BONUS
WEBINAR
EXERCIȚIU
EVANTAI
FLORIN ALEXANDRU
Salut,
Sunt Florin și, așa cum ți-am promis, astăzi revin cu
bonusul special despre care ți-am vorbit în atelier.
Este un bonus ce cuprinde un exercițiu format din
mai multe exerciții menite să te ajute în
momentele de tensiune, să te relaxezi pentru a nu fi
cuprins de senzațiile neplăcute care apar datorită
emoțiilor negative.
Din propria experiență știu că nu este ușor să te
calmezi când apar toate aceste emoții iintense, dar
cu practică și consecvență, exercițiul își face foarte
bine treaba și te relaxează.
Tocmai de aceea am ales un exercițiu care este
format din mai multe exerciții care se pun în practică
pe rând atunci când unul dintre cele prezente nu mai
funcționează datorită sistemului tău de apărare
extrem de performant.
Și nu uita, , respiră profund și fii consecvent!
E BINE
DE ȘTIUT*
Respirația conștientă corectă oferă câteva
beneficii esențiale pe care aș vrea să le
reamintesc:
imunizează sistemul imunitar prin infuzia de
oxigen ce ajută la activitatea celulară;
ne ajută să stăm în prezent și să ne conectăm
cu propriul corp;
ne ajută să ne concentrăm mai bine și să ne
menținem atenția pe ceea ce este important pentru
noi;
mărește capacitatea plămânilor și
îmbunătățește funcționarea acestora;
ajută la a echilibra presiunea sângelui;
îmbunătățește circulația sângelui;
reduce stresul și anxietatea;
ne îmbunătățește viața.
2
Respirație Profundă
Obiectivul este să îți aduci atenția în prezent și să
începi procesul de relaxare.
Ce ai de făcut:
Inspiră adânc timp de 3 – 4 secunde pe nas și
expiră pe gură timp de 5 – 6 secunde cu buzele
țuguiate ca și când ai fluiera.
Repetă de cel puțin opt ori.
Scanarea Corpului
Obiectivul este să identifici zonele de tensiune sau
de agitație din corp.
Ce ai de făcut:
În timp ce faci în mod normal, scanează-ți corpul
de la cap până în picioare, observând orice
senzație de tensiune sau disconfort prezentă în
corpul fizic.
2
Chestionarea tensiunii
Obiectivul este să chestionezi sursa agitației sau
tensiunii.
Ce ai de făcut:
Întreabă-te:
„Ce anume mă face să mă simt așa?”
sau
„Există un motiv real pentru această agitație?”.
Redirecționarea Atenției
Obiectivul este să îți direcționezi atenția către ceva
relaxant.
Ce ai de făcut:
Reia șirul de respirații conștiente, doar că de data
asta inspiră timp de 3 – 4 secunde și expiră tot la
fel, dar în propria ta normalitate
2
Prezent
Obiectivul este să îți întărești prezența în
momentul actual.
Ce ai de făcut:
uită-te în jur și identifică 3 obiecte la care te
rog să te uiți timp de 5 secunde
ascultă 4 sunete pe care le poți auzi și rămâi
cu atenția pentru încă 5 secunde asupra
fiecărui sunet
3 texturi pe care le poți simți și atinge timp de
5 secunde fiecare
2 mirosuri pe care le poți mirosi timp de 5
secunde
1 gust pe care îl poți gusta tot timp de 5
secunde.
2
Nu te grăbi și bucură-te de fiecare din elementele
cu care interacționezi..
După ce ai trecut prin toate aceste exerciții, ia-ți
un moment să observi cum te simți.
Dacă simți nevoia, poți repeta setul sau poți alege
să te oprești la exercițiul care ți-a adus cea mai
mare liniște.
Acest set de exerciții este menit să te ajute să te
relaxezi și să te concentrezi pe prezent, reducând
astfel agitația și tensiunea.
MULȚUMESC!
