Exerciții pentru paravolei (volei în așezat/sitting volleyball)

1
Valența social a exercițiului: dezvoltă capacitatea de coordonare intersegmentară,
capacitatea de apreciere a traiectoriei unui obiect, asigură suportul fizic pentru
îndeplinirea sarcinilor sportive, profesionale ori sociale, asigură o sarcină echitabilă
pentru elevii cu CES.
Formație de lucru: doi elevi cu o minge, așezați pe podea, față în față la o distanță de
4-5.
Descrierea exercițiului: pasare din minge oferită direct în cupă, de către coleg
Indicații metodice: se insistă ca elevul care aruncă mingea să o facă exact spre
partener, cu o traiectorie înaltă
Resurse materiale necesare – mingi de volei, teren lipsit de
denivelări, spațiu liber pe verticală 4-5m.

2
Valența social a exercițiului: dezvoltă capacitatea de coordonare intersegmentară,
capacitatea de apreciere a traiectoriei unui obiect, asigură suportul fizic pentru
îndeplinirea sarcinilor sportive, profesionale ori sociale, asigură o sarcină echitabilă
pentru elevii cu CES.
Formație de lucru: doi elevi cu o minge, așezați pe podea, față în față la o distanță de
3-4.
Descrierea exercițiului: mingea este oferită direct în cupă de către coleg, pas de
control, pasare înapoi spre partener
Indicații metodice: se insistă ca elevul care aruncă mingea să o facă exact spre
partener, cu o traiectorie înaltă. Pentru pasa de control cupa va fi orientată spre tavan.
Resurse materiale necesare – mingi de volei, teren lipsit de denivelări, spațiu liber
pe verticală 4-5m.
3
Valența social a exercițiului: dezvoltă colaborarea în îndeplinirea unei sarcini, atenția
distributivă, capacitatea de aprecierea traiectoriei mingii, orientarea în spațiu,
cunoașterea spațiului de joc, asigură suportul fizic pentru îndeplinirea sarcinilor sportive,
profesionale ori sociale, asigură o sarcină echitabilă pentru elevii cu CES.
Descrierea exercițiului: pe perechi cu o minge, pasă de sus din așezat.
Formație de lucru: perechi de jucători, față în față, așezați pe podea, distanță 3-4m.
Indicații metodice: pasa de sus se va executa cu traiectorie înaltă pentru a permite
ajustări ale poziție executantului; se va insista pe extensia coatelor la finalul execuției
Resurse materiale necesare – spațiu de joc fără denivelări, mingi de volei

4
Valența social a exercițiului: dezvoltă capacitatea de aprecierea traiectoriei mingii,
orientarea în spațiu, asigură suportul fizic pentru îndeplinirea sarcinilor sportive,
profesionale ori sociale, asigură o sarcină echitabilă pentru elevii cu CES.
Descrierea exercițiului: fiecare jucător cu minge, autoaruncare, pasare spre perete,
prindere în cupă a mingii ricoșate din perete
Formație de lucru: individual cu o minge, așezat pe podea, distanță 1-2m față de un
perete
Indicații metodice: se va insista pe extensia energică a coatelor pentru pasa spre
perete; se poate plasa un semn-țintă pe perete
Resurse materiale necesare – spațiu de joc fără denivelări, mingi de
volei, perete neted

5
Valența social a exercițiului: dezvoltă colaborarea în îndeplinirea unei sarcini, atenția
distributivă, capacitatea de aprecierea traiectoriei mingii, orientarea în spațiu, asigură
suportul fizic pentru îndeplinirea sarcinilor sportive, profesionale ori sociale, asigură o
sarcină echitabilă pentru elevii cu CES.
Descrierea exercițiului: pe perechi cu o minge, pasă de sus din așezat, cu
rostogolirea unei a doua mingi pe sol între cei doi elevi
Formație de lucru: perechi de jucători, față în față, așezați pe podea, cu picioarele
depărtate; talpa piciorului drept este lipită de talpa piciorului stâng al partenerului
Indicații metodice: pasa de sus se va executa cu traiectorie înaltă pentru a permite
rostogolirea celeilalte mingi spre partener, rostogolirea mingii se fa face alternativ cu
mâna îndemânatică și cu cea neîndemânatică
Resurse materiale necesare – spațiu de joc fără denivelări, mingi de volei

6
Valența social a exercițiului: dezvoltă colaborarea în îndeplinirea unei sarcini, atenția
distributivă, capacitatea de aprecierea traiectoriei mingii, orientarea în spațiu,
cunoașterea spațiului de joc, asigură suportul fizic pentru îndeplinirea sarcinilor sportive,
profesionale ori sociale, asigură o sarcină echitabilă pentru elevii cu CES.
Descrierea exercițiului: pasă de sus spre căpitan. Elevul-căpitan pasează alternativ
către cei doi colegi
Formație de lucru: grupe de jucători, față în față, așezați pe
podea în triunghi, distanță 3-4m.
Indicații metodice:
Resurse materiale necesare – spațiu de joc fără denivelări,
mingi de volei

