Alergarea este o forma de exercitiu relativ buna daca se mentine o intensitate destul de scazuta, ai o greutate

mica/medie, incaltamintea potrivita si suprafata moale(tartan, iarba, pamant, zapada, nisip).  Alergatul poate
afecta insa genunchii si spatele inferior mai ales la cei cu o greurate mare, probleme ale articulatiilor sau
predispozitie in acest sens.

Alergatul in aer liber in orasele poluate este probabil mai periculos decat sedentarismul, din cauza noxelor
care vor fi trase si filtrate prin plamanii tai.

Pot fi folosite diverse tipuri de alergare, de la jogging(intensitate scazuta) pana la sprinturi(intensitate mare
si efecte in cresterea masei musculare si metabolismului).  Alergatul pe panta sau rampa este si el o forma de
crestere a intensitatii si de activare a unor zone musculare diverse.

Daca nu faci un sport care sa implice alergarea, aceasta forma de antrenament este inutila si potential
periculoasa avand in vedere ca exista alte forme mai eficiente de antrenament aerobic. Mai utile sunt
bicicletele stationare, masinile eliptice, stepperele.

Poti alege si banda de alergat, care, de asemenea, trebuie sa aiba un sistem special de amortizare a socurilor.
Evident, alergatul pe banda consuma mai putine calorii decat alergatul natural, in aer liber.