Metoda McKenzie

Exercitiile McKenzie sunt recomandate pentru ameliorare starii functionale a pacientilor

cu dureri lombare cronice.
Exercitiul 1
Pozitia DV cu bratele de-a lungul corpului si cu capul intors spre lateral. Se mentine
pozitia, inspire-expir profund 4-5 min. Se insist ape relaxarea musculaturii spatelui. Exercitiul
este utilizat in principal pentru tratamentul durerii lombare acute de scurta durata. Se face acest
exercitiu la inceputul fiecarei sesiuni. Sesiunile trebuie repetate de 6-8 ori pe zi la intervale
regulate de timp. In plus, in momentele de odihna se recomanda de a sta culcat cu fata in jos.
Exercitiul 2
Extensie in DV, coatele la nivelul umerilor. In timpul acestui exercitiu se respira adanc si
se relaxeaza complet muschii din regiunea de jos a spatelui. Se mentineaprox. 5 minute.
Exercitiul este indicat in special in tratamentul durerii lombare severe. Acest exercitiu
trebuie de fiecare data sa urmeze dupa Exercitiul 1 si va fi realizat o singura data intr-o sesiune.
Exercitiul 3
Extensie in DV cu coatele la nivelul umerilor in pozitia de flotari.Se extinde spatele
intinzand coatele cat de mult permite durerea. Este important sa se relaxeze complet bazinul,
coapsele si picioarele. Se mentine 1-2 secunde si se revine. se reia ex. Cu amplitudine mai mare.
Este utilizat in tratamentul durerii lombare acute. Exercitiul mai poate fi utilizat pentru
tratamentul rigiditatii lombare si pentru a preveni recidiva durerii lombare odata ce aceasta a
disparut. Exercitiul trebuie repetat de 6 ori in timpul unei sesiuni iar sesiunile trebuie repetate de
6 ori pe zi la intervale egale.
Exercitiul 4
Extensie in ortostatism cu picioarele usor indepartate, mainile in solduri. Aplecarea
trunchiul spre posterior cat mai mult posibil, genunchii extinsi; se mentine aceasta pozitie pentru
1-2 secunde. Se repeta cu amplitudine marita. In cazul durerii acute, acest exercitiu poate inlocui
exercitiul 3 daca circumstantele nu se poate mentine DV. Odata ce durerea lombara a fost tratata
acest exercitiu este principalul instrument in prevenirea reaparitiei problemelor de spate.
Exercitiul 5
Flexie in pozitia DD cu genunchii indoiti si talpile pe podea sau pat. Ridicarea
genunchilor spre piept cu ajutoril mainilor. Se mentine aceasta pozitie pentru 1-2 secunde fara a
ridica capul. Acest exercitiu este utilizat pentru tratamentul rigiditatii in regiunea lombara.
Exercitiul treuie inceput cu precautie. La inceput se va repeta de 5-6 ori pe sesiune, iar sesiunile
vor fi repetate de 3-4 ori pe zi. Exercitiile de flexie intotdeauna trebuie urmate de exerctiul 3 -
extensie in pozitia culcata.
Exercitiul 6
Asezat pe marginea unui scaun cu genunchii si picioare indepartate si lasati mainile sa
atarne in jos intre picioare. Aplecare inainte si atingerea podelei cu mainile. Exercitiul 6 trebuie
inceput doar dupa completarea unei saptamani de exercitii 5, indiferent daca acestea au fost nu
eficiente in reducerea durerii. Exercitiile in flexie trebuie urmate intotdeauna de exercitii de
extensie.