Administrarea disciplinei educația fizică pentru clasa a X-a

Nr. de ore pe săptămână Nr. de ore pe an

1=70 min 60

Nr. Nr. de Nr. de Evaluări

Module Observații
modulului ore lectiei EI EF ES
1 Atletism 12 6 1 1 1
2 Gimnastica 10 5 - 1 -
3 Baschet 12 6 - 1 1
4 Volei 12 6 - 1 -
5 Elemente de dans 4 2 - 1 -
6 Fotbal 8 4 - 1 -
7 Fitness / aerobică 6 3 - 1 -
8 Ore la discreția cadrului 4 2 - - 1
didactic

Competențele specifice disciplinei:

1) Argumentarea efectelor activităților motrice și sportive, manifestând gândire critică și pozitivă în integrarea diferitor
domenii de studiu, activitate și valori umane.
2) Explorarea potențialului motrice în activități educaționale și cotidiene, dând dovadă de autoreglare în vederea dezvoltării
fizice armonioase.
3) Gestionarea abilităților specifice probelor sportive în cadrul activităților competitive și recreative, demonstrând reziliență,
integritate și angajare pentru succesul comun.

1
 Nr. Perioada de
Unități de competențe Unități de conținut Produsele evaluabile Observații
de ore activitate
Ora la discreția cadrului didactic
Tema: ,,Normele de securitate și protecție 1 Lec. nr. 1
Lecția
Beneficiile practicării în cadrul activităților motrice.,,Beneficiile 03.09.2019
teoretică
activităților motrice. activităților motrice asupra formării
personalității umane ,,
Modulul ATLETISM
1.1. Relaționarea Beneficiile practicării: conexiuni inter/ Lec. nr. 2-13
beneficiilor practicării transdisciplinare. pe
atletismului din Reguli de securitate. parcursu
perspectivele personală, Mișcări specifice:tehnica transmiterii l lecțiilor
locală, globală. ștafetei; tehnica marșului sportiv.
Reguli de concurs la: alergări, sărituri,
aruncări, transmiterea ștafetei.
1.2. Promovarea Conținuturi practice: 1 Traseul aplicativ EI
regulilor de securitate și Traseul aplicativ. 05.09-
a normelor de igienă în Alergări: 15.10.2019
cadrul practicării - Alergare de viteză; 2 Probă și rezultat:
atletismului. - Alergare de suveică; - alergare de viteză 100 m;
- Alergare de ştafetă, transmiterea ștafetei; 1 - alergare de rezistență (cros)
- Alergare de rezistență,(cros): 1000 m (f) 2 1000 m/2000 m;
1.3. Aplicarea și 2000m(b). - aruncarea mingii mici din
elementelor și Sărituri: elan, la distanță;
procedeelor tehnice în - Săritura în lungime de pe loc; 2 - trasee aplicative.
activități specifice - Sărituri peste opstacole;
atletismului.
- Aruncări: 2
- Aruncarea/lansarea /împingerea mingii Agenda motrice a elevului (în
1.4. Gestionarea medicinale (1,5-2 kg) cu o mână și cu două formă grafică/digitală):
mijloacelor din atletism mâini;. practicarea mijloacelor pentru
în diverse activități - Aruncarea mingii mici la distanță, priza, dezvoltarea rezistenței.

2
cotidiene. măsurarea/determinarea lungimii elanului, 2
efortul final, eliberarea obiectului,
menținerea echilibrului. EF

Ora la discreția cadrului didactic Lec. nr. 14

Corpul uman și mișcarea Activitatea fizică și metabolismul. Energia
necesară efortului fizic . 1 17.10.2019 Lecția
teoretică
Dezvoltarea motricității Componentele condiției fizice.
și mijloacele educației
fizice
Modulul BASCHET Lec. nr. 15-
2.1. Relaționarea Beneficiile practicării: conexiuni inter/ 26
beneficiilor practicării transdisciplinare.
baschetului din Reguli de securitate.
perspectivele personală, Arbitrajul jocului: gesticulația arbitrului și
locală, globală. dirijarea jocului. pe
Elemente și procedee tehnice: elemente și parcursu Acțiuni și joc:
procedee tehnice de posesie și de l lecțiilor 22.10- - acțiune tehnico-tactică a 3
2.2. Promovarea deposedare a mingii. 05.12.2019 jucători;
regulilor de securitate și Acțiuni tactice individuale și colective: în - joc bilateral.
a normelor de igienă în atac și apărare, sisteme de atac și apărare.
cadrul practicării
baschetului. Conținuturi practice:
- Pasarea și prinderea mingii în deplasare; 1
- Aruncarea la coș cu o mână şi cu două 2
2.3. Aplicarea mâini de pe loc, după doi pași, prin
elementelor și săritură;
procedeelor tehnice în - Dribling alternativ cu înălțimi şi ritmuri 2
activități specifice variate;
baschetului. - Procedee de deposedare de minge. 1
- Acţiuni tactice individuale: demarcajul, 2 Agenda motrice a elevului
pătrunderea, depăşirea. (în formă grafică/ digitală):
2.4. Gestionarea - Acţiuni tactice de grup: atac (blocajul, 2 practicarea jocului în activități
mijloacelor din baschet „troica”, „optul mic”, încrucişarea); apărare în școală și în afară, pe
în diverse activități (asigurarea, alunecarea, flotarea); parcursul unei perioade
3
cotidiene. - Sisteme de apărare: zonală și personală. 2 indicate. EF

