1.

Stand in picioare cu acestea departate usor, cu mainile se tine o coada de matura sau un bat mai gros la
nivelul scapulelor si se fac aplecari inainte ale trunchiului pana la 90 grade cu spatele tinut drept si apoi se
revine in pozitia initiala.
Se executa 3 serii a cate 10 repetari fiecare serie.

Bota se tine putin mai jos decat cum tine el in poza doar ti-am atasat sa vezi pozitia.
Si tu te apleci inainte si revii in pozitie dreapta, nu faci stanga dreapta ca in imagine.

2.

In genunchi cu sezutul pe calcaie, spatele drept, aplecari cu trunchiul inainte si palmele aluneca in fata pe
sol, sa iti intinzi mainile si trunchiul cat poti de tare

3 serii a cate 15 repetari.

3.

Stand intinsa pe spate cu un picior intins si celalalt genunchi flectat... cu ajutorul mainilor sa iti aduci
genunchiul flectat
la piept
Alternativ 10 exercitii cu un picior, apoi 10 cu celalalt si tot asa 3 serii.

Cel mai important e sa iti tii spatele drept cat timp faci exercitiile.
Si respiratia o dozezi astfel: in momentul executiei inspiri, in momentul revenirii
expiri
Sa respecti si tehnica de respiratie pt ca ajuta foarte mult in timpul exercitiilor la
nivel muscular.
Daca apar dureri mari sau ceva foarte neplacut ma anunti.
35 de lei e pretu ))