un
rnd
In coloan
cte 1
1l
1D
1l
1D
1l
1D
1l
din coloan
cte
unu,
Ob
s.
formarea
coloanei de
gimnastic
3.
Influenarea
aparatului
locomotor
8 min
4x8
4x8
4x8
4x8
4x8
5.
Capacitate
coordinativ
general
10min
Traseu:
6x
1. alergare pe banca de gimnastic;
2. rostogolire nainte din ghemiut n
ghemuit;
3. dribling printre jaloane cu mna
ndemnatic ( 5 jaloane );
4. srituri la coard (5);
5. dribling printre jaloane cu mna
nendemnatic;
Aruncarea
la 1. Aruncarea mingii n sus i nainte 6x
co din dribling prindere oprire dribling aruncare la
10 min
co din dribling;
2. Dribling oprire pivotare pasa 6x
4x8
4x8
4x8
4x8
4 grupe x 6
elevi
4 grupe x 6
elevi
6.
7.
Revenirea
organismului
dup efort
5 min
Concluzii,
aprecieri
2 min
Coloan
cte 1
semircerc
Linie pe un
rnd
4.ORGANIZAREA CLASEI
Lecia de educaie fizic colar impune din partea profesorului o atenie deosebita privind modul de organizare a colectivului de elevi.
Datorita continuturilor,locului de desfasurare, a activitatilor motrice dinamice, pe care le desfasoara elevii in timpul lectiei, profesorul de educatie fizica
trebuie sa utilizeze permanent cele mai eficiente formatii de lucru.Acestea se vor alege in functie de :
-sarcinile motrice care trebuie executate ;
-spatiul pe care il are la dispozitie;
-materialele de care dispune;
Formatiile de lucru trebuie alese astfel incat:
-sa asigure realizarea unei densitati motrice si functionale corespunzatoare tipului de lectie;
-sa permita executarea sarcinilor motrice de catre elevi fara riscul accidentarii ;
-sa fie plasate la o distanta optima fata de alte materiale, peretii sau gardurile terenului;
-elevii sa poata avea posibilitatea urmaririi demonstratiilor care se realizeaza in lectie.
Un alt aspect al organizarii colectivului de elevi se refera la alcatuirea grupelor necesare diferitelor exercitii trebuie sa se tina seama de urmatoarele criterii:
-nivelul de pregatire in domeniul temei respective(grupe de nivel biomotric in cadrul tratarii diferentiate a elevilor);
-prin numaratoare;
-prin valorificarea coloanei de gimnastica.
Pentru crearea unei atmosfere de lucru placuta ,stimulativa pentru elevi,se va evita repartizarea elevilor in grupuri de care sunt respinsi.
5. CONDUCEREA CLASEI
Fiecare profesor dispune de metode i mijloace de conducere a grupului de elevi, dar succesul su e asigurat de o serie de rutine(consemne) pe care le
stabilete cu elevii.
La intrarea i ieirea din sala de sport (sau pe teren),elevii trebuie sa fie nsoii de profesor;
Comenzile pentru nceperea i ncetarea aciunilor motrice pot fi transmise verbal i nonverbal.
Comunicarea verbal este dependent n mare msur de modul concret n care se folosete
limbajul, de caracteristicile acestuia (paraverbalul) ,ce se regsete n educaie fizic n diverse
ipostaze:
volumul vocii, de preferat s varieze pe parcursul unei lecii n funcie de situaiile create;
ritmul vorbirii, subordonat de asemenea ambianei, trebuie s evite monotonia i s susin demonstraia profesorului sau exersarea elevului; poate
scdea n cazul explicaiilor, recomandrilor, inteniei de a induce calmul i relaxarea etc.
tonalitatea vocii variaz n funcie de situaie, de la cea ferm cerut de comand, la cea puternic din timpul conducerii, sau sczut impus de
momentele de explicaii, recomandri etc.
articularea cuvintelor (dicia), important pentru claritatea mesajului.
In interior, se prefera comunicarea verbal care trebuie s fie ferm,
Comunicarea nonverbal se face prin: gesturi, demonstraie, gestuale sau sonore cu ajutorul fluierului.In aer liber se impune utilizarea fluierului datorita
distanelor ce pot apare ntre profesori si elevi. Cu ajutorul fluierului se stabileste un limbaj comun, de exemplu :un fluierat scurt pentru inceperea actiunii motrice
urmat de alt semnal similar pentru oprire ; fluierat scurt succesiv pentru ncetarea aciunilor motrice
n ce priveste utilizarea materialelor, se vor avea in vedere urmatoarele aspecte :
-intrarea in posesia materialelor se va face numai la comanda profesorului ( exemplu : primul elev din ir ia cate o minge, al doilea elev ia cte trei jaloane.)
- nainte de inceperea lectiilor se verific starea materialelor , astfel nct s nu fie deteriorate i s nu prezinte pericol de accidente.
Profesorul trebuie sa dea dovada de consecventa si fermitate in aplicarea regulilor si sa nu ridice tonul sau sa ameninte elevii care le incalca.
.PLASAMENTUL PROFESORULUI
Plasamentul profesorului reprezinta un element important al algoritmului de conducere al lectiei.Un bun plasament se caracterizeaza prin urmatoarele
aspecte:
-s poat observa i supraveghea toti elevii;
- s permit elevilor cea mai buna vizibilitate n timpul demonstraiilor si corectrilor.
Plasamentul profesorului faa de formaiile de lucru in cadrul demonstrrii se va face pe latura cea mai mare a acesteia.
n predarea jocurilor, profesorul trebuie s poat s circule n interiorul suprafeei ca s poata urmri toi elevii care particip la activitate. Elevii
trebuie sa fie organizai s il poata vedea pe cel care demonstreaz.
REZOLVAREA SITUAIILOR DE INDISCIPLIN
Prin atitudinea profesorului , coninutul leciei i manierea de predare a acestui coninut trebuie evitate problemele de indisciplin n timpul leciei.
Profesorul trebuie :
-s previn cazurile de indisciplina- prin plasamentul su.Observnd toi elevii , nseamna a depista orice atitudine negativ n faza incipient i a evita participarea
mai multor elevi.
-s intervin n cazul apariiei unor astfel de cazuri. Intervenia va consta n : deplasare n direcia elevului observat, privire insistent asupra lui sau deplasare n
direcia elevului i observaie verbal.Observaia verbal nu trebuie s se fac n faa tuturor elevilor, deoarece cei care doresc s ias in evidena prin actele lor de
bravur, obin de fapt ceea ce i doresc.Observaiile se fac pe un ton calm, persuasiv si nicidecum nervos ,se vor referi la comportamentul indizerabil i vor conine
regulile pe care elevul nu le-a respectat.
6.MOTIVAREA ELEVILOR PENTRU PARTICIPAREA LA LECII
Exista mai multe modalitai de asigurare a unui nivel optim de motivare
1.Desfurarea unor lecii interesante, agreabile, lipsite de monotonie; maniera de
anuntare si continutul temelor de lectii
2. Crearea unui climat afectiv n colectivul colar i utilizarea unor tehnici de
4.Particularitile ale leciei desfurate n aer liber pe timp friguros( sezon rece).
Leciile de educaie fizic i sport desfurate n aer liber afar, au efecte mai benefice asupa elevilor fa de cele desfurate n interior, indiferent de
sezon.
leciile de educaie fizic i sport se pot desfura n aer liber afar numai dac sunt ndeplinite urmatoarele condiii:
- temperatura aerului s nu fie mai mare de minus 10 grade
- s nu fie precipitaii puternice ploaie sau- mai ales- ninsoare;
- viteza vntului s fie doar pn la 5m/s
- umiditatea aerului s fie cuprins ntre 35-65%;
- s nu existe nebulozitate i poluare a aerului ;
Pentru desfurarea acestor lecii, trebuie neaprat s fierealizat o pregtire treptat elevilor n asemenea condiii i s dispun de un echipament
adecvat.
Tipologie
Dezvoltarea calitilor motrice(nu verificare)
.Consolidarea deprinderilor i/sau priceperile motrice(inclusiv din schi, patinaj pe gheat, sanie dac sunt conditii concrete prielnice),. Temele i
obiectivele operaionale corespunztoare nu trebuie s solicite, aproape deloc, folosirea metodelor i procedeelor metodice verbale i intuitive de
predare instruire.
Organizarea colectivului de elevi , trebuie s fie sub 30 de secunde sau s se efectueze n spaiul din interior unde se echipeaz subiecii (clas
sau chiar culoar ).
Pregtirea organismului pentru efort , va avea o durat de aproximativ 7-8 minute , avnd n vedere temperatura mediului ambiant.
-Influenarea selectiv a apartului locomotor, nu se mai constituie n verig de sine stttoare. Unele obiective specifice acestei verigi se
realizeaz parial, pe parcursul verigii pregtirea organismului pentru efort.
-Aprecierile i recomandrile trebuie s fie foarte scurte sau s se realizeze succint, n interior .
5.Particularitile ale leciei desfurat n spaii improvizate din interior, pe timp friguros( sezon rece)
Spaiile pot fi:
- culoare, coridoare sau holuri;
- sli de clase cu bnci sau sli de festiviti.
Cerine pentru desfurarea leciei n spaii improvizate :
- s nu aib legtur cu alte spaii sau sli n care se desfoar alte activiti didactice, cu ali elevi.
- s fie situate la parter sau la subsol, n cazul cldirilor cu etaje, pentru a nu deranja celelalte activiti.
- s aib totui dimensiuni rezonabile pentru practicarea exerciiilor fizice.
- msuri de ordin igienic, aerisirea spaiului respectiv aranjarea i tergerea de praf a
mobilierului ,echipament corespunztor al elevilor.
- nu se recomand folosirea mobilierului din spaiile alese, mai ales din slile de clas, pentru practicarea exerciiilor fizice.
Se pot aborda teme din:
- calitile motrice (mai puin viteza de deplasarea i rezistena de tip aerob)
- din unele deprinderi i/sau priceperi motrice( mai ales utilitar aplicative, din gimnastica acrobatic i ritmic, din unele srituri cu sprijin specifice tot
gimnasticii sau chiar din jocurile sportive- cum ar fi pasele sau chiar driblingul etc.)
2.Metodele de evaluare
a. Metode de verificare :
a.1. Trecerea probelor motrice prevazute in Sistemul National Scolar de Evaluare la disciplina Educatie Fizica si Sport , aplicat incepand cu
anul de invatamant 1999-2000, in functie si de optiunile profesorului si elevilor privind probele prevazute.
a.2. Trecerea unor probe de motrocitate, stabilite de fiecare profesor pentru orele de educatie fizica din Curricum-ul la decizia scolii si pentru orele
extracurriculare, conform principiului autonomiei.
a.3. Trecerea unor probe de cunostinta teoretice de specialitate (prezenta in etapa actuala, doar la clasele cu profil de educatie fizica si sport, dar
necesara si pentru restul educatiei fizice si sportive scolare).
a.4. Masurarea (care, in acest caz si numai in acesta inlocuieste verificarea sau- mai corect- se suprapune verificarii) unor indici de dezvoltare
fizica( atunci cand nu se face control medical autentic si se respecta criteriul dezvoltarii fizice in evaluarea randamentului elevilor la educatia fizica
si sportiva scolara !)
a.5. Executarea de catre elevi a unor deprinderi si priceperi motrice in conditii analoage (asemanatoare) probei, ramurei sau activitatii respective.
a.6. Executarea de catre elevi a unor deprinderi si priceperi motrice in conditii concrete de concurs ( desfasurat conform regulamentului oficial).
a.7. Indeplinirea de catre elevi a unor sarcini speciale de natura organizatorica sau metodico- didactica : conducerea unor verigi din lectie ;
arbitrarea unor intreceri, inclusiv a unor jocuri sportive bilaterale ; conducerea gimnasticii zilnice ; conducerea recreatiei organizate pentru elevii
din clasele I-IV ; responsabil(a) cu prezentarea in scris a colegilor absenti de la lectii sau alte activitati specifice ; responsabil(a) cu aducerea unor
materiale din vestiar sau magazie ; lider, atunci cand se imparte clasa pe grupe de lucru etc.
a.8. Observarea curenta a elevilor si inregistrarea datelor observatiei(reactia la efort, atitudini comportamentale pe ansamblu si in situatii deosebite
etc.)
b. Metode de apreciare si notare sau acordare de calificative ;
b.1. Metoda aprecierii verbale, atunci cand aprecierea este insotita- permanent- de acordarea unor calificative. Cine face apreciere, dar nu exprimaprin cuvinte- valoarea aprecierii respective nu procedeaza bine din punct de vedere metodic, dar si din punct de vedere educativ. Nu se produce
feed-back-ul. Elevul, in majoritatea cazurilor, nu cunoaste nivelul executiei sale, nu stie daca a executat bine, foarte bine, satisfacator, insuficient
etc.
b.2. Metode de apreciere si notare sau acordare de calificative non-verbale, mai precis scrise, cand se acorda si note sau calificative, care se trec in
catalog :
b.2.1. Metoda aprecierii, notarii sau acordarii de califictive pe baza unor norme sau baremuri cuprinse in anumite tabele valabile pe plan
national, zonal sau chiar local. Aceasta metoda, numita si absoluta, se poate aplica in cazul efectuarii de catre elevi a unor probe pentru calitatile
motrice.
b.2.2. Metoda aprecierii, notarii sau acordarii de calificative prin comparatia rezultatelor obtinute doar la nivelul unei clase de elevi, metoda
numita si relativa. Ea este foarte buna pentru scolile in care nu exista decat cate o clasa de elevi la acelasi nivel de varsta de pregatire.Profesorul
aseaza in ordine rezultatele elevilor din clasa respectiva si face scalarea acestora pe intervale corespunzatoare notelor.
b.2.3. Metoda de apreciere, notare sau acordarede calificative pe baza progresului individual. Deci, este luat in calcul doar indicile de
progres, calculat in functie de valoarea performantiala initiala si finala.
b.2.4. Metoda de apreciere, notare sau acordare de calificative pe baza nivelului de executie tehnica sai tactica a unor deprinderi si priceperi
motrice in conditii de exersare partiala sau globala( inclusiv joc sportiv bilateral). Este metoda care depinde aproape exclusiv de competenta
profesionala a cadrului didactic evaluator.
b.2.5. Metoda de apreciere, notare sau acordare de calificative in functie de modul in care elevii indeplinesc unele sarcini speciale de natura
organizatorica sau metodico- didactica.
VII. JOCURILE DE MICARE N LECIA DE EDUCAIE FIZIC
1.
CONSIDERAII GENERALE
n cadrul literaturii de specialitate consacrat problemei activitii umane, jocului ca factor primordial de socializare, i se atribuie o
importan deosebit. Acesta este o aciune specific ncrcat de sensuri i
tensiuni, ntotdeauna desfurat dup reguli acceptate de bunvoie i n afara sferei utilitii sau necesitii materiale, nsoit de simminte de nlare i ncordare,
de voioie i destindere
Jocurile ,sunt activiti de tip ludic, cu implicaii deosebite asupra dezvoltrii personalitii.Folosite foarte mult i n formele de organizare ale timpului liber ele
sunt activiti totale, atractive,naturale cu mari valene recreative i compensatorii.
Ideea de a folosi jocul n scopuri educative a venit nc din antichitate
exprimat de Platon iar mai trziu, n vremea Renaterii, de Vittorino da Feltre, apoi de Bacon, iar n epoca modern de Froebel, Montessori, Decroly, Cerghit .a.
Cu toate acestea, de-abia n epoca noastr s-a fcut din joc un
adevrat instrument educativ didactic n care se menioneaz rolul preponderent i deosebit al jocurilor de micare pentru formarea la elevi a anumitor capaciti
psiho-fizice, a priceperilor i deprinderilor motrice, dar i pentru orientarea i selecia iniial n unele ramuri sportive.
n acest context, o importan major n educaia fizic a elevilor i
ndeosebi a elevilor din clasele primare, aparine jocurilor de micare
care posed potenialul formrii la acetia a capacitilor socio-psihomotrice i a atitudinilor de autoafirmare, autoevaluare i a orientrii valorice a
personalitii..
n concluzie putem spune c jocul este o activitate complex, predominant motric i emoional, desfurat spontan dup reguli prestabilite, n scop recreativ,
sportiv i totodat de adaptare la realitatea social;
2.
n alegerea i organizarea jocurilor de micare trebuie respectate unele cerine metodice care condiionaz n mare msur atingerea obiectivelor urmrite.
- Pregtirea materialelor pentru jocuri ca i rearanjarea lor , se recomand a aparine elevilor
- Coninutul jocului trebuie s corespund particularitilor somato- funcionale i psihice ale elevilor. Dac jocul e prea simplu interesul elevilor va fi sczut, ei
participnd din obligaie. Dac jocul e prea
complicat ca structur i efort, depind posibilitile de nelegere i execuie, reacia elevilor va fi identic.
Regulile trebuie s fie nelese i reinute de elevi, elementele care-l compun s fie cunoscute, durata efortului i solicitarea organismului corespunztoare vrstei
i nivelului de pregtire.
- La alegerea jocului se va ine seama de:
scopul instructiv-educativ urmrit unde din numrul mare de jocuri se va alege cel care contribuie cu cea mai mare eficien la realizarea obiectivelo de instruie
prevzute;
condiiile materiale i climaterice n care urmeaz s se defoare activitatea;
- Regulile jocului vor fi astfel stabilite, nct s-l oblige pe elev s execute aciunile care pot contribui la realizarea obiectivelor instructiv-educative propuse;
- Formarea echipelor sau grupelor se face astfel nct s fie aproximativ egale ca valoare,pentru a fi competitive; n cadrul aciunilor de formare a echipelor
trebuie rezolvat i problema alegerii
cpitanilor de echip, acetia pot fi numii de ctre profesor, sarcina
ncredinndu-se prin rotaie, mai multor elevi;
- Explicarea i demonstrarea jocului cere ca acestea s fie scurte, dar
complete, prezentnd coninutul jocului, scopul urmrit, calitile solicitate
de joc, regulile de desfurare etc.
Jocul poate fi demonstrat integral sau numai prin unele momente importante, cnd pretinde respectarea unui numr mare de reguli se poate recurge la
executarea ,,ncetinit a jocului cu ntregul colectiv, dup care se va executa n ritm normal;
- Dozarea efortului n jocurile de micare trebuie s fie n concordan cu veriga leciei n care se folosesc i cu obiectivele operaionale psihomotrice pe care le
ndeplinesc ; dozarea efortului este dependent si de urmtoarele variabile :
*volumul,intensitatea i complexetitatea efortului fizic implicat:
*numrul participanilor,dimensiunile terenului de joc ,volumul i calitatea materialelor folosite
*formaiile de lucru i modalitile concrete de exersare.
Colurile colorate
Condiii:
-Sal sau teren
-Numr nelimitat de juctori
Descriere
Fiecare col al slii sau terenului va primi denumirea unei culori.Elevii trebuie s in minte i la anunarea unei culori de ctre profesor, s alerge la colul
respectiv.Cei care greesc sau ezit, vor fi penalizai.
Indicaii metodice:
Pentru a creea surpriza, pot fi strigate i alte culori n afara celor atribuie colulurilor.
Pentru clasele I-IV, colurile pot primi denumiri de animale sau psri.
Condiii:
-Sal sau teren
-Numr nelimitat de juctori
Descriere
Juctorii pot fi n deplasare sau pe loc i li se adreseaz diferite comenzi, iar ei trebuie sa execute micarea invers celei comandate.
De exemplu: se comand ridicarea braului drept, i toi copiii ridic braul stng, sau se comand pas alergtor i elevii executa mers.
