MITUL

NORMALITĂȚII
rezumat
Gabor Mate
INTRODUCERE
”! Descoperim astăzi "Mitul Normalității", o
carte captivantă scrisă de Gabor Maté, un
cunoscut medic și o autoritate în domeniul
sănătății mintale. În această lucrare, Gabor
Maté explorează natura umană și impactul
societății moderne asupra individului.
Cartea dezvăluie că "normalitatea" pe care
o experimentăm în viața noastră cotidiană
este, de fapt, un mit. Autorul argumentează
că societatea în care trăim pune o presiune
subtilă asupra noastră pentru a ne
conforma unor modele predefinite și a
suprima adevăratele noastre nevoi și
dorințe interioare.
Această presiune de a fi "normal" și de a
ne potrivi în tiparele sociale preexistente
poate duce la probleme de sănătate
mentală și fizică. "Mitul Normalității" invită
cititorii să își pună sub semnul întrebării
convențiile sociale și să exploreze în
profunzime propriul lor sine autentic. De ce
normalitatea este un mit?
Deși majoritatea oamenilor urmăresc
aproape într-o obsesie mondială sănătatea
și bunăstarea, bazate pe industrii de
miliarde de dolari care își propun
perfecționarea vieților noastre, sănătatea
colectivă se deteriorează.
În calitate de medic, Gabor Mate consideră
ca în spatele acestor epidemii cronice
mentale și fizice, se ascunde ceva greșit în
cultura mondială însăși, generând valuri de
afecțiune. Însăși cultura socio-economică
în care trăim generează factori de stres
cronici care subminează bunăstarea în cele
mai grave moduri posibile.
În Statele Unite, 60% dintre adulți au o
afecțiune cronică precum tensiunea
arterială ridicată sau diabetul, iar peste
40% au două sau mai multe astfel de
afecțiuni. Printre tineri, se pare că sunt în
creștere cancerele care nu sunt legate de
fumat.
În calitate de medic, Gabor Mate consideră
ca în spatele acestor epidemii cronice
mentale și fizice, se ascunde ceva greșit în
cultura mondială însăși, generând valuri de
afecțiune. Însăși cultura socio-economică
în care trăim generează factori de stres
cronici care subminează bunăstarea în cele
mai grave moduri posibile. În Statele Unite,
60% dintre adulți au o afecțiune cronică
precum tensiunea arterială ridicată sau
diabetul, iar peste 40% au două sau mai
multe astfel de afecțiuni. Printre tineri, se
pare că sunt în creștere cancerele care nu
sunt legate de fumat.
ULTIMELE LOCURI ÎN CARE AI VREA SĂ FII: FAȚETELE
TRAUMEI – CE ESTE TRAUMA ȘI CE FACE EA
Trauma este un fenomen complex care poate
provoca probleme în relații. Pierre Janet l-a
descris pentru prima dată în 1889, iar Peter
Levine a scris că anumite șocuri asupra
organismului pot altera echilibrul biologic,
psihologic și social al unei persoane. Trauma
este preverbală, deoarece adesea este
provocată înainte ca creierul nostru să fie
capabil să formuleze un fel de poveste verbală.
Chiar și după ce dobândim capacitatea de a
folosi limbajul, unele răni sunt impregnate în
regiunile sistemului nostru nervos, inaccesibile
direct prin cuvinte și gânduri. Peter Levine
explică că trauma reprezintă o leziune
interioară, o ruptură sau divizare durabilă în
sine, în urma evenimentelor dificile sau
dureroase.
Aceasta poate avea un impact durabil asupra
vieții unei persoane. Trauma este o leziune
psihologică, înrădăcinată în sistemul nostru
nervos, minte și corp, care persistă mult timp
după evenimentul inițial. Trauma nerezolvată
limitează capacitățile noastre înnascute și
generează o distorsiune durabilă a viziunii
noastre asupra lumii și asupra celorlalte
persoane. Ea fragmentează sinele, umbrește
sentimentul de valoare al unei persoane,
otrăvește relațiile și subminează aprecierea
pentru viață însăși.
Cele două tipuri de traume
Trauma reprezintă răspunsurile automate și
adaptările minte-corp la evenimente dureroase
și copleșitoare specifice, precum abuzul,
neglijarea, sărăcia, rasismul și opresiunea.
