Totul despre dieta ketogenica meniuri

consistente pentru toat ziua

3.2k
SHARES
Distribuie si prietenilor tai :)
Publicitate

Totul despre dieta ketogenica meniuri consistente pentru toat ziua

Dieta ketogenic este permisiv i promite rezultate rapide i de durat atunci cnd vine vorba
despre kilogramele n plus. Medicul Andrei Laslu te ajut cu idei pentru micul dejun, masa de
prnz i cin. Dup ce ai descoperit ce presupune dieta ketogenic i cum te ajut ea s slbeti,
iat cteva idei pentru micul dejun, prnz i cin propuse de medicul Andrei Laslu. Andrei
Laslu a descoperit beneficiile acestui regim cunoscut sub numele de dieta ketogenic i a
reuit s slbeasc 20 de kilograme n mai puin de dou luni de zile.

Publicitate

Recomandri pentru micul dejun

ou fierte, ochiuri sau omlet n diferite combinaii cu diverse tipuri de nuci i brnz, eventual i
cu legume;
brnz telemea de preferat maturat, cacaval, iaurt simplu, smntn, unt 80-82%;
salam crud uscat cu limitele de mai sus,
1-2 felii de pine integral (de preferat fcut n cas, din gru ntreg din comer, dar n cantitatea
asta nu e o mare problem indiferent de tip);
legume (castravete, roie, ardei);
toate tipurile de nuci i semine crude;
fructe cu coninut redus de zaharuri (kiwi, grepfruit, portocal, mr, fructe de pdure, ananas
crud);
cteva felii de carne fiart / la cuptor / prjit (eventual sub form de sendvi eu prefer pentru
uurin n utilizare brnz / cacavalul cu meniunea c mi place s fie de obicei mai groase c
felia de pine).

Idei pentru un mic dejun n stilul dietei keto:

1. Sandviuri gustoase cu brnz telemea, felii de castravei pe deasupra, decorate cu roii i
alune.
2. Cteva feliue de kiwi, brnz, cacaval, caju, cteva migdale i alune de pdure, 3 ptrele de
ciocolat neagr 80%, o cafea neagr.
3. Cacaval, caju, alune de pdure, migdale. Perfecte pentru keto. Proteine de bun calitate,
grsimi suficiente gust, saietate, acizi grai eseniali, carbo puini, fibre, antioxidani,
fitonutrieni.
4. Omlet din 3 ou de ar, cacaval, caju, nuci, puin ptrunjel. Cteva roii cherry pentru
decor.
5. Dou felii subiri de pine, unt 82%, brnz, pate de ficat de gsc, migdale, nuci. Brnza e
mai groas dect pinea. Combinaia de pate i migdale a fost excelent, mai bun dect mi-a fi
imaginat. Proteine bune, grsimi de calitate, fibre, vitamine, minerale. Pateul intr la categoria
mezeluri i nu este recomandat, dar merge o dat pe lun.
6. Dou felii de pine, unt 82 %, telemea mturat de vac, nite nuci i migdale, cteva feliue
de castravete i ridiche.

Publicitate

Recomandri pentru prnz i cin

1. Piept de pui, puin mazre, caju, nuci mrunite, unt 82% proteine de bun calitate, puini
carbohidrai, destule grsimi pentru keto, fibre, antioxidani, fitonutrieni, vitamine, minerale.
Mazrea poate fi una din sursele acceptabile de carbohidrai pe keto. i fasolea verde este o surs
bun.
2. Ficat de pui prjit n ulei, cu ap i usturoi, legume la cuptor gratinate cu unt 82%, cacaval,
smntn i ou.
Proteine de mare calitate, grsimi suficiente, fibre, fitonutrieni, vitamine, minerale.
3. Muchi de porc fcut n unt. Cu nuci i caju.
4. Muchiule de porc, migdale, avocado, sfecl roie. Proteine, grsimi bune, foarte puini
carbohidrai, fibre, fitonutrieni, vitamine.
5. Trei ou, mozzarella, nuci, caju, mrar i ptrunjel, puin sare btute bine i aruncate cteva
minute n tigaia cu puin unt. Apoi se clete cteva minute nite muchiule de porc fcut tot n
unt. Se prjete o felie de pine, se pune pe ea unt i deasupra untului muchiuleul.
6. Cacaval cu somon pe deasupra, msline verzi cu migdale, alune de pdure, migdale, caju, 2
ptrele mici de ciocolat neagr, un kiwi mic, o cafea neagr. Proteine de mare calitate
nutriional, grsimi n cantitate suficient pentru keto saietate, gust, acizi grai benefici,
puini carbohidrai, antioxidani, fibre, fitonutrieni, vitamine, minerale.
Recomandri pentru desert
1. Plcint cu brnz fcut n cas.
2. Cozonac fcut.
3. Mascarpone cu fructe de pdure: 3-4 linguri de mascarpone i 3-4 linguri de fructe de pdure
puse ntr-o ceac i amestecate bine. n total 5-10 grame de zaharuri. Fructele de pdure sunt
 avantajoase ntruct au un raport foarte bun de nutrienti (fitonutrieni, antioxidani, minerale,
vitamine) raportat la dimensiunea lor i la cantitatea de zaharuri. Sunt considerate superfructe.
4. Pentru cei care nu pot rezista fr ceva dulce exist o soluie delicioas: ciocolat neagr, un
mr mic, un kiwi feliat, o mna de migdale i una de alune de pdure cu 3 ptrele de ciocolat
85% cacao.
5. Cheesecake fcut n casa: zahr brun bio, ou de ar bio, brnz de vaci bio, unt bio, biscuii
bio. Fr grsimi hidrogenate.
6. Nuci i ciocolat neagr.
Ce NU recomand medicul Andrei Laslu

cereale cu lapte;
iaurturile din comer cu fructe;
mezeluri (inclusiv cremvurti);
brnza topit.

Publicitate

3.2k
SHARES
Distribuie si prietenilor tai :)