7
Valența social a exercițiului: dezvoltă colaborarea în îndeplinirea unei sarcini, atenția
distributivă, capacitatea de aprecierea traiectoriei mingii, orientarea în spațiu,
cunoașterea spațiului de joc, asigură suportul fizic pentru îndeplinirea sarcinilor sportive,
profesionale ori sociale, asigură o sarcină echitabilă pentru elevii cu CES.
Descrierea exercițiului: pasare de sus în dreptunghi, pe laturile lungi și pe diagonale
Formație de lucru: 4 elevi cu o minge, față în față, așezați pe podea, distanță 3-4m.
Indicații metodice: mingea va fi transmisă respectând traseul
prestabilit: latură-diagonală-latură diagonală
Resurse materiale necesare – spațiu de joc fără denivelări,
mingi de volei
8
Valența social a exercițiului: dezvoltă colaborarea în îndeplinirea unei sarcini, atenția
distributivă, capacitatea de aprecierea traiectoriei mingii, orientarea în spațiu,
cunoașterea spațiului de joc, asigură suportul fizic pentru îndeplinirea sarcinilor sportive,
profesionale ori sociale, asigură o sarcină echitabilă pentru elevii cu CES.
Descrierea exercițiului: pasare de sus în triunghi
Formație de lucru: 3 elevi cu o minge, așezați pe podea într-un triunghi cu laturile de
3-4m.
Indicații metodice: mingea va fi transmisă numai spre dreapta sau numai spre stânga
Resurse materiale necesare – spațiu de joc fără denivelări, mingi de volei

9
Valența social a exercițiului: dezvoltă colaborarea în îndeplinirea unei sarcini, atenția
distributivă, capacitatea de aprecierea traiectoriei mingii, orientarea în spațiu,
cunoașterea spațiului de joc, asigură suportul fizic pentru îndeplinirea sarcinilor sportive,
profesionale ori sociale, asigură o sarcină echitabilă pentru elevii
cu CES.
Descrierea exercițiului: preluare de sus, din minge venită de la
adversar, organizarea a trei lovituri în terenul propriu - în condiții
apropiate de joc, trecerea mingii înapoi peste fileu
Formație de lucru: 4 elevi cu o minge, unul de o parte a fileului,
ceilalți trei în triunghi în terenul advers așezați pe podea, distanță
3-4m.
Indicații metodice: pasarea se executa înalt pentru a permite
ajustări ale poziției elevilor
Resurse materiale necesare – spațiu de joc fără denivelări, mingi
de volei

10
Valența social a exercițiului: dezvoltă colaborarea în îndeplinirea unei sarcini, atenția
distributivă, capacitatea de aprecierea traiectoriei mingii,
orientarea în spațiu, cunoașterea spațiului de joc, asigură
suportul fizic pentru îndeplinirea sarcinilor sportive, profesionale
ori sociale, asigură o sarcină echitabilă pentru elevii cu CES.
Descrierea exercițiului: preluare de sus, din minge venită de la
adversar, organizarea a trei lovituri în terenul propriu - în condiții
apropiate de joc, trecerea mingii înapoi peste fileu
Formație de lucru: 6 elevi cu o minge, așezați în două triunghiuri
de o parte și de cealaltă a fileului, 3-4m laturile triunghiului
Indicații metodice: pasarea se executa înalt pentru a permite
ajustări ale poziției elevilor
Resurse materiale necesare – spațiu de joc fără denivelări, mingi de volei
Exerciții corective pentru

Atitudinea cifotică
1.
Descrierea exercițiului: serii de pase de sus de control efectuate din așezat pe o
bancă
Formație de lucru: fiecare elev cu o minge
Indicații metodice: cupa este îndreptată spre tavan, coatele sunt oblic față de corp
Resurse materiale necesare - spațiu liber pe verticală 3-4m, mingi de volei, bancă 40-
50cm înălțime
2.
Descrierea exercițiului: elevul își aruncă mingea deasupra capului și execută pasă de
sus spre înapoi / peste cap, întoarcere și prinderea mingii ricoșate din perete în cupa
situată deasupra capului
Formație de lucru: fiecare elev cu o minge, la distanță de 3-4m de un perete
Indicații metodice: declanșarea mișcării se face prin proiecția bazinului spre înainte, la
finalul execuției pasei spre înapoi brațele sunt întinse deasupra capului, privirea
urmărește minge până când aceasta atinge peretele
Resurse materiale necesare - spațiu liber pe verticală 3-4m, mingi de volei,

Atitudinea lordotică
3
Descrierea exercițiului: preluare de jos efectuată cu traiectorie întinsă (fără boltă)
Formație de lucru: pe perechi cu o minge, distanță 4-5m
Indicații metodice: elevii vor păstra permanent poziția joasă specifică preluării de jos;
exercițiul se poate executa și pe sub marginea inferioară a fileului
Resurse materiale necesare - teren de joc, mingi de volei,
Atitudinea scoliotică
4
Descrierea exercițiului: preluare cu două mâine de jos din
lateral din minge aruncată de partener spre partea umărului
coborât
Formație de lucru: pe perechi cu o minge
Indicații metodice: mingea se aruncă cu boltă, preluarea se
efectuează ducând brațele în lateral și ridicând umărul din acea
parte
Resurse materiale necesare - spațiu liber pe verticală 4-5 m,
mingi de volei,

5
Descrierea exercițiului: preluare de jos cu o mână din minge aruncată de partener
spre partea umărului ridicat
Formație de lucru: pe perechi cu o minge
Indicații metodice: mingea se aruncă fără boltă, preluarea se efectuează cât mai
aproape de sol prin coborârea centrului de greutate și înclinarea trunchiului spre lateral
Resurse materiale necesare - spațiu liber pe verticală 3-4m, mingi de volei,