Trauma cu majusculă apare atunci când lucruri
care nu ar fi trebuit să se întâmple vulnerabililor
se întâmplă, cum ar fi abuzul asupra unui copil,
violența în familie sau un divorț răzbunător.
Trauma cu "T" mare este caracterizată de
durere sau nenorocire evidentă, în timp ce
trauma cu "t" mic este caracterizată de lipsa
unei conexiuni emoționale cu adulții care
asigură îngrijirea.
Trauma cu "t" mic poate lăsa urme de durată în
psihicul copiilor, precum hărțuirea din partea
colegilor, comentariile aspre, dar repetate ale
unui părinte bine intenționat sau chiar lipsa unei
conexiuni emoționale suficiente cu adulții
responsabili de îngrijire. Psihoterapeutul Peter
Levine explică faptul că trauma este despre
pierderea conexiunii cu noi înșine, cu familiile
noastre și cu lumea din jurul nostru. Trauma nu
este același lucru cu stresul, atât fizic, cât și
emoțional.
Trauma limitează flexibilitatea răspunsului, care
este capacitatea de a alege cum să abordăm
provocările inevitabile ale vieții, dezamăgirile,
triumfurile și provocările. Trauma poate
distorsiona, de asemenea, percepția noastră
asupra lumii, conducând la agresivitate, egoism
și măreție. Cea mai comună formă de rușine în
această cultură este credința că "nu sunt
destul".
CELE DOUĂ TIPURI DE TRAUMĂ
Trauma, în special trauma severă, impune o
viziune asupra lumii însoțită de durere, frică și
suspiciune și ne poate orbi în fața pericolelor
reale și prezente. Suntem absorbiți de aspecte
care exploatează și întăresc trauma, cum ar fi
presiunile de muncă, multitasking-ul, media
socială, actualizările știrilor și multiplicarea
surselor de divertisment. Trauma este, în cea
mai mare parte, transgenerațională, iar lanțul de
transmitere se întinde de la părinte la copil, de-a
lungul trecutului și în viitor. Casa devine un loc
în care recreăm involuntar scenarii
asemănătoare celor care ne-au rănit când eram
mici.
sistemul cu hormoni de stres mult timp după
Trăind într-o lume imaterială - emoțiile,
sănătatea și unitatea corp-minte
Un studiu german din 1982, prezentat la al
patrulea Simpozion internațional privind
prevenirea și detectarea cancerului din Londra,
a constatat că anumite trăsături de
personalitate au o puternică asociere cu
cancerul de sân. Un studiu britanic realizat la
Spitalul King's College din Londra a arătat, de
asemenea, că femeile cu noduli canceroși la
sân manifestau "supresie extremă a furiei și a
altor sentimente" într-o proporție semnificativ
mai mare decât grupul de control. În anul 2000,
publicația Cancer Nursing a investigat relația
dintre furie și cancer. Suprimarea furiei a fost
asociată cu o eficacitate redusă a celulelor
ucigașe naturale, care reprezintă o linie de
apărare a sistemului imunitar împotriva
malignității și a invadatorilor străini. Depresia a
fost asociată cu un risc crescut de cancer
ovarian, iar impactul stresului a fost studiat.
Stresul
Stresul este o funcție de supraviețuire
obligatorie pentru orice ființă vie și poate
apărea în două forme: ca o reacție imediată la o
amenințare sau ca o stare prelungită indusă de
presiuni externe sau factori emoționali interni.
Stresul acut este o reacție necesară care ajută
la menținerea integrității fizice și mentale, în
timp ce stresul cronic, continuu și neliniștit,
subminează ambele aspecte.
Furia situațională este un exemplu de stres acut
care este mobilizat într-un scop pozitiv, în timp
ce stresul cronic, continuu și neliniștit, inundă
perioada alocată. Această supradoză
hormonală ne poate face anxioși sau deprimați,
poate suprima imunitatea, poate provoca
inflamația, îngusta vasele de sânge, provoca
boli vasculare, poate favoriza apariția
cancerului, ne face rezistenți la propria nostru
insulină, inducând diabetul. Bruce McEwen a
popularizat termenul "allostază" pentru a
descrie încercarea organismului de a menține
echilibrul interior în fața schimbărilor
circumstanțelor. Corpul nostru va depune
eforturi considerabile pentru a-l menține, chiar
și până la punctul de uzură pe termen lung dacă
stresul nu se ameliorează.