Reguli:
Fiecare ntrziere se penalizeaz, ca i greelile ,cu un punct.Ctig elevul cu cele mai puine penalizri.
Indicaii metodice:
Povestirea trebuie astfel improvizat astfel nct elevii s nu poat bnui momentul cnd se vor pronuna cele dou cuvinte.
Indicaii metodice:
La nceput jocului, precum i la clasele mici (I-II) se vor striga numere mici pentru a uura gruparea elevilor.
Numerele strigate trebuie s duc la rmnerea unui juctor sau a doi juctori n afara grupelor (nu mai mult).
Leapa cu ghemuire
Condiii:
-Sal mare, teren
-Numr nelimitat de juctori
Descriere
Dintre juctori se alege un urmritor.Juctorii alearg liber pe spaiul fixat pentru joc, evitnd s fie prini prin ghemuire.
Urmritorul nu are voie s prind juctorul ghemuit.Juctorul atins, devine urmritor.
Reguli:
Juctorii nu au voie sa rmn ghemuii mai mult 1"- 2( secunde).
Indicaii metodice:
Profesorul va urmri ca elevii s nu staioneze prea mult.
Se pot stabili mai muli prinztori dac numrul de juctori este mare.
Variante:
Cu cocoare :
Leapa cu panglic, fiecare juctor are o panglic pe care urmritorul caut s o ia.
De-a prinselea cu ajutor, pentru a scpa de urmritor, juctorii se prind cte doi.
oarecele i pisica
Condiii:
- se joac de obicei pe teren sau n sal
Condiii:
-Pe teren sau sal mare
-Grupe de 8-10 juctori
Descriere
Juctorii n flanc cte unul se prind cu minile de mijloc. Primul juctor este capul iar ultimul este coada arpelui format. Capul va ncerca s prind coada arpelui
schimbnd continuu direcia alergrii.
Reguli:
Dac este prins coada, juctorii de la cap i coad se schimb.
Juctorii trebuie s se in strns de mijloc fr s dea minilor .
Indicaii metodice:
Deplasarea se va face n alergare
n cazul n care spaiul este suficient i clasa numeroas se vor forma mai multe iruri.
Pescarul i plasa
Condiii:
-Sal sau teren
Descriere
Dintre juctori se alege un pescar ,careu alearg ncercnd s ating elevii.Juctorii alearg liber pe spaiul fixat pentru joc, evitnd s fie atini.Elevii atini se
prind de mn cu pescarul, formnd o plas i alearg astfel dup ceilali elevi.
Juctorul care rmne ultimul e declarat ctigtor i devine pescar n jocul urmtor
Reguli:
Elevii care depesc spaiul de joc intr n plas.
n momentul atingerii plasa nu trebuie s fie rupt(elevii s fie prini de mn
Indicaii metodice:
Dimensiunea spaiului de joc se alege n funcie de numrul de elevi .
3.3. Jocuri folosite n Dezvoltarea/ educarea calitilor motrice viteza sau ndemnarea.
IV.3.1 Jocuri pentru dezvoltarea vitezei:
Cursa pe numere
Crabii i creveii
Al treilea fuge
Leapa(n diverse variante)
Lupul
tafete pe diferite distane
Bucheelele
Cursa pe numere
Juctorii mprii n echipe egale ca numr se afl n eznd ncruciat.
Componenii ambelor echipe primesc numr de ordine pe care trebuie s-l rein.
La comand, copiii care i aud numrul ocolesc n alergare o dat echipa i revin la locurile lor n poziia iniial ctig un punct pentru echipa sa.
Jocul se termin dup ce toi copiii au alergat.
Echipa care totalizez mai multe puncte este declarat ctigtoare.
Crabii i creveii
Condiii:
-Teren sau sal mare
-Numr nelimitat de juctori
Descriere
Elevii, mprii n dou echipe egale ca numr, se afl fa n fa la 1-2 pai unul fa de cellalt. O echip se numete crabii iar cealalt creveii.Profesorul
numete una din echipe, care atunci cnd i aude numele se ntoarce i fuge n linie dreapt n viteza cea mai mare. Elevii din echipa cealalt alearg dup ei
ncercnd s-i ating, primind astfel un punct.
Ctig echipa care totalizeaz mai multe puncte.
Reguli:
Elevii vor ncerca s alerge n linie dreapt pentru a nu provoca accidente.
Indicaii metodice:
Distana de alergare se stabilete n funcie de obiectivele operaionale psiho-motrice propuse.
Leapa n trei
Condiii:
-Sal sau teren
-Toi elevii
Descriere
Dintre elevii participani la joc snt alei 2-3 care joac rolul urmaritorilor. Juctorii urmrii pot scpa de atingerea urmtritorilor dac se grupeaz cte trei. n
acest fel cei trei devin intagibili. Atunci cnd un elev urmrit nu reuete s-i gseasc ali doi parteneri cu care s se grupeze i este atins de urmritor iese din joc.
Reguli:
Juctorii nu au voie sa rmn grupai mai mult
Lupul
Condiii:
-Sal sau teren
-Numr nelimitat de juctori.
Descriere
Juctorii se aeaz pe echipe egale ca numr n iruri n formaie de stea (pe razele unui cerc). Primul juctor dinspre centru este eful. La semnalul profesorului,
ultimul juctor de la una din echipe (fixat dinainte), lovete uor pe umr juctorul din faa lui, semnalul acesta este transmis pn la primul juctor (la ef) care
strig: lupul" i face 1-2 fente n chip de plecare, apoi o ia la fug prin afara cercului spre stnga sau dreapta cercului, urmat de toi juctorii echipei respective,
fiecare cutnd s-i depaeasc pe cei din fa n scopul de a ajunge primul i de a deveni ef. Ceilali juctori se vor aeza n ir n ordinea sosirii. Juctorul
sosit ultimul, continu jocul cu alt echip.
Reguli:
Elevii nu au voie s se loveasc.
tafeta simpl
Condiii:
-Sal sau teren
Descriere
Juctorii se aeaz pe echipe ca pentru tafet. La distan de l0-20 pai de la linia de plecare se fixeaz punctul de ntoarcere.
La semnal primul juctor pleac, ajunge la linia de oprire sau jalon i alearg napoi pn la linia de plecare,prednd tafeta urmtorului. Ctig echipa care
termin prima
Reguli:
Nu e voie s se arunce tafet
Indicaii metodice:
Distana de alergare se stabilete n funcie de numrul de elevi i de obiectivele operaionale propuse
Rostogolete mingea
Condiii:
-Sal, teren
-Numr nelimitat de juctori
-Mingi medicinale sau de baschet, corespunztor numrului de echipe
Descriere
Juctorii se aeaz pe echipe ca pentru tafet. La distan de l0-20 pai de la linia de plecare se fixeaz punctul de ntoarcere.
La semnal, primul juctor de la fiecare echip , pornete rostogolind pe sol prin atingere cu mna la fiecare pas, o minge medicinal , pn la punctul de ntoarcere
pe care ocolete i revenind la echip n acelai procedeu, o d celui care urmeaz i trece apoi la coada irului. Jocul continu, cu fiecare juctor, pn cnd ultimul
a venit la locul lui. Ctig echipa care termin prima.
Reguli:
Mingea trebuie mpins la fiecare pas (controlat) nu se mpinge departe.
Indicaii metodice:
Se poate stabili s fie mpins alternative cu o mn i cealalt dus i ntors.
Variante:
1. Se pot rostogoli n acelai timp dou mingi; de volei, baschet etc.
2. Se poate rostogoli mingea cu capul, fr ajutorul minilor (numai n sal sau pe iarb)
3. Aceeai organizare cu diferena c rostogolirea mingii se face cu mna, pe banca de gimnastic.
Lupul i oaia
Condiii:
-n aer liber, sal de sport
-2-3 echipe a cte 10-12 copii
Scop:
Dezvoltarea ndemnrii, coordonrii micarilor.
Descriere
Juctorii sunt n coloan cte unul, fiecare inndu-l pe cel din fa de mijloc sau de umeri
Cel din capul irului este ciobanul, cel din coada irului este oaia, iar un alt juctor, care nu face parte din ir, estelupul.
Oaia trebuie s nu se lase prins de lup folosind deplasri constante, fr ca ea i nici vreun alt juctor din ir s se deprind.
Ciobanul va mpiedica lupul i pentru aceasta el ine braele desfcute, urmrindu-l permanent. Acesta poate evita ciobanul dar nu-l poate atinge. Dac
oaia este atins, toi intrnd n mijlocul irului vor fi nlocuii de ali trei copii i jocul va continua.
Reguli:
De la un semnal la altul elevii se vor deplasa fr s se desprind.
Dac oaia este prins se vor schimba toi trei: oaia, ciobanul si lupul.
Indicaii metodice:
n condiiile n care clasa este numeroas se vor face mai multe iruri, cu condiia s fie spaiu suficient.
Variant:
Acelai joc se poate organiza cu desclatul i nclatul pantofilor i chiar cu punerea i legarea ireturilor.
Cursa n saci
Condiii:
-Sal sau teren
-Numr nelimitat de juctori
-Saci corespunztor numrului de echipe.
Descriere
Organizarea echipelor ca pentru tafet, pe iruri (cu numr egal) n spatele unei linii de plecare i la distana de 10-20 pai de linia de ntoarcere.n faa fiecrei
echipe se gasete un sac pe care la semnal, primul juctor l trage pn la bru, intrnd cu picioarele n el, dup care se deplaseaz pn la punctul de ntoarcere i
revine la echip, las sacul jos i trece la coada irului.
Jocul este repetat de toi elevii i se termin cnd ultimul juctor a revenit la loc.
Ctig echipa care termin prima.
Reguli:
Juctorul czut se ridic i continu cursa fr a fi ajutat.
Indicaii metodice:
Distana dus i ntors s nu depaeasc 15- 20 m.
Mingea n pres
Condiii:
-Sal sau teren
-Numr nelimitat de juctori
-Mingi (baschet,volei,handbal sau medicinale),
Descriere
Formaia de lucru pe echipe cu numr egal de juctori aezai prin flanc cte doi napoia unei linii de plecare. Fiecare echip are cte o minge.La semnal, prima
pereche de la fiecare echip ridic mingea i o aeaz ntre capetele lor, presnd-o, apoi se prind de brae i pornesc n alergare spre punctul de ntoarcere, l
ocolesc, i revin la echip, transmit mingea perechei urmtoare, dup care se duc la coada irului.
Juctorii se mpart n echipe egale ca numr i se aeaz pe iruri n spatele unei linii de plecare.
n faa fiecrei echipe ae aeaz la distana de l0-15 m un cerc. La semnal, primul juctor de la fiecare echip, alearg pn la cerc, l "mbrac", trecnd prin el nti
piciorul stng apoi trunchiul i capul, dup care l " dezbrac" scond din cerc piciorul drept. Aeaz cercul pe sol i revine la echip, pred tafeta dup care trece la
coada irului.
Jocul se continu pn particip toi juctorii.
Ctig echipa care termin prima.
Reguli:
Cercul va fi mbrcat i dezbrcat la fel de toat echipa.
Indicaii metodice:
Procedeul de mbrcare i dezbrcare a cercului va fi demonstrat inainte de nceperea jocului.
Variante:
Jocul se poate realiza i din formaie de cerc pentru fiecare echip.
Dupa mbrcarea i dezbrcarea cercului de ctre primul juctor, acesta este trecut din mn n mn pentru aceeai aciune de fiecare juctor. Cnd cercul revine la
cel care a nceput, jocul se termin (Distana ntre juctori pe cerc este o lungime de bra).Ctig echipa care termin prima.
IV.4. Jocuri folosite n veriga nvarea consolidarea i sau perfecionarea deprinderilor i sau priceperilor motrice.
jocuri sportive
gimnastic acrobatic
srituri la aparat
atletism
Indicaii metodice:
Dac sunt mai muli elevi n clas se vor face dou sau trei cercuri
Jocul se va repeta pentru ca toi elevii s participe efectiv la joc.
Ultima pereche fuge
Condiii:
-Sal sau teren
-30-40 juctori
Scopul:
Dezvolt spiritul de orientare n spaiu, viteza de deplasare.
Descriere
Juctorii se aeaz pe perechin coloan. n faa coloaneistprinztorul cu spatele spre juctori i strigultima pereche fuge.La acest semnal juctorii ultimei
perechi se despart i alearg spre cellalt capt al coloanei, unul al coloanei, unul prin stng, altul prin dreapta pentru a se ntlni din nou n fa.Dac unul este
prins devineprinztor, iar cellalt formeaz pereche cu prinztorul i se aeaz n faa coloanei.
Elevii vor purta pe iruri dr.1 i 2 .Ctig echipa care a avut cel mai mic numr de prini.
Reguli:
Elevii ferindu-se de prinztor nu vor alerga prea departe de coloan ;
Prinztorul se deplaseaz numai n lateral, stnga, dreapta i nainte.
Indicaii metodice:
Dac numrul juctorilor este mare se vor organiza dou coloane.
Este necesar s se acorde puncte ctigtorilor care vor fi totalizate n finalul repetrilor jocului, pentru a stimula echipele.
tafeta n zig- zag
Condiii:
-Teren sau sal mare
-20-30 jucatori
-2- 4 tafete
Descriere
Juctorii se mpart n dou sau patru echipe egale ca numr; aezai pe dou linii fa n fa la distan de 10 metri.
Se va face numrarea n continuare aa nct pe o linie s avem numerele cu so , iar pe cealalt, numerele fr so.
Fiecare numr 1 va avea o tafet pe carela semnalul profesorului o va transmite numrului 2 i va trece n stngaliniei respective.Numrul 2 va duce tafeta la 3
.a.m.d. Cnd ultimul juctor a primit tafeta ,alearg i o d numrului 1 .
Ctig echipa care aduce prima tafet la numrul 1.
Reguli:
Juctorii nu pleac nainte de a primi tafeta.
Indicaii metodice:
Profesorul trebuie s urmreasc atent plecarea juctorilor i s penalizeze echipa ai cror juctori nu respect regula de joc
Cursa n spate
Condiii:
-Sal sau teren
-20-40 de juctori
Descriere
Juctorii pe perechi, spate n spate, napoia unei linii trasate pe sol.Unul din elevi va fi cu faa pe direcia de deplasare, altul cu spatele .La distana de 15-20 m se
taseaz linia de sosire.
La semanlul nvttorului pereche alearg, inndu-se de bra la nivelul coatelor ndoite, pn la linia de sosire i de acolo napoi schimbnd rolurile.
Reguli:
Nu este permis alergarea lateral
Se consider perechea sosit cnd ambii juctori au trecut linia de sosire
Indicaii metodice:
n funcie de vrst se pot ine perechile de mini la spate
Perechile se vor forma cu juctori de aceeai talie i greutate
n funcie de vrst se poate mri sau micora distana de deplasare.
Alergare n cerc
Condiii:
-Sal mare sau teren;
-20-30elevi.
Descriere
Se formeaz o echip de 4-6 juctori i se aeaza napoia unei linii de plecare,n formaie de cerc cu lan de brae, cu faa spre direcia de alergare .
La o distan de 10-15 m de la linia de plecare se marcheaz cea de ntrecere.
La semnal echipa alearg pn la linia din fa i napoi.
Reguli:
n alergare s nu se desfac lanul de brae;
Linia de ntoarcere trebuie depit ca i linia de plecare la napoiere;
Indicaii metodice:
La cercuri s fie aezai cei mai buni elevi n fa.
Drum lung
Descriere
Juctorii se afl n spatele liniei de plecare
n faa juctorilor se aeaz rui sau popice n zig-zag l adistana de 1-2 m unul de altul
La semnal primul juctor pornete ocolind n zig-zag obstacolele fr oprire la capt, ntorcndu-se n acelai fel .
Reguli:
Juctorii trebuie s ocoleasc ruii n zig-zag
Nu au voie s drme sau s ating ruii, dar dac au fcut-o trebuie s-i aeze la loc i s continue jocul.
2.Sritur
Cursa n cercuri
Alergarea n trei picioare
Undia(cercul zburtor)
Podul
Sare bul
Lupta cocoilor
Gsete pantoful
Cursa n trei picioare
Condiii:
-Teren, sal;
-Batiste sfoar n numr egal cu jumtate din numrul total de juctori;
-Numr nelimitat de juctori.
Descriere
Juctorii se mpart pe perechi, i leag piciorul din interior de al perechii.
La 10-20 m n faa liniei de plecare se traseaz o linie de ntoarcere.
La semnal, juctorii alearg pn la linia de sosire, desfac legtura de la picioare i
se ntorc atingnd perechea urmtoare.
Reguli:
Perechea care urmeaz nu pleac pn ce nu a fost atins de ambii juctori din perechea
anterioar.
Juctorii care au ajuns la linia de ntoarcere se ntorc unul prin stnga i cellalt prin dreapta irului.
Indicaii metodice:
Jocul se poate complica mrind distana sau pstrnd picioarele legale i la ntoarcere.
Variante:
Parcurgerea distanei se face: prin sritur cu picioarele apropiate n cerc i deprtate n afar sau prin sritur cu ambele picioare din cerc n cerc.
tafeta cu coarda
Condiii:
-Curbe, teren;
-Numr nelimitat de juctori;
-2-5 corzi de srit;
-2-5 stegulee sau pietre.
Descriere
La o distan de 20-30 m n faa echipei se marcheaz cu stegulee sau pietre punctul de
ntoarcere.
La semnal primul juctor din echip, care are coard n mn pornete srind coarda, ocolete punctul propriu, se ntoarce, pred urmtorului coarda i trece la
coada irului.
Reguli:
Distana stabilit se parcurge, att la dus ct i la ntors cu srituri la coard;
Dac un juctor se va-mpiedica n coard, se va opri, o va descurca i apoi va pleca mai departe srind coarda.
Indicaii mtodice:
Distana de alergare se va stabili n funcie de clas.
Se mai poate complica prin alte procedee de sritur la coard, pe un picior, pe dou picioare sau combinat..
Podul
Condiii:
-Sal, teren;
-Numr nelimitat de juctori.
Descriere:
Juctorii mprii n echipe, stau perechi n flanc cte doi inndu-se de mn, la distan de 2 pai ntre ei. Distana ntre perechi este 4-5 pai.
La semnal juctorii se aeaz n ghemuit ultima pereche inndu-se de mn sare peste braele colegilor pn ajunge n faa unde se aeaz ghemuit- pornete
perechea urmtoare, i tot aa pn se termin tot irul.
Reguli:
Perechea care sare nu-i va da drumul la mini.
Indicaii metodice:
nvtorul va stabili felul n care se va face sritura.
nlimea la care se in braele va fi n funcie de vrsta juctorilor.
Terenul sltre
Condiii:
-Sal sau teren;
-Numr nelimitat de juctori.
Descriere
Se mparte colectivul pe echipe egale ca numr 8-10-12 n ir cte unul napoia liniei de plecare.
Fiecare juctor ridic un picior prin alternan primul dreptul, al doilea stngul .a . m. d . i prinde
cu braul opus piciorului glezna din spate, iar braul liber l aeaz pe umrul celui din fa.
Deplasarea se face prin srituri succesive, la semnal pn la linia de sosire.
Reguli:
Juctorii nu au voie s rup irul n timpul deplasrii sau s pun piciorul jos.
Indicaii metodice:
Distana se stabilete n funcie de vrsta juctorilor;
Jocul se poate executa i continua n sensul invers primei deplasri.
Lupta cocoilor
Condiii:
-Sal sau teren;
-Numr nelimitat de juctori perechi.
Descriere
Juctorii se mpart n dou echipe egale ca numr. Pe sol se traseaz dou linii paralele la distana de 4 m una de alta. n spatele fiecreia se aliniaz cte o echip.
