3 categorii de alimente: 1 ce pot fi consumate la liber: carne slaba, peste, legume proaspete, lapte si iaurt degresat, branzeturi slabe

e 2 permise in cantitate limitata si obligatorie: amidon si fainoase (paine, orez, paste, porumb), legume cu amidon (cartofi, mazare, fasole), mezeluri slabe, oua, branzeturi fermentate, unt si ulei vegetal, fructe. 3 interzise: grasimi, tocaturi, patiserie, dulciuri, alcool.

Micul dejun trebuie sa fie bogat in proteine si carbohidrati complecsi ca sa tina de foame. Exemple: lapte sau iaurt cu cereale perle de branza cu smantana si o felie paine 2-3 felii de muschi file si o felie pine 2 oua fierte si o felie paine legumele proaspete (ardei gras, castravete, rosie) pot fi consumate la liber.

Masa de pranz trebuie sa contina proteine slabe, legume proaspete sau fierte si un produs cu amidon, care sa asigure energia necesara pana la masa de seara. Exemple: o ciorba mare o bucata de carne slaba/peste cu 2-3 linguri garnitura (cartof, orez sau legume) sau o felie de paine. o portie paste cu sos rosu salata de legume proaspete sau muraturile pot fi consumate la liber.

Cina trebuie sa contina doar proteine si legume fara amidon pentru ca organismul sa poata consuma toata energia pana la culcare (dupa ora 18:00 nu mai avem nevoie de glucide). Exemple: salata asortata cu o conserva de ton sau peste afumat carne sau peste la gratar cu salata sau legume fierte.

Gustare: aveti voie sa va oferiti zilnic un moment UNIC de placere alimentara. Conditia este ca in restul zilei sa respectati dieta si sa nu trisati, iar premiul sa il luati in jur de ora 16:30-17:00, in afara meselor, ca sa puteti sa il savurati in liniste. putina ciocolata o cupa de inghetata un baton de cereale o crema de vanilie sau iaurt cu fructe (150 gr) un fruct un pumn de alune sau seminte un covrig o mana de sticks-uri sau pop-corn un iaurt de baut.

Gustarea zilnica va poate creea satisfactia de a manca in continuare, fara sa puneti in pericol dieta, putin din lucrurile care va plac. Nimic nu va este interzis cu conditia ca aceasta tratatie sa fie de dimensiuni mici si consumata inainte de ora 18:00, ca sa avem timp apoi sa scapam de excesul de calorii pana la culcare.