Reacii i adaptri acute ale sistemului motor

1. Reacia de nclzire
Activitatea muscular, exerciiile kinetice, aa cum se tie determin nclzirea att
a muchilor, att n activitate, ct i o cretere a temperaturii centrale. Exerciiile uoare,
cele care urmresc doar meninerea flexibilitii unei articulaii, vor realiza doar o
nclzire local, nu o cretere a temperaturii centrale. Acest nclzire central a corpului
este consemnat n literatura de specialitate cu termenii englezeti de warm up sau
warming up.
Efectele acestei nclziri sunt deosebit de importante n special pentru activitatea n
continuare a sistemului motor n cadrul antrenamentului. Principalele efecte sunt
urmtoarele:
-

crete fluxul sangvin muscular;

scade vscozitatea muscular;

crete extensibilitatea esutului conjunctiv;

crete viteza conducerii potenialelor de aciune;

crete disocierea oxigenului din hemoglobin i mioglobin;

cresc reaciile metabolice musculare;

crete puterea maxim a muchiului (de exemplu saritura n sus este mult

mai nalt);
-

modific pozitiv performana muscular cu parametrii ei.

Temperatura influeneaz :
1

a) Tensiunea de contracie muscular

Fora de contracie izometric crete n funcie de temperatur, dar numai la la

variaii mai mari ale acesteia. Clinic, se percepe producerea acestei nclziri, cnd apare
perspiraia, iar ritmul cardiac crete evident. Efectele nclzirii nu dureaz mai mult de 15
min dup ncetarea exerciiului fizic.
b) Tonusul muscular
Cele dou situaii de tonus muscular crescut n mod patologic, spasticitatea
piramidal i rigiditatea extrapiramidal, beneficiaz de nclzire care scade acest
tonus, recele crescndu-l.
nclzirea muscular a devenit o procedur obligatorie nainte activitilor fizice
mai intense (n sport, dans, antrenament la efort, program kinetic terapeutic).
Realizarea acesteia se face dup o schem bine precizat i care trebuie respectat
pentru a obine maximum de efecte urmrite. Un corect warm up trebuie s ridice
temperatura corpului cu 1-2 C. Se ncepe cu micri active articulare n ordinea: mini,
cot, umeri, zona cervical, trunchi, olduri, genunchi, picioare pentru a asigura o bun
lubrefiere articular. Micrile de circumducie sunt deosebit de utile.
Se trece apoi la o activitate aerobic (alergare, genuflexiuni, sarit coarda, flotri
etc.) care s determine creterea debitului cardiac. nclzirea general reprezint doar
primul pas al programului pregatitor pentru antrenamentul propriu-zis. Va urma
executarea stretchingului i abia dup aceea activitatea sportiv sau kinetica specific.

2. Reacia dureroas
Exerciiul fizic, respectiv contracia muscular, poate determina dureri. Durerile
pot aprea n orice moment: n timpul exerciiului, imediat dup finalizarea lui sau la un
interval de timp variabil. Cauza i substratul durerii este diferit n funcie de momentul
apariiei ei. n general se vorbete despre durere acut sau injurie de efort cnd durerea
apare chiar n timpul efortului i de durere muscular ntziat cand ea apare dup un
2

interval liber. Se mai vorbete i despre durere bun i despre durere rea . Sportivii
tiu c pentru a crete performana este necesar sa le apar o stare de disconfort muscular,
s simt un fel de arsur moderat pe care o numesc durere bun.

Crampa muscular

Este o durere muscular produs de o scurtare involuntar (contracie concentric)

a muchiului, declanat de stimuli periferici. Meninerea acestei contracii puternice este
foarte dureroas, durerea disprnd practic odat cu relaxarea muchiului. Ca mecanism,
crampa muscular are la baz hiperexcitebilitatea neuronului motor periferic, n asociere
cu pierderea de lichide i electrolii (cu un nivel sczut de magneziu). Durerile din
crampa muscular sunt conduse de la terminaiile libere ale nervilor senzitivi iritai de o
contracie involuntar, intens, ce apare n timpul exerciiului sau imediat dup
terminarea lui. De obicei dureaz puin, de la cteva secunde la cteva minute.
Foartee frecvent apare noaptea la o ntindere a piciorului urmat de o contracie
prelungit. Fenomenul se produce ca n stretchingul rapid (ntindere excitarea fusurilor
motorii contracia rapid a fibrelor extrafusale). Sportivii (alergtorii, nottorii etc.)
cunosc bine crampa muscular care le blocheaz continuarea efortului.
Cauzele crampei musculare pot fi:
-

supra sau subutilizarea grupului muscular;

proasta nclzire nainte de intrarea n efort;

pierdere de lichide, sare, potasiu, magneziu, fr aport alimentar de nlocuire

adecvat.
Mineralele se pierd repede n timpul efortului. n effort, un aport insuficient de
oxigen determin o acumulare de acid lactic care declaneaz durerea. n general, crampa
sportivului apare la eforturi care depesc 50% din capacitatea maxim de effort care ar
reprezenta un fel de prag. Crampa muscular nceteaz dac muchiul respectiv este
ntins lent pn la lungimea lui de repaus.

ntinderea muscular
3

Este resimit dureros ca o sfiere sau ntindere ce se petrece invariabil la

jonciunea muchi tendon. ntinderea apare mai ales la contracia excentric, cnd
muchiul poate dezvolta o for de cteva ori mai mare dect fora izometric maxim.
Tensiunea de ntindere pe fibrele musculare, la muchiul n contracie este de dou ori
mai mare dect tensiunea obinut prin ntinderea pasiv a muchiului, dei momentul de
rupere nu este dect cu 15% mai mare la muchiul activ. n general, muchi biarticulari
sunt mai susceptibili s sufere ntinderi, la fel i muchii care limiteaz amplitudinea
unei micri articulare. ntinderea muscular se produce cu cea mai mare frecvent la
muchii: gastrocnemian, drept femural, tricepsul brahial, lungul adductor, pectoralul mare
i semimembranosul. Cnd ntinderea este violent, se produc leziuni, ruperi de fibre cu
sngerri cu acumulri sangvine subcutane. Dac aceste leziuni sunt tratate imediat cu
ghea i fa compresiv) nu se instaleaz de obicei deficit funcional.

Durerea simpl de efort

Este durerea obinuit, frecvent care apare n timpul exerciiului sau imediat la
teminarea lui i dispare fie la ncetarea efortului sau cteva minute dup efort (se admite
pn la 2 ore). Cauza este acumularea de metabolii acizi (acid piruvic, acid lactic),
datorit unei circulaii locale care nu face fa solicitrii. Tipurile de contracii care
declaneaz aceste dureri sunt isometria i contracia concentric susinut sau ritmic.
Nu are nevoie de tratament, cci dispare odat cu efortul i cu restabilirea unei circulaii
adecvate.