Vârsta a treia

Funcționare și adaptare
▪ "Toate persoanele în vârstă au o slabă coordonare motorie"

▪ "Vârstnicii se simt obosiți tot timpul"

▪ "Vârstnicii se infectează foarte ușor"

▪ "Persoanele de vârsta a treia au foarte multe "accidente",

chiar pur şi simplu în casă"

▪ "Vârstnicii îşi petrec majoritatea timpului în pat"

▪ "Vârstnicii nu pot să-şi amintească nimic, ei uită totul"

▪ "„Cei în vârstă nu mai sunt interesați de activitatea sexuală"

▪ "Persoanele de vârsta a treia se izolează de familie - simt nevoia

să fie singuri"

▪ "Vârstnicii sunt pisălogi, indispuși mereu, iritabili, plini de

autocompătimire"- idee ce duce la o infantilizare nejustificată

▪ "Persoanele în vârstă nu pot învăța noi deprinderi"

▪ "Bătrânii nu își folosesc timpul în mod productiv"

1. Dieta - ”Ești ceea ce mănânci”
▪ insula Okinawa, Japonia - persoanele cele mai longevive
▪ cu rate scăzute din lume de: infarct, boli cardiovasculare,
cancer
▪ rate mai scăzute de Alzheimer comparativ cu Statele Unite
și Europa

▪ explicație: dieta săracă în sare, grăsimi, calorii; mâncăruri

dense în nutrienți (verdețuri/legume, fructe de mare,
carbohidrați nerafinați)
(Pool, Warren, Nunez, 2007)
1. Dieta - ”Ești ceea ce mănânci”
▪ seniorii care combină dieta sănătoasă (ex. Mediteraneeană)
cu activitate fizică, nu fumează, consumă alcool cu
moderație, reduc la jumătate riscul pentru moarte din cauze
medicale – boli cardiovasculare, ale inimii, cancer

(Pool, Warren, Nunez, 2007)

2. Activitatea fizică și mentală – ”Folosești sau pierzi”
▪ activități: mersul pe jos, jogging, dans, mersul pe munte

Beneficii:
▪ sporesc sănătatea inimii si a plămânilor
▪ Sporesc flexibilitatea și rezistența
▪ Mențin condiția fizica bună (mai bună decât a adulților de mijloc
sedentari)
▪ Îmbunătățesc funcționarea cognitivă – (funcții executive: luarea
deciziilor, planificarea, multitasking)
▪ Cresc nivelul factorului neurotopic din creier (stimulează formarea
noilor neuroni, formarea de conexiuni)
▪ Cresc nivelul emoțiilor pozitive
▪ Cresc expectanța de viață
(Pool, Warren, Nunez, 2007)
2. Activitatea fizică și mentală – ”Folosești sau pierzi”

Beneficii:
▪ Reduc riscul pentru: boli cardiace, infarct, cancer de colo,
diabet
▪ Reduc durerea datorată artritei
▪ Reduc nivelul depresiei

(Pool, Warren, Nunez, 2007)

2. Activitatea fizică și mentală – ”Folosești sau pierzi”
▪ activități: jocuri, cântatul la un instrument muzical, cititul

Beneficii:
▪ reduce riscul pentru Alzheimer
▪ mai puține probleme cognitive pentru cei care deja manifestă
semne și simptome de Alzheimer

(Pool, Warren, Nunez, 2007)

3. Educația

▪ ne oferă abilități de a lua decizii informate

▪ educația și inteligența sunt asociate cu sănătate fizică și
mentală mai bună
▪ adaptare eficientă la boală prin monitorizarea propriei
condiții
▪ încurajează oamenii să își asume joburi și hobby-uri mai
active/stimulatoare
▪ nivel mai crescut de abilități cognitive – un start mai bun
pentru anii vârstei a treia
(Pool, Warren, Nunez, 2007)
4. Managementul stresului

▪ stresul cronic accelerează îmbătrânirea ADN-ului

▪ personalitatea – tendința spre negativism
▪ percepțiile și atitudinile despre îmbătrânire – sunt
importante chiar si cele formate mai devreme în dezvoltare

(Pool, Warren, Nunez, 2007)

1. Probleme vizuale

▪ iluminaţi puternic, mai ales scările, sau colţurile coridoarelor

▪ încercaţi să vedeţi cum se poate face ca, de exemplu, cartea sau ziarul
să fie luminate optim

▪ nu acoperiţi cu nimic podeaua

▪ nu rearanjaţi mobila sau obiectele din încăpere

▪ renunţaţi la obiectele care nu sunt absolut necesare

▪ marcaţi cu culori vii obiectele care sunt utilizate des

▪ puneţi la îndemâna celor vârstnici o lupă sau o lanternă mică

2. Probleme auditive
▪ vorbiţi mai tare decât în mod normal, fără a striga

▪ exprimaţi-vă clar

▪ vorbiţi mai rar decât o faceţi de obicei

▪ staţi la aproximativ 1 m -1.5 m de persoana în vârstă, în lumină bună

– astfel ea poate folosi mişcările buzelor şi gesturile dumneavoastră
drept "cheie" de descifrare a cuvintelor
▪ nu mâncaţi, nu mestecaţi şi nu vă acoperiţi gura în timp ce vorbiţi

▪ nu lăsaţi să meargă simultan radioul sau televizorul

▪ dacă cel care vă ascultă nu înţelege, reformulaţi

3. Deficite mnezice

▪ oferiţi informaţiile în mai multe modalităţi (de exemplu, vizual şi

auditiv)

▪ aveţi răbdare, oferiţi suport şi susţinere în faţa tulburărilor de

memorie

▪ lăsaţi la îndemână un carneţel (de exemplu lângă telefon)

▪ folosiţi calendare, bileţele pentru mesaje, etc.

4. Încurajarea activității mentale

▪ folosiţi jocuri de cuvinte

▪ vizionaţi filme

▪ citiţi împreună cărţi, ziare

▪ puneţi întrebări legate de subiecte familiare pentru persoana în

vârstă

▪ realizaţi împreună albume foto, aranjamente florale, ornamente de

Crăciun, croşetaţi, coaseţi sau faceţi un puzzle

5. Încurajarea luării deciziilor

▪ oferiți persoanelor în vârstă posibilitatea de a opta singure pentru:

✓ un anumit fel de mâncare

✓ o anume îmbrăcăminte

✓ cadoul pe care să îl ofere cuiva din familie

✓ faptul de a ieși sau nu la plimbare

6. Menținerea unei dispoziții afective pozitive

▪ încurajaţi contactele şi jocul cu copiii – nepoţi, strănepoţi

▪ accentuaţi / apelaţi la punctele tari ale persoanei

▪ cereţi sfatul în domeniile sale de expertiză

▪ nu faceţi economie de gesturi afectuoase, îmbrățișări, strângeri ale

mâinilor
▪ puteţi să vă îmbogăţiţi cu experienţa persoanelor în vârstă,
ascultând şi înregistrând de exemplu pe o casetă amintiri din
copilăria lor, experienţe de viaţă, puncte de cotitură, realizări,
opinii despre viaţă

▪ încercaţi să fiţi un bun ascultător

▪ dacă o persoană în vârstă doreşte să vorbească, urmăriţi-l cu

atenţie mare, chiar dacă aţi mai auzit povestea (chiar cu 5
minute înainte...)

▪ nu vă simţiţi dator neapărat să "faceţi ceva"