Fiecare juctor are n fa un adversar.Poziia delupt este stnd ntr-un picior cu braele ncruciate la piept.
La semnal, cele dou echipe se deplaseaz nainte n spaiul celor 4m prin srituri pe un picior, fiecare juctor lupt cu adversarul su prin mpingeri energice cu
pieptul sau umrul, ori prin fente, se caut dezechilibrarea adversarului obligndu-l s pun al doilea picior jos.
Juctorul care a pus al doilea picior jos este luat prizonier i de asemenea juctorul care a fost mpins napoia liniei de atac proprii.
La al doilea semnal lupta nceteaz, juctorii se retrag n spaiul lor. Se repet nc dou reprize i juctorii care nu mai au adversar pot s ajute coechipierii luptnd
doi contra unu. Dac este luat prizonier un juctor care la rndul su a luat prizonieri, acetia devin lideri i particip la reprizele urmtoare.
Dup trei reprize se numr prizonierii i se continu jocul pn ce au rmas mai puini
juctori.
Reguli:
De la un semnal la altul deplasarea se face numai ntr-un picior. Nu au voie s schimbe piciorul n timpul unei reprize.
Un juctor nu poate fi atacat dect din fa.
Indicaii metodice:
Numrul reprizelor i durata se stabilete n funcie de vrsta copiilor.
Gsete pantoful
Condiii:
-Teren, sal
Raele i vntorii
Condiii:
-Sal mare sau teren
-Numr nelimitat de jucatori
-O minge
Descriere
Pe teren se marcheaz doua cercuri concentrice, unul cu raza de 3-4m, iar cellalt de 6-7m.
Juctorii mprii n dou echipe egale oechip st n cercul mic i reprezint ,,raele iar
cealalt echip ,,vntorii st n afara cercului mare.
Echipa vntorilor are mingea pe care o arunc de la unul la cellalt, iar cnd socotete
Momentul prielnic arunc n ,,rae . ,,Raele se apr prin deplasri repezi sau prin
Srituri n interiorul cercului.
O ,,ra lovit se socotete un punct pentru echipa ,,vntorilor. Dup cteva minute se
schimb rolurile echipelor-se noteaz: punctele marcate i jocul continu. nvinge echipa
care are cel mai mare numr de puncte.
Reguli:
,,Vntorii nu au voie s depeasc limitele cercului. O minge ricoat din pmnt sau de la
un alt elev, nu se socotete punct.
Indicaii metodice:
Reprizele de joc trebuie s aib aceeai durat.
Cursa cu ochire
Condiii:
-Sal, curte
-Numr nelimitat de juctori
Descriere
Juctorii mprii n dou echipe egale ca numr, fiecare avnd cte o minge n mn, se aliniaz fa n fa, la distan de 50- 60 pai. n faa fiecrei echipe, se
traseaz cte o linie. Mijlocul terenului se marcheaz printr-un cerc, iar diametrul cercului se traseaz cu o linie paralel cu celelalte dou. n centrul cercului se
aeaz mingea mare. La semnal, fiecare juctor arunc cu mingea mic n cea din centrul cercului cautnd s o deplaseze sub "ploaia de mingi" n terenul advers.
Dup aruncare juctorii i reiau mingiile.
Echipa care reuete ctig un punct.
Reguli:
Juctorii, cnd arunc mingea, nu au voie s depeasc linia.
Dac mingea din centru nu a fost micat, se repet atacul.
Pentru fiecare minge deplasat n terenul advers, echipa ctig un punct.
Indicaii metodice:
Jocul se va continua pentru a da satisfacie ambelor echipe.
3) deplasare nainte din poziia pe genunchi i sprijin pe mini pe sub aparate sau pe sub picioarele deprtate ale colegilor aezai n coloan cte unul;
4) deplasare pe coate i pe genunchi, ocolind anumite obiecte fixate pe parcurs;
-deplasare pe antebrae i genunchi (napoi i lateral);
5) deplasare pe genunchi i sprijin pe mini pn la un punct fix (6 m) dup care ridicare i alergare napoi- trece la coada irului;
6) aceeai cu ocolirea obstacolelor mingii, cercuri, popice;
7) deplasarea n grup- pn, la un punct fix (5m), ctig echipa care a ajuns prima; revenirea se face n acelai mod- n direcia opus;
8) deplasare nainte prin poziia 4 labe(pe genunchi), bra i picior opus;
9) trre liber- trasee variate cu trecere prin alunecare peste banc, cu trre pe banc,cu trre nainte, lateral i napoi;
10) deplasare pe antebrae i pe vrfurile picioarelor, nainte, napoi, lateral.
3.Escaladare
tafete cu obstacole
Parcursuri cu obstacole
Parcursuri cu obstacole
Condiii:
-Sal
-Numr nelimitat de juctori
-Bnci, brne, saltele, lad
Descriere
"Sub form de torent" , refcnd formaia pe loc schimbat", se
execut pe mai multe echipe: alergare, sritur cu atingerea unui reper nalt i trecere, prin crare orizontal, de la un aparat la altul.
" 4 echipe simultan, cu depaire pe parcurs" se execut la un careu cu obstacole: rostogolire nainte nghemuit pe saltea, escaladare peste lada n lime, deplasare in
echilibru pe brn i mers n sprijin ghemuit de-a lungul bncii de gimnastic.
Reguli:
Elevii nu au voie s se stinghereasc reciproc.
Indicaii metodice:
Se pot realiza numai cu elevii cls. V-VIII.
Parcursuri cu obstacole
Condiii:
-Sal, teren
-Numr nelimitat de juctori
-Aparate i obiecte.
Descriere
Urcare pe un plan incl nat cu obiecte in mina, ( borire prin saritura. in i dincime, sarituri intr-ui picior, aruncare, rostogc lire cu obiecte in bra*e esealadore.
Variant:
Deplasare pe banca de gimnastic, fixat cu un pat la scara fix, avnd mingi in brae, deplasare lateral, la 3-4 ipci, pe scri apropiate i saritur n adncime
( de la 50- 60 cm ) srituri ntr-un picior pe distana i rostogolire nainte n ghemuit pe salteaua n lungime
(avnd mingiile n brae) de la o distan de 4m se
arunc mingiile succesiv partenerului din echip, care efectueaz acelai traseu.
Reguli:
Juctorii nu au voie s plece nainte de a primi mingiile.
Indicaii metodice:
Se pot combina mai simplu, sau pot fi folosite obstacolele n alt mod.
Numrul juctorilor n echipa sa nu va fi mai mare de 6-8 juctori.
tafeta cu obstacole
Condiii:
-Teren, sal
-Numr nelimitat de juctori
Descriere
Traseul - alergare 5 m, sritur peste un san marcat pe sol (1,5 m lime), schimbarea direciei prin deplasare cu spatele ( ntoarcere 180) i revenire prin srituri
pe un picior.
Reguli:
Indicaii metodice:
-S se urmreasc corectitudinea execuiei.
-Se vor forma cteva echipe cu numar egal de juctori,
- Se poate complica traseul i cu obstacole ce vor fi escaladate cu sprijin pe un picior.
IV.4.3 Jocuri folosite pentru nvarea i consolidarea deprinderilor i priceperilor motrice din jocurile sportive.
Jocuri folosite pentru Obinuirea cu mingea:
Rostogolete mingea;
Fuga dup minge
Culegerea mingilor;
Lovirea popicelor
Mingea roat
Mingea peste pod
Mingea prin tunel
Mingea prin lateral, combinri ale celor trei jocuri de mai sus;
Semnatul i culesul cartofilor,
jocuri cu rostogolirea mingii n suveic,
jocuri cu rostogolirea mingii i ocoliri de obstacole
jocuri cu transportarea mingii, a dou mingi, a mai multor mingi de diferite mrimi,
jocuri cu transportarea i rostogolirea mingii.
Suveica cu mingea
Condiii:
-Sal de sport sau teren;
-Numr nelimitat de juctori;
-Minge n funcie de numril echipelor.
Descriere
Efectivul clasei este mprit n echipe egale ca numr.Fiecare echip se aeaz fa n fa
pe dou iruri.Primii juctori din ir dein mingea. La comanda de ncepere, cei care dein
mingea o paseaz primului din grupa din fa, apoi fuge la coada grupei care a primit mingea.
Cel care a primit mingea o arunc primului din irul din fa i fuge la coada irului care
a primit mingea.
n felul acesta toi juctorii din fiecare grup i schimb locurile.
Reguli:
Juctorul care a scpat mingea fuge dup ea i continu jocul;
Distana ntre iruri va fi de 3-4 m;
Nu se admit bruscri.
Indicaii metodice:
Distana dintre iruri poate fi mrit sau micorat.
Cursa pe numere, cu mingi
Condiii:
-Sal,teren
-Numr nelimitat de juctori
-Mingi de baschet corespunztor numrului de echipe
Descriere
Juctorii se mpart n echipe de 4-6 elevi aezai n ir cte unul napoia liniei de plecare i la o distan de o lungime de bra intre ei.Fiecare echip se numeroteaz
n continuare de la primul la ultimul juctor.Juctorii pot sta n picioare sau eznd.n faa fiecrei echipe, la 1m de linia de plecare, se marcheaz pe sol un cerc cu
diametrul de 50cm,n care se aeaz cte p minge, iar la 10-15 m mai departe, se aeaz un jalon.Profesorul strig un numr, juctorul cu numrul respectiv de la
fiecare echip pornete n alergare prin dreapta echipei, culege mingea cu care care pornete n dribling, ocolete jalonul, se ntoarce spre linia de plecare n acelai
mod, aeaz mingea n cerc i revine la locul su n formaie.Juctorul care a ajuns primul ctig un punct pentru echipa sa.Jocul continu, profesorul strignd pe
srite toate numerele.Ctig echipa care la sfritul jocului totalizeaz cele mai multe puncte.
Reguli:
Se alearg numai pe partea stabilit iniial, ntoarcerea fcndu-se pe partea cealalt.
Mingea trebuie aezat n cerc i nu trebuie s se rostogoleasc n afara acestuia.
Indicaii metodice:
Vor fi strigate toate numerele.Se pot striga de dou ori aceleai numere.
Se va lucra i cu mna dreapt i cu cea stng.
Variant:
Se poate fixa un traseu erpuit printre jaloane.
Mingea la cpitan
Condiii:
- Sal, teren
- Numr nelimitat de juctori
Descriere
a) pe iruri, cu cpitani n fa, se folosete mingea de oin.Cpitanul arunc o dat, sau de dou ori, fiecrui coechipier care i trimite napoi i dup aceea trece la
coada irului.
Ctig echipa care termin prima.
Variant:
Din aceeai formaie,iuctorii se aeaz ghemuit sau eznd dup ce au primit i trimis mingea.
Mingea n zig-zag
Condiii:
-Teren, sal mare
-Numr nelimitat de juctori
-Mingi (corespunztor numrului de echipe).
Descriere
Juctorii se vor aeza pe dou linii fa n fa la distan de 3-4 m una de alta, avnd ntre juctorii aceleiai linii distan de 1m.Se trece apoi la numratoarea
juctorilor cte doi din flancul drept i se continu cu cealalt linie.n felul acesta, juctorii cu numrul 1 vor avea n fa juctorii cu numrul 2.Juctorii cu acelai
numr formeaz o echip.Juctorii dintr-o extrem primesc cte o minge, pe care la semnal o paseaz n zig-zag juctorilor cu acelai numr.Cnd mingea ajunge la
ultimii juctori, este pasat invers pna cnd ajunge la juctorul de la care a plecat.Ctig echipa care a terminat prima.
Reguli:
Juctorii vor lovi mingea numai cu piciorul i n modul stabilit iniial de profesori.
Indicaii metodice:
Distana dintre juctori este variabil n funcie de vrst i posibilitile copiilor.
Dribling
La joc particip 2-3 echipe) fete sau biei) formate din 8-10 juctori.Fiecare echip primete cte o minge de fotbal )pentru biei) sau handbal )pentru fete)
.Echipele sunt aranjate n coloan cte unul la un interval de 3-4 m distan ntre participani.Spaiul de joc este delimitat prin dou linii paralele naintea i la
sfritul coloanei.La semna, primul juctor aflat n captul irului coloanei.La semnal, primul juctor aflat n captul irului pornete n dribling printre coechipierii
aflai n spatele su bieii conducnd mingea cu piciorul, iar fetele cu mna, ocolete pe ultimul coechipier, se ntoarce spre captul irului i pred mingea
urmtorului.Acesta la rndul su pornete n dribling erpuit printre coechipieri.Ctig echipa a crei ultim juctor sau juctoare strbate traseul i pred mingea
primului coechipier.
Dribling erpuit
Condiii:
-Teren, sal mare
-4-6 elevi la o grup
Descriere
Juctorii se mpart pe echipe i se aeaz n ir cte unul ca pentru tafet.n faa fiecrei echipe se aeaz pe distan de 15-20m jaloane, la 3m unul de altul.La
semnal, primul elev de la fiecare echip ,pornete conducnd o minge pe sol n alergare ,printre obstacolele aezate pe teren ,iar dup ce l ocolete pe ultimul, se
ntoarce n acelai mod i transmite mingea urmtorului.Jocul continu pn ce fiecare juctor a parcurs traseul.Ctig echipa care a terminat prima.
Reguli:
Elevii vor conduce mingea alternativ cu ambele picioare.
Indicaii metodice:
Distana de parcurs va fi stabilit n funcie de vrsta copiilor
Ochete inta
Cloca i apr puii
inta vie
Cine marcheaz mai multe goluri, Partizanii, Hutiuluc, Cine ctig teren
Cine doboar mai multe mingi; Minge stai; Cloca i apr puii; ntre patru focuri; Feretete de minge; inta vie;
Cine marcheaz mai
multe goluri, couri; ntre dou focuri; Cine arunc
mai departe; Handbal la int; Oblig-i s nscrie; Fr greeal; Cel mai bun din zece ncercri;
Handbal la int
Condiii:
-Sal, teren
-Numr nelimitat de juctori
-Mingi de handbal (4)
Descriere
Juctorii se mpart n patru echipe egale ca numr, fiecare avnd cte o minge de handbal.Pe un perete al slii (sau al slii dac se
joac n aer liber) se marcheaz o poart de handbal de dimensiuni normale.Prin patru linii verticale se mparte spaiul porii n
cinci compartimente,din care patru sunt egale ca lime iar cel din mijloc e dublu.Compartimentul din mijloc se marcheaz cu cifra 1,
iar cele laterale cu 2,3. Echipele sunt aezate la semicercul de nou metri, de unde vor arunca la poart alternativ.Fiecare juctor va
aduce echipei puncte cte reprezint compartimentul porii lovit cu mingea. Ctig echipa care totalizeaz cele mai multe puncte.
Reguli:
Nu este permis depirea liniei de nou metri.
Dac mingea lovete mingile despritoare ale compartimentelor, se acord echipei numrul de puncte corespunztor
compartimentului dinspre centrul porii.
Mingea nu are voie s ating pmntul nainte de a lovi peretele.
Indicaii metodice:
Jocul se poate folosi pentru perfecionarea aruncrilor la poart.
Pentru avansai, poarta poate fi mprit n compartimente mai mici.
Hutiuluc
Condiii:
-Sal, teren
-Numr nelimitat de juctori
-O minge de handbal
Descriere
Juctorii se mpart n dou echipe egale.Mingea se aeaz la centru, iar juctorii se aeaz napoia liniei de fund.La semnal,
juctorii ambelor echipe alearg spre minge. Cel care ia mingea o paseaz colegilor i ncearc prin pase s ajung la linia de fund
advers pentru a aeza mingea dincolo de aceasta.Adversarii se apr i caut s intre n posesia mingii.Dac mingea este aezat
pe sol, se marcheaz punct i jocul se reia de la centru.
Reguli:
Mingea se aeaz , nu se arunc.
Indicaii metodice:
Dac clasa are muli elevi i terenul este mic, se vor face patru echipe care vor juca alternativ.
Descriere
Juctorii se mpart pe echipe egale
marcate pe sol.Pe perete se
Primul juctor de la fiecare
echipa ctig un punct.nvinge
ca numr care se aeaz n iruri (cte unul) la o distan de 3-4 m, de un perete, napoia unei linii
deseneaz n faa fiecrei echipe, la nlime de 2,40-2,60 m, un cerc cu diametrul de 1 m.
echip are o minge. La semnal, mingea trebuie aruncat n cercul de pe perete. Pentru fiecare aruncare reuit,
echipa care totalizeaz mai repede un numr de puncte egal cu numrul jucatorilor.
Reguli:
Aruncarea se va face numai cu dou mini de la piept.
Variante:
Se poate exersa i aruncarea la co n acelai mod.
tafeta baschetbalistului
Condiii:
-Sal cu teren de baschet (sau teren de baschet n aer liber)
-Numr nelimitat de juctori
-2 mingi de baschet.
Descriere
Juctorii sunt mprii n dou echipe egale i sunt aezai pe iruri n colurile opuse ale terenului de baschet napoia unei linii.
Primul juctor de la fiecare echip are o minge. La semnal, juctorii cu mingea pornesc fiecare spre terenul din faa lui n dribling ,
ajungnd n apropierea coului, trag la co, culeg mingea, se ntorc n dribling pn la linia de centru de unde paseaz juctorului
urmtor din echipa sa, care continu jocul, iar el trece la coada irului.
Ctig echipa a crui ultim juctor ajunge primul la locul su.
Reguli:
Nu se permite alergarea cu mingea n mn.
Indicaii metodice:
Se poate marca o linie n apropierea coului de unde s fie obligatorie aruncarea la co
Jocuri folosite pentru fotbal
Pasa n cerc
Condiii:
-Teren, sal mare
-Numr nelimit at de juctori
-Mingi (corespunztor numrului de echipe.
Descriere
Juctorii se mpart n mod egal n echipe care se aeaz n cercuri, avnd n centru un cpitan. Fiecare cerc constituie o echip . Cpitanii au cte o minge pe care la
semnal o paseaz cu piciorul drept (stng) fiecrui juctor de pe linia cercului. Ctig echipa care termin prima pasarea mingii de ctre toi juctorii. Cnd
mingea revine de la ultimul juctor de pe cercc la cpitan, acesta ridic mingea n sus.
Reguli:
Se va urmari ca toi juctorii s primeasc mingea.
Indicaii metodice:
La repetarea jocului, se va schimba piciorul de execuie.
Indicaii metodice:
La nceput se va da joc ctigtor echipei care nu are penalizri sau are mai puine.
Jocul se organizeaz cu colective mai avansate.
3.5. n veriga a asea a lecieiDezvoltarea educarea calitilor motrice fora sau rezistena
3.5.1 Jocuri pentru dezvoltarea forei;
Cursa ntr-un picior
Cal i clre
Mingea la cpitan cu minge medicinal
mpinge-l(trage-l) din cerc
Roaba
Cursa ntr-un picior
Condiii:
-Sal sau teren;
Descriere
tafet- parcurgerea distanei prin srituri pe un picior pn la un punct fix, ntoarcerea prin
sritur pe cellalt picior, sau prin alergare.
Reguli:
S nu pun piciorul jos.
Indicaii metodice:
Distana i varianta n funcie de colectiv.
Atenie asupra modului de a executa sriturile.
Lupta cocoilor
Condiii:
-Sal sau teren;
-Numr nelimitat de juctori perechi.
Descriere:
Juctorii se mpart n dou echipe egale ca numr. Pe sol se traseaz dou linii paralele la distana de 4 m una de alta. n spatele fiecreia se aliniaz cte o echip.