O TENSIUNE TRAUMATICĂ:
ATAȘAMENT VS AUTENTICITATE
Anita Moorjani, o autoare de succes, a fost
diagnosticată cu limfom metastatic la vârsta de
patruzeci și trei de ani și este acum convinsă că
stresul cronic indus de suprimarea compulsivă a
propriilor nevoi a fost una dintre rădăcinile bolii
sale. Dr. Marcia Angell, prima femeie editor al
New England Journal of Medicine, a menționat
ideea că starea mentală este un factor în
declanșarea și vindecarea anumitor boli. Dr.
Lydia Temoshok a propus "personalitatea de tip
C", care includea cooperare și complacere, lipsă
de asertivitate, răbdare, lipsă de exprimare a
emoțiilor negative și supunere față de
autoritățile externe. Autorul a observat modele
similare în viețile multor pacienți ai lor. Au fost
observate trăsăturile de personalitate prezente
cel mai frecvent la persoanele cu boli cronice -
preocuparea automată și compulsivă pentru
nevoile emoționale ale altora, identificarea rigidă
cu rolul social, datoria și responsabilitatea,
reprimarea agresiunii și mâniei sănătoase de
autoapărare și adăpostirea și manifestarea
compulsivă a două convingeri: "Sunt responsabil
de felul în care se simt ceilalți" și "Nu trebuie să
dezamăgesc pe nimeni".
Aceste trăsături nu au nicio legătură cu voința
sau cu alegerea conștientă și sunt modele de
adaptare formate inițial pentru a păstra ceva
esențial și inalienabil. Atașamentul este dorința
de apropiere față de ceilalți, iar scopul său
principal este facilitarea îngrijirii. Pentru
mamifere și chiar și pentru păsări, atașamentul
este indispensabil în viață, iar pentru bebelușul
uman în special, este obligatoriu.
Cealaltă nevoie fundamentală a noastră este
autenticitatea, care este calitatea de a fi fidel
sinelui și capacitatea de a-ți modela propria
viață pe baza unei cunoașteri profunde a acestui
sine. Această dorință are rădăcini în instinctele
de supraviețuire și înseamnă să ne recunoaștem
sentimentele instinctive atunci când apar și să le
onorăm. Autenticitatea înseamnă să fii fidel unei
simțiri de sine care izvorăște din propria noastră
esență unică și autentică, să fii conectat la acest
GPS interior și să navighezi în funcție de el.
Singura cerință a autenticității este ca noi să fim
adevărații autori și autorități ale propriei noastre
vieți, nu ale așteptărilor impuse extern. Dilema
apare atunci când nevoile noastre de atașament
sunt amenințate de autenticitatea noastră, de
conexiunea cu ceea ce simțim cu adevărat, iar
viața, prea des, pune în față o confruntare între
ele.
Copiii primesc adesea mesajul că anumite părți
ale lor sunt acceptabile, în timp ce altele nu,
ceea ce duce la o divizare în ceea ce privește
simțirea de sine. Este tulburător să realizăm că
multe dintre trăsăturile de personalitate pe care
am ajuns să le considerăm ca fiind parte din noi
poartă, de fapt, cicatricile de unde am pierdut
conexiunea cu noi înșine, încă de demult. Dacă
nu primim atenția nelimitată și necondiționată
de care avem cu toții nevoie, putem deveni
preocupați de atractivitatea fizică sau de alte
calități sau realizări care atrag atenția. Suntem
obligați să căutăm neîncetat acele surse externe
de ușurare trecătoare, doar pentru a trebui să le
reînnoim odată ce efectul s-a estompat. Cu
conștientizare și compasiune față de sine,
autenticitatea poate fi realizată.
