Anul I , KMS

Grupa 3

DESFĂȘURAREA LECȚIEI

Nr VERIGI(ETAPEL CONȚINUT DOZ FORMAȚII INDICAȚII EVALUARE

crt E LECȚIEI ȘI MIJLOACE DE REALIZARE ARE DE LUCRU METODICE
DURATA
1 Organizarea -alinierea 20” Observarea
colectivului de -raportul 20” sistematică a
elevi - salutul 10” în linie pe un „Drepți!” elevilor
(3 minute) -controlul echipamentului și verificarea rând
stării de sănătate 10” Receptivitatea și
-anunțarea temelor și a obiectivelor 20” interesul elevilor
- exerciții de întoarceri de pe loc la stânga „La stân-ga!”
și la dreapta 40” „La dreap-ta!” Răspunsul
adecvat la
comenzi
2. Pregătirea a) Mers și varante de mers 2 min -Cu stângul Corectitudinea
organismului - mers normal inainte, MARȘ! execuției
pentru efort - mers pe vârfuri în coloană variantelor de
- mers pe călcâie câte unul -Nu tropăiți! mers și de
- mers pe exteriorul labei Spatele drept! alergare
piciorului Mișcă brațele! Observarea
- mers pe interiorul labei Indreaptă sistematică
piciorului spatele! Frecvența
b) alergare și variante de alergare 2 min execuțiilor
- alergare ușoară -Nu tropăiți! mișcării
- alergare în viteză în coloană Păstrează Aprecieri
- alergare cu genunchii la piept câte unul distanța! individuale și
- alergare cu schimbare de Sus genunchii! colective
direcție Mișcă brațele! Răspunsul
- alergare cu pendularea gambei Călcâiele la adecvat la
inapoi șezut! comenzi
3. Influențarea Exercițiul 1 În coloană Tempoul de -Corectitudinea
selectivă a P. I Stând depărtat ,mâinile pe solduri; 3x8t câte 5 exerciții este lent exercițiilor
aparatului T1-2 aplecarea capului inainte, arcuire - Localizarea
locomotor T3-4 extensia capului,arcuire Gura inchisă! mișcării la
T5-6 aplecarea capului spre dreapta, arcuire nivelul
T7-8 aplecarea capului spre stânga , arcuire Privirea înainte! articulației cap-
gât
Exercițiul 2 Brațele întinse!
P.I Stând:
T1-2 rotirea mica a bratelor înainte; Contactul cu
T3-4 rotirea mica a bratelor înapoi; 3x8t solul pe toată
T5-6 rotirea mare a bratelor înainte; talpa Coordonarea
T7-8 rotirea mare a bratelor înapoi mișcărilor
întregului
Exercițiul 3 colectiv
P .I Stând depărtat cu brațele îndoite la nivelul
pieptului: Spatele drept! Menținerea
T1-2 extensia braţelor cu antebatul flectat la echilibrului
nivelul pieptului, arcuire
T 3-4 extensia braţelor cu intinderea antebratelor, 3x8t
arcuire
T5-6 extensia b ratelor in plan sagital (stângul sus,
dreptul jos) , arcuire Aprecieri
T7-8 extensia bratelor in plan sagital (dreptul sus, individuale și
stângul jos) , arcuire colective

Exercițiul 4
P. I Stând depărtat, mâinile pe șolduri
T 1-2 Îndoire laterala spre dreapta cu bratul stâng
coroană , arcuire 3x8t Respectarea
T 3-4 Indoire laterala spre stânga cu bratul drept tehnicii de
coroana, arcuire execuție
T 5-6 Ducerea mainilor la ceafa si rasucirea
trunchiului spre dreapta, arcuire
T 7-8 Rasucirea trunchiului spre stanga, arcuire
Exercițiul 5 Observarea
P.I Stând depărtat cu brațele sus: sistematică
T1-2 extensia trunchiului cu arcuire 3x8t
T3-4 aplecarea trunchiului înainte , arcuire
T5-6 înclinarea trunchiului lateral dreapta, arcuire Fără zgomot,
T 7-8 înclinarea trunchiului lateral stânga, arcuire gura închisă!

Exercițiul 6 Amplitudinea
T1 -2 ridicarea genunchiului stâng la piept, actului respirator
bataia palmelor sub genunchi de doua ori,
apoi coborârea piciorului
T3-4 bataia palmelor la spate de doua ori 3x8t
T5-6 ridicarea genunchiului drept la piept,
bataia palmelor sub genunchi de doua ori,
apoi coborârea piciorului
T 7-8 bataia palmelor la spate de doua ori

Exercițiul 7
P. I Stând:
T1-2 fandari cu arcuire spre stânga, palmele pe Respectarea
șold tehnicii de
T3-4 fandari cu arcuire spre dreapta , palmele pe 3x8t execuție
șold
T5-6 fandari cu arcuire spre stânga, bratele întinse
în sus
T7-8 6 fandari cu arcuire spre dreapta , bratele
întinse în sus

Exercițiul 8
P.I Stând departat palmele pe șold
T1-2 doua rasuciri de trunchi spre stânga
cu arcuire
T3-4 doua rasuciri de trunchi spre dreapta
cu arcuire
T5-6 rasucirea trunchiului spre stânga cu 3x8t
arcuire si ducerea ambelor brate lateral spre
stânga
T7-8 rasucirea trunchiului spre dreapta cu
arcuire si ducerea ambelor brate lateral spre
dreapta

Exercițiul 9
P.I Stând:
T1 piciorul drept înainte, brațele sus
T2 revenire
T3 piciorul stând înainte, brațele sus
T4 revenire
T5 genunchiului drept ridicat si prins cu 3x8t
mâinile
T6 revernire
T7 T5 genunchiului stâng ridicat si prins
cu mâinile
T8 revenire

Exercițiul 10
P.I În șezut cu picioarele întinse:
T1-2 flexie plantară, flexie dorsală, cu
ambele picioare
T3-4 inversie, eversie, cu ambele picioare
T5-8 idem
3x8t