10 alimente pe care le poţi consuma în orice

cantitate, fără să te îngraşi

Deşi nu există nici un fel de mâncare cu zero calorii, există alimente de care te poţi bucura
fără să îţi faci griji cu privire la impactul asupra siluetei. Şi după cum bănuiai deja, aceste
alimente sunt din două categorii: legume sau fructe.
Motivul pentru care acestea nu dăunează siluetei este unul destul de simplu: ele sunt alcătuite în
mare parte din apă. În plus, conţin fire care cresc senzaţia de saţietate, aşa că, deşi poţi mânca orice
cantitate, te vei limita la o porţie decentă fără să faci eforturi. Şi chiar dacă aceste fructe şi legume
nu sunt nici pe departe bogate în proteine, ele vin la pachet cu o mulţime de vitamine, antioxidanţi
şi o serie de nutrienţi benefici pentru sănătatea ta. Iată care sunt acestea:

Castraveţi
O legumă care este în mare parte alcătuită din apă, castravetele conţine doar 16 calorii pe porţie şi
coaja şi seminţele dau valoarea nutritivă a fructului, aşa că păstrează-le de fiecare dată când le
consumi. Coaja şi seminţele furnizează atât fibre, cât şi o formă de vitamină A cunoscută sub
numele de beta-caroten, care este cunoscută a fi benefică pentru sănătatea ochilor.

Roşii
Tomatele sunt cele mai cunoscute pentru faptul că acestea conţin licopen, un carotenoid, care ajută
în lupta împotriva bolilor cronice şi, de asemenea, conferă fructului culoarea roşie. Pe lângă licopen,
roşiile sunt bogate în vitaminele A, C şi B2, precum şi folatul, cromul, potasiul şi fibrele. Şi pentru
toate substanţele nutritive pe care le are, o tomate de mărime medie are numai aproximativ 25 de
calorii.
AdChoices

WERBUNG

inRead invented by Teads

Grepfrut
Studiile au arătat că adăugarea de grepfrut în dietă poate duce la scăderea în greutate, ceea ce
reprezintă adesea motivul pentru care este considerat un aliment perfect pentru diete. Acest lucru se
datorează faptului că grepfrutul este bogat în fibre, care ţine sub control senzaţia de foame, prin
stabilizarea nivelului de zahăr din sânge şi te ajută să te simţi simţiţi plin, mai mult timp. Jumătate
de grepfrut conţine doar 50 de calorii. În plus, vitamina C aflată din belşug în grepfrut poate reduce
riscul unor probleme de sănătate, cum ar fi cancerul şi afecţiunile cardiace. Grepfrutul poate, de
asemenea, face minuni în scăderea colesterolului şi îmbunătăţirea digestiei, iar folatul pe care îl
conţine face ca acesta să fie o gustare ideală pentru femeile însărcinate.
Broccoli
Broccoli este cel mai nutritiv atunci când este consumat crud sau gătit la aburi. Această super-
vegetală conţine sulforafan, un anticancerigen care distruge substanţele nocive pe care organismul
le acumulează fie din mediu, fie din alimentaţie. Pe lângă vitaminele A, C, E şi K, o porţie de
broccoli la abur conţine aproximativ 20% din necesarul zilnic de fibre. În plus, există doar
aproximativ 31 de calorii într-o singură porţie.

Conopidă
Deşi pare o legumă de-a dreptul plictisitoare, conopida este de fapt foarte versatilă şi hrănitoare.
Conţine antioxidanţi şi substanţe fitochimice – ambele ajută la combaterea bolilor cronice - şi este o
sursă excelentă de folat, fibre şi vitamine C şi K. În plus, o porţie conţine doar 25 de calorii, cu
condiţia să nu o consumi gratinată, cu cantităţi indecente de caşcaval.

Mure
Murele sunt nişte fructe extrem de versatile, precum majoritatea fructelor de pădure. Sunt bogate în
vitamina C, dar şi în bioflavonoide, nişte antioxidanţi foarte eficienţi. Dincolo de asta, consumul de
mure contribuie la o digestie sănătoasă şi la o piele cu aspect mai tânăr, iar o porţie are doar 62 de
calorii.

Error occurred during the loading of an video.

-0:17

Salată verde
Fie că o preferi pe cea clasică, prezentă în toate pieţele şi supermarketurile, fie că eşti fan salata
aisberg sau vreun soi mai exotic, salata are doar undeva la 10-20 de calorii pe porţie. Şi, deşi nu are
cine ştie ce proteine, nu duce lipsă, cu siguranţă, de o mulţime de substanţe nutritive precum folaţi,
fier, şi vitaminele A şi C.

Căpşuni
Există mai multă vitamina C într-o porţie de căpşuni decât într-o portocală. În plus, căpşunile sunt
pline de polifenoli, un tip de antioxidant foarte eficient. Căpşunile sunt, de asemenea, o sursă bună
de potasiu şi fibre, nu au grăsimi şi nici sodiu sau colesterol, ceea ce le face sănătoase pentru inimă.
O ceaşcă de fructe are doar aproximativ 50 de calorii.

Frunze de ţelină
Aproape 95% din ţelină este apă, dar asta nu înseamnă că legumele nu au beneficii semnificative
pentru sănătate. Ţelina conţine potasiu, folaţi, fibre şi 30% din necesarul zilnic de vitamina K. Şi o
porţie de ţelină are doar 6 calorii! Cel mai indicat este să consumi ţelină proaspătă, deoarece
legumele îşi pierd majoritatea proprietăţilor nutritive şi a antioxidanţilor în primele 5-7 zile de la
recoltare.
Varza kale
Varza kale are 33 de calorii la o ceaşcă, dar conţine aproape 3 grame de proteine şi 2,5 grame de
fibre pe porţie. În plus, este unul dintre puţinele alimente care are acizi graşi omega-3, nutrient
găsit, de obicei, în peşte. Ca şi alte tipuri de salată, varza kale este, de asemenea, bogată în vitamine
şi acid folic.
Foto: pixabay.com
Citește și:
Cum poţi scapa de pesticidele de pe fructe şi legume
Slăbeşte rapid cu salate de legume!
Detoxifiere cu supă de legume şi ceai de turmeric
Gustul se educă: învăţaţi-i pe copii să mănânce fructe şi legume de la vârste fragede!
Dr. Mihaela Bilic: ce se întâmplă cu vitamina C din fructe şi legume
Topul celor mai periculoase fructe şi legume
O porţie din aceste legume te poate ajuta să slăbeşti
2 porţii din aceste legume îţi pot întineri creierul cu 11 ani
Am gătit cele mai bune legume din lume
Ţelina şi beneficiile acestei legume arhicunoscute