Incercuiti pe foaia de examen litera corespunzătoare răspunsului corect.

1.Antrenamentul de tip CIRCUIT se desfasoara :

a) pe statii de lucru

b) numai in ortostatic

c) fara accesorii

2.Care sunt indicatorii dupa care alegem muzica potrivita pentru programul de HIIT ?

a) popularitate b) preferinte c) BPM

3. Flexiile la banca Scott reprezintă un exercițiu pentru prelucrarea mușchiului

a. Triceps b. Biceps brahial c. Oblic extern

4. Membrele superioare sunt legate de trunchi prin

a. Articulația scapulo-humerală b. Centura pelviană c. Articulația olecraniană

Notati cu ADEVARAT sau FALS urmatoarele afirmatii:

a) Eugene Sandow este considerat a fi părintele fitness-ului..

b) Tabata se refera la un program desfasurat pe intervale de intensitate.

c) Mezomorful este un tip constitutional

d) Peck-Deck este un aparat utilizat in tonifierea pectoralilor.

e) Obiectivul fundamental al fitness-ului este îmbunătățirea condiției fizice a individului și crearea

unei stări de bine pentru organismul uman

Scrieţi pe foaia de examen asocierile dintre prima coloana şi coloana a doua.

a) exercitii cu mingi f) FITBALL

b) exercitii cu trambuline g) CIRCUIT

c) exercitii pe intervale h) REBOUND

d) exercitii metabolice i) CARDIO

e) exercitii pe statii de lucru j) HIIT

Răspundeţi pe scurt la următoarele cerinţe:

1. Ce tipuri de priza cunoasteti ?

2. Recomandati un exercitiu pentru prelucrarea abdomenului superior.

a. Prezentati schema antrenamentului HIIT

b. Prezentati un aparat de fitness utilizat in prelucrarea pectoralilor

Completati cu termenul potrivit urmatoarele afirmatii :

a) Cea mai fragila si predispusa la accidentari este musculatura __________________.

b) Amplitudinea miscarii trebuie sa fie ___________________ pentru a obtine rezultate in tonifierea

bicepsilor.

c) Cursa descendenta se va efectua pe o durata mai ______________ decat cea ascendenta.

d) ____________________ este principala cauza a obezitatii.

Notati cu ADEVARAT sau FALS urmatoarele afirmatii:

a) Exercitiile cardio se inscriu in registrul High Impact Aerobic.

b) Banca Scott se utilizeaza pentru tonifierea fesierilor.

c) Exercițiul de fluturare executat din așezat la aparatul Peck Deck este un exercițiu pentru
prelucrarea musculaturii spatelui.

d) HIIT inseamna High Intensity Interval Training

e) Squat reprezinta un stil nou in gimnastica aerobica.

f) Contracția izometrică este contracția în care se modifică tensiunea la nivel muscular, mușchiul
păstrându-și aceeași dimensiune .
Scrieţi pe foaia de examen asocierile dintre prima coloana şi coloana a doua.

a) Banca Scott e) fluturari din asezat

b) Peck-Deck f) flexie antebrat pe brat

c) Bara T g) ramat din stand aplecat

d) Spalier h) ridicarea genunchilor la piept din atarnat

Răspundeţi pe scurt la următoarele cerinţe:

1. Descrieti imaginea urmatoare (poziția inițială, tipul de mișcare, segmentele care acționează,
priza, principii de antrenament, numărul de repetări recomandat, parametrii efortului )

2. Prezentati etapa de INCALZIRE ( tipuri de exercitii, durata, beneficii )

 1. Ce recomandari legate de antrenament sunt necesare in cazul endomorfilor? (descriere,
formula de antrenament – exercitii, accesorii, aparate, dozaj)

2. Descrieți terminologic un exercițiu la alegere pentru prelucrarea musculaturii abdominale.

( poziția inițială, tipul de mișcare, segmentele care acționează, principii de antrenament,
numărul de repetări recomandat.)

Incercuiti pe foaia de examen litera corespunzătoare răspunsului corect.

1. Cine este considerat a fi părintele fitness-ului?

a. Arnold Schwarzenegger b. Larry Scott c. Francois Henry LaLanne

2. Principala acțiune prin care se prelucrează musculatura tricepsului este

a. Abducția prin înainte a brațului b. Flexia antebrațului pe braț c. Extensia antebrațului pe brat

3. Clasele de antrenament aerobic reprezinta:

a) diverse genuri de antrenament precum: TABATA, HIIT, CIRCUIT, CROSSFIT

b) totalitatea grupurilor de clienti care se antreneaza intr-o zi

c) 2 serii x 10 repetari
 4. Care dintre urmatoarele personalitati a utilizat pentru prima data termenul TABATA si a infiintat
un centru sportiv de cercetare in Japonia ?

a) Walter Camp

b) Kenneth Cooper

c) Izumi Tabata

Notati cu ADEVARAT sau FALS urmatoarele afirmatii:

1 Antrenamentul în fitness este structurat pe 3 etape

2. Principiul de antrenament conform căruia mișcarea de contracție trebuie să fie de două ori mai rapidă
decât faza de cedare se numește:. Principiul Curselor

3. CROSSFIT este o clasa de antrenament care include exercitii cu greutati, exercitii pliometrice,
calisthenice.

4. HIIT este o clasa de antrenament desfasurata pe interval de intensitate.

5. Culcat dorsal este atunci cand ne aflam cu spatele pe saltea sau pe banca de lucru.

Completati pe categorii tabelul utilizand elementele din lista.

a) bicicleta eliptica

b) banca pentru abdomen

c) helcometru

d) banda elastica
e) peck-deck

f) gantere

g) banca Scott

h) discuri

A.APARATE B.ACCESORII

Răspundeţi pe scurt la următoarele cerinţe:

1. Descrieti imaginea(poziția inițială, tipul de mișcare, segmentele care acționează, priza,

principii de antrenament, numărul de repetări recomandat, parametrii efortului )
 2. Care este diferenta dintre ABDUCTIE si ADDUCTIE ?