PROBLEME ÎNCĂ DIN PRAG:
ÎNAINTE DE A VENI PE LUME
Experiențele intrauterine pot să nu fie accesibile
prin amintirea conștientă, dar pot trăi ca o altă
formă de memorie: amprentele emoționale și
neurologice încorporate în celulele și sistemul
nervos al organismului uman. Robert Sapolsky a
afirmat că mediul nu începe odată cu nașterea;
începe imediat ce există un mediu. Acesta
include stresurile la care sunt supuse femeile
însărcinate, cum ar fi cele emoționale,
economice, personale, profesionale și sociale.
Femeile raportează adesea un mediu de lucru
ostil sarcinii, în special în locurile de muncă slab
plătite. Stresul prenatal asupra mamei poate
avea un impact semnificativ asupra dezvoltării
bebelușului.
Studiile au arătat că bebelușii mamelor care
sunt stresate sau depresive au niveluri mai
scăzute ale neurotransmițătorilor esențiali
precum serotonina și dopamina, și niveluri mai
ridicate ale hormonului stresului, cortizolului. În
plus, materia cenușie a creierului copilului,
cortexul cerebral, este mai subțire în imagistica
prin rezonanță magnetică a creierului copiilor
preșcolari ale căror mame au suferit de depresie
în cele trei luni de mijloc ale sarcinii, ceea ce
poate anticipa probleme ulterioare, cum ar fi
depresia, anxietatea, controlul impulsurilor
afectat și dificultățile de atenție la copil.
Depresia post naștere are efecte similare,
indicând faptul că tânărul uman este deosebit de
vulnerabil la mediul înconjurător.
Căi spre întregire: Mintea conduce totul –
Posibilitatea de vindecare
Vindecarea este un proces natural către
integritate, nu starea finală de a fi complet
întreg. Este distinctă de vindecare, care
înseamnă absența bolii. Vindecarea este
procesul de reunire cu calitățile interioare care
fac viața demnă de trăit. Nu este o încercare de
a prescrie o soluție valabilă pentru toți, ci de a
indica posibilitatea vindecării la nivel individual
și social. Vindecarea adevărată înseamnă pur și
simplu să ne deschidem către adevărul vieților
noastre, trecute și prezente, cât mai clar și
obiectiv posibil. Acest lucru poate fi dificil,
deoarece doare și nu ne place să suferim dacă
putem evita. Pentru a accesa acest adevăr, va
trebui să apelăm la ceva mai înzestrat decât
mintea noastră. Inteligența devine un instrument
mult mai de folos atunci când îi permite inimii să
vorbească, în loc să încerce să argumenteze cu
ea. Inteligența poate vedea fapte verificabile, cu
condiția ca negarea să nu le umbrească sau să
le distorsioneze. Vindecarea aduce cele două în
aliniere și cooperare, adesea după o viață în
care una s-a ascuns în spatele celeilalte sau a
fost ignorată. Este vorba despre disponibilitatea
de a reconsidera întreaga noastră perspectivă.
VINDECAREA
Un exemplu remarcabil de vindecare și
reconciliere este povestea lui Eva Mozes Kor,
supraviețuitoare a Holocaustului și a
experimentelor medicale inumane realizate de
către doctorul nazist Josef Mengele. După ani
de durere și suferință, Eva a ales să ierte și să își
elibereze ura și resentimentele față de cei care i-
au făcut rău. Această alegere curajoasă de a
ierta nu a fost o negare a atrocităților comise, ci
o modalitate de a se elibera de povara trecutului
și de a găsi pace și vindecare interioară.
Vindecarea și reconcilierea sunt procese
complexe și personale, care implică o
confruntare sinceră cu durerea și suferința
noastră, dar și o deschidere către iertare și
transformare.
Este important să ne acordăm timpul și spațiul
necesare pentru a ne vindeca și a ne reconcilia
cu trecutul, și să căutăm, în mod activ, sprijinul
și îndrumarea unor profesioniști calificați în
domeniul sănătății mintale. Vindecarea și
reconcilierea nu înseamnă uitarea sau
minimizarea suferinței noastre. Ele implică
dorința sinceră de a ne elibera de povara
trecutului și de a construi un viitor mai bun
pentru noi înșine și pentru ceilalți.
Obstacole în calea vindecării
Vinovăția, disprețul de sine, respingerea de sine,
auto-sabotajul și impulsurile autodistructive -
Autorul subliniază importanța remușcării
sănătoase, autopercepției, având o busolă
morală și valori prosociale. Cu toate acestea,
există o formă nesănătoasă de vinovăție, care
este o convingere cronică să ne așteptăm, sau
chiar să merităm, pedeapsa sau reproșul.
Vinovăția este un gardian al trecutului său de
glorie, deoarece poate ajuta la menținerea
relației de atașament a unui copil cu părintele.
Vinovăția este un prieten care rămâne prea mult
timp și nu poate fi înlăturat cu forța. Peter
Levine ne reamintește că traumele au legătură
cu ruptura conexiunii și că atâta timp cât
suntem în viață și cu mintea limpede, reînnoirea
conexiunii rămâne posibilă. Cuvântul
"declanșator" sau trigger-ele ne oferă multe
învățăminte despre noi înșine. Scopul accesării
unei istorii mai echilibrate nu este să genereze
milă de sine, nici să șteargă momentele cu
adevărat bune din înregistrări, ci să le înțeleagă
în contextul poveștilor. Mitul copilăriei fericite
nu necesită extreme evidente pentru ca fisurile
sale să se arate.
Conceptul de "nimeni cu care să vorbesc" poate
fi o experiență traumatică pentru cei care se
confruntă cu boli cronice, suferință emoțională,
dependență sau luptă pentru autenticitate.
Atunci când cineva se simte trist, nefericit,
furios, confuz, dezorientat, singur sau hărțuit, cui
se adresează? Dacă răspunsul este "Nimănui"
sau indică orice altceva în afară de prezența
unui adult "cineva" disponibil în mod constant,
este probabil că a existat o deconectare
timpurie de îngrijitorul adult. Această suprimare
timpurie a durerii nu se limitează la traume sau
abuzuri evidente, ci este o adaptare anormală
din punct de vedere al dezvoltării care stă la
baza rănilor ulterioare.
APLICABILITATE
Te invităm să pui în aplicare informațiile descoperite în acest
rezumat, al cărții Mitul normalității, în semnătura lui Gabor Mate.
Realizează următorul exercițiu de auto-interogare, pentru a te
reconecta cu propriul sine.

Exercițiul de auto-interogare începe prin a ne conecta cu propriile senzații și emoții.

Ne luăm câteva momente să respirăm adânc și să ne lăsăm atenția să se îndrepte
către interior. Observăm ce senzații resimțim în corp și ce emoții sunt prezente în
acest moment.
Apoi, ne întrebăm: "Ce îmi doresc cu adevărat în acest moment?" Este important să
ascultăm răspunsurile fără a ne critica sau judeca. Ne permitem să fim autentici și
sinceri cu noi înșine.
În continuare, ne întrebăm: "De ce aș avea nevoie pentru a obține acest lucru?"
Aceasta ne ajută să identificăm resursele interne și externe de care avem nevoie
pentru a ne satisface dorințele și nevoile.
Următorul pas este să ne întrebăm: "Ce mă împiedică să-mi exprim dorințele și să-mi
satisfac nevoile?" Aici identificăm posibilele frici, blocaje sau obstacole care ne
împiedică să ne afirmăm și să ne respectăm propriile nevoi.
În final, ne întrebăm: "Ce pot face pentru a-mi îndeplini dorințele și a-mi satisface
nevoile într-un mod sănătos și respectuos față de mine și de ceilalți?" Aici generăm
strategii și acțiuni concrete pe care le putem lua pentru a ne împlini dorințele și a ne
stabili limitele într-un mod echilibrat și armonios.
Este important să ne permitem să fim blânzi și răbdători cu noi înșine pe parcursul
acestui exercițiu. Auto-descoperirea și creșterea personală necesită timp și
angajament constant. Cu practică și perseverență, putem învăța să ne ascultăm și să
ne onorăm mai bine propriile nevoi și să trăim o viață mai autentică și satisfăcătoare.

Felicitări pentru că ai urmărit rezumatul cărții Haos - Nașterea unei noi

științe, scrisă de James Gleick. Te invităm să descoperi și celelalte
rezumate audio disponibile pe platforma Upriserz.
Nu uita, săptămânal pregătim pentru tine titluri noi.
Mult succes!