Odihna, activitățile de relaxare în aer liber, o alimentație sănătoasă și eliminarea sau măcar

diminuarea factorilor de stres sunt câteva dintre măsurile care se impun. 

1. Produse apicole: Mierea de mană (de pădure) conține peste 415 substanțe. Mierea de
mană este de 8-20 de ori mai bogată în minerale decât o miere florală. Mierea de mană
este mai închisă la culoare, uneori spre un maro foarte închis si are un parfum si un gust
deosebit. Cu cât este mai închisă la culoare și mai groasă, cu atât calitatea ei este mai
bună. Polenul crud este un bun trofic pentru creier, fiind util în tratamentul oboselii
cronice, a depresiilor și a oricăror boli cauzate de expunerea la stres. Lăptișorul de
matcă are în compoziția sa elemente esențiale precum: acetilconila (un
neurotransmițător cu rol în transmiterea influxului nervos), substanțe cu acțiune
antibiotică și antibacteriană, precursori hormonali, enzime și microelemente precum: K,
Ca, Na, Zn, Fe, Cu, Mn – cu o preponderență clară a potasiului. Vitamina B5 se
transformă în coenzima A, în organism, acționând benefic asupra sistemul nervos și
glandelor suprarenale, de unde și denumirea de “vitamină antistres”. Lăptişorul de matcă
este cunoscut ca produsul natural cel mai bogat în vitamina B5.

Mod de administrare:
Lăptișorul de matcă se administrează (3 ml) sublingual cu ajutorul unei seringi fără ac,
dimineața cu 30 de minute înainte de micul dejun. Țineți lăptișorul de matcă sub limbă 3-5
minute, apoi înghițiți.
Amestecați mierea și polenul crud într-un vas mai mare până obțineți o pastă omogenă.
Consumați zilnic din acest mix apicol câte 90 grame (5 linguri x 18 grame). Prima lingură-
imediat după lăptișorul de matcă, apoi câte o lingură la două ore după micul dejun, prânz și
cină. Ultima lingură se administrează cu 30-60 minute înainte de culcare însoțită de un ceai
cald (nu fierbinte) de tei.
Atât amestecul de miere cu polen cât și lăptișorul de matcă se păstrează la frigider.

