SHIATSU - tehnică japoneză bazată pe presiuni executate cu degetele şi cu

palma,
pe anumite puncte ale corpului, cu scopul de a îmbunătăţi sănătatea organismului şi a-i
stimula vitalitatea.
STRETCHING - tehnică occidentală ce foloseşte exerciţii de întindere care determină
flexibilizarea muşchilor şi articulaţiilor.
Toru Namikoshi
SHIATSU şi STRETCHING
Cuprins
Prefaţă
Părţile şi zonele corpului uman
Cap. 1 Principii generale
1. Shiatsu şi stretching
Semnificaţia terapiei shiatsu
Semnificaţia stretching-ului
Efectele cumulative ale tratamentului shiatsu şi ale stretching-ului
2. Efectele fizice ale tratamentului shiatsu şi ale stretching-ului
Pielea
Sistemul muscular
Scheletul
Sistemul nervos
Aparatul circulator
Aparatul digestiv
Sistemul endocrin
Cinci reguli pentru shiatsu şi stretching
Când nu trebuie să efectuaţi shiatsu şi stretching
3. Tehnicile shiatsu
Folosirea mâinilor şi a degetelor
Modalităţi de aplicare a presiunii
Controlul intensităţii
4. Tehnici de stretching
Cap. 2 Tehnici
1. Încălzirea
2. Regiunea cervicală
Regiunea cervicală anterioară
Regiunea cervicală laterală
Zona medulla oblongata
Regiunea cervicală posterioară
3. Regiunea umerilor şi membrele superioare
Regiunea suprascapulară (de deasupra omoplatului)
Articulaţia umărului
Braţul
Cotul

Antebraţul
Articulaţia mâinii şi degetele
4. Membrele inferioare
Regiunea anterioară a coapsei
Regiunea internă a coapsei
 Articulaţia coxofemurală
Regiunea laterală a coapsei
Genunchiul
Regiunea anterolaterală a gambei
Glezna, suprafaţa dorsală a labei şi degetele piciorului
Regiunea laterală a gambei şi talpa piciorului
Punctele Namikoshi
Suprafaţa posterioară a coapsei
Fosa poplitee
Partea posterioară a gambei
Călcâiul
Talpa piciorului
5. Shiatsu şi stretching pentru spate
Regiunea interscapulară
Regiunile subscapulară şi lombară
Regiunea sacrală
6. Shiatsu şi stretching pentru cap
Shiatsu asupra liniei parietale mediane
Shiatsu pe regiunea temporală
Shiatsu pe regiunea occipitală
Stretching-ul capului
Stretching-ul părului
7. Shiatsu şi stretching pentru faţă
Shiatsu pentru frunte
Shiatsu de ambele părţi ale nasului
Shiatsu pe regiunea zigomatică
Shiatsu pentru gură
Shiatsu pentru mandibulă
Shiatsu pentru regiunea din jurul ochilor
Stretching pentru frunte
Stretching pentru nări
Stretching pentru ochi
Stretching-ul maxilarelor
Stretching-ul întregii feţe
8. Shiatsu şi stretching pentru torace
9. Shiatsu şi stretching pentru regiunea abdominală
Shiatsu pentru abdomen (organele digestive şi muşchii abdominali)
Shiatsu pentru regiunea intestinului subţire
Shiatsu pentru regiunea colonului sigmoid
Shiatsu pentru muşchii drepţi abdominali
Shiatsu pentru muşchii oblici abdominali (externi şi interni)
Stretching pentru organele interne abdominale
Stretching pentru muşchii abdominali
Cap. 3 Aplicaţii terapeutice
Dureri de cap
Nevralgia occipitală
Nevralgia de trigemen
Paralizia facială
Sunete în urechi (tinnitus) şi defecte de auz
Blocajul nazal
Insomnia
Sindromul „loviturii de bici"
Astmul
Umărul anchilozat (periartrita scapulohumerală)
Umerii înţepeniţi
Curbările patologice ale coloanei vertebrale
Lumbago
Sciatica
Crampe ale muşchiului gastrocnemian (cârcei)
Constipaţia
Stomacul căzut (gastroptoza)
Durerea de stomac
Fortificarea inimii
Fortificarea rinichilor
Cum să prevenim miopia juvenilă şi cariile dentare
Să rămânem tineri vreme îndelungată
Anexa A: Legătura cu sportul
Anexa B: Pentru îmbunătăţirea ţinutei
Anexa C: Shiatsu şi stretching în viaţa cotidiană

