Plan alimentar pentru dieta Paleo saptamana 1

Luni

Mid
dejun

Pranz

Cina

Gustare

Marti
smoothie: afine,
capsuni, spanac,
2 ochiuri in ulei
seminte de in,
de cocos cu
proteina din zer,
ardei gras sotat
lapte de
cocos
salata cu
crenvurst de pui
salata cu
organic,
sardine, rosii,
migdale, ardei
castraveti,
gras rosu, mar
lamaie si
verde, telina,
dressing de ulei
ulei de masline,
de masline
otet de cidru de
mere

Miercuri

Joi

Vineri

omleta din 3 oua

cu ciuperci,
crenvurst de pui,
ardei gras
rosu

2 oua posate sau

oua romanesti cu
spanac si crenvurst
de pui

smoothie: zmeura,
omleta cu bacon,
capsuni, banana,
cartofi dulci, ardei
spanac, lapte de
gras, ceapa,
cocos, proteina din
spanac
zer

clatite paleo cu
banane si rasol de
cartofi dulci cu bacon
organic

pachetele de
salata verde
umplute cu carne
de curcan, rosii,
avocado, mustar

somon afumat cu
salata verde sau
kale cu varza rosie
si alba, otet din
cidru de mere,
zeama de lamaie,
ulei de masline

crenvurst din
carne de pui cu
ciuperci, spanac, shaorma paleo
sparanghel, sos de
rosii

salata de carne de vita

cu suc de lamaie,
rosii, ceapa, dressing
de ulei de masline

scoici invelite in
bacon cu ardei
grasi si broccoli
sotati

cheat meal!! ai liber

la trisat!

burgeri cu carne
de curcan si
carne de pui cu somon cu fasole
chiftele paleo cu
avocado, sos de
broccoli fript si verde si salata
salata si sos de
gratar paleo si
cartof dulce
verde
rosii
cartofi dulci
prajiti
ceai, avocado,
migdale

ceai de vanilie
cu lapte de
cocos, banane

Sambata

salata taco din pui

bucatele reci de
shake proteic cu capsuni congelate, rulada de curcan si mar cu unt de
lapte de cocos
mere, ceai
friptura de vita,
arahide, ceai
ceai

Duminica

banana congelata cu
lapte de cocos la
blender (un fel de
inghetata de banane)

Plan alimentar dieta Paleo saptamana 2

Luni
Mic
Dejun

omleta din 3
oua cu spanac
si rosii

Pranz

hummus Paleo
(facut din
conopida) si
legume

Cina

supa de pui cu
ghimbir cu
feliute de pui

Gustare

migdale, ceai,
mar

Marti

Miercuri

Joi

Vineri

Sambata
smoothie din
lapte de cocos cu
2 oua prajite in ulei de ochiuri cu
capsuni, banane,
fulgi de "ovaz"
migdale, afine si
cocos peste avocado si tocanita de cartofi spanac, lapte de
Paleo*
zmeura
felii de rosii
dulci si bacon
cocos si proteina
din zer
salata de somon, salata de curcan, salata de spanac cu
capere, rosii,
rosii, castraveti cu creveti, avocado, rosii, orez cu conopida crenvursti picanti
castraveti, zeama miere Paleo
castravete, patrunjel, cu ceapa verde si cu ardei, ceapa, si
de lamaie, ulei de (miere raw),
zeama de lamaie, ulei ciuperci
mustar cu hrean
masline
mustar
de masline
pui marinat in
ciuperci umplute
pui sotat in ulei
mustar Dijon cu cu crenvursti
de cocos cu fasole
chiftelute Paleo**
sushi
mere, telina si
picanti, spanac,
verde, si
migdale
rosii
radacinoase
ceai, ciocolata
ceai, felii de rosii lapte de cocos cu
capsuni congelate,
ceai, iaurt, afine
neagra, mix de
cu busuioc si ulei fructe de padure,
ceai
congelate
nuci
de masline
ceai

Duminica
briose cu spanac,
ardei gras, si
crenvurst de pui
salata de somon
(somon, avocado,
mustar) pe un pat de
salata verde si felii
de rosii
tocanita de vita cu
ardei, zucchini,
morcovi si ghimbir
ceai, shake proteic
cu lapte de cocos

* Dupa cum probabil stii, fulgii de ovaz nu sunt nici ei prea acceptati in dieta Paleo, deci nici acest terci nu va fi facut din cereale ci dintr-o
combinatie de ingrediente mai inedite: lapte de cocos, apa, faina de cocos, fasii de cocos, un ou pasteurizat sau jumatate de banana pasata
** Chiftelutele Paleo sunt o senzatie din: carne de vita tocata, sare de mare, piper negru, un ou, ceapa, ciuperci, chili, cimbru, oregano, usturoi,
si un sos la alegere