Fiecare juctor are n fa un adversar. Poziia delupt este stnd ntr-un picior cu braele ncruciate la piept.
La semnal, cele dou echipe se deplaseaz nainte n spaiul celor 4m prin srituri pe un picior, fiecare juctor lupt cu adversarul su prin mpingeri energice cu
pieptul sau umrul, ori prin fente, se caut dezechilibrarea adversarului obligndu-l s pun al doilea picior jos.
Juctorul care a pus al doilea picior jos este luat prizonier i de asemenea juctorul care a fost mpins napoia liniei de atac proprii.
La al doilea semnal lupta nceteaz, juctorii se retrag n spaiul lor. Se repet nc dou reprize i juctorii care nu mai au adversar pot s ajute coechipierii luptnd
doi contra unu. Dac este luat prizonier un juctor care la rndul su a luat prizonieri, acetia devin lideri i particip la reprizele urmtoare.
Dup trei reprize se numr prizonierii i se continu jocul pn ce au rmas mai puini
juctori.
Reguli:
De la un semnal la altul deplasarea se face numai ntr-un picior. Nu au voie s schimbe piciorul n timpul unei reprize.
Un juctor nu poate fi atacat dect din fa.
Indicaii metodice:
Numrul reprizelor i durata se stabilete n funcie de vrsta copiilor.
Juctorii se mpart n dou echipe egale ca numr ,care se aliniaz fiecare pe o linie la o distan de 5-6m una de alta.Juctorii fiind aezai n aceast formaie, se
numr cte trei, formnd n cadrul fiecrei echipe grupe de cte trei juctori.
n interiorul culoarului dintre echipe, se delimiteaz pentru fiecare grup de trei, cte un cerc cu diametrul de 0,5m.
Jocul se desfoar sub forma unei lupte de traciune mpingere ntre perechi, pe grupe.Lupa ncepe cu juctorii care poart numrul 1 din toate grupele, care
nainteaz spre cercul din faa lor i se apuc de mini rmnnd cu picioarele n afara cercului.La comand,fiecare juctor caut s-i trag adversarul n cerc.n caz
de nereuit a unui juctor, acesta aduce un punct echipei care
Ctig echipa care realizeaz mai multe puncte.
Reguli:
Juctorul care a pit n cerc chiar cu un singur picior,este nvins.
n timpul luptei se pot executa deplasri n jurul cercului, fr a da drumul minilor.Se poate lupta i numai cu o mn.
Indicaii metodice:
Forele juctorilor trebuie s fie aproximativ egale .
Diametrul cercului poate fi modificat, inndu-se seama de nlimea juctorilor.
Joc de ntrecere cu transportul colegului
n trei i n patru
Condiii:
-Sal sau teren
-Numr nelimitat de juctori.
Descriere
Juctorii se mpart n echipe care se aeaz n flanc cte trei n spatele unei linii de plecare. La semnal, cte doi juctori de la fiecare echip formeaz prinzndu-se
de mini un scunel pe care se aeaz al treilea juctor i pornesc n alergare pn la punctul de ntoarcere situate la 10-15m n faa fiecrei echipe,dup care se ntorc
la loc i jocul continu cu alt grup de trei juctori.Ctig echipa care termin prima.
Reguli:
Juctorii nu au voie s plece n curs nainte ca ceilali s treac linia de plecare.
Indicaii metodice:
Scaunul se poate forma prin apucarea ambelor mini sau numai cte una.
Traciunea cu frnghia
Condiii:
-Sal sau teren
-Numr nelimitat de juctori
-O frnghie lunga de 10-12 m
Descriere
Juctorii, mpriti pe dou echipe de cte 6-10 juctori, se aeaz prin flanc cte unul, fa n fa.
Pe sol se traseaz o linie care va despri cele dou echipe. Fiecare echip va prinde un capt al frnghiei, juctorii fiind aezai n zig-zag (deoparte i de alta a
frnghiei) apuc fiecare de frnghie, la semnalul de ncepere al jocului. La jumtatea frnghiei se leag o earf i de la aceasta, ntr-o parte i alta a frnghiei se
stabilete un alt semn la distan de 1-1,5 m de la care se aeaz primul juctor al echipei.
La comanda "pregatii" fiecare juctor apuc frnghia cu ambele mini, o ridic la nlimea oldului i o ine ntins, ct pentru traciune. La semnalul tragei",
juctorii caut s trag echipa advers dincolo de linia de centru.
Reguli:
Se vor respecta cei doi timpi de comand; ultimul juctor nu are voie s-i nfoare captul frnghiei n jurul trunchiului sau s-1 fixeze cu picioarele.
Indicaii metodice:
Vor fi aezai n fa juctorii cei mai puternici; numrul juctorilor n echipe este n funcie de lungimea frnghiei .
Cnd numrul juctorilor nu permite angajarea lor integral, n joc se vor forma serii i se va face o ntrecere final.
Hutiuluc
Condiii:
-Sal,teren
-Numr nelimitat de juctori
-O minge de handbal
Descriere
Participanii la joc sunt dispui pe liniile de fund ale unui teren de joc dreptunghiular cu laturile de 3x10 m.n centru terenului de joc se afl o minge de volei, fotbal
sau handbal. La semnal, juctorii ambelor echipe pornesc n alergare spre centrul terenului de joc, ncercnd s intre n posesia mingii.Juctorii echipei care intr n
posesia mingii ncep s o paseze de la unul la altul i s se deplaseze spre linia de fund al echipei adverse, ncearc s-o depun cu mna pe linie sau n spatele liniei.
Reuita aduce un punct echipei sale.Ctig echipa care totalizeaz cel mai mare numr de puncte.
Reguli:
Mingea se aeaz,nu se arunc.
Nu se vor admite brutaliti.
Indicaii metodice:
Mingea poate fi pasat cu capul, cu piciorul, cu minile sau pieptul; cei care nainteaz cu mingea pot fi oprii prin placaj, pot fi luai n brae, agai cu mini;
sunt interzise piedica i loviturile.
Regim orar
Se aloc din
plaja orar a
discilpinei
Notare n catalog
Aceeai rubric din
catalog cu
disciplina surs
2.Curriculum extins
- se aplic numai la disciplinele care, n planul- cadru de nvmnt n vigoare, au prevazut plaja orar ( numr minim i maxim de ore pe sptmn);
- se realizeaz n limita numrului maxim de ore prevzut n plaja ora a disciplinei vizate;
- urmrete extinderea obiectivelor cadru si a coninuturilor din programa de trunchi comun, prin obiectivele de referint i unitile de coninut marcate cu
asterisc ( *) n programa scolar n vigoare;
- presupune parcurgerea programei n ntregime(inclusiv a elementelor marcate cu asterisc).
Caracteristici ale programei
Obiectivele de referint i coninuturile notate cu asterisc, (*)din
programa colar a disciplinei vizate, n limita numrului maxim de ore
din plaja orar prevzut n planul- cadru
Regim orar
Se aloc din
plaja orar a
discilpinei
Notare n catalog
Aceeai rubric din
catalog cu
disciplina surs
Regim orar
Se aloc de la
Discipline
optionale
Notare n catalog
Rubric nou n
catalog
Regim orar
Se aloca de la
Discipline
opionale
Notare n catalog
Rubric noua n
catalog
Regim orar
Se alocade
la Discipline
opionale
Notare n catalog
Rubric nou n
catalog
Regim orar
Se aloc din
CDS.
Notare n catalog
Aceeai rubrica din
catalog cu
disciplina surs.
2.Curriculum extins
- este derivat din oricare dintre disciplinele studiate n trunchiul comun i/ sau n curriculumul diferentiat, urmarind extinderea competenelor generale ale
disciplinei, prin noi competene specifice corelate cu noi coninuturi.
Caracteristici ale programei
Noi competene specifice i noi coninuturi, corelate cu acelea ale
programei de trunchi comun i / sau ale celei de curriculum difereniat
Regim orar
Se aloc din
CDS.
Notare n catalog
Rubric nou n
catalog
Regim orar
Se aloc din
CDS.
Notare n catalog
Rubric nou n
catalog
4. Opional integrat
- introduce , ca obiect de studiu, o nou disciplin, structurat n jurul unei teme integratoare pentru o anumit arie curricular sau pentru mai multe arii
curriculare.
Caracteristici ale programei
Noi competene specifice- complexe, integrative.
Noi coninuturi- interdisciplinare.
Regim orar
Se aloc din
CDS
Notare in catalog
Rubric nou n
catalog
Argumentul va conine maxim o pagina n care se motiveaz cursul propus: nevoia elevilor, ale comunitatii locale, formarea unor competente de transfer
etc.
Obiectivele de referinta/competene specifice vor fi redactate dup modelul celor din programa national a materiilor de trunchi comun), dar nu vor fi
reluari ale acestora.
Obiectivele de referint sunt corect formulate dac enunurile sale rspund la ntrebarea
ce poate sa fac elevul?. O program de opional va conine 5-6 obiective de referin.
Activiti de nvare care sunt exemple pentru evidenierea modului n care se anticipeeaz rezolcarea obiectivelor
Coninuturile cuprind informaiile pe care opionalul le propune ca baz de operare pentru formarea capacitilor vizate de obiective. Informaiile din lista
opionalului vor fi considerate ca un mijloc pentru formarea intelectual.
Modaliti de evaluare - vor fi prezentate tipurile de probe de control care se potrivesc opionalului propus.La educaie fizic acestea pot fi practice i
teoretice (noiuni de regulament,terminologie,etc).
Bibliografie
Opionalul prevzut pentru un nivel de colaritate sau un ciclu curricular, este necesar s aib definite i obiectivele cadru din care se deduc obiectivele de referint
pentru fiecare an de studiu. n aceact situaie se redacteaz cte o program pentru fiecare an de studiu
Programa de opional este avizat obligatoriu de inspectorul de specialitate pentru educaie fizic i sport, dup aprobarea ei n Consiliul de administraie al unitii
colare.
Avizarea programei se face pna la o dat stabilit de inspectoratul colarjudeean/alMunicipiului Bucureti ,dar nu mai trziu de nceputul anului colar pentru care
este propus opionalu
8.4 Msuri pentru creterea anselor de acordare a orelor din C.D.S.. la educaie fizic
Orele din curriculum la decizia coliii sunt din pcate atribuite, neinandu-se cont de opiunea individual a elevului, ele fiind dirijate n scopul ntregirii
diferitelor norme didactice.
Avnd n vedere numarul limitat de ore opionale prevzute n planul de nvmnt, numarul de ore maxim afectat unei clase i concurena cu celelate
discipline de nvmnt care solicit atribuirea acestor ore, obinerea lor de ctre profesorul de educaie fizica este determinat de:
(b) numrul formaiilor sportive ale liceului i constituirea acestora se aprob de ctre Consiliul de administraie al unitii de nvmnt, la
propunerea cadrelor didactice de educie fizic i sport;
(c) pregtirea formaiilor sportive ale liceului se desfoar n afara orarului zilnic, cte dou ore pe sptmn.
Art.23.Pentru activitile sportive prevzute la Art.21i 22 se pot aloca n norma didactic a profesorului cel mult patru ore/ sptmn.
La ora de ansamblu sportiv, elevii pot practica discipline sportive de care sunt interesai (i pentru care exist condiii de practicare n liceu), ct i alte
tipuri de activiti orientate ctre mbuntirea condiiei fizice sau a esteticii corporale, cum ar fi de exemplu realizarea unor programe de gimnastic aerobic,
programe de fitness, programe tip culturism etc.. Acceptarea elevilor care particip la aceste tipuri de activiti se face n principiu dup criterii opionale (sportive)
stabilite la nivelul catedrei. Obiectivele acestor activiti nu sunt orientate spre obinerea de performane sportive, n acest scop avnd la dispoziie alte forme
de organizare n liceu, ca de exemplu orele pentru pregtirea formaiilor reprezentative.
Activitatea de planificare se realizeaz prin elaborarea de programe specifice activitii activitilor pentru care au optat elevii /grupele de elevi.
Pe parcursul activitii, elevii vor fi iniiai pentru verificarea adaptrii organismului la efort, aplicnd metoda pulsometriei, urmat de formularea ,
dup caz, a unor recomandri de meninere/ modificare a ncrcturii sau a duratei de lucru. Evaluarea nivelului de realizare a progreselor obinute se realizeaz prin
instrumente de evaluare recomandate de profesor, dar care nu se finalizeaz cu notare. Ora de ansamblu sportiv se nscrie n orarul colii i n condic, imediat dup
ncheierea orarului zilnic al elevilor.
Un tabel cu elevii participani se nainteaz la secretariatul liceului pentru fiecare grup constituit, ca form de justificare a normrii cadrului
didactic.
Ora de ansamblu sportiv se nscrie n condica de prezen, iar frecvena elevilor care particip la orele de ansamblu sportiv se nregistreaz n caietul
profesorului.
Orele pentru pregtirea formaiilor reprezentative .
Aceste ore sunt acordate n regim de C.D.. de ctre Consiliul de administraie al liceului.
Pentru acordarea acestor ore ,Scarlat(2006),prezint
urmtoarele etape :
- dezbaterea n catedr i stabilirea strategiei de participare la sistemele competiionale intercolare, repartiznd pentru fiecare profesor 1-2
discipline sportive pentru care are disponibiliti profesionale i pe care le va pregti i prezenta n competiii. Pentru aceast activitate se vor
aloca 2 ore sptmnal, pentru o formaie;
- naintarea unei solicitri scrise ctre Consiliul de administraie, cuprinznd propunerile argumentate ale catedrei;
- elaborarea criteriilor de selecie specifice pentru fiecare disciplin sportiv;
- popularizarea iniiativei catedrei n rndul elevilor i organizarea la nceputul fiecrui an colar a unui campionat interclase (sistem
eliminatoriu)ca o form suplimentar de selecie;
- programarea stabil pe baza sportiv a colii a dou poziii de antrenament sptmnal, dup orele de curs i cuprinderea lor n orarul colii i
condica profesorilor;
- stabilirea de ctre fiecare profesor (de exemplu la jocuri sportive) a modelului de joc i de instruire i elaborarea unei planificri adecvate;
- asigurarea cu materiale sportive care s permit realizarea unei instruiri intensive;
- realizarea unui proces de antrenament similar ce cel pentru grupele de avansai din cluburile sportive colare;
B.
C.
d) COMPONENTA EXTRACURRICULAR:
Calendarul sportive competiional ONSS
Programul de pregtire pentru echipele reprezentatieve
Evidena participrii la competiii
Catalogul grupei
Sesiuni de referate i comunicri
Participri ale membrilor catedrei la programe i proiecte
e) PERFECIONARE / FORMARE CONTINU:
Oferta de formare la nivel local sau regional
Tematici de perfecionare la nivelul catedrei sau ariei curriculare
Table nominal cu personalul didactic care urmeaz cursuri de dezvoltare profesional i / sau formare continu
REGISTRUL DE PROCESE VERBALE al catedrei/ comisiei metodice ( se ncheie un proces verbal n timpul fiecrei sedine, nregistrndu-se ct mai
fidel desfurarea activitii);
DOSARUL CU ANEXE:
Evidena normelor i probelor de control
Situatii statistice privind rezultatele competiionale
Materiale prezentate de profesori la sesiuni de comunicri i referate
SCOALA
ADRESA
TELEFON.
Nr.
crt
Numele si prenumele
(titular/ suplinitor)
Nr.crt
Facult.
Absolvit
( anul)
Vechime
n nv.
NUMELE SI PRENUMELE
UNITATEA COLAR.
AN SCOLAR 2008-2009
Gr.
Didactic
( anul
ob.)
NSCRIERI COMPETIII
COMPETIA SPORTIV
CDS
CATEGORIA DE VARST
SI SEX
Telefon
Scoala/
acasa
Responsabiliti
n cadrul comisiei
metodice la nivel de
sector
1. GHEORGHE V. :
- proiectarea didactic clasele IX XII; SAM I,II, AN III completare:
- evidena caietului comisiei metodice;
- particip in ONSS, cu : volei fete; handbal biei ; sport aerobic.
2. POPESCU M. :
- ntocmete dosarul cu competiii interne; ONSS; tere.
- nrocmeste regulamentele de desfasurare a campionatelor intene pe ramuri de sport;
- particip n ONSS, cu: baschet fete; handbal fete; tenis de masa;
3. ANTON F. :
- ntocmete dosarul cu normative;
- particip n ONSS, cu: volei baiei; baschet baiei; fotbal;
- rapunde de pregatirea i organizarea Balului bobocilor
NOTA: TOI MEMBRII COMISIEI, RASPUND DE MODUL N CARE SE DESFASOAR CAMPIONATUL INTERN( LA CEL PUIN TREI RAMURI DE
SPORT) I DE COMPETIIILE LA NIVEL DE SECTOR SI MUNICIPIU LA CARE PARTICIP
MEMBRII CATEDREI:
GHEORGHE V.
POPESCU M.
ANTON F
SECTOR
UNITATEA COLAR.
AN SCOLAR 2008/2009
ASOCIAIA SPORTIV COLAR
Numele
Asociaiei
Sportive
colare
Sediul/
adresa
Telefon/
fax
Actul de
constituire/
Numar i
data
Daca are
Cotizaie
personalitate sportiv:
juridic:
DA/NU
DA/NU
Cont;
DA/NU
Preedintele ASS
- nume;
- prenume;
- profesor;
elev;
director
Nr.
Membrii
ASS
ef catedr,
UNITATEA COLAR.
VIZA DIRECTOR:
AN SCOLAR 2008/2009
REORGANIZAREA CATEDREI:
- ncadrare,
- alegerea efului de catedr;
- responsabiliti pe fiecare membru al catedrei;
- stabilirea comisiilor de la nivelul unitii ( comisia de organizare a competiiilor; comisia de contestaii i disciplin; comisia pe discipline sportive).
- ntocmirea dosarului comisiei metodice;
- ntocmirea planificrilor
- stabilirea normelor de protecie a muncii
DATA : SEPT. 2008
Lecie deschis:
TEMA: Procedee metodice pentru dezvoltarea forei in ciclul liceal
PROFESOR: B. A.
DATA: 9 DECEMBRIE;
LOC DE DESFASURARE: LIC...................................
- Masuri pentru ncheierea n bune condiii a situatei colare la educaie fizic i sport, pe semestrul I
MEMBRII COMISIEI:
Catedra.............................
Responsabil comisie........................
An colar.......................................
RAPORT DE ACTIVITATE
DOMENIUL
OBIECTIVE
MANAGEMENT
CURRICULUM
RESURSE UMANE
RESURSE MATERIALE
PROGRAMEPARTENERIATE
IMAGINEA
CATEDRELOR
ALTE ASPECTE
ACTIVITI PROPUSE
STADIUL DE
REALIZARE
NEMPLINIRIDIFICULTI
COMENTARII
PROPUNERI DE
REMEDIERERECOMANDRI
ANALIZA S.W.O.T
PUNCTE TARI
PUNCTE SLABE
OPORTUNITI
AMENINRI
UNITATEA COLAR
Prof. ..
PLAN MANAGERIAL
ARIA CURRICULAR EDUCAIE FIZIC I SPORT
DOMENIUL
ACTIVITI
TERMENE
RESPONSABILI
RESURSE
NECESARE
GRUPUL
INT
INDICATORI
DE PERFORMAN
01.10.2008
S. I.
rezultatele
elevilor
absolvenii
2008
01.10.2008
S. I.
AC
management
foarte bun
U
R
R
I
C
U
L
U
M
15.09.2008
Membrii
AC
Programele
colare
profesorii
AC
rezultatele
elevilor
01.10.2008
S. I.
Plan managerial
elevii cl.
