Stil sanatos de viata - Cat de repede se vad efectele pozitive?

Elevi:
BONCOI SERBAN IONEL
AVRAM CIPRIAN
SCOALA GIMNAZIALA NR 1 VALEA MARE PRAVAT
PROF COORD. MIHAI GEORGIANA IRENA

Adoptarea unor obiceiuri sanatoase, care te pot ajuta sa te simti mai bine, reprezinta una
dintre cele mai bune si importante hotarari pe care le poti lua pentru organismul tau.
Numai ca, daca se intampla sa nu observi rezultate, s-ar putea sa te simti frustrat,
dezamagit, si e posibil sa te razgandesti in ceea ce priveste "obiceiurile sanatoase".

1. Repararea tesuturilor deteriorate ale pielii

Cat timp va trece pana cand vei observa o diferenta: O saptamana (in functie de cat este
de afectata pielea).

De ce conteaza: Radicalii liberi (soarele, poluarea) pot cauza deteriorari pielii tale, iar
daca nu ai grija de ea te poti alege cu efecte negative permanente, cum ar fi riduri inainte
de vreme, inflamatii si, in cel mai rau caz, cancer de piele.

Ce ar trebui sa faci: Pentru a atenua actiunea radicalilor liberi consuma cat mai

multefructe bogate in antioxidanti si in vitaminele A, C si E, care stimuleaza capacitatea
naturala a corpului de vindecare si previn aparitia infectiilor pielii.

2. Reducerea tensiunii arteriale ridicate

Cat timp va trece pana cand vei observa o diferenta: O saptamana.

De ce conteaza: Tensiunea arteriala ridicata reprezinta unul din factorii principali ce duc

la aparitia bolilor de inima si a accidentului vascular cerebral.

Ce ar trebui sa faci: Marind cantitatea de fructe si legume consumate, in special pe aceea

a celor bogate in potasiu si antioxidanti, poti reduce semnificativ nivelul tensiunii.

3. Reducerea nivelului de stres

Cat timp va trece pana cand vei observa o diferenta: O ora.

De ce conteaza: Stresul, anxietatea si depresia pot afecta sanatatea ta sub multe aspecte,

de la cat de puternica este inima, pana la cat de mult straluceste pielea, astfel ca este
foarte important sa faci ceva pentru a reduce impactul problemelor dinviata ta.

Ce ar trebui sa faci: Un mod prin care poti atenua efectele stresului este acela de a
consuma mai multa vitamina B, despre care numeroase studii au aratat ca poate stimula
productia de dopamina - o substanta care ofera corpului o stare de bine. Alimentele
indicate ar fi peste, nuci, banane, legume.

Totodata, un alt mod de a reduce stresul si depresia ar fi sa scrii despre ce te macina, intr-
un jurnal spre exemplu. De asemenea, foarte mult ajuta si invatarea unor tehnici simple
de respiratie si de yoga, precum si exercitiul fizic.

4. Stimularea memoriei

Cat timp va trece pana cand vei observa o diferenta: O luna.

De ce conteaza: Cercetari recente au aratat ca exersarea creierului si oferirea unei

cantitati suficiente de folati organismului sunt importante nu doar pentru prevenirea
unor boli degenerative cum ar fi maladia Alzheimer, dar ajuta de asemenea la
imbunatatirea functiilor cognitive (cum ar fi memoria sau rapiditatea cu care rezolvi
unele situatii problematice).

Ce ar trebui sa faci: Avand o dieta bogata in verdeturi si fructe cu coaja inchisa la

culoare vei da creierului nutrientii necesari de care are nevoie pentru o mai buna
functionare si pentru regenerare. In plus, ajuta sa faci exercitii care stimuleaza creierul,
cum ar fi un puzzle, integrame, rebusuri, sau sa te implici in diverse jocuri.

5. Intarirea oaselor

Cat timp va trece pana cand vei observa o diferenta: Peste un an.

De ce conteaza: Multe femei au deficit de calciu, un mineral important care reduce riscul

de osteoporoza si de fracturi.

Ce ar trebui sa faci: Este esential sa consumi zilnic lactate si alimente fortifiate, insa

rezultatele se vad dupa o perioada mai mare de timp deoarece organismul absoarbe,
produce si foloseste mai greu calciul si vitamina D.