Tehnica procedeului spate

Pozitia corpului inotatorul trebuie sa aiba in vedere un aliniament orizontal, cu spatele

capului in apa, pieptul deasupra apei, suldorule sub suprafata apei, picioarele mai jos de
suprafata apei, atunci cand se tremina bataia in sus a picoarelor.
De asemenea, trebuie tinut si un aliniament lateral realizat prin rotirea corpului inspre
tractiunea bratului, ceea ce o face mai eficienta si cu o franare mai rapida.
Bataia de picioare in diagonala, are efect in mentinerea diametrului orizontal si lateral. Cei
mai multi inotatori de spate nu bat apa direct de sus in jos, ci pe o diagonala in sus si in jos,
pentru a nu rupe rasucirea miscarii bratelor.
Miscarea picioarelor miscarea picioarelor este alternativa si este asemanatoare miscarii
de picioare craul, dar cu o flexie a genunchilor mai accentuata.
Faza activa propulsoare se produce la bataia in sus; genunchii sunt indoiti in timpul
bataii in sus, dar nu trebuie sa depaseasca suprafata apei; glezna este in flexie plantara, varfurile
picioarelor preseaza apa spre inapoi la un unghi avantajos, degetele putand intersecta suprafata
apei.
Faza pasiva genunchii se intind la bataia in jos; in miscare trebuie sa actioneze si
coapsele; laba piciorului se afla in flexie dorsala cu varfurile picioarelor rasucite in interior.
Miscarea bratelor faza activa are trei momente care se intrepatrund neexistand pauza
intre ele: prinderea apei, tractiunea si impingerea (executate subacvatic).
Bratul cu cotul intins, intra in apa intr-o linie directa deasupra umarului. In momentul
intrarii in apa a mainii, palma este intoarsa in afara, degetul mic intrand primul in apa, iar cel
mare ultimul. Bratul nu se va opri la suprafata apei, ci se va scufunda pana la o adancime de 1520 cm. intrand direct in tractiune. Cotul incepe sa se indoaie pe masura ce bratul si mana
continua sa se scufunde in apa. Aceasta coborare a bratului si mainii se datoreste rasucirii
laterale a corpului, dar care trebuie sa depaseasca 45 grade. Parte superioara a bratului se va roti
pe masura cresterii flexarii cotului la 90 grade. Mana, din acest moment, impinge inapoi si in
jos intr-o miscare de sfert de cerc, cu palma impingand spre fundul bazinului in momentul
atingerii sfarsitului miscarii de tractiune. Ultima jumatate a miscarii de tractiune este executata

prin extensia cotului, printr-o rotatie mediala si o aductie a partii superioare a bratului. Miscarea
de tractiune a descris un S aplatizat care se executa accelerat.
Impingerea in jos la sfarsitul tractiunii, produce o rasucire laterala a corpului de-alungul
axei longitudinale. Pentru a exploata apasarea in jos a mainii, inotatorul trebuie sa permita
umarului de aceeasi parte sa se ridice pe masura ce mana impinge in jos. Avantajele acestei
rasuciri sunt: pozitia ridicata a umarului, bratul opus se afla intr-un unghi favorabil tractiunii,
indoirea cotului nu va intersecta apa.
Faza pasiva (aeriana) pentru executarea miscarii de revenire a bratului in sus, palma este
introdusa in directia liniei mediane a corpului; mana este la o adancime de cca. 45 cm. Dupa
impingere, rezistenta creata de mana, trebuie sa fie minima in momentul scoaterii ei din apa.
Aceasta se poate realiza prin flexia incheieturii mainii, fie prin rotirea antebratului, astfel ca
palma sa fie indreptata spre inainte in directia coapselor, aproape atingandu-le. Degetul mare
este primul care paraseste apa, iar revenirea bratului se executa in sus si inainte, intr-o linie
perfect verticala si dreapta, dar cu musculatura netensionata. La jumatatea drumului aerian,
mana se va rasuci inspre lateral si va intra in apa, intai cu degetul mic la ora 11 sau 13. Practic,
miscarea de revenire este coordonata de miscarea umarului. Viteza bratului in m iscare de
revenire trebuie sa corespunda vitezei bratului de tractiune, pentru a creerea unui ritm de inot. In
timpul tractiunii si revenirii bratelor, capul nu se misca. Numai umerii participa la scoaterea
bratului din apa si la coborarea lui pentru o eficienta mai amre a tractiunii.
Respiratia in timpul revenirii unui brat se inspira si se expira pe celalalt brat in revenire.
Coordonarea miscarilor de brate si picioare ritmul batailor de picioare este de sase batai
la un ciclu de brate.