3.1. Relaționarea Modulul ELEMENTE DE DANS Lec. nr. 27-

beneficiilor practicării SPORTIV 30
dansuluisportiv din
perspectivele personală, Beneficiile practicării. pe Elemente și procedee:
locală, globală. parcursu 10- - pas de bază: de vals cu
3.2. Promovarea Reguli de securitate. l lecțiilor 19.12.2019 întoarcere.
regulilor de securitate și
a normelor de igienă în Conținuturi practice.
cadrul practicării Proiect: Ritmul pașilor de vals.
dansului sportiv. Valsul în perechi:
3.3. Aplicarea - Pași de bază: de vals, de vals cu 1
elementelor și întoarcere, „pătratul” valsului;
procedeelor tehnice în - Îmbinarea pasului cu mișcările brațelor; 1 Agenda motrice a elevului
activități specifice - Coordonarea brațelor cu pasul; 1 (în formă grafică/ digitală): EF
dansului sportiv. - Interpretarea elementului după ritm, 1 practicarea jocului în activități
3.4. Gestionarea muzică, variat; de școală și în afară, pe
mijloacelor din dans în - Interpretarea pasului în semicerc, cerc, parcursul unei perioade
diverse activități linie. indicate. ES
cotidiene.
Ora la discreția cadrului didactic Lec. nr. 31 Lecția
Sportul și societatea. Structuri de dirijare și organizare a 1 09.01.2020 teoretică
sportului.
Psihologia activității
motrice. Hipodinamia și sedentarismul.
pe
Autoevaluarea și parcursu
autoreglarea condiției Voluntariatul în activitățile motrice. l lecțiilor
fizice a omului.
4.1. Relaționarea Modulul GIMNASTICA Lec. nr. 32-
beneficiilor practicării Beneficiile practicării: conexiuni inter/ 41
gimnasticii din transdisciplinare. 14.01-
perspectivele personală, Reguli de securitate: consiliere și pe 13.02.2020

4
locală, globală. ajutorului reciproc. parcursu
4.2. Promovarea Mișcări sincronice: l lecțiilor
regulilor de securitate și - mișcări sincronice în grup;
a normelor de igienă în - elemente acrobatice sincronice în grup.

cadrul practicării Conținuturi practice: Elemente, combinații și

gimnasticii. Exerciții aplicative: complexe:
- parcursuri aplicative cu diverse îmbinări pe - combinație acrobatică/ la
4.3. Aplicarea de: deplasări – escaladări – coborâri; parcursu aparatele de
elementelor și deplasări – târâri– transportări; parcursuri l lecțiilor gimnastică cu elemente la
procedeelor tehnice în aplicative în grup cu caracter competitiv. libera alegere;
activități specifice Elemente acrobatice: - figuri din poziții statice în
gimnasticii. - echilibru pe un picior în diverse variante; perechi din acrosport;
- rostogoliri,diferite variante; - săritura cu sprijin.
4.4. Gestionarea - podul, diverse variante; 4
mijloacelor din - stând pe cap şi mâini în diverse variante
gimnastică în diverse (băieţi);
activități cotidiene. - stând pe mâini din diverse poziții inițiale;
- îmbinări şi combinaţii din exerciţiile
acrobatice însuşite anterior. 3
- combinație acrobatică cu elemente la
libera
alegere;
- elemente acrobatice în grup (Acrosport): 3 Agenda motrice a elevului (în EF
figuri din poziții statice în grup; elemente formă
acrobatice în grup cu caracter competitiv; grafică/digitală): complexe de
exerciții pentru
corecția ținutei.
5.1. Relaționarea Modulul VOLEI Lec. nr. 42-
beneficiilor practicării Beneficiile practicării: conexiuni inter/ 53
voleiuluidin transdisciplinare. pe
perspectivele personală, Reguli de securitate. parcursu 18.02-
locală, globală. Arbitrajul jocurilor: gesticulația arbitrului l lecțiilor 31.03.2020
și dirijarea jocului.
.

