Chart Title

200
150
100
50
0
Luni

Mari

Miercuri

Joi

Vineri

Smbt

Incalzire

Stretching

Izometrie pe saltele

Echilibru

Alergare usoara pe banda

Alergare in lateral

Sprint

Stepper

Bicicleta

Saltea dubla

Izometrie pe membrul inferior afectat

Duminic

P
rogram de recuperare postoperator ruptura de menisc

Legenda:
Luni:

Mers banda 10 minute

Bicicleta crestere progresiva a vitezei 15 minute
Alergare usoara pe banda 10 minute
Alergare cu spatele 8 lungimi a 10 m
Alergare in lateral cu pas adaugat ( atac cu membru inferior neafectat, apoi cu membrul anterior afectat) 5
lungimi a 10 m
Bicicleta scadere progresiva a vitezei 8 minute
Stretching 5 minute
Marti:
Mers in aer liber pe teren plan 90 de minute
Miercuri :

Mers banda 10 minute

Bicicleta crestere progresiva a vitezei 15 minute
Alergare usoara pe banda 10 minute
Alergare pe loc cu genunchi ridicati combinat cu calcaiele la sezut (1/1) 6x60sec/60sec
Genuflexiuni 3 seri X 8/7/6 repetari
Stepper 10 minute
Bicicleta scadere progresiva a vitezei 8 minute
Stretching 5 minute

Joi :
Mers in aer liber pe teren plan 90 de minute
Vineri:

Mers banda 10 minute

Bicicleta crestere progresiva a vitezei 15 minute
Alergare usoara pe banda 10 minute
Alergare cu spatele 10 lungimi a 10 m
Alergare in lateral cu pas adaugat ( atac cu membru inferior neafectat, apoi cu membrul anterior afectat) 7
lungimi a 10 m
Bicicleta scadere progresiva a vitezei 8 minute
Stretching 5 minute
Sambata:
Mers in aer liber pe teren plan 90 de minute
Duminica:
Mers in aer liber pe teren plan 90 de minute