IX-XII
rezultatele
elevilor
15.09.2008
membrii
catedrei
Programele
colare
membrii
ariei
permanent
S. I.
Fia
individual a
postului
membrii
ariei
implicare 100%
membrii
catedrei
testri
specifice
sportivii
echip. repr
elevii
echipele
reprezent.
calificri n
fazele superioare
C
U
R
R
I
C
U
L
U
M
pe
01.10.2008
S.I.
Calendarul
competiional
15.09.2008
S. I.
RC - ROI
elevii
respectarea
celor dou
regulamente
15.09.2008
S.I.
Planul manag.
AC
membrii
AC
programe cult.sportive
15.09.2008
S. I.
Fia de autoevaluare
membrii
AC
evaluare
corecta
permanent
S.I.
documente
catedr
membrii
AC
perfecionare
clasele
IX-XII B+F
si ISMB )
13. Realizarea unei baze de date la nivelul catedrei
cuprinznd documentele ariei curriculare.
permanent
S.I.
documente
arie
resp. arie
Sem. II
S.I.
regulamente
sporturi alternative
elevi
diversificarea
leciilor
permanent
S.I.
logistica,
materiale
auxiliare
membrii
AC
perfecionare
martie 2009
membrii AC
opiunile
elevilor
elevi
adaptarea
programei
C
U
R
R
I
C
U
L
U
Conform
graficului
membrii
catedrei
rezultate,
statistice
elevi
creterea
performan.
martie 2009
B.I.
logistica
prof. deb
Perfecionare
permanent
S.I.
Programa
colar, proiecte didacticce, planificri
calendaristice
statistici
membrii
AC
Cresterea
calitii procesului de
nvmnt
M
A
N
A
G
E
M
E
N
T
M
A
N
A
G
E
M
sem. I
membrii AC
chestionare
elevi
cresterea nr.
orelor CDS
permanent
membrii AC
interrelaii
elevii
conform
graficului
Dir. Adjunct
S. I
planificari
calendaristice
membrii
AC
ndrumare i
perfecionare
permanent
Dir. Adjunct
S. I
documente
asistene
cadrele
didactice
evaluare
corect
permanent
membrii AC
membrii
AC
performane
educaionale
permanent
membrii AC
proiecte parteneriate
membrii
AC, elevii
Integrare
European
01.10.2008
S. I.
fia postului
membrii
AC
performane
manageriale
E
N
T
mai 2009
S. I.
Programe
colare
membrii
catedrei
continuitate n
predare
permanent
S. I.
planificri
calendaristice
membrii
catedrei
nvmnt de
calitate
permanent
S.I.
logistica
elevii
organizare
managerial
conform
graficului
dup caz
cursuri
acreditate
cadrele
didactice
perfecionare
conform
graficului
membrii
catedrei
Calendarul
competiional
elevii
performane
sportive
permanent
S. I.
documente
cadre
pregatire
M
A
N
A
G
E
M
E
N
T
normative
didactice
profesional
01.10.2008
S. I.
Raport de
activitate
cadre
didactice
organizarea
activ. eficient
permanent
S. I.
documente
justificative
cadre
didactice
performane
profesionale
permanent
S. I.
experiena
profesional
cadre
didactice
perfecionare
mai
septembrie
S. I.
documente
justificative
membrii
AC
standarde
profesionale
permanent
membrii
catedrelor
programe,
proiecte
elevii
relaii interdisciplinare
conform
garaficului
S. I.
referate,
invitai din
domeniu
cadre
didactice
perfecionare
R
E
S
U
R
S
E
U
M
A
N
E
septembrie
2008
S. I.
documente n
specialitate
cadre
didactice
perfecionare
sptmnal
membrii AC
programe
educaionale
parinii i
elevii
cunoaterea
elevului prin
printe
S. I.
cursuri
acreditate
membrii
AC
perfecionare
profesional
bisemestrial
S. I.
rezultate
activiti
membrii
AC
management
de calitate
permanent
S. I.
program de
activiti
elevii
activiti
extracurriculare
permanent
S. I.
curs perf.
membrii
AC
perfecionare
conform
graficului
S.I.
Plan manag.
Plan operativ
membrii
AC
management
de calitate
conform
graficului
S. I.
Plan manag.
al colegiului
membrii
AC / elevii
management
de calitate
decembrie
S. I.
Proiect de
parteneriat
comunitate
local
integrare
conform
graficulu
Presedinte
AS
calendar
competiional
elevi
imaginea
colegiului
ocazional
membrii
catedrei
programe,
proiecte
elevi,
parini
baza
material
ocazional
membrii AC
Calendarul
culturalsportiv
cadre
didactice /
elevi
grija pentru
snatate
decembrie
2008
S.I
Sind. Inv.
baza sportiv
a colegiului
cadre
didactice
integrare
Conform
graficului
membrii AC
plan
managerial
parini /
elevi
imaginea
colegiului
permanent
S. I
Calendar
competiional
echipa reprezentat.
performana
sportiv
sptamnal
S.I
programe
cadre
didactice
grija pentru
sntate
R
E
S
U
R
S
E
permanent
S. I
baza material
elevi /
profesori
sporturi
alternative
S. I
baza material
elevii
nvmnt de
calitate
M
A
T
E
R
I
A
01.10. 2008
S. I
fonduri
Primrie S4
elevii
nvmnt de
calitate
anual
membrii
catedrei
fonduri AS
echipe
represent.
imaginea
colegiului
M
A
N
A
G
E
M
E
N
T
L
E
R
E
S
U
R
S
E
M
A
T
E
R
I
A
L
E
I
M
A
G
I
N
E
A
C
A
sem. I
preedinte
AS
fonduri AS
elevii
diversificare
coninut
program
sem. II
preedinte
AS
activiti
educative
sportivii de
perform.
stimularea
activitii
sportive
sem. I
membrii
catedrei
regulamente
oficiale
elevi /
profesori
management
de calitate
permanent
membrii AC
documente
profesorii
de specialit
imaginea
catedrelor
permanent
S.I.
rezultate,
diplome
elevi /
profesori
nalta performan
cf. planific.
membrii AC
diplome, cupe
elevii
imaginea
colegiului
T
E
D
R
E
I
permanent
membrii
catedrei
clasamente
echipe
reprezent.
imaginea
colegiului
sem. I
S.I.
documente,
statistici
elevi,
profesori
imaginea
colegiului
OBIECTIVUL GENERAL
OBIECTIVE
ACTIVITI/
PERSOANE/
TERMENE DE
REZULTATE
MSURI/
CRT
.
SPECIFICE
ACIUNI
PLANIFICATE
INSTITUII
RESPONSABI
LE
REALIZARE
01.
02.
Portofoliu profesor:
Curriculum vitae
Fia de atribuii /fia postului
Fia de evaluare anual
Planificarea anual a materiei
Planificrile semestriale
Proiectarea unitilor de nvare
Programa scolar
Programa pentru opionale
Scheme orare
Proiecte didactice zilnice pentru profesorii fr definitivat i profesorii cu calificativul satisfctor i nesatisfctor.
Teste predictive, concluzii
Analiza testelor, msuri stabilite n cadrul catedrei i individual
ANTICIPATE
ACIUNI DE
REGLARE
4T X 8X
2. Stnd:
2T X 8X
Stnd deprtat: :
ridicarea braelor prin nainte,sus
ndoirea trunchiului nainte,palmele pe sol
extensia trunchiului cu mainile pe sold
revenire
4T X 8X
4.
123-
4T X 8X
6.
1234-
4T X 8X
7. Stnd:
1- sritura n deprtat cu ridicarea braelor lateral
2- revenire
2T X 8X
8. Stnd deprtat:
4T X 8X
1-2- ridicare pe vrfuri cu ridicarea braelor prin lateral cu inspiraie
3-4- revenire cu expiraie
2T X 8X
2T X 8X
1- 4- pas inainte cu piciorul drept i ridicarea braului stng prin nainte sus, cu inspiraie
5-8- revenire cu expiraie
4T X 8X
2. Stnd umr lng umr, braul din interior jos, cel din exterior sus, de mini apucat:
4T X 8X
1- fandare spre exterior cu ndoirea tunchiului spre interior
2- 3- doua arcuiri
4- revenire
3. Stnd fat in fa, cu braele nainte:
4T X 8X
1- rotarea bratelor n plan sagital ncepand de jos
2- 3- aplecarea trunchiului inainte cu mainile pe umarul partenerului si arcuire
4- revenire
4.
123-
4T X 8X
4T X 8X
2T X 8X
2T X 8X
CATE 6
4T X 8X
2T X 8X
4T X 8X
2T X 8X
1.
1234-
4T X8X
2.
1234-
3. Stnd cu umrul drept spre banc, piciorul drept intins sprijinit pe banc,braele lateral:
8TX 8X
1- ndoirea trunchiului lateral cu braul drept jos i stngul sus
2- 3- dou arcuiri
4- revenire
5-8- aceeai micare spre exterior.
4. Stnd cu umrul stng spre banc, piciorul stng ntins sprijinit pe banc, braele lateral:
2T X 8X
1- rsucirea trunchiului spre banc, palmele n sus
2- 3-doua arcuiri
4-revenire
5-8-aceeasi micare pe partea dreapt.
2T X8X
2T X 8X
7. Sarituri peste un sir de banci sau mingii medicinale asezate la un metru una de alta; 2; in coloana cate doi;
8. Cu elan progresiv, bataie pe trambulina si desprindere cu aterizare pe doua picioare ( cu trecere in rostogolire pe o stiva de saltele; 3; in coloana cate unu;
Modele operationale pentru invatarea primei faze de zbor si sprijinului
1. Rostogolire lunga pe saltea; 2; 4 saltele; in coloana cate patru;
2. Rostogolire lunga peste sfoara, cu bataie pe trambulina semielestica sau elestica; 2; in coloana cate unu;
3. Stand cu fata la perete, la distanta de un metru, cadere spre perete cu bratele ininte sus, impingere energica si rapida cu bratele intinse, cu palma si cu
degetele; 2; grupe de cate 8 elevi;
4. Sprijin culcat: impingere energica si bataia palmelor, revenire in sprijin culcat ; 30 lucru; 15 pauza; 4x; in linie pe doua randuri;
5. Sartituri succesive pe trambulina cu impingerea mainilor pe capra si departarea picioarelor, cu aterizare tot pe trambulina; 3; in coloana cate unu;
INDICATII METODICE GENERALE
- profesorul va selectiona exercitiile corespunzatoare invatarii si perfectionarii fazelor izolate ale satiturilor cu sprijin;
- n pregatirea generala se va pune accent pe dezvoltarea forei, vitezei, coordonarii, curajului, ncrederii in fortele proprii;
- pentru prentampinarea reflexului de aparare ( frica ), mai ales la eleve, se vor lua o serie de masuri: executarea sriturilor pe aparate mai joase la nceput,
sau peste aparate peste care s-a aezat o saltea; srituri peste saltele suprapuse;
- trambulina se va aeza ntodeauna pe direcia aparatului de srit;
- nu se va modifica structura sriturii n timpul efecturii sriturilor pregtitoare i nu se va insista prea mult la acestea, pentru a nu se forma deprinderi
greite;
- trambulina se va folosi numai dup nsuirea sriturilor de baz i tehnica de baz a sriturilor cu sprijin;
GIMNASTIC ACROBATIC
1. Elemene statice cu caracter de mare mobilitate:
a) Podul de jos ( din culcat dorsal )
Descriere tehnic: din culcat dorsal se ndoaie picioarele din genunchi i se deprteaz usor, sprijinindu se pe sol, cu toat talpa; n acelai timp, minile iau
contact cu solul, n dreptul capului, cu faa palmar, Din aceast poyiie se ntind braele i picioarele, bazinul se proiecteaz n sus, n aa fel nct proiecia
umerilor s cad deasupra palmelor. Capul se duce mult napoi, iar genunchii se ntind.
Metodica nvrii: exerciiile pregtitoare sunt grupate n dou categorii: prima categorie vizeaz o pregtire mai general i o ncalzire special a articulaiilor
i grupelor musculare ce intr n micare, iar a doua categorie, vizeaz execuia tehnic prevzut. Ex:
1. extensii cu arcuiri la nivelul umrului cu ajutorul unui partener; 1min.; 15 grupe x 2 elevi;
2. rulari pe piept din culcat facial, cu gleznele apucate cu minile, corpul n extensie mare; 1 min.; individual;
3. pe genunchi, pe clcie eznd, extensia mare a trunchiului atingnd solul cu minile;1 min.; individual;
4. stnd cu spatele la scara fix, la distan de un pas, cu braele ndoite i minile apucate de ipc la nivelul capului, cu i fr arcuiri; 2 min.; 3 grupe x 10
elevi;
5. culcat dorsal; ridicre n pod cu ajutor; 2 min.; 15 grupe x 2 elevi;
6. culcat dorsal cu picioarele lipite de scara fix; podul de jos; 3 grupe x 10 elevi;
7. culcat dorsal: podul cu picioarele pe a treia ipc a scrii fixe, cu ntinderea i ndoirea picioarelor, cu extensie puternic din articulaiile scapulo
humerale; 2 min.; 3 grupe x 10 elevi;
8. culcat dorsal: pod executat lent ( n patru timpi) i rapid ( intr-un timp), la semnal; 3 min.;
3 grupe x 10 elevi;
Ajutorul: se acord din lateral la nivelul articulaiei scapulo- humerale, ajutnd la ridicare i ntinderea braelor.
Greeli de execuie: braele ndoite din coate i picioarele din genunchi, lipsa de arcuire a coloanei vertebrale; capul se aduce nainte cu brbia n piept;
proiecia umerilor nu este deasupra palmelor, linia umeilor fcnd unghi ascuit cu solul; mobilitate prea mare n regiunea lombar i prea mic n restul
coloanei vertebrale.
b) Podul de sus, din stnd deprtat
Descriere tehnic: stnd deprtat cu braele sus: accentuarea extensiei corpului prin proiectarea bazinului inainte i umerii napoi. Braele ntinse se duc napoi,
contactul cu solul se ia cu palmele, ct mai aproape de picioare. Revenirea se realizeaz prin mpingerea minilor n sol i proiectarea bazinului nainte sus, cu
picioarele ntinse sau uor ndoite, braele rmn sus, capul napoi pn la revenirea n poziia stnd.
Metodica nvrii:
1. culcat dorsal: podul de jos; 4 5 repetri legate; 3 grupe x 10 elevi; lucru individual;
2. stnd deprtat: extensii accentuate cu partener; 2 minute; 15 grupe x 2 elevi la grup;
3. stnd deprtat unul n spatele celuilalt: primul execut extensie simulnd podul, iar partenerul l apuc de brae i ncearc s-i apropie palmele de sol; 3
minute; 15 grupe x 2 elevi la grup;
4. stnd deprtat: pod cu ajutor, aeznd palmele pe cteva saltele suprapuse, pe o ipc a scrii fixe; 3 min.; 3 grupe x 10 elevi, lucru individual.
5. stnd deprtat cu spatele la scara fix, apucat de o ipc n dreptul capului: trecere n pod cobornd minile pe fiecare ipc i revenire; 3 min.; 3 grupe x
10 elevi, lucru individual.
6. stnd deprtat, braele sus: podul de sus cu aezarea palmeor pe un plan mai nalt;
3 min.; 5 grupe x 6 elevi; lucru individual;
7. stnd deprtat: podul de sus cu ajutor i fr; 3 min.; 15 grupe x 2 elevi la grup;
8. legarea elementului cu alte elemente cunoscute; 2 min.; 3 grupe x 10 elevi, lucru individual
Ajutorul se acord din lateral, cu o mn la braul apropiat i cu a doua la omoplai. Este contraindicat ajutorul, pentru ridicare, la nivelul regiunii lombare.
Greeli de execuie: arcuire insuficient la nivelul coloanei vertebrale i deschidere insuficient la nivelul articulaiilor scapulo humerale; nceperea execuiei
cu poziia greit a breelor ( nu sus); lipsa extensiei capului, executantul neurmrind cu privirea aezarea corect a palmelor pe sol.
c) Podul din stnd pe mini
Descriere tehnic: din stnd pe mini, dup ce se accentueaz extensia capului i deschiderea unghiului dintre trunchi i brae, corpul se extinde, iar umerii se
trag uor napoi. Picioarele coboar pe sol i se revine n poziia stnd.
Metodica nvrii: nainte de a se trece la acest element se nva stndul pe mini.
1. stnd pe mini la scara fix: extensia corpului prin deprtarea bazinului de scara fix; 2 min; 3 grupex 10 elevi, lucru individual;
2. aceeai poziie: coborrea succesiv a picioarelor din ipc n ipc, odat cu pirea napoi cu braele; 2 min.; 3 grupe x 10 elevi, lucru individual;
3. acelai exerciiu, cu coborrea simultan a picioarelor din ipc n ipc; 2 min.; 3 grupe x 10 elevi, lucru individual;
4. stnd pe mini: trecere n pod cu aezarea tlpilor pe saltele suprapuse ( plan mai ridicat); 3 min.;
5 grupe x 6 elevi; lucru individual;
5. stnd pe mini: trecere n pod cu ajutor i fr; 3 min.; 3 grupe x 10 elevi, lucru individual;
6. introducerea elementului n combinaii simple; 3 min.; 3 grupe x 10 elevi, lucru individual;
Ajutorul se acord din lateral i se intervine cu o mn pentru a prinde braul executantului, cu cealalt sprijinindu i la spate.
Greeli de execuie: nu se execut corect poziia de stnd pe mini; cderea brusc a picioarelor i lipsa amortizrii; lipsa extensiei capului, executantu cade pe
spate; extensie exagerat n regiunea lombar.
Podul din stnd pe mini este un element executat mai mult de ctre fete i poate fi considerat ca un exerciiu pregtitor pentru rsturnrile lente nainte.
d) Sfoara nainte
Sfoara este o poziie n care picioarele, mult deprtate, formeaz o linie continu. Este un element tehnic de mare mobilitate, care solicit articulaiile coxofemurale, dar i elasticitatea musculaturii membrelor inferioare.
Descrierea tehnic: din stnd, un picior alunec nainte i cellalt napoi, pn ce piciorul din fa atinge solul cu partea posterioar, iar cel din spate, cu partea
anterioar, pe toat lungimea lor. Vrfurile sunt ntinse; trunchiul i braele pot avea diferite poziii. n timpul nvrii se va insista la meninerea poziiei verticale a
trunchiului, cu umerii trai napoi.
n metodica instruirii, se va insista la executarea sforii cu ambele picioare nainte. Dup executarea corect, sfoara nainte se poate executa i din alte poziii
iniiale din eznd prin ducerea unui picior napoi; - din sprijin culcat nainte sprijin plutitor cu ducerea rapid a unui picior nainte printre brae.
Metodica nvrii:
1. stnd costal lng scara fix, apucat de o ipc: balansarea piciorului nainte i napoi cu amplitudine; se schimb piciorul; 2 min.; 3 grupe x 10 elevi;
2. stnd dorsal la scara fix: ridicarea ct mai sus a unui picior i ntinderea musculaturii, cu ajutorul unui partener; 3 min.; 15 grupe x 2 elevi;
3. fandri nainte i napoi cu arcuiri; 2 min.; 3 grupe x 10 elevi;
4. sfoar nainte, progresiv, cu apsare de ctre partener; 3 min.; 15 grupe x 2 elevi;
5. sfoar cu meninerea poziiei ( 20 1min ); 3 min.; 3 grupe x 10 elevi;
6. sfoar cu mrirea unghiului peste 180 grade, prin ntinderea pasiv cu piciorul din fa sprijinit pe o banc de gimnastic sau scar fix ( ipca a II- a sau a
III-a); 3 min.; 3 grupe x 10 elevi;
7. introducerea elementului n combinaii simple; 4 min.; 5 grupe x 6 elevi;
Greeli de execuie: orientarea greit a picioarelor, nerespectarea planului; rsucirea trunchiului spre piciorul din fa; orientare greit a vrfului piciorului din
spate.