5
5.2. Promovarea Elemente și procedee tehnice: elemente și
regulilor de securitate și procedee tehnice de posesie și de pe Elemente și joc:
a normelor de igienă în deposedare a mingii. parcursu - lovitura de atac;
cadrul practicării Acțiuni tehnico-tactice individuale și l lecțiilor - joc bilateral.
voleiului. colective: în atac și apărare, sisteme de atac
și apărare;
5.3. Aplicarea Conținuturi practice:
elementelor și - Pasa de sus și de jos pe loc şi în mișcare, 2
procedeelor tehnice în peste cap;
activități specifice - Preluarea de sus și de jos, din lateral, din 2
voleiului. la fileu;
- Serviciul de jos din faţă şi din lateral în 1 Agenda motrice a elevului
5.4. Gestionarea diferite zone ale terenului; (în formă grafică/ digitală):
mijloacelor din volei în - Lovitura de atac directă și înșelătoare; 2 practicarea jocului în
diverse activități - Blocajul individual în 1 activități în școală și în
cotidiene zonele 2, 3, 4; afară, pe parcursul unei
- Asigurarea partenerului, autoasigurarea; 1 perioade indicate.
- Acțiuni de preluare – ridicare – 2
transmitere/ lovitură de atac; EF
- Sistemul de apărare cu jucătorul avansat. 1
Modulul FITNESS/ AEROBICĂ Lec. nr. 54-
6.1. Relaționarea Beneficiile practicării. pe 59
beneficiilor practicării Reguli de securitate. parcursu
fitnessuluidin l lecțiilor 02-
perspectivele personală, Conținuturi practice: 16.04.2020
locală, globală. Fitness forță:
- Poziții la aparate, tipuri de prize; 1 Elemente și complexe:
6.2. Promovarea - Exerciții pregătitoare; - poziții și prize;
regulilor de securitate și - Exerciții pentru mușchii brațelor:(flexii, 1 - prezentarea a trei exerciții
a normelor de igienă în extensie, scripete); pentru dezvoltarea fiecărui
cadrul practicării - Exerciții pentru mușchii pieptului și 1 grupe de mușchi.
fitnessului. umerilor(împins și fluturări cu greutăți);
- Exerciții pentru mușchii spatelui (fluturări 1
6.3. Aplicarea cu greutăți/ scripete);
elementelor și

6
procedeelor tehnice în - Exerciții pentru mușchii coapselor, 1
activități specifice gambelor (extensii, flexii).
fitnessului. Fitness aerobică: Proiect: Mișcări specifice
pentru dezvoltarea
6.4. Gestionarea - Exerciții cu propriul corp, elastic, în aer 1 28.04.2020 mușchilor brațelor.
mijloacelor din fitness liber, individual și în grup. EF
în diverse activități
cotidiene.
7.1. Relaționarea Modulul OINA Lec. nr. 60-
beneficiilor practicării Beneficiile practicării. pe 69
oineidin perspectivele Reguli de securitate. parcursu
personală, locală, Reguli de joc: terenul de joc, bastonul și l lecțiilor 30.04-
globală. mingea, trecerea prin culoare, lovirea 26.05.2020 Elemente și procedee:
7.2. Promovarea adversarului. - aruncarea mingii în țintă (cerc
regulilor de securitate și cu Ø 0,7 m);
a normelor de igienă în Conținuturi practice: - pase în doi la 12 m (1 min).
cadrul practicării jocului - Deplasări; 1
oina. - Priza mingii, a bastonului;
7.3. Aplicarea - Prinderea, pasarea mingii; 2
elementelor și - Servirea şi bătaia mingii; 2
procedeelor tehnice în - Trecerea prin culoare; 1 Proiect: Evoluția jocului de
activități specifice - Lovirea adversarului; 1 oină.
jocului oina. - Apărarea individuală; 1
7.4. Gestionarea - Aşezarea pe posturi.
mijloacelor din jocul
oina în diverse activități
cotidiene. EF
Ora la discreția cadrului didactic Lec. nr. 70
Teste motrice de diagnosticare a nivelului 1 28.05.2020 ES
de pregătire fizică generală a elevilor din
ciclul liceal.