2. Suc de portocale si spanac. Portocalele si spanacul contin cantitati importante de

acid folic, triptofan si vitamina B6. Un suc obtinut, cu ajutorul unui blender dintr-un
pumn de spanac, o portocala si o lingura de miere, alunga semnele usoare de
depresie si invigoreaza starea de spirit.
3. Ciocolata neagra. Ciocolata neagra contine mult magneziu, care este un mineral
esential pentru transmiterea impulsurilor nervoase. Deficitul de magneziu se
asociaza cu dificultati de concentrare, oboseala cronica, dureri musculare.
4. Sportul ca medicament. Este de remarcat ca, mai mult de 80% dintre persoanele
depresive provin din mediul urban si au un trai sedentar. Efortul fizic, facut
sistematic, activeaza musculatura, respiratia, metabolismul, dar si anumite
mecanisme naturale de protectie psihica (prin hormonii anti-stres care se elibereaza
in urma activitatii fizice). Studiile au aratat ca, dupa 30 de minute de efort fizic
(alergare, sporturi in aer liber, inot) scoarta cerebrala elibereaza anumiti neuro-
transmitatori care genereaza stari de relaxare, multumire, optimism. Sportul (minim
20 de minute) facut de 3 ori pe saptamana, in cadru natural, imbunatateste somnul,
mareste rezistenta la stres, permite “descarcarea” tensiunilor interioare care, prin
acumulare pot duce la depresie. Miscarea fizica nu doar trateaza depresia, dar o si
previne. Un studiu american a comparat efectele unui medicament antidepresiv cu
efectele jogging-ului pe doua grupuri de pacienti depresivi. Dupa 4 luni, s-a
constatat ca administrarea medicamentului si alergarea au avut acelasi efect de
ameliorare a depresiei. Dupa un an, insa, un sfert din pacientii tratati cu
 medicamente au recazut in depresie, in vreme ce 90% dintre "alergatori" erau in
forma foarte buna.
5. Lumina solara. In tarile nordice, expunerea la razele soarelui este considerata, un
adevarat tratament contra starilor depresive.
6. Sunatoare. Toate cercetarile au aratat imbunatatirea starii emotionale a pacientilor
depresivi, dupa tratamentul intern cu sunatoare. Principiile active din aceasta planta
elimina treptat tristetea, astenia, tulburarile de somn, creste tonusul psihic si
optimismul. Cea mai eficienta metoda de administrare a acestei plante este pe cale
interna, sub forma de pulbere (obtinuta prin macinarea plantei uscate cu rasnita
electrica). Se fac cure de 2 luni, timp in care se ia o lingurita de pulbere de
sunatoare de patru ori pe zi. Sunatoarea se tine cateva minute sub limba, inainte de
a fi inghitita.
7. Kava kava. Kava kava este o planta exotica, din sudul Pacificului, unde radacina sa
este folosita pentru echilibrarea emotionala. Principiile sale active influenteaza
centrii nervosi de responsabili de inducerea starilor de relaxare. Capsulele sau
comprimatele cu extract din aceasta planta, reprezinta un remediu excelent in
tratarea tulburarilor anxios-depresive. La fel ca sunatoarea, kava kava nu induce
stari de somnolenta si nu afecteaza capacitatea de concentrare.
8. Omega-3. Acizii grasi polinesaturati omega-3, au fost denumiti “alimentul fericirii”,
deoarece acesti acizi grasi reprezinta constituentii esentiali ai creierului, pe care
organismul nu-I poate sintetiza. Consumul de alimente si suplimente cu omega-3
(somon, herring, ton, sardine, ulei de peste, nuci, uleiuri vegetale extravirgine:
de masline, de soia, de seminte de in, seminte de in, seminte de floarea
soarelui) amelioreaza depresia, creste functia cognitiva, previne instalarea bolilor
neurodegenerative (Alzheimer, Parkinson).
9. Amestecul de fructe uscate. Persoanele care se simt obosite sau care manifesta
semne si simptome de depresie si surmenaj, pot face cure de cateva saptamani,
timp in care, dimineata, pe stomacul gol, se consuma doar un amestec de fructe
uscate si seminte, lasate de seara, intr-un pahar cu apa, pentru hidratare.
Amestecul poate contine: smochine, curmale, migdale, merisor, caise, seminte de
in, nuci, seminte de floarea-soarelui, stafide negre. Se consuma la micul dejun atat
fructele si semintele inmuiate, cat si lichidul in care au stat.
10. Valeriana. Valeriana sau odoleanul este o planta cu un puternic efect anxiolitic,
antidepresiv, de imbunatatire a somnului. Se administreaza de trei ori pe zi cate o
lingurita de pulbere de valeriana, in cure de 30-60 de zile, cu 7-10 zile de pauza.
Depozitarea pulberii de radacina de valeriana se face in borcane de sticla inchise
ermetic, in locuri intunecoase si reci, pe o perioada de maximum 2 saptamani.
11. Spovedania si rugaciunea.
12. Fructele de avocado - conţin 14 minerale, toate având un rol important în reglarea
funcţiilor organismului.
13. Seminţele de susan: reduc stresul prin compoziţia lor bogată în zinc care
determină producerea de serotonină.
14. Levantica. A fost folosita de-a lungul timpului pentru tratarea starilor de greata, a
durerilor de cap si a palpitatiilor. Are aceleasi efecte ca si imipramina, ambele fiind
la fel de bune, insa din pacate cu aceleasi efecte adverse. Gura uscata este cea mai
frecventa problema in acest caz, urmata de eventuale dureri de cap. Te va ajuta,
insa, sa scapi de tristete si sa dormi mai bine noaptea.
15. Angelica, “hrana îngerilor, tratament pentru depresie. Angelica, denumita si
“iarba celor 7 îngeri” sau “hrana îngerilor”, e un bun remediu în caz de tulburari
psiho-emoţionale. Ea face parte şi din celebrul “bitter suedez”. Se poate prepara şi
sub forma de ceai, dupa cum urmeaza: se infuzeaza timp de 10-15 minute o lingura
de radacini, seminţe si tulpini de planta în 250 ml de apa clocotita. Se beau doua-
trei cani pe zi, înainte de masa. Din radacinile uscate se face un decoct din 10-15 g
la 500 ml apa. Se fierb timp de 10-15 minute la foc mic. Tinctura de angelica se
administreaza în doze de 10 pâna la 30 de picaturi, de patru ori pe zi, diluate în
puţin ceai sau apa.
16. Tinctura combinata (sunatoare, valeriana, angelica, tei si salvie). E adevarat,
abia dupa vreo luna jumate-2 am inceput sa ma simt mai bine.