PREFAŢĂ
Chiar din momentul în care omul s-a ridicat în picioare şi a început să umble drept,
iar nu ca patrupedele, i-a fost dat să sufere de umeri anchilozaţi şi de lumbago. Pentru
a
preveni şi a trata aceste afecţiuni, oamenii execută diferite mişcări care au menirea de a
le menţine flexibilitatea corpului. Din timpuri străvechi, cu aceste mişcări au fost
combinate diverse tipuri de terapii manuale, într-o imensă varietate de sisteme de
sănătate şi de exerciţii.
Îmbinarea tratamentului shiatsu (presopunctură) cu stretching-ul (exerciţii de
întindere) s-a născut din aceeaşi nevoie şi a fost sistematizată într-o metodă descrisă în
această carte. Nici una dintre cele două metode nu au nevoie de un spaţiu mare pentru
a
se desfăşura. Ambele pot fi lesne efectuate, în linişte, oricând şi oriunde. Prin urmare,
ele
sunt perfect adecvate necesităţilor oamenilor contemporani, mai ales celor care
locuiesc
în oraşe suprapopulate şi care sunt siliţi, din cauza muncii lor, să rămână nemişcaţi, în
aproximativ aceeaşi poziţie, lungi perioade de timp.
Tehnica shiatsu şi stretching-ul evoluează din gesturi instinctive, efectuate pentru a
uşura unele dureri sau pentru a relaxa corpul. O persoană care freacă, apasă sau
frământă un muşchi amorţit sau dureros, efectuează, fără să ştie, un tratament shiatsu.
Iar persoana care-şi întinde braţele şi picioarele în pat dimineaţa, ori îşi ridică braţele
deasupra capului şi-şi întinde spatele după ce a stat multă vreme în aceeaşi poziţie,
execută ceva ce astăzi poartă numele de stretching.
Flexia şi extensia spatelui, braţelor şi picioarelor, manevre cu care continuăm
terapia shiatsu, intră în sfera stretching-ului. De exemplu, după ce am efectuat terapia
shiatsu asupra unui pacient culcat cu faţa în jos, stând la picioarele pacientului, apuc
glezna piciorului tratat cu ambele mâini şi, trăgând piciorul spre mine, îl ridic în sus şi-l
menţin în această poziţie timp de zece secunde. În unele cazuri, piciorul întins poate fi
cu
unu până la patru centimetri — sau chiar cu cinci, în cazuri extreme - mai lung decât
celălalt picior. Deseori, s-a constatat că o extensie de acest fel aduce alinare în cazul
cârceilor, al durerilor de cot ce apar în timpul unor activităţi sportive, precum şi în cel al
durerilor provocate de curbura anormală a spatelui.
Experienţa mea în astfel de tehnici de recuperare fizică m-a făcut să cred că
tratamentul shiatsu şi stretching-ul pot fi combinate în mod eficient. Dorinţa de a realiza
acest lucru a constituit motivaţia iniţială de a scrie această carte.
Iwao Yoshizaki, preşedintele editurii Japan Publications Inc., a fost interesat de
această idee şi m-a încurajat să încep să scriu. Dar greutăţile elaborării au fost imense
—
de multe ori, m-am abătut de la subiect, şi abia într-un târziu am reuşit să-mi aşez
gândurile într-o formă organizată. Aş vrea să-mi exprim profunda gratitudine faţă de
domnii Yoshizaki şi Yotsuki Watanabe, pentru răbdarea cu care au aşteptat manuscrisul
şi pentru editarea lui, atunci când le-a fost înmânat.
Ca să folosesc un limbaj metaforic, dacă tratamentul shiatsu poate fi comparat cu
spălatul hainelor, stretching-ul poate fi comparat cu călcatul, care netezeşte toate
încreţiturile. Sper că această carte îi va ajuta pe mulţi să înţeleagă că aceste două
metode
combinate, aşa cum sunt prezentate aici, pot să contribuie într-o largă măsură la
îmbunătăţirea sănătăţii şi a înfăţişării, la creşterea eficienţei antrenamentului sportiv şi
la întârzierea procesului de îmbătrânire.
TORU NAMIKOSHI
PĂRŢILE ŞI ZONELE CORPULUI UMAN (FAŢA ANTERIOARĂ)

PĂRŢILE ŞI ZONELE CORPULUI UMAN (FAŢA POSTERIOARĂ)