Variante mai uoare: semisfoara, n care piciorul din fa este pe genunchi, aezat pe clci, iar cel din spate este ntins. Trunchiul i braele n diferite poziii.
Semisfoara se poate executa i din stnd pe cap, stnd pe omoplai, stnd pe mini.
e) Sfoara lateral
Este un element mult mai dificil care cere o mobilitate mult mai mare.
Descriere tehnic: din poziia stnd, picioarele se deprteaz n plan frontal i iau contactul cu solul cu partea intern, pe toat lungimea ei, bazinul este mpins puin
nainte, trunchiul este drept. Trunchiul i braele pot avea i alte poziii.
Metodica nvrii:
1. fandri laterale stnga dreapta, cu arcuiri; 1 min.; 3 grupe x 10 elevi;
2. stnd cu faa, cu spatele sau cu un umr la scara fix: balansarea lateral a unui picior i a celuilalt;
a) Stnd pe omoplai. Poziiile cele mai folosite pentru executarea acestui element sunt: stnd, aezat, culcat.
Descrierea tehnic: din poziia eznd se execut o rulare napoi cu gruparea corpului, urmat de aezarea minilor pe bazin, braele cu partea posterioar sunt
sprijinite pe sol. Urmeaz ntinderea picioarelor i a corpului la vertical, n aa fel nct, clciele, ezuta i umerii s se gseasc pe aceeai linie vertical.
Dup nsuirea corect a elementului, se va executa cu picioarele ntinse, apoi din poziia stnd prin rulare pe spate, cu i fra sprijinul minilor pe bazin,
braele rmn ntinse pe sol. In stnd pe omoplai picioarele pot fi ntinse; un picior ndoit i cellalt ntins; n sfoar etc.
Metodica nvrii:
1. eznd: rulare napoi cu corpul grupat sau ntins i revenire; 1 min.; 3 linii x 10 elevi;
2. sprijin ghemuit: rulare napoi cu pstrarea gruprii i revenire; 1 min.; 3 linii x 10 elevi;
3. culcat dorsal cu minile apucate de a doua ipc: ndoirea picioarelor cu apropierea genunchilor de piept, meninerea poziiei i revenire; 2 min.; 3
grupe x 10 elevi;
4. aceeasi poziie: ndoirea picioarelor, rulare pe spate cu ntinderea picioarelor spre vertical atingnd scara ct mai sus i revenire; 2 min.; 3 grupe x
10 elevi;
5. eznd: rulare napoi cu corpul grupat i n momentul sprijinului pe omoplai i ceaf, ntinderea braelor i aezarea lor pe saltea; 2 min.; 3 grupe x
10 elevi;
6. stnd pe omoplai cu i fr ajutor; 2 min; 2 grupe x 15 elevi,
7. stnd pe omoplai din poziia aezat i stnd, prin rulare napoi; 2 min.; 3 grupe x 10 elevi;
8. introducerea elementului n combinaii simple; 4 min.; 6 grupe x 5 elevi.
Ajutorul se acord din lateral fa de executant, apucndu- l de glezne, iar cu un genunchi sprijinit pe bazinul acestuia, se fixeaz poziia vertical.
Greeli de execuie: elen prea mare la ridicarea picioarelor i corpul se rstoarn; ridicarea insuficient pe umeri; cderea corpului peste cap; ndoire din
articulaiile coxo femurale; nerealizarea poziiei verticale.
b) Stnd pe cap
La executarea acestui element, baza de susinere este format din minile aezate pe sol la nlimea umerilor i pe cap ( pe partea superioar a frunii).
Capul i minile formeaz un triunghi echilateral. Corpul este ntins, uor cambrat. Verticala coboar din centrul de greutate, trebuie s cad n centrul
poligonului de susinere.
La nvare, seciunile principale sunt orientate n primul rnd spre aducerea corpului n poziia rsturnat i n al doilea rnd spre meninerea echilibrului.
Ridicarea corpului se realizeaz din elen sau din for.
Greeli de execuie: apropierea prea devreme a picioarelor, nainte ca bazinul s ajung la vertical; lipsa ridicrii pe vrfuri i a deplasrii triunghiului deasupra
poligonului de susinere; apropierea picioarelor nu se face pe plan frontal, din lateral.
Ajutorul - se acord din fa, prinznd executantul de coapse, ajutnd le deplasarea trunchiului spre vertical i apropierea picioarelor, fixnd corpul n poziie
vertical. Poziiile din care se poateefectua acest element sunt: sprijin ghemuit; sprijin pe genunchi, sau pe un genunchi, stnd deprtat sau stnd cu corpul ndoit,
nainte sprijin culcat, stnd pe mini.
n metodica nvrii se folosete urmtoarea succesiune:
- stnd pe cap din sprijin ghemuit; din elen;
- stnd pe cap din sprijin ghemuit pe un picior sau din sprijin pe un genunchi, cu cellat picior ndoit sau ntins napoi;
- stnd pe cap din sprijin deprtat cu elen;
- stnd pe cap din sprijin deprtat din for;
- stnd pe cap din sprijin cu picioarele ntinse i corpul ndoit, din for;
- stnd pe cap din for, din sprijin nainte culcat, prin alunecarea picioarelor;
C) Stnd pe mini
Este un element specific de echilibru i for, fiind unul dintre elementele cheie n gimnastica acrobatic i sportiv. nsuirea corect a acestui element de
baz, necesit o bun dezvoltare a forei musculaturii spatelui i a celei abdominale, o bun mobilitate la nivelul articulaiilor scapulo humerale i coxo
femurale, o bun elasticitate a musculaturii posterioare a picioarelor.
Stnd pe mini cu elan, din poziia stnd
Descrierea tehnic: din stnd: ridicarea braelor prin nainte sus, odat cu ridicarea unui picior nainte, urmat de pire cu piciorul puin ndoit i ndoirea
corpului din articulaiile coxo femurale; n continuare, se aeaz minile pe sol, deprtate la limea umerilor. Unghiul dintre brae i trunchi se va menine
constant la aproximativ 180 grade. Urmeaz balansarea piciorului din spate napoi sus, urmat de cel de pe sol, care se ridic spre vertical, oprindu- se lng
primul; corpul trece n poziie rsturnat, cu musculatura bine ncordat, caun tot unitar, iar sub aspect estetic drept. Capul este ridicat, cu privirea nainte
Metodica nvrii
1. sprijin culcat nainte: ndoiri i ntinderi de brae; 1 min.; 3 grupe x 10 elevi; lucru individual;
2. mers pe mini cu picioarele susinute de un partener ( roaba); 2 min.; 15 grupe x 2 elevi;
3. sprijin culcat nainte cu picioarele pe scara fix, pe a treia ipc: ridicare din ipc n ipc spre stnd pe mini i revenire; 2 min.; 5 grupe x 6 elevi;
4. sprijin ghemuit pe un picior: balansarea picioarelor napoi i sus, cu forfecarea lor pe vertical; 2 min.;
5 grupe x 6 elevi;
5. sprijin ghemui pe un picior: balansarea picioarelor napoi sus, n stnd pe mini, cu sprijinul picioarelor la perete sau scara fix, cu ajutor; 3 min.; 5 grupe x 6
elevi;
6. acelai xerciiu din stnd, cu i frr ajutor; 2 min.; 5 grupe x 6 elevi;
7. stnd pe mini cu ajutor, din sprijin ghemuit sau cu elan; 2 min.; 15 grupe x 2 elevi;
8. introducerea elementului n combinaii; 3 min.; 3 grupe x 10 elevi
Ajutorul se acord din lateral, la nivelul gleznelor, oprind executantul n stnd pe mini i fixnd corect poziia.
Greeli de execuie : musculatura nu este suficient contractat; elan insuficient i neajungerea la vertical; elan prea mare cu cderea n partea opus; braele
ndoite; unghiul ntre brae i trunchi sub 180 grade; capul cu brbia n piept
Sunt rostogoliri incomplete, n care diferite pri ale corpului vin n mod succesivn contact cu solul. Se execut pe spate, pe abdomen i pe prile laterale ale
corpului, constituind pri sau faze de elan sau legtur pentru executarea altor elemente.
Gruparea - const ntr-o ndoire la maximum din toate articulaiile, cu spatele rotunjit, brbia n piept, braele cuprind gambele. Se execut din poziiile: culcat,
aezat, stnd.
a) Rulare nainte i napoi ( pe spate). Se execut o grupare, pri dezechilibrare succesiv pe bazin, spate, ceaf i invers. La rularea napoi, n momentul
dezechilibrrii, este important ca spatele s fie rotunjit, iar genunchii presai ct mai mult spre umeri. n timpul rulrii nainte, clciele se lipesc de coapse, iar capul
i umerii se duc energic nainte. Acestea sunt fazele de rtecere pentru: rostogolire ( nainte sau napoi), stnd pe omoplai, cilindru, stnd pe mini.
Ajutorul se acord din lateral, meninnd gruparea corpului.
c) Rulare lateral ( stnga, dreapta). Se execut din poziiile: culcat, sprijin ghemuit, pe genunchi, pe clcie eznd cu spijin pe palme.
d) Rulare pe abdomen. Se folosete ca faz de elan pentru trecerea n alte poziii i micri sau constituie pri din element ( partea a doua a cilindrului); rularea
poate deriva i din alte poziii i micri ca: stnd pe mini sau stnd pe cap i rulare pe abdomen, cilindru napoi.
nsuirea corect a gruprilor i rulrilor reprezint baza de plecare n nvarea rostogolirilor
ROSTOGOLIRI. Sunt elemente acrobatice cu caracter de rotare complet, n care greutatea corpului trece de pe picioare pe brae i invers, prin rularea corpului
nainte, napoi sau lateral
Se pot executa:
- nainte, napoi sau lateral;
- cu picioarele ndoite sau ntinse;
- cu picioarele apropiate sau deprtate;
- cu corpul grupat sau ntins;
- de pe loc i cu elan.
a) Rostogolire nainte cu corpul grupat ( din ghemuit n ghemuit)
Descriere tehnic: din stnd cu braele sus, corpul trece n sprijin ghemuit, cu palmele deprtate la limea umerilor, capul aplecat nainte, cu fruntea aproape de
genunghi. Imediat dup grupare, picioarele efectueaz o impulsie pentru ridicarea bazinului i trecerea unei pri din greutatea corpului pe brae. Urmeaz
desprinderea de pe sol i aezarea cefei pe saltea, braele se ndoaie, spatele este rotunjit. Dup ce tlpile au prasit solul, vrfurile se ntind. n momentul cnd
executantul simte c sprijinul palmelor nu mai este necesar, apuc rapid gambele, sub genunchi; dup trecerea centrului de greutate n interiorul poligonului de
susinere i se ajunge n sprijin ghemuit, picioarele se ntind i executantul se ridic n stnd cu braele sus
Metodica nvrii
1. eznd: trecerea rapid i lent n grupat; 2 min; 6 linii x 5 elevi
2. eznd cu corpul grupat: rulri nainte i napoi; 2 min; 6 linii x 5 elevi
3. culcat dorsal; grupare cu apucarea gambelor i meninere 1 2 secunde; 3 min; 6 linii x 5 elevi
4. sprijin ghemuit: rulare napoi i revenire n poziia iniial; 2 min; 6 linii x 5 elevi
5. sprijin ghemuit: ridicarea bazinului cu rotunjirea spatelui i ducerea brbiei n piept; 2 min; 6 linii x 5 elevi
6. rostogolire nainte din ghemuit n ghemuit pe un plan nclinat ( trambulin acoperit cu o saltea); 3 min; 6 linii x 5 elevi;
7. sprijin ghemuit pe captul unei bnci: rostogolire nainte din ghemuit pe o saltea aezat la captul bncii; rostogolire cu ajutor; 3 min; 5 bnci de
gimnastic; 6 elevi la fiecare banc.
Ajutorul se acord din lateral, cu o mn la ceaf i cu cealalt la bazin, conducnd executantul prin micare, pentru meninerea gruprii i mrirea vitezei de
execuie.
Greeli de execuie: deschiderea gruprii; insuficient mpingere n sol cu minile i picioarele; insuficient rotunjire a spatelui, atingerea solului cu capul; lipsa
gruprii n partea a doua a rostogolirii; mpingerea incomplet cu braele i tendina de cdere napoi.
b) Rostogolire nainte din sritur. Se execut asemntor cu rostogolirea nainte, cu corpul grupat, dar nainte de sprijinul minilor pe sol se execut o
npingrere energic din picioare, urmat de o sritur i rostogolire nainte.
Metodica nvrii
1. stnd n poziia de start ca la not: balansarea braelor, mpingerea picioarelor i sritur n lungime de pe loc; 2 min.; 3 linii x 10 elevi;
2. aceeai peste un obstacol; 2 min.; 5 linii x 6 elevi;
3. stnd, cdere nainte pe mini, cu ndoirea braelor, pe dou trei saltele suprapuse; 2 min.; 5 linii x 6 elevi;
4. culcat facial: meninerea corpului n extansie cu braele lateral sus 3 5 secunde, pentru obinuirea cu poziia corpului n faza de zbor; 2 min.; 5 linii x
6 elevi;
5. rostogolire nainte cu desprinderea energic de pe sol; 2 min.; 5 linii x 6 elevi;
6. stnd pe lada de gimnastic: sritur cu rostogolire nainte pe un plan nclinat, cu ajutor la nivelul coapselor i pieptului; 2 min.; n coloan cte unul;
7. alergare 3 5 pai, btaie pe ambele picioare i rostogolire din sritur peste un obstacol ( viu, cerc, sfoar); 2 min.; n coloan cte unul;
8. sritura petelui la trambulina semielastic; 2 min.; n coloan cte unul;
Ajutorul se acord, la o faz mai avansat, din lateral, cu o mn la nivelul coapselor i cu cealalt la nivelul pieptului pentru nalarea i extensia corpului.
Greeli de execuie: lipsa de nalime n faza de zbor; nesincronizarea ntre btaie i ducerea energic a braelor nainte; aterizare dur, pe braele ntinse; lipsa
gruprii dup ce palmele iau contactul cu solul i cdere pe spate.
Folosirea acestui element se recomand ncepnd cu clasa a VII a biei.
Greeli de execuie: ndoirea genunchilor; cdere pe bazin, fr aezarea minilor; mpingere lent sau ntrziat cu braele; aezarea picioarelor prea departe de
mini dup trecerea bazinului peste cap.
f) Rostogolire nainte cu picioarele deprtate
Descrierea tehnic: din poziia stnd deprtat, trunchiul se ndoaie nainte, minile se aeaz pe sol ntre picioare, deprtate la limea umerilor, cu degetele
nainte. Urmeaz o mpingere din picioare, trecerea ezutei peste cap, rulare pe omoplai, spate i bazin; n continuare picioarele coboar ntinse i deprtate
spre sol, braele se duc rapid nainte i se aeaz printre picioare ( ct se poate sub bazin) i efectueaz mpingerea energic n sol; pieptul i capul se
proiecteaz nainte. Concomitent, trunchiul se avnt nainte i se execut o ndreptare a acestuia, finalizat n poziia stnd deprtat.
Metodica nvrii:
1. aezat deprtat: rulare pe spate i revenire nainte cu picioarele deprtate i ntinse; 4x; 3 linii x 10 elevi;
2. aezat deprtat: rulare napoi i revenire n eznd cu picioarele deprtate i aezarea minilor ntre picioare, cu uoar ridicare a bazinului de pe sol; 2 min.;
3 linii x 10 elevi;
3. eznd deprtat pe banca de gimnastic, cu minile sprijinite pe banc ntre picioare: ndoirea trunchiului nainte, mpingere din brae i ridicarea corpului
n stnd deprtat; 4 x; cte doi elevi aezai pe banc, fiecare la cte un capt al bncii; 10 bnci x 2 elevi pe banc;
4. stnd pe omoplai: rulare nainte cu deprtatrea picioarelor i mpingere n mini, cu ridicare n stnd deprtat; 6x; 3 linii x 10 elevi;
5. aezat deprtat cu faa la captul de sus al unui plan nclinat: rostogolire nainte cu picioarele deprtate;
4x; 3 linii x 10 elevi;
6. stnd deprtat: rostogolire nainte n stnd deprtat cu i fr ajutor; 8x; 3 linii x 10 elevi;
7. combinaii simple cu rostogolirea nvat; 3 min .; 3 linii x 10 elevi;
Ajutorul se acord din fa, prinznd executantul cu minile la nivelul umerilor, ajutnd la ridicarea corpului; se mai poate ajuta din spatele executantului, ,
ridicndu-l de la bazin pentru a-i uura lucrul braelor.
Greeli de execuie: ndoirea genunchilor; ntrzierea minilor pe sol i lipsa mpingerii; lipsa de aciune a capului i trunchiului; ridicarea trunchiului spre
vertical, n loc s se duc nainte, pentru a evita cderea napoi.
g) Rostogoliri napoi peste umr ( cilindrul)
Se execut n plan sagital ( antero posterior), realizndu-se un joc de unchiuri n articulaiile coxo-femurale i ale coloanei vertebrale, necesitnd o bun
orientare n spaiu.
Descrierea tehnic: stnd: ndoirea trunchiului nainte, aezarea minilor i a bazinului pe sol, urmat de o rulare pe spate, pn cnd centrul de greutate
ajunge deasupra omoplailor. n acest moment, se realizeaz o ntindere a corpului spre vertical cu ducerea braelor lateral i a capului pe umrul opus trecerii
picioarelor. Se trece peste umr i n continuare se execut o rulare pe piept ( facial), abdomen, coapse, cu corpul n extensie mare; oprirea este n sprijin
nainte culcat.
Metodica nvrii:
1. culcat facial: ridicarea corpului n extensie; 2 min.; 3 linii x 10 elevi;
2. culcat facial: partenerul l ridic n extensie la 45 grade, cu indicaia s menin extensia i s contracte musculatura posterioar, dup care l las liber; 4x;
15 grupe x 2 elevi; fiecare elev din grup execut de 4x;
3. eznd culcat sau stnd: rulare napoi, cu ridicarea corpului ntins la vertical, cu ducerea breelor lateral i a capului spre umrul opus trecerii picioarelor; 2
min.; 3 linii x 10 elevi;
4. culcat dorsal: cilindru napoi cu ajutor, cu meninerea picioarelor la vertical, frnare i rulare ncetinit;
4x; 15 grupe x 2 elevi; fiecare elev din grup execut de 4x;
1. alergare accelerat, n linie dreapt, la nceput pe 20 30 m, apoi pe 40 60 m. Viteza nu depete la nceput 80 90 % din posibilitile maxime;
mai trziu se poate ajunge la 95 100 % ; se execut individual dar i pe perechi, ori 4 6 elevi aezai n linie; creterea vitezei se face lent; 4x;
2. alergare accelerat n turnant; distanele de lucru 40 60 m, individual apoi n perechi; se indic aplecarea trunchiului spre interiorul turnantei i
aciunea mai ampla a braului exterior; 2x;
3. alergare n tempo variat; distana de alergare 100 150m; se mrete i semicoreaz viteza n tempouri i pe distane prestabilite; astfel, se execut
5 6 schimbri de vitez, ajungndu-se i la 90 95 % din posibilitile maxime ale executanilor; grupe de 6 8 elevi; 3x;
4. starturi din picioare, n linie dreapt, pornindu-se la nceput cu vitez maxim; se lucreaz pe 20 30 m; oprirea din alergare se face pe distan mai
mare, lucrndu-se individual, dar i pe grupe de 4 5 executani, aezai n linie; 4x;
5. acelai exerciiu, ca mai sus, dar n turnant, pe culoare; 4 5 executani; 30 m; 2x;
6. trecere n alergare accelerat din joc de glezne; frecvena n jocul de glezne crete treptat, pn la maximum, apoi se trece n alergare accelerat, cu
pasul din ce n ce mai lung; grupe de 6 8 alergtori; 30 40 m; 2x;
7. accelerri brute, efectuate din poziii nalte, de pe loc, prin dezechilibrarea brusc nainte; pentru a evita cderea nainte, alergtorul este obligat s
execute o alergare cu pai scuri i rapizi, apoi din ce n ce mai lungi; grupe de 6 8 alergtori; 30 40 m; 2x;
3. Pasul alergtor lansat de vitez
Descrierea tehnic:
- contacul cu solul se va face exclusiv i permanent pe pingea;
- pasul este ceva mai lung dect n alergarea n tempo moderat, fr o pendulare prea evident a gambei nainte, dar cu ridicarea ampl a clciului la spate;
- poziia trunchiului este dreapt, capul aflndu-se n prelungirea trunchiului, iar privirea ndreptat nspre linia de sosire;
- micrile braelor sunt ritmice, acestea aflndu-se ndoite din coate la unghi drept.
