Katsuzo Nishi a fost un inginer i antrenor Aikido japonez, care a elobarat un sistem propriu de

reguli i principii pentru o via sanatoas i echilibrat. Acesta adapteaz i sintetizeaz principiile
din arte mariale, yoga, descoperirile tiinifice, nutriie etc.
Cu acest set de ruguli el i-a salvat viaa proprie, precum i a multor altor persoane.
Astfel, Katsuzo Nishi a elaborat un sistem bazat pe 6 reguli, pe care vi le voi prezenta pe scurt:
I. Pat tare i drept
Patul tare oblig corpul nostru s stea ntr-o poziie corect, coloana vertebral se ndreapt, n aa
fel toate organele i ndeplinesc bine funciile. Atunci cnd coloana vertebral prezint diverse
curburi, cum ar fi scoliozele sau lordozele, nici organele interne nu-i ndeplinesc aa cum ar trebui
funciile. O coloana vertebral dreapt ne asigur un prim pas spre o stare de sntate mai bun.
II. Ai nevoie de o perna tare, spre foarte tare care s i ofere coloanei tale poziia corect
Perna perfect i relaxeaz att mintea, ct i corpul. Dar avnd n vedere c fiecare are proria lui
anatomie, este dificil de gsit o pern perfect. Cea mai simpl cale este s alegi n primul rnd o
perna care nu este facut din material sintetic. O perna cu umplutur sintetic este bun pentru cei
care sufer de alergii sau astm.
Dac ai posibilitatea, alege i dintre pernele organice asta pentru c toate chimicalele folosite n
producerea pernelor pot provoca dureri de cap.
Este foarte important pentru coloana noastr vertebral s dormim pe un pat tare, drept, cu o pern
mic i tare, exact ct s susin vertebrele 3 i 4. Dac dormim aa, coloana se ndreapt, iar toi
muchii se relaxeaz cu adevrat.
III. Exerciiul ,,petele de aur''( Goldfish)
Ne culcm pe spate, pe ceva drept.
Minile dup ceaf. Degetele de la picioare se ntind spre fa.
n aceast poziie ncepem s vibrm ca un petior, de la dreapta la stnga, cteva minute.
Acest exerciiu ndreapt coloana vertebral, mbuntete circulaia, stimuleaz producerea
globulelor roii, prin acestea reglnd de fapt funcionarea tuturor organelor.
IV. Exerciiu pentru capilare
Ne culcm pe spate, pe ceva drept, cu o pernu mic sub cap.
Ridicm minile i picioarele perpendicular pe linia corpului, tlpile paralel cu corpul.
ncepem s micm din mini i picioare, executnd nite micri vibratorii, oscilatoare (cteva
minute, ca i alte exerciii, de diminea i seara). Acest exerciiu stimuleaz circulaia sanguin i
limfatic.
V. Exerciiu de unire a tlpilor i palmelor (the palm and sole joining exercize)
Partea ,, pregtitoare'':
- ne culcm pe spate pe ceva drept
- unim palmele n zona diafragmei i tlpile, genunchii ct mai deprtai
- apsm cu pernuele degetelor (10 ori), iar apoi cu palmele, una mpotriva celeilalte (20 de ori). E
ca i cum palmele, minile ar lupta una impotriva celeilalte, mpingndu-se
- ducem minile n aceeai poziie dup cap, le ntindem, apoi revenim n poziie iniial, trecnd cu
minile unite deasupra feei, ca i cum am tia partea superioar a corpului n jumtate. Efectuam
aceast micare nainte i napoi de 10 ori

