0% au considerat acest document util (0 voturi)
36 vizualizări4 paginiCentrarea
Documentul prezintă o serie de exerciții de centrare și meditație. Exercițiile ghidează cititorul să adopte o poziție confortabilă, să se concentreze pe respirație, să observe gândurile fără a se agăța de ele, să acorde atenție senzațiilor corporale și să vizualizeze fața unui coleg. Obiectivul este de a dezvolta conștientizarea corporală și mentală în prezent, prin observația atentă fără judecată.
Încărcat de
ScribdTranslationsDrepturi de autor
© © All Rights Reserved
Respectăm cu strictețe drepturile privind conținutul. Dacă suspectați că acesta este conținutul dumneavoastră, reclamați-l aici.
Formate disponibile
Descărcați ca PDF, TXT sau citiți online pe Scribd
0% au considerat acest document util (0 voturi)
36 vizualizări4 paginiCentrarea
Documentul prezintă o serie de exerciții de centrare și meditație. Exercițiile ghidează cititorul să adopte o poziție confortabilă, să se concentreze pe respirație, să observe gândurile fără a se agăța de ele, să acorde atenție senzațiilor corporale și să vizualizeze fața unui coleg. Obiectivul este de a dezvolta conștientizarea corporală și mentală în prezent, prin observația atentă fără judecată.
Încărcat de
ScribdTranslationsDrepturi de autor
© © All Rights Reserved
Respectăm cu strictețe drepturile privind conținutul. Dacă suspectați că acesta este conținutul dumneavoastră, reclamați-l aici.
Formate disponibile
Descărcați ca PDF, TXT sau citiți online pe Scribd
Centrarea Exercitiul 3
Întinde-te
Îndoaie genunchii până când picioarele tale se sprijină complet pe podea
ș i genunchii tăi să se sprijine unul de celălalt
Închide ochii ș i conectează-te cu corpul tău
Revizuieș te-te ș i vezi dacă eș ti confortabil,
Ve si poț i să te aș ezi ș i mai confortabil, schimbând uș or poziț ia ta
poziț ie
Acum ia conș tienț ă de respiraț ia ta
Notează detaliile despre cum respiri
Simte cum aerul intră prin nări până în plămâni
Observa cum se miș că abdomenul ș i pieptul în timp ce respiră
Revizuieș te acum toate gândurile sau imaginile care îț i vin în minte
Observă cum aceste cuvinte ș i imagini interferează cu conș tientizarea ta de
sensatiile fizice ale respiratiei tale
Acum fii atent la gânduri ș i imagini ș i dă-ț i seama ce este
ce se întâmplă când încerci să-i ț ii în frâu
Ce se întâmplă când încerci să opreș ti gândurile tale? Ce
simț i corpul tău acum?
Acum concentrează-ț i gândul doar pe respiraț ia ta
Centrare Exerciț iul 4
Pune-te intr-o poziț ie în care să te simț i foarte confortabil
Închide ochii ș i conș tientizează-ț i corpul...
Îndreaptă-ț i atenț ia de la lucrurile externe ș i dă-ț i seama de ceea ce se întâmplă
în interiorul tău...
Observă orice disconfort ș i vezi dacă poț i obț ine o poziț ie.
mai confortabilă...
Observă care părț i ale corpului tău apar în conș tiinț a ta... ș i
ce părț i ale corpului tău par vagi ș i indistincte...
Dacă îț i dai seama de o parte tensionată a corpului tău, vezi dacă poț i să o eliberezi.
tensiune...
Ș i dacă nu poț i, încearcă să încordezi deliberat acea parte ș i observă care sunt
muș chii te soliciț i... ș i apoi, eliberează-te din nou...
Încercă din nou să eliberezi încă o dată tensiunea
Pune o mână pe stomac ș i respiră adânc
Inspiră din nou profund ș i expiră aerul din plămâni
făcând zgomot
Încă o dată, o face din nou
Dacă eș ti departe de scaunul tău, întoarce-te la el
Centrarea Exerciț iul 5
Aș ezaț i-vă în perechi faț ă în faț ă
Observă colegul care este în faț a ta
Menț ine-ț i ochii închiș i ș i vizualizează faț a colegului tău care era
mirando acum doar câteva minute.
Cât de uș or poț i să faci asta? Ce trăsături îț i sunt clare în
imaginatia ta si care sunt confuze sau lipsesc?... Poti evoca
forma nasului său, culoarea ochilor săi, textura pielii sale, etc.?
Observă unde imaginea sa este diferită ș i unde este incompletă sau
difuză.
Ce părț i îț i sunt dificile sau imposibile de vizualizat?
Dă-ț i seama că ceea ce a scăpat din memoria ta, trebuie să fi scăpat
de asemenea, de a-ț i da seama...
Acum deschide ochii ș i compară-i imaginea cu realitatea feț ei tale
tovarăș ... Ce detalii ale imaginii sale erau incorecte?
Priveș te acum părț ile feț ei ei care erau absente sau diluate în
imaginează-ț i ș i descoperă cum sunt acele părț i...
Acum închide ochii ș i concentrează-te pe corpul tău...
Ia contact cu ceea ce se întâmplă sub pielea ta ș i observă ce se întâmplă
când îț i concentrezi atenț ia asupra acestor senzaț ii...
Centrarea Exercitiul 6
Mergi prin salon făcând contact vizual cu colegii tăi...
Acum alege un cuplu ș i stai în faț a lui
Priveș te faț a colegului său pentru o clipă ș i observă-o cu
detenț ie...
Observă caracteristicile trăsăturilor sale: culori, forme, cum se
miș că sau nu îș i miș că gura
Concentrează-te pe a o vedea
Există ceva care îț i îngreunează concentrarea atenț iei asupra partenerului tău?