1. Descrieti programul TABATA ( definitie, structura, exercitii )

2. Prezentați structura antrenamentului în fitness (etape, durată, obiective)

Scrieţi pe foaia de examen asocierile dintre prima coloana şi coloana a doua.

a.Flexii Hammer f.Deltoid

b.Abducții laterale cu gantere g.Biceps brahial

c.Împins cu gantere de la umeri h.Triceps

d.Flotări la paralele i.Biceps brahial

e.Flexii cu bara Z j.Deltoid

Completați spațiile libere:

1. Flexia antebrațului pe braț la banca Scott reprezintă un exercițiu pentru prelucrarea

mușchiului__________________________________________

2. Împins cu bara în plan vertical din culcat dorsal (cu priza largă) reprezintă un exercițiu pentru
prelucrarea mușchiului ___________________________

3. Extensia antebrațului pe braț la helcometru/scripete reprezintă un exercițiu pentru prelucrarea

mușchiului_____________________________________

4. Flexia trunchiului pe bazin executată din culcat dorsal reprezintă un exercițiu pentru prelucrarea
musculaturii ____________________________

5. Împins cu bara de la ceafă în plan vertical din așezat reprezintă un exercițiu pentru prelucrarea
mușchiului_____________________________________

Incercuiti pe foaia de examen litera corespunzătoare răspunsului corect.

1.Clasele de antrenament aerobic reprezinta:

a. diverse genuri de antrenament precum: CROSSFIT, TABATA, CIRCUIT, HIIT

b. totalitatea grupurilor de clienti care se antreneaza intr-o zi

c. 2 serii x 10 repetari

2. Care dintre următoarele principii face referire la capacitatea individului de a-și focaliza atenția pe
grupa musculară activă și pe direcția corectă a mișcării în timpul exercițiilor?
 a. Principiul individualizării b. Principiul concentrării mentale c. Principiul solicitării intensive

3. Principala acțiune prin care se prelucrează musculatura tricepsului este

a. Abducția prin înainte a brațului b. Flexia antebrațului pe braț c. Extensia antebrațului pe brat

4. Exercițiul ‘împins franțuzesc” este un exercițiul utilizat pentru prelucrarea musculaturii:

a. Marele dorsal b. Biceps brahial c. Triceps

Răspundeţi pe scurt la următoarele cerinţe:

1. Precizati diferenta dintre ETAPA DE STRETCHING si ETAPA FUNDAMENTALA.

2. Ce exercitiu pentru prelucrarea musculaturii tricepsilor recomandati unui incepator? ( precizati:

pozitia initiala, desfasurarea miscarii, accesoriul utilizat, dozaj )
 1. Prezentați structura antrenamentului în fitness (etape, durată, obiective)

2. Prezentati structura antrenamentului de tip CIRCUIT (etape, exercitii, durată, obiective)

Scrieţi pe foaia de examen asocierile dintre prima coloana şi coloana a doua.

Împins/ genuflexiuni la presa declinată Mulsculatura pieptului

Flexii la banca Scott Musculatura membrelor inferioare

Fluturări la Pec Deck Musculatura posterioară a coapsei

Flexia gambei pe coapsă Musculatura anterioară a brațului

Împins cu bara de la ceafă în plan vertical Musculatura umărului

Completați spațiile libere cu tipurile de priză pe aparat/accesoriu prezentate în imagini

a. _____________ b. _________
c.___________________

d. _____________________________

Incercuiti pe foaia de examen litera corespunzătoare răspunsului corect.

1. Principiul de antrenament conform căruia mișcarea de contracție trebuie să fie de două ori
mai rapidă decât faza de cedare se numește:

a. Principiul curselor b. Principiul anti-gravitațional b. Principiul pauzelor

2. Antrenamentul în fitness este structurat pe:

a. 2 etape b. 3 etape b. 5 etape

3. Flexiile la banca Scott reprezintă un exercițiu pentru prelucrarea mușchiului

a. Triceps b. Biceps brahial c. Oblic extern

4. Izumi Tabata a contribuit in domeniul aerobicului de intretinere prin

a. introducerea exercitiilor de aquagym

b. utilizarea trambulinei Rebound

c. inventarea schemei de antrenament - TABATA

5. Cine este considerat a fi părintele fitness-ului?

a. Arnold Schwarzenegger b. Larry Scott c. Francois Henry LaLanne

Răspundeţi pe scurt la următoarele cerinţe:

1. Care este diferenta dintre CONTRACTIA IZOMETRICA si CONTRACTIA IZOTONICA. Exemplificati !

2. Prezentati 3 pozitii initiale in prelucrarea grupelor musculare

1. Prezentati diferenta dintre Personal-Trainer si Group-Trainer.

2. Ce intelegeti prin monitorizarea clientului ?