Metodica nvrii:
1. alergare cu accelerare, n linie dreapt i cu atingerea vitezei maxime la sfritul accelerrii; 4x; 5 linii x 6 elevi, 30m;
2. alergare accelerat, n linie dreapt pe 20 30m, atingerea vitezei maxime, urmat de o alergare liber, fr efort; se execut individual, apoi pe grupe mici
n linie; 4x;
3. exerciiul de mai sus este repetat n continuare, fr pauze; accelerare, alergare liber, accelerare; 30m; 3x; 5 linii x 6 elevi;
4. alergare cu accelerare, pe 20 - 30m, n linie dreapt, cu atingerea vitezei indicate i meninerea ei pe o distan de 10 20m, urmat de ncetinirea vitezei i
oprirea alergrii; 3x; 5 linii x 6 elevi;
5. exerciiile b, c, d, se vor executa i pe turnant, n vederea nsuirii particularitilor tehnicii alergrii pe turnant; 3x; grupe de 5 elevi;
6. alergare cu executarea micrii corecte a braelor n ritmuri diferite; 40m; 3x; 5 linii x 6 elevi;
4. Startul de jos i lansarea de la start
Metodica nvrii:
1. start din picioare, greutatea corpului pe piciorul din fa, piciorul din spate sprijinit napoi la o distan mai mate de 2 tlpi; plecarea se face liber i la
comand, pe grupe de 4 6 elevi, aezai n linie; 10m; 4x,
2. plecri din poziia ghemuit, apropiat mult de poziia startului de jos; plecri libere i la comand; 10m; 4x;
3. luarea poziiei corespunztoare comenzii pe locuri, apoi trecerea n poziia corespunztoare comanzii
gata; se fac reluri i alternri ale celor dou poziii, fr comand i la comand; se lucreaz la nceput
pe grupe n linie, apoi individual pentru
corectri; 3 min.;
4. starturi de jos la comand, n linie dreapt, pe 5 10m, apoi pe 20 30m, cu atenia ndreptat i asupra
2.ALERGRILE DE GARDURI
a). Exerciii efectuate pe loc, frr gard:
1. luarea poziiei de trecere a gardului, eznd ( la nceput n condiii uurate, apoi normal ); 2 min; 3 linii x 10 elevi;
2. acelai exerciiu, dar imitnd lucrul cu braele, ca n alergarea de garduri; 2 min; 3 linii x 10 elevi;
3. atacul gardului la perete sau la un alt sprijin; 2 min; 2 linii x 15 elevi;
4. exerciiu de tragere a remorcii, cu sprijin nainte; 2 min; 15 grupe x 2 elevi;
b). Exerciii efectuate n deplasare, fr gard:
1. din mers, ducerea unui genunchi nainte sus, apoi extensia gambei pe coaps i aplecarea trunchiului pe coaps, nsoit de micarea braului opus piciorului
de atac; 2 min; 5 linii x 6 elevi;
2. din joc de glezne, ducerea unui genunchi sub axil; 2 min; 5 linii x 6 elevi;
3. din joc de glezne, efectuarea atacului gardului; 2 min; 5 linii x 6 elevi;
c). Trecerea succesiv a mai multor obstacole cu trei pai:
1. elevii aezai ghemuit, trecere liber apoi cu trei pai; 2 min; 5 linii x 6 elevi;
2. treceri peste brae inute orizontal; 2 min; 6 linii x 5 elevi;
3. treceri peste obstacole joase, din alergare cu genunchii sus; 2 min; 6 linii x 5 elevi;
4. treceri peste garduri joase, cu trei pai; 2 min; 6 linii x 5 elevi;
d). Exersarea global:
1. treceri din mers peste garduri de 76,2 i 91,4 cm; 2 min; 6 linii x 5 elevi;
2. cu ajutor nainte, cu accent pe trecerea piciorului deremorc, cu sprijinul minilor pe gard; 2 min; 6 linii x 5 elevi;
3. treceri peste un gard, urmate de alergare accelerat; 2 min; 6 linii x 5 elevi;
4. treceri peste un gard i mai multe, cu ritm de trei pai; 2 min; 6 linii x 5 elevi;
e). Studiul piciorului de atac i al aplecrii trunchiului:
1. pe lng gard, din mers, trecerea piciorului de atac peste gard; 3 min; 5 linii x 6 elevi;
2. pe lng gard, din alergare, trecerea piciorului de atac peste mai multa garduri, cu ritm de 5 i 3 pai; 2 min.; 5 linii x 6 elevi;
3. treceri globale peste un gard i mai multe, cu start din picioare ( concomitent se va face i studiul micrii braelor) ; 3 min; 5 linii x 6 elevi;
3.ALERGRILE DE TAFET
Indicaii metodice:
- se va alege i preda o singur tehnic, acea care se preteaz la posibilitile celor instruii;
- pentru nceptori se va preda tehnica sghimbului de accesi parte ( din mna stng n mna dreapt, bul odat preluat, este trecut imediat n mna stng);
- predarea se va face printr-o micare de jos n sus i dinainte napoi, primitorul aflndu-se cu braul ntins napoi, cu palma orientat n jos;
- se recomand o perioad de obinuire cu bul de tafet, prin mnuirea acestuia n diferite exerciii;
- nvarea tehnicii sghimbului are loc n trei etape: de pe loc, din mers, din alergare cu viteze reduse la nceput, apoi din ce n ce mai rapide;
- nvatea va fi astfel organizat, nct fiecare alergator va fi pe rnd, primitor i aductor.
Metodica nvrii:
1. alergare cu bul de schimb i trecerea lui dintr-o mn n alta; 40m; 4x; 5 linii x 6 elevi;
2. start de jos, cu bul de tafet inut n mna stng, fr i la comand, n linie dreapt i apoi n turnant;
3. transmiterea bului de schimb de pe loc, la semnalul dat de aductor; bul este transmis cu mna stng n cea dreapt a primitorului, care-l va trece imediat
n cea stng; exerciiul se efectueaz cu elevii aezai n sir, bul fiind transmis de la coada irului; 2 min.;5 siruri x 6 elevi;
4. transmiterea bului de schimb din mers; exerciiul se desfoar ca la ex. 1, dar irul, ori perechile, se deplaseaz nainte; braele imit micrile efectuate
ntr-o alergare de vitez; predarea se va face, de asemenea, la semnalul dat de aductor; 2 min.;5 siruri x 6 elevi;
5. transmiterea bului de schimb din alergare, la nceput n tempo moderat, apoi din ce n ce mai repede; se va lucra n perechi constituite, partenerii alergnd
cu acceai vitez, la un interval de 1 metru, n aa fel nct la semnal schimbul sse fac fr ntrziere; 60m; 15 grupe x 2 elevi; 4x;
6. transmiterea bului de schimb din alergare; ntre cei doi distana va fi mai mare ( 10 m ), pentru predarea bului aductorul va fi obligat s accelereze
viteza, pentru a se apropia de primitor; 60m; 15 grupe x 2 elevi; 4x;
7. transmiterea bului n zona de schimb, la nceput ca n exerciiul 4, apoi marcat n mod regulamentar; 60m; 15 grupe x 2 elevi; 4x; se execut n linie
dreapt, apoi n turnant;
4.SRITURA N LUNGIME
SUCCESIUNEA NVRII
a) Exerciii pentru nvarea elanului:
1. mers cu picioarele ntinse; dup desprindere, talpa se ridic uor, piciorul este dus nainte vu vrful ridicat, talpa este aezat elastic i plat pe sol ncepnd
cu baza decetelor; 2 min.; 3 linii x 10 elevi; 20m;
2. alergare cu joc de glezne i trecere n alergare accelerat; 3x; distana 20m; 6 linii x 5 elevi; ( fiecare linie alearg distana i se ntorc pe margine la pas);
3. alergare cu joc de glezn i trecere n alergare acceletat; 4x; distana 15m; 6 linii x 5 elevi;
4. alergare accelerat pe distanele de 20 30m; apoi pe 40 50m; 3x; 5 linii x 6 elevi;
5. alergare accelerat pe 20 30m, atingnd spre sfritul distanei viteza maxim; 2x, 5 linii x 6 elevi;
6. poziie de plecare n elancu picioarele pe acceai linie, palmele sprijinite pe genunchi sau coborte liber jos, genunchii uor ndoii; pas cu piciorul de
btaie i accelerare pe 15 20m, 3x; 5 linii x 6 elevi;
7. plecri n elan cu marcarea celui de-al patrulea pas; 15 20m; 3x; 5 linii x 6 elevi;
8. concurs cu punerea piciorului de btaie ntr-o zon marcat, fr dereglarea pailor; 4x; 10 15m; 5 linii x 6 elevi;
9. srituri cu marcarea ultimilor pai ai elanului; 4x; 10 15m distan elan; n coloan cte unul;
10. alergare uoar, cu aezarea piciorului de atac ntr-ozon de 40 70 cm., marcat ladistan de 5 6m de prag; dup care urmeaz alergare rapid ( piciorul
de btaie, apoi cel de atac i desprindere).
b) Exerciii pentru nvarea btii:
1. executarea desprinderii din mers, la fiecare al treilea pas; 2 min.; 3 linii x 10 elevi;
2. acelai exerciiu efectuat din alergare uoar; 60m; 15 grupe x 2 elevi; 4x;
3. din mers, api din alergare, srituri cu avntarea piciorului de atac la scara fix, piciorul de btaie atrn liber n jos; 2 min.; 5 linii x 6 elevi;
4. elan de 3 5 pai: desprindere n pasul trengarului cu atingerea unui obiect suspendat; 2 min.;coloan cte doi;
5. cu elan de 3 5 pai; apoi de 7 9 pai desprinderi n pas sltat, cu efectuarea btii la marginea gropii; 2 min.; coloan cte 2;
6. elan de 3 5 pai, apoi de 7 9 pai desprinderi n pas srit i aterizare pe piciorul de atac; 2 min.; coloan cte 2;
7. accelerare pe distana de 10 15 m, cu simularea desprinderii n finalul alergrii; 2 min.; coloan cte 4;
8. sritur pe lada de gimnastic ( cu mai puine cutii); saltele suprapuse, cu elan de 4 6 8 pai, cu aterizare pe piciorul de btaie; desprinderea se execut
pe un prag fixat la aproximativ 1 3m de aparat ( n funcie de gradul de pregtire al elevilor; 3 min.; coloan cte 1;
9. acelai exerciiu ft prag; 3 min.; coloan cte 1;
10. srituri pe saltele suprapuse, folosind un elan de 4 6- 8 pai cu aterizare pe ambele picioare; 4 min.; coloan cte 1;
c) Exerciii pentru nvarea zborului:
1. din atrnat ( la leciile desfurate n sal la bar, inele, paralele, iar la cele desfsurate n aer liber, de crengile copacilor sau ceva similar), se vor
executa pai de alergare; 2 min.; 2, 3, sau 4 n funcie de condiii;
2. executarea ampla a micrilor de alergare n aer cu sprijin pe umerii a doi parteneri; 3 min.; coloan cte 3;
3. acelai exerciiu, cu ajutorul a doi colegi care alearg cu executantul, sprijinindu l de coate; 2 min.; coloan cte 3;
4. elan de 4 6 pai, bztaie pe lada de gimnastic cu dou cutii i aterizare pe piciorul de desprindere; indicaii: piciorul de atac este puternic avntat nainte
sus, cel de desprindere rmne ntins napoi, trunchiul drept; dup ce piciorul de atac coboar, cel de btaie este dus nainte( ndoit din genunchi),
continund alergarea i aterizare la groapa de nisip; 4x; coloan cte 1;
5. acelai exerciiu fr lad; 4x; coloan cte 1;
6. srituri de pa un obstacol mai nalt, cu elan de 6 pai; se urmrete prelungirea fazei de zbor; indicaii: piciorul de btaie s fie rapid aezat, trunchiul
drept, iar piciorul de desprindere n timpul zborului s rmn napoia trunchiului ( ducerea piciorului de btaie prea repede n fa nu permite o extensie
suficient n aer ); 6x, coloan cte 1;
7. srituri de pe un obstacol, cu desprindere, executarea a doi pai n aer i aterizare cu continuarea alergrii; se urmrete obinuirea cu continuarea alergrii
n timpul zborului; indicaii: de regul nceptorii execut pai n aer mai mult la nivelul gambelor; pentru a-i nva micarea corect (din old ), i
obligm s continue alergarea; 6x, coloan cte 1;
8. elan 6 8 pai i srituri cu efectuarea btii pe un postament mai nalt i a pailor n aer; se urmrete uurarea execuiei micrilor n ansamblul lor;
indicaii: dup desprindere ( care trebuie s fie
exploziv), se accentueaz micarea pasului, n special al doilea, deoarece acesta pregtete
aterizarea; 6x; coloan cte 1;
9. pentru nvarea zborului se mai poate folosi trambulina elastic; aceasta aproape c dubleaz durata fazei de zbor, ceea ce permite sritorului s execute
pai de alergare n aer; de asemenea, ea ajut la obinuirea cu meninerea echilibrului; trambulina nutrebuie folosit prea des, deoarece duneaz
desprinderii;
d) Exerciii pentru nvarea aterizrii:
- n general aceste exerciii vor urmrii s-l obige pe sritor s i ridice ct mai mult picioarele n momentul aterizrii;
1. saritui n lungime peste o band elastic ( sfoar, band elastic, baston de gimnastic ), aezate la o nlime de aproximatv 20 cm, n zona de
aterizare;sritorul este obligar s i ridice picioarele pentru a putea ateriza dincolo de banda elasic; indicaii: s evite cderea pe spate, prin mpingerea
rapid a oldurilor i a trunchiului nainte; 4x; coloan cte 2;
2. desprinderi cu piciorul de atac, aterizare pe o grmad de nisip; 4x;coloan cte 2;
3. srituri n lungime de pe loc, peste un anumit semn; se recomand ca aceste exerciii s se desfoare i sub form de concurs, pentru ai stimula pe elvi;
8x; coloan cte 2;
Indicaii metodice:
tehnica probei impune trecerea unui obstacol tacheta i cderea de la o anumit nlime pe o alt parte a corpului dect picioarele aterizarea;
att existena tachetei ct i particularitile aterizrii pot produce o stare de inhibiie;
prima grij a profesorului la nvarea sriturii prebuie s fie aceea de a pregti cu atenie locul de antrenament i n special suptafaa de aterizare;
nainte de a se trece la lucrul practic, se recomand ca elevii s fie pui n tem cu tehnica procedeului, cu ajutorul diferitelor fotografii, chinograme,
explicaii verbale i n special demonstraii practice.
a) Exerciii pentru nvarea btii:
1. stnd pe piciorul de atac ndoit: picorul de btaie se duce nainte i concomitent, braele napoi; se urmrete punerea activ a piciorului de btaie pe sol i
avntarea bazinului nainte, greutatea corpului fiind trecut pe piciorul de btaie care se ndoaie, amortiznd micarea ; braele rmn napoi, iar piciorul de
atac nu se desprinde de pa sol; 6 -8 repetri; 3 linii x 10 elevi;
2. stnd: pendularea piciorului de atac nainte sus, ct se poate de ntins, fr ns a se lsa corpul pe spate; 6 -8 repetri; 3 linii x 10 elevi;
3. acelai exerciiu ca la 1; dar cu pendularea piciorului de atac i desprindere de pe sol; braele se avnt nainte sus; se execut serii de 8 10 repetri; 5
linii x 6 elevi;
4. exerciiile 2 i 3 se pot efectua dup aceea cu 1 3 pai de elan; trebuie s se urmreasc sincronizarea perfect ntre aciunea piciorului de btaie, a celui de
atac i a braelor; la aceste exerciii aterizarea se face pe piciorul de btaie; 3 min.; 5 linii x 6 elevi;
5. elan de 3 5 pai, perpendicular pe tachet, cu execuia btii; piciorul de atac este cobort activ, dup ce a trecut dincolo de tachet, iar cel de btaie,
ndoit din articulaia genunchiului; 3 min.; coloan cte 1;
6. acelai exerciiu ca la 5, executat fr trecere peste tachet i fr elen; el se poate executa din mers; 3 min; n coloan cte 3;
7. acelai exerciiu, cu srituri succesive peste 6 10 garduri; nalimea gardului va fi stabilit n funcie de vrst, sexul i pregtirea elevilor; se urmrete
execuia corect a micrii; 4 min.; coloan cte 1;
b) Exerciii pentru nvarea atacului:
1. sprijin la spalier cu un bra; balansarea nainte a piciorului de atac; 1 min.; 6 linii x 5 elevi;
2. acelai exerciiu cu partener, executanii stnd lateral fa n fa, sprijinindu se cu minile unul pe umrul celuilalt; 2 min.; 15 grupe x 2 elevi;
3. stnd n faa spelierului, cu piciorul de atac napoi sprijinit pe vrf: avntarea i aezarea acestuia pe spalier, ct mai sursdeasupra capului; 2 min.; 6 linii x 5
elevi;
4. acelai exerciiu cu o uoar desprindere; se poate executa i cu 1 3 pai de elan; 3 min.; 6 linii x 5 elevi;
5. elan de 1 2 5 pai: desprindere cu executarea atacului ( piciorul de atac va fi dus ntins din genunchi i cu vrful piciorului tras napoi); se urmrete
atingerea unui obiect suspendat, cu piciorul de atac; nalimea la care va fi suspendat obiectul trebuie sa fie n aa fel aleas nct s-l solicite la maximum pe
sritor; 3 min.; 6 linii x 5 elevi;
6. la exerciiile de mai sus se lucreaz i cu braele, n sensul c ele sunt duse puternic n sus, odat cu avntarea piciorului de atac i cu impulsia celui de
btaie; 3 min.; 6 linii x 5 elevi;
7. din poziia stnd, pas cu piciorul de btaie pe un semn marcat pe sol, btaie, desprindere i ntoarcere 180 grade, atarizare pe piciorul de atac, pe acelai
semn, respectiv evitarea micrii de translaie; 3 min.; 6 linii x 5 elevi,
c) Exerciii pentru nvarea trecerii peste tachet:
1. elan de un pas, srituri peste tachet cu ntoarcere de 90 grade i aterizare pe piciorul de atac; nlimea tachetei va fi de 50 70 cm; 3 min.; coloan cte
1;
2. acelai exerciiu cu elan de 3 pai; 3 min.; coloan cte 1;
3. idem cu ntoarcere de 145 grade; acest exerciiu se poate executa cu un elan de 3 -5 pai; 3 min.; coloan cte 1;
4. executarea micrii de nvluire a tachetei din poziia sprijin culcat; 4 min.; coloan cte 1;
5. elan de 1 3 pai i sritur peste tachet cu ajutorul partenerului la executarea nvluirii; 4 min.; coloan cte 1;
6. sprijin cu braele pe lada de gimnastic: imitarea micrii de evitare a tachetei cu piciorul de btaie; 4 min.; coloan cte 1;
7. cu elan de 3 5 pai, srituri la tacheta oblic, fixat pe suporii stlpilor, aterizare n groapa de nisip, sau pe o suprafa moale mai joas; tacheta se
fixeaz la nalimi uor accesibile; 4 min.; coloan cte 1;
8. cu elan de 5 pai, srituri n condiii de concurs; 6 min.; coloan cte 1;
3. din stnd, avntarea cu ambele brae i desprindere de pe ambele picioare, cu trecere n extensie pronunat la nivel lombar i coxo- femural; 3 min; n
coloan cte 1;
4. din stnd cu spatele, avntare cu ambele brae, desprindere pe ambele picioate, aterizare pe saltea, pe spate, cu gambele flexate i atrnnd la marginea
saltelei; 4 min; n coloan cte 1;
5. acelai exerciiu, pe saltele supranlate i cu desprindere de pe lada de gimnastic i apoi de pe trambulina elastic; 3 min; n coloan cte 1;
6. acelai exerciiu ca la 5, dar aterizarea se face pe o saltea special, sub form de plan nclinat ( prefigureaz coborrea trunchiului dup trecerea stachetei); 3
min; n coloan cte 1;
7. sritur flop, de pe ambele picioare, cu btaie, progresiv pe banc, lad i trambulin elastic, peste tachet; 3 min; n coloan cte 1;
8. acelai exerciiu, cu accent pe extinderea gambelor pe coapse, evitarea tachetei i trecere n poziia L; 3 min; n coloan cte 1;
c) Exerciii pentru nvarea formei globale:
1. sritur n nlime cu pire, cu elan de flop; 3 min; n coloan cte 1;
2. cu 3 5 pai ( curba de impulsie) i 5 pai accelerare n linie dreapt; 3 min; n coloan cte 1;
3. cu 3 5 pai ( curba de impulsie), sritur cu aterizare pe spate, cu gambele flexate;
3 min; n coloan cte 1;
4. cu elan de 3 5 pai ( curba de impulsie), sritur cu rsturnare dorsal la nlimi mai accesibile i, progresiv, la nlimi mai mari, care stimuleaz lucrul
corect deasupra tachetei; se va urmrii i lucrul corect al braului, opus piciorului de btaie i al capului; 3 min; n coloan cte 1;
5. acelai exerciiu, dar elanul va fi complet, respectiv 5 + 3 5 ( 5 pai fat de accelerare n linie dreapt - 3 5 pai curb de impulsie); 3 min; n coloan
cte 1;
6. introducerea pailor preliminari i stabilirea, n raport cu calitile de vitez ale elevului, a variantelor optime privind numrul pailor ( 3 sau 5 ), curbei de
impulsie, ca i a celor din faza de accelerare; 3 min; n coloan cte 1;
7. trecerea tachetei , n condiii de elan mic i n condiii de elan de concurs;
5 min; n coloan cte 1;
XIV. METODICA NVRII PRINCIPALELOR ELEMENTE I PROCEDEE TEHNICE DIN JOCURILE SPORTIVE
1.METODICA NVRII ACIUNILOR DE JOC N VOLEI
2.
