Ziua 1 Meniu

Mic dejun

2 oua, prajite in unt

25g de ceapa tocata, sau alte leguma cu carbohidrati putini
25g de brnz grasa
4 felii de bacon
cafea cu 25g smantana
Prnz

3 cesti de salata verde

170g piept de pui, gtit n unt sau ulei de msline
25g de brnz grasa
1 elin tulpin cu 25g crema de branza
Cin

170g friptura la gratar sau tigaie prajit

ciuperci sotate in unt
broccoli sau alte leguma slabe in carbohidrati

Ziua 2 Menu

Mic dejun

120g de carne de vit , amestecata cu condimente, 25g de ceapa tocata, 25g de legume
sarace in carbohidrati, totul prajit in unt sau ulei de msline
25g de brnz grasa
ceai neindulcit condimentat cu smantana
Prnz

170g carne cu sos de unt si mrar

1 cana conopida, tocata si facuta in unt sau ulei de msline
1 ceasca de salata verde presrata cu brnz i acoperita de maioneza

Cin

170g cotlet de porc la cuptor in crema de usturoi

2 cesti de varza tocata sotata in unt cu chimen
salata verde cu dressing ridicat in grasimi
Ziua 3 Meniu

Mic dejun

Shake de proteine fcut cu protein de zer si praf de ciocolat

450g lapte de migdale neindulcit
50g smantana
Prnz

170g unc afumat

1 can de suc de fructe de var, sotate in unt sau ulei de msline
25g de branza parmezan, presrata deasupra cu suc de fructe
1 elin tulpin cu un amestec de branza si crema de branza

Cin

170g somon acoperit cu sos de smntn i parmezan la cuptor

2 cesti de spanac sote cu ceapa si usturoi
salata verde cu dressing ridicat de grasimi
Acestea sunt doar cteva exemple de cum ar trebui sa arate o dieta ketogenica. Dup cum
am menionat mai sus, este vorba sa mancati proteine, adugnd la fel de multe grasimi i
sa alegeti legume sarace in carbohidrati pentru a completa masa.
Orice foame intre mese pot fi manipulata cu alimente bogate in grasimi, cum ar fi telina cu
crema de branza, sau o felie de brnz, sau un pumn de nuci de macadamia.

Alte articole: