Manual Instructor Fitness-156-180

SHARKEY BRIAN J. - Fitness and Health, Human Kinetics, Hong Kong, 2007.
SHEELY KATE - Terapia prin fitness. Ghid complet pentru acasǎ cu indicaţii
pentru menţinerea organismului puternic şi pentru prevenirea accidentelor,
Editura Teora, 2004.
SIEDENTOP DARYL – Introduction to Physical Education, Fitness, and Sport,

sixth edition, McGraw-Hill, 2007
ŞERBAN MIHAIL&COTARIU DITA – Biochimia contracţiilor musculare, Editura

Academiei RSR, Bucureşti, 1970.
www.crucearosie.ro
www.abcfitness.ro
http://gymefs.wordpress.com
www.gustrength.com
155
Copyright – toate drepturile rezervate 2019

IX. CAIET PREGĂTITOR PENTRU EXAMENUL FINAL
!!! SUBIECTE ASEMANATOARE CU CELE DE LA EXAMENUL FINAL
• Subiecte teoretice
ANATOMIE ŞI BIOMECANICĂ
1. Coloana vertebrală este alcătuită din 33 – 34 vertebre, grupate în 5 regiuni:
1………………….., 2…………………………., 3………………………..,

4……………………….., 5………………………………….
2. Coastele sunt în număr de 12 perechi şi se sub-împart în 3 categorii:

……………………………, …….………………….., …………….......……
3. Clavicula prezintă:
a. două extremităţi, un corp, două feţe şi două margini
b. două extremităţi, un corp
c. două extremităţi şi două margini.
4. Osul coxal este alcătuit din 3 oase: …………………….., ……….....……………, şi

……………………………………
5. Scheletul piciorului este format din 26 oase aşezate în trei

grupe:………………………, …………………….., ……………………………..
6. Articulaţia are două funcţii majore: ……………………………………………..,

………………………………………………………………………………………
7. Articulaţiile toracelui se clasifică în:

a. Articulaţii costo-vertebrale, articulaţii costo-transversare, articulaţii costo-condrale,
articulaţii condro-sternale
b. Articulaţii costo-vertebrale, articulaţii condro-sternale
c. Articulaţii costo-transversare, articulaţii costo-condrale.
156

8. Articulaţia genunchiului este formată din:
……………………………………….. şi
…………………………………………………………………..
9. Muşchii umărului cuprind:

a. muşchii deltoid, supraspinos, infraspinos, rotund mic, rotund mare şi subscapular
b. supraspinos, infraspinos, rotund mic
c. muşchii deltoid, supraspinos, infraspinos, rotund mic şi subscapular.
10. După origine, aşezare şi acţiune, muşchii toracelui se clasifică în:

……………….......…………….. şi …………………………………………….
11. Pentru fiecare jumătate de abdomen se află următorii muşchi:

a. Muşchiul drept al abdomenului, muşchiul pyramidal, muşchiul oblic extern al
abdomenului, muşchiul oblic intern al abdomenului.
b. Muşchiul drept al abdomenului, muşchiul piramidal, muşchiul oblic extern al
abdomenului, muşchiul oblic intern al abdomenului, muşchiul transvers al
abdomenului, muşchiul pătrat al lombelor.
c. Muşchiul drept al abdomenului, muşchiul pyramidal, muşchiul oblic extern al
abdomenului, muşchiul oblic intern al abdomenului, muşchiul pătrat al
lombelor.
12. Muşchii bazinului se împart în: …………………………………… şi

………………………………………………….
13. Muşchiul triceps sural este format din ……………………………………. şi

…………………………………………..
14. Studiul anatomiei pentru înţelegerea mişcării urmăreşte în principal trei

sisteme: ………………………………, …………………………………,
……………………………….
157

15. Acţiunea muşchiului biceps femural este:
a. Flexor al gambei pe coapsă, rotator lateral al gambei, când gamba este flectată
extensor al coapsei, acţiune realizată de capul lung
b. Extensor al degetelor II-V, abductor, rotator lateral şi flexor dorsal al piciorului
c. Extensor al halucelui, flexor dorsal şi rotator medial al piciorului
16. Fasciculele muşchiului cvadriceps femural sunt:

…………………………………, ………………………….,
………………………………, ……………………………….
17. Muşchiul fesier mare are drept acţiune:

a. Flexia coapsei
b. Flexor al gambei pe coapsă
c. Rotator lateral, adductor şi extensor al coapsei
18. Muşchiul romboid mare are drept acţiune:

a. apropie umărul de coloană
b. ridică umărul
c. Flexia laterală a gâtului
19. Muşchii spatelui sunt:

a. muşchiul trapez, muşchiul marele dorsal, muşchiul romboid mare, muşchiul
rhomboid mic, muşchiul levator scapulae, muşchi erectori spinali, muşchiul pătrat
pronator
b. muşchiul trapez, muşchiul marele dorsal, muşchiul romboid mare, muşchiul
rhomboid mic, muşchiul levator scapulae, muşchiul dinţat postero-superior, muşchiul
dinţat postero-inferior
c. muşchiul levator scapulae, muşchiul dinţat postero-superior, muşchiul dinţat
postero-inferior
20. Muşchiul biceps brachial are drept acţiune:

…………………………………………….şi …………………………………………
158

21. În raport cu planurile de orientare ale corpului, mişcările segmentelor pot fi:
(uniţi cu ajutorul săgeţilor definiţia aferentă termenilor)
1.Abducţie a) Apropierea prin îndoire în articulaţie a două

segmente
învecinate (micşorarea unghiului).
2.Adducţie b) Mişcarea opusă flexiei (mărirea unghiului).
3.Flexie c) Apropierea de planul sagital median.
4.Extensie d) Specifică membrului superior, mişcarea de

răsucire a mâinii
şi antebraţului până la apropierea maximă a
degetului mare
de planul sagital median, cu palma în
jos.
5.Pronaţie e) Îndepărtarea de planul sagital median.
6.Supinaţie f) Răsucirea mâinii şi antebraţului cu palma în

jos.
FITNESS
1. Organismul uman este alcătuit din:
a. 560 de muşchi
b. 540 de muşchi
c. 530 de muşchi
159

2. Ce reprezintă exerciţiul fizic de tip aerobic:
a. Exerciţiu fizic desfăşurat în scopul optimizării condiţiei fizice.

b. Exerciţiu fizic bazat pe procesul de metabolizare a substantelor energetice în
prezenta oxigenului.
c. Exerciţiu fizic bazat pe procesul de metabolizare a subsţantelor energetice în lipsa
oxigenului.
3. Este favorizată eliberarea unei cantităţi mari de testosteron atunci când:
a. Se fac antrenamente cardio.

b. Se fac serii cu repetări multe şi greutate mică.
c. Se executa serii scurte cu greutate mare şi repetări puţine.
4. Durata antrenamentului cardio ar trebui să fie de:
a. 20-40minute
b. Maxim 20 minute
c. 40 minute
5. Fitness-ul este forma comercială a:

a. Culturismului
b. Gimnasticii
c. Atletismului
6. Contracţiile izometrice reprezintă:
a. Contracţii musculare bazate pe tensionarea muşchiului sau a grupei musculare fără

mişcare.
b. Contracţii musculare care generează mişcarea.
c. Contracţii musculare care se desfăşoară cu o viteză constantă.
7. Faza excentrică a contracţiei musculare reprezintă:
a. Faza pozitivă, de învingere a rezistenţei externe, scurtarea muşchiului.

b. Faza negativă, de cedare la rezinstenţa externă, revenirea muşchiului la lungimea
esenţială.
c. Faza pozitivă, de concentrare a contractiei, bazata pe scurtarea muschiului.
160

8. Pentru dezvoltarea forţei se recomandă folosirea unei supraîncărcături care să
permită executarea unui număr de:
a. 8-12 rm
b. 8 rm
c. 3 rm
9. Pentru dezvoltarea fortei si rezistentei muscular se recomanda folosirea unei

incarcaturi ce permite executarea a:
a. 8-12 rm
b. 3 rm
c. 8 rm
10. La atingerea limitei superioare de 12 repetari vei recomanda cresterea

greutatii optime de antrenament cu:
a. 10 kg
b. Maxim 10%
c. Minim 10%
11. Perioada de refacere a unei grupe musculare dupa efectuarea unui

antrenament intens este de:
a. 24 h
b. 48 h
c. 72 h
12. Rezistenţa cardiovascularǎ:
a. reprezintǎ procentele relative cantitative ale muşchilor, grǎsimii, oaselor şi a altor

componente vitale ale organismului.
b. reprezintǎ cunoaşterea şi practicarea exerciţiilor fizice, a unei nutriţii adecvate, a
unor priceperi şi deprinderi de combatere a stress-ului.
c. reprezintǎ capacitatea sistemului respirator şi circulator de a asigura suportul
energetic al organismului în timpul efortului (în special în cazul eforturilor de mare
intensitate).
161

13. Principiile antrenamentului de forţǎ muscular sunt:
a. progresia, supraincarcărea şi refacerea

b. supraincărcarea, progresia, specificitatea, regularitatea, refacerea, echilibrarea şi
varietatea
c. supraincărcarea, progresia, specificitatea,refacerea şi varietatea
14. O repetare maximală:
a. un exerciţiu este cosiderat a fi o repetare unicǎ atunci cînd contracţia muscularǎ a

efectuat un ciclu complet de scurtare şi revenire la poziţia iniţialǎ;
b. aceastǎ repetare reprezintǎ un ciclu complet al contracţiei musculare efectuatǎ cu
o rezistenţǎ externǎ maximǎ (de exemplu, greutatea maximǎ pe care o persoanǎ o poate
mişca);
c. reprezintǎ incapacitatea persoanei de a efectua o contracţie muscularǎ completǎ
şi corectǎ în cadrul unei serii – corespunde cu faza de epuizare energeticǎ muscularǎ;
15. Metoda de relaxare de tip Stretching presupune:
a. Contracţie şi întindere
b. Întindere şi relaxare
c. Contracţie, întindere, relaxare
16.Optimizarea condiţiei fizice se realizează prin dezvoltarea:
a. forţei, vitezei, puterii

b. sistemului respirator
c. imaginii de sine şi gândirii pozitive
17. Contracţiile izotonice

reprezintă.....................................................................................
...........................................................................................................................................
18. Contracţiile izometrice

reprezintă.........................................................................................................................
..........................................................................................................................................
162

19. Contracţiile izokinetice
reprezintă.....................................................................................
...........................................................................................................................................
20. Ca o regulă generală, expiraţia se produce în timpul fazei

.....................(.....................) a contracţiei musculare, iar inspiraţia se produce în
faza .......................(...........................) a acesteia.
21. Forţa şi rezistenţa muscularǎ se dezvoltǎ prin efectuarea exerciţiilor fizice

specifice celor trei tipuri de contracţie musculară:
a. izometrie, extensie, flexie

b. izokinetic, contracţie, stretching
c. izometric, izotonic, izokinetic
22. Contracţiile izotonice şi izokinetice prezintă două faze specifice:
a. flexie şi extensie
b. concentrică şi excentrică
c. scurtare şi întindere
23. Activitatea fizică (mişcarea)

repezintă...............................................................................
...........................................................................................................................................
24. Obiectivele Fitness-ului sunt: Optimizarea

......................................................................,
............................................................,
.............................................................................., ....................................................... .
25. Repetare : Un exerciţiu este considerat a fi o repetare unică atunci când

........................................................................................................................................
26. Serie: reprezintă ........................................................................................................
...........................................................................................................................................
163

27. Caracteristica definitorie a fitness-ului
este......................................................................
...........................................................................................................................................
28. Fitness-ul este o formă comercială a

.................................................................................
29. Intervalul de antrenament de mare intensitate durează maximum

...........................................................................................................................................
..........
30. Fenomenul ireversibil al organismului uman este

...........................................................
31. Enumeraţi 3 caracteristici ale fitness-ului:
...........................................................................................................................................
...........................................................................................................................................
.......................
32. Contracţiile izometrice reprezintă

...........................................................................................................................................
...........
33. Aerobic – reprezintă exerciţiul fizic bazat pe

...........................................................................................................................................
............
34. Stil de viaţă sănătos - reprezintă

...........................................................................................................................................
............
35. Corpul uman deţine un număr de ............... de muşchi.
164

36. Bolile hipokinetice reprezintă
...........................................................................................................................................
............
37. Faza concentrică a contracţiei musculare reprezintă

...........................................................................................................................................
...........
38. O repetare maximală (1 RM)

reprezintă.........................................................................................................................
............
39. Eşecul muscular (incapacitatea de contracţie) reprezintă

...........................................................................................................................................
............
40. Efortul fragmentat prezintă două tipuri principale:

...........................................................................................................................................
...........
41. Metoda de relaxare de tip stretching presupune

...........................................................................................................................................
..........
42. Enumeraţi prizele de lucru

...........................................................................................................................................
.........
43. Enumeraţi tipurile somatice:

...........................................................................................................................................
.........
...........................................................................................................................................
.........
165

44. Enumeraţi poziţiile din gimnastică:
...........................................................................................................................................
.........
...........................................................................................................................................
.........
45. Descrieţi un exerciţiu de tonifiere pentru muşchiul trapez: (răspuns complet:

localizare,denumirea exerciţiului, poziţia de lucru, tipul de priză şi modul în care se
efectuează respiraţia)
...........................................................................................................................................
.........
...........................................................................................................................................
.........
FUNCTINAL TRAINING
1. Functional Training este un program de antrenament care combină exerciţii din:
a. Gimnastica artistică, gimnastica aerobică, fitness, înot
b. Gimnastica artistică, gimnastica aerobică, fitness, bodybuilding, haltere, atletism şi

arte-marţiale
c. Gimnastica artistică, gimnastica aerobică, fitness, bodybuilding, haltere, atletism , arte-
marţiale şi tractiuni cu îngreunare
2. Mentionaţi 2 avantaje ale antrenamentului de Functional Training:

…………………………………………………………………………………………..
…………………………………………………………………………………………..
3. La exerciţiile de forţă:
a. Se inspiră şi se expiră de câte ori simţim nevoia
b. Se inspiră pe efort şi se expiră pe revenire
c. Se expiră pe efort şi se inspiră pe revenire
166

4. Flexibilitatea reprezintă ……………………………………………………………….
…………………………………………………………………………………………...
5. Antrenamentul de Functional Training poate fi practicat de:

a. Femei şi bărbaţi cu vârsta până în 50 de ani
b. Femei şi bărbaţi cu vârsta de minim 18 ani
c. De către orice persoană indiferent de vârsta şi sex
6. Hidratarea este un proces foarte important. Este recomandat consumarea a

minim ………….. litri de lichide pe zi.
7. Rezistenţa reprezintă :
…………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………
8. Există 5 tipuri de rezistenţă. Daţi exemplu de 2 dintre acestea:

…………………………………. şi …………………………………..
9. Metoda antrenamentului cu intervale se bazează pe ………………………………
…………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………
NOŢIUNI DE NUTRIŢIE
1. Indiferent de obiectivele urmǎrite nutriţia trebuie sǎ respecte o regulă sigură:

a. Să-i ajute pe indivizi să crească în masa musculară.
b. Seara reprezintă momentul unei mese copioase.
c. Masa principalǎ trebuie sǎ fie reprezentatǎ de micul dejun. Acesta nu trebuie sǎ
lipseascǎ niciodatǎ şi va fi constituit dintr-o alimentaţie bogatǎ în proteine, vitamine,
minerale, carbohidraţi, etc.
167

2. Pentru creşterea masei musculare este esenţial aportul de:
a. Proteine
b. Proteine şi lipide
c. Glucide şi lipide
3. Echilibrul hidroelectrolitic se menţine prin:
a. Consumul de carne.
b. Consumul de carbohidraţi.
c. Consumul de lichide.
4. Care este raportul dintre glucide, proteine şi grăsimi în condiţii de efort fizic
mediu:
a. 4:1:1
b. 4:2:1
c. 4:2:2
5. Câte tipuri de aminoacizi există?
a. Două: de tip D şi de tip L.

b. Unu; de tip L.
c. Unu; de tip D.
6. Grăsimile saturate se găsesc în:
a. Carne roşie, carne de pui, ouă, lapte, uleiuri tropicale.

b. Peşte şi uleiuri vegetale.
c. Măsline, seminţe, arahide.
7. Ce sunt sterolii?
a. Trigliceride.
b. Grăsimi
c. Hormoni
168

8. În ce categorie de vitamine şi ce acţiune are vitamina K:
a. Vitamină hidrosolubilă, cu rol în metabolismul lipidelor şi colesterolului.

b. Vitamină liposolubilă, stimulează ovulaţia şi spermatogeneza.
c. Vitamină liposolubilă, acţiune antihemoragică în principal, intervenind în procesele
de coagulare a sângelui.
9. În ce categorie de vitamine şi ce acţiune are vitamina C:
a. Vitamină liposolubilă, rol în respiraţia celulară.

b. Vitamină hidrosolubilă, ce diminuă acidoza, ameliorând oboseala fiziologică.
c. Vitamină hidrosolubilă, rol în efortul muscular de durată al sportivului.
10.În ce categorie de vitamine şi ce acţiune are vitamina A:
a. Vitamină liposolubilă, stimulează ovulaţia şi spermatogeneza.

b. Vitamină hidrosolubilă, rol în respiraţia celulară.
c. Vitamină liposolubilă, previne căderea părului, infecţiile precum şi formarea
calculilor biliari şi renali (rol inflamator);.
11.Pentru adulţii care nu fac sport, consumul zilnic de proteine este de:
a. 1 gr /Kg corp
b. 45 gr
c. 1,5-2 gr/Kg corp
12. Carnitina:
a. Este indispensabilǎ în desfǎşurarea proceselor metabolice şi în funcţionarea normalǎ

a inimii. De asemenea, este cel mai important aminoacid în dezvoltarea musculaturii şi
împiedica acumularea de acid lactic în muşchi, combǎtând astfel principala cauzǎ a
oboselii.
b. Contribuie la menţinera funcţionǎrii eficiente a sistemului imunitar şi întârzie

dezvoltarea tumorilor. Este necesarǎ în sinteza proteinelor, colagenului, în creşterea şi
dezvoltarea masei musculare şi reducerea ţesutului adipos şi, de asemenea, în procesul
de cicatrizare. Sursele naturale de argininǎ sunt: seminţele de floarea-soarelui, susanul,
orezul, floricelele de porumb, nucile, deserturile cu gelatinǎ, ciocolatǎ.
169

c. Ajutǎ sistemul imunitar şi este folositǎ de organism cel mai eficient în momentele de
stres şi de boalǎ.
13.Surse de vitamina PP:
a. Diverse fructe;
b. Drijdie de bere, cereale, carne etc.;
c. Muguri de conifere.
14.În ce categorie de vitamine şi ce acţiune are vitamina E:
a. Vitamină hidrosolubilă, cu rol în metabolismul lipidelor şi colesterolului.

b. Vitamină liposolubilă, stimulează ovulaţia şi spermatogeneza.
c. Vitamină liposolubilă, acţiune antihemoragică în principal, intervenind în procesele
de coagulare a sângelui.
15.Glutamina este un aminoacid esenţial ce:
a. are efecte antiinflamatorii şi antioxidante. Poate reduce durerile minore ale

articulaţiilor şi efectele negative ale radicalilor liberi.
b. ajutǎ sistemul imunitar şi este folositǎ de organism cel mai eficient în momentele de
c. contribuie la menţinera funcţionǎrii eficiente a sistemului imunitar şi întîrzie
de cicatrizare.
16.Piatra de temelie a construcţiei musculare este proteina, aminoacizii fiind

…………………………………………………………………………………………
17.Ficatul este organul intern care asigurǎ …………% din necesarul de aminoacizi,
diferenţa de …………..% fiind obţinutǎ prin nutriţie.
170

18.Histidina este un aminoacid esenţial ce:
a. are efecte antiinflamatorii şi antioxidante. Poate reduce durerile minore ale
articulaţiilor şi efectele negative ale radicalilor liberi.
b. ajutǎ sistemul imunitar şi este folositǎ de organism cel mai eficient în momentele de
c. contribuie la menţinera funcţionǎrii eficiente a sistemului imunitar şi întîrzie
de cicatrizare.
19.Lipidele se mai numesc şi

……………………………………………………………………
20.Enumeraţi minim 3 tipuri de grăsimi ………………………………..,

…………..................., …………………………………,
……………………………………, …………………………………….
21.MCTs – reprezintǎ o categorie specialǎ de:

a. Lipide
b. Proteine
c. Glucide
22.Glucidele asigură mai mult de …….. % din energia necesară organismului

omenesc în 24 de ore.
23.Glucidele (zaharurile) sunt reprezentate prin

…………………………………………..,
……………………………………….………….. şi
……………………………………….
24.Glucoza mai este denumită

……………………………………………………………..…...
25.Vitaminele sunt de 2 tipuri: …………………………….. şi

………………………………
171

26.Vitamina C poartă denumirea de
………………………………………………………….
27.Vitamina B9 poartă denumirea de

…………………………………………………………
28.Vitamina E se mai numeşte şi

………………………………………………………………
29.Necesarul minim de fibre zilnic este de ………….. g
30. În ce categorie de vitamine şi ce acţiune are vitamina D:
a. Vitamină hidrosolubilă, diminuă acidoza, ameliorând oboseala fiziologică.

b. Vitamină liposolubilă, favorizează formarea complexului fosfor-calciu în serul
sanguin, complex ce stă la baza mineralizării osoase.
c. Vitamină hidrosolubilă, favorizează formarea complexului fosfor-calciu în serul
sanguin, complex ce stă la baza mineralizării osoase.
NOŢIUNI DE PRIM AJUTOR
1. Cei 4 paşi în acordarea primului ajutor sunt:

...........................................................................................................
...........................................................................................................
...........................................................................................................
...........................................................................................................
2. Fără oxigen, celulele creierului mor în câteva:

a. Secunde
b. Minute
c. Ore
172

3. Din tehnica compresiei toracice face parte:
a. Aplecaţi capul victimei spre spate şi ridicaţi-i bărbia.
b. Expiraţi uniform aerul în gura victimei şi verificaţi, în acelaşi timp, dacă se produce
ridicarea cutiei toracice.
c. Podul palmei drepte în mijlocul cutiei toracice a victimei.
4. Din tehnica respiraţiei gură la gură face parte:

a. Expiraţi uniform aerul în gura victimei şi verificaţi, în acelaşi timp, dacă se produce
ridicarea cutiei toracice. O respiraţie trebuie să dureze cam o secundă.
b. Îngenuncheaţi lângă victimă.
c. Puneţi podul celeilalte palme deasupra.
5. Ce este de făcut dacă observaţi o victimă cu o rană la cap, gât sau spate:
a. Liniştiţi victima şi încercaţi s-o convingeţi să nu se mişte.
b. Aplecaţi capul victimei spre spate şi ridicaţi-i bărbia.
c. Încrucişaţi-vă degetele. Aveţi grijă să nu apăsaţi victima pe coaste, partea superioară a
stomacului sau partea inferioară a sternului.
6. Ce este de făcut dacă observaţi o victimă cu o leziune la os, muşchi sau

articulaţie:
a. Ridicaţi capul victimei spre spate şi ridicaţi-i bărbia.
b. Scădeţi temperatura din zona leziunii aplicând gheaţă
c. Compresia şi eliberarea ar trebui să aibă aceeaşi durată.
7. În caz de sufocare:
a. Ridicaţi temperatura corpului cu comprese calde.
b. Încurajaţi victima să continue să tuşească.
c. Aduceţi un pahar cu apă.
173

COMUNICARE
8. Comunicarea înseamnă..................................................................................................
10.Comunicarea poate fi:

a. într-un singur sens
b. în două sensuri
c. într-un singur sens, în ambele sensuri sau în mai multe sensuri, depinzând la ce
sistem de referinţă ne raportăm
11.Comunicarea nonverbală implică:

a. kinetică, expresia feţei
b. corectitudine în scris
c. comunicarea online
12.Prezenţa personală comunică, de exemplu, prin

intermediul.......................................................................................................................
13.Corpul comunică prin:
a. parfum, miros specific

b. îmbrăcăminte
c. gesturi, poziţie şi modul de mişcare
14.Enumeraţi avantajele comunicării în grup:

...........................................................................................................................................
...........................................................................................................................................
15.Printre dezavantajele comunicării în grup se enumeră:

a. sugestii mai multe şi mai bune
b. presiunea grupului
c. mai multă informaţie disponibilă
174

16.Indiferent de specificul sălii în care ne aflăm, un instructor va fi întotdeauna:
a. un model de urmat
b. o persoană oarecare
c. un manipulator
17.Poziţionarea înseamnă, pe scurt şi foarte simplu

spus...................................................................................................................................
18.Oamenii vor judeca un instructor în primul şi în primul rând după:
a. “ambalaj”
b. experienţă
c. CV
175

• Subiecte practice
• Subiectul 1
Exemplificaţi stabilirea greutăţii optime pentru exerciţiul “împins din culcat” cu bara
olimpică.
Demonstraţi încă două exerciţii de bază ce se pot executa cu bara olimpică, pentru
grupe musculare diferite.
• Subiectul 2
Demonstraţi o secvenţă de antrenament funcţional folosind ca accesoriu un eleastic
(minim 4 grupe musculare diferite).
Demonstraţi 1 exerciţiu la liber pentru musculatura pectorală.
Demonstrati 1 exerciţiu de stretching pentru musculatura pectorală.
• Subiectul 3
Demonstraţi 3 exerciţii pentru musculatura bicepsului brahial după cum urmează: unul
cu bara olimpică, unul cu gantera şi unul de izolare.
Prezentaţi exerciţiul denumit “ciocane“ şi denumiţi ce muschi al braţului este
predominant solicitat.
• Subiectul 4
Demonstaţi două exerciţii de crossfit utilizand kettellbels-urile.
Demonstraţi un exerciţiu de stretching pentru bicepsul brahial.
• Subiectul 5
Demonstraţi 2 exerciţii de îndreptări după cum urmează: un exerciţiu pentru
musculatura spatelui şi unul pentru fesieri şi biceps femural.
Demonstraţi o secvenţă de antrenament funcţional folosind ca accesoriu o minge –
fitball, medicinală,etc. (minim 4 grupe musculare diferite).
• Subiectul 6
Prezentaţi exerciţiul “ramat cu bara olimpică pentru spate”, şi precizaţi care sunt
grupele musculare solicitate secvenţial.
Demonstraţi alte 2 exerciţii pentru aceeaşi grupă musculară.
Demonstraţi un exerciţiu de stretching pentru musculatura spatelui.
176

• Subiectul 7
Demonstraţi 3 exerciţii pentru musculatura tricepsului brahial, după cum urmează:
unul cu bara olimpică, unul la liber şi unul cu partener.
Demonstraţi şi un exerciţiu de izometrie pentru tricepsul brahial.
• Subiectul 8
Prezentaţi 4 exerciţii diferite cu gantera pentru tricepsul brahial.
Demonstraţi un exerciţiu de stretching pentru tricepsul brahial.
• Subiectul 9
Demonstraţi 6 exerciţii diferite ce se pot executa din poziţia atârnat la bara fixă.
Explicaţi care este grupa musculară predominant solicitată.
Demonstraţi un exerciţiu de stretching folosind bara fixă.
• Subiectul 10
Demonstraţi 4 exerciţii pentru musculatura abdominală după cum urmează: unul din
poziţia stând folosind un accesoriu , unul la bancă, unul din atârnat şi unul la sol cu un
accesoriu.
Demonstraţi un exerciţiu de stretching pentru abdomen.
• Subiectul 11
Demonstraţi o secvenţă de antrenament funcţional folosind ca accesoriu TRX-ul
(minim 4 grupe musculare diferite).
Demonstraţi un exerciţiu de stretching folosind TRX-ul.
• Subiectul 12
Demonstraţi 4 exerciţii pentru musculatura membrelor inferioare, după cum urmează:
un exerciţiu de bază, un exerciţiu complex şi două de izolare.
Explicaţi care sunt grupele musculare predominant solicitate.
Demonstraţi un exerciţiu de streching pentru bicepsul femural.
• Subiectul 13
Demonstraţi un exerciţiu pentru musculatura cutiei toracice.
Explicaţi ce grupă musculară este implicată în fiecare secvenţă a exerciţiului.
Explicaţi în ce cazuri aţi recomanda acest exerciţiu.
177

• Subiectul 14
Prezentaţi două exerciţii complexe de crossfit cu bara olimpică.
Precizaţi care sunt grupele solicitate secvenţial.
• Subiectul 15
Demonstraţi tipurile de exerciţii prin care clientul care nu poate executa tracţiuni la
bara fixă, va ajunge să execute acest exerciţiu (minim 3 exerciţii).
• Subiectul 16
Prezentaţi exerciţiul “ramat la bărbie cu bara olimpică“.
Demonstraţi încă un exerciţiu de bază pentru grupa prelucrată anterior.
• Subiectul 17
Demonstraţi 3 exerciţii pentru musculatura umerilor, după cum urmează: unul cu bara
olimplică, unul cu gantere şi unul de izolare.
Demonstraţi un exerciţiu de stretching pentru această grupă musculară.
• Subiectul 18
Demonstraţi 6 exerciţii pentru umeri folosind accesorii diferite.
Demonstraţi un exerciţiu de stretching pentru această grupă musculară.
• Subiectul 19
Demonstraţi 4 exerciţii de ramat pentru spate, după cum urmează: unul din poziţia
atârnat, unul cu bara olimpică, unul cu un accesoriu şi unul cu gantera.
• Subiectul 20
Prezentaţi exerciţiul „fluturări cu gantere” executat cu concentrare pe faza concentrică
a contracţiei musculare.
Demonstraţi cele 3 faze ale contracţiei musculare folosind acest exerciţiu.
178

• Subiectul 21
Demonstraţi 5 exerciţii diferite ce se pot executa cu un prosop pentru grupe musculare
diferite.
Prezentaţi exerciţiul de izolare pentru musculatura umarului „ ridicarea braţului din
întins culcat costal pe bancă”.
• Subiectul 22
Demonstraţi antrenamentul de power lifting.
• Subiectul 23
Prezentaţi exerciţiul împins culcat cu ganterele.
Explicaţi diferenţa dintre împinsul culcat pentru piept cu bara şi varianta prezentată
anterior.
• Subiectul 24
Demonstaţi o succesiune de exerciţii care pot fi efectuate la clasele de fitness grup
mixt, exerciţii care se execută doar cu greutatea propriului corp (minim 4 exerciţii).
Demonstaţi o succesiune de exerciţii (minim 2) pentru dezvoltarea mobilităţii
articulare, ajutându-vă de un partener.
• Subiectul 25
Demonstaţi o succesiune de exerciţii (minim 4) pentru prelucrarea selectivă a
musculaturii corporale, exerciţii ce se pot executa atât singur, cât şi cu ajutorul unui
partener.
• Subiectul 26
Demonstaţi o secvenţă de antrenament funcţional folosind steperul. (minim 6 exerciţii
– grupe musculare diferite).
Demonstraţi aceleaşi 6 exerciţii cu un alt accesoriu de fitness.
• Subiectul 27
Demonstraţi minim 4 exerciţii executate cu ajutorul mingii medicinale.
Demonstraţi minim 2 exerciţii executate cu ajutorul mingii medicinale cu partener.
179

• Subiectul 28
Exemplificaţi stabilirea greutăţii optime pentru exerciţiul „ridicări de umeri pentru
trapez”.
Demonstraţi încă 2 exerciţii pentru aceeaşi grupă musculară.
• Subiectul 29
Demonstraţi 4 tipuri de fandari, după cum urmează : unul din stând înainte, unul din
stând înapoi, unul în mers, unul inclus într-un ansamblu de exerciţii.
Demonstraţi un exerciţiu de izometrie din poziţia atârnat.
• Subiectul 30
Demonstraţi 4 exerciţii pentru muşchii oblici abdominali.
Demonstraţi 4 exercitii pentru musculatura antebratelor.
180

Manual Instructor Fitness-156-180

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Manual Instructor Fitness-156-180

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

SHARKEY BRIAN J. - Fitness and Health, Human Kinetics, Hong Kong, 2007.

SIEDENTOP DARYL – Introduction to Physical Education, Fitness, and Sport,

ŞERBAN MIHAIL&COTARIU DITA – Biochimia contracţiilor musculare, Editura

Copyright – toate drepturile rezervate 2019

1. Coloana vertebrală este alcătuită din 33 – 34 vertebre, grupate în 5 regiuni:

1………………….., 2…………………………., 3………………………..,

2. Coastele sunt în număr de 12 perechi şi se sub-împart în 3 categorii:

4. Osul coxal este alcătuit din 3 oase: …………………….., ……….....……………, şi

5. Scheletul piciorului este format din 26 oase aşezate în trei

6. Articulaţia are două funcţii majore: ……………………………………………..,

7. Articulaţiile toracelui se clasifică în:

Copyright – toate drepturile rezervate 2019

9. Muşchii umărului cuprind:

10. După origine, aşezare şi acţiune, muşchii toracelui se clasifică în:

11. Pentru fiecare jumătate de abdomen se află următorii muşchi:

12. Muşchii bazinului se împart în: …………………………………… şi

13. Muşchiul triceps sural este format din ……………………………………. şi

14. Studiul anatomiei pentru înţelegerea mişcării urmăreşte în principal trei

Copyright – toate drepturile rezervate 2019

16. Fasciculele muşchiului cvadriceps femural sunt:

17. Muşchiul fesier mare are drept acţiune:

18. Muşchiul romboid mare are drept acţiune:

19. Muşchii spatelui sunt:

20. Muşchiul biceps brachial are drept acţiune:

Copyright – toate drepturile rezervate 2019

1.Abducţie a) Apropierea prin îndoire în articulaţie a două

2.Adducţie b) Mişcarea opusă flexiei (mărirea unghiului).

3.Flexie c) Apropierea de planul sagital median.

4.Extensie d) Specifică membrului superior, mişcarea de

5.Pronaţie e) Îndepărtarea de planul sagital median.

6.Supinaţie f) Răsucirea mâinii şi antebraţului cu palma în

1. Organismul uman este alcătuit din:

Copyright – toate drepturile rezervate 2019

a. Exerciţiu fizic desfăşurat în scopul optimizării condiţiei fizice.

3. Este favorizată eliberarea unei cantităţi mari de testosteron atunci când:

a. Se fac antrenamente cardio.

4. Durata antrenamentului cardio ar trebui să fie de:

5. Fitness-ul este forma comercială a:

6. Contracţiile izometrice reprezintă:

a. Contracţii musculare bazate pe tensionarea muşchiului sau a grupei musculare fără

7. Faza excentrică a contracţiei musculare reprezintă:

a. Faza pozitivă, de învingere a rezistenţei externe, scurtarea muşchiului.

Copyright – toate drepturile rezervate 2019

9. Pentru dezvoltarea fortei si rezistentei muscular se recomanda folosirea unei

10. La atingerea limitei superioare de 12 repetari vei recomanda cresterea

11. Perioada de refacere a unei grupe musculare dupa efectuarea unui

12. Rezistenţa cardiovascularǎ:

a. reprezintǎ procentele relative cantitative ale muşchilor, grǎsimii, oaselor şi a altor

Copyright – toate drepturile rezervate 2019

a. progresia, supraincarcărea şi refacerea

14. O repetare maximală:

a. un exerciţiu este cosiderat a fi o repetare unicǎ atunci cînd contracţia muscularǎ a

15. Metoda de relaxare de tip Stretching presupune:

16.Optimizarea condiţiei fizice se realizează prin dezvoltarea:

a. forţei, vitezei, puterii

17. Contracţiile izotonice

18. Contracţiile izometrice

Copyright – toate drepturile rezervate 2019

20. Ca o regulă generală, expiraţia se produce în timpul fazei

21. Forţa şi rezistenţa muscularǎ se dezvoltǎ prin efectuarea exerciţiilor fizice

a. izometrie, extensie, flexie

22. Contracţiile izotonice şi izokinetice prezintă două faze specifice:

23. Activitatea fizică (mişcarea)