executarea atacului n cadrul jocului la ctigarea punctului, precedat fiind de o preluare din joc i
pas localizat n diferite zone ale terenului; 3 min.; 3 linii x 10 elevi;
d) Serviciul de jos
1. inerea mingii cu mna nendemnatic i lovirea acesteia cu palma minii ndemnatice;
2 min.; 3 linii x 10 elevi;
2. idem exerciiul de mai sus, lovirea mingii cu palma din minge susinut: spre sol, spre nainte
2 min; 3 linii x 10 elevi;
3. serviciu peste o linie trasat pe perete; 3 min.; 3 linii x 10 elevi;
4. serviciu spre perete de la distana de 6 7m. Cu intrare sub traiectoria mingii riciate din perete i
prinderea acesteia n cup situat la nivelul frunii;
5. 1 x 1 peste plas, la distan de 4 5 metri, execuia serviciului spre partenerul care prinde mingea i
execut la rndul lui serviciul; 4 min.; 15 grupe x 2 elevi;
6. serviciul n serii peste plas de la distane diferite, n zone diferite; 3 serii x 10 servicii ;
linia de fund a terenului n zona 5 advers); 2 grupe x 15 elevi;
7. joc coal 1 x 1 peste plas cu execuia serviciului, autopreluare i trecerea mingii peste plas cu
inerea ei n joc ct mai mult; 5 min.; 15 grupe x 2 elevi;
8. joc coal pe teren redus, cu efectiv redus, cu execuia serviciului i prelurii din serviciu; 5 min.;
4 grupe x 6 elevi.
e) Serviciul de sus din fa
1. seviciu spre perete, de la distan de 5 6m, deasupra unei linii corespunztoare nlimii fileului;
4 min.; 4 grupe x 8 elevi;
2. pe perechi cu o minge, distan 4 6m: un elev execut serviciu, cellalt prinde mingea n cup;
4 min; 15 grupe x 2 elevi;
3. acelai exerciiu cu mrirea treptat a distanei dintre elevi, pn la 9 10m; 4 min; 15 grupe x 2 elevi;
4. serviciu spre perete, de la distana de 5m, deasupra unei linii trasate la aproximativ 5m; 4 min;
4 grupe x 8 elevi;
5. acelai exerciiu cu verificarea punctului de lovire prin atingerea mingii inute de 1-2 ori nainte de
efectuarea serviciului; 3 min; 4 grupe x 8 elevi;
6 serviciu de sus precedat de 1 -2 aruncri ale mingii; dup fiecare aruncare mingea se las s cad sol;
3 min; 4 grupe x 8 elevi;
7. pe perechi cu o minge, de o parte i de alta a fileului: serviciu cu efectuarea unei preluri de control;
4 min; 15 grupe x 2 elevi;
8. serviciu efectuat de la distan mare, concurs, cel mai bun din 8 -10 ncercri; 4 grupe x 8 elevi;
4. lovire cu palma i transmiterea mingii spre sol, din minge susinut n palma braului
nendemnatic la diverse nlimi; 2 min.; 3linii x 10 elevi;
5. lovirea mingii cu palma i transmiterea ei spre sol oblic pentru a ricoa n perete; la nceput
mingea inut apoi din minge aruncat i se va ncerca realizarea unor serii ct mai lungi; 2 min.; 3linii x 10 elevi;
6. lovirea mingii cu palma i transmiterea ei peste o linie trasat pe perete; 3 min.; 3linii x 10
elevi;
7. 1 x 1 la fileu, cu transmiterea mingii peste plas prin lovirea acesteia cu palma ( se va executa
autopreluare, cu dou mini de sus sau de jos i trecerea mingii peste plas cu lovirea acesteia
cu dou mini de sus); 5 min.; 15 grupe x 2 elevi;
B) Metodica nvrii jucrii mingii
e) Pasa:
1. pase de control serii ct mai lungi executate de pe loc, din deplasare, din sritur; 2 min; 3 linii x 10
elevi;
9. pase la perete la punct fix, realizate n serii ct mai lungi; 3 min; 5 linii x 6 elevi;
10. pase n trei ( cu elevii aezai n triunghi), serii ct mai lungi: spre dreapta i spre stnga; din deplasare pe poziia viitoare; 4 min.; 10 grupe x 3 elevi;
11. 1 x 1 la fileu cu pas de control i trecerea mingii peste ( inerea mingii ct mai mult ); 4 min.; 15 grupe x 2 elevi;
12. 2 x 2 cu trei pase ( cu dou mini de sus ) i trecerea mingii peste plas; 4 min.; 7 grupe x 4 elevi;
13. exerciii specifice fazei de joc n care se include pasa: pase precedate de preluarea unei mingii aruncate, servite sau atacate; 4 min.; 7 grupe x 4 elevi;
14. 3 x 3, 4 x 4, pe teren redus sau normal cu trei lovituri obligatorii, lovirea a doua se va executa cu dou mini de sus; 4 min; grupe de 6 sau 8 elevi;
15. 6 x 6 pe teren normal, cu trei lovituri oblogatorii, lovitura a doua se va executa obligatoriu cu dou mini de sus; 6 min.;
f) Preluarea din serviciu:
1. preluri cu dou mini de sus sau de jos, n afara terenului, din mingii aruncate de partener; cu deplasare i oprire i precizarea exact a locului de
lovire a mingii; 3 min.; 15 grupe x 2 elevi;
2. preluri din serviciu din afara plasei la distane variabile; 3 min.; 15 grupe x 2 elevi;
3. preluri din mingii aruncate peste fileu; 3 min.; 15 grupe x 2 elevi;
4. preluri din serviciul de sus sau de jos peste fileu + serviciu executat la diferite distane 3, 6, 8, 10m;
3 min.; 15 grupe x 2 elevi;
5. preluarea mingii servite spre un coleg, urmat de deplasarea la mingea ridicat de acesta i trecerea mingii peste fileu, cu o anumit destinaie; 4
min.; 10 grupe x 3 elevi;
6. n formaie de trei juctori aezai n triunghi, doi la distan de plas pentru preluare, cel de- al treilea lng plas, n partea dreapt; se va executa
serviciul din terenul advers spre unul din cei doi juctori aezai mai departe de plas, care vor efectua preluare spre juctorul de lng plas, care la
rndul su va ridica mingea spre cellalt juctor, care va trece mingea peste fileu cu sau fr efectuarea unui atac; 5 min; 10 grupe x 3 elevi;
7. compeiie cu efectiv normal pe teren normal; 10 min;
g) Lovitura de atac:
1. lovirea mingii cu palma spre sol; serii ct mai lungi; 3 min.; 3 linii x 10 elevi;
2. lovirea mingii cu palm spre sol, pentru a ricia spre perete; serii ct mai lungi; 3 min.; 3 linii x
10 elevi;
3. 1 x 1 n afara plasei, din minge aruncat, lovirea mingii cu o mn de sus spre coleg, care face preluare cu 2 mini de jos; 3 min.; 15 grupe x 2 elevi;
4. trei elevi ala minge aezai n triunghi, un elev execut lovitur de atac spre al doilea, care execut preluare din atac spre al treilea, care ridic mingea
ctre primul; se va ine mingea ct mai mult n joc; toi elevii execut pernd lovitura de atac; 4 min.; 10 grupe x 3 elevi;
5. 1 x 1 cu trecerea mingii peste plas cu una sau 2 mini de sus; 4 min.; 15 grupe x 2 elevi;
6. exerciii sub form de structuri de joc din care face parte atacul, de exemplu: trecerea mingii
peste plas din a treia lovitur, cu o mn sau cu 2 mini de sus, precedat de preluare i pas
executate de ali juctori ( se poate executa n diferite zone ale terenulio, sub diferite forme
specifice structurilor de joc, fie pentru ctigarea serviciului fie pentru ctigarea punctului); 5 min;
7 grupe x 4 elevi;
7. executarea atacului n cadrul fazei I de joc la ctigarea serviciului, precedat fiind de preluare
din serviciu i pasa dat de ridictor, localizat n diferite zone ale plasei; 4 min.; 3 grupe x 6 elevi;
8. executarea atacului n cadrul jocului la ctigarea punctului, precedat fiind de o preluare din joc i pas,
localizat n diferite zone ale terenului; 3 min.; 3 linii x 10 elevi;
h) Serviciul:
1. inerea mingii cu mna nendemnatic i lovirea acesteia cu palma minii ndemnatice; 2 min.; 3 linii x 10 elevi;
2. idem exerciiul de mai sus, lovirea mingii cu palma din minge susinut: spre sol, spre nainte sau lateral; 2 min.; 3 linii x 10 elevi;
3. serviciu peste o linie trasat pe perete; 2 min.; 3 linii x 10 elevi;
4. serviciu peste o linie trasat pe perete; 3 min.; 3 linii x 10 elevi;
5. 1 x 1 peste plas, la distan de 4 5 metri, execuia serviciului spre partenerul care prinde
mingea i execut la rndul lui serviciul; 4 min.; 15 grupe x 2 elevi;
6. serviciul n serii peste plas de la distane diferite, n zone diferite ( 3 serii x 10 servicii de la 3 metri de
linia de fund a terenului n zona 5 advers); 2 grupe x 15 elevi;
7. joc coal 1 x 1 peste plas cu execuia serviciului, autopreluare i trecerea mingii peste plas cu mn de
sus i inerea ei n joc ct mai mult; 5 min.; 15 grupe x 2 elevi;
8. joc coal pe teren redus, cu efectiv redus, cu execuia serviciului i prelurii din serviciu; 5 min.; 3 grupe
x 6 elevi;
2.HANDBAL
PROCEDEE TEHNICE FOLOSITE N ATAC:
a)
b)
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
2. Elevii sunt dispui pe dou rnduri, fa n fa, la distan de 4 - 5 metri, cu un interval de 2 -3 metri ntre juctorii din rnd; elevul cu mingea execut dribling
spre colegul din fa, l ocolete i revine n poziia din care a plecat, dup care paseaz mingea coechipierului, care reia exerciiul n acelai fel;
4 siruri x 7
elevi; 4 min.;
3. Jocul Ochete mingea medicinal procedeul de aruncare: cu o mn de deasupra umrului;
4. Aruncarea i prinderea mingii la perete; elevii sunt aezai la 3 -4 metri de perete, arunc mingea n perete, dup care o reprind frr ca aceasta s ating solul;
distana ntre perete i elev depinde de fora de aruncare a executantului; 5 grupe x 5 elevi; 4 min;
5. Pase n cerc cu schimb de locuri; juctorii sunt dispui n formaie de cerc; unul dintre ei are o minge de haNdbal, pe care o paseaz unui coechipier din cerc,
dup care alearg n locul juctorului unde a pasat; juctorul care a primit mingea paseaz mai departe la alt juctor; 3 cercuri x 10 elevi; 4 min;
d) Aruncarea la poart din alergare
1. Paralel cu linia porii, la distan de 4 metri, se traseaz linia de aruncare. Elevii se aeaz pe dou iruri, la distan de 3 metri de la linia de aruncare, cu mingi
n mn; execut alergare pn la linia de pe sol, dup care arunc la poart din alergar; dup recuperarea mingii, elevul trece la coada propriului ir; 5 min;
2. Elevii sunt dispui n ir la centrul terenului de handbal, cu faa spre una din pori; elevul i arunc mingea nainte, o prinde i execut dribling pn la linia
trasat pe sol, de unde arunc la poart din alergare; 3 siruri x 10 elevi;
3. Elevii sunt aezai n ir, la circa 15 metri de poart; primul elev din ir paseaz unui elev aflat lateral, continu alergarea i reprimete mingea, la 2 3 metri
nainte de linia de aruncare; elevul prinde mingea i o arunc la poart din alergare; 2 siruri x 15 elevi ; 4 min;
4. Aruncare la poart din alergare cu adversar pasiv, semiactiv i activ;
5. Pe toat lungimea terenului, pase n doi din alergare, finalizare cu aruncarea la poart din alergare;
15 grupe x 2 elevi;
e)
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
3.BASCHET
EXERCIII PENTRU NVAREA ARUNCARII LA CO DIN DRIBLING
1. din apropierea panoului(1,5m),din unghi de 45 de grade de panou,cu mingea inuta in priz asimetric cu dou maini,se execut paire pe piciorul stng,cu
2.
3.
4.
5.
6
7
Alergare-prinderea mingii luata din mainile profesorului ,simultan cu pirea lung pe piciorul drept-paire scurt pe piciorul stng-desprindere n
saritura-aruncare la cos-aterizare pe doua picioare aproape de locul desprinderii;
4 grupe la 4 couri; 4x; p=20
2
3
4
5
6
7
Alergare-prinderea mingii aruncat usor n sus simultan cu pirea lung pe piciorul drept-paire scurt pe piciorul stng-desprindere n sarituraaruncare la cos-aterizare pe doua picioare aproape de locul desprinderii;
4 grupe la 4 couri; 4x; p=20
Alergare-prinderea mingii pasat de profesor de pe partea mainii ndemanatice simultan cu pirea lung pe piciorul drept-paire scurt pe
piciorul stng-desprindere n saritura-aruncare la cos-aterizare pe doua picioare aproape de locul desprinderii;
4 grupe la 4 couri; 4x; p=20
Alergare-prinderea mingii pasat de profesor de pe partea opus mainii ndemanatice simultan cu pirea lung pe piciorul drept-paire scurt
pe piciorul stng-desprindere n saritura-aruncare la cos-aterizare pe doua picioare aproape de locul desprinderii;
4 grupe la 4 couri; 4x; p=20
Dribling-pasa-deplasare-prindere-aruncare la cos din alergare;
4 grupe la 4 couri; 4x; p=20
Pase n doi din alergare aruncare la co din alergare
4 grupe la 2 couri; 4x;p=30
Joc 2x2 ;3x3 la un panou,cu tema;
Coul marcat din alergare valoreaza 3 puncte;
4 echipe ,cte 2 la un co pe de teren; 5,p=20 (se schimb terenul)
4.FOTBAL
1.Lovirea mingii cu latul la zid sau partener de pe loc, 2x1,cte 2 la o minge ,p=1
2. Lovirea mingii cu latul la zid sau partener din joc de glezne, 2x1,cte 2 la o minge, p=1
3. Lovirea mingii cu latul la zid sau partener din alergare pe loc, 2x1,cte 2 la o minge, p=1
4.Pase n doi printre jaloane(dist.ntre jaloane 2m),2 la minge ,dist.de 8-10 m,2x3,p=20
5.Pase n trei din suveic,cu trecere la irul opus,3 la minge,dist.8-10 m,5, p=10
6.Pase ntre patru elevi aezai n ptrat,4 la minge,dist.8-10 m,4x1,p=15
7.Pase ntre doi elevi din alergare,dus ntors,dist.30 m,4x,p=15
EXERCIII PENTRU NVAREA LOVIRII MINGII CU PICIORUL CU IRETUL PLIN
1.Lovirea mingii cu iretul plin la zid sau partener din joc de glezne, 2x1,cte 2 la o minge
,p=1
2. Lovirea mingii cu iretul plin la zid sau partener din alergare pe loc, 2x1,cte 2 la o minge
,p=1
3.Lovirea mingii cu iretul plin la zid sau partener din alergare uoar, 2x1,cte 2 la o minge
,p=1
4.Pase n doi cu iretul plin printre jaloane (dist.ntre jaloane 2m),2 la minge ,dist.de 8-10
m,2x3,p=20
5.Pas cu iretul plin la un partener aflat la 8-10 m distan,alergare ,preluarea mingii i ut la
poart su iretul plin,4 grupe la 2 pori,6x, p=30
6.Conducerea mingii pe o dist.de 20 m,ut laa poart cu iretul plin,4 grupe x4elevi, p=30
7.Pase n doi din alergare,ut la poart cu iretul plin,2 la minge (la ntoarcere utez cellalt),
dist.30m,4x,p=15
7.Lovirea mingi cu capul spre poart ,din minge aruncat de un elev,4 grupe (cte 2 la o poart),
3, p=20
BIBLIOGRAFIE
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.