SURSE DE PROTEINE:

CARNE

*Se pot inlocui intre ele doar alimentele mentionate de noi, nu pot fi adaugate alimente care NU SE
GASESC IN LISTA!!! Nu se pot inlocui alimente dintr-o categorie cu alimente din alta categorie!

Carne macra:

100g Piept de pui =

 100g piept de curcan

 100g pulpe de pui dezosate fara piele
 100g file de ton
 90g muschiulet de vitel
 90g muschiulet slab de porc
 100g file de somon salbatic (NU DE CAPTURA!)
 90g cotlet de porc fara os (muschi file)
 100g piept de rata,dezosat, fara piele si grasime
 130g file de cod
 130g biban
 130g salau
 120g creveti
 80g dorada
 80g pastrav

Aceste gramaje sunt pentru cantitatile negatite.

Mezeluri:

50 g sunca de curcan =

 30g muschi file de porc (afumat, crud-uscat , maxim 2g grasime , etc.)

 30g bresaola
 25g somon afumat salbatic

LACTATE:

Categoria 1:

100g iaurt grecesc 2% (zuzu stors, zuzu divin, Olympus):

 70g branza cottage 2%

 50g branza de vaci 2% (Lacteea dietetica, Delaco 0.2%, Napolact-branza proaspata usoara)
 100g branza quark light

Categoria 2:

100g mozzarella light =

 60g telemea de vaca light (Hochland sau Olympus)

SURSE DE CARBOHIDRATI:

*Se pot inlocui intre ele doar alimentele mentionate de noi, nu pot fi adaugate alimente care NU SE
GASESC IN LISTA!!! Nu se pot inlocui alimente dintr-o categorie cu alimente din alta categorie!

Categoria 1:

100g cartofi =

 100g cartofi dulci

 100g cartofi mov
 25g quinoa
 25g orez brun
 25g orez basmati
 25g orez salbatic
 25g paste integrale
 25g hrisca
 25g cus cus
 25g bulgur
 50g paine integrala cu secara

*Daca nu aveti in dieta aceste alimente, nu le introduceti!!!

Aceste gramaje sunt pentru cantitatile negatite.

Categoria 2:

50g fulgi de ovaz =

 50g fulgi de hrisca

 50g fulgi de orz
 50g fulgi de secara
 50g fulgi de grau
 50g fulgi de cereal

* Fulgi simpli, fara zahar adaugat sau cu fructe confiate/deshidratate,NU MUESLI, FITNESS, CRUNCHY
sau GRANOLA!!!

LEGUME: FIBRE NESOLUBILE, VITAMINE SI MINERALE

Categoria 1:

100g rosii =

 100g castraveti
  100g ridichi
 50g ardei gras
 30g ceapa rosie, alba
 50g ceapa verde

Categorie 2:

100g broccoli fiert =

 120g conopida fiarta

 120g sparanghel fiert
 100g fasole verde fiarta
 100g varza de bruxelles fiarta
 70g dovlecei sau zuchinni la gratar
 150g spanac fiert
 150g ciuperci la gratar
 150g vinete la gratar

Categorie 3:

100g mazare fiarta =

 80g linte fiarta

 60g naut fiert
 100g fasole rosie,neagra,alba,verde(boabe) fiarta
 100g porumb

Categorie 4:

50g salata verde =

 50g baby spinach

 50g rucola
 50g salata iceberg
 50g mix salata
 50g salata valeriana

FRUCTE:

100g mar =

 100g nectarine
 130g piersica
 120g caise
 100g afine
 100g zmeura
 150g capsuni
 100g kiwi
 80g portocala
  100g mandarine
 80g mango
 100g ananas
 130g grapefruit
 80g pere
 200g pepene galben, rosu

SURSE DE GRASIMI:

*Se pot inlocui intre ele doar alimentele mentionate de noi, nu pot fi adaugate alimente care NU SE
GASESC IN LISTA!!! Nu se pot inlocui alimente dintr-o categorie cu alimente din alta categorie!

ULEIURI:

10ml ulei de masline =

 10ml ulei de cocos (cel mai bun pt gatit)

 10ml ulei de struguri
 10ml ulei de in (sursa de Omega3)
 10ml ulei de canepa (sursa de Omega3)
 13g unt 65%

OLEAGINOASE

10g migdale (5 migdale) =

 10g fistic
 10g caju
 10g arahide
 10g unt de arahide BIO(fara zahar)
 10g unt de Migdale BIO (fara zahar)
 8g nuci

*crude, neprajite.

SEMINTE:

10g seminte de canepa =

 12g seminte de chia

 10g seminte de in
 10g seminte de bostan
 10g seminte de floarea soarelui

NOTA!!!

-beti cat mai multa apa posibil!

-excludeti fresh-urile,fresh-urile ingrasa!!!Optati pt limonada indulcita cu Stevia. Puteti avea plicuri cu
Stevia peste tot dupa d-voastra!
- cel mai bun ulei pt gatit este cel de cocos ,restul se folosesc predominant in salate.

-nu inlocuiti dupa capul vostru alimente!

-este obligatorie cantarirea alimentelor!

-limitati-va la o cafea cu cat mai putin lapte pe zi. Cafea neagra simpla,puteti bea pana la 2/3 pe zi.

-suplimentul indispensabil este Uleiul de peste(omega 3).

-nu ezitati sa folositi condimente de orice fel (reduceti cat mai mult posibil cantitatea de
sare!).Condimentele iuti accelereaza arderile. Se poate folosi mustar fara zahar si sos de soya! Excludezi
maioneze, ketchup sau alte sosuri.

REZULTATELE SUNT GARANTATE DOAR DACA URMATI DIETA 100%!ALTFEL NU VA PUTEM GARANTA
REZULTATE!