- ntoarcem palmele unite cu degetele spre picoare i facem aceeai micare, de data aceasta de la
pubis la diafragm, nainte i napoi, de 10 ori
- ntindem minile la maxim i efectum aceeai micare deasupra ntregului corp ( x 10)
- stabilim palmele din nou n zona diafragmei i efectum micarea minilor sus-jos (x10)
- minile revin n poziie iniial, n timp ce micm picioarele, cu tlpile unite, nainte i napoi
(x10)
- aceei micare cu minile i cu picioarele n acelai timp (x10)
Partea principal a exerciiului:
Rmnem cu picioarele n aceeai poziie. Minile n aceeai poziie, dar cu degetele ndreptate sus
(palmele perpendicular pe linia corpului). Rmnem n aceast poziie 5-10 minute, cu ochii nchii.
ncercm s obinem o stare de relaxare, de calm, linite...Ne eliberm de gnduri, de griji...
Acest exerciiu ajut la funcionarea bun a diafragmei (supranumit i ,,a doua inim''), poteneaz
respiraia adnc, respiraia celular, echilibrareaz prile Yin i Yang, ajut la funcionarea
sistemului reproductor, rinichilor, glandelor suprarenale, intestinului gros. Practic, echilibreaz
toate nivelele corpului uman: fizic, energetic, psihic, mintal. Gndii-v c tradiia de se ruga cu
minile mpreunate nu este fr rost...
VI. Exerciiu pentru spate i abdomen (dorso ventral ex.)
Poate fi fcut oricnd, ca o pauz de la munc, mai ales dac stm mult la calculator.
,,Partea pregtitoare'' o putem face chiar oriunde, atunci cnd simim c am obosit. Ne vom simi
imediat mprosptai, gata s ne continum activitatea. Este bine totui s facem acest exerciiu n
ntregime, alturi de celelalte 3, mcar o dat pe zi, de diminea sau seara, n linite.
Acest exerciiu echilibreaz fluidele corpului i raportul acido-bazic al organismului, stimuleaz
sistemul nervos periferic, ajut la buna funcionare a intestinelor, la absorbia substanelor nutritive,
stabilete echilibru ntre minte i corp.
Poziie iniial:
Stm jos n stil japonez, cu picioarele sub noi, bazin pe clci. Putem sta i in poziie lotus, dar
relaxat, doar un picior deasupra.
ndreptm coloana, tot corpul, capul, astfel nct s fie exact perpendicular pe podea. Respirm
uor, relaxat. Cnd ne gsim echilibru n aceast poz, putem ncepe. Exerciiul este alctuit din
partea pregtitoare i partea principal. Dup fiecare micare din partea pregtitoare vom efectua
,,exerciiul intermediar''.
Partea pregtitoare:
1.Ridicm umerii de 10 ori pn la refuz, aa cum fceam la orele de sport la coal.
Partea intermediar:
- ntindem minile n fa, paralele, ntoarcem capul i ne uitm la coccis (chiar dac nu-l vedem
deocamdat, trebuie s-l vedem mintal), ridicm privirea sus, de-a lungul coloanei vertebrale (la fel,
o urmrim pn putem, restul mintal), ridicm capul, l intoarcem n poziie iniial i facem acelai
lucru ntorcnd capul n cealalt parte. Totul trebuie fcut rapid i fluid.
- ntindem minile sus, paralele, n prelungirea corpului i facem acelai lucru, de asemenea o dat
pe o parte i o dat pe cealalt
2.nclinm capul spre umrul drept, pn la refuz (ncercm s nu ridicm umrul, ci s ntindem
foarte bine gtul). Revenim n poziie iniial. Repetm micarea de 10 ori i acelai lucru pe partea
stng.

3 .nclinm capul n fa, ncercnd s ajungem cu pieptul la brbie, de 10 ori, revenind de fiecare
dat n poziie iniial. Acelai lucru nclinnd capul pe spate, ntindem brbia sus.
4.ntoarcem capul la dreapta de 10 ori, revenind de fiecare dat n poziie iniial. Apoi la stnga.
Putem s ne fixm un punct undeva n spate i s ne uitm de fiecare dat la el (o pictur pe perete,
ntreruptorul etc). Capul este intors pn la refuz, gtul bine ntins, iar corpul, umerii nu trebuie s
se mite deloc.
5. nclinm capul la dreapta, ntindem gtul pn la refuz i rostogolim lent capul pe spate, pn la
coloan. Verificm dac capul este dat pe spate pn la refuz. Revenim i repetm micarea de 10
ori. Acelai lucru pe partea stng.
6. ntindem braele sus, n prelungirea corpului, apoi le ndeprtm i ndoim din cot n unghi drept
la nivelul umerilor (artm ca litera greaceasc Psi,). Strngem pumnii, dm capul pe spate
(brbia se ntinde spre tavan), numrm pn la 7 i ndeprtm lent braele n spate, de parc am
vrea s unim coatele. Repetm de 10 ori micarea de la inceput.
Partea principal a exerciiului
Ne relaxm un pic, apoi revenim la poziie iniial i ncepem s ne balansm de pe o parte pe alta a
corpului, pstrnd poziia coloanei i a capului i avnd echilibru pe coccis. n timp ce ne balansm,
micm muchii abdomenului nainte i napoi: atunci cnd ne nclinm pe o parte relaxm,
,,umflm'' abdomenul, cnd ajungem la poziie dreapt, l retragem (contractm muchii). Exerciiul
este independent de ritmul respiraiei, aceasta rmne normal. Efectum micarea 10 minute, timp
n care ne concentrm asupra corpului nostru, ne gndim la starea de bine a organismului nostru, la
faptul c devenim din ce n ce mai sntoi, mai buni, mai capabili, mai virtuoi etc.
Pe lng aceste reguli de baz pentru o sntate bun, Katsuzo Nishi recomand o alimentaie
echilibrat, bazat pe fructe i legume, precum i meninerea unui echilibru spiritual